Wann et drëms geet, fir Ernährung während Schwangerschaft, déi meescht Leit denken un overeating anGewiicht gewannen Akommes. Tatsächlech ass et net a soll net sinn ... Schwangerschaft ass eng schéin a speziell Zäit fir sech op en neit Liewen ze preparéieren. Wärend dëser Zäit erhéijen d'Kalorie an d'Nährstofffuerderunge natierlech fir de Wuesstum an d'Entwécklung vum Puppelchen z'ënnerstëtzen. Et ass extrem wichteg nährstoffaarme, qualitativ héichwäerteg Liewensmëttel ze iessen a Liewensmëttel ze vermeiden, déi dem Puppelchen schueden kënnen. "Wéi soll d'Ernährung während der Schwangerschaft sinn?" "Wat ze iessen a wat ze vermeiden?" Elo schwätze mer iwwer alles wat Dir wësse musst iwwer Ernährung während der Schwangerschaft am Detail.
Ernärungsempfehlungen während der Schwangerschaft
Gewiichtsgewënn ass normal während der Schwangerschaft. Tatsächlech ass et dat offensichtlechst Zeechen datt de Puppelchen wiisst. Natierlech, heescht dat, datt Dir musst e bësse méi iessen wéi soss. Wéi och ëmmer, fir zwee ze iessen heescht net datt Portioune verduebelt ginn.
Wärend der Schwangerschaft gëtt de Kierper méi effizient fir Nährstoffer aus Iessen ze absorbéieren. Dofir ass et net néideg fir extra Kalorien an den éischten dräi Méint. Wéi och ëmmer, ongeféier 340 extra Kalorien pro Dag am zweeten Trimester an eng extra 450 Kalorien am drëtten Trimester fir de Wuesstum vum Puppelchen z'ënnerstëtzen.
Dir musst virsiichteg sinn iwwer Är Liewensmëttelwahlen. Ze vill Kalorien iessen kann grad esou schiedlech sinn wéi net genuch iessen. Iwwer Iessen während der Schwangerschaft a spéider am Liewen vum PuppelchenObesitéit erhéicht de Risiko. Iwwerschoss Kalorien sinn néideg, awer vill méi verursaacht Gewiichtsgewënn. Dëst erhéicht de Risiko fir Diabetis während der Schwangerschaft z'entwéckelen, gestational Diabetis genannt.
Héich Bluttzocker während der Schwangerschaft; stellt de Risiko vu Fehlgaass, Gebuertsdefekte a Gehirentwécklungsproblemer. Gestational Diabetis erhéicht och de Risiko vum Kand fir Häerzkrankheeten, héije Blutdrock oder Diabetis méi spéit am Liewen z'entwéckelen.
D'Mamm iwwerschësseg Gewiichtsgewënn mécht et schwéier fir hir aalt Gewiicht zréckzekommen nodeems de Puppelchen gebuer ass. Et stellt och d'Gebuert vun engem gesonde Puppelchen an der zukünfteg Schwangerschaft a Gefor. Also wéi soll d'Ernährung während der Schwangerschaft sinn?
Wéi soll d'Ernährung während der Schwangerschaft sinn?
1) Iessen extra Protein
Protein ass e wesentleche Nährstoff fir Ernärung während der Schwangerschaft. Et ass néideg fir déi richteg Entwécklung vun den Organer, Stoffer a Placenta vum Puppelchen. Et gëtt och benotzt fir d'Mamm Stoffer ze bauen an z'erhalen, wéi Muskelen.
Proteinbedürfnisser während der Schwangerschaft erhéijen ëm ongeféier 25 Gramm pro Dag, besonnesch an der zweeter Halschent vun der Schwangerschaft. Dëst bedeit datt zukünfteg Mammen vun Zwillinge all Dag eng extra 50 Gramm Protein konsuméiere sollen. De Protein an de Muskelen gëtt benotzt fir de Puppelchen ze ernähren. Net genuch Protein iessen wäert de Wuesstum vum Puppelchen verspéiten.
Fleesch bei all Iessen FëschProbéiert héich-Protein Liewensmëttel wéi Eeër oder Mëllech ze iessen. Planz-baséiert Liewensmëttel wéi Bounen, Lënsen, Nëss, a Somen sinn och héich-Protein Optiounen.
2) Konsuméiere adäquate Quantitéiten u Kuelenhydrater a Faser
Kuelenhydrater sinn d'Quell vu Kalorien vum Kierper an d'Haaptquell vun Energie vum Puppelchen. Adäquate Kohlenhydratkonsum ass wichteg an der Ernährung während der Schwangerschaft. Wielt awer nahrhafte natierleche Kuelenhydrater anstatt raffinéiert Kuelenhydrater. Gesond Quelle vu Kuelenhydrater; Vollkorn, Hülsenfrüchte, Uebst,starchy Geméissinn Planz Mëllech.
Fiber ass besonnesch wichteg während der Schwangerschaft. Dëst ass well et hëlleft den Appetit ze reduzéieren, Bluttzocker stabiliséiert a reduzéiert Verstopfung déi während dëser Period optrieden.
3) Konsuméiere gesond Fette
Fett ass wesentlech fir e wuessende Puppelchen, well et hëlleft Gehir an Aen Entwécklung. Omega-3 Fette, besonnesch Dokosahexaensäure (DHA) ass gutt fir d'Gehirentwécklung vum Baby. Et ass recommandéiert fir schwangere Fraen op d'mannst 200 mg DHA ze huelen, besonnesch am drëtten Trimester. Dir kënnt dëse Betrag einfach ubidden andeems Dir 150 g ueleg Fësch pro Woch verbraucht.
4) Kritt genuch Eisen a Vitamin B12
DemirEt ass e Mineral néideg fir den Transport vu Sauerstoff an d'Zellen vun der Mamm an dem wuessende Puppelchen.Vitamin B12Et ass néideg fir rout Bluttzellen ze produzéieren an ass wichteg fir d'Funktioun vum Nervensystem. Wärend der Schwangerschaft klëmmt de Bluttvolumen, wat d'Quantitéit un Eisen a Vitamin B12 erhéicht, déi Dir all Dag konsuméiere musst.
Mangel un dësen Nährstoffer bei zukünftege Mammen mécht se midd an erhéicht de Risiko fir Infektiounen opzehuelen. Wärend der Schwangerschaft erhéicht d'Quantitéit un Eisen erfuerderlech pro Dag am Beräich vun 18 bis 27 mg, während d'Quantitéit erfuerderlech fir Vitamin B12 eropgeet vun 2.4 op 2.6 mcg pro Dag. Fleesch, Eeër, Fësch a Meeresfrüchte enthalen gutt Quantitéite vu béiden Nährstoffer.
5) Kritt genuch Folat
Folat ass e Vitamin noutwendeg fir Zellwachstum, Nervensystem Entwécklung an DNA Produktioun. Et bitt d'Bildung vu roude Bluttzellen, déi benotzt gi fir Sauerstoff an d'Zellen ze transportéieren.
Kritt net genuch FolatAnämie verursaache kënnen. Et erhéicht och de Risiko vu virzäitegen Gebuert oder Gebuertsdefekte. Wärend der Schwangerschaft erhéicht d'Folataufnahme am Beräich vun 0.4-0.6 mg pro Dag. Liewensmëttel reich an Folat sinn Hülsenfrüchte, donkel Bliedergeméis a Weess Keim.
6) Gitt vill Cholin
KolinEt ass e wesentleche Nährstoff fir vill Prozesser am Kierper, sou wéi d'Gehirentwécklung vum Puppelchen. Wann d'Cholinaufnahme niddereg ass mat Ënnerernährung während der Schwangerschaft, erhéicht de Risiko vu Gebuertsdefekte. D'Bedierfnes fir dëst Iessen erhéicht vu 425 mg op 450 mg pro Dag während der Schwangerschaft. Gutt Quelle vu Cholin enthalen Eeër, Mëllech a Erdnuss.
StartsaitKalzium zur selwechter ZäitVitamin D Et ass néideg fir d'Bildung vu staarken Zänn a Schanken. D'recommandéiert Kalzium a Vitamin D erhéijen net während der Schwangerschaft, awer genuch ze kréien ass ganz wichteg. Probéiert all Dag 1000 mg Kalzium a 600 IU (15 mcg) Vitamin D ze kréien. Et ass besonnesch wichteg am drëtten Trimester, wann Knochen- a Zännwachstum geschitt.
Wann Dir dëst net maacht, kritt de Puppelchen Kalzium aus de Schanken vun der Mamm. Dëst erhéicht de Risiko vun der Mamm fir Schankenkrankheeten méi spéit am Liewen z'entwéckelen. Fir genuch Kalzium während der Ernährung während der Schwangerschaft ze kréien, Mëllechprodukter aOrangensaft Konsuméiere Kalzium-räich Liewensmëttel wéi z
8) Drénkt genuch Waasser
Drénkwaasser ass essentiell fir eng gesond Schwangerschaft. Drénken genuch Waasser verhënnert Verstopfung an hëlleft Offallprodukter opzeléisen. Sou gëtt et méi einfach duerch d'Nier geläscht. D'recommandéiert Flëssegkeetskonsum während der Schwangerschaft gëtt op 10 Glieser (2,3 Liter) pro Dag geschat.
Wat fir ze iessen während der Schwangerschaft?
Eng gesond Ernährung ass wichteg während der Schwangerschaft. Während dëser Zäit brauch de Kierper zousätzlech Nährstoffer, Vitaminnen a Mineralstoffer. Eng gesond Mamm hir Ernährung während der Schwangerschaft schützt och d'Gesondheet vum Puppelchen. Also wat fir ze iessen während der Schwangerschaft?
Mëllechprodukter
Wärend der Schwangerschaft ass et néideg extra Protein a Kalzium ze konsuméieren fir d'Bedierfnesser vum wuessende Puppelchen z'erreechen. Mëllech ass déi bescht Diätquell vu Kalzium.
évaluatiounssystemeEt ass ganz nëtzlech fir schwangere Fraen. Et enthält méi Kalzium wéi vill aner Mëllechprodukter. Ënnerstëtzt digestive Gesondheet an e puer Zortenprobiotics Et gi Bakterien.
Pulsatiounsperiod
an dëser GruppLënsen,Haltschegt,Bounen,Kichererbsen,Soja veErdnuss fonnt gëtt. Hülsenfrüchte, déi an der Ernährung wärend der Schwangerschaft erausstinn, sinn Quelle vu Planzen, Faser, Protein, Eisen, Folat (B9) a Kalzium, déi de Kierper brauch.
Saumon
Saumon ass ganz reich an essentielle Omega 3 Fettsäuren. Et ass ee vun de Liewensmëttel fir ze iessen wärend der Schwangerschaft. Schwangere Fraen sollten genuch Omega-3 kréien. Omega 3 Fettsäuren ginn a grousse Quantitéiten a Mieresfriichten fonnt. Et hëlleft d'Gehir an d'Ae vum Puppelchen am Gebärmutter ze bilden. Schwangere Fraen, déi fetteg Fësch 2-3 Mol d'Woch iessen, kréien genuch Omega 3.
SaumonEt ass eng vun den natierleche Quelle vu Vitamin D, déi a ganz wéinege Liewensmëttel fonnt gëtt. Et ass essentiell fir vill Prozesser am Kierper, dorënner Knachgesondheet an Immunfunktioun.
Ee
EeEt ass e gesonde Liewensmëttel dat bal all néideg Nährstoffer enthält. Dofir schwanger Fraenmuss op der Lëscht sinn.
E grousst Ee enthält 77 Kalorien an ass eng héichwäerteg Quell vu Protein a Fett. Et bitt och vill Vitamine a Mineralstoffer. Et ass eng grouss Quell vu Cholin. KolinEt ass néideg fir Gehir Entwécklung a vill Prozesser. Niddereg Cholinaufnahme während der Schwangerschaft erhéicht de Risiko vun Neuralröhrdefekter a verursaacht eng Ofsenkung vun der Gehirfunktioun vum Puppelchen.
gréng Blieder Geméis
Poires veSpinat Däischter gréng Blieder Geméis, wéi dës, enthalen déi meescht vun den Nährstoffer, déi an der Schwangerschaft Ernährung gebraucht ginn. Dëst sinn Faser, Vitamin C, Vitamin K, Vitamin A, Kalzium, Eisen, Folat a Kalium. Plus, dës Gréng si reich an Antioxidantien. Si enthalen Planzverbindungen déi den Immunsystem an d'Verdauung profitéieren.
mageres Fleesch
Rëndfleesch a Poulet sinn exzellent Quelle vu qualitativ héichwäerteg Protein. Zousätzlech sinn dës Fleesch reich an Eisen, Cholin an aner B Vitamine. Mager Fleeschkonsum ass noutwendeg fir eng ideal Ernärung während der Schwangerschaft.
Uebst
Beeren enthalen Waasser, gesond Kuelenhydrater, Vitamin C, Faser an Antioxidantien. Si enthalen normalerweis héich Quantitéiten u Vitamin C, wat dem Kierper hëlleft Eisen opzehuelen. Uebst während der Schwangerschaft ze iessenbesonnesch Vitamin C. Vitamin C ass wichteg fir d'Hautgesondheet an d'Immunfunktioun.
ganz Kären
Vollkorn hëllefen de verstäerkte Kaloriebedürfnisser vu schwangere Fraen z'erreechen, besonnesch am zweeten an drëtten Trimester. Oat veQuinoa Cerealien wéi dës gehéieren zu de Käre fir während der Schwangerschaft ze iessen a bidden eng bedeitend Quantitéit u Protein. Zousätzlech si si reich an B Vitamine, Faser a Magnesium. Dëst sinn all Nährstoffer déi schwangere Fraen brauchen.
avocado
avocado Et ass eng ongewéinlech Uebst well et eng grouss Zuel vu monounsaturéierte Fettsäuren enthält. Et enthält och Faser, B Vitamine (besonnesch Folat), Vitamin K, Kalium, Kupfer, Vitamin E a Vitamin C.
Avocados gehéieren zu de Friichten fir während der Schwangerschaft ze iessen, well se héich an gesonde Fette, Folat a Kalium sinn. Déi gesond Fette an der Fruucht hëllefen d'Haut, d'Gehir an d'Gewëss vum Puppelchen opzebauen. Folat verhënnert Neuralröhrefehler.
gedréchent Friichten
Et ass héich an Kalorien, Faser a verschidde Vitamine a Mineralstoffer. Prune si reich an Faser, Kalium, Vitamin K a Sorbitol. Et ass en natierlecht Laxativ an hëlleft bei der Verstopfung. Dates sinn héich an Faser, Kalium, Eisen a Planzeverbindungen. Regelméisseg Konsum vun Datumen am drëtten Trimester erliichtert Gebärmutterhalsvergréisserung.
Och wann gedréchent Uebst hëllefe kënnen d'Kalorie an d'Nährstoffaufnahme erhéijen, ass et net recommandéiert méi wéi eng Portioun gläichzäiteg ze konsuméieren.
Déi gënschtegst Uebst während der Schwangerschaft
Vill frësch Uebst iessen während der Schwangerschaft garantéiert datt béid Mamm a Puppelchen gesond bleiwen. Frësch Uebst enthält vill wesentlech Vitaminnen an Nährstoffer an ass och eng gutt Quell vu Faser.Deeglech Uebstverbrauch während der Schwangerschaft reduzéiert Zockerverlaangen souwéi erhéicht d'Vitaminaufnahme. Déi bescht Uebst während der Schwangerschaft sinn;
apricots
Vitamin A
Vitamin C
Vitamin E
Kalzium
Demir
KaliumiodidPëlle
Beta Carotin
Phosphorgehalt
apricotsAll dës Nährstoffer am Puppelchen hëllefen bei der Entwécklung an dem Wuesstum vum Puppelchen.Demir Et verhënnert Anämie a Kalzium hëlleft staark Schanken an Zänn z'entwéckelen.
orangeVitamin C, deen an der Fruucht präsent ass, hëlleft Zellschued ze verhënneren an Eisen absorbéieren. Folat verhënnert Neuralröhrefehler, déi Gehirn- a Spinalkordabnormalitéiten am Puppelchen verursaachen. Fir Mammen, eng mëttelgrouss Orange pro Dag iessen wäert extrem gutt sinn.
Aarmut
Aarmutbitt déi meescht vun de folgenden Nährstoffer:
Lif
KaliumiodidPëlle
am Quartier
Vill Faser an der Ernährung während der Schwangerschaft ze kréien hëlleft Verstopfung ze entlaaschten, e gemeinsame Schwangerschaftssymptom. Kalium ass nëtzlech fir d'Häerzgesondheet fir Mamm a Puppelchen. Et stimuléiert och Zellregeneratioun.
pomegranate
pomegranate bitt reichend Nährstoffer fir schwangere Fraen:
Vitamin K
Kalzium
am Quartier
Demir
Protein
Lif
Granatapfel ass eng gutt Energiequell an hëlleft Eisenmangel mat sengem héije Eisengehalt ze vermeiden. Vitamin K ass essentiell fir gesond Schanken z'erhalen. D'Fuerschung weist datt d'Drénke vu Granatapfel während der Schwangerschaft hëllefe kann de Risiko vun enger placental Verletzung reduzéieren.
avocado
avocado Et ass eng exzellent Quell vun de folgende Nährstoffer:
Vitamin C
Vitamin E
Vitamin K
Monounsaturéierte Fettsäuren
Lif
B Vitaminnen
KaliumiodidPëlle
Koffer
Avocados enthalen gesond Fette déi Energie ubidden an hëllefen Neuralröhrefehler ze vermeiden. Et stäerkt och d'Zellen, déi verantwortlech sinn fir d'Bildung vun der Entwécklung vum Puppelchen Haut a Gehirgewebe. De Kalium an Avocadoen kann Beenkrampen entlaaschten, déi heefeg an der Schwangerschaft sinn, besonnesch am drëtten Trimester.
Bananen
Bananen enthalen déi folgend Nährstoffer:
Vitamin C
KaliumiodidPëlle
Vitamin B6
Lif
BananenDen héije Fasergehalt vu Miel hëlleft Verstopfung während der Schwangerschaft ze entlaaschten. Vitamin B6 lindert Iwwelzegkeet an Erbrechung an der fréicher Schwangerschaft.
Drauwejus
D'Iessen vun enger grousser Quantitéit vun Drauwe liwwert schwangere Fraen déi folgend Nährstoffer:
Vitamin C
Vitamin K
am Quartier
antioxidants
Lif
organesch Saieren
pektin
Drauwe enthalen immun-boostend Antioxidantien wéi Flavonole, Tannine, Linalool, Anthocyanine a Geraniol, déi Infektiounen verhënneren.
Beeren
Vitamin C
gesond Kuelenhydrater
antioxidants
Lif
Berry Friichten, den allgemengen Numm vun Uebst wéi Blueberries, Himbeeren, Bromberen, Erdbeeren, enthalen vill Waasser. Vitamin CEisen AbsorptiounWat hëlleft a stäerkt den Immunsystem vum Kierper.
Äppel
Äppel, Enthält Nährstoffer fir d'Bedierfnesser vum wuessende Puppelchen z'erreechen:
Vitamin A
Vitamin C
Lif
KaliumiodidPëlle
Eng Etude huet festgestallt datt Äppel iessen wärend der Schwangerschaft de Puppelchen manner Chancen mécht fir Asthma an Allergien mat der Zäit z'entwéckelen.
Getrocknene Friichten enthalen déiselwecht Nährstoffer wéi frësch Uebst. Dofir kënne schwangere Fraen d'Vitaminnen a Mineralstoffer kréien, déi se brauchen, andeems se gedréchent Uebst iessen, wat méi kleng ass wéi eng gläich Quantitéit frësch Uebst.
Awer denkt drun datt gedréchent Uebst héich an Zocker ass an net de Jus enthält deen frësch Uebst enthält. Schwangere Fraen sollten nëmmen gedréchent Uebst a Moderatioun iessen a kandéiert Fruucht vermeiden.
Limon
Vill Fraen erliewen Verdauungsprobleemer während der Schwangerschaft. Zitroun hëlleft Verdauung. Et verhënnert och Moies Krankheet.
Elli
ElliEt ass eng vun de Friichten déi nëtzlech si fir ze iessen wärend der Schwangerschaft fir gesond Schlof. Fruucht ass och gutt fir d'Häerz. Dofir ass et néideg net de Konsum vu Kiwi während der Schwangerschaft ze vernoléissegen. Kiwi ass gutt fir d'Gehir an d'kognitiv Entwécklung vum Puppelchen.
Waassermeloun
Waassermeloun, Et ass reich an Waassergehalt an dofir hält de Kierper hydratiséiert. Seng Konsum während der Schwangerschaft ass besonnesch recommandéiert well et Heartburn reduzéiert an Erliichterung vun Moies Krankheet gëtt.
Wéi vill Uebst iessen während der Schwangerschaft?
Et ass recommandéiert fir schwangere Fraen all Dag op d'mannst fënnef Portioune frësch Uebst a Geméis ze iessen. Fruucht kënne frësch, Konserven oder gedréchent konsuméiert ginn.
Wéi eng Uebst sollten net während der Schwangerschaft giess ginn?
Et gëtt keng Uebst déi schwangere Fraen net iessen sollen. Wéi och ëmmer, si sollten oppassen op d'Quantitéit u Fruucht déi se iessen. Et ass noutwendeg d'Fruucht grëndlech ze wäschen virum Iessen fir d'Pestiziden a Bakterien ze zerstéieren déi an de Friichten präsent sinn.
Wat soll net während Schwangerschaft giess ginn?
Et gi verschidde Liewensmëttel déi Dir net während der Schwangerschaft iessen sollt. Well si kënnen der Mamm an dem Puppelchen schueden. D'Liewensmëttel, déi net während der Schwangerschaft giess solle ginn an d'Liewensmëttel, déi verbraucht ginn, sinn wéi follegt;
Fësch mat héije Quecksëlwerniveauen
Quecksilber ass e ganz gëftegt Element a gëtt am meeschte verbreet a verschmotzt Waasser. Intake a grousse Quantitéiten ass et gëfteg fir den Nervensystem, d'Immunsystem an d'Nieren. Well et a verschmotzt Waasser fonnt gëtt, kënne grouss Fësch, déi an den Ozeanen liewen, grouss Quantitéite Quecksilber sammelen. Aus dësem Grond ass et recommandéiert datt schwangere Fraen hire Konsum vu Fësch mat héije Quecksëlwerniveau limitéieren. Enthält héich Quecksëlwerniveauen a sollt net während der Schwangerschaft giess ginnFësch sinn:
Hai
Schwertfësch
Kinnek Makrel
Thon
Wéi och ëmmer, et sollt bemierkt datt net all Fësch héich am Quecksilber sinn, awer nëmmen an e puer Arten. Et ass ganz gesond fir niddereg Quecksëlwer Fësch als Deel vun der Ernährung während der Schwangerschaft ze konsuméieren. Dës Fësch kënnen 2 Mol pro Woch giess ginn. Besonnesch Ueleg FëschEt ass reich an Omega-3 Fettsäuren, déi wichteg fir de Puppelchen sinn.
Undercooked oder réi Fësch
Ee vun de Saachen, déi un der Spëtzt vun der Lëscht vun de Saachen, déi net während der Schwangerschaft iessen solle sinn, ass roude Fësch. Besonnesch réi Fësch aMuschelen, Et kann e puer Infektiounen verursaachen. Wéi Norovirus, Vibrio, Salmonella, Listeria a Parasiten. E puer vun dësen Infektiounen beaflossen nëmmen d'Mamm a verursaache se ofgeschwächt. Aner Infektiounen kënnen e seriöse Schued fir den ongebuerene Puppelchen verursaachen.
Schwangere Fraen si besonnesch ufälleg fir Listeria Infektiounen. Dës Bakterie gëtt am Buedem a kontaminéiertem Waasser oder Planzen fonnt. Konsum vu roude Fësch bewierkt datt dës Bakterien aus kontaminéierte Waasser geläscht ginn. Listeria kann un en ongebuerene Puppelchen duerch d'Placenta weiderginn, och wann d'Mamm keng Zeeche vun der Krankheet weist. Dëst féiert zu virzäitegen Gebuert, Fehlgaass, Stillgebuert an aner sérieux Gesondheetsproblemer. Aus dësem Grond ass et recommandéiert datt schwangere Fraen kee roude Fësch a Muschelen konsuméieren.
Wann Dir net gekacht oder rau Fleesch iesst, erhéicht de Risiko vun enger Infektioun vu verschiddene Bakterien oder Parasiten. Dës Infektiounen sinn "Toxoplasma, E. coli, Listeria a Salmonella". Bakterien bedrohen d'Gesondheet vum ongebuerene Puppelchen. Et kann zu schwéiere neurologesche Krankheeten wéi Stillgebuert oder mental Verzögerung, Blannheet an Epilepsie féieren.
E puer Bakterien ginn op der Uewerfläch vu Fleeschstécker fonnt, anerer kënnen an de Muskelfaser bleiwen. Dofir ass et wichteg Fleesch gekacht ze konsuméieren.
Wat net während der Schwangerschaft ze iessendorënner veraarbecht Fleesch Produiten. Delikatesseprodukter wéi Wipp a Salami sollen och net verbraucht ginn. Esou Fleesch ka bei der Veraarbechtung oder der Lagerung mat verschiddene Bakterien infizéiert ginn.
réi Ee
Raw Eeër kënnen duerch Salmonella verduerwe ginn. Symptomer vun Salmonella Infektiounen trëtt nëmmen an der Mamm.Feier,Iwwelzegkeet, iwelzeg, Mo Krämp and`Toilette ass ee vun dëse Symptomer.
Awer a rare Fäll kann d'Infektioun Krämp am Gebärmutter verursaachen a virzäiteg Gebuert oder Stillgebuer verursaachen.
Offall
OffallEt ass eng exzellent Quell vun e puer Nährstoffer. Zum Beispill;Eisen,Vitamin B12,Vitamin A veKoffer. Wéi och ëmmer, ze vill Déierebaséiert Vitamin A ze konsuméieren ass eng vun de Saachen op déi schwangere Fraen oppassen.
Et kann Vitamin A Toxizitéit verursaachen wéi och anormal héich Kupferniveauen, wat natierlech Mängel a Liewer Toxizitéit verursaache kann. Aus dësem Grond sollten Offall net méi dacks wéi eemol d'Woch verbraucht ginn.
Fairtrade
FairtradeEt gëtt a Kaffi, Téi, Softdrinks a Kakao fonnt. D'Quantitéit u Kaffi während der Schwangerschaft sollt op manner wéi 200 mg pro Dag oder 2-3 Taasen Kaffi limitéiert sinn.
Kaffein gëtt ganz séier absorbéiert a passéiert liicht an de Puppelchen. Ongebuerene Puppelcher hunn net den Haaptenzym deen néideg ass fir Koffein ze metaboliséieren. Dofir schaaft héich Intake e Problem.
rau Liewensmëttel
Schiedlech Liewensmëttel während der Schwangerschaft enthalen e puer réi Geméis wéi Rettich. Dës kënnen duerch Salmonella Infektioun behënnert ginn.
Ongewäscht Iessen
D'Uewerfläch vun ongewäschen oder ongeschichten Uebst a Geméis kann verschidde Bakterien a Parasiten hafen. Dëst sinn Toxoplasma, E. coli, Salmonella a Listeria a si passéieren duerch de Buedem. D'Bakterie kann souwuel der Mamm wéi och hirem ongebuerene Puppelchen schueden.
Eng ganz geféierlech Aart vu Parasit déi op Uebst a Geméis fonnt ka ginn ass Toxoplasma. Déi meescht Leit, déi den Toxoplasma Parasit kréien, hu keng Symptomer; anerer fille wéi wann se d'Gripp hunn déi e Mount oder méi dauert.
Déi meescht Puppelcher, déi mam Toxoplasma infizéiert sinn, weisen keng Symptomer bei der Gebuert wärend se nach am Gebärmutter sinn. Wéi och ëmmer, Symptomer wéi Blannheet oder intellektuell Behënnerung kënnen a spéider Alter entwéckelen. Wärend der Schwangerschaft ass et ganz wichteg de Risiko vun enger Infektioun ze minimiséieren andeems Dir Uebst a Geméis grëndlech wäschen, schielen oder kachen.
Pasteuriséierter Mëllech, Kéis a Jus
Raw Mëllech an onpasteuriséierte Kéis kënnen e puer schiedlech Bakterien enthalen wéi "Listeria, Salmonella, E. coli a Campylobacter". Dat selwecht gëllt fir onpasteuriséierte Jus, deen ufälleg ass fir bakteriell Infektiounen. All dës Infektiounen si liewensgeféierlech fir en ongebuerene Puppelchen.
Alkohol
Alkohol ass definitiv zu de schiedleche Gedrénks während der Schwangerschaft. Schwangere Fraen ginn ugeroden ganz opzehalen ze drénken, well et de Risiko vu Fehlgaass a Stillgebuert erhéicht. Och eng kleng Quantitéit kann negativ Auswierkungen op d'Gehir Entwécklung vum Puppelchen.
veraarbechte Liewensmëttel
D'Ernährung während der Schwangerschaft sollt haaptsächlech aus gesonde Liewensmëttel besteet. Et sollt vill Nährstoffer enthalen fir d'Bedierfnesser vun der Mamm an dem wuessende Puppelchen z'erreechen.
Veraarbechtte Liewensmëttel sinn niddereg an Nährstoffer. Et ass héich an Kalorien, Zocker a Fette. Wat méi ass, erhéicht Zocker a Liewensmëttel de Risiko fir verschidde Krankheeten z'entwéckelen, wéi Typ 2 Diabetis an Häerzkrankheeten. Et verursaacht Gewiichtsgewënn. Aus dësem Grond sollten schwangere Frae vu veraarbechte Liewensmëttel ewech bleiwen, déi keng gesondheetlech Virdeeler oder souguer Schued hunn.
puer herbal Téi
E puer Kräutertee sollten während der Schwangerschaft vermeit ginn, well se Blutungen stimuléiere kënnen, wat de Risiko vu Fehlgaass erhéicht. Kräutertee, déi als sécherst während der Schwangerschaft ugesi ginn, sinn Ingwer, Linden, Orangeschuel, Zitrounebalsam. Fir sécher ze sinn, drénkt net méi wéi zwee oder dräi Tassen Kräutertee pro Dag.
Ze resuméieren;
Eng equilibréiert a gesond Ernährung ass wichteg während der Schwangerschaft. Wat Dir iesst, beaflosst direkt d'Gesondheet an d'Entwécklung vum Puppelchen. Well méi Kalorien an Nährstoffer gebraucht ginn, sollten schwangere Fraen nährstoffaarme Liewensmëttel iessen, déi hëllefen hir alldeeglech Ufuerderungen ze erfëllen.
Et ass normal Gewiicht ze gewannen als Resultat vun der Ernährung während der Schwangerschaft. Awer et muss op eng gesond Manéier sinn. Dëst ass ganz wichteg fir d'Gesondheet vum Puppelchen an der Mamm.
