ວິຕາມິນຫຼຸດນໍ້າໜັກ ແລະແຮ່ທາດແມ່ນຫຍັງ?

ການໄດ້ຮັບວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດຢ່າງພຽງພໍແມ່ນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອສຸຂະພາບທີ່ດີ.

ເມື່ອທ່ານປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາ, ມັນເຮັດໃຫ້ການຂາດສານອາຫານ, ເພີ່ມປະສິດທິພາບການເຜົາຜະຫລານອາຫານແລະສາມາດເພີ່ມການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.

"ຢາຄຸມກຳເນີດວິຕາມິນຫຼຸດນ້ຳໜັກແມ່ນຫຍັງ", "ອາຫານເສີມລົດນ້ຳໜັກແມ່ນຫຍັງ", "ວິຕາມິນທີ່ໃຊ້ໃນເວລາກິນອາຫານ", "ວິຕາມິນລົດນ້ຳໜັກແມ່ນຫຍັງ" ເຈົ້າຈະພົບເຫັນຄຳຕອບຂອງຄຳຖາມທີ່ມັກຖາມເລື້ອຍໆ ເຊັ່ນ:

ວິຕາມິນ ແລະແຮ່ທາດຊ່ວຍຫຼຸດນໍ້າໜັກໄດ້ແນວໃດ?

ເບິ່ງຄືວ່າ, ມີສົມຜົນງ່າຍໆສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ - ກິນແຄລໍລີ່ຫນ້ອຍລົງແລະເຜົາໄຫມ້ຫຼາຍ. ແຕ່ພາຍໃນຮ່າງກາຍມີຫຼາຍຮ້ອຍເອນໄຊ, ປະຕິກິລິຍາ, ແລະຈຸລັງທີ່ເຮັດວຽກບໍ່ຢຸດເພື່ອຮັກສາການເຜົາຜານອາຫານ, ການຍ່ອຍອາຫານ, ການດູດຊຶມ, ການຂັບຖ່າຍ, ແລະການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍອື່ນໆ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ຫນ້າທີ່ເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ຮັບການສະຫນັບສະຫນູນໂດຍ micronutrients - ວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດຮ່ວມກັນ.

ວິຕາມິນ B2, B3, ແລະ C ແມ່ນຕ້ອງການສໍາລັບການທໍາລາຍໄຂມັນ, ແລະປະຕິກິລິຍາການເຜົາຜະຫລານອາຫານຕ້ອງການແຮ່ທາດເຊັ່ນ magnesium.

ດັ່ງນັ້ນ, ໂດຍການເຮັດຫນ້າທີ່ເປັນ cofactor ກັບປະຕິກິລິຍາ enzymatic ສະເພາະໃນຮ່າງກາຍ, ວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການຊ່ວຍລົດນ້ໍາຫນັກ.

ເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຮົາສາມາດຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດຂອງພວກເຮົາຈາກອາຫານ, ການຂາດວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດອາດຈະເກີດຂື້ນໃນຮ່າງກາຍເນື່ອງຈາກສະຖານະການເຊັ່ນການພະຍາຍາມຫຼຸດນ້ໍາຫນັກໂດຍການສຸມໃສ່ອາຫານກຸ່ມດຽວຫຼືເຮັດໃຫ້ອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາ. ໃນກໍລະນີນີ້, ດ້ວຍການອະນຸມັດຂອງທ່ານຫມໍ, ພວກເຮົາສາມາດພະຍາຍາມຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດຂອງພວກເຮົາໂດຍຜ່ານການເສີມ. 

ຊ່ວຍຫຼຸດນ້ຳໜັກ ວິຕາມິນ

ວິຕາມິນ B12

ວິຕາມິນ B12 ມັນຊ່ວຍເລັ່ງ metabolism ແລະສົ່ງເສີມການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຮ່າງກາຍຕ້ອງການວິຕາມິນ B12 ເພື່ອບໍາລຸງປະສາດແລະການເຮັດວຽກຂອງເມັດເລືອດແລະການຜະລິດ DNA.

ວິຕາມິນ B12 ຍັງມີບົດບາດໃນວິທີທີ່ຮ່າງກາຍໃຊ້ແຄລໍລີ່.

ມັນສະຫນັບສະຫນູນການຜະລິດພະລັງງານໂດຍການຊ່ວຍເຫຼືອຮ່າງກາຍໃນການປ່ຽນອາຫານເປັນພະລັງງານ. ພະລັງງານເພີ່ມເຕີມຈະສະຫນອງການຄວບຄຸມນ້ໍາທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະປອດໄພແລະແຮງຈູງໃຈ.

ແຫຼ່ງທໍາມະຊາດຂອງວິຕາມິນ B12 ປະກອບມີ oysters, ຕັບງົວ, mackerel, ປູ, ຊີ້ນງົວ, ນົມ skim, ເນີຍແຂງ, ແລະໄຂ່.

ວິຕາມິນ D

ວິຕາມິນ Dມັນແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນວິຕາມິນທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ວິຕາມິນນີ້ມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍສໍາລັບການດູດຊຶມຂອງທາດການຊຽມແລະຮັກສາກະດູກໃຫ້ແຂງແຮງ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ການສຶກສາຈໍານວນຫຼາຍໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າວິຕາມິນ D ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນນ້ໍາຫນັກໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. 

ແຫຼ່ງຂອງວິຕາມິນ D ປະກອບມີປາເຊັ່ນ: ປາ herring, ປາດີນ ແລະ ປາທູນາ. ແຕ່ແຫຼ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນແສງແດດ.

ວິຕາມິນ D, ພ້ອມກັບທາດການຊຽມ, ສາມາດເພີ່ມການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນແມ່ຍິງ. ມັນຊ່ວຍຜະລິດ leptin, ເຊິ່ງສົ່ງສັນຍານສະຫມອງ.

ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຈົ່ງລະມັດລະວັງໃນເວລາໃຊ້ອາຫານເສີມແລະສະເຫມີໄດ້ຮັບການອະນຸມັດຈາກທ່ານຫມໍ. ເນື່ອງຈາກວ່າການນໍາໃຊ້ທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງແລະຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເປັນພິດ.

ອາຊິດໄຂມັນ Omega 3

ການບໍລິໂພກປາເພີ່ມຂຶ້ນໃນຂະນະທີ່ກິນອາຫານຈະເປັນຍຸດທະສາດທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບການສູນເສຍໄຂມັນ. ອາຊິດໄຂມັນ Omega 3ການກິນອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍສານອາຫານຈະຊ່ວຍຄວບຄຸມເຍື່ອຫຸ້ມເຊນສະໝອງເຊັ່ນດຽວກັນກັບການກ້າມຂອງເລືອດ.

ກະລໍ່າປີ, ກຸ້ງ, ແກ່ນ flax, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ປາແຊນມອນ, ປາແຊນດີນ, walnuts ແລະງອກ Brussels ແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງອາຊິດໄຂມັນ omega 3.

ຄູນ

ຄູນ, ມັນຄ້າຍຄືກັນກັບວິຕາມິນ B ແລະຊ່ວຍ metabolize ໄຂມັນໄວ. ມັນຍັງປ້ອງກັນການອຸດຕັນຂອງໄຂມັນໃນຕັບ.

ຄູນຊ່ວຍ metabolism ໄຂມັນ; ເພາະສະນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນຫຼາຍສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ຖ້າລະດັບ choline ຂອງທ່ານຕໍ່າ, ໄຂມັນມັກຈະຖືກເກັບໄວ້ໃນຕັບ.

ເພື່ອສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະຫຼີກເວັ້ນໄຂມັນຕັບ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເພີ່ມປະລິມານ choline ຂອງທ່ານ. ແຫຼ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງສານອາຫານນີ້ປະກອບມີສີຂຽວ collard, ຊີ້ນງົວ, salmon, cod, tuna, Turkey, ໄກ່, ໄຂ່, ແລະກຸ້ງ.

ມັນຍັງຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອເພີ່ມພະລັງງານແລະບັນເທົາຄວາມເຫນື່ອຍລ້າໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມຫຼືກິລາທີ່ຮຸນແຮງ. 

ທາດໄອໂອດິນ

ເພື່ອຫຼຸດນໍ້າໜັກຢ່າງມີປະສິດທິພາບ ທາດໄອໂອດິນມັນແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນແຮ່ທາດທີ່ຂາດບໍ່ໄດ້ເພາະມັນກະຕຸ້ນຮໍໂມນ thyroid ແລະຍັງສາມາດສ້າງ metabolism ໄວແລະສຸຂະພາບດີ.

ແຫຼ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທາດໄອໂອດິນແມ່ນ: hໄຂ່ຕົ້ມແຂງ, ປາທູນາ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ, ເຕົ້ານົມໄກ່ງວງ, ກຸ້ງ, ນົມ, ມັນຝະລັ່ງອົບ, ເກືອໄອໂອດີນ, cod, ສາຫຼ່າຍທະເລແຫ້ງ.

chromium

ນອກເຫນືອຈາກການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອຶດຫິວ, chromium ຍັງຊ່ວຍປຸງແຕ່ງຄາໂບໄຮເດດ. ການສຶກສາຈໍານວນຫຼາຍລະບຸວ່າ chromium ເລັ່ງຂະບວນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນຂະນະທີ່ກິນອາຫານ.

ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບ chromium ຫຼາຍຂຶ້ນໂດຍການບໍລິໂພກ pepper ສີດໍາ, lettuce, ຫມາກເລັ່ນ, ຖົ່ວຂຽວ, oats, barley ແລະ broccoli.

ວິຕາມິນ C

ວິຕາມິນ C ມັນຍັງເປັນຫນຶ່ງໃນວິຕາມິນທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ມັນຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍປ່ຽນ glucose ເປັນພະລັງງານແລະຢຸດການເກັບຮັກສາຂອງມັນຢູ່ໃນຮ່າງກາຍ.

ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢ່າງໄວວາ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເພີ່ມການໄດ້ຮັບວິຕາມິນນີ້.

ການບໍລິໂພກຫມາກໄມ້ຫມາກນາວເຊັ່ນ: grapefruit, kiwi, ແລະສີສົ້ມສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຄວາມສົມດຸນຂອງ pH ພາຍໃນ, ເພີ່ມປະຕິກິລິຍາການເຜົາຜະຫລານແລະພູມຕ້ານທານ, ຮັກສາກະດູກໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີແລະກໍາຈັດສານພິດ.

ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດໄດ້ຮັບວິຕາມິນ C ຈາກອາຫານທໍາມະຊາດຢ່າງພຽງພໍ, ທ່ານຄວນກິນວິຕາມິນ C ເສີມ.

ວິຕາມິນອີ

ວິຕາມິນນີ້ເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການຮັກສາສຸຂະພາບຂອງຮ່າງກາຍ. ວິຕາມິນອີ, ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບປະສິດທິພາບຫຼາຍຈາກໂຄງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ.

ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ປິ່ນປົວກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີພະລັງງານຫຼາຍ. 

ແຫຼ່ງອາຫານທີ່ສົມບູນສໍາລັບວິຕາມິນອີແມ່ນອາຫານເຊັ່ນ: ນ້ໍາມັນມະກອກ, ຫມາກຖົ່ວ, ແກ່ນດອກຕາເວັນ, ອາໂວກາໂດ, ເຊື້ອ wheat, ແລະຜັກຫົມ.

ດ້ວຍທາດການຊຽມ

ຜູ້ທີ່ເປັນ vegan ຫຼື lactose intolerance ຫຼືບໍ່ມັກຜະລິດຕະພັນນົມມີແນວໂນ້ມ ການຂາດແຄນແຄຊຽມ ອາດຈະມີຊີວິດຢູ່.

ທາດການຊຽມເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການຂະຫຍາຍຕົວແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກະດູກ. ມັນຍັງເປັນປັດໃຈສໍາຄັນໃນການຊ່ວຍລົດນ້ໍາຫນັກ.

ເມື່ອມີແຄວຊຽມຫຼາຍຂື້ນກັບຈຸລັງໄຂມັນ, ມັນຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອເຜົາໄຂມັນເພື່ອຜະລິດພະລັງງານ. ນອກຈາກນັ້ນ, ແຄວຊຽມທີ່ພຽງພໍໃນຮ່າງກາຍຍັງຊ່ວຍໃຫ້ຮູ້ສຶກເຕັມທີ່ເປັນເວລາດົນ.

ວິຕາມິນບີ

ວິຕາມິນ B ແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍໃນຂະບວນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ວິຕາມິນ B1, B2, B3, B5, B6, B9, B7 ແລະ B12 ຊ່ວຍ metabolize ຄາໂບໄຮເດດ, ໄຂມັນແລະທາດໂປຼຕີນ.

ວິຕາມິນ B ປະກອບມີໄຂ່, ຊີ້ນ, ນົມ, ຫມາກກ້ວຍ, lentils, ຫມາກຖົ່ວ, ແລະອື່ນໆ. ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບອາຫານເຊັ່ນ: ດັ່ງນັ້ນ, ຜັກກາດ ແລະ ຜັກກາດຈະຕ້ອງໄດ້ກິນວິຕາມິນບີເສີມ ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ວິຕາມິນເຫຼົ່ານີ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

ແມກນີຊຽມ

ແມກນີຊຽມເຮັດຫນ້າທີ່ເປັນ cofactor ສໍາລັບຫຼາຍກ່ວາ 300 ປະຕິກິລິຍາ enzymatic ໃນຮ່າງກາຍ. ນອກເຫນືອຈາກການມີສ່ວນຮ່ວມໂດຍກົງໃນການສູນເສຍໄຂມັນໂດຍການເລີ່ມຕົ້ນ metabolism, ມັນຍັງຊ່ວຍເສີມສ້າງກະດູກ, ຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດແລະຄວາມດັນເລືອດ, ແລະປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງສະຫມອງ.

ແຫຼ່ງອາຫານທໍາມະຊາດຂອງ magnesium ແມ່ນຫມາກຖົ່ວ, ຜັກໃບສີຂຽວຊ້ໍາແລະ legumes. 

Demir

Demirມັນເປັນແຮ່ທາດທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ການຂາດຂອງມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດເລືອດຈາງ, ແຕ່ຍັງຫຼຸດຜ່ອນການສັງເຄາະ hemoglobin.

Hemoglobin ຊ່ວຍນໍາອົກຊີຈາກປອດໄປສູ່ທຸກຈຸລັງໃນຮ່າງກາຍ. ໃນເວລາທີ່ຈຸລັງຂາດອົກຊີເຈນ, ຫນ້າທີ່ທັງຫມົດຖືກລົບກວນແລະທ່ານສະເຫມີຮູ້ສຶກເມື່ອຍແລະຊ້າ.

ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍທາດເຫຼັກ; ມີທັງສັດ ແລະພືດຜັກຕ່າງໆ ເຊັ່ນ: ຊີ້ນ, ປາ, ສັດປີກ, ຜັກກາດ, ແລະຜັກ. ມັນຍັງມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະກິນວິຕາມິນ C, phytates ແລະທາດການຊຽມເພື່ອຮັບປະກັນການດູດຊຶມຂອງທາດເຫຼັກທີ່ເຫມາະສົມ. 

ສັງກະສີ

ສັງກະສີມັນເປັນແຮ່ທາດທີ່ສໍາຄັນທີ່ຊ່ວຍປິ່ນປົວບາດແຜ, ສ້າງທາດໂປຼຕີນ, ຊ່ວຍເສີມສ້າງການຍ່ອຍອາຫານແລະເສີມສ້າງພູມຕ້ານທານ.

ເນື່ອງຈາກວ່າມັນເປັນແຮ່ທາດທີ່ສໍາຄັນ, ທ່ານຄວນໄດ້ຮັບມັນຈາກແຫຼ່ງອາຫານເຊັ່ນ: ສັດປີກ, ຊີ້ນແດງ, ເມັດພືດທັງຫມົດ, oysters.

ຖ້າບໍ່, ມັນອາດຈະຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ການເສີມສັງກະສີເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢ່າງໄວວາແລະປອດໄພ.

ການເສີມວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນນ້ໍາຫນັກ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກຫ້າວຫັນແລະປັບປຸງຄຸນນະພາບຊີວິດຂອງທ່ານ.

ກົດ​ລະ​ບຽບ​ພື້ນ​ຖານ​ທີ່​ນີ້​ແມ່ນ​ເພື່ອ​ໃຫ້​ໄດ້​ຮັບ​ວິ​ຕາ​ມິນ​ແລະ​ແຮ່​ທາດ​ທີ່​ຈໍາ​ເປັນ​ຕົ້ນ​ຕໍ​ຈາກ​ແຫຼ່ງ​ທໍາ​ມະ​ຊາດ​, ຄື​ອາ​ຫານ​. ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດຊື້ມັນຈາກອາຫານ, ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດເສີມດ້ວຍຄໍາແນະນໍາຂອງທ່ານຫມໍ.