Кээде бош калория түшүнүгү пайда болот. макул "Бош калория деген эмне?"
бош калория деген эмне?
бош калориякатуу майлар менен кошулган канттын калорияларынын суммасы катары аныкталат. Бул энергиянын аш болумдуу эмес булагы. бош калориямен тамактар Бул тамак-аш жана суусундуктар, мисалы, сода, сүт жана шербет десерттери, толук сүт, мөмө-жемиш суусундуктары, пицца жана закускаларды камтыйт.
Бир изилдөө көрсөткөндөй, күнүмдүк калориянын 2 пайызга жакыны 18-40 жаштагы балдарга туура келет бош калория деп аныктады. Бул изилдөөгө ылайык бош калория керектөөбардык курактагы адамдарда көбөйдү.
Бул кээ бир терс кесепеттерге алып келет. Эмне үчүн деп сурайсың?
анткени бош калория Бул тамактар өтө зыяндуу. Мисалы; каныккан майлар, жүрөк оорулары рискин жогорулатат транс майлартурат Кошулса кант диабети жана жүрөк оорулары пайда болот.
Кошулган кант - бул тамак-ашка кайра иштетүүдө кошулган калориялуу таттуу. Бул мөмө-жемиште жана сүттө болгон табигый канттан айырмаланат. Бул экөөнү айырмалоо керек.
бош калорияli тамактар деп аталат Алар жалпысынан ден-соолукка зыяны жок болсо да, дээрлик бардыгынын калориясы жогору. Аларды ашыкча жегенден кийин ашыкча салмак кошулуп, семирүү сыяктуу ден соолук көйгөйүнө алып келет.
Бир изилдөөгө ылайык, күнүмдүк керектөөнүн үчтөн бир бөлүгү калория бош калория калыптандыруу. Аялдардын бош калория керектөөсү 32 пайыз, эркектердики 31 пайыз деп эсептелген.
Бул темадагы маалыматтарга ылайык, 20 жаштан ашкан эркектер үчүн бош калориялардын суткалык орточо керектөөсү 923 калорияны түзөт. Ошол эле курактагы аялдар үчүн 624 калория.
Башкача айтканда, эркектер да, аялдар да орточо эсеп менен эки-үч эсе май жана кант кошулган суткалык чеги бар. бош калория керектөө.
Бош калориялуу тамактарга альтернатива
Кээ бир тамак же суусундук толугу менен бош калорияКээ бир жагынан дени сак болгондор да бар.
Мисалы; газдалган сууларда гана кант кошулган; толугу менен бош калория булагы болуп саналат. Бирок, сүт жана шербет кошулган десерттер була сыяктуу кээ бир азыктарды берет.
бош калориялуу тамактар бүт сүт, кальций ve Витамин Д. Бул үчүн маанилүү ресурс.
бош калориялуу тамактар Аны аз өлчөмдө жеш керек. Анткени алар энергия булагы. Организм аларга керек.
Кээ бир тамак-аш азыктарынын калориясын азайтып, аш болумдуураак кылуу үчүн алардын аш болумдуулугун жогорулатууга болот. Мисалы; үйдө пицца сыяктуу тамактарды жасоо жана аш болумдуу ингредиенттерди кошуу сыяктуу…
бош калориялуу тамактарАны протеин менен бирге колдонуу сизди толук сезүүгө жардам берет.
Кээ бир тамактарды ден соолукка пайдалуу жолдор менен алмаштырсаңыз болот.
Мисалы; эт азыктарын арык эт азыктары менен алмаштырууга болот.
Даамдалган дандардын ордуна жөнөкөй сулу ботосу, куурулган тооктун ордуна бышырылган тоок, кайра иштетилген майдын ордуна кошумча зайтун майы колдонсо болот.
Зефир, торт, пирог жана печенье сыяктуу закускаларды арахис майы жана жаңы мөмөлөр менен алмаштырса болот.
бош калориялуу тамактар ал абдан даамдуу болот. Ошондуктан көптөгөн адамдар аң-сезимсиз түрдө көп нерсени байкабай өткөрүп жибериши мүмкүн.
ашыкча тамактануу; семирүү, жогорку холестерол, диабет жана сезгенүү сыяктуу ооруларга алып келет.
бош калориялуу тамактар Организмде оңой сиңирилгендиктен, ачкачылыкты күчөтөт. Бул дагы ашыкча тамактанууга жана жогоруда айтылган ооруларга чалдыгып калуу коркунучуна алып келет.
Бош калориялуу тамактарды кантип аныктоого болот?
Албетте, базардагы бир дагы продукцияда "бош калориялуу тамак" деген жазуу жок. Биз муну түшүнүшүбүз керек.
Этикеттердеги “кант кошулбаган”, “майы аз” же “аз калориялуу тамак-аш” сыяктуу терминдер бизге жардам берет.
