Wat wësst Dir iwwer d'Virdeeler vun der Ausübung während der Schwangerschaft?
Vill Frae fannen d'Schwangerschaft déi perfekt Zäit fir sech ze sëtzen an ze relaxen. Awer wat déi meescht Leit net wëssen ass datt dës Etapp eng Fra erfuerdert fir méi staark ze ginn a sech op eng gesond Gebuert virzebereeden.
Déi extra Belaaschtung vun der Schwangerschaft, Moiesmiddegkeet a Réckschmerzen kënnen Iech de ganzen Dag sëtzen. Wéi och ëmmer, net ze beweegen oder souguer e bëssen Übung ze kréien ass net sou gesond fir Är Gesondheet wéi et fir Ären ongebuerene Puppelchen ass.
Ëmmer méi Fuerschungsstudien weisen datt d'Virdeeler vun der Übung während der Schwangerschaft vu grousser Wichtegkeet fir d'Gesondheet vun der Mamm a vum Puppelche sinn. 20-30 Minutte vun mëttelméissegen Intensitéit Übung ass fir schwangere Fraen all Dag vun der Woch recommandéiert.
Elo si mir hei mat engem detailléierte Artikel iwwer d'Virdeeler vun der Ausübung während der Schwangerschaft, d'Virdeeler vum Spazéiergang während der Schwangerschaft a wéi eng Übunge sollten vermeit ginn. Gutt Liesung…
Virdeeler vun der Ausübung während der Schwangerschaft
Virdeeler vun der Ausübung während der Schwangerschaft
Verhënnert iwwerschësseg Gewiicht
Gewiichtsgewënn ass inévitabel während der Schwangerschaft, awer zevill Gewiicht ze gewannen kann Är Gesondheet an Ären ongebuerene Puppelchen schueden.
Exzessiv Gewiichtsgewënn während der Schwangerschaft erhéicht de Risiko vu gestationaler Diabetis an héije Blutdrock.
märegelméisseg ÜbungEt hëlleft Iech extra Kalorien ze verbrennen a Gewiicht ze kontrolléieren.
Zousätzlech reduzéiert d'Ausübung während der Schwangerschaft de Risiko vu Schwangerschaftskomplikatiounen an d'Wahrscheinlechkeet vu Gebuertskomplikatiounen.
Reduzéiert d'Méiglechkeet vu Verstopfung
Eisen Ergänzunge benotzen an den Niveau vum Progesteron am Kierper während der Schwangerschaft erhéijenzu Verstopfung firwat kéint et sinn.
Awer Fraen, déi aktiv sinn a regelméisseg trainéieren, erliewen normalerweis keng Verstopfung.
En aktive Kierper garantéiert d'Regularitéit vum Darm. Just 30 Minutte fléissend Spazéieren all Dag hält d'Darmbewegungen regelméisseg.
Och liicht Übungen hëllefen d'Verdauung an d'Verstopfung entlaaschten.
Zesumme mat der Übung ass et néideg fir Diätfaser a Flëssegkeetskonsum ze erhéijen fir Verstopfung ze vermeiden.
Senkt de Blutdrock
De Blutdrock klëmmt heiansdo während der Schwangerschaft, awer wann et ze dacks oder ze héich geschitt, kann et Preeclampsia verursaachen.
Aktiv ze sinn hëlleft de Risiko vun obstetresche Komplikatioune wéi héije Blutdrock ze reduzéieren.
Verhënnert gestational Diabetis
Regelméisseg Übung vun der éischter Etapp vun der Schwangerschaft kann hëllefen gestational Diabetis ze vermeiden. Dëst ass e ganz allgemengen Zoustand deen bei fettleibeg Fraen begéint ass.
Ausübung verbessert de Glukosemetabolismus a verhënnert ongesonde Gewiichtsgewënn während der Schwangerschaft. Insulinresistenzreduzéiert et.
verbessert Stëmmung
Ee vun de Virdeeler vun der Ausübung während der Schwangerschaft ass datt et Är Stëmmung während der Schwangerschaft verbessert. Et ass souguer esou effektiv wéi Drogen an dëser Hisiicht.
Übung,streiden veSuergenEt ënnerstëtzt d'Verëffentlechung vun Endorphinen am Kierper, wat hëlleft d'Stëmmung ze verbesseren.
Zousätzlech hëlleft et d'Qualitéit vum Schlof ze verbesseren, wat eng wichteg Roll spillt fir d'Stëmmung ze verbesseren.
Erliichtert Réck- a Beckenschmerzen
Allgemeng erliewen d'Fraen manner Réck Schmerz méi prominent wéi se an den zweeten an drëtten Trimester kommen. Dëse Gewiichtsgewënn kann duerch Haltungsverännerungen a gespannte Muskelen verursaacht ginn.
Ausübung ass déi bescht Optioun fir Réck- oder Beckenschmerzen ze entlaaschten.
Regelméisseg Übung stäerkt d'Muskelen, wat hëlleft dem Kierper besser mat Schwangerschaftsschmerzen ëmzegoen.
Effektiv am Ëmgang mat Middegkeet
All Dag Übung wäert Iech energesche fillen a Middegkeet bekämpfen. Well Übung stäerkt den Herz-Kreislauf-System, sou datt Dir net séier midd gëtt.
Eng Ursaach vun der Middegkeet während der Schwangerschaft ass Onrouen an net gutt an der Nuecht ze schlofen. Awer reegelméisseg Übung féiert zu méi déif Schlof a méi restauréierend Rescht.
Verhënnert Falten
Eng gesond a glänzend Haut ze hunn ass en anere vun de Virdeeler vun der Ausübung während der Schwangerschaft. Et hëlleft d'Hautelastizitéit z'erhalen andeems d'Blutzirkulatioun verbessert.
Wann d'Ausübung Schwëtzen ausléist, läscht et och Toxine aus dem Kierper. Zousätzlech ass Übung ee vun de beschte Weeër fir exzessiv Gewiichtsgewënn ze vermeiden, wat an Ärem Bauch optriede kann.Stretchmarken Verschlechterung verhënneren.
Fänkt fréi un ze trainéieren, iesst gesond a passt gutt op Är Haut fir onsiichtlech Stretchmarken um Bauch, Hëfte an Oberschenkel ze vermeiden.
Punkte fir ze berücksichtegen wann Dir während der Schwangerschaft trainéiert
Walking ass eng super Übung fir während der Schwangerschaft ze maachen.
Aner nëtzlech Optiounen enthalen Schwammen, Low-Impact Aerobic Übung, a Vëlo mat engem stationäre Vëlo.
Vermeit intensiv Übung well et Iech ze vill midd.
Ëmmer waarm op, strecken a killt während enger Trainingssitzung.
Drénkt vill Flëssegkeete fir hydratiséiert ze bleiwen.
Fänkt lues un, bleift motivéiert a fuert weider.
Et wäert méi lëschteg sinn wann Dir d'Übung mat Ärem Partner oder engem Frënd maacht.
Wann Dir net sécher sidd ob eng gewëssen Aktivitéit oder kierperlech Aktivitéit sécher ass während der Schwangerschaft, kontrolléiert éischt mat Ärem Dokter.
Uewen hu mir d'Virdeeler vun der Ausübung während der Schwangerschaft ernimmt. Mir hunn uginn datt déi wonnerbarst Übung déi während dëser Period gemaach ka ginn ass Fouss. Walking während der Schwangerschaft hëlleft eng Persoun fit a gesond ze bleiwen. Et ass och extrem wichteg an néideg fir d'Gesondheet vum Puppelchen. Egal ob et alldeeglech Spazéieren oder fléissend Spazéieren ass; Fir méi laang fit ze fillen, ass et néideg fir Spazéieren eng Gewunnecht während der Schwangerschaft ze maachen.
Ass Spazéieren hëllefräich während der Schwangerschaft?
Spazéieren wärend der Schwangerschaft ass eng super Übung fir zukünfteg Mammen. Et ass ganz nëtzlech well et keng schwéier Übungen erfuerdert an d'Been net midd. Dir kënnt zu all Moment zu Fouss goen. Ausserdeem profitéiere Spazéieren d'Häerzgeschwindegkeet an d'Lunge andeems en ongesonde Gewiichtsgewënn kontrolléiert.
Wéini zu Fouss während Schwangerschaft
Walking fir schwangere Fraen gëtt vu ville medizinesche Fachleit recommandéiert. Dir kënnt vum éischten Dag vun der Schwangerschaft ufänken ze goen. Et ass eng einfach a liicht Form vun Übung, déi während der Schwangerschaft ouni potenziell Risiko gemaach ka ginn. Awer no der Berodung vum Dokter musst Dir e puer Virsiichtsmoossnamen huelen no der Period an där Dir sidd.
Virdeeler vum Fouss während der Schwangerschaft
Puppelchen d'Gesondheet
Einfach Spazéiergang während der Schwangerschaft hält d'Mamm an d'Kand Gewiicht ënner Kontroll. De Puppelchen gewënnt Gewiicht op eng gesond Manéier.
gestational Diabetis
Eng gemeinsam Saach, déi all nei Mamm erliewt ass héich Zockerniveauen am Blutt, deen no der Gebuert zum Typ 2 Diabetis féiert.
Et erhéicht och de Risiko vu virzäitegen Gebuert.
Deen aneren Effekt ass en fettleibeg Puppelchen. Spazéieren wärend der Schwangerschaft ass zimmlech gesond well et d'Gewiicht ënner Kontroll hält a gestational Diabetis am Bucht hält.
Chancen fir normal Gebuert
Walking während der Schwangerschaft erlaabt Iech eng normal Liwwerung ze hunn anstatt e Cesarean Sektioun.
Walking erhéicht d'Flexibilitéit vun den Hipmuskelen.
Et gouf bewisen datt fréi moies während der Schwangerschaft fir normal Liwwerung positiv Resultater gëtt.
Reduzéiert Schmerz an Onbequemlechkeet
Et ass heefeg fir vill zukünfteg Mammen Unerkennung a Péng a verschiddenen Deeler vum Kierper ze erliewen.
Walking ass extrem hëllefräich fir all Schmerz ze minimiséieren.
Kontrollen Gewiicht gewannen
Wéi mir an der Rubrik iwwer d'Virdeeler vun der Ausübung während der Schwangerschaft ernimmt hunn, hëlleft Spazéieren eng Persoun a Form ze bleiwen.
Et kontrolléiert ongesonde Gewiichtsgewënn a fördert en aktive Liewensstil. Plus, Spazéieren verstäerkt d'Muskelen a verbessert d'Kardiovaskulär Gesondheet.
Stress fräi Liewensstil
Egal ob et Angscht, Insomnia oder Middegkeet ass; Spazéieren hëlleft hinnen all ze schloen an e méi gléckleche Liewensstil ze féieren.
Wéi goen während Schwangerschaft?
Éischt Trimester
Den éischten Trimester ass bis zu 13 Wochen. Lues Fouss ass ideal am éischten Trimester. Den eenzegen Zweck vun dëser Etapp ass ze Fouss. E 15 bis 20 Minutte Spazéiergang véier Deeg an der Woch ass gutt. Dir kënnt weidergoen andeems Dir et graduell ëm 5 Minutte fënnef Mol d'Woch erhéicht.
Den nächste Schrëtt ass de Mëttelstuf. Op dëser Etapp, Spadséiergank sechs Deeg an der Woch. Start mat 20 Minutte Spadséiergank a maacht et sechs Deeg an der Woch. Schlussendlech zielt fir eng 20 bis 40 Minutte Spazéiergang sechs Deeg an der Woch.
Déi nächst Etapp ass déi fortgeschratt Etapp. Fänkt mat engem 20-Minute Spazéiergang fënnef Deeg an der Woch un. Huelt dat op sechs Deeg. Füügt de Bierg erop an d'Trap an um Enn sollt Dir 30 bis 60 Minutten am Laf vu sechs Deeg ofgedeckt hunn.
Zweeten Trimester
Den zweeten Trimester ass Woch 13 bis 25. Start mat engem 4-Minute Spazéiergang 5-10 Deeg an der Woch. Erhéije et op 15 bis 30 Minutten a maacht et sechs Deeg an der Woch.
An der Zwëschenphase fänkt mat 20 Minutte vu véier bis sechs Deeg an der Woch un, mat enger Gesamtdauer vun 30 bis 40 Minutten.
Bei fortgeschrattenen Etappe schwangere Fraen, sollt Spazéieren mat 30-40 Minutte Spazéiergang sechs Deeg an der Woch gestart ginn. Ziel fir 50 Minutte Spadséiergank een Dag an der Woch, entweder Trapen eropklammen oder erop goen.
Drëtten Trimester
26 bis 40 Wochen ass den drëtten Trimester. Fënnef bis sechs Deeg an der Woch ass en ideale Spazéiergang an dëser Period. Dir kënnt vläicht net mat engem wuessende Bauch goen. Wann Dir en Ufänger sidd, fänkt mat engem 10-Minute Spazéiergang véier bis fënnef Deeg an der Woch un. Gitt lues a probéiert net aus Otem ze kommen wann Dir während dëser Phase trëppelt. Stop a lues periodesch. Um Enn vun der Schwangerschaft, virun allem am 9. Mount, sollt Spazéieren suergfälteg gemaach ginn andeems Dir all Virsiichtsmoossnamen huelen.
Um Enn vun dëser Period sollt Dir 5-6 Minutten 15-30 Deeg an der Woch trëppelen.
Saachen ze berücksichtegen wann Dir während der Schwangerschaft trëppelt
Beim Wandern, haalt ëmmer déi folgend am Kapp:
Maacht Äre Spazéiergang sécher. Gitt net ze vill gestresst. Iech selwer fit a gesond ze halen ass eng Virsiichtsmoossnam.
Schwätzt beim Fouss all puer Minutten. Wann Dir Iech selwer no Otem hält, ass et wahrscheinlech Zäit ze stoppen.
Wann Dir vill Péng oder plötzlech Schwellung fillt, Schwindel, Schwindel nom Spazéiergang, sollt Dir direkt ophalen ze goen a mat Ärem Dokter iwwer d'Sécherheet vum Fouss weider ze schwätzen.
Wësst Äre Fitnessniveau. Wann Dir en Ufänger sidd, fänkt u mam Fouss lues an dräimol am Dag un. Probéiert en Dag fräi tëscht all Spazéiergang ze huelen. Füügt en Dag oder esou wann Dir Iech prett fillt. Um Enn vun Ärer Schwangerschaft sollt Dir fäeg sinn méi séier ze goen wéi virdrun an op d'mannst 3-4 Deeg an der Woch. Wann Dir Zwëschenzäit ass, fänkt un mat véier Mol fir ongeféier 20 Minutten ze goen. Geschwindegkeet sollt probéiert ginn an um Enn vun Ärer Schwangerschaft sollt Dir méi fit sinn wéi virdrun a fäeg sinn ongeféier fënnef Deeg an der Woch ze goen an ëmmer nach energesch doriwwer ze fillen.
Ausübung während der Schwangerschaft kann Nebenwirkungen a Virdeeler hunn.
Och wa mir all wëssen datt Spazéieren super ass fir zukünfteg Mammen, heiansdo kann et Nebenwirkungen hunn.
Schwindel, Middegkeet, Schwindel, Konvulsiounen, vaginale BlutungenOpgepasst op Brustschmerzen oder Schwächt. Wann Dir eng vun dësen erliewt beim Fouss, kuckt en Dokter direkt.
Wann Dir héije Blutdrock, Häerzkrankheeten oder Lungenerkrankungen hutt, konsultéiert en Dokter ier Dir ufänkt ze goen.
Bréngt Spazéieren während der Schwangerschaft ass vläicht net ëmmer richteg. Wann Dir Schwieregkeeten mat Geschwindegkeet hutt, lues a lues oppassen!
Wéi goen während Schwangerschaft?
Et ass net einfach opzestoen an direkt unzefänken. Hei sinn e puer Tipps fir am Kapp ze halen ...
zwéngt Iech net
Am Allgemengen, Spazéieren fir ongeféier 150 Minutten pro Woch gëtt als sécher fir eng schwanger Fra ugesinn. Wann se gespléckt sinn, dauert et fënnef Deeg an der Woch eng 30-Minute Spazéiergang. Dir musst während dëser Period aktiv sinn. Wat Dir méi aktiv sidd, wat Dir méi Virdeeler kritt.
Huelt eng Waasserfläsch
Déi wichtegst Saach während der Schwangerschaft ze maachen ass net dehydréiert ze sinn. Drénkt vill Waasser beim Spazéieren an Ausübung.
Spadséier- Schong
Fir Är Knöchel z'ënnerstëtzen, ass déi bescht Method fir Spazéierschong ze benotzen. Maacht keng Pantoffel oder Schong un, déi Är Féiss stéieren, well se rutsche kënnen.
Vergiesst net Sonneschutz
Am Summer, erausgoen ouni Sonneschutz kann Äert Kand säi Liewen a Gefor bréngen wéinst ultraviolette Strahlen. Prabbelien, Hüts a Waasserfläschen sinn aner Saachen déi net iwwersinn sollten. Dehydratioun kann Är Kierpertemperatur erhéijen, wat net gutt ass fir Äre Puppelchen.
Wann Dir héich Blutdrock, Häerzproblemer oder eng riskant Schwangerschaft hutt, konsultéiert ëmmer Ären Dokter ier Dir ufänkt ze trainéieren.
Obwuel et Virdeeler fir d'Ausübung während der Schwangerschaft ass, ass d'Situatioun vun all zukünfteg Mamm anescht. Dofir wäert den Niveau an d'Limite vun der Übung vu Persoun zu Persoun ënnerscheeden.
Wéi reagéiert de Kierper op Übung während der Schwangerschaft?
Wärend der Schwangerschaft ännert de Kierper op ville Weeër. Wann Dir trainéiert, kënnt Dir dës Ännerungen erliewen:
Gläichgewiicht: Dir kënnt Äert Gläichgewiicht méi einfach verléieren wann Dir während der Schwangerschaft trainéiert.
Kierpertemperatur: Kierpertemperatur ass liicht méi héich während der Schwangerschaft. Aus dësem Grond schwëtzt Dir méi séier wéi wann Dir net schwanger war.
Otem: Wéi de Puppelchen wiisst an Äre Kierper ännert, brauch Dir méi Sauerstoff. Wann Äre Bauch méi grouss gëtt, setzt en Drock op d'Diaphragma, e Muskel deen hëlleft beim Otem. Dir kënnt och heiansdo ouni Atem fillen.
Energie: Äre Kierper schafft schwéier fir d'Entwécklung vum Puppelchen ze garantéieren. Dofir kënnt Dir während der Schwangerschaft schlëmm fillen.
Puls: D'Häerz schafft méi haart a schléit méi séier fir de Puppelchen während der Schwangerschaft mat Sauerstoff ze versuergen.
Gelenker: Äre Kierper produzéiert méi vun e puer Hormone während der Schwangerschaft. Dëst mécht d'Gewëss, déi d'Gelenker ënnerstëtzen, méi bequem. Vermeiden Bewegungen déi d'Gelenker belaaschten.
Übungen fir ze vermeiden während der Schwangerschaft
Hei sinn d'Virdeeler vun der Ausübung während der Schwangerschaft. Also kënnt Dir all Zort Übung während schwanger maachen? Verschidden Zorte vu Übung sinn net während Schwangerschaft recommandéiert. Well et Drock op d'Gebärmutter setzt a kann fatal sinn. Loosst eis elo d'Übungen kucken, déi während der Schwangerschaft vermeit ginn.
jarring Bewegungen wéi Sprangen
Übungen, déi Sprangen a Schockbewegungen involvéieren, sollten definitiv vermeit ginn während der Schwangerschaft. Esou Beweegunge sinn beonrouegend. Et kann Gläichgewiicht Problemer fir Mamm a Puppelchen schafen. All ruckende Beweegunge maachen kann Iech an Äre Puppelchen schueden.
Atem halen
Well Dir schwanger sidd an d'Bedierfnesser vu béide Kierper entsprécht, ass et staark recommandéiert Übungen ze vermeiden déi Atemhalen involvéieren. Dir an Äre Puppelchen brauch eng konstant Versuergung vu Sauerstoff, an Ären Otem halen kann déidlech sinn. All Defizit an der Quantitéit vum Sauerstoff während der Schwangerschaft kann e Defekt an der Entwécklung vum ongebuerene Puppelchen verursaachen.
Schnorchelen
Wéi mir gesot hunn, all Übung, déi e Mangel u Sauerstoff verursaacht, sollt während der Schwangerschaft vermeit ginn. Scuba-Tauchen ass ganz geféierlech fir d'Mamm an hiren ongebuerene Puppelchen, well et d'Sauerstoffversuergung ofschneiden. Dës Aktivitéit sollt strikt vermeit ginn während der Schwangerschaft fir e gesonde Puppelchen ze hunn.
Übungen déi fortgeschratt Bauchbewegungen enthalen
Übungen wéi voll Sit-ups oder duebel Been erhéijen sinn no vir Bauchbeweegungen. Esou Übungen verursaachen Stress op d'Bauchmuskelen a kënnen d'Bauchmuskelen aus der Mëttellinn trennen an räissen, wat schiedlech fir Mamm a Puppelchen ass.
Well de Risiko vu Falen a Verletzungen ganz héich ass, Gymnastik, Downhill Ski, Snowboard, etc. Et ass op der Lëscht vun Übungen fir ze vermeiden während der Schwangerschaft. Blesséiert ginn ass eppes wat Dir net während der Schwangerschaft sollt konfrontéieren well et zu Fehlgaass féiere kann. Aner Sportaarten, déi an dëser Kategorie abegraff sinn, sinn Äissport, Reitsport, Hockey, Fussball, Bungee Jumping, asw. Esou Aktivitéite solle strikt vermeit ginn während der Schwangerschaft, besonnesch fir d'Sécherheet vun Ärem Puppelchen.
Übungen, déi op de Réck leien
Übunge fir ze vermeiden während der Schwangerschaft sinn déi, déi op Ärem Réck leien. Well während dëser Period um Réck leien kann extrem schiedlech wéi och onwuel sinn. An dëser Positioun kompriméiert d'Gewiicht vum erweiderten Gebärmutter Är grouss Bluttgefässer, beschränkt d'Zirkulatioun, wat schlussendlech de Puppelchen schuede kann.
zréckbéien
Backbends oder aner Twists sinn extrem schiedlech fir Äre Puppelchen, besonnesch während der Schwangerschaft. Aner Bewegungen, déi déif Flexioun vun de Gelenker involvéieren, kënnen och Verletzunge fir Iech an Ärem Puppelchen verursaachen. Dofir, fir eng gesond Schwangerschaft ze hunn, sollt Dir definitiv evitéieren no hannen ze béien.
nach ëmmer Haltung
Still stoen kann de Bluttfluss limitéieren a schlussendlech zu engem Mangel u Sauerstoff féieren. Dëse Mangel u Sauerstoff am Kierper vun der Mamm kann verschidde Probleemer verursaachen, sou wéi e reduzéierten Bluttfluss zum Fetus. Dofir kann et schiedlech Effekter op den ongebuerene Puppelchen oder Fehlgaass verursaachen.
Wéini soll ech ophalen mat der Ausübung während der Schwangerschaft?
Et gi Warnschëlder, déi vum Kierper geschéckt ginn, déi uginn datt d'Persoun soll ophalen ze trainéieren. Et ass ganz wichteg op dës Warnschëlder opmierksam ze maachen, soss kënne se souwuel fir de Fetus wéi och fir déi zukünfteg Mamm fatal sinn. Wann Dir ee vun de folgende Symptomer erliewt, sollt Dir direkt en Dokter konsultéieren:
Vaginal Blutungen: Ausübung sollt net d'Ursaach vu vaginale Blutungen sinn, awer Ausübung während der Schwangerschaft vaginale Blutungen kann Fehlgaass verursaachen.
Schwieregkeeten beim Atmung während der Ausübung.
Kappwéi
Schwindel
Broscht Péng
Muskelschwächen
Schwellung oder Kälberschmerzen
Fréi Gebuert
reduzéiert Fetalbewegung
amniotesch Flëssegkeet Leck
Sécher Übungen fir während der Schwangerschaft ze maachen
Wärend der Schwangerschaft ass et wichteg Aktivitéiten ze wielen déi e gerénge Risiko fir ze falen oder eng Verletzung vum Bande hunn. Hei sinn sécher an einfach Übungen déi Dir einfach doheem während der Schwangerschaft maache kënnt:
Äerderwäermung: Dëst ass e wichtege Bestanddeel fir all Übung unzefänken. Eng Erwiermung preparéiert de Kierper op d'Ausübung a verhënnert méiglech Verletzungen.
Walk: Dëst ass déi allgemeng Übung déi während der Schwangerschaft gemaach gëtt.
stationäre Vëlo: Dëst ass eng aner Übung fir d'Muskelkraaft vun de Been ze erhéijen. E stationäre Vëlo während der Schwangerschaft reiden ass besser wéi e normale Vëlo. Well d'Balance vun engem Vëlo mat engem wuessende Bauch ka schwéier sinn.
Lafen: Lafen während der Schwangerschaft kann och gutt sinn.
Yoga
Pilates
Waasser Aerobic a Schwammen.
Übungen fir während der Schwangerschaft ze maachen
Probéiert d'Übungen ze maachen, déi ech hei ënnen erklären op enger deeglecher Basis während der Schwangerschaft. Dës Übunge stäerken Är Muskelen. Et wäert och Är Gelenker stäerken, d'Zirkulatioun verbesseren, d'Réckschmerzen entlaaschten an Iech hëllefen Iech allgemeng gutt ze fillen.
Bauchverstäerkungsübungen
Wéi Äre Puppelchen wiisst, mierkt Dir datt d'Kupplung an Ärem ënneschte Réck eropgeet. Dëst verursaacht Äre Réck Schmerz. Dës Übungen stäerken d'Bauchmuskelen an entlaaschten Réckschmerzen.
Start an enger Këschtpositioun (op 4 Féiss) mat Knéien ënner Hëfte, Hänn ënner Schëlleren, Fanger no vir, an ABS erop fir Äre Réck riicht ze halen.
Engagéiert Är ABS an hieft Äre Réck op d'Plafong. Curl Ären Torso a loosst Äre Kapp liicht no vir relaxen.
Bleift esou fir e puer Sekonnen. Da lues zréck an d'Këscht Positioun. Opgepasst net Äre Réck ze huel.
Maacht dat 10 Mol lues a rhythmesch.
Beweegt Äre Réck sou vill wéi Dir bequem kënnt.
Beckenkippübungen
Stand mat Äre Schëlleren an Hënneschten géint eng Mauer.
Halt Är Knéien mëll.
Alter Äre Réck op d'Mauer. Bleift esou fir 4 Sekonnen a loosst dann.
Widderhuelen bis zu 10 Mol.
Wéini kënnt Dir no der Gebuert erëm ufänken ze trainéieren?
Dir sollt mat Ärem Dokter schwätzen iwwer wéini erëm ze trainéieren. Wann Dir eng vaginal Liwwerung ouni Komplikatioune hutt, ass et normalerweis sécher e puer Deeg no der Liwwerung unzefänken. Wann Dir e Keeserschnëtt hutt oder Komplikatiounen erliewt, ass et néideg méi laang ze waarden fir no der Gebuert ze trainéieren.
Wann Dir während der Schwangerschaft trainéiert, ass et méi einfach fir erëm ze trainéieren nodeems de Puppelchen gebuer ass. Start lues. Wann Dir Schmerz oder aner Probleemer beim Training erliewt, stoppen a schwätzt mat Ärem Dokter.
