Orange ass eng Uebst déi eis un de Wanter erënnert sou vill wéi Waassermeloun un de Summer erënnert. Et bréngt d'Sonn an eis Haiser am Wanter mat senger Faarf. Orange, déi eis Aen mat sengem Erscheinungsbild hellt, schaaft och Freed an eisem Kierper mat senge Virdeeler. Ee vun de Virdeeler vun Orange, ee vun de meescht konsuméierte Friichten, ass datt et d'Immunitéit stäerkt well et eng Quell vu Vitamin C ass. Ass dat alles? Natierlech nee. Orange huet vill méi Virdeeler déi mir net bewosst sinn. Mir wäerten op all vun hinnen an dësem Artikel beréieren.
Wat sinn d'Virdeeler vun orange?
Wëssenschaftlech genannt Citrus sinensis, Orange gehéiert zu der Zitrusfamill. Och wann säin historesche Prozess onbekannt ass, gëtt ugeholl datt et viru Dausende vu Joer an Ostasien ugefaang ze kultivéieren. Haut wächst et an den wäermsten Deeler vun der Welt.
Orange, Vitaminnen a Mineralstoffer,Beta-KarotinEt ass voll mat Kalium, Magnesium a Faser. Seng alkalesch an entgëftend Eegeschaften halen de Kierper gesond. Et ass reich an Vitamin C, e mächtege Antioxidant.
Orange Beem sinn déi meescht kultivéiert Uebstbeem op der Welt. Et gi méi wéi 170 verschidde Phytochemikalien a méi wéi 60 Flavonoiden an enger Orange. Vill vun dësen hunn anti-inflammatoresch Eegeschaften a staark antioxidant Effekter.
Ernärungswäert vun Orange
100 Gramm Orange enthält 47 Kalorien. Zousätzlech ass den Ernärungswäert vun 100 Gramm Orange wéi follegt;
Kalorien: 47
Waasser: 87%
Protein: 0.9 Gramm
Kuelenhydrater: 11.8 Gramm
Zocker: 9.4 g
Faser: 2,4 Gramm
Fett: 0,1 Gramm
Kuelenhydrater Inhalt vun orange
D'Orange besteet haaptsächlech aus Kuelenhydrater a Waasser, huet e ganz nidderegen Protein- a Fettgehalt. wéi Glukos, Fruktose an Saccharoseeinfach Zucker, sinn déi predominant Forme vu Kuelenhydrater an dëser Fruucht. Trotz sengem Zockergehalt huet et en nidderegen glycemesche Index (GI) vun 31-51. Säin nidderegen glycemesche Index gëtt erkläert duerch säin héije Polyphenol- a Fasergehalt, wat d'Erhéijung vum Bluttzocker reguléiert.
Fiber Inhalt vun orange
E grousst Iessen dat eng gutt Quell vu Faser assOrange (184 Gramm) entsprécht ongeféier 18% vun deegleche Faserbedürfnisser. Haaptfasern déi an dëser Fruucht fonnt ginnPektin, Cellulose, Hemicellulose a Lignin. Fiber hëlleft mat Gewiichtsverloscht a senkt Cholesterin wärend d'Verdauungsgesondheet verbessert.
Vitamine a Mineralstoffer fonnt an Orangen
Vitaminnen an Orangen Vitamin C a Vitamin B1. Wéi och ëmmer, et enthält och Mineralstoffer wéi Folat a Kalium.
C Vitamin: Eng exzellent Quell vu Vitamin C, 1 grouss Orange liwwert méi wéi 100% vun der deeglecher Noutwendegkeet fir Vitamin C.
Thiamin: Thiamin, e Vitamin B1, gëtt a ville Liewensmëttel fonnt.
am Quartier: Vitamin B9 oderfolic sauerem Och bekannt als Folat, et huet vill wichteg Funktiounen a gëtt a ville Pflanzennahrungsmëttel fonnt.
KaliumiodidPëlle: Dës Zitrusfrucht ass eng gutt Quell vu Kalium.KaliumiodidPëlleDuerch d'Senkung vum Blutdrock reduzéiert et de Risiko vun Häerzkrankheeten.
Orangen si räich u verschidde bioaktive Planzenverbindungen déi vill gesondheetlech Virdeeler hunn. Déi zwou Haaptklassen vun antioxidant Planzenverbindungen an dëser Fruucht si Karotenoiden a phenolesch Verbindungen.
Hesperidin: Et ass ee vun den Haapt Antioxidantien. D'Verbindung Hesperidin, e Zitrusflavonoid, huet wichteg Virdeeler.
Anthocyanine: Anthocyanine, antioxidant Flavonoiden, ginn Bluttorange seng rout Faarf.
Carotenoiden: allZitrussinn héich an Carotenoid Antioxidantien, déi fir hir räich Faarf verantwortlech sinn.
Beta cryptoxanthin: Et ass ee vun de meescht reichend Carotenoid Antioxidantien an dëser Fruucht. De Kierper konvertéiert et a Vitamin A.
Lycopen: En Antioxidant, deen a grousse Quantitéiten a roude Fleesch Orangen (Cara cara) fonnt gëtt. Lycopen Et gëtt och an Tomaten a Grapefruit fonnt. Et huet verschidde Gesondheetsvirdeeler.
Zitrouneseier: Orangen an aner Zitrusfrüchte, déi zu hirem sauere Geschmaach bäidroenZitrouneseier a punkto héich. Fuerschung weist datt Zitrounesaier hëllefe kann d'Bildung vun Niersteng verhënneren.
Virdeeler vun Orange
Räich un Antioxidantien
Zitrusfrüchte wéi Orangen si voller Antioxidantien déi d'Gesondheet profitéieren. Antioxidantien si Verbindungen déi fräi Radikale kämpfen fir oxidativ Stress ze vermeiden a géint chronesch Krankheeten ze schützen. Antioxidantien hëllefen d'Entwécklung vu Konditioune wéi Häerzkrankheeten, Kriibs an Diabetis ze vermeiden. Orangen si besonnesch héich an Bioflavonoiden wéi Hesperidin an Hesperetin, déi hëllefen fräi Radikaler ze neutraliséieren, Entzündung ze reduzéieren an oxidativen Schued un Zellen ze reduzéieren.
Et ass reich an Faser
D'Virdeeler vun Orange kommen aus sengem exzellente Fasergehalt. Fibrous Liewensmëttel iessen erhéicht d'Sättigkeit, füügt Volumen un den Hocker a bitt Mobilitéit. Fiber hëlleft och Benefice Bakterien am Darm ze brennen.prebiotesch Et mécht d'Aarbecht. Den Darmmikrobiom ass entscheedend fir vill Aspekter vun der Gesondheet an beaflosst d'Entwécklung vu ville verschiddenen Aarte vu Krankheeten. Fiber hëlleft och den Hunger ze verhënneren. Seng Fäegkeet fir Iech voll ze halen ass och ee vun den Haaptvirdeeler vun Orange fir Gewiichtsverloscht.
Gutt fir d'Häerzgesondheet
Flavonoiden - besonnesch Hesperidin - déi an dëser Zitrusfrüchte fonnt ginn hunn Schutzeffekter géint Häerzkrankheeten. Zum Beispill; Drénken Orangensaft huet e Bluttverdünnungseffekt. Et senkt och de Blutdrock. D'Faser an Orangen senkt och Blutt Cholesterinspiegel. Zesummegefaasst maachen dës Faktoren regelméisseg orangeKonsum reduzéiert de Risiko vun Häerzkrankheeten.
Verhënnert Nierstein
Dës Uebst ass eng Quell vun Zitrounesaier an Zitrat, déi ugeholl gi fir d'Bildung vun Niersteng ze vermeiden. Kaliumcitrat gëtt dacks u Patienten mat Niersteng gegeben. Citraten an Orangen hunn ähnlech Effekter.
Verhënnerert Anämie
orangeOch wann et net eng gutt Quell vun Eisen ass, verhënnert et Anämie. Well et ass eng exzellent Quell vun organeschen Säuren wéi Vitamin C (Ascorbinsäure) an Zitrounesaier. Béid Vitamin C an Zitrounesaier ginn aus dem Verdauungssystem vum Kierper eliminéiert.Eisen Absorptiounvergréissert et. Wann Dir mat Eisenräiche Liewensmëttel giess gëtt, hëlleft et Anämie ze vermeiden.
Kämpft Kriibs
En anere vun de Virdeeler vun Orange ass seng Fäegkeet fir Kriibs ze bekämpfen. Dank sengem héijen Antioxidantgehalt schützt d'Iessen vun Orangen all Dag géint Kriibs a verhënnert d'Entwécklung vu Kriibs. Zitrusfrüchte gehéieren schonn zu de wichtegste Liewensmëttel déi géint Kriibs bekämpfen. Zitrusfrüchte iessen reduzéiert de Risiko vu Kriibsarten wéi Speiseröh, Bauchspeicheldrüs, Magen a Prostatakarque.
Erlaabt dem Gehir gesond ze fonktionnéieren
Flavonoide fonnt an Orangen hëllefen kognitiv Funktioun z'erhalen an neurodegenerative Stéierungen wéi Demenz oder Alzheimer ze verhënneren.
Reguléiert de Blutdrock
Orangen si reich an Kalium, wat hëlleft den Blutdrock ze reguléieren. Orangensaft huet e wesentlechen Effekt op Blutdrock an aner verbonne Stéierungen.
Senkt Cholesterol
Laangfristeg Konsum vun Orangensaft senkt Cholesterinspiegel bei Männer a Fraen. Fruuchtjus senkt och Gesamtcholesterinspiegel a schlecht Cholesterinspiegel. Orangen si reich an Faser (Pektin). Dës Feature beaflosst e positiven Cholesterin. Faser verhënnert och datt den Verdauungssystem Cholesterin absorbéiert.
Et ass eng Fruucht déi Diabetiker kënne konsuméieren.
De Pulp vun der Fruucht ass eng grouss Quell vu Faser. Faser hëlleft d'Zockerabsorptioun ze luesen an d'Bluttzockerspiegel ze verbesseren. Dofir kënnen Diabetiker et sécher konsuméieren.
Stäerkt d'Immunitéit
Orange ass reich an Vitamin C. Op dës Manéier stäerkt d'Immunitéit. Orangen enthalen och aner Nährstoffer, déi den Immunsystem stäerken, wéi Folat a Kupfer.
Verbessert Auge Gesondheet
D'Verbesserung vun der Auge Gesondheet ass ee vun de Virdeeler vun Orange. Orangen iessen profitéiert d'Aen duerch d'Flavonoiden déi et enthält. Studien hu festgestallt datt d'Participanten, déi Orangen konsuméiert hunn, e reduzéierte Risiko vun altersbedingte Makuladegeneratioun haten.
Ënnerstëtzt d'Behandlung vum polycystesche Eierstocksyndrom
Fir PCOS ze bekämpfen, ass et néideg Liewensmëttel mat engem nidderegen glycemesche Index ze iessen. Orange huet e nidderegen glycemesche Index. Dofir ass et eng Fruucht déi PCOS Patienten konsuméiere kënnen. Orangen verbesseren och d'Insulinresistenz, wat ugeholl gëtt d'Quell vu PCOS ze sinn.
Et beschleunegt d'Produktioun vun Kollagen an der Haut.
Moisturiséiert d'Haut.
Virdeeler vun Orange fir Hoer
Et ënnerstëtzt de Kampf géint Schuppen.
Et ënnerstëtzt Hoerwachstum.
Et hëlleft Hoer Glanz a Volumen ze kréien.
Virdeeler vun Orange Während Schwangerschaft
Orange ass reich an Vitamin C, Eisen, Zink a Folsäure. D'Iessen vun Orangen am 3. Trimester vun der Schwangerschaft verbessert d'Immunfunktioun, stäerkt d'Gehirentwécklung. D'Iessen vun Orangen an den éischten dräi Méint vun der Schwangerschaft ass héich recommandéiert well et d'Gehirentwécklung vum Puppelchen am Gebärmutter hëlleft. Mir kënnen d'Virdeeler vun Orange während der Schwangerschaft wéi follegt oplëschten.
Orange ass reich an Vitamin C, wat d'Immunitéit vu Mamm a Puppelchen stäerkt.
Orangen iessen reduzéiert de Risiko vun Allergien wärend der Schwangerschaft.
Et ënnerstëtzt d'Entwécklung vu Knorpel, Tissu, Bluttgefässer a Schanken bei Puppelcher.
Den Folatgehalt vun Orange hëlleft d'Bildung vu Bluttzellen an de Wuesstum vun neie Stoffer.
Et lindert Verstopfung, wat e Problem während der Schwangerschaft ass, andeems d'Darmbewegung reguléiert.
Et reguléiert den Blutdrock vu schwangere Fraen mat sengem héije Kaliumgehalt.
Et hëlleft Anämie ze vermeiden, déi sech während der Schwangerschaft entwéckelen.
Maacht Orange Iech schwaach?
Kalorien an orangeniddereg, also ass et ee vun de beschte Liewensmëttel fir Gewiichtsverloscht ze iessen. Et ass och reich an Faser, déi den Appetit kontrolléiert an d'Iwwergiess verhënnert. Et enthält och Vitamin C, wat bekannt ass fir Fett ze verbrennen.
Harms vun Orange
Dës Fruucht huet net vill bekannte Nebenwirkungen oder Schued. E puer Leit sinn allergesch fir Orangen, awer dëst ass e rare Zoustand.
Fir Leit, déi Heartburn erliewen, Orangen iessen, kann d'Symptomer verschlechtert maachen. Dëst ass well d'Fruucht organesch Säure wéi Zitrounesaier an Ascorbinsäure enthält.
Wann Dir Orangen kaaft, déi an der Saison tëscht Oktober a Februar sinn, wielt ëmmer déi mat enger glatter texturéierter, onbeschiedegter Peel.
Et kann bis zu enger Woch an enger cooler, donkeler Plaz bei Raumtemperatur daueren. Späicheren am Uebst- a Geméisraum vum Frigo kann seng Haltbarkeet ëm bis zu 2 Wochen verlängeren. Setzt se net an eng Plastikstut, well se schimmelen wann se u Feuchtigkeit ausgesat sinn.
Wéi vill Orangen solle mir den Dag iessen?
Et gëtt keng Fuerschung iwwer dëst Thema. Wann Dir den héije Vitamin C Inhalt vun der Fruucht an aner nëtzlech phytochemesch Inhalter berücksichtegt, ass 1 oder 2 Orangen den Dag genuch.
Kënnt Dir Orange op engem eidle Mo iessen?
Orange ass eng sauer Fruucht. D'Iessen vun sauerem Uebst wéi Orangen op engem eidle Magen dréit de Reflux aus. Dofir ass et net richteg op engem eidle Mo ze iessen.
