Wat sinn d'Virdeeler vum Omega 3? Liewensmëttel enthalen Omega 3

Omega 3 Fettsäuren sinn essentiell Fettsäuren, och bekannt als polyunsaturéierte Fettsäuren (PUFA). Onsaturéiert Fette si gutt fir d'Häerzgesondheet. Omega 3 Virdeeler enthalen d'Verbesserung vun der Gehirfunktioun, de Wuesstum an d'Entwécklung ze förderen, d'Risiko vun Häerzkrankheeten ze reduzéieren an d'Entzündung ze entlaaschten. Et verhënnert chronesch Krankheeten wéi Kriibs an Arthritis. Et ass och wichteg fir Erënnerung a Verhalen, well et am Gehir konzentréiert ass. Dës Fette ginn net am Kierper produzéiert. Dofir muss et aus Liewensmëttel an Ergänzunge kritt ginn.

Puppelcher, déi während der Schwangerschaft net genuch Omega 3 vun hirer Mamm kréien, riskéiere Visioun an Nerveproblemer z'entwéckelen. Wann et e Defizit am Kierper ass, entstinn Probleemer wéi d'Erënnerungsschwächung, Middegkeet, dréchen Haut, Häerzproblemer, Stëmmungsschwankungen, Depressioun a schlecht Bluttzirkulatioun.

Vill Gesondheetsorganisatiounen recommandéieren op d'mannst 250-500 mg Omega 3 pro Dag fir gesond Erwuessener ze kréien. Omega 3 Ueleger kënnen aus fettege Fësch, Algen an héich-fett Planz Liewensmëttel kritt ginn.

Wat ass Omega 3?

Wéi all Fettsäuren sinn Omega 3 Fettsäuren Ketten vu Kuelestoff, Waasserstoff a Sauerstoffatomer. Dës Fettsäuren si polyunsaturéiert, dat heescht, si hunn zwou oder méi Duebelbindungen an hirer chemescher Struktur.

Just wéi Omega 6 Fettsäuren, kënnen se net vum Kierper produzéiert ginn a mir mussen se aus Iessen kréien. Aus dësem Grond gi se essentiell Fettsäuren genannt. Omega 3 Fettsäuren ginn net gespäichert a fir Energie benotzt. Si spille wichteg Rollen an all Zorte vu kierperleche Prozesser, wéi Entzündung, Häerzgesondheet a Gehirfunktioun. De Mangel vun dëse Fettsäuren kann d'Intelligenz beaflossen, Depressioun, Häerzkrankheeten, Arthritis, Kriibs a kënne vill aner Gesondheetsproblemer verursaachen.

Wat sinn d'Virdeeler vum Omega 3?

• Reduzéiert Symptomer vun Depressioun a Besuergnëss

Depressiounenass eng vun den allgemengste mentale Stéierungen op der Welt. Besuergnëss Besuergnëss Stéierungen ass och eng ganz allgemeng Krankheet. Studien hu festgestallt datt Leit déi regelméisseg Omega 3 Fettsäuren konsuméieren manner wahrscheinlech depressiv ginn. Wat méi ass, wa Leit mat Depressioun oder Besuergnëss ufänken mat dëse Fettsäuren ergänzen, wäerten hir Symptomer verbesseren. D'EPA Form vun Omega 3 ass déi bescht am Kampf géint Depressioun.

• Nëtzlech fir d'Aen

DHA ass eng Form vun Omega 3. Et ass e wichtege strukturelle Bestanddeel vum Gehir an der Netzhaut vum Auge. Wann net genuch DHA geholl gëtt, kënne Visiounsproblemer optrieden. Genuch Omega 3 Fettsäuren ze kréien kann permanent Auge Schued a Blannheet verursaachen. macular Degeneratioun reduzéiert de Risiko.

• Verbessert d'Gehir Gesondheet bei Puppelcher a Kanner

Dës nëtzlech Fettsäuren si ganz wichteg an der Gehirentwécklung vu Puppelcher. DHA mécht 40% vun de polyunsaturéierte Fettsäuren am Gehir a 60% vun der Netzhaut vum Auge aus. Dofir hunn Puppelcher déi Formel gefiddert mat DHA eng méi héich Visioun wéi anerer.

Kritt genuch Omega 3 während der Schwangerschaft; Et ënnerstëtzt d'mental Entwécklung, erméiglecht d'Bildung vu Kommunikatioun a soziale Fäegkeeten, Verhalensproblemer si manner, d'Risiko vun Entwécklungsverzögerungen hëlt erof, de Risiko fir ADHD z'entwéckelen, Autismus a Cerebral Palsy gëtt reduzéiert.

• Ganz wichteg fir d'Häerzgesondheet

Häerzinfarkt a Schlaganfall sinn déi Haaptursaachen vum Doud op der Welt. Omega 3 Fettsäuren bidden eng grouss Ënnerstëtzung fir d'Häerzgesondheet andeems se Triglyceriden a Blutdrock senken, gutt Cholesterin erhéijen, d'Bildung vu schiedleche Bluttgerinnsel reduzéieren, d'Härtung vun den Arterien verhënneren an d'Entzündung entlaaschten.

• Reduzéiert ADHD Symptomer bei Kanner

Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD) ass eng Verhalensstéierung charakteriséiert duerch OnOpmierksamkeet, Hyperaktivitéit an Impulsivitéit. Kanner mat ADHD hunn nidderegen Niveauen vun Omega 3 am Blutt. Extern Omega 3 Intake reduzéiert d'Symptomer vun der Krankheet. Et verbessert d'Onsécherheet an d'Fäegkeet fir Aufgaben ze kompletéieren. Et reduzéiert och Hyperaktivitéit, Impulsivitéit, Onrouen an Agressioun.

• Reduzéiert d'Symptomer vum metabolesche Syndrom

metabolescht Syndrom, Adipositas, héich Blutdrock, Insulinresistenzbezitt sech op Konditioune mat héijen Triglyceriden a nidderegen HDL Niveauen. Omega 3 Fettsäuren reduzéieren Insulinresistenz an Entzündung. Verbessert Häerzkrankheeten Risikofaktoren bei Leit mat metabolesche Syndrom.

• Entfernt Entzündung

Chronesch Entzündung dréit zur Entwécklung vu chronesche Krankheeten wéi Häerzkrankheeten a Kriibs bäi. Omega 3 Fettsäuren reduzéieren d'Produktioun vu Molekülen a Substanzen, déi mat Entzündung verbonne sinn. 

• Bekämpft Autoimmunerkrankungen

Autoimmunerkrankungen fänken un wann den Immunsystem gesond Zellen attackéiert, déi et als auslännesch Zellen ugeet. Typ 1 Diabetis ass dat wichtegst Beispill. Omega 3 bekämpft e puer vun dëse Krankheeten a seng Intake an engem fréien Alter ass ganz wichteg. Studien weisen datt genuch am éischte Joer vum Liewen vill Autoimmunerkrankungen reduzéiert, dorënner Typ 1 Diabetis, Autoimmun Diabetis bei Erwuessener, a Multiple Sklerose. Omega 3 Fettsäuren ënnerstëtzen och d'Behandlung vu Lupus, rheumatoider Arthritis, ulcerative Kolitis, Crohn's Krankheet a Psoriasis.

• Verbessert mental Stéierungen

Déi mat psychiatresche Stéierungen hunn niddereg Omega 3 Niveauen. Fuerschungen, Omega 3 Ergänzung a béid Schizophrenie a bipolare Stéierungen Reduzéiert Stëmmung Ännerungen a Réckwee Frequenz bei Leit mat 

• Reduzéiert Alter-Zesummenhang mental Réckgang

De Réckgang vun der Gehirfunktioun ass eng vun den inévitabele Konsequenze vum Alterung. Vill Studien hu gewisen datt héich Omega 3s kréien Alter-Zesummenhang mental Réckgang reduzéiert. Et reduzéiert och de Risiko vun der Alzheimer Krankheet. Eng Etude huet festgestallt datt Leit, déi fetteg Fësch giess hunn, méi gro Matière an hirem Gehir haten. Dëst ass de Gehirgewebe dat Informatioun, Erënnerungen an Emotiounen veraarbecht.

• Verhënnert Kriibs

Kriibs ass eng vun den Haaptursaachen vum Doud an der heiteger Welt. Omega 3 Fette reduzéieren de Risiko vun dëser Krankheet. Studien hu gewisen datt Leit déi am meeschten Omega 3 Fettsäuren konsuméieren e 55% manner Risiko fir Colon Kriibs hunn. Et gëtt festgestallt datt Männer, déi Omega 3 konsuméieren, e reduzéierte Risiko vu Prostatakarque hunn an eng Ofsenkung vum Risiko vu Brustkrebs bei Fraen.

• Reduzéiert Asthma Symptomer bei Kanner

Vill Studien soen datt Omega 3 d'Risiko vun Asthma bei Kanner a jonken Erwuessener reduzéiert.

• Reduzéiert Fett an der Liewer

Omega 3 Fettsäuren als Ergänzungen ze huelen reduzéiert d'Leberfett an d'Entzündung bei net-alkoholesche Fettleberkrankheeten.

• Verbessert d'Schanken Gesondheet

Studien weisen datt Omega 3 Fettsäuren d'Knachstäerkt stäerken andeems d'Quantitéit u Kalzium an de Schanken erhéicht. Dëst wäert de Risiko vun Osteoporose reduzéieren. Et reduzéiert och Gelenkschmerzen bei Arthritispatienten.

• Entlaascht menstruellen Péng

Studien weisen datt Fraen, déi am meeschte Omega 3 konsuméieren, méi milder Menstruatiounspéng erliewen. An enger Studie waren Omega 3 Ueleger méi effektiv wéi Schmerzliichter bei der Behandlung vu schwéiere Schmerz.

• Hëlleft gutt schlofen

Qualitéitsschlof ass ganz wichteg fir eis Gesondheet. Omega 3 Ueleger entlaaschten Schlofproblemer. Niddereg Niveau vun DHA am Kierper hëlleft schlofen melatonin Et senkt och den Hormon. Studien a béid Kanner an Erwuessener hu gewisen datt d'Ergänzung mat Omega 3 d'Längt an d'Qualitéit vum Schlof verbessert.

Omega 3 Virdeeler fir Haut

• Schützt géint Sonneschued: Omega 3 Fettsäuren schütze géint d'Sonn schiedlech ultraviolet A (UVA) an ultraviolet B (UVB) Strahlen. Et reduzéiert d'Sensibilitéit fir d'Liicht.

• Reduzéiert Akne: Eng Diät reich an dëse Fettsäuren reduzéiert d'Effektivitéit vun Akne. Omega 3 Fette reduzéieren d'Entzündung. Dofir ass et effektiv fir Akne ze vermeiden duerch Entzündung verursaacht.

• Reduzéiert Jucken: Omega 3 befeucht d'Haut. atopesch Dermatitis ve psoriasis Et reduzéiert rout, dréchen an juckend Haut verursaacht duerch Hautkrankheeten wéi z Dëst ass well Omega 3s d'Funktioun vun der Hautbarriär verbesseren, d'Feuchtigkeit versiegelen a virun Reizmëttel schützen.

• Beschleunegt Woundheilung: Déierefuerschung weist datt topesch applizéiert Omega 3 Fettsäuren d'Woundheilung beschleunegen.

• Reduzéiert de Risiko vu Hautkriibs: Bei Déieren gefiddert räich un Omega 3 Fettsäuren, Tumorwachstum gouf hemmt. 

Omega 3 Hoer Virdeeler

• Reduzéiert Hoerverloscht
• Et lindert Entzündung op der Kopfhaut a stäerkt d'Hoer.
• Et schützt d'Hoer virun de schiedlechen Effekter vun der Sonn.
• Et beschleunegt d'Hoerwachstum.
• Erhéicht Glanz a Glanz.
• Erhéicht d'Dicke vun den Hoerfollikelen.
• Omega 3 reduzéiert Schuppen.
• Entléisst d'Irritation vun der Kopfhaut.

Omega 3 Schued

Dës Fettsäuren kënne mild Nebenwirkungen verursaachen wann se extern als Ergänzunge geholl ginn:

• halitosis
• schlecht richen Schweess
• Kappwéi
• Schmäerzhafte Brennen Sensatioun an der Këscht
• Knappheet
• d`Toilette

Vermeit héich Dosen vun Omega 3 Ergänzungen ze huelen. Sicht Hëllef vun engem Dokter fir d'Dosis ze bestëmmen.

Aarte vun Omega 3

Et gi vill Aarte vun Omega 3 Fettsäuren. Net all Omega 3 Fette si vum selwechte Wäert. Et ginn 11 verschidden Aarte vun Omega 3. Déi dräi wichtegst sinn ALA, EPA, an DHA. ALA gëtt meeschtens a Planzen fonnt, während EPA an DHA meeschtens an Déierefudder wéi ueleg Fësch fonnt ginn.

• ALA (Alpha-Linolensäure)

ALA ass kuerz fir Alpha-Linolensäure. Et ass déi heefegst Omega 3 Fettsäure a Liewensmëttel. Et huet 18 Kuelestoff, dräi Duebelbindungen. ALA gëtt meeschtens a pflanzleche Liewensmëttel fonnt a muss op EPA oder DHA ëmgewandelt ginn ier et vum mënschleche Kierper benotzt ka ginn. Wéi och ëmmer, dësen Konversiounsprozess ass ineffizient bei Mënschen. Nëmmen e klenge Prozentsaz vun ALA gëtt an EPA ëmgewandelt, oder souguer DHA. Et gëtt a pflanzleche Liewensmëttel wéi Kohl, Spinat, Safran, Sojabohnen, Walnüsse a Chia Somen, Lein an Hanf Somen fonnt. ALA gëtt och a verschiddenen Déierefetter fonnt.

• EPA (Eicosapentaensäure)

EPA ass eng Ofkierzung fir Eicosapentaensäure. 20 Kuelestoff, 5 Duebelbindungen. Seng Haaptfunktioun ass d'Bildung vu Signalmoleküle genannt Eicosanoiden, déi vill physiologesch Rollen spillen. Eicosanoiden aus Omega 3s reduzéieren d'Entzündung, während déi aus Omega 6s d'Entzündung erhéijen. Dofir lindert eng Diät héich an EPA d'Entzündung am Kierper.

Béid EPA an DHA gi meeschtens a Meeresfrüchte fonnt, dorënner fetteg Fësch an Algen. Aus dësem Grond gi se dacks als Marine Omega 3 bezeechent. EPA Konzentratioune sinn am héchsten an Herring, Lachs, Aal, Garnelen, a Sturgeon. Déiereprodukter, wéi natierlech Grasmëllech a Fleesch, enthalen och e puer EPA.

• DHA (Docosahexaensäure)

DHA, Dokosahexaensäureass d'Ofkierzung. Et huet 22 Kuelestoff, 6 Duebelbindungen. DHA ass e wichtege strukturelle Bestanddeel vun der Haut a gëtt an der Netzhaut vum Auge fonnt. Befestigung vu Puppelcherformelen mat DHA verbessert Visioun bei Puppelcher.

DHA ass vital fir Gehir Entwécklung a Funktioun an der Kandheet a Gehirfunktioun bei Erwuessener. DHA-Mangel, deen an engem fréien Alter optrieden ass verbonne mat Probleemer wéi Léierschwieregkeeten, ADHD, Agressioun an e puer aner Stéierunge méi spéit. Eng Ofsenkung vun der DHA wärend dem Alterung ass och mat enger schlechter Gehirfunktioun an dem Ufank vun der Alzheimer Krankheet assoziéiert.

DHA gëtt a grousse Quantitéiten a Meeresfrüchte fonnt wéi ueleg Fësch an Algen. Gras gefüttert Liewensmëttel enthalen och e puer DHA.

• Aner Omega 3 Fettsäuren

ALA, EPA an DHA sinn déi heefegst Omega 3 Fettsäuren a Liewensmëttel. Wéi och ëmmer, op d'mannst 8 méi Omega 3 Fettsäuren goufen entdeckt:

• Hexadekatrieninsäure (HTA)
• Stearidonsäure (SDA)
• Eicosatrieninsäure (ETE)
• Eikosatetraensäure (ETA)
• Heneicosapentaensäure (HPA)
• Docosapentaensäure (DPA)
• Tetracosapentaensäure
• Tetracosahexaensäure

Omega 3 Fettsäuren ginn an e puer Liewensmëttel fonnt, awer net als essentiell ugesinn. Wéi och ëmmer, e puer vun hinnen hunn e biologeschen Effekt.

Wat ass déi bescht Omega?

De gesondste Wee fir Omega 3 Ueleger ze kréien ass se aus natierleche Liewensmëttel ze kréien. Fett Fësch op d'mannst zweemol d'Woch iessen wäert Äre Besoinen entspriechen. Wann Dir kee Fësch iessen, kënnt Dir Omega 3 Ergänzunge huelen. Déi wichtegst Omega 3 Fettsäuren sinn EPA an DHA. EPA an DHA ginn haaptsächlech an Meeresfrüchte fonnt, dorënner fetteg Fësch an Algen, Gras gefüttert Fleesch a Mëllech, an Omega-3-beräichert Eeër.

Fësch Ueleg Omega 3

Fësch Ueleg, Sardinen, hamsi, Makrele Et ass en Ergänzung kritt aus ueleg Fësch wéi Saumon a Saumon. Et enthält zwou Aarte vun Omega 3 Fettsäuren EPA an DHA, déi Häerzgesondheet an Hautvirdeeler hunn. Fësch Ueleg huet en onheemlechen Effekt op d'Gehir, besonnesch a Fäll vu mëllen Erënnerungsverloscht an Depressioun. Et ginn och Studien déi weisen datt et mat Gewiichtsverloscht hëlleft. D'Virdeeler, déi aus Fësch Ueleg kritt kënne ginn wéinst sengem Omega 3 Inhalt sinn wéi follegt;

• Fësch Ueleg verhënnert Erënnerung Verloscht.
• Et hëlleft der Depressioun ze heelen.
• Beschleunegt de Metabolismus.
• Et reduzéiert den Appetit.
• Et hëlleft Gewiicht vu Fett ze verléieren.

Liewensmëttel enthalen Omega 3

Déi bekanntst Quelle vun Omega 3 Fettsäuren sinn Fësch Ueleg, Fett Fësch wéi Lachs, Forellen an Thuinfeschskaepp. Dëst mécht et schwéier fir Fleeschfrënn, Fëschhateren a Vegetarier hir Omega 3 Fettsäuren Ufuerderungen ze erfëllen.

Vun den dräi Haaptarten vun Omega 3 Fettsäuren enthalen pflanzlech Liewensmëttel nëmmen Alpha-Linolensäure (ALA). ALA ass net sou aktiv am Kierper a muss an zwou aner Forme vun Omega 3 Fettsäuren ëmgewandelt ginn, Eicosapentaensäure (EPA) an Dokosahexaensäure (DHA) fir déiselwecht Gesondheetsvirdeeler ze bidden. Leider ass eise Kierper seng Fäegkeet fir ALA ëmzewandelen limitéiert. Nëmmen ongeféier 5% vun ALA gëtt an EPA ëmgewandelt, während manner wéi 0.5% an DHA ëmgewandelt gëtt.

Dofir, wann Dir keng Fësch Ueleg Ergänzunge hëlt, ass et néideg eng gutt Quantitéit vun ALA-räiche Liewensmëttel ze iessen fir Är Omega 3 Bedierfnesser ze treffen. Liewensmëttel déi Omega 3 enthalen sinn:

• Makrele

Makrele Et ass onheemlech reich an Nährstoffer. 100 Gramm Makrel liwwert 5134 mg Omega 3.

• Saumon

SaumonEt enthält qualitativ héichwäerteg Protein an eng Vielfalt vun Nährstoffer wéi Magnesium, Kalium, Selen a B Vitamine. 100 Gramm Saumon enthält 2260 mg Omega 3.

• Bacalhauen Liewer Ueleg

Bacalhauen Liewer UelegEt gëtt aus der Liewer vu Bacalhau Fësch kritt. Net nëmmen enthält dësen Ueleg héich Quantitéiten un Omega 3 Fettsäuren, een eenzegen Esslöffel liwwert 338% an 270% vun der deeglecher Noutwendegkeet u Vitaminnen D an A, respektiv.

Dofir entsprécht nëmmen een Esslöffel Leberöl méi wéi de Besoin fir dräi wichteg Nährstoffer. Huelt awer net méi wéi een Esslöffel gläichzäiteg well zevill Vitamin A schiedlech ass. Ee Esslöffel Bacalhauen Ueleg enthält 2664 mg Omega 3.

• Herring

Herring ass eng exzellent Quell vu Vitamin D, Selen a Vitamin B12. Raw Herringfilet enthält 3181 mg Omega 3 Fettsäuren.

• Auster

Auster Et enthält méi Zink wéi all aner Liewensmëttel. Just 6-7 rau Austern (100 Gramm) liwweren 600% vum RDI fir Zink, 200% fir Kupfer an 12% fir Vitamin B300. 6 réi Auster liwweren 565 mg Omega 3 Fettsäuren.

• Sardine

Sardinen liwweren bal all Nährstoff deen de Kierper brauch. Eng Taass (149 Gramm) Sardinen liwwert 12% vum RDI fir Vitamin B200 an iwwer 100% fir Vitamin D a Selen. 149 Gramm dovun enthält 2205 mg Omega 3 Fettsäuren.

• Anchovy

Anchovy Et ass eng Quell vun Niacin a Selen. Et ass och reich an Kalzium. 100 Gramm Anchovy enthalen 2113 mg Omega 3 Fettsäuren.

• Kaviar

Kaviar gëtt och Fëschroen genannt. Als Luxus-Iessensartikel ugesi gëtt Kaviar dacks a klenge Quantitéiten als Aperitif oder Bäilag benotzt. Äre Kaviar kolin Niveau ass héich. Ee Esslöffel Kaviar liwwert 1086 mg Omega 3 Fettsäuren.

• Ee

Déi, déi net gär vu Fësch sinn, kënne léiwer Eeër als Quell vun Omega 3 Fettsäuren. Eeër, déi reich an Omega 3 Fettsäuren sinn, sinn déi vu fräiem Hënn.

Drënner ass den Total Omega 112 Fettgehalt vun 3 Gramm Portiounen vun e puer populäre Fësch a Muschelen déi net op der Lëscht sinn:

• Bluefin Thuinfeschskaepp: 1.700 mg
• Yellowfin Thun: 150-350 mg
• Konserven Thun: 150-300 mg
• Forellen: 1.000-1.100 mg.
• Krab: 200-550mg.
• Jakobsmuschel: 200 mg.
• Hummer: 200mg.
• Tilapia: 150mg.
• Garnelen: 100mg

Liewensmëttel enthalen Geméis Omega 3

• Chia Somen

Chia SomenEt ass eng grouss Planzquell vun ALA. 28 Gramm Chia Somen kënnen d'recommandéiert deeglech Notzung vun Omega 3 Fettsäuren treffen oder souguer iwwerschreiden. Et enthält bis zu 4915 mg Omega 3. De recommandéierten deegleche Konsum vun ALA fir Erwuessener iwwer 19 ass 1100 mg fir Fraen a 1600 mg fir Männer.

• Bréissel Sprossen

Zousätzlech zu sengem héijen Inhalt vu Vitamin K, Vitamin C a Faser, Bréissel Sprossen Et ass eng exzellent Quell vun Omega 3 Fettsäuren. Eng Portioun vu 78 Gramm Bréissel Sprossen liwwert 135 mg Omega 3 Fettsäuren.

• Choufleur

Choufleurenthält gutt Quantitéiten un Omega 3 Fettsäuren ënner pflanzleche Liewensmëttel. Nieft Omega 3 ass et och reich an Nährstoffer wéi Kalium, Magnesium an Niacin. Fir d'Nährstoffer, déi am Choufleur fonnt ginn, ze konservéieren, sollt et méi wéi fënnef oder sechs Minutten gedämpft ginn, an Zitrounejus oder kal gepressten extra virgin Olivenueleg sollt derbäi ginn.

• Pourpier

Pourpier Et enthält ongeféier 400 Milligramm Omega 3 Fettsäuren pro Portioun. Et ass och héich an Kalzium, Kalium, Eisen a Vitamin A. Dëst placéiert et héich op der Lëscht vun Planz Omega 3 Liewensmëttel.

• Algen Ueleg

eng Zort Ueleg aus Algen ofgeleet Algen Uelegsteet eraus als eng vun de wéinege Planzquelle vu béid EPA an DHA. Eng Studie huet Algen Uelegkapsele mat gekachten Saumon verglach a fonnt datt béid gutt toleréiert an gläichwäerteg wat d'Absorptioun ugeet. Allgemeng verfügbar a mëller Form, Algen Ueleg Ergänzunge bidden normalerweis 400-500mg kombinéiert DHA an EPA. 

• Cannabis Somen

Cannabis Somen Zousätzlech zu Protein, Magnesium, Eisen an Zénk, enthält et ongeféier 30% Fett a bitt eng gutt Quantitéit un Omega 3. 28 Gramm Cannabis Somen enthalen ongeféier 6000 mg ALA.

• Nëss dobäiginn

Nëss dobäiginnEt ass voll mat gesonde Fette an ALA Omega 3 Fettsäuren. Et besteet aus ongeféier 65% Fett am Gewiicht. Just eng Portioun Walnüsse kann de ganzen Dag Bedierfnesser vun Omega 3 Fettsäuren erfëllen; 28 Gramm liwweren 2542 mg Omega 3 Fettsäuren.

• Flax Somen

Flax SomenEt bitt gutt Quantitéiten un Faser, Protein, Magnesium a Mangan. Et ass och eng exzellente Quell vun Omega 3. 28 Gramm Leinsamen enthält 6388 mg ALA Omega 3 Fettsäuren, wat de recommandéierten deegleche Betrag iwwerschreift.

• Soja

Soja Et ass eng gutt Quell vu Faser a Geméisprotein. Et enthält och aner Nährstoffer wéi Riboflavin, Folat, Vitamin K, Magnesium a Kalium. Eng hallef Taass (86 Gramm) trocken geréischten Sojabounen enthält 1241 mg Omega 3 Fettsäuren.

Ze resuméieren;

Omega 3 si polyunsaturéiert Fettsäuren. Omega 3 Virdeeler déi d'Häerzgesondheet immens profitéieren enthalen d'Verbesserung vun der Gehirer Gesondheet an d'Entwécklung vun de Kanner. Et stäerkt och d'Erënnerung, entléisst Depressioun, lindert Entzündung. Et verhënnert chronesch Krankheeten wéi Kriibs an Arthritis.

Obwuel et 11 Aarte vun Omega 3 Fettsäuren sinn, sinn déi wichtegst ALA, EPA an DHA. DHA an EPA ginn an Déierefudder fonnt, während ALA nëmmen a Planzefudder fonnt gëtt. Déi bescht Aarte vun Omega 3 Fette sinn EPA an DHA.

Liewensmëttel mat Omega 3 enthalen Makrele, Saumon, Bacalhau, Herring, Austern, Sardinen, Anchovien, Kaviar an Eeër. Liewensmëttel déi herbal Omega 3 enthalen sinn; Leinsamen, Chia Somen, Bréissel Sprossen, Choufleur, Purslane, Algen Ueleg, Nëss a Soja.

Referenzen: 1, 2, 3