Өспүрүм кезиңизде жашылчаларга караганда куурулган тамактарды жана газдалган суусундуктарды жактырасыз деп ишенем.
Бирок Бүткүл дүйнөлүк саламаттыкты сактоо уюмунун маалыматы боюнча, ар бир 10 жаштын бири туура эмес тамактангандыктан жана кыймылсыз жашоо образынан улам ашыкча салмак же семирип кеткен.
ашыкча салмак, диабет, гипертония, жүрөк оорусу жана биргелешкен көйгөйлөрдү козгойт. Негизинен жаш кезинде ашыкча салмактуу болгондор өмүр бою ашыкча салмактан арылышат жана ага байланыштуу оорулар менен күрөшө беришет.
Жыныстык куракта гормондордун иштеп чыгуусу азыркы тамактануу менен айкалышып, ашыкча салмактуу жаштардын муунун түздү. Жаш кезиңизде арыктоо жалпы ден соолук үчүн абдан маанилүү.
Ушул себептен улам, арыктоо үчүн жаштар көңүл бурушу керек болгон кеңештерге токтололу.
Өспүрүм куракта арыктоо үчүн эмне кылуу керек?
Газдалган суусундуктардан алыс болуңуз!
Газдалган суусундуктаркүн сайын керектелүүчү 25 грамм канттын көлөмүнөн ашканга жетиштүү кантты камтыйт. семирүү жана диабет сыяктуу ооруларды пайда кылат
Газдалган суусундуктардын ордуна муздак чай, лимонад, жаңы сыгылган жемиш ширеси сыяктуу варианттарды карап көрүңүз.
Тамак-аштан алыс болуңуз!
пайдасыз тамакКурамында транс майы жана каныккан май бар. Анын калориясы, тузу жана шекери жогору.
Организмде кийин берүү кыйын боло турган өжөр майлар катары чогулат. Зарыл тамак-аштын ордуна, пайдалуу тамак-ашка кайрылыңыз:
Үй шартында шире, сабиз, бадыраң, жаңгак жана попкорн сыяктуу пайдалуу закускаларды колдонуңуз.
Десерттин ордуна жемиш жегиле.
Эгерде сиз шоколадды кааласаңыз, кара шоколад жеңиз.
Клетчаткага жана протеинге бай тамак-аштар тоюңуз. Була ичегидеги жакшы бактериялардын санын жана ар түрдүүлүгүн көбөйтүү менен сиңирүүнү жакшыртат. белокарыктоо баскычында арык булчуңдардын жоголушуна жол бербейт.
Клетчатка үчүн төмөнкү азыктарды колдонуңуз;
Шпинат, сабиз, баклажан, бамия, салат жалбырагы, помидор, бадыраң, жашыл пияз, капуста, манжа, буурчак, калемпир, петрушка, алма, банан, шабдалы, алмурут, апельсин, мандарин, кара өрүк, кулпунай, дарбыз, коон ж.
Бардык майлар дени сак эмес. Майлуу балык, жаңгактар жана уруктарда кездешет омега 3 май кислоталары Ал арыктоодо абдан эффективдүү.
Бул жерде керектөө керек болгон дени сак майлардын жана качуу керек болгон майлардын тизмеси:
Дени сак майлар - Авокадо, зайтун майы, авокадо майы, күрүч майы, бадам, жаңгак, карагай жаңгагы, мисте, майлуу балык, зыгыр уругу, чиа уруктары, арахис майы (күнүнө 2 аш кашыктан көп эмес), зыгыр майы
Качылышы керек майлар - Өсүмдүк майы, май, тоок эти жана маргарин.
кыймыл!!!
Канча жашта болсоң да, көчүп кетүү маанилүү. Жаштарда спорт менен машыгуу, бий, балет, гимнастика, достор менен сейилдөө, ит менен сейилдөө, велосипед тебүү, сейилдөө жана кемпинг сыяктуу көптөгөн мүмкүнчүлүктөр бар.
Көп суу ичүү!
Суусуздануу башкача айтканда организмдин суусузданышы токсиндердин топтолушуна алып келет. Бул сезгенүүдөн улам салмак кошууга алып келет.
Күнүнө жок дегенде 2-3 литр суу ичип, токсиндерди чыгарып, арыктоого көмөктөшүңүз.
Эртең мененки тамакты өткөрүп жибербеңиз!
эртең мененки тамак, Бул күндүн эң маанилүү тамагы. Эгерде сиз эртең мененки тамакты ичпөөнү адат кылып алган болсоңуз, анда дагы бир жолу ойлонуп көрүңүз. Бул сиздин салмагыңызга себеп болушу мүмкүн.
Эртең менен ойгонгондон кийин 60-120 мүнөттүн ичинде эртең мененки тамакты ичиңиз. Дени сак эртең мененки тамак белок, клетчатка жана дени сак углеводдордун балансын камсыз кылуудан турат.
Ошентип метаболизмиңиз тездейт жана арыктайсыз. Ден соолукка пайдалуу эртең мененки тамактануу ачкачылыкты азайтып, мээңизди күн бою активдүү кармайт.
Фаст-фудка жок!
Бургер жана пицца сыяктуу тез даярдалган тамактар ден соолукка зыяндуу. Анын курамында зыяндуу майлар жана зыяндуу углеводдор бар.
Жаштар үчүн фастфуд диетасынан алыс болуу кыйын болсо да, Транс май Анын мазмуну жаман холестеролду көбөйтүп, жүрөк оорусунун рискин жогорулатат.
Порцияны көзөмөлдөөгө көңүл буруңуз!
Өтө көп калория жегенден ашыкча салмак пайда болот. Активдүүлүк деңгээлине жараша өспүрүм кыздарга күнүнө 1400-2400 калория, ал эми балдарга 1600-3000 калория керектелет. Бул калория өлчөмүндө калуу үчүн, тамактануу учурунда порцияны көзөмөлдөө маанилүү болуп калат.
Кичинекей тарелкага жегиле. Тарелкаңыздын жарымы жашылчалар/жемиштер, төрттөн бир бөлүгү белок жана калган төрттөн бир бөлүгү бүт дандардан болушу керек.
Экзамендик стресстен алыс болуңуз!
Айтууга оңой, бирок жаш кезиңизде, айрыкча орто мектепте жана колледжде мээңизди стресске каршы машыктырыңыз.
Стресс эмоционалдуу тамактанууну пайда кылат, өзгөчө экзамен учурунда. Андыктан ачка болбосоңуз да жесеңиз болот. Бул семирүү жана жашырылган момпосуй тобокелдигин жогорулатат.
Уйкусуздук салмак кошууга алып келет. Күнү бою чарчап, кыймылдай албай каласыз.
Өзүңүзгө уйку графигин түзүңүз. Күн сайын бир убакта уктап, ойгонууга аракет кылыңыз. Ошондой эле телевизорду күйгүзүп уктабаңыз. Жарык уйку режимин бузат.
Маанилүү пункттарды билүү
дени сак жегиле. Күнүнө 5-6 аз тамактануу (ар бир 2-3 саатта).
