Keratin ແມ່ນຫຍັງ, ອາຫານໃດທີ່ພົບເຫັນຫຼາຍທີ່ສຸດ?

keratinມັນເປັນທາດໂປຼຕີນຈາກໂຄງສ້າງທີ່ພົບເຫັນຢູ່ໃນຜົມ, ຜິວຫນັງແລະເລັບ. ມັນປົກປ້ອງໂຄງສ້າງຂອງຜິວຫນັງ. ມັນອໍານວຍຄວາມສະດວກໃນການປິ່ນປົວບາດແຜ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜົມແລະເລັບທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.

ກິນ keratin ເປັນອາຫານເສີມ, ມັນຊ່ວຍປ້ອງກັນການສູນເສຍຜົມ, ເລັ່ງການເຕີບໂຕຂອງເລັບແລະປັບປຸງໂຄງສ້າງຂອງຜິວຫນັງ. 

ແທ້ຈິງແລ້ວ, ບໍ່ມີຄວາມຕ້ອງການຫຼາຍສໍາລັບການເສີມ. ກິນອາຫານສຸຂະພາບບາງຢ່າງຕາມທໍາມະຊາດ ເຄຣາຕິນ ສະຫນັບສະຫນູນການສັງເຄາະ.

keratin ແມ່ນຫຍັງ?

keratin ມັນເປັນອົງປະກອບທໍາມະຊາດທີ່ພົບເຫັນຢູ່ໃນຜົມ, ຜິວຫນັງແລະເລັບ. ມັນເປັນທາດໂປຼຕີນທີ່ເປັນເສັ້ນໄຍທີ່ເປັນໂຄງສ້າງພື້ນຖານສໍາລັບຈຸລັງທັງຫມົດເຫຼົ່ານີ້.

ສອງຕົ້ນຕໍ ປະເພດຂອງ keratin ມີ. Keratin ພົບເຫັນຢູ່ໃນຜິວຫນັງຂອງມະນຸດ, ຜົມແລະເລັບ alpha-keratin ມັນເອີ້ນວ່າ. beta-keratinມັນພົບເຫັນຢູ່ໃນບ່ອນເຊື່ອງສັດ ແລະສ່ວນພາຍນອກຂອງຮ່າງກາຍເຊັ່ນ: ປາຍປາກ ແລະຮອຍທພບ.

ເນື່ອງຈາກວ່າມັນແຂງແຮງ ເຄຣາຕິນມັນເປັນພື້ນຖານການກໍ່ສ້າງສໍາລັບຜົມທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ຖ້າຜົມຂອງເຈົ້າເລີ່ມແຕກຫັກ ຫຼືບໍ່ມີຊີວິດ, ມັນເປັນໄປໄດ້ ການຂາດ keratin ມີ.

ຜົນປະໂຫຍດຂອງອາຫານທີ່ມີ keratin ແມ່ນຫຍັງ?

keratinຊ່ວຍສ້າງເຊລໃນຜົມ, ຜິວໜັງ ແລະເລັບ. ມັນເຮັດໃຫ້ມັນເຂັ້ມແຂງແລະທົນທານຫຼາຍ. ມັນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເສຍຫາຍຂອງເນື້ອເຍື່ອຍ້ອນການ friction.

ເຄຣາຕິນ ຫນ້າທີ່ຂອງມັນຢູ່ໃນຮ່າງກາຍແມ່ນ:

• ຄວບຄຸມຂະຫນາດຂອງຈຸລັງ.
• ມັນອະນຸຍາດໃຫ້ຈຸລັງເຄື່ອນຍ້າຍ, ເຕີບໃຫຍ່ແລະແບ່ງອອກ.
• ປິ່ນປົວບາດແຜ.

ອາຫານໃດທີ່ຊ່ວຍໃນການຜະລິດ keratin?

ສານອາຫານບາງອັນແມ່ນ ເຄຣາຕິນ ຊ່ວຍຜະລິດ. ມັນປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງຜິວຫນັງ, ຜົມ, ເລັບແລະເນື້ອເຍື່ອອື່ນໆ.

• ໄບໂອຕິນ: Biotin, ເຄຣາຕິນ ມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການຜະລິດຂອງມັນ. ມັນສະຫນັບສະຫນູນການຂະຫຍາຍຕົວສຸຂະພາບຂອງຜົມແລະເລັບ.

• L-cysteine: L-cysteine ​​​​ເປັນອາຊິດ amino. keratinໃນ​ອົງ​ປະ​ກອບ​. Cysteine ​​​​ແມ່ນສໍາຄັນຕໍ່ການສ້າງ collagen, ຮັກສາຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຜິວຫນັງ, ແລະ metabolizing biotin ເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍສາມາດນໍາໃຊ້ມັນໄດ້.

• ສັງກະສີ: ສັງກະສີມັນເປັນສານອາຫານທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບສຸຂະພາບຜິວຫນັງ. keratin ມັນສະຫນັບສະຫນູນການຂະຫຍາຍຕົວຂອງ keratinocytes, ຈຸລັງທີ່ຜະລິດມັນ.

• ວິຕາມິນ C: ວິຕາມິນ Cສົ່ງເສີມການສ້າງ keratinocyte. ປົກປ້ອງຜິວຫນັງຈາກຄວາມກົດດັນ oxidative. ມັນມີຜົນກະທົບຕ້ານການແກ່ຂອງ wrinkles.
• ວິຕາມິນ A: ວິຕາມິນ A ແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບການພັດທະນາຂອງ keratinocytes.

ອາຫານໃດທີ່ມີ keratin?

ໄຂ່

ໄຂ່ ມັນເປັນແຫຼ່ງຂອງ biotin. ດ້ວຍເນື້ອໃນທາດໂປຼຕີນ ເຄຣາຕິນ ສົ່ງເສີມການຜະລິດ.

ຜັກບົ່ວ

ຜັກບົ່ວ ເຄຣາຕິນ ມັນເປັນອາຫານທີ່ດີທີ່ຈະຜະລິດ. ຜັກຮາກນີ້ມີ N-acetylcysteine ​​ສູງ, ເປັນສ່ວນປະກອບຂອງ keratin.

Salmon

Salmon, ແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍທາດໂປຼຕີນ. ໃນ​ເວ​ລາ​ດຽວ​ກັນ ເຄຣາຕິນ ມັນເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີເລີດຂອງ biotin ທີ່ສະຫນັບສະຫນູນການຜະລິດຂອງ

ແກ່ນດອກຕາເວັນ

ແກ່ນດອກຕາເວັນ ເຄຣາຕິນ ມັນເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງ biotin ແລະທາດໂປຼຕີນເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນການຜະລິດ. 

ກະທຽມ

ຄືກັບຜັກບົ່ວ ກະທຽມ ຍັງ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ ເຄຣາຕິນມັນມີ N-acetylcysteine ​​ອຸດົມສົມບູນ, ບ່ອນທີ່ມັນຖືກປ່ຽນເປັນ L-cysteine, ອາຊິດ amino ທີ່ພົບເຫັນຢູ່ໃນ

ຜັກຊະນິດຫນຶ່ງ

ຜັກຊະນິດຫນຶ່ງ, ເຄຣາຕິນ ມັນເປັນອາຫານທີ່ມີຊູນຟູຣິກແລະສານອາຫານອື່ນໆທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການສັງເຄາະຂອງມັນ. 

ງອກ Brussels

ງອກ Brussels ໃນຮ່າງກາຍ ເຄຣາຕິນ ມັນສະຫນອງວິຕາມິນ C ແລະທາດໂປຼຕີນ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຊູນຟູຣິກທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການຜະລິດຂອງມັນ.

ຕັບຊີ້ນງົວ

ຕັບຊີ້ນງົວແມ່ນຫນຶ່ງໃນແຫຼ່ງທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນທີ່ສຸດຂອງ biotin. ຕາມທໍາມະຊາດ ເຄຣາຕິນ ມັນເປັນທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ສໍາລັບການເພີ່ມການຜະລິດ.

carrots

carrots, ມັນແມ່ນສູງໃນ provitamin A. ມັນບັນຈຸມີວິຕາມິນ C ທີ່ສົ່ງເສີມການສັງເຄາະ collagen ເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນຜົມ, ຜິວຫນັງແລະເລັບ. ນອກຈາກນັ້ນ, ແຄລອດຍັງສະຫນອງ biotin, ວິຕາມິນ B6, ໂພແທດຊຽມແລະວິຕາມິນ K1.

ເຕົ້ານົມຕຸລະກີ

ເຕົ້ານົມຕຸລະກີເປັນອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນທີ່ຊ່ວຍເສີມສ້າງແລະເງົາງາມຂອງຜິວຫນັງແລະຜົມ.

ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ

ຖົ່ວແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນສັງກະສີແລະເສັ້ນໄຍ. ມັນປົກປ້ອງສຸຂະພາບຂອງຜິວຫນັງ. ເນື່ອງຈາກວ່າມັນເຊື່ອມໂຍງກັບຂະບວນການປິ່ນປົວແລະການຜະລິດ collagen ເຄຣາຕິນ ມັນຍັງຊຸກຍູ້ການຜະລິດ.

Lentil

ຄ້າຍຄືຫມາກຖົ່ວ ຝັກ ມັນຍັງອຸດົມສົມບູນໃນສັງກະສີ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບສຸຂະພາບແລະການດູແລຜິວຫນັງ.