Кээ бир адамдар үчүн салмак кошуу арыктоо сыяктуу эле кыйын. Салмак кошуу үчүн калориясы жогору тамактарды жеш керек. Сиздин оюңузга эң биринчи керексиз тамактар келерин билем. Салмак кошуп жатып ден соолугуңузду бузбоо үчүн булардан алыс болуңуз.
Дени сак жана пайдалуу, ошондой эле жогорку калориялуу, денебиз үчүн керектүү азыктарды берүүчү табигый азыктар бар. Салмак кошуу үчүн булар тизменин башында турушу керек.
Жогорку калориялуу эртең мененки тамак салмак кошуу үчүн эң жакшы. Салмак кошуп жатканда булчуң массасын куруу үчүн, курамында протеин көп болгон аш болумдуу тамактарды жеш керек.
Өтүнүч "эртең мененки тамактар салмак кошуу" жана ушул тамактар менен даярдалган эртең мененки тамактын даамдуу рецепттери…
Кантип табигый жана коопсуз салмак кошсо болот?
Табигый жана коопсуз салмак кошуу үчүн туура тамактануу жана көнүгүү жасоо маанилүү. Көбүрөөк тамактанганда пайдалуу, калориялуу тамактарды жегиле.
Мисалы, овсяных же чиа үрөндөрүн кошуузыгыр уругу сыяктуу аш болумдуу, калориялуу тамактарды кошуңуз
Салмак кошуу үчүн эртең мененки тамакка канча калория жеш керек?
салмак кошуу Эртең мененки тамакка 300-500 калория керектесеңиз болот. Эсиңизде болсун, ашыкча салмак кошуу үчүн күнүнө демейдегиден 500 калория көбүрөөк тамактануу керек. Эгерде сиз салмагыңызды кармоо үчүн 1500 калория сарптасаңыз, салмак кошуу үчүн күнүнө 2000 калория сарптаңыз.
Даярдалган сулуБул аш болумдуу жана салмак кошууга жардам берет. Сулу, сүт, жемиштер, йогурт ж.б. Сулу боткосун кошуп даярдасаңыз болот
Chia уруктары
Chia уруктарыӨлчөмүнө карабастан, бул эң аш болумдуу азыктардын бири. Ал омега 3 май кислоталары, клетчатка жана протеинге, ошондой эле ар кандай микроэлементтерге бай. Калорияны йогурт же сулу унуна сээп койсоңуз, эки эсеге көбөйтсөңүз болот.
Жер жаңгак майы
Жер жаңгак майыБул ден-соолукта салмак кошууга жардам берген ар кандай азыктардын бай булагы. Жержаңгак майын нанга сүйкөп же смузилерге кошуп жесеңиз болот.
Кургатылган кара өрүк
Салмак кошуу үчүн кара өрүк жаңы кара өрүккө караганда көбүрөөк калорияга ээ. Анын курамында клетчатканын жакшы көлөмү бар, ал заъдын көлөмүн көбөйтөт жана ич катуудан арылтат. кара өрүкСиз аны смузи ичимдигине кошуп эртең мененки тамакка колдонсоңуз болот.
Кургак анжир
Кургатылган инжирдин калориясы жогору жана салмак кошуу үчүн эң жакшы закускалардын бири. Аны эртең мененки тамакка сулу же йогуртко кошуп ичсе болот.
Саргылт
Башка жемиштерден айырмаланыпavokadoБул калориялуу болуп саналат. Ошондой эле пайдалуу өсүмдүк кошулмаларына, витаминдерге жана минералдарга бай.
Granola
Granola Ал эки негизги компоненттен турат. Бул жаңгактар жана сулу. Бул салмак кошуунун эң сонун варианты жана энергия берет.
бананы
бананыБул ден-соолукка пайдалуу углеводдордун булагы катары салмак кошууда натыйжалуу. Ошондой эле аш болумдуу.
картөшкө
картөшкөБул углеводдун жана крахмалдын булагы болгондуктан, салмак кошууну каалагандарга сунушталат. Ал ошондой эле углеводдордун жана аминокислоталардын эң сонун булагы болгон аргинин жана глютаминди камтыйт.
сүтбулчуңдардын өсүшүнө көмөктөшкөн каныккан майлар бар. Протеин жаңы булчуңдар үчүн курулуш материалы катары кызмат кылат. Ден соолукка пайдалуу салмак кошуу үчүн эртең мененки тамактын алмаштыргыс суусундугу болушу керек.
сыр
Сыр - даамдуу сүт продуктусу. Бул белоктун жана кальцийдин бай булагы. Ошондой эле сөөктөрдү бекемдөө менен бирге арык булчуңдарды алууга жардам берет.
Жумуртка
булчуң куруужумуртка Бул сонун тамак болуп саналат. Бул жогорку сапаттагы белок жана пайдалуу майлардын айкалышы аркасында салмак кошууга жардам берет.
Салмак кошуу үчүн даамдуу тамактар
Колбаса жана сыр омлет
Калория - 409
материалдар
1 чоң жумуртка
3 жумуртканын агы
3 кесилген тоок колбаса
бир куб эчки сыры, майдаланган
туз
Жарым чай кашык кара мурч
2 чай кашык зайтун майын,
Кориандр
Кандай?
Туз жана калемпир менен чоң идишке жумуртканы чалып.
