Kalzium ass e wesentlecht Mineral dat de gréissten Deel vun de Schanken an Zänn ausmécht. Et huet Aufgaben wéi Häerzgesondheet, Muskelfunktioun an Nerve Signaler generéieren. Muskelkontraktioun, Blutdrockreguléierung, Nerveleitung a Bluttgerinnung kënnen als d'Virdeeler vum Kalzium gezielt ginn. Liewensmëttel déi Kalzium enthalen sinn Joghurt, Mëllech, Kéis, gréng Blieder Geméis, Hülsenfrüchte, Uelegsamen a gedréchent Uebst.
Kalzium ass ee vun den éischte Mineralstoffer, déi mir an eiser Kandheet léieren. "Drénkt eis Mammemëllech, soss kritt Dir kee Kalzium an Är Schanken entwéckele sech net", huet hien hir gezwongen, Mëllech ze drénken. Et gouf recommandéiert datt mir an eiser Jugend vill Kalzium huelen, an et gouf gesot datt et néideg wier Osteoporose ze vermeiden wann mir méi al ginn. D'Insistenz vun eisen Eeleren datt mir Kalzium huelen ass wierklech gerechtfäerdegt. Dir wäert dat besser verstoen nodeems Dir den Artikel gelies hutt.
Wat ass Kalzium?
Kalzium ass e wesentlecht chemescht Element dat am mënschleche Kierper als mëll sëlwergroe Metall erschéngt. Dëst Mineral gëtt an de Schanken an Zänn vu Mënschen a villen aneren Déieren gelagert. Schanken späicheren et fir Verëffentlechung an de Bluttkrees wann néideg.
Wann Dir mengt datt et nëmme fir eis Schankengesondheet néideg ass, da sidd Dir falsch. Kalzium ass néideg fir vill méi wéi d'Knachgesondheet. Et gëtt benotzt fir Liewensmëttel reich an Kalzium ze iessen, fir interzellulär Nerve Kommunikatioun, Bluttgerinnung, Hormonsekretioun a Muskelkontraktioun ze garantéieren.
En aneren iwwerraschend Virdeel fir dës Liewensmëttel ze iessen ass datt se hëllefen den Appetit ze kontrolléieren. Also mécht et potenziell Gewiichtsverloscht méi einfach. Kalzium, Magnesium am Blutt,Phosphorgehalt veKaliumiodidPëlle Et ass och wichteg d'Niveauen ze kontrolléieren.
Rollen vum Kalzium am Kierper
Kalzium gëtt benotzt fir Blutt zirkuléieren, Muskelen ze beweegen an Hormone fräizesetzen.
Et erlaabt d'Messagen aus dem Gehir an aner Deeler vum Kierper ze transportéieren.
Et stäerkt d'Zänn a Schanken.
Mir hunn erwähnt datt Kalzium a Schanken gespäichert ass. Wann Dir keng Kalziumräich Liewensmëttel iessen, wäert de Kierper dëst Mineral aus de Schanken absorbéieren. Op dës Manéier wäerten d'Schanken mat der Zäit schwächen a kënnen net funktionnéieren.
Well eise Kierper net Kalzium produzéiere kann, musse mir dëst Mineral aus Iessen kréien.
De Kierper brauch Vitamin D fir Kalzium opzehuelen.
Kalzium ass méi wichteg fir Fraen. wellpremenstruellen SyndromErliichtert d'Symptomer vun PMS.
Kalzium ass och essentiell fir d'Entwécklung vu Kanner. Kanner, déi net genuch Kalzium kréien, kënnen net an der Héicht wuessen.
Kalziumhalteg Liewensmëttel ënnerstëtzen d'Gesondheet vun de Schanken a Skelett.
Genuch vun dësem Mineral ze kréien gëtt méi wichteg wéi Dir Alter.Schanken Gesondheetnéideg fir säi Schutz.
Liewensmëttel déi Kalzium enthalenIessen reduzéiert de Risiko vu bestëmmten Zorte vu Kriibs, wéi Colon a Rektalkrebs.
Dëst Mineral, dat ganz wichteg ass fir eise Kierper, hëlleft och Gewiicht ze verléieren. Kalziumreiche Liewensmëttel iessen schneit den Appetit a reduzéiert d'Kaloriezufuhr.
Kalziumhalteg Liewensmëttel hëllefen d'glat Muskelgewebe ze entspanen, déi an de Venen an Arterien fonnt ginn.
De wichtegste VirdeelEt verhënnert Bluttgerinnung a senkt den Blutdrock.
Kontrolléiert a verhënnert héich Blutdrock.
Entlaascht PMS Symptomer.
Kalzium gëtt meeschtens a Mëllech a Mëllechprodukter fonnt.
Liewensmëttel enthalen Kalzium
Dëst Mineral gëtt an eisem Kierper a Schanken an Zänn gespäichert. Iessen iessen mat Kalzium huet eng kritesch Funktioun fir Schanken ze stäerken an ze schützen. Eise Kierper brauche Kalzium fir d'Muskel- an d'Nervefunktioun z'ënnerstëtzen, de Blutdrock an d'Hormonniveauen ze balanséieren an d'Kommunikatioun tëscht Zellen z'erliichteren. Also wat fir Liewensmëttel gëtt Kalzium fonnt?Kalziumräiche Liewensmëttel si Mëllechprodukter wéi Mëllech, Kéis a Joghurt. Wéi och ëmmer, vill net Mëllechprodukter enthalen och héich Quantitéiten vun dësem Mineral. Loosst eis e Bléck op Liewensmëttel déi Kalzium enthalen.
Mëllech
Kéis: De Kéis mat de meeschte Kalzium ass Parmesan Kéis. Soft Kéiser si manner am Kalzium.
Molkeprotein
évaluatiounssysteme: Wielt hausgemaachte Joghurt fir héije Kalziumgehalt.
Uebst: E puer Fruuchtsorten enthalen gutt Quantitéiten u Kalzium.orangelEt ass eng vun de Friichten mat méi héije Kalziumgehalt wéi aner Friichten. Johannisbeeren, Bromberen anHambier geet och an dëser Lëscht. Getrocknene Feigen sinn déi gedréchent Uebst mat de meeschte Kalzium.
Deeglech Kalziumbedierfnesser
D'Quantitéit u Kalzium néideg fir gesond Schanken an Zänn variéiert mam Alter. Recommandéiert deeglech Kalziumbedarf fir Erwuessener:
Et kann net kloer Symptomer an der fréi Stuf vun niddereg Kalzium ginn. Symptomer sinn normalerweis mild.
Wat ass Kalziummangel?
Am Verglach mat anere Mineralstoffer brauche mir all Dag méi héich Quantitéiten u Kalzium. Dëst si Liewensmëttel déi Kalzium enthalen.Dëst mécht et ganz wichteg fir vill Grënn. Wat geschitt wa mir net genuch Kalzium kréien? Kalziummangel kann optrieden.
Wat verursaacht Kalziummangel?
De Risiko vu Kalziummangel erhéicht wéi Dir méi al gëtt. Am Allgemengen kënne mir d'Ursaachen vum Kalziummangel wéi follegt oplëschten;
Schlecht Kalziumopnahm iwwer eng laang Zäit, besonnesch an der Kandheet
Medikamenter déi d'Absorption vu Kalzium reduzéieren kënnen
Diät schlecht an dësem Mineral
Intoleranz fir Liewensmëttel déi Kalzium enthalen
Hormonell Verännerungen, besonnesch bei Fraen
E puer genetesch Faktoren
Symptomer vum Kalziummangel
Muskelkrämpfe a Spasmen
Numbness an Kribbelen
Péng an den Oberschenkel a Waffen beim Fouss oder Beweegung
De Risiko fir Osteopenie oder Osteoporose z'entwéckelen ass erhéicht.
Zännofdréck entwéckelt.
Knochenfrakturen kënnen optrieden.
Muskelspannung kann optrieden.
De Risiko fir héije Blutdrock klëmmt.
Arterien kënnen härten.
Et léist Entzündung aus.
PMS Symptomer kënne erlieft ginn.
Indigestioun kann optrieden.
Et gëtt e méi héicht Risiko fir Niersteng a Gallensteen.
De Risiko vun Häerzkrankheeten an Diabetis erhéicht.
E méi héicht Risiko geschitt fir verschidden Zorte vu Kriibs.
Krankheeten gesi bei Kalziummangel
Krankheeten gesinn am Kalziummangel; Konditioune wéi Osteoporose, Hoerverloscht, Psoriasis, Rachitis, Osteoporose. De medizinesche Numm fir Kalziummangel ass Hypokalzämie.hypocalcemia Et ass eng Krankheet déi geschitt wann Kalziumniveauen am Blutt niddereg sinn.
Et kann net kloer Symptomer an der fréi Stuf vun niddereg Kalzium ginn. Symptomer sinn normalerweis mild. Wéi och ëmmer, wann et net behandelt gëtt an de Kalziummangel fir eng laang Zäit weidergeet, fänkt et liewensgeféierlech un.
Laangfristeg Kalziummangel kann zu Verännerungen an Zänn, Katarakt, Gehirproblemer an Osteoporose féieren. Déi folgend Krankheeten kënnen am Kalziummangel gesi ginn;
Wien ass am Risiko fir Krankheeten ze gesinn am Kalziummangel?
D'Gruppen mat héije Risiko fir Kalziummangel ze erliewen sinn wéi follegt;
Fraen während an no menopause
Déi, déi amenorrhea hunn, dat ass, déi, déi Problemer mat der Menstruatioun hunn
Déi mat Laktosintoleranz
Vegetaresch oder vegan Diäten
Déi mat chronescher Krankheet
adolescent Meedercher
Männer iwwer 51 Joer
Wéi gëtt Kalziummangel behandelt?
De gesondste Wee fir de Mangel ze behandelen oder ze vermeiden ass Liewensmëttel ze iessen déi Kalzium enthalen. Eng aner Manéier fir Kalziummangel ze behandelen ass Kalziumergänzungen ze huelen. Ech recommandéieren datt Dir keng Kalziumergänzungen benotzt ouni en Dokter ze konsultéieren. Well exzessiv Dosen vu Kalzium verursaachen Hyperkalzämie, bekannt als héich Kalzium.
Héich Kalzium ass sou geféierlech wéi niddereg Kalzium. Wann Dir ze vill Kalzium kritt, erhéicht de Risiko vun Herz-Kreislauf-Krankheeten, Niersteng an aner schlëmm Gesondheetsproblemer.
Kalzium Ergänzung
Gesond Leit kënnen d'Quantitéit kréien déi se brauchen andeems se Kalziumräich Liewensmëttel iessen. Awer e puer Leit kréien net genuch Kalzium. Dës Leit mussen eventuell Kalziumergänzungen mat der Berodung vun engem Dokter huelen. Leit, déi Kalziumergänzungen benotzen mussen, enthalen:
Vegan Diäter
Déi mat Laktosintoleranz
Déi mat schwaache Schanken (Osteoporose)
Déi op laangfristeg Corticosteroid Therapie
Déi mat Darm- oder Verdauungskrankheeten kënnen net Kalzium absorbéieren
Schued vu Kalzium
Déi richteg Quantitéit vun all Mineral oder Nährstoff ze kréien ass ganz wichteg. Ze vill Kalzium kann negativ Nebenwirkungen hunn.
Symptomer wéi Verstopfung, Gas a Bloat kënnen en Zeechen sinn datt Dir ze vill Kalzium hëlt.
Iwwerschoss Kalzium, besonnesch duerch ErgänzungeWann Dir et hëlt, erhéicht de Risiko vun Niersteng.
A rare Fäll kann ze vill Kalzium eng Opbau vu Kalzium am Blutt verursaachen. DëstHyperkalzämie Et genannt.
Héich Dosen Kalzium kënne verhënneren datt de Kierper Mineralstoffer wéi Eisen an Zink absorbéiert.
