Жумуртка диетасытез арыктоону убада кылган популярдуу мода диета. Аты айтып тургандай, диета күнүнө бир нече порция кайнатылган жумуртканы башка майсыз белоктор, крахмалдуу эмес жашылча-жемиштер жана аз көмүртектүү жемиштер менен кошо жейт.
Жумуртка диетасыСалмак жоготууга жардам берет деп айтылганы менен, ал өтө чектелүү жана аны аткаруу кыйын болгондуктан, ал туруктуу эмес.
Макалада "Кайнатылган жумуртка диетасын кантип жасоо керек", "Жумуртка диетасынын пайдасы жана зыяны кандай" Сиздин суроолоруңузга жооп берели.
Кайнатылган жумуртка диетасы деген эмне?
Бышырылган жумуртка диетасыArielle Chandler тарабынан басылып чыккан 2018 китебинин негизинде тамактануу планы болуп саналат.
Диетанын ар кандай вариациялары бар болсо дагы, адатта, ар бир тамак учурунда жумуртка же арык протеиндин башка түрү, крахмалдуу эмес жашылчалар жана күнүнө бир-эки порция аз углеводлуу жемиштерди жей берсеңиз болот.
Диетанын жаратуучусунун айтымында, углеводору аз калориялуу тамактануу схемасы 2 жумада эле 11 кгга чейин арыктоого жардам берет.
Арыктоону күчөтүүдөн тышкары, диета кандагы канттын көзөмөлүн жакшыртып, көздүн ден-соолугуна пайдалуу жана сөөктөрдү, чачтарды жана тырмактарды бекемдөөчү азык менен камсыз кылат деп ырасталат.
Кайнатылган жумуртка диетасын кантип жасоого болот?
Бышырылган жумуртка диетасыКүндүн ар бир тамак-ашы үчүн айрым тамак-аштарды берет, кээде тамак-ашка жол берилбейт.
Эртең мененки тамакка кеминде эки жумуртка, помидор сыяктуу крахмалдуу эмес жашылчалар жана грейпфрут сыяктуу аз углеводлуу жемиштер болушу керек.
Түшкү жана кечки тамак крахмалдуу эмес жашылчалардан жана бир аз порциядагы жумурткадан же тооктун же балыктын арык белогунун башка түрүнөн турушу керек.
Пландын бир бөлүгү катары көнүгүү жасоонун кажети жок болсо дагы, натыйжаларды максималдуу жогорулатуу үчүн велосипед, аэробика же тез басуу сыяктуу жеңил физикалык көнүгүүлөр жасалышы мүмкүн.
Диета бир нече жума бою гана сакталууга арналган.
Жумуртка диетасында эмне жеш керек?
Бышырылган жумуртка диетасы Анын курамына көбүнчө жумурткалар, майсыз белоктор жана көмүртеги аз мөмө-жемиштер кирет.
Калориясыз суусундуктарга, анын ичинде суу жана шекерсиз чай же кофе ичүүгө уруксат берилет. Диетанын бир бөлүгү катары сунуш кылынган азыктардын айрымдары:
Жумуртка
Жумуртканын сарысы жана агы
Арык белоктор
Териси жок канаттуулар, балык жана арык козу, уй эти
Крахмалдуу эмес жашылчалар
Шпинат, капуста, рукола, брокколи, болгар калемпири, цуккини, капуста жана помидор
Майлуулугу төмөн мөмөлөр
Лимон, лайм, апельсин, дарбыз, кулпунай жана грейпфрут
Майлар жана майлар
Кокос майы, май жана майонез - бардыгы аз өлчөмдө
суусундуктар
Суу, минералдык суу, диета содасы, шекерсиз чай жана кофе
Чөптөр жана жыпар жыттуу заттар
Сарымсак, райхан, куркума, калемпир, розмарин жана тимьян
Пландын айрым варианттары майсыз сүт, майсыз айран, сыр сыяктуу майсыз сүт азыктарына жол берет.
Жумуртка диетасында эмне жегенге болбойт?
Бышырылган жумуртка диетасы, крахмалдуу жашылчалар, дан өсүмдүктөрүс жана курамында углеводору бар көпчүлүк тамак-аштарды, анын ичинде көптөгөн мөмөлөрдү чектейт.
Таттуу жана даамдуу закускалар, тоңдурулган тамактар жана фаст-фуд сыяктуу иштетилген азыктарга, ошондой эле сода сыяктуу шекер таттуу суусундуктарга уруксат берилбейт.
Бышырылган жумуртка диетасыТамактанып жатканда кээ бир тамактардан баш тартуу керек:
Крахмалдуу жашылчалар
Картошка, таттуу картошка, буурчак, жүгөрү жана буурчак
Майлуулугу жогору мөмө-жемиштер
Банан, ананас, манго жана кургатылган жемиштер
Дан
Нан, макарон, квиноа, кускус, гречка жана арпа
Кайра иштетилген азык-түлүктөр
Даяр тамак, фаст-фуд, чипсы, багель, печенье жана десерттер
Шекер таттуу суусундуктар
Сода, жемиш ширеси, таттуу чай жана спорттук суусундуктар
Жумуртка диетасынын тизмеси
Жумуртка диетасыБир нече ар кандай версиялары бар. Күн сайын жумурткадан баштап, күн бою арык протеин жей бересиз. Төмөндө үлгү жумуртка диетасынын тизмеси берилген;
эртең мененки тамак
2 кайнатылган жумуртка
Омлет 1 грейпфрут же шпинат жана козу карын менен 2 жумуртка.
экинчи эртең мененки тамак
1/2 тооктун төшү жана брокколи
Кечки тамак
1 порция балык жана жашыл салат
Жумуртка диетасыЖумуртка жана грейпфрут диетасынын дагы бир версиясы - ар бир тамактанганда жарым грейпфрутту жесе болот (каалоосу боюнча күнүнө эки жолу). Диетанын ушул версиясындагы тамактын планы төмөнкүчө келтирилген:
Аз кездешет жумуртка диетасыАкыркы версиясы - "экстремалдык" жумуртка диетасы. Бул вариантта диеталар 14 күн бою кайнатылган гана жумурткаларды жешет жана суу ичишет.
Тамактануунун бул формасы катуу четке кагылат, анткени ал ашкере тең салмаксыздыкка жана начар тамактанууга алып келиши мүмкүн.
Жумуртка диетасы начарлайбы?
Бышырылган жумуртка диетасыкөбүнчө жумуртка, крахмалдуу эмес жашылчалар жана көмүртеги аз жемиштер сыяктуу калориясы төмөн тамактардан турат.
Демек, диетаны кармоо калория тартыштыгына алып келиши мүмкүн, демек, күндүз күйгөндөн аз калория сарптайсыз. Салмакты башкарууга бир нече фактор таасир этсе дагы, калория тартыштыгын жаратуу салмак жоготуу үчүн маанилүү.
Бышырылган жумуртка диетасы Ошондой эле, анын курамында углеводдор аз болгондуктан, арыктоону дагы күчөтөт.
12 изилдөөлөрдү карап чыгууда, кыска мөөнөттүү, аз углеводдуу диетаны ишке ашыруу арыктоону кыйла көбөйтүп, кан басымы сыяктуу жүрөк ооруларына алып келүүчү бир катар башка факторлорду жакшырткан.
Дене массасынын индекси (BMI) 25 жана андан жогору болгон 164 адамда жүргүзүлгөн изилдөөдө, 20 жума бою аз углеводдуу диеталар метаболизмди жана ачкачылык гормонун жогорку углеводдуу диетага салыштырмалуу бир кыйла күчөткөн. ghrelin алардын деңгээлин төмөндөткөндүгүн аныктады.
Бирок, алгач диета арыктоого алып келсе дагы, кадимки тамактанууну уланта берсеңиз, арыктаган салмагыңызды калыбына келтире аласыз. Ушундайча, ал туруктуу, узак мөөнөткө арыктоо үчүн мыкты вариант болбой калышы мүмкүн.
Жумуртка диетасынын артыкчылыктары
Бышырылган жумуртка диетасыден-соолук үчүн маанилүү көптөгөн витаминдерге, минералдарга жана антиоксиданттарга бай арык белокторду, жумурткаларды, мөмө-жемиштерди жана жашылчаларды камтыган ар кандай пайдалуу тамактарды жегенди сунуштайт.
Ошондой эле диета шекердүү суусундуктар жана кайра иштетилген азыктар сыяктуу зыяндуу компоненттерди чектейт.
Курамында шекер таттуу суусундуктар калориялары, углеводдору жана кошулган шекерден тышкары, тиштин чиришине, кан басымынын жогорулашына, сезгенүүгө жана инсулинге туруктуулук Сыяктуу көйгөйлөргө салым кошо алаарын көрсөтүп турат.
Ошондой эле, изилдөөлөр көрсөткөндөй, кайра иштетилген азыктарды жегенде семирүү, жүрөк оорулары жана рак ооруларынын жогорулоо коркунучу бар.
Рецепттер, тамактануу пландары жана кайсы тамактардан баш тартуу керектиги жөнүндө көрсөтмөлөрдү берет. кайнатылган жумуртка диетасыПайдалуу болушу мүмкүн экендигин белгилей кетүү керек.
Жумуртка диетасынын зыяны
Бышырылган жумуртка диетасы Ал өтө чектөөчү жана анча-мынча ар түрдүүлүктү сунуштайт, айрым азыктарга гана уруксат берет жана тамак-аштын бардык топторун жок кылат.
Бул узак мөөнөттүү диетаны сактоону гана эмес, азыктануу муктаждыгын канааттандырууну да татаалдаштырат. Бир нече гана атайын тамак-ашка уруксат берилгендиктен, азыктын жетишсиздигинин коркунучу жогорулашы мүмкүн - айрыкча диетаны узак убакыт бою карманганда.
Мисалы, дан эгиндери булага, витаминдерге жана минералдарга бай, ал эми картошка сыяктуу крахмалдуу жашылчалар С витамининин, калийдин жана магнийдин эң сонун булагы болуп саналат. Бул тамак-аш топторунун эч кимисинин диетага отурушуна жол берилбейт.
Дагы бир нерсе, диета калориясы төмөн болгондуктан, көп адамдарга жетпей калышы мүмкүн.
Калориянын узак убакытка чейин чектелиши энергияны аз деңгээлде кармоо, иммундук иштин начарлашы, сөөктүн тыгыздыгын азайтуу жана этек кирдин бузулушу сыяктуу олуттуу терс таасирлерге алып келиши мүмкүн.
Жумуртка диетасынын планы Ошондой эле, азык-түлүк топторун жок кылуу жана тамак-аш азыктарын алууну кескин чектөө аркылуу зыяндуу тамактануу адаттарына түрткү болот.
Натыйжада,
Бышырылган жумуртка диетасытез жана натыйжалуу арыктоону убада кылган, углеводору аз калориялуу диета планы. Бул өтө чектөөчү, аны аткаруу кыйын жана туруктуу эмес.
Ошондой эле, ал кыска мөөнөткө арыктоого алып келсе дагы, кадимки тамак-ашка кайтып барганда арыктаган салмагыңызды калыбына келтиресиз.
