ລະບົບພູມຕ້ານທານແມ່ນປະກອບດ້ວຍຈຸລັງ, ຂະບວນການ, ແລະສານເຄມີທີ່ສະລັບສັບຊ້ອນທີ່ປ້ອງກັນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງຈາກເຊື້ອພະຍາດທີ່ຮຸກຮານເຊັ່ນ: ໄວຣັສ, ສານພິດ, ແລະເຊື້ອແບັກທີເຣັຍ. ພູມຕ້ານທານທີ່ເຂັ້ມແຂງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອປ້ອງກັນການຕິດເຊື້ອແລະພະຍາດ. ລະບົບພູມຕ້ານທານແມ່ນເຂັ້ມແຂງໂດຍການກິນອາຫານທີ່ມີທາດບໍາລຸງ, ນອນພຽງພໍແລະອອກກໍາລັງກາຍ. ການຄົ້ນຄວ້າຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າບາງວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດເສີມຍັງປັບປຸງການຕອບສະຫນອງຂອງພູມຕ້ານທານ. ເຮົາມາເບິ່ງອາຫານ ແລະ ວິຕາມິນທີ່ເສີມສ້າງລະບົບພູມຄຸ້ມກັນທີ່ປົກປ້ອງເຮົາຈາກພະຍາດຕ່າງໆ.
ອາຫານທີ່ເສີມສ້າງລະບົບພູມຕ້ານທານ
- ອາຫານທີ່ມີທາດເຫຼັກສູງ
Demirມັນເປັນແຮ່ທາດທີ່ມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການເຮັດວຽກຂອງພູມຕ້ານທານ. ການຂາດຂອງມັນເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດເລືອດຈາງແລະເຮັດໃຫ້ພູມຕ້ານທານອ່ອນແອ. ທາດເຫຼັກແມ່ນພົບເຫັນຢູ່ໃນອາຫານເຊັ່ນ: ຊີ້ນ, ສັດປີກ, ປາ, ຫອຍ, ຜັກກາດ, ຫມາກຖົ່ວ, ແກ່ນ, ຜັກ cruciferous, ແລະຫມາກໄມ້ແຫ້ງ. ການກິນອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍທາດເຫຼັກກັບອາຫານທີ່ມີວິຕາມິນ C ສູງຈະເພີ່ມການດູດຊຶມທາດເຫຼັກ.
- ອາຫານ Probiotic
Probiotics ເສີມສ້າງການເຮັດວຽກຂອງພູມຕ້ານທານ. ໃນບັນດາແຫຼ່ງທີ່ເຂັ້ມແຂງທີ່ສຸດຂອງເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ມີຊີວິດຢູ່ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນ sauerkraut, ນົມສົ້ມ, kefir, ແລະ ayran.
- ອາຫານທີ່ມີວິຕາມິນ C
ຫມາກໄມ້ເຊັ່ນ: ຫມາກກ້ຽງ, grapefruit ແລະ tangerines, ມັນມີວິຕາມິນ C ສູງເປັນອາຫານເສີມພູມຄຸ້ມກັນ. ວິຕາມິນ Cປົກປ້ອງຜິວຫນັງ, ເຮັດຫນ້າທີ່ເປັນອຸປະສັກປ້ອງກັນການຕິດເຊື້ອ. ມັນເສີມສ້າງພູມຕ້ານທານແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການຕິດເຊື້ອ. ມັນປິ່ນປົວໄຂ້ຫວັດທົ່ວໄປ. ອາຫານທີ່ມີວິຕາມິນ C ສູງລວມມີ ໝາກເຜັດ, ໝາກອຶ, ໃບຂຽວເຂັ້ມ, ບຣັອກໂຄລີ, ສະຕໍເບີຣີ, ໝາກເລັ່ນ, ໝາກຫຸ່ງ ແລະ ໝາກຖົ່ວ.
- ຂີງ
ຂີງມັນຖືກນໍາໃຊ້ໃນການປິ່ນປົວພະຍາດຈໍານວນຫຼາຍ. ຄຸນນະສົມບັດທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດຂອງມັນແມ່ນການກໍາຈັດແລະປ້ອງກັນອາການປວດຮາກ. ມັນຍັງເສີມສ້າງພູມຕ້ານທານແລະຫຼຸດຜ່ອນອາການໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່.
ກະທຽມ
ກະທຽມປັບປຸງຄວາມສາມາດຂອງຈຸລັງພູມຕ້ານທານເພື່ອຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມເຢັນແລະໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່. ກິນຫົວຜັກທຽມ 10 ຫາ XNUMX ເທື່ອຕໍ່ມື້ເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິພາບການເພີ່ມພູມຕ້ານທານຂອງມັນ. ຕັດຜັກທຽມແລະລໍຖ້າ XNUMX ນາທີກ່ອນທີ່ຈະແຕ່ງກິນຍັງຊ່ວຍເພີ່ມຜົນກະທົບຂອງມັນ.
- ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ
Blackberry, ປໍສາ, strawberries ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດເຊັ່ນ ໂພລີຟີນອລ ປະກອບດ້ວຍສານປະກອບພືດເຊັ່ນ: ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ເປັນ polyphenol ຫມາກໄມ້ quercetinມັນມີປະສິດທິພາບໃນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເຈັບປ່ວຍຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຂັ້ມງວດ. ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດຍັງມີຈໍານວນທີ່ດີຂອງວິຕາມິນ C, ເຊິ່ງປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນຄຸນສົມບັດເສີມພູມຕ້ານທານ.
- ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ພ້າວ
ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ພ້າວອາຊິດ lauric ໃນເນື້ອໃນຂອງມັນມີຄວາມສາມາດຂ້າເຊື້ອໄວຣັດ, ເຊື້ອແບັກທີເຣັຍແລະເຊື້ອເຫັດທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່ານ້ໍາຫມາກພ້າວມີປະສິດຕິຜົນຕໍ່ກັບປະເພດຂອງເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດກະເພາະອາຫານ, ອັກເສບ sinusitis, ແຂ້ວຢູ່ຕາມໂກນ, ອາຫານເປັນພິດ, ແລະການຕິດເຊື້ອທາງເດີນປັດສະວະ. ມັນຍັງຄິດວ່າມີປະສິດຕິຜົນຕໍ່ກັບໄວຣັດທີ່ຮັບຜິດຊອບຕໍ່ໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່ແລະຕັບອັກເສບ C. ມັນຍັງຕໍ່ສູ້ກັບ Candida albicans.
- ຮາກ Licorice
ຮາກ Licorice ມີຄວາມສາມາດໃນການຕໍ່ສູ້ກັບເຊື້ອເຫັດແລະເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ແນ່ນອນ, ເຊັ່ນ E. coli, Candida albicans, ແລະ Staphylococcus aureus. ມັນຍັງຕໍ່ສູ້ກັບເຊື້ອໄວຣັສໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່. ຄຸນສົມບັດເຫຼົ່ານີ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຮາກ licorice ເປັນອາຫານເສີມພູມຕ້ານທານ.
- ແກ່ນ ແລະ ແກ່ນ
ແກ່ນຫມາກກໍ່ ແລະແກ່ນມີເຊເລນຽມ, ທອງແດງ, ວິຕາມິນອີ ແລະສັງກະສີ. ທັງຫມົດເຫຼົ່ານີ້ມີບົດບາດສໍາຄັນໃນສຸຂະພາບຂອງລະບົບພູມຕ້ານທານ.
ວິຕາມິນທີ່ເສີມສ້າງລະບົບພູມຕ້ານທານ
ມີບາງວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດເສີມທີ່ສະຫນັບສະຫນູນລະບົບພູມຕ້ານທານ. ການນໍາໃຊ້ພວກມັນເປັນປະຈໍາຈະຊ່ວຍເສີມສ້າງພູມຕ້ານທານ. ແຕ່ບໍ່ມີອາຫານເສີມທີ່ສາມາດປິ່ນປົວ ຫຼືປ້ອງກັນພະຍາດໄດ້. ມັນພຽງແຕ່ສາມາດສະຫນັບສະຫນູນພູມຕ້ານທານ, ເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຕໍ່ການຕໍ່ສູ້ກັບພະຍາດ. ວິຕາມິນເສີມລະບົບພູມຄຸ້ມກັນປະກອບມີ:
- ວິຕາມິນ D
ວິຕາມິນ Dມັນເປັນສານອາຫານທີ່ລະລາຍໄຂມັນທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບສຸຂະພາບແລະການເຮັດວຽກຂອງລະບົບພູມຕ້ານທານ. ວິຕາມິນນີ້ເສີມສ້າງຜົນກະທົບຕໍ່ຕ້ານເຊື້ອພະຍາດຂອງເມັດເລືອດຂາວ monocytes ແລະ macrophages, ເຊິ່ງເປັນສ່ວນສໍາຄັນຂອງການປ້ອງກັນພູມຕ້ານທານ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ, ເຊິ່ງຊ່ວຍເສີມສ້າງການຕອບສະຫນອງຂອງພູມຕ້ານທານ. ການຂາດວິຕາມິນ D ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຕິດເຊື້ອທາງເດີນຫາຍໃຈເທິງເຊັ່ນ: ໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່ ແລະພະຍາດຫືດແພ້.
- ສັງກະສີ
ສັງກະສີເປັນແຮ່ທາດທີ່ໃຊ້ໃນການເສີມແລະ lozenges ເພື່ອເສີມສ້າງລະບົບພູມຕ້ານທານ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າສັງກະສີເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການເຮັດວຽກຂອງລະບົບພູມຕ້ານທານ. ສັງກະສີເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການພັດທະນາຂອງຈຸລັງພູມຕ້ານທານແລະການສື່ສານແລະມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການຕອບສະຫນອງອັກເສບ. ໃນກໍລະນີຂອງການຂາດສານ, ມັນມີຜົນກະທົບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ຄວາມສາມາດຂອງລະບົບພູມຕ້ານທານທີ່ຈະເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ມັນເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຕິດເຊື້ອແລະພະຍາດຕ່າງໆເຊັ່ນ: ປອດອັກເສບ.
ວິຕາມິນ C
ວິຕາມິນ Cເປັນອາຫານເສີມວິຕາມິນທີ່ນິຍົມທີ່ສຸດທີ່ຮູ້ຈັກເພື່ອເສີມພູມຕ້ານທານ. ວິຕາມິນ C, ເຊິ່ງສະຫນັບສະຫນູນການເຮັດວຽກຂອງຈຸລັງພູມຕ້ານທານ, ປ້ອງກັນການຕິດເຊື້ອ. ມັນມີຫນ້າທີ່ຂອງການຕາຍຂອງເຊນ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ລະບົບພູມຕ້ານທານມີສຸຂະພາບດີໂດຍການລ້າງຈຸລັງເກົ່າອອກແລະປ່ຽນໃຫມ່ດ້ວຍຈຸລັງໃຫມ່. ມັນຍັງເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ປົກປ້ອງຄວາມເສຍຫາຍທີ່ເກີດຈາກຄວາມກົດດັນ oxidative. ການກິນວິຕາມິນ C ເສີມຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນໄລຍະເວລາ ແລະຄວາມຮຸນແຮງຂອງພະຍາດຕິດຕໍ່ທາງເດີນຫາຍໃຈເທິງເຊັ່ນ: ໄຂ້ຫວັດທົ່ວໄປ.
- ວິຕາມິນເອ
ວິຕາມິນທີ່ລະລາຍໄຂມັນນີ້ສະຫນັບສະຫນູນສຸຂະພາບຕາແລະຜິວຫນັງແລະຮັບປະກັນການເຕີບໂຕແລະການພັດທະນາ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ວິຕາມິນ Aມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການພັດທະນາຂອງຈຸລັງພູມຕ້ານທານ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການຕໍ່ສູ້ກັບການອັກເສບແລະການຕິດເຊື້ອ.
- ວິຕາມິນອີ
ວິຕາມິນອີເປັນທັງວິຕາມິນທີ່ລະລາຍໃນໄຂມັນ ແລະເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ມີປະສິດທິພາບ, ມັນຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ ແລະປ້ອງກັນຄວາມເສຍຫາຍຂອງເຊລ. ການສຶກສາຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າຫນຶ່ງໃນວິຕາມິນທີ່ເສີມສ້າງພູມຕ້ານທານແມ່ນວິຕາມິນອີ. ມັນປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງພູມຕ້ານທານໂດຍການເພີ່ມເມັດເລືອດຂາວແລະຄວາມຕ້ານທານຕໍ່ການຕິດເຊື້ອ.
- ວິຕາມິນ B6
ວິຕາມິນ B6 ເສີມສ້າງລະບົບພູມຕ້ານທານເພື່ອຕໍ່ສູ້ກັບຜູ້ຮຸກຮານຕ່າງປະເທດໃນຮ່າງກາຍ. ໃນກໍລະນີທີ່ຂາດວິຕາມິນນີ້, ການຜະລິດພູມຕ້ານທານທີ່ສໍາຄັນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບພູມຕ້ານທານຫຼຸດລົງ.
- Demir
ເຖິງແມ່ນວ່າເປັນທີ່ຮູ້ຈັກດີທີ່ສຸດສໍາລັບບົດບາດຂອງມັນໃນການຜະລິດເມັດເລືອດແດງແລະການຂົນສົ່ງອົກຊີ, ທາດເຫຼັກ ມັນຍັງເປັນຫນຶ່ງໃນອາຫານເສີມເສີມພູມຕ້ານທານທີ່ດີທີ່ສຸດ. ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າພະຍາດເລືອດຈາງການຂາດທາດເຫຼັກສາມາດຫຼຸດຜ່ອນການຕອບສະຫນອງພູມຕ້ານທານຂອງຮ່າງກາຍ. ນີ້ອາດຈະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດແລະການຕິດເຊື້ອ.
ຊີລີນຽມ
ຊີລີນຽມມັນເປັນແຮ່ທາດທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງພູມຕ້ານທານ. ການຄົ້ນຄວ້າກ່ຽວກັບສັດສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການເສີມ selenium ເພີ່ມທະວີການຕ້ານການຕ້ານເຊື້ອໄວຣັດຊະນິດພັນຂອງໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່ເຊັ່ນ H1N1.
- ວິຕາມິນ B ສະລັບສັບຊ້ອນ
ວິຕາມິນ B, ເຊັ່ນ: ວິຕາມິນ B12 ແລະ B6, ມີຄວາມສໍາຄັນຕໍ່ການຕອບສະຫນອງຂອງພູມຕ້ານທານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
ບົດຄວາມທີ່ເຈົ້າຕ້ອງອ່ານ
