ອາຫານໃດທີ່ຄວນບໍລິໂພກສໍາລັບການເຕີບໃຫຍ່ຂອງຜົມ?

"ອາຫານໃດທີ່ຄວນບໍລິໂພກເພື່ອປູກຜົມ?" ມັນໄດ້ຖືກຄົ້ນຄວ້າໂດຍຜູ້ທີ່ຕ້ອງການທີ່ຈະມີຜົມທີ່ແຂງແຮງແລະເຕີບໃຫຍ່.

ໂດຍສະເລ່ຍ, ຜົມເຕີບໂຕ 1,25 ຊຕມຕໍ່ເດືອນແລະ 15 ຊຕມຕໍ່ປີ. ການເຕີບໃຫຍ່ໄວຂອງຜົມແມ່ນຂຶ້ນກັບປັດໃຈເຊັ່ນ: ອາຍຸ, ສຸຂະພາບ, ພັນທຸ ກຳ ແລະໂພຊະນາການ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດປ່ຽນແປງປັດໃຈເຊັ່ນ: ອາຍຸແລະພັນທຸກໍາ, ທ່ານສາມາດຄວບຄຸມອາຫານຂອງທ່ານໄດ້. ດຽວນີ້ "ອາຫານໃດທີ່ຄວນບໍລິໂພກເພື່ອປູກຜົມ? ໃຫ້ເວົ້າກ່ຽວກັບ.

ອາຫານໃດທີ່ຄວນບໍລິໂພກເພື່ອປູກຜົມ?

ໄຂ່

ໄຂ່ມັນເປັນແຫຼ່ງຂອງທາດໂປຼຕີນແລະ biotin, ສອງສານອາຫານທີ່ສາມາດສົ່ງເສີມການເຕີບໂຕຂອງຜົມ.

ເນື່ອງຈາກວ່າຮາກຜົມສ່ວນຫຼາຍແມ່ນຜະລິດຈາກທາດໂປຼຕີນ, ການໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນທີ່ພຽງພໍແມ່ນສໍາຄັນຕໍ່ການເຕີບໂຕຂອງຜົມ. Biotin ແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບການຜະລິດທາດໂປຼຕີນຈາກຜົມທີ່ເອີ້ນວ່າ keratin.

ໝາກມີເນື້ອ

ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ, ຊື່ຂອງຫມາກໄມ້ເຊັ່ນ blackberries, raspberries, blueberries, ແລະ strawberries, ເຕັມໄປດ້ວຍສານປະກອບທີ່ເປັນປະໂຫຍດແລະວິຕາມິນທີ່ສາມາດສົ່ງເສີມການເຕີບໂຕຂອງຜົມ. ພວກມັນປະກອບດ້ວຍວິຕາມິນ C, ເຊິ່ງມີຄຸນສົມບັດຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ມີປະສິດທິພາບ.

ທຽມກັບຜັກຫົມ

ທຽມກັບຜັກຫົມມັນເປັນຜັກສີຂຽວທີ່ມີສຸຂະພາບດີທີ່ມີສານອາຫານທີ່ເປັນປະໂຫຍດເຊັ່ນ folate, ທາດເຫຼັກ, ວິຕາມິນ A ແລະ C, ເຊິ່ງທັງຫມົດສາມາດສົ່ງເສີມການເຕີບໂຕຂອງຜົມ. ມັນຍັງເປັນແຫຼ່ງທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ຂອງທາດເຫຼັກຈາກພືດ, ທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການຈະເລີນເຕີບໂຕຂອງຜົມ. ການຂາດທາດເຫຼັກສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການສູນເສຍຜົມ.

ປາໄຂມັນ

ປາແຊມມອນı, herring ແລະ ໝາກ ກ້ຽງ ປາທີ່ມີນ້ໍາມັນເຊັ່ນປານ້ໍາມັນມີສານອາຫານທີ່ສາມາດສົ່ງເສີມການເຕີບໂຕຂອງຜົມ. ມັນເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີເລີດຂອງອາຊິດໄຂມັນ omega 3 ທີ່ສົ່ງເສີມການເຕີບໂຕຂອງຜົມ. ປາ oily ຍັງປະກອບດ້ວຍທາດໂປຼຕີນ, selenium, ວິຕາມິນ D3, ແລະວິຕາມິນ B, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຜົມແຂງແຮງແລະມີສຸຂະພາບດີ.

ອາໂວໂດໂດ

ອາໂວໂດໂດ ມັນເປັນແຫຼ່ງວິຕາມິນ E ທີ່ດີເລີດທີ່ສາມາດສົ່ງເສີມການເຕີບໂຕຂອງຜົມ. ວິຕາມິນອີເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມກົດດັນການຜຸພັງໂດຍການເປັນກາງຂອງອະນຸມູນອິດສະລະ. ປົກປ້ອງຫນັງຫົວຈາກຄວາມກົດດັນ oxidative ແລະຄວາມເສຍຫາຍ.

ແກ່ນ

ແກ່ນຫມາກກໍ່ ມີສານອາຫານຫຼາກຫຼາຍຊະນິດທີ່ສາມາດສົ່ງເສີມການເຕີບໂຕຂອງຜົມໄດ້. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, 28 ກຼາມຂອງ almonds ໃຫ້ 37% ຂອງຄວາມຕ້ອງການປະຈໍາວັນຂອງວິຕາມິນ E.

ມັນຍັງໃຫ້ຄວາມຫລາກຫລາຍຂອງວິຕາມິນ B, ສັງກະສີແລະອາຊິດໄຂມັນທີ່ຈໍາເປັນ. ການຂາດສານອາຫານເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການສູນເສຍຜົມ.

pepper ຫວານ

ໝາກເຜັດຫວານແມ່ນແຫຼ່ງວິຕາມິນ C ທີ່ດີເລີດ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍການເຕີບໂຕຂອງຜົມ. ແທ້ຈິງແລ້ວ, ໝາກພິກໄທໜຶ່ງໜ່ວຍໃຫ້ວິຕາມິນ C ຫຼາຍກວ່າໝາກກ້ຽງປະມານ 5,5 ເທົ່າ.

ວິຕາມິນ C ເພີ່ມການຜະລິດຄໍລາເຈນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເສັ້ນຜົມແຂງແຮງ. ມັນຍັງເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ສາມາດປົກປ້ອງເສັ້ນຜົມຈາກຄວາມກົດດັນ oxidative.

Oyster

Oyster ມັນແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນແຫຼ່ງອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງສັງກະສີ. ສັງກະສີເປັນແຮ່ທາດທີ່ຊ່ວຍສະຫນັບສະຫນູນການເຕີບໂຕຂອງຜົມແລະວົງຈອນການສ້ອມແປງຂອງມັນ.

ກຸ້ງ

ກຸ້ງເປັນຫອຍນາງລົມທີ່ອຸດົມດ້ວຍສານອາຫານຫຼາຍຊະນິດທີ່ມີທ່າແຮງໃນການສົ່ງເສີມການເຕີບໃຫຍ່ຂອງຜົມ. ມັນເປັນແຫຼ່ງທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ຂອງທາດໂປຼຕີນ, ວິຕາມິນ B, ສັງກະສີ, ທາດເຫຼັກແລະວິຕາມິນ D.

ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ

ຖົ່ວແມ່ນແຫຼ່ງຂອງທາດໂປຼຕີນຈາກພືດທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການຈະເລີນເຕີບໂຕຂອງຜົມ. ມັນເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງສັງກະສີ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃນການເຕີບໂຕຂອງຜົມແລະວົງຈອນການສ້ອມແປງ. ມັນຍັງໃຫ້ສານອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບຜົມຫຼາຍ, ລວມທັງທາດເຫຼັກ, biotin, ແລະ folate.

Et

ຊີ້ນແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍສານອາຫານທີ່ສາມາດຊ່ວຍການເຕີບໂຕຂອງຜົມ. ທາດໂປຼຕີນໃນຊີ້ນຊ່ວຍໃນການເຕີບໂຕແລະຊ່ວຍສ້ອມແປງແລະເສີມສ້າງຮາກຜົມ.

ຊີ້ນແດງແມ່ນອຸດົມສົມບູນໂດຍສະເພາະໃນປະເພດຂອງທາດເຫຼັກທີ່ດູດຊຶມງ່າຍ. ແຮ່ທາດນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ເມັດເລືອດແດງສົ່ງອົກຊີເຈນໄປສູ່ທຸກຈຸລັງໃນຮ່າງກາຍ, ລວມທັງຮາກຜົມ.

ອາຫານຂ້າງເທິງອາຫານໃດທີ່ຄວນບໍລິໂພກເພື່ອປູກຜົມ? ແມ່ນອາຫານທີ່ພວກເຂົາສາມາດກິນໄດ້.

ອ້າງອີງ: 1