Ашыкча салмак кошуучу азыктар кандай? Ашыкча салмак кошуучу азыктардын тизмеси

Салмак кошууБул өтө арык болгондор үчүн керек болсо да, ашыкча салмак менен күрөшкөндөр үчүн дээрлик коркунучтуу түш сыяктуу. 

Арыктоонун көптөгөн себептери бар. Эң чоң себептердин бири-калориялуу тамактарды жеш. Кээ бир азыктарда май, шекер жана туз көп. Бул азыктар дагы иштетилет жана башкаларга салыштырмалуу. "Тез салмак кошуучу азыктар" аталган.

жакшы "Салмак кошууга кандай азыктар жардам берет", бул тамактарды көрсөтүү "Салмак кошуу азыктарынын тизмеси" Барбы? "Эң тез жана ашыкча салмак кошуучу азыктар"Эгер билгим келет десеңиз, сиз туура дарек боюнчасыз..

Эми сага  "Оңой салмак кошуу үчүн азык -түлүктөрдүн тизмеси" Мен эмне берем?

Жогорку салмак кошуу тамак -аш жана суусундуктар 

• Кумшекер суусундуктары

Кант кошулган таттуу суусундуктарда эч кандай пайдалуу заттар жок, андыктан аларды ичкенде бош калория аласыз. Башкача айтканда, эч кандай витаминдерди жана минералдарды албастан ашыкча калория аласыз, бул сиздин денеңизге пайда алып келбейт, бирок калориялуу мазмуну менен салмак кошот.

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, канттуу газдалган сууну ичкендер көбүрөөк семирет. Сода ичүү дагы ошондой 2-типтеги диабетОшондой эле жүрөк оорулары менен ракка чалдыгуу коркунучун жогорулатат.

• Кант кошулган кофе

кофе Бул абдан пайдалуу ичимдик. Бирок, шекер же сироп кошулган таттуу кофеде кант кола сыяктуу кант бар. Ошондой эле ден соолукка терс кесепеттерди алып келет, мисалы, белдин айланасынын чоңоюшу. 

• Балмуздак

Коммерциялык жактан жасалган балмуздакАлардын көпчүлүгүндө канттын жана майдын жогорку деңгээли бар. Ошентип, балмуздак «тез салмак кошуучу азыктар«дан эсептелген. Балмуздактан баш тарта албайм десеңиз, анда -санда жеп, дени сак болуу үчүн бир порциясына 15 граммдан кем шекер кошулганды тандаңыз. 

• Алып кетүүчү пицца

Базардан алып кетүүчү пиццалар же чынжыр фаст -фуд ресторандарында жеген пиццалар, айрыкча жаштар жана балдар арасында эң популярдуу тамактардын бири. Даамдуу болгондон тышкары, майлуу, тазаланган углеводдорго жана калорияларга бай, ошондуктан «сизди эң ​​көп салмакка жеткирүүчү азыктар«тартып Эгерде сиз пиццаны жакшы көрсөңүз, аны үйдөн өзүңүз жасаңыз.

• Печенье

Печенье, торт жана пирог сыяктуу кондитердик азыктарда канттын, тазаланган ундун жана майдын көп өлчөмү бар. Бул жогорку калориялуу жана «көпчүлүк салмак кошуучу азыктар«ден 

• Ак нан

Ак нан - абдан тазаланган азык жана курамында шекер бар. Гликемиялык индекс Бул кандагы канттын деңгээлин жогорулатат, анткени ал жогору.

Бир изилдөөгө ылайык, бир күндө эки кесим ак нанды жеп салмак кошуу коркунучу 40% жогору.

Сиз нан бышыруучу жайларда же базарларда ак нанга альтернатива боло турган нандын түрлөрүн таба аласыз. Кара буудайдын наны, буудай наны, кебек наны алардын айрымдары ... 

• Фри картошкасы жана картошканын чипсы

Француз картошкасы жана чипсы - бардык курактагы адамдар жеген тамактар. Орточо алганда, 139 грамм фри картошкасында 427 калория бар, бул аны жогорку калориялуу азыкка айландырат. 

Май жана туздун курамы ашыкча тамактануу коркунучун жогорулатат. Кетчуп сыяктуу жогорку калориялуу соустарды кошкондо, тамактын канча калория болорун эсептей аласыз.

Куурулган картошка сыяктуу эле, картошканын чипсинде май, углевод жана туз көп. салмак кошуучу тамактар башында келет. Картошканы кайнатуу же бышыруу ден-соолукка пайдалуу. 

• Жер жаңгак майы

Базарларда банкаларда сатылат жер жаңгак майы; анда кант, гидрогендүү өсүмдүк майлары жана көп өлчөмдөгү туз бар; Бул анын ден соолугу начар экендигинин көрсөткүчү. Ошондой эле калориясы абдан жогору жана ашыкча тамактанууга себеп болот. Үйдө жасалган жаңгак майы эң ден соолукка пайдалуу.

• Шоколад сүтү

Кара шоколадАнын жүрөктүн ден соолугу жана мээнин иштеши сыяктуу көптөгөн пайдалары бар. Сүт жана ак шоколаддын сортторунда кара шоколадга караганда кант жана май көбүрөөк болот. Башка закускалар сыяктуу эле, тамактануу абдан оңой жана даамдуу. Ашыкча тамактануу ашыкча салмакка алып келет.

• Шире

Шире көбүнчө газдалган суусундуктар менен содага караганда дени сак тандоо катары каралат. Бирок көпчүлүк бренддерде сода сыяктуу кант көп. Мындан тышкары, мөмөнүн өзүнөн табылган була жана башка азык заттар ширеде жок.

Ашыкча ширени ичүү, айрыкча балдардын семирүү коркунучун жогорулатат. Мөмөнү жегендин өзү ден соолукка пайдалуу.

• Башка иштетилген азыктар

Даяр тамак - салмак кошуунун башкы күнөөкөрү. Кайра иштетилген тамак -аштын кээ бир түрлөрү калориялуу, бирок азыктык баалуулугу төмөн. Аз тамактануу же кайра иштетилген тамактарды жебөө ашыкча калориялуулуктун алдын алат. 

• Алкоголдук ичимдиктер

Спирт ичимдиктеринин граммында болжол менен 7 калория бар жана зыяндуу салмак кошууга, айрыкча ичтин аймагынын калыңдашына алып келет.

Мындан тышкары, алкоголдун азыктык баалуулугу жок жана ден соолукка зыян. Кызыгы, спирт ичимдиктерин ичкен адамдар алкоголдук ичимдик менен бирге көптөгөн зыяндуу тамактарды колдонушат. Майлуу жана кайра иштетилген тамактарды спирт менен кошо жеп коюу салмактын олуттуу өсүшүнө алып келет.

Арыктоочу азыктар деген эмне?

Биз тизме түзө баштагандан бери, арыктоого жардам бере турган азыктарды айтууну унутпайлы.

Арыктоо үчүн аш болумдуу азыктарды жеш керек. Сиз аш болумдуу азыктарды эмнени түшүнөсүз? Булар аз калориялуу, бирок витаминдер менен минералдарга бай азыктар. белок жана була менен камсыз кылган азыктар да арыктоого жардам берет.

Бул жерде аш болумдуу, протеинге жана булага бай азыктар бар, алар арыктоого жардам берет ...

• Жумуртка

ЖумурткаБул, айрыкча эртең мененки тамакка жегенде, арыктоого жардам бере турган тамак. 

Изилдөөлөр тастыктагандай, эртең мененки тамакка жумуртка жегендер күндүн башка убагында аз жешет. Ал тургай, кандагы кантты төмөндөтөт, инсулинге сезгичтигин жогорулатат жана ачкачылык гормону. грелин гормонуАл өзүнүн деңгээлин түшүргөнүн айтат.

• Даярдалган сулу

күнүнө бир табак Даярдалган сулу Баштоо арыктоого жардам берет. Эртең мененки тамакка сулу негизделген дан эгиндерин жегендердин каныккандыгын жогорулатып, күндүн башка тамактарында азыраак жегени аныкталган.

Экөөнүн калориялары бирдей болсо да, сулу данында дан азыктарына караганда протеин жана клетчатка көп, ошондой эле канты аз.

• тамырдын кагышы

буурчак, нокот, жасмык ve буурчак Сыяктуу азыктардан турган буурчак тобу, токчулукту камсыз кылат, ошондой эле протеин жана була камтылган. Курамында сиңирүүнү жана сиңирүүнү жайлатуучу ээрүүчү була бар. 

• Жаңгактар

Жаңгактардене салмагына олуттуу таасирин тийгизүүчү белок менен буланы камтыйт. Ошондой эле дени сак май жана башка пайдалуу азыктарды камтыйт. 

Ошентсе да, жаңгактар ​​энергияга бай азыктар экенин жана алардын жогорку калориялуу экенин эстен чыгарбоо керек. Бул үчүн порцияга көңүл буруңуз, ашыкча тамактанбаңыз.

• Саргылт

СаргылтБашка көптөгөн пайдалуу заттардын арасында була жана пайдалуу майлар менен камсыз кылган мөмө. Ал ошондой эле арыктоого жардам берет. Муну текшерген изилдөөлөр авокадо жегендер жебегендерге караганда арык экенин аныкташты. Чынында, зат алмашуу синдрому коркунучу төмөн болгон.

Авокадо да калориялуу мөмө. Ошондуктан, ашыкча кылбаш керек.

• Fruits

Була арыктоого жардам берет, мөмө -жемиштер була азыктары. Аны сулу, йогурт же салат сыяктуу азыктарга мөмө кошуп жесе болот.

• Cruciferous жашылчалар

брокколи, түстүү капуста, капуста ve Брюссель өнүп чыгат Кресттүү жашылчалар, мисалы, кресттүү жашылчалар, курамында клетчатка көп болгондуктан алсырайт.

• Тооктун эмчеги

Эттин калориясы жогору болгону менен, тоок эти Дени сак белокторду жана майларды берет. Ошондуктан, бул арыктоо үчүн эң жакшы азыктардын бири. 

• Рак

РакБул арыктоо үчүн өтө эффективдүү азык. Бул белокко жана пайдалуу азыктарга бай омега 3 май кислоталарына бай.