ແກ່ນ Flax ແມ່ນຫຍັງ, ມັນຖືກນໍາໃຊ້ແນວໃດ? ຜົນປະໂຫຍດ, ອັນຕະລາຍແລະຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການ

ແກ່ນ flaxມັນອຸດົມໄປດ້ວຍອາຊິດໄຂມັນ omega 3, ເສັ້ນໄຍ ແລະໂປຣຕີນ. ມັນຍັງປະກອບດ້ວຍ lignans, ເຊິ່ງມີຜົນກະທົບ antioxidant ທີ່ເຂັ້ມແຂງ. ດ້ວຍຄຸນສົມບັດເຫຼົ່ານີ້, ມັນສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງມະເຮັງບາງຊະນິດແລະຊ່ວຍປິ່ນປົວພະຍາດເບົາຫວານ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ ເມັດ flaxມັນໄດ້ຖືກລະບຸໄວ້ວ່າມັນສາມາດຊ່ວຍສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ປັບປຸງສຸຂະພາບກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍແລະປົກປ້ອງຫົວໃຈ.

ທີ່ນີ້ "ຜົນປະໂຫຍດຂອງ flaxseed ແມ່ນຫຍັງ?", "ແກ່ນ flax ມີປະໂຫຍດແນວໃດ", "ແກ່ນ flax ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ", "ວິຕາມິນໃນແກ່ນ flax", "ແກ່ນ flax ຊ່ວຍໃຫ້ລໍາໄສ້", "ວິທີການໃຊ້ flaxseed ໃນອາຫານ", "ວິທີການບໍລິໂພກ flaxseed" ຕອບຄຳຖາມຂອງເຈົ້າ...

ຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການຂອງ Flaxseed

ແກ່ນ flaxມີແນວພັນສີນ້ໍາຕານແລະທອງທີ່ມີທາດບໍາລຸງເທົ່າທຽມກັນ. 1 ບ່ວງ (7 ກຣາມ) ເນື້ອໃນ flaxseed ແມ່ນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້;

ປະລິມານແຄລໍລີ່: 37

ທາດໂປຼຕີນ: 3% ຂອງ RDI

ຄາໂບໄຮເດຣດ: 1% ຂອງ RDI

ເສັ້ນໄຍ: 8% ຂອງ RDI

ໄຂມັນອີ່ມຕົວ: 1% ຂອງ RDI

ໄຂມັນ Monounsaturated: 0,5 ກຣາມ

ໄຂມັນ polyunsaturated: 2,0 ກຣາມ

ອາຊິດໄຂມັນໂອເມກ້າ 3: 1597 ມກ

ວິຕາມິນ B1: 8% ຂອງ RDI

ວິຕາມິນ B6: 2% ຂອງ RDI

Folate: 2% ຂອງ RDI

ທາດການຊຽມ: 2% ຂອງ RDI

ທາດເຫຼັກ: 2% ຂອງ RDI

ແມກນີຊຽມ: 7% ຂອງ RDI

Phosphorus: 4% ຂອງ RDI

ໂພແທດຊຽມ: 2% ຂອງ RDI

ຜົນປະໂຫຍດຂອງ flaxseed ແມ່ນຫຍັງ?

ສູງໃນອາຊິດໄຂມັນ Omega 3

ແກ່ນ flax, ດີທີ່ສຸດສຳລັບຜູ້ທີ່ບໍ່ກິນປາ ແລະ vegetarians omega 3 ອາ​ຊິດ​ໄຂ​ມັນ​ ແມ່ນແຫຼ່ງ. ແກ່ນເຫຼົ່ານີ້ປະກອບດ້ວຍແຫຼ່ງທີ່ອຸດົມສົມບູນຂອງອາຊິດ alpha-linolenic (ALA), ແຫຼ່ງພືດຂອງອາຊິດໄຂມັນ omega 3.

ALA ແມ່ນຫນຶ່ງໃນສອງອາຊິດໄຂມັນທີ່ຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງໄດ້ຮັບຈາກອາຫານທີ່ພວກເຮົາກິນ; ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາບໍ່ສາມາດຜະລິດພວກມັນໄດ້. ການ​ສຶກ​ສາ​ສັດ​, ເມັດ flaxການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ ALA ປ້ອງກັນ cholesterol ຈາກ precipitating ໃນເສັ້ນເລືອດຂອງຫົວໃຈ, ຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບໃນເສັ້ນເລືອດແດງ, ແລະ inhibits tumor ການຂະຫຍາຍຕົວ.

ການສຶກສາຂອງ Costa Rican ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບ 3638 ຄົນພົບວ່າຜູ້ທີ່ກິນ ALA ຫຼາຍມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກຫົວໃຈວາຍກວ່າຜູ້ທີ່ກິນ ALA ຫນ້ອຍ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ການທົບທວນຄືນຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງ 250 ການສຶກສາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຫຼາຍກ່ວາ 27 ຄົນພົບວ່າ ALA ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈໂດຍ 14%.

ການສຶກສາຈໍານວນຫຼາຍໄດ້ເຊື່ອມຕໍ່ ALA ກັບຄວາມສ່ຽງຕ່ໍາຂອງເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການທົບທວນຄືນທີ່ຜ່ານມາຂອງຂໍ້ມູນການສັງເກດການໄດ້ສະຫຼຸບວ່າຜົນປະໂຫຍດສຸຂະພາບຫົວໃຈຂອງ ALA ແມ່ນຄ້າຍຄືກັນເມື່ອທຽບກັບອາຊິດ eicosapentaenoic (EPA) ແລະກົດ docosahexaenoic (DHA).

ມັນເປັນແຫຼ່ງທີ່ອຸດົມສົມບູນຂອງ lignans ທີ່ອາດຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງມະເຮັງ.

Lignans ແມ່ນສານປະກອບຂອງພືດທີ່ມີຄຸນສົມບັດ antioxidant ແລະ estrogen, ເຊິ່ງທັງສອງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນມະເຮັງແລະປັບປຸງສຸຂະພາບ. ແກ່ນ flax ມັນປະກອບດ້ວຍ lignans 800 ເທົ່າຫຼາຍກ່ວາອາຫານພືດອື່ນໆ.

ການ​ສຶກ​ສາ​ການ​ສັງ​ເກດ​ການ​, ເມັດ flax ມັນສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄວາມສ່ຽງຂອງການເປັນມະເຮັງເຕົ້ານົມແມ່ນຕ່ໍາໃນຜູ້ທີ່ກິນມັນ, ໂດຍສະເພາະໃນແມ່ຍິງຫຼັງຫມົດປະຈໍາເດືອນ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ອີງຕາມການສຶກສາຂອງການາດາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບແມ່ຍິງຫຼາຍກວ່າ 6000, ເມັດ flax ຜູ້ກິນແມ່ນ 18% ຫນ້ອຍທີ່ຈະເປັນມະເຮັງເຕົ້ານົມ.

ແກ່ນ flax ນອກຈາກນັ້ນ, ການສຶກສາໃນຫ້ອງທົດລອງແລະສັດໄດ້ກໍານົດວ່າມັນມີທ່າແຮງທີ່ຈະປ້ອງກັນມະເຮັງລໍາໃສ້ແລະຜິວຫນັງ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການຄົ້ນຄວ້າເພີ່ມເຕີມແມ່ນຈໍາເປັນເພື່ອຢືນຢັນເລື່ອງນີ້.

ອຸດົມດ້ວຍເສັ້ນໄຍອາຫານ

ບ່ວງ ເມັດ flaxມັນປະກອບດ້ວຍ 3 ກຼາມຂອງເສັ້ນໄຍ, ເຊິ່ງແມ່ນ 8-12% ຂອງປະລິມານທີ່ແນະນໍາປະຈໍາວັນສໍາລັບຜູ້ຊາຍແລະແມ່ຍິງ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ເມັດ flaxມັນປະກອບດ້ວຍເສັ້ນໄຍອາຫານສອງຊະນິດ - ລະລາຍ (20-40%) ແລະ insoluble (60-80%).

ເສັ້ນໄຍ duo ນີ້ຖືກໝັກໄວ້ໂດຍເຊື້ອແບັກທີເຣັຍໃນ ລຳ ໄສ້ໃຫຍ່, ອຸດຕັນຂອງອາຈົມແລະເຮັດໃຫ້ເກີດການເຄື່ອນໄຫວຂອງ ລຳ ໄສ້ເປັນປົກກະຕິ.

ເສັ້ນໄຍທີ່ລະລາຍເພີ່ມຄວາມສອດຄ່ອງຂອງເນື້ອໃນຂອງລໍາໄສ້ແລະຊ້າລົງອັດຕາການຍ່ອຍອາຫານ. ນີ້ຊ່ວຍຫຼຸດນໍ້າຕານໃນເລືອດແລະ cholesterol.

ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ເສັ້ນໄຍທີ່ບໍ່ລະລາຍ, ອະນຸຍາດໃຫ້ນ້ໍາຫຼາຍທີ່ຈະຜູກມັດກັບອາຈົມ, ເພີ່ມປະລິມານຂອງມັນແລະເຮັດໃຫ້ອາຈົມອ່ອນລົງ. ນີ້ແມ່ນປະສິດທິພາບໃນການປ້ອງກັນທ້ອງຜູກແລະ ໂຣກກະເພາະລໍາໄສ້ອັກເສບ ຫຼືເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີພະຍາດ diverticular.

ປັບປຸງ cholesterol

ແກ່ນ flaxຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບອີກອັນຫນຶ່ງຂອງ hemp ແມ່ນຄວາມສາມາດໃນການຫຼຸດລົງລະດັບ cholesterol. ໃນການສຶກສາໃນຜູ້ທີ່ມີ cholesterol ສູງ, 3 ບ່ວງຕໍ່ມື້ສໍາລັບສາມເດືອນ ກິນ flaxseed, ຫຼຸດລົງ cholesterol LDL "ບໍ່ດີ" ເກືອບ 20%.

ການສຶກສາອີກປະການຫນຶ່ງກ່ຽວກັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານພົບວ່າການກິນຜົງ flaxseed 1 ບ່ວງຕໍ່ມື້ສໍາລັບຫນຶ່ງເດືອນເຮັດໃຫ້ 12% ເພີ່ມຂຶ້ນຂອງ cholesterol HDL "ດີ".

30 ກຣາມປະຈໍາວັນສໍາລັບແມ່ຍິງ postmenopausal ເມັດ flax ການບໍລິໂພກຂອງມັນຫຼຸດລົງ cholesterol ທັງຫມົດແລະ LDL cholesterol ປະມານ 7% ແລະ 10%, ຕາມລໍາດັບ. ຜົນກະທົບເຫຼົ່ານີ້ ເມັດ flaxມັນແມ່ນຍ້ອນເສັ້ນໄຍໃນ .

ຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ

ແກ່ນ flax ການຄົ້ນຄວ້າກ່ຽວກັບມັນໄດ້ສຸມໃສ່ຄວາມສາມາດໃນການຫຼຸດລົງຄວາມດັນເລືອດຕາມທໍາມະຊາດ.

ໃນການສຶກສາທີ່ດໍາເນີນຢູ່ໃນການາດາ, 30 ກຼາມຕໍ່ມື້ສໍາລັບຫົກເດືອນ. ເມັດ flax ຄວາມດັນເລືອດ systolic ແລະ diastolic ຂອງຜູ້ກິນຫຼຸດລົງ 10 mmHg ແລະ 7 mmHg, ຕາມລໍາດັບ.

ສໍາລັບຜູ້ທີ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວຄວາມດັນເລືອດກ່ອນຫນ້ານີ້ ເມັດ flax ມັນຫຼຸດລົງຄວາມດັນເລືອດຕື່ມອີກແລະຫຼຸດລົງຈໍານວນຄົນເຈັບທີ່ມີຄວາມດັນເລືອດສູງທີ່ບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ 17%.

ນອກຈາກນັ້ນ, ເບິ່ງຂໍ້ມູນຈາກ 11 ການສຶກສາ, ຫຼາຍກວ່າສາມມື້ ກິນ flaxseed, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນເລືອດ 2 mmHg.

ເຖິງແມ່ນວ່ານີ້ອາດຈະເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ສໍາຄັນ, ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນເລືອດ 2 mmHg ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເສຍຊີວິດຈາກເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ 10% ແລະຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເສຍຊີວິດຈາກພະຍາດຫົວໃຈໂດຍ 7%.

ປະກອບດ້ວຍທາດໂປຼຕີນທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງ

ແກ່ນ flaxມັນເປັນແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນຈາກພືດ. ແກ່ນ flaxທາດໂປຼຕີນຂອງມັນແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນອາຊິດ amino ເຊັ່ນ arginine, ອາຊິດ aspartic ແລະອາຊິດ glutamic.

ການສຶກສາໃນຫ້ອງທົດລອງແລະສັດຈໍານວນຫລາຍໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າທາດໂປຼຕີນນີ້ຊ່ວຍປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງພູມຕ້ານທານ, ຫຼຸດລົງ cholesterol, ປ້ອງກັນເນື້ອງອກ, ແລະມີຄຸນສົມບັດຕ້ານເຊື້ອເຫັດ.

ໃນການສຶກສາໃຫມ່, ຜູ້ໃຫຍ່ 21 ຄົນໄດ້ຮັບອາຫານທາດໂປຼຕີນຈາກສັດຫຼືອາຫານທາດໂປຼຕີນຈາກພືດ. ການສຶກສາພົບວ່າບໍ່ມີຄວາມແຕກຕ່າງໃນຄວາມຢາກອາຫານ, ຄວາມອີ່ມ, ຫຼືອາຫານລະຫວ່າງສອງຄາບ. 

ຊ່ວຍຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດ

ພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2 ແມ່ນບັນຫາສຸຂະພາບທີ່ສໍາຄັນໃນທົ່ວໂລກ. ມັນສະແດງອອກໂດຍລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດສູງເນື່ອງຈາກການສ້າງຄວາມຕ້ານທານຂອງ insulin ໃນຮ່າງກາຍ.

ການສຶກສາຈໍານວນຫນຶ່ງແນະນໍາການເພີ່ມ 10-20 ກຼາມເຂົ້າໄປໃນອາຫານປະຈໍາວັນຂອງພວກເຂົາຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງເດືອນ. ຜົງ flaxseed ພົບວ່າຜູ້ທີ່ມີພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2 ທີ່ເສີມມັນເຫັນວ່າການຫຼຸດຜ່ອນລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງພວກເຂົາຫຼຸດລົງ 8-20%.

ຜົນກະທົບຂອງການຫຼຸດນໍ້າຕານໃນເລືອດນີ້ແມ່ນໂດຍສະເພາະ ເມັດ flaxນີ້ແມ່ນເນື່ອງມາຈາກເນື້ອໃນເສັ້ນໄຍ insoluble ຂອງມັນ. ການສຶກສາຄົ້ນພົບວ່າເສັ້ນໃຍທີ່ບໍ່ລະລາຍເຮັດໃຫ້ການປ່ອຍນໍ້າຕານຊ້າລົງ ແລະຫຼຸດນໍ້າຕານໃນເລືອດ. 

ປັບປຸງສຸຂະພາບກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ

ການ​ສຶກ​ສາ​ສັດ​, ອາຫານເສີມ flaxseedການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມັນສາມາດປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງພືດໃນລໍາໄສ້. ແກ່ນ flaxເສັ້ນໃຍທີ່ລະລາຍໃນມັນຊ່ວຍຍ່ອຍອາຫານ.

ແກ່ນ flax ຄຸນສົມບັດເປັນຢາລະບາຍ ມັນຖືກນໍາໃຊ້ຢ່າງກວ້າງຂວາງສໍາລັບ. ແກ່ນ flax ການດື່ມນ້ໍາຫຼາຍໆຫຼັງຈາກກິນອາຫານຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນການທ້ອງຜູກ.

ແກ່ນ flax ອາຊິດໄຂມັນໂອເມກ້າ 3 ໃນມັນອາດຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບແລະປົກປ້ອງເສັ້ນຂອງ GI. ໃນຄົນທີ່ມີລະບົບຍ່ອຍອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ແກ່ນແມ່ນສົ່ງເສີມພືດກະເພາະລໍາໄສ້ທີ່ເປັນປະໂຫຍດ.

ປົກປ້ອງຫົວໃຈ

ແກ່ນ flaxມັນໄດ້ຖືກພົບເຫັນວ່າອາຊິດໄຂມັນໂອເມກ້າ 3 ທີ່ພົບໃນນ້ໍາມັນມະກອກຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກຫົວໃຈຄໍ. ມັນຍັງຊ່ວຍປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງເສັ້ນເລືອດແດງ. 

ຕໍ່ສູ້ກັບການອັກເສບ

ອາຊິດ Alpha-linoleic (ALA) ໃນແກ່ນໄດ້ຖືກພົບເຫັນວ່າຫຼຸດຜ່ອນສານປະກອບທີ່ສົ່ງເສີມການອັກເສບໃນຮ່າງກາຍ. ແກ່ນ flaxomega-3s ໃນນ້ໍາມັນມະກອກອາດຈະຊ່ວຍປິ່ນປົວໂລກຂໍ້ອັກເສບທີ່ເກີດຈາກການອັກເສບ.

ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນການປວດປະຈໍາເດືອນ

ກິນແກ່ນ flaxມັນສາມາດຄວບຄຸມການຕົກໄຂ່ໃນແມ່ຍິງ. ເປັນປົກກະຕິ ເມັດ flax ແມ່ຍິງທີ່ກິນມັນໄດ້ຖືກພົບເຫັນວ່າ ovulate ໃນທຸກໆຮອບປະຈໍາເດືອນ. ມັນຍັງອາດຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການປວດປະຈໍາເດືອນ.

ການຄົ້ນຄວ້າທີ່ສໍາຄັນອີກອັນຫນຶ່ງແມ່ນ ເມັດ flaxລາວ​ກ່າວ​ວ່າ ມັນ​ສາມາດ​ຊ່ວຍ​ບັນເທົາ​ອາການ​ຮ້ອນ​ກະ​ພິບ. 

Gluten ຟຣີ

ແກ່ນ flaxມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີກັບເມັດພືດທີ່ມີ gluten. ຖ້າທ່ານມີຄວາມບໍ່ທົນທານຕໍ່ gluten, ທ່ານມີບັນຫາໃນການຍ່ອຍອາຫານສ່ວນໃຫຍ່. ແກ່ນ flax ພະຍາດ celiac ມັນເປັນອາຫານພິເສດສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີຄວາມອ່ອນໄຫວ gluten.

ຜົນປະໂຫຍດຂອງແກ່ນ flax ສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາ

ແກ່ນ flax ມັນເປັນແຫຼ່ງທີ່ອຸດົມສົມບູນຂອງເສັ້ນໄຍ, omega 3 ແລະແຫຼ່ງໂປຣຕີນທີ່ດີ, ທີ່ແມ່ຍິງຖືພາຕ້ອງການ. ເສັ້ນໄຍສາມາດຊ່ວຍປິ່ນປົວອາການທ້ອງຜູກທີ່ເກີດຂື້ນໃນລະຫວ່າງການຖືພາ. ທາດໂປຼຕີນແລະໂອເມກ້າ 3s ແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງເດັກນ້ອຍ.

ຜົນປະໂຫຍດຂອງແກ່ນ flax ສໍາລັບຜິວຫນັງ

ແກ່ນ flaxອາຊິດໄຂມັນ omega 3 ໃນມັນປະກອບສ່ວນຕໍ່ສຸຂະພາບຜິວຫນັງ. ຄວາມຊຸ່ມຊື້ນແລະ smoothes ຜິວຫນັງ. ການສຶກສາ, ເມັດ flax ແນະນໍາວ່າການເສີມອາຫານອາດຈະດຸ່ນດ່ຽງສານຕ້ານການອັກເສບແລະຕ້ານການອັກເສບແລະສະຫນັບສະຫນູນຜູ້ສູງອາຍຸທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.

ແກ່ນ flax, ໂຣກຜີວ ໜັງ ແລະ eczema, ແຕ່ບໍ່ມີຫຼັກຖານໂດຍກົງກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້.

ແກ່ນ flaxຄຸນສົມບັດຕ້ານການອັກເສບຂອງມັນຍັງສາມາດປິ່ນປົວການອັກເສບຂອງຜິວຫນັງ. ອີງຕາມການສຶກສາຂອງສັດ, ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະໃນແກ່ນອາດຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງມະເຮັງຜິວຫນັງ.

ແກ່ນ flaxທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ມັນເປັນຫນ້າກາກໃບຫນ້າ. ນໍ້າເຜິ້ງດິບສອງບ່ວງແກງ, ນໍ້າໝາກນາວສົດ 1 ບ່ວງແກງ ແລະ ບ່ວງກາເຟ ນ້ໍາ linseedປະສົມ. ໃຊ້ສ່ວນປະສົມໂດຍກົງໃສ່ໃບຫນ້າຂອງທ່ານ. ປະໄວ້ 15 ນາທີ ແລ້ວລ້າງອອກດ້ວຍນ້ຳທຳມະດາ. ເຮັດມັນທຸກໆມື້ໃນຕອນເຊົ້າ.

ຜົນປະໂຫຍດຂອງແກ່ນ flax ສໍາລັບຜົມ

ຜົມເສີຍແມ່ນມັກຈະເປັນການຂາດອາຊິດໄຂມັນໂອເມກ້າ 3. ແກ່ນ flax ເນື່ອງຈາກວ່າມັນອຸດົມສົມບູນໃນອາຊິດໄຂມັນເຫຼົ່ານີ້, ອີງຕາມການສຶກສາສັດ, ມັນເຮັດໃຫ້ຜົມແຂງແຮງ, ປັບປຸງຄຸນນະພາບຂອງຜົມແລະ ການສູນເສຍຜົມມັນໄດ້ຖືກພົບເຫັນວ່າລາວກໍາລັງຕໍ່ສູ້ກັບ.

ມັນຍັງສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນສະພາບທີ່ເອີ້ນວ່າ alopecia cicatricial, ເຊິ່ງເປັນສະພາບການສູນເສຍຜົມຖາວອນທີ່ເກີດຈາກການອັກເສບ.

ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກດ້ວຍແກ່ນ Flax

ປະລິມານແຄລໍລີ່ໃນແກ່ນ flax ແມ່ນຕໍ່າ. ມັນສາມາດຊ່ວຍໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໂດຍການເລັ່ງ metabolism, ປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານ, ຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບແລະການສະຫນອງ satiety. Flaxseed ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ ຜົນປະໂຫຍດມີດັ່ງນີ້;

ອາຊິດໄຂມັນ Omega 3 ຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ

ກິນແກ່ນ flaxມັນຊ່ວຍດຸ່ນດ່ຽງອັດຕາສ່ວນຂອງ omega 3 ກັບ omega 6, ດັ່ງນັ້ນການຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບຊໍາເຮື້ອແລະຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ.

ເສັ້ນໄຍອາຫານເຮັດໃຫ້ທ່ານເຕັມ

ເສັ້ນໃຍອາຫານແມ່ນປະເພດຄາໂບໄຮເດດທີ່ມະນຸດບໍ່ສາມາດຍ່ອຍ ຫຼືດູດຊຶມໄດ້. ມັນສ່ວນຫຼາຍແມ່ນພົບເຫັນຢູ່ໃນຮູບແບບທີ່ລະລາຍແລະບໍ່ລະລາຍໃນເມັດພືດທັງຫມົດ, ຫມາກຖົ່ວ, ຜັກແລະຫມາກໄມ້.

ແກ່ນ flax ມັນມີທັງເສັ້ນໄຍທີ່ລະລາຍ (gum mucilage) ແລະເສັ້ນໄຍທີ່ບໍ່ລະລາຍ (ລິກນິນ ແລະເຊລູໂລສ). ເສັ້ນໄຍທີ່ລະລາຍສ້າງເປັນສານຄ້າຍຄືເຈນທີ່ເຮັດໃຫ້ການດູດຊຶມອາຫານຊ້າລົງໃນລະບົບຍ່ອຍອາຫານ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກເຕັມທີ່ເປັນເວລາດົນ.

ເສັ້ນໄຍທີ່ບໍ່ລະລາຍຊ່ວຍການຈະເລີນເຕີບໂຕຂອງເຊື້ອແບັກທີເຣັຍ ລຳ ໄສ້ທີ່ດີ. ເຊື້ອແບັກທີເຣັຍ ລຳ ໄສ້ ຈາກນັ້ນໝັກເສັ້ນໃຍອາຫານທີ່ລະລາຍ ອາຊິດໄຂມັນຕ່ອງໂສ້ສັ້ນ ຜະລິດ. ອາຊິດໄຂມັນສາຍໂສ້ສັ້ນເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍປັບປຸງການເຜົາຜານອາຫານ.

ມັນເປັນແຫຼ່ງຂອງທາດໂປຼຕີນ

ແກ່ນ flax ມັນອຸດົມໄປດ້ວຍທາດໂປຼຕີນ. 100 ກຣາມມີໂປຣຕີນປະມານ 18.29 ກຣາມ. ທາດໂປຼຕີນທີ່ຊ່ວຍສ້າງກ້າມເນື້ອທີ່ອ່ອນເພຍ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍມີຄວາມກະທັດຮັດແລະມີຄວາມຫນາແຫນ້ນ. ກ້າມຊີ້ນຍັງມີຈໍານວນ mitochondria ສູງກວ່າ (ຈຸລັງຈຸລັງທີ່ຊ່ວຍປ່ຽນ glucose ເປັນ ATP), ເຮັດໃຫ້ metabolism ເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງຈິງຈັງ.

Lignans ເອົາສານພິດອອກ

ແກ່ນ flax ມັນມີປະມານ 800 ເທົ່າຂອງ lignans ຫຼາຍກ່ວາພືດອື່ນໆ. ສານປະກອບ phenolic ເຫຼົ່ານີ້ເຮັດຫນ້າທີ່ເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ຊ່ວຍກໍາຈັດອະນຸມູນອິດສະລະ. ອະນຸມູນອິດສະລະແມ່ນອັນຕະລາຍເພາະວ່າພວກມັນເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍຂອງ DNA, ເຊິ່ງນໍາໄປສູ່ການອັກເສບຕ່ໍາຊໍາເຮື້ອ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ເກີດໂລກອ້ວນ, ການຕໍ່ຕ້ານ insulin ແລະພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2.

Nutrition Journal ການສຶກສາຈັດພີມມາໂດຍ 40 ກຼາມ ຜົງ flaxseed ຢືນຢັນວ່າການບໍລິໂພກມັນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບແລະການຕໍ່ຕ້ານ insulin.

ແຄລໍຣີຕໍ່າ

ບ່ວງ ແກ່ນ flax ດິນ ມັນມີປະມານ 55 calories. ມັນຍັງໃຫ້ໂປຣຕີນ 18 ກຣາມ ແລະເສັ້ນໃຍອາຫານບາງອັນ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເຈົ້າອີ່ມໄດ້ດົນຂຶ້ນ. ດ້ວຍວິທີນີ້, ທ່ານສາມາດສ້າງການຂາດດຸນແຄລໍລີ່ໄດ້ງ່າຍໂດຍການໃຫ້ຮ່າງກາຍມີໂອກາດທີ່ຈະໃຊ້ glycogen ແລະໄຂມັນທີ່ເກັບໄວ້.

ການນໍາໃຊ້ Flaxseed

- ແກ່ນ flax ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະບໍລິໂພກມັນແມ່ນໃນຮູບແບບງອກຂອງມັນ. ການແຊ່ນ້ໍາແລະງອກພວກມັນເອົາອາຊິດ phytic ແລະເພີ່ມການດູດຊຶມແຮ່ທາດ. ທ່ານສາມາດແຊ່ແກ່ນໃນນ້ໍາອຸ່ນສໍາລັບ 10 ນາທີຫຼືໃນນ້ໍາເຢັນສໍາລັບ 2 ຊົ່ວໂມງ.

– ກິນເມັດທີ່ມີນ້ໍາຫຼາຍ.

– ເຈົ້າສາມາດເພີ່ມເມັດເຂົ້າໃສ່ໃນທັນຍາພືດເຊົ້າ ຫຼື ນໍ້າປັ່ນເຊົ້າ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດເພີ່ມມັນໃສ່ສະຫຼັດ.

- ກິນແກ່ນ flax ເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະກິນອາຫານແມ່ນຕອນເຊົ້າກັບອາຫານເຊົ້າ.

ແກ່ນ flax ເປັນອັນຕະລາຍແນວໃດ?

ແກ່ນ flax ມັນອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນກະທົບທາງລົບໃນບາງຄົນ. ການບໍລິໂພກເມັດເຫຼົ່ານີ້ຫຼາຍເກີນໄປສາມາດນໍາໄປສູ່ຜົນສະທ້ອນທາງລົບເຊັ່ນ: ປວດຮາກ, ທ້ອງຜູກ, ທ້ອງອືດແລະເຈັບທ້ອງ.

ອາດຈະຫຼຸດນໍ້າຕານໃນເລືອດ

ແກ່ນ flax ເນື່ອງຈາກວ່າມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຫຼຸດລົງ, ຜູ້ທີ່ກິນຢາປິ່ນປົວພະຍາດເບົາຫວານແລ້ວອາດຈະປະສົບກັບລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຕໍ່າລົງເປັນຕາຕົກໃຈຖ້າພວກເຂົາກິນຫຼາຍເກີນໄປ. ມັນຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໄດ້ຮັບການຊ່ວຍເຫຼືອຈາກທ່ານຫມໍກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້.

ອາດຈະຫຼຸດລົງຄວາມດັນເລືອດ

ແກ່ນ flax ມັນຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າກິນພ້ອມກັບຢາເພື່ອປິ່ນປົວຄວາມດັນເລືອດສູງ, ແກ່ນອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມດັນເລືອດຕໍ່າ (ຄວາມດັນເລືອດຕໍ່າຫຼາຍ). ດັ່ງນັ້ນ, ຜູ້ທີ່ກິນຢາຮັກສາຄວາມດັນເລືອດຄວນລະມັດລະວັງ.

ອາດຈະເຮັດໃຫ້ເລືອດກ້າມຊ້າ

ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າອາຊິດໄຂມັນ omega 3 ອາດຈະຫຼຸດຜ່ອນການກ້າມຂອງເລືອດແລະເພີ່ມເລືອດອອກ.

ເນື່ອງຈາກວ່າແກ່ນມີອາຊິດໄຂມັນ omega 3 ແລະອາດຈະຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຂອງການເປັນກ້ອນເລືອດ, ຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດເລືອດໄຫຼບໍ່ຄວນກິນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຢ່າງຫນ້ອຍສອງອາທິດກ່ອນການຜ່າຕັດ ເມັດ flax ບໍ່ບໍລິໂພກ.

ອາດຈະເຮັດໃຫ້ສະພາບທີ່ລະອຽດອ່ອນຂອງຮໍໂມນຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ

ແກ່ນ flax ມັນ mimics ຮໍໂມນ estrogen, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຮ້າຍແຮງຂຶ້ນສະພາບຮໍໂມນເຊັ່ນເຕົ້ານົມ, uterus, ຮວຍໄຂ່, ແລະ fibroids uterine.

ອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາໃນລະຫວ່າງການຖືພາແລະການໃຫ້ນົມລູກ

ເນື່ອງຈາກວ່າແກ່ນສາມາດ mimic estrogen, ເຂົາເຈົ້າສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາໃນແມ່ຍິງຖືພາແລະໃຫ້ນົມລູກ. ກະລຸນາປຶກສາທ່ານໝໍກ່ອນນຳໃຊ້. 

ເຈົ້າຄວນກິນແກ່ນ flax ຫຼາຍປານໃດຕໍ່ມື້?

ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບທີ່ບັນທຶກໄວ້ໃນການສຶກສາຂ້າງເທິງຈາກພຽງແຕ່ 1 ບ່ວງດິນຕໍ່ມື້ ເມັດ flax ໄດ້ສັງເກດເຫັນກັບ.

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, 5 ບ່ວງ (50 ກຼາມ) ປະຈໍາວັນ ເມັດ flaxແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ປະລິມານຫນ້ອຍກວ່າ .

ເປັນຜົນມາຈາກການ;

ແກ່ນ flax ມັນປະກອບດ້ວຍເສັ້ນໄຍຫນາແຫນ້ນແລະອາຊິດໄຂມັນ omega 3, ເຊິ່ງສະຫນອງຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຕ່າງໆ. ແກ່ນເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະຊ່ວຍຕ້ານມະເຮັງ, ປິ່ນປົວພະຍາດເບົາຫວານ, ແລະສົ່ງເສີມການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.

ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການບໍລິໂພກຫຼາຍເກີນໄປອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນຂ້າງຄຽງທາງລົບ. ເພາະສະນັ້ນ, ສິ່ງທີ່ທ່ານບໍລິໂພກ ເມັດ flaxເອົາໃຈໃສ່ກັບຈໍານວນ .