ເນື້ອໃນຂອງບົດຄວາມ
ZMA ຫຼື "ສັງກະສີ Magnesium Aspartate"ມັນເປັນອາຫານເສີມທີ່ນິຍົມໃຊ້ໂດຍນັກກິລາ, bodybuilders ແລະ enthusiasts ການອອກກໍາລັງກາຍ. ປະກອບດ້ວຍສາມສ່ວນປະສົມ - ສັງກະສີ, magnesium ແລະວິຕາມິນ B6.
ຜູ້ຜະລິດ ZMAອ້າງວ່າເພີ່ມການເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີ້ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ປັບປຸງຄວາມອົດທົນແລະຄຸນນະພາບການນອນ. ແທ້ບໍ? ໃນຂໍ້ຄວາມນີ້ "ສານສະກັດຈາກສະຫມຸນໄພແມ່ນຫຍັງແລະມັນດີສໍາລັບ", "ຜົນປະໂຫຍດຂອງ zma", "ຜົນຂ້າງຄຽງຂອງ zma", "ການໃຊ້ zma", "ມັນເປັນອັນຕະລາຍ" ຫົວຂໍ້ຈະຖືກກ່າວເຖິງ.
ZMA ແມ່ນຫຍັງ?
ZMAເປັນອາຫານເສີມຍອດນິຍົມທີ່ປົກກະຕິແລ້ວປະກອບມີ:
– ສັງກະສີ monomethionine: 30 ມລກ – 270% ຂອງປະລິມານທີ່ອ້າງອິງປະຈໍາວັນ (RDI)
– Magnesium aspartate: 450 mg – 110% ຂອງ RDI
– ວິຕາມິນ B6 (pyridoxine): 10-11 mg – 650% ຂອງ RDI
ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຜູ້ຜະລິດຈໍານວນຫນຶ່ງເພີ່ມຮູບແບບທາງເລືອກຂອງສັງກະສີແລະ magnesium ຫຼືວິຕາມິນຫຼືແຮ່ທາດອື່ນໆ. ອາຫານເສີມ ZMA ຜະລິດ. ສານອາຫານເຫຼົ່ານີ້ມີບາງຫນ້າທີ່ທີ່ສໍາຄັນໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ.
ແຮ່ທາດນີ້ເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບຫຼາຍກ່ວາ 300 enzymes ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຍ່ອຍອາຫານ, ພູມຕ້ານທານແລະພື້ນທີ່ອື່ນໆຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ.
ແຮ່ທາດນີ້ສະຫນັບສະຫນູນຫຼາຍຮ້ອຍປະຕິກິລິຍາເຄມີຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ, ລວມທັງການສ້າງພະລັງງານແລະການເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນແລະເສັ້ນປະສາດ.
ວິຕາມິນທີ່ລະລາຍໃນນ້ໍານີ້ເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບຂະບວນການທີ່ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ neurotransmitters ແລະ metabolism ທາດອາຫານ.
ຜູ້ຜະລິດອ້າງວ່າສານອາຫານສາມຢ່າງນີ້ປັບປຸງການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ, ເພີ່ມລະດັບ testosterone, ຊ່ວຍໃຫ້ການຟື້ນຟູຫຼັງການອອກກໍາລັງກາຍ, ປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນ, ແລະຊ່ວຍສ້າງກ້າມຊີ້ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ການສຶກສາກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ແມ່ນຍັງດໍາເນີນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງແລະຜົນໄດ້ຮັບປະສົມ.
ອາຫານເສີມ ZMA ແມ່ນຫຍັງ, ຜົນກະທົບຂອງມັນຕໍ່ກັບປະສິດທິພາບຂອງນັກກິລາ
ອາຫານເສີມ ZMA, ມັນຖືກອ້າງວ່າເປັນການເພີ່ມປະສິດທິພາບກິລາແລະສ້າງກ້າມຊີ້ນ. ໃນທາງທິດສະດີ, ການຂາດສັງກະສີຫຼື magnesium ອາດຈະເພີ່ມປັດໃຈເຫຼົ່ານີ້.
ການຂາດແຮ່ທາດເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນການຜະລິດ testosterone, ຮໍໂມນທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບປັດໃຈການເຕີບໂຕຂອງ insulin (IGF-1), ຮໍໂມນທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ການເຕີບໂຕຂອງເຊນແລະການຟື້ນຟູ.
ນັກກິລາຫຼາຍຄົນອາດມີທາດສັງກະສີແລະແມກນີຊຽມຕ່ໍາ, ເຊິ່ງສາມາດທໍາລາຍການປະຕິບັດໄດ້. ລະດັບສັງກະສີ ແລະ ແມກນີຊຽມຕໍ່າເປັນຜົນມາຈາກການກິນອາຫານທີ່ເຄັ່ງຄັດ ຫຼື ສູນເສຍສັງກະສີ ແລະ ແມກນີຊຽມຫຼາຍຂື້ນຜ່ານເຫື່ອ ຫຼື ການຖ່າຍເບົາ.
ປະຈຸບັນ, ZMAມີການສຶກສາບໍ່ຫຼາຍປານໃດທີ່ໄດ້ດໍາເນີນການກ່ຽວກັບການດື່ມຫຼືບໍ່ດື່ມສາມາດປັບປຸງປະສິດທິພາບຂອງນັກກິລາ. ການສຶກສາ 27 ອາທິດຂອງນັກກິລາບານເຕະ 8 ຄົນ ອາຫານເສີມ ZMA ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການກິນມັນເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນການເຮັດວຽກ, ແລະລະດັບ testosterone ແລະ IGF-1.
ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ການສຶກສາ 42 ອາທິດຂອງຜູ້ຊາຍ 8 ຕ້ານການຝຶກອົບຮົມ ZMA ພົບວ່າການກິນມັນບໍ່ໄດ້ເພີ່ມລະດັບ testosterone ຫຼື IGF-1 ເມື່ອປຽບທຽບກັບ placebo.
ສ່ວນບຸກຄົນ, ທັງສັງກະສີແລະ magnesium ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເມື່ອຍລ້າຂອງກ້າມຊີ້ນແລະເພີ່ມລະດັບ testosterone ຫຼືປ້ອງກັນການຫຼຸດລົງຂອງ testosterone ເນື່ອງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ, ແຕ່ມັນບໍ່ຊັດເຈນວ່າພວກມັນມີປະໂຫຍດຫຼາຍເມື່ອໃຊ້ຮ່ວມກັນ.
ຜົນປະໂຫຍດຂອງ ZMA ແມ່ນຫຍັງ?
ZMAການຄົ້ນຄວ້າກ່ຽວກັບອົງປະກອບສ່ວນບຸກຄົນຂອງ .
ອາດຈະເສີມສ້າງພູມຕ້ານທານ
ສັງກະສີ, ແມກນີຊຽມແລະວິຕາມິນ B6 ມີບົດບາດສໍາຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງພູມຕ້ານທານ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ສັງກະສີເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການພັດທະນາແລະການເຮັດວຽກຂອງຈຸລັງພູມຕ້ານທານຫຼາຍ.
ການເສີມແຮ່ທາດນີ້ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຕິດເຊື້ອແລະຊ່ວຍປິ່ນປົວບາດແຜ.
ຂາດແມກນີຊຽມ ໄດ້ພົວພັນກັບການອັກເສບຊໍາເຮື້ອ, ເຊິ່ງເປັນຫນຶ່ງໃນຕົວຂັບເຄື່ອນຕົ້ນຕໍຂອງສະພາບຊໍາເຮື້ອເຊັ່ນ: ອາຍຸ, ພະຍາດຫົວໃຈແລະມະເຮັງ.
ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ການເສີມ magnesium ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນເຄື່ອງຫມາຍການອັກເສບ, ລວມທັງ C-reactive protein (CRP) ແລະ interleukin 6 (IL-6).
ສຸດທ້າຍ, ການຂາດວິຕາມິນ B6 ໄດ້ພົວພັນກັບການຂາດພູມຕ້ານທານ. ລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງພວກເຮົາຕ້ອງການວິຕາມິນ B6 ເພື່ອຜະລິດເມັດເລືອດຂາວທີ່ຕໍ່ສູ້ກັບເຊື້ອແບັກທີເຣັຍ.
ອາດຊ່ວຍຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດ
ສັງກະສີແລະແມກນີຊຽມສາມາດຊ່ວຍຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຄວບຄຸມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງເຂົາເຈົ້າ.
ການວິເຄາະຂອງ 1.360 ການສຶກສາໃນ 25 ຄົນທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການກິນອາຫານເສີມສັງກະສີຫຼຸດລົງນ້ໍາຕານໃນເລືອດໄວ, hemoglobin A1c (HbA1c), ແລະລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ postprandial.
ແມກນີຊຽມອາດຈະປັບປຸງການຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດໃນຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານໂດຍການປັບປຸງຄວາມສາມາດໃນການໃຊ້ອິນຊູລິນ, ຮໍໂມນທີ່ຍ້າຍນໍ້າຕານຈາກເລືອດເຂົ້າໄປໃນຈຸລັງ.
ໃນການວິເຄາະຂອງ 18 ການສຶກສາ, ແມກນີຊຽມມີປະສິດທິພາບຫຼາຍກ່ວາ placebo ໃນການຫຼຸດລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດໄວໃນຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຜູ້ທີ່ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດເບົາຫວານໄດ້ຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ.
ອາດຈະຊ່ວຍປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນ
ການປະສົມປະສານຂອງສັງກະສີແລະ magnesium ສາມາດປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນ. ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ magnesium ມີປະສິດທິພາບໃນການກະຕຸ້ນລະບົບປະສາດ parasympathetic, ເຊິ່ງມີຫນ້າທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຮູ້ສຶກສະຫງົບແລະຜ່ອນຄາຍ.
ສັງກະສີໄດ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນໃນການສຶກສາທັງມະນຸດແລະສັດ. ໃນການສຶກສາ 43 ອາທິດໃນຜູ້ສູງອາຍຸ 8 ຄົນທີ່ມີການນອນໄມ່ຫລັບ, ສັງກະສີ, ແມກນີຊຽມແລະ melatoninມັນໄດ້ຖືກສັງເກດເຫັນວ່າການກິນ iodide ປະຈໍາວັນປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນເມື່ອທຽບກັບ placebo.
ສາມາດຍົກລະດັບອາລົມ
ທັງສອງ ZMAແມກນີຊຽມແລະວິຕາມິນ B6 ໃນ cedar ຊ່ວຍໃຫ້ອາລົມດີຂຶ້ນ. ການສຶກສາ 23 ອາທິດໃນຜູ້ສູງອາຍຸ 12 ຄົນຍັງໄດ້ສັງເກດເຫັນວ່າການກິນ magnesium 450 ມລຕໍ່ມື້ເຮັດໃຫ້ອາການຊຶມເສົ້າຫຼຸດລົງຢ່າງມີປະສິດທິພາບເທົ່າກັບຢາຕ້ານອາການຊຶມເສົ້າ.
ການສຶກສາຈໍານວນຫນຶ່ງໄດ້ເຊື່ອມຕໍ່ລະດັບເລືອດຕ່ໍາແລະການໄດ້ຮັບວິຕາມິນ B6 ກັບການຊຶມເສົ້າ.
ZMA ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກບໍ?
ZMAວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດອາດຈະມີບົດບາດໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ໃນການສຶກສາ 60 ເດືອນໃນຄົນອ້ວນ 1 ຄົນ, ຜູ້ທີ່ກິນສັງກະສີ 30 mg ຕໍ່ມື້ມີລະດັບສັງກະສີສູງແລະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຕົວຫຼາຍກ່ວາຜູ້ທີ່ກິນຢາ placebo. ນັກຄົ້ນຄວ້າຄິດວ່າສັງກະສີຊ່ວຍໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໂດຍການສະກັດກັ້ນຄວາມຢາກອາຫານ.
ແມກນີຊຽມແລະວິຕາມິນ B6 ໄດ້ຖືກລາຍງານເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນອາການໃຄ່ບວມແລະ edema ໃນແມ່ຍິງທີ່ມີໂຣກ premenstrual (PMS). ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ບໍ່ມີການສຶກສາ ZMAມັນບໍ່ໄດ້ພົບວ່າມັນສາມາດຊ່ວຍໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ໂດຍສະເພາະການເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ.
ການໄດ້ຮັບ magnesium, ສັງກະສີ, ແລະວິຕາມິນ B6 ພຽງພໍຈາກອາຫານແມ່ນສໍາຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບໂດຍລວມ, ດັ່ງນັ້ນການເສີມດ້ວຍສານອາຫານເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ແມ່ນການແກ້ໄຂທີ່ມີປະສິດທິພາບສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
ປະລິມານຢາ ZMA
ZMA ແຄບຊູນ ມັນມີຢູ່ໃນຮູບແບບຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຝຸ່ນຫຼືຝຸ່ນ. ZMAຄໍາແນະນໍາປະລິມານສໍາລັບອາຫານໃນ
– ສັງກະສີ monomethionine: 30 ມກ
– ແມັກນີຊຽມ aspartate: 450 ມກ
– ວິຕາມິນບີ 6: 10-11 ມກ
ນີ້ແມ່ນປົກກະຕິແລ້ວສາມ ZMA ແຄບຊູນ ຫຼືເທົ່າກັບສາມບ່ວງຂອງຜົງ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ປ້າຍຊື່ຜະລິດຕະພັນແນະນໍາໃຫ້ແມ່ຍິງກິນສອງແຄບຊູນຫຼືສອງ scoops ຂອງຜົງ.
ວິທີການນໍາໃຊ້ ZMA
ຫຼີກເວັ້ນການກິນຫຼາຍກວ່າປະລິມານທີ່ແນະນໍາ, ເນື່ອງຈາກວ່າ zinc ຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນຂ້າງຄຽງ. ໂດຍທົ່ວໄປ ZMAແນະນໍາໃຫ້ກິນໃນທ້ອງຫວ່າງປະມານ 30-60 ນາທີກ່ອນເຂົ້ານອນ. ນີ້ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ສານອາຫານເຊັ່ນ: ສັງກະສີຈາກການພົວພັນກັບຄົນອື່ນເຊັ່ນ: ທາດການຊຽມ.
ການສູນເສຍ ZMA ແມ່ນຫຍັງ?
ປະຈຸບັນ, ການເສີມ ZMA ບໍ່ມີຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງໄດ້ຖືກລາຍງານ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ ZMA ໃຫ້ສັງກະສີ, ແມກນີຊຽມ, ແລະວິຕາມິນ B6 ໃນລະດັບປານກາງເຖິງສູງ. ກິນໃນປະລິມານສູງ, ສານອາຫານເຫຼົ່ານີ້ມີຜົນຂ້າງຄຽງບາງຢ່າງ, ລວມທັງ:
ສັງກະສີ: ປວດຮາກ, ຮາກ, ຖອກທ້ອງ, ສູນເສຍຄວາມຢາກອາຫານ, ປວດທ້ອງ, ຂາດທອງແດງ, ເຈັບຫົວ, ວິນຫົວ, ການຂາດສານອາຫານ, ແລະການເຮັດວຽກຂອງພູມຕ້ານທານຫຼຸດລົງ
ແມກນີຊຽມ: ປວດຮາກ, ຮາກ, ຖອກທ້ອງແລະປວດທ້ອງ
ວິຕາມິນ B6: ຄວາມເສຍຫາຍຂອງເສັ້ນປະສາດ, ຄວາມເຈັບປວດ, ຫຼືອາການຄັນໃນມືຫຼືຕີນ
ແຕ່ຖ້າທ່ານບໍ່ເກີນປະລິມານທີ່ກໍານົດໄວ້, ທ່ານບໍ່ຄວນມີບັນຫາ. ນອກຈາກນີ້, ທັງສັງກະສີແລະແມກນີຊຽມສາມາດພົວພັນກັບຢາທີ່ຫລາກຫລາຍ, ເຊັ່ນຢາຕ້ານເຊື້ອ, ຢາ diuretics, ແລະຢາປິ່ນປົວຄວາມດັນເລືອດ.
ຖ້າທ່ານມີຢາໃດໆ, ກໍາລັງຖືພາຫຼືໃຫ້ນົມລູກ, ໃຫ້ປຶກສາກັບທ່ານຫມໍກ່ອນທີ່ຈະໃຊ້.
ເປັນຜົນມາຈາກການ;
ACV; ມັນເປັນອາຫານເສີມທີ່ປະກອບດ້ວຍສັງກະສີ, magnesium ແລະວິຕາມິນ B6. ມັນອາດຈະປັບປຸງປະສິດທິພາບຂອງນັກກິລາ, ແຕ່ການຄົ້ນຄວ້າໃນປະຈຸບັນລາຍງານຜົນໄດ້ຮັບປະສົມ. ນອກຈາກນີ້, ບໍ່ມີຫຼັກຖານທີ່ວ່າມັນສາມາດຊ່ວຍການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
ບົດຄວາມທີ່ເຈົ້າຕ້ອງອ່ານ
