apricots ( Prunus armeniaca )Steen Uebstass ee vun de. Et ass ronn, giel an orange a Faarf, méi kleng wéi eng Peach.
Wëssenschaftlech genannt Prunus armeniaca Aprikosass voller Nährstoffer. Wärend de Vitamin A, deen an der Fruucht fonnt gëtt, d'Aengesondheet an d'Immunitéit verbessert, d'Faser déi et enthält schützt d'Verdauungsgesondheet. Faser ass gutt fir d'Häerz andeems de Blutdrock a Cholesterinspiegel reguléiert.
Verschidde Antioxidantien, déi an der Fruucht fonnt ginn, bekämpfen d'Entzündung a verbesseren souguer d'Gesondheet vun der Haut an Hoer.
Am Artikel ""Wat heescht Aprikos?", "Wéi vill Kalorien sinn et an Aprikosen?", "Eegeschafte vun Aprikosen", "Vitaminwäert vun Aprikosen" an ""Virdeeler vun Aprikos" Informatiounen gëtt ginn.
Aprikos Ernärungswäert a Kalorien
Aprikos UebstEt ass ganz nëtzlech an enthält vill wesentlech Vitamine a Mineralstoffer. 2 frëschAprikos Et huet de folgenden Ernärungsgehalt:
Kalorien: 34
Kuelenhydrater: 8 Gramm
Protein: 1 Gramm
Fett: 0,27 Gramm
Faser: 1,5 Gramm
Vitamin A: 8% vum deegleche Wäert (DV)
Vitamin C: 8% vum DV
Vitamin E: 4% vum DV
Kalium: 4% vun der DV
Zousätzlech ass dës Fruucht eng gutt Quell vu Beta-Karotin, déi mächteg Antioxidantien sinn, déi hëllefen, fräi Radikale an eisem Kierper ze bekämpfen.lutein an zeaxanthin ass d'Quell.
Well seng Peel enthält vill Faser an Nährstoffer AprikosEt ass am beschten se mat hire Muschelen ze iessen.
Wat sinn d'Virdeeler vun Aprikos?
Héich an Antioxidantien
Aprikos Vitamin Aspekt; Et ass eng Quell vu ville wichtegen Antioxidantien, dorënner Vitamine A, C an E. AusserdeemBeta-Karotin Et enthält.
Wat méi ass, et enthält Nährstoffer genannt Flavonoiden, déi bekannt sinn fir géint Krankheeten dorënner Diabetis an Häerzkrankheeten ze schützen.polyphenol Et enthält héich Quantitéiten un Antioxidantien.
D'Haaptflavonoiden, déi an dëser Fruucht fonnt ginn, sinn; Chlorogensäuren, Catechine a Quercetin.
Dës Verbindunge schaffen fir fräi Radikale ze neutraliséieren, schiedlech Verbindungen déi Zellen beschiedegen an oxidativen Stress verursaachen. Oxidativ Stress verursaacht vill chronesch Krankheeten wéi Adipositas an Häerzkrankheeten.
Reduzéiert Entzündung
Entzündung ass tatsächlech eng komplett normal Äntwert ausgeléist vum Immunsystem fir auslännesch Eruewerer auszehalen an de Kierper vu Verletzungen ze schützen.
Chronesch Entzündung, op der anerer Säit, kann de Kierper schueden an zu Krankheeten wéi Häerzkrankheeten, Diabetis a rheumatoider Arthritis bäidroen.
E puer Fuerschungen Aprikosfonnt datt et mächteg anti-inflammatoresch Eegeschafte kann hunn fir géint Krankheet ze schützen.
virun allem Aprikoskär Et gëtt ugeholl datt et effektiv ass fir Entzündung ze entlaaschten. An enger Déierstudie, Ratten Aprikoskärnueleg Extrakt Et huet gehollef géint ulcerative Kolitis ze schützen, eng Zort entzündlech Darmkrankheet.
Aner anti-inflammatoresch Liewensmëttel enthalen Blatgréng, Rüben, Broccoli, Molbieren an Ananas.
Nëtzlech fir Auge Gesondheet
apricotsEt huet vill Verbindungen wesentlech fir d'Aengesondheet, dorënner Vitamine A an E.
Vitamin A spillt eng vital Roll bei der Verhënnerung vun der Nuetsblindheet, eng Stéierung verursaacht duerch de Mangel u helle Pigmenter an den Aen, wärend Vitamin E e fettlöslechen Antioxidant ass deen effektiv ass fir d'Ae vu direktem fräi Radikal Schued ze schützen.
Beta-Karotin, wat d'Fruucht seng giel-orange Faarf gëtt, wierkt als Virgänger fir Vitamin A, dat heescht datt de Kierper et an dëse Vitamin ëmwandele kann.
Aner Carotenoiden, déi an der Fruucht fonnt ginn, sinn Lutein an Zeaxanthin. Dës Carotenoiden, déi an der Netzhaut vun den Aen fonnt ginn, schützen géint oxidativ Stress.
Et ass nëtzlech fir den Darm
Dës lecker Uebst ass gutt fir den Darm. 165 Coupe (XNUMX Gramm) geschnidden Aprikosen Et enthält 3.3 Gramm Faser. Faser si souwuel a löslechen an onlöslecher Formen.
Déi löslech Aart ass Waasserléislech a enthält Pektin, Zännfleesch a laang Zockerketten genannt Polysacchariden, während déi onléislech Aart Waasserinlöslech ass an Zellulose, Hemicellulose a Lignin enthält.
apricots Et ass besonnesch héich an lösleche Faser, wat wichteg ass fir gesond Bluttzocker a Cholesterinspiegel ze halen.
Faser verzögert d'Bewegung vu Liewensmëttel duerch den Verdauungstrakt a fiddert profitabel Darmbakterien. E gesonde Darmmikrobiom reduzéiert de Risiko vun Adipositas.
Et huet en héije Kaliumgehalt
AprikosEt ass héich u Kalium, e Mineral dat och als Elektrolyt déngt. Et ass verantwortlech fir d'Nerve Signaler an de Kierper ze schécken an d'Muskelkontraktiounen a Flëssegkeetsbalance ze reguléieren.
zwee Aprikosen (70 Gramm) bitt 181 mg Kalium. Well Kalium a Verbindung mat Natrium funktionnéiert fir Flëssegkeetsbalance z'erhalen, adequat Intake hëlleft Blähungen ze verhënneren an e gesonde Blutdrock z'erhalen.
Et huet moisturizing Eegeschaften
Wéi déi meescht Friichten, AprikosEt ass och natierlech héich am Waassergehalt, wat hëlleft Blutdrock, Kierpertemperatur, Gelenkgesondheet an Häerzfrequenz ze regelen.
165 Coupe (XNUMX Gramm) geschnidden frësch Aprikosenbitt ongeféier 2/3 Coupe (142 ml) Waasser.
Well déi meescht Leit net genuch Waasser drénken, hëlleft frësch Uebst den alldeegleche Bedierfnes ze treffen. Wann Dir dehydréiert gëtt, fällt Äre Bluttvolumen erof, wat d'Häerz forcéiert méi haart ze schaffen fir Blutt ze pumpen.
iessen AprikosenEt hëlleft fir de Verloscht vu Waasser an Elektrolyte no der Ausübung ze kompenséieren, well dës Fruucht eng gutt Quantitéit Waasser a Kalium enthält.
Schützt d'Liewer
puer Donnéeën AprikosStudien weisen datt et hëllefe kann d'Liewer virun oxidativen Stress schützen. Laut Fuerschung ass dëst wéinst dem héijen Antioxidantgehalt vun der Fruucht.
Kann hëllefen Diabetis ze behandelen
apricotsEt ass ganz wéineg Kalorien a Kuelenhydrater (eng Fruucht enthält nëmmen 17 Kalorien a 4 Gramm Kuelenhydrater), wat wichteg ass fir Diabetiker. Et kann Deel vun der Diabetis Diät sinn. Fiber Inhalt reguléiert Bluttzockerspigel.
apricotshuet e nidderegen glycemesche Index - dat heescht datt et en dauerhaften Effekt op de Bluttzockerspigel huet an den Niveau net ze séier eropgeet. D'Fruucht ass och reich an Vitamin E, deen als Antioxidant wierkt, deen den Bluttzockerspigel verbessert.
Hëlleft fir Gewiicht ze verléieren
Fiber hält Iech voll fir eng laang Zäit a dréit zu engem gesonde Gewiichtsverloscht bäi. apricotsD'Nährstoffer am Iessen stimuléieren gewësse Gehirzellen (genannt Tanyzyten), déi Iech voll fillen an den Appetit kontrolléieren.
D'Fruucht kann och de Metabolismus stäerken a schlussendlech Gewiichtsverloscht hëllefe.
Stäerkt d'Gesondheet vun de Schanken
apricotsass wichteg fir Schanken Entwécklung a Gesondheet Kalzium Et ass och räich am Sënn vun Méi wichteg, Kalium ass och wichteg fir déi richteg Absorptioun a richteg Verdeelung vu Kalzium - an Aprikos Et ass och reich an Kalium.
Studien weisen och datt Aprikosen de Knochenverloscht bei postmenopausale Fraen ëmgedréint a souguer de Knochenmetabolismus änneren.
Et ass effektiv bei Atmungskrankheeten
Asthma, Erkältung a Gripp sinn Atmungskrankheeten. Fuerschung iwwer Asthma huet eng invers Relatioun tëscht Flavonoiden an Asthma Symptomer etabléiert.
apricotsVitamin E am Vitamin E spillt hei eng Roll. Et handelt als Antioxidant a bekämpft fräi Radikale. Dëse Prozess stäerkt d'Immunitéit a verhënnert Probleemer wéi Erkältung a Gripp.
apricots Et ass och reich an Beta-Karotin, wat hëlleft Féiwer ze behandelen.
Verbessert d'Blutzirkulatioun
D'Fruucht enthält vill Eisen, wat hëlleft Sauerstoff am Blutt ze transportéieren an och d'Blutzirkulatioun verbessert. iessen Aprikosen, mécht Iech energesch.
iessen Aprikosen Et ass nëtzlech fir d'Haut. D'Haaptursaachen vu Falten an Hautschued sinn Ëmweltfaktoren wéi Sonn, Verschmotzung an Zigarettenrauch.
Fuerschung weist en direkten Link tëscht Belaaschtung fir ultraviolet (UV) Liicht, Sonnebrand, an de Risiko vu Melanom, eng déidlech Form vu Hautkriibs.
apricotsAntioxidantien, déi am Salbei fonnt ginn, kämpfen e puer vun dësem Hautschued.
Vitamine C an E, allebéid an dëser Fruucht fonnt, bidden vill Virdeeler fir d'Haut. Vitamin C, besonnesch, schützt géint UV Schued an Ëmweltverschmotzungen andeems se fräi Radikale neutraliséieren.
Zousätzlech gëtt et d'Haut Elastizitéit.collagen Et hëlleft och d'Bildung a verhënnert Falten.
apricotsBeta-Karotin, en anert Nährstoff, deen an der Sonn fonnt gëtt, bitt Schutz géint Sonnebrand.
Virdeeler vun Aprikos fir Hoer
Aprikos UelegVitamin E enthale an et ënnerstëtzt gesond Hoerwachstum a verhënnert Hoerverloscht. Dëse Vitamin, a Kombinatioun mat Fettsäuren, wierkt als Protecteur andeems de Schued vu fräie Radikale verhënnert.
Aprikos UelegEnthält Vitamine A an E, déi d'Hautgesondheet an d'Reparatur ënnerstëtzen. Dofir, dréchen Kopfhaut, psoriasisEt ass e super Heemheelmëttel fir Probleemer wéi Schuppen an Ekzeme.
Wéi a wou benotzen ech Aprikosen?
Souwuel frësch wéi dréchen Aprikos Et ass e séieren a leckere Snack. Dir kënnt dës lecker Uebst a verschiddene Liewensmëttel benotzen:
- Et gëtt frësch als Snack giess.
- Füügt geschnidden an Joghurt an Uebstzaloten.
- Jam a Konserven ginn gemaach.
- Et gëtt zu Desserts wéi Kuchen, Kuchen a Pâtisserie bäigefüügt.
- Et kann amplaz vu Pfirschen a Pflaumen an Desserten benotzt ginn.
Als Resultat vun;
apricots Et ass eng lecker Uebst voller Vitaminnen, Faser an Antioxidantien. Et ass nëtzlech fir Aen, Haut an Darm. Et kann frësch oder gedréchent giess ginn an zu Joghurt an Uebst Zaloten dobäi ginn.
