Biren UebstEt ass eng séiss Uebst déi zënter antik Zäiten verbraucht gouf. Net nëmmen ass et lecker, et bitt och vill gesondheetlech Virdeeler.
"Wat ass eng Biren, wat heescht et", "wat sinn d'Virdeeler vun enger Biren", "wat Vitamin ass eng Biren", "ass et Vitamin C an enger Biren", "schwächt eng Biren" Dir kënnt d'Äntwerten op d'Froen am Artikel fannen.
Wat ass den Ernärungswäert vu Birnen?
Mëttelméisseg Gréisst eng Biren (178 Gramm)huet de folgenden Ernärungsgehalt:
Kalorien: 101
Protein: 1 Gramm
Kuelenhydrater: 27 Gramm
Faser: 6 Gramm
Vitamin C: 12% vum deegleche Wäert (DV)
Vitamin K: 6% vum DV
Kalium: 4% vun der DV
Koffer: 16% vun DV
Dëse Betrag enthält och kleng Quantitéiten vu Folat, Provitamin A a Niacin bitt. Folat an Niacin si wichteg fir d'zellulär Funktioun an d'Energieproduktioun, während Provitamin A d'Hautgesondheet a Woundheilung ënnerstëtzt.
AarmutEt ass eng Quell vu wichtege Mineralstoffer wéi Kupfer a Kalium.Koffer spillt eng Roll bei der Immunitéit, dem Cholesterinmetabolismus an der Nervefunktioun, wärend Kalium hëlleft Muskelkontraktiounen an Häerzfunktioun.
Wat méi ass, ass dës Uebst eng exzellent Quell vu Polyphenol Antioxidantien déi géint oxidativ Schued schützen. Méi wéi Rëndfleeschpolyphenol enthält, also iessen d'Uebst mat der schielen.
Wat sinn d'Virdeeler vum Pear?
Schützt d'Darm Gesondheet
Et ass eng exzellent Quell vu löslechen an onlöslechen Faser, essentiell fir Verdauungsgesondheet. Dës Faseren hëllefen den Darmregulär z'erhalen andeems se den Hocker erweicht an ophiewen.
Eng mëttel Birne (178 Gramm), liwwert 6 Gramm Faser, wat 22% vum deegleche Faserbedarf entsprécht.
Zousätzlech fiddert löslech Faser gesond Bakterien am Darm. Dofir ginn dës Prebiotika ugesinn, déi mat gesondem Alterung a verstäerkter Immunitéit verbonne sinn.
An der Schuel vun enger Biren Et ass am beschten fir ongeschielt Uebst ze iessen, well et eng bedeitend Quantitéit un Faser enthält.
Verbessert Verdauung a kann Verstopfung bekämpfen
Als héichfasert Liewensmëttel dat essentiell Nährstoffer ubitt, méi iessen eng BirenEt ass effektiv fir Verdauungsproblemer ze vermeiden oder ze behandelen. Aarmut Iessen méi Faser aus Liewensmëttel wéi
De Pektin an der Bire profitéiert d'Verdauungsgesondheet. Pektin ass en natierlecht Diuretikum an huet e mëll laxative Effekt. Mat dëser Feature hëlleft et d'Darmbewegungen ze reguléieren, d'Waasserretention ze verhënneren an d'Blähungen ze reduzéieren.
Aarmut a Phytonährstoffer, déi an anere Friichten fonnt ginn, schützen d'Verdauungsorgane vu oxidativen Stress. Et hëlleft och de Kierper ze alkaliséieren an de pH Niveauen ze balanséieren. Méi iessen eng Biren Et kann nëtzlech sinn als natierlech Hämorrhoidenbehandlung.
Aarmutenthält vill nëtzlech Planzverbindungen, déi et verschidden Téin ginn.
Zum Beispill, anthocyaninsgëtt e puer Rubin-rout Faarftéin. Dës Verbindungen stäerken d'Bluttgefässer, verbesseren d'Häerzgesondheet.
gréng Biren op der anerer Säit, zwee Verbindunge gebraucht fir d'Siicht z'erhalen, besonnesch wa mir Alter sinn.lutein an zeaxanthin Et enthält.
Eng grouss Quell vu Faser
eng mëttelgrouss Birenhuet méi wéi fënnef Gramm Faser an Biren Et ass déi héchst Faser Liewensmëttel.
Fiber enthält null verdaubar Kalorien. Et ass e noutwendegt Element vun enger gesonder Ernährung well et hëlleft gesond Bluttzockerspigel z'erhalen a Regularitéit fördert.
AarmutEe vun de meeschte recherchéierten Aspekter vu Miel ass d'Verbindung genannt Pektinfaser. Pektinfaser ass méi wéi nëmmen e Reguléierer; Et ass eng speziell Aart vu nëtzlechen Faser, déi sech am Waasser opléist an hëlleft Cholesterin ze senken an d'Verdauungsgesondheet fördert.
Huet anti-inflammatoresch Eegeschaften
Och wann d'Entzündung eng normal Immunantwort ass, ass chronesch oder laangfristeg Entzündung schiedlech fir d'Gesondheet. Et verursaacht verschidde Krankheeten, dorënner Häerzkrankheeten an Typ 2 Diabetis.
AarmutEt ass eng räich Quell vu Flavonoid Antioxidantien déi hëllefen Entzündung ze bekämpfen an de Risiko vu Krankheeten ze reduzéieren.
Vill grouss Studien weisen datt héich Flavonoid-Intake de Risiko vun Häerzkrankheeten an Diabetis reduzéiert. Dësen Effekt ass wéinst den anti-inflammatoreschen an antioxidant Eegeschafte vun dëse Verbindungen.
Huet anticancer Effekter
Verschidde Verbindunge gi fonnt déi Antikriibseigenschaften vermëttelen. Zum Beispill, Anthocyanin a Zimtsäure Inhalter ginn uginn fir Kriibs ze bekämpfen.
E puer Studien Biren Studien weisen datt eng Diät reich an Uebst, dorënner Beeren, géint bestëmmte Kriibs schützen kann, dorënner déi vun der Lunge, Bauch a Blase.
E puer Bevëlkerungsstudien Biren Hie seet datt Uebst reich an Flavonoiden, wéi Flavonoiden, och géint Brust- an Eierstockkrebs kënne schützen, an dës Fruucht ass besonnesch wichteg fir Fraen.
Senkt de Risiko vun Diabetis
Aarmut - besonnesch déi rout Zorten - hëllefen de Risiko vun Diabetis ze reduzéieren.
An enger grousser Etude vu méi wéi 200.000 Leit, roude Biren Et gouf festgestallt datt d'Iessen 5 oder méi Portioune Fruucht pro Woch mat Anthocyanine, wéi z.
D'Faser an der Fruucht verlangsamt d'Verdauung a gëtt dem Kierper méi Zäit fir Kuelenhydrater ze briechen an ze absorbéieren. Dëst hëlleft Bluttzockerspigel ze reguléieren a potenziell Diabetis ze vermeiden a kontrolléieren.
Schützt d'Häerzgesondheet
Aarmutreduzéiert de Risiko vun Häerzkrankheeten. Procyanidin Antioxidantien kënnen d'Steifheit am Häerzgewebe reduzéieren, LDL (schlecht) Cholesterin senken, an HDL (gutt) Cholesterin erhéijen.
Seng Rinde gëtt ugeholl datt se fir d'Häerzgesondheet profitéieren andeems d'Entzündung reduzéiert an d'Risikofaktoren fir Häerzkrankheeten wéi héich Blutdrock a Cholesterinspiegel reduzéiert.quercetin Et enthält e wichtegen Antioxidant genannt
Aarmutsinn eng gutt Quell vun zwee Nährstoffer, déi Schlëssel fir Skelett Gesondheet sinn: Vitamin K a Bor.
Vitamin K Mangel stellt e grousse Risiko fir Knochen-Zesummenhang Stéierungen. Et schafft mat anere wesentleche Nährstoffer wéi Kalzium, Magnesium a Phosphor fir Knuewelek ze vermeiden.
E puer Experten betruechten souguer Vitamin K als potenziell déi wichtegst Nährstoff fir Osteoporose ze bekämpfen.
Bor hëlleft Schanken staark ze halen andeems se zur Knochenmineraldicht bäidroen, Osteoporose verhënnert, entzündlech Konditioune behandelen wéi Arthritis, a Kraaft a Muskelmasse verbesseren.
Bor ass dacks ënnerbenotzt fir d'Préventioun vun Osteoporose, awer vill Gesondheetsspezialisten betruechten et als e wichtege Bestanddeel vun der Verhënnerung vun altersbedéngte Knochenkrankheeten.
Gëtt Energie
AarmutHéich Glukosgehalt gëtt direkt Energie am Fall vun Middegkeet. Et gëtt ganz séier vum Kierper absorbéiert a gëtt an Energie.
Reguléiert de Blutdrock
AarmutDen anti-karzinogene Glutathion an Antioxidantien an et hëllefen den Blutdrock ze kontrolléieren.
Pear hëlleft Gewiicht ze verléieren
Pear Kalorien Et ass eng Uebst niddereg am Waasser an héich an Faser. Dës Kombinatioun weist datt et schwächt, Faser hält Iech voll. Wann Dir voll sidd, iesst Dir manner.
all Dag an enger 12-Wochenstudie zwee Biren 40 Erwuessener, déi et giess hunn, hu bis zu 1,1 cm vum Tailleumfang verluer.
Iesse Biren während der Schwangerschaft - Virdeeler vun Biren während der Schwangerschaft
Et ass eng komplett sécher Uebst während der Schwangerschaft. Et ass niddereg an Kalorien an héich an Nährstoffer néideg fir zukünfteg Mammen. Et sollt virum Iessen grëndlech gewascht ginn.
Dëst gëllt fir all Uebst mat Haut. Et ass fir schiedlech Pathogenen ze läschen, déi op der Uewerfläch vun der Fruucht fonnt kënne ginn. Dës Pathogene kënne sérieux Schwangerschaftskomplikatioune mat Krankheeten wéi Toxoplasmose a Listeriose verursaachen.
Virdeeler vun Pear fir Haut
Et enthält Faser, déi eng wichteg Roll spillt fir d'Haut glat a mëll ze halen. Zousätzlech kämpft säin Antioxidantgehalt géint schiedlech fräi Radikaler, déi d'Haut vu Schued schützt.
Et gëtt endlech Faarf op d'Haut an hëlleft d'Bildung vu feine Linnen am Lipgebitt souwéi ronderëm d'Aen ze vermeiden.
D'Fruucht enthält en héije Niveau vu vital Vitaminnen a wesentleche Mineralstoffer. Dofir stäerkt et d'Immunitéit, wat hëlleft Akne an Hautinfektiounen ze bekämpfen.
Aarmut balancéiert de Waassergehalt vun der Haut, sou datt et en natierleche Feuchtigkeit ass. Dofir gëtt den Extrait vun dëser Fruucht vill benotzt fir Feuchtigkeit Lotionen ze maachen.
Seng anti-inflammatoresch Eegeschafte si gutt fir d'Haut. iessen eng Biren oder all Schéinheetsprodukt ze benotzen, deen den Extrait enthält, verursaache keng allergesch Reaktiounen. Dofir ass et nëtzlech fir d'Haut.
Virdeeler vun Pear fir Hoer
Fleesch Hoer
Aarmut, besonnesch reife, enthalen en natierlechen Zockeralkohol genannt 'Sorbitol' oder 'Glucitol', deen d'Hoerfollikel ernäert, d'Kopfhaut ernährt an d'Hoer feucht hält fir eng gutt Gesondheet.
AarmutD'feuchtigend Eegeschafte vu Miel ass extrem nëtzlech fir d'Trockheet vun den Hoer ze reduzéieren. Et enthält och vill Vitamin C, deen als en natierlechen Antioxidant funktionnéiert an hëlleft d'Hoerstrécke gutt gefleegt ze halen andeems d'Gesondheet vun den Hoerzellen schützt.
Gëtt Glanz
fir déif Hoer Biren kéint hëllefen. Alles wat Dir maache musst ass eng natierlech Hoermaske virzebereeden andeems Dir 1 frësch a reife Biren, 2 Esslöffel Äppel Cider Esseg a Waasser mëscht. Dëst ass e super Hoer Revitalisator deen déif Hoer erëmbeliewen kann a säi verluerene Glanz restauréiert.
Wat sinn d'Schued vun Biren?
apel an Biren Uebst wéi dës enthalen méi héich Quantitéiten u Fruktose am Verglach mat Glukos. Si ginn als High-FODMAP Liewensmëttel ugesinn.
D'Konsuméiere vun héijen Niveaue vu FODMAPs kann Gas, Bloat, Péng an Diarrho bei e puer Leit mat reizbaren Darmstéierunge erhéijen.
FODMAP steet fir "fermentéierbar Oligosacchariden, Disacchariden, Monosacchariden a Polyolen". Dëst sinn all fermentéierbar Forme vu Kuerzkette Kuelenhydrater. Manner vun dësen Aarte vu Kuelenhydrater iessen reduzéiert allgemeng Symptomer fir Leit déi sensibel sinn op FODMAP.
Wéi wielen ech eng Pear?
reife Biren ass déi bescht. Wann d'Haut vun der Fruucht glänzend ass, huelt se. Opt fir déi mat enger matte Goldfaarf, parfüméierter a liicht mëllen Hals.
Eng gutt Biren soll fest genuch sinn (net ze schwéier). D'Schiel vun der Fruucht soll glat an onbeschiedegt sinn. Och wann et e bësse Rost (brong Flecken) op der Schuel ass, wäert de Goût net änneren.
Wéi späichere mir Birnen?
Mature Birensetzen se an de Frigo. Ëmgekéiert, wann Dir se bei Raumtemperatur reife wëllt, setzen se an eng Schossel ouni ze wäschen, well d'Feuchtigkeit d'Fruucht séier verwinnt.
Wéi iessen Pears
Dir kënnt d'Fruucht am Mäert an Epicerie d'ganzt Joer fannen. D'Fruucht, déi eleng giess kënne ginn, kënne mat Haferflocken verbraucht ginn, an Zaloten a Smoothies bäigefüügt ginn. Dir kënnt och Gebeess a Kompott maachen.
Am wichtegsten, d'Bire mat senger Schuel iessen, well déi meescht vun den uewe genannte Nährstoffer a senger Schuel fonnt ginn.
Als Resultat vun;
AarmutEt ass eng Nährstoffdicht Uebst déi Faser, Vitamine a nëtzlech Planzenverbindungen enthält.
Dës Nährstoffer bekämpfen Entzündung, ënnerstëtzen Darm- an Häerzgesondheet, schützen géint verschidde Krankheeten, a souguer hëllefen Gewiichtsverloscht. Iessen d'Fruucht mat der Haut, well déi meescht Nährstoffer an der Haut fonnt ginn.
