Кандай чарчаган жумуш күнү бүткөндө телевизордун алдында туруп, бутуңузду сунуп, бир чыны кофе ичүүнү каалайсыз?
Бул сонун эс алуучу идея. Элдик ишенимге каршы, бул идеянын каарманы кофенин көптөгөн пайдалуу жактары далилденген.
Албетте, өтө эле алыс кетпөө шарты менен. Бардык нерсенин өтө эле көп болушу зыяндуу болгондой эле, кофенин көп бөлүгү - бул биздин эсибизде жылдар бою "кофе ичүү зыяндуу" деген ойду чегерген ушул ашыкча керектөөнүн жемиши болушу керек.
Туура ичкенде, кофе ден-соолукка пайдалуу суусундук. Анын курамында пайдалуу азыктар жана антиоксиданттар бар.
бул жерде "Кофе ичүү зыяндуубу", "Кофе майды күйгүзөбү", "Кофе ичүү арыктайбы", "Кофе ичүүнүн кандай артыкчылыктары бар?" Сыяктуу кызыктуу суроолорго жооптор ...
Кофе ичүүнүн кандай артыкчылыктары бар?
Курамында күчтүү антиоксиданттар бар
Денебизге эркин радикалдар кол салып, белоктор жана ДНК сыяктуу маанилүү молекулаларга зыян келтириши мүмкүн.
Антиоксиданттар эркин радикалдарды нейтралдаштырып, карылыктан жана көптөгөн оорулардан, анын ичинде жарым-жартылай кычкылдануу стрессинен улам пайда болгон рак ооруларынан сактайт.
Кофе көптөгөн күчтүү антиоксиданттарга, айрыкча гидроциннамдык кислоталарга жана полифенолго бай.
Гидроцинамикалык кислоталар эркин радикалдарды нейтралдаштырууда жана кычкылдануу стрессинин алдын алууда абдан натыйжалуу.
Психикалык функцияларды кубаттандырат жана өркүндөтөт
Кофе сиздин энергия деңгээлиңизди жогорулатып, чарчоо сезимин төмөндөтөт. Кофенин курамындагы кофеинди стимулдаштыруучу зат дүйнөдөгү эң көп керектелген психоактивдүү зат.
Кофе ичкенден кийин кофеинканга сиңет. Ал жерден мээге өтүп, мээдеги нейрондордун атылышы күчөйт.
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, көзөмөлгө алынган кофени ичүү мээнин эс тутуму, маанайы, сергектиги, энергия деңгээли жана таанып-билүү функциясын жакшыртат.
Кофе майдын күйүп кетишине жардам берет
Сиз кофеинди майларды күйгүзүүчү соода кошулмаларында колдоноорун билесизби?
Бул үчүн жакшы негиз бар. Кофеин майды табигый жол менен күйгүзүүгө жардам берет. Ар кандай изилдөөлөрдө кофеин зат алмашуу ылдамдыгын жогорулатат деп айтылат.
Физикалык көрсөткүчтү жакшыртууга жардам берет
Кофеин кандагы адреналиндин деңгээлин жогорулатат. Май ткандарында май кислоталарынын бөлүнүп чыгышын камсыз кылат. Андыктан, көнүгүүнү баштоодон жарым саат мурун кофе ичүү пайдалуу.
Кофенин курамында керектүү азыктар бар
Курамында кофе, рибофлавин, пантотен кислотасы, марганец, калий, магний жана ниацин сыяктуу көптөгөн маанилүү азыктар бар.
Кофе II типтеги кант диабетинин коркунучун азайтат
Учурда II типтеги кант диабети дүйнө жүзү боюнча 300 миллионго жакын адамдын ден-соолугуна байланыштуу чоң көйгөй болуп саналат. Инсулинге туруктуулук Бул контекстте кандагы канттын деңгээли жогору болгон оору.
Изилдөөлөр кофе ичкендердин бул оорунун пайда болуу коркунучу 23-50% төмөн экендигин аныктады.
Альцгеймер оорусунан коргойт
Альцгеймер оорусу көбүнчө 65 жаштан жогоркуларга чалдыгат жана тилекке каршы белгилүү дарысы жок.
Бирок, ден-соолукка пайдалуу тамактануу жана спорт менен машыгуу сыяктуу иш-чаралар менен бул оорунун алдын аласыз же кийинкиге калтырсаңыз болот.
Кыла турган нерселердин катарына кофе ичүүнү киргизсеңиз болот. Изилдөөлөр кофе ичкендердин бул ооруга чалдыгуу коркунучу 65% төмөн экендигин аныктады.
Паркинсон мээдеги допамин чыгаруучу нейрондордун өлүмүнөн улам пайда болот. Альцгеймер сыяктуу эле, белгилүү дарысы жок. Кофени көп колдонгондордо бул оорунун 60% тобокелдиги аз экени аныкталды.
Анын боорго коргонуучу таасири бар
Боор денеде жүздөгөн маанилүү функцияларды аткарган укмуштуу бир орган. Гепатит жана боордун майлуу оорулары сыяктуу жалпы оорулар бул органга таасир этет. Алардын бири болгон цирроз кофе ичкендердин тобокелдигин 80% га төмөндөтөт.
Депрессия менен күрөшүү менен сиз бактылуу сезесиз
Депрессия Бул жашоонун сапатын төмөндөтүүчү жана кеңири тараган оору болгон олуттуу психикалык бузулуу. Кофе депрессиянын өнүгүү коркунучун төмөндөтүп, өз жанын кыюуну азайтууда.
Кофе ичкендер рактын кээ бир түрлөрүнө чалдыгышат
Рак - бул дүйнөдө эң көп өлүмгө алып келген жана клеткалардын контролсуз өсүшү менен пайда болгон оору. Изилдөөлөр кофе ичкендердин боор жана жоон ичеги рагына (колоректалдык рак) чалдыгуу коркунучу төмөн экендигин аныктады.
Жүрөк оорулары жана инсульт коркунучун төмөндөтөт
Көбүнчө кофеин кан басымын көтөрөт деп айтышат. Бул чын, бирок таасири кичине жана кофе ичкенден кийин жоголот. Кофе ичкендердин жүрөк оорусу жана инсульт коркунучу төмөн экендиги аныкталды.
Ашказанды тазалайт
Ашказан - керектелген бардык азык заттарды иштетүүчү орган. Бул турмуштук маанилүү милдетти аткарып жатканда ашказан токсиндердин топтолушуна өтө жакын.
Кофе ашказандагы бардык уулуу заттарды заара аркылуу бөлүп чыгарууга жардам берген мыкты продукт. заара чыгаруучуТоктотуу; Ошондуктан көпчүлүк адамдар бир нече чыны кофе ичкенден кийин заара ушатышат.
Демек, ашказанды детоксикациялап, ден-соолукту чыңдоо үчүн эң сонун суусундук.
Подагра оорусунан сактайт
Подаграсезгенүү жана оору менен байланышкан артриттин бир түрү. Подагра канда заара кислотасынын деңгээлинин жогорулашынын натыйжасында муундарда заара кислотасынын кристаллдашуусун жана топтолушун шарттайт.
Кофеде табылган антиоксиданттардын көптүгү заара кислотасынын ашыкча бөлүгүн кетирүүгө жана подагра белгилерин бир кыйла жеңилдетүүгө жардам берет. Кофени такай ичкен адамдардын подагра оорусуна чалдыгуу коркунучу 57% төмөн.
Кофе узак өмүр сүрүүгө өбөлгө түзөт
Кофе ичкендердин күтүлбөгөн жерден өлүмгө алып келүү коркунучу төмөн экендигин көрсөткөн изилдөөлөр бар. Сизди кофе менен узак өмүр күтөт.
Кофенин териге пайдасы
Ал целлюлиттин пайда болушун төмөндөтөт
Кофе теридеги целлюлиттин пайда болушун азайтууга жардам берет. Бул теринин астындагы кан тамырларды кеңейтип, жалпы кан агымын жакшыртуу менен целлюлитти азайтат.
Картаюга каршы таасири бар
Кофени түздөн-түз териге сүйкөсөңүз, күндүн тактары, кызаруу жана майда сызыктар пайда болот.
Тери рагынын алдын алат
Кофе Витаминдин бай булагы (ниацин), тригонеллин деп аталган маанилүү кошулманын бузулушунан.
Бирок кофе даны куурулган соң тригонеллин ниацинге айланат. Тери Рак Фондунун маалыматы боюнча, ниацин теринин меланома эмес рак ооруларынын алдын алууда пайдалуу болушу мүмкүн.
Безеткини дарылоону колдойт
Жаракат алганда же тери тез-тез жукканда, кофени үзгүлтүксүз ичүү зыяндуу бактериялардан келип чыккан көйгөйлөр менен күрөшүүгө жардам берет. Кофедеги CGAS сезгенүүгө каршы жана бактерияга каршы касиетке ээ.
Булардын бардыгы кофенин майын табигый пилинг менен айкалыштырса, безетки менен биргеликте күрөшүүгө болот.
Көздүн алдындагы кара чөйрөнү азайтат
Kahve ошондой эле көздүн астындагы өжөр кара чөйрөлөрдү дарылоого жардам берет. Себеби кофенин курамындагы кофеин кан тамырлардын кеңейишине жардам берет, бул кара чөйрөлөрдүн пайда болушуна шарт түзөт.
Жарым чай кашык кофенин майын жана зайтун майын аралаштырыңыз. Бир нече тамчы суу кошуп, колуңузга кичинекей паста жасаңыз.
- Сүйлөбөй көзүңүздүн астына акырын сылап коюңуз.
Аралашма беш-он мүнөткө чейин отурсун.
- Масканы суу менен чайкаңыз же жумшак кездеме менен акырын сүртүңүз. Зарылдыгына жараша кайталаңыз.
Күндөн кийин кам көрөт
Кофенин карылыкка каршы бирдей пайдасын күндөн кийинки кам көрүү үчүн колдонсо болот. Бул жерде эң негизгиси күнгө күйгөн терини тынчтандырып, ага кам көрүү керек.
Күндүн күйгөнүнө байланыштуу кофеге негизделген терини дарылоо төмөнкүлөр аркылуу жүргүзүлөт
- Жаңы кофе куюңуз. Андан кийин муздак суу менен суюлтуп алыңыз.
- Сууга жумшак кездеме же кагаз сүлгү салып, ашыкчасын сыгып алыңыз.
Күнүгө бир нече жолу, кызаруу жана шишик басаңдап баштаңыз
Кофе ичүү начарлайбы?
Кофеин дүйнөдөгү эң көп керектелген стимулятордук зат. Анын ичинде кофе, сода, чай, энергетикалык суусундуктар жана шоколад курамында кофеин бар суусундуктар жана тамак-аш абдан артыкчылыктуу.
Адамдар көбүнчө кофеинди керектейбиз деп айтышат, анткени ал аларды кубаттандырат жана сергектигин жогорулатат.
Бирок, кофеиндин арыктоо жагынан пайдасы дагы изилденген. Кофеин зат алмашууну жандандырат жана табитти басат деген далилдер бар.
Курамында кофе стимуляторлору бар
кофе ядролорКурамындагы көптөгөн биологиялык активдүү заттар акыркы суусундукка айланат.
Алардын айрымдары зат алмашууга таасирин тийгизиши мүмкүн:
Кофеин: Кофенин негизги стимулятору.
Теобромин: Какаонун негизги стимулятору; кофеде дагы аз өлчөмдө болот.
Теофиллин: Какаодо жана кофеде дагы бир стимулятор бар; Ал астманы дарылоодо колдонулган.
Хлороген кислотасы: Бул кофенин курамындагы биологиялык активдүү бирикмелердин бири; Бул углеводдордун жай сиңишине жардам берет.
Алардын эң негизгиси кофеин, ал абдан күчтүү жана кылдат изилденген.
Кофеин аденозин деп аталган ингибирлөөчү нейротрансмиттерди бөгөт коюу менен иштейт.
Аденозинди бөгөт коюу менен, кофеин нейрондордун атылышын жана допамин жана норадреналин сыяктуу нейротрансмиттерлердин бөлүнүп чыгышын көбөйтөт. Бул сизди энергиялуу жана сергек сезет.
Демек, кофе жигердүү болууга жардам берет. Бул көнүгүү көрсөткүчүн орто эсеп менен 11–12% га чейин жогорулатат.
Кофенин калориясы төмөн
Арыктоого аракет кылып жатканда калория тартыштыгын түзүү керек. Муну физикалык активдүүлүктү жогорулатуу же азыраак калорияларды колдонуу менен жасай аласыз.
Калорияны азайтуунун оңой жолу - калориясы төмөн суусундуктарды ичүү. Мисалы, 1 стакан (240 мл) жогорку калориялуу, шекер таттуу суусундукту ошол эле көлөмдөгү сууга алмаштырганда 6 айда 4 кг арыктоо мүмкүн.
Жалгыз кофе - бул өтө төмөн калориялуу суусундук. Чындыгында, 1 стакан (240 мл) кайнатылган кофеде 2 гана калория бар.
Бирок кофе, шекер, сүт же башка ингредиенттерди кошпостон кара түстө ичсеңиз, ага аз гана калория кирет.
Калориялардын жалпы көлөмүн азайтуу жана майларды өрттөө үчүн калориялуу сода, шире же шоколад сүтү сыяктуу суусундуктарды кара кофеге алмаштырыңыз.
Кофе майлуу ткандарды активдештирет
Кофеин майларды күйгүзүү үчүн нерв системасын стимулдаштыруу аркылуу май клеткаларына түздөн-түз сигнал берет. Кофеин майдагы ткандардын күйүп кетишин кандагы акысыз май кислоталары менен камсыз кылат.
Кофе зат алмашууну тездетет
Метаболизм көрсөткүчү - бул эс алганда күйгөн калориянын көлөмү. Метаболизмдин жогорку ылдамдыгы арыктоонун маанилүү фактору.
Изилдөөлөр кофенин метаболизмдин ылдамдыгын 3-11% га көтөрөрүн колдойт. Зат алмашуу ылдамдыгын жогорулатуу майдын тез күйүп кетишин билдирет.
Ошол эле учурда, изилдөөлөр көрсөткөндөй, кофеин көнүгүү натыйжалуулугун 11-12% га жогорулатат. Ошол себептен көнүгүүнү баштоодон жарым саат мурун кофе ичүү сунушталат.
Кофеин табитти төмөндөтөт
Кофеин табитти азайтууга жардам берет.
Тамакка болгон табитти ар кандай факторлор, анын ичинде тамактын курамы, гормондор жана активдүүлүк деңгээлдери көзөмөлдөйт. Ачкачылык гормону болгон кофеин кофесин ичүү ghrelin алардын деңгээлин төмөндөтүшү мүмкүн.
Андан тышкары, изилдөөлөр көрсөткөндөй, кофеин бар кофени ичкенде, күн бою керектелген калориялардын саны аны ичпегенге салыштырмалуу азайышы мүмкүн.
Узак мөөнөттө алсырайт
Кофеин кыска мөөнөттүн ичинде зат алмашуу ылдамдыгын жогорулатуу менен майдын күйүп кетишине өбөлгө түзөт. Бирок бул жерде кичинекей бир деталга көңүл бургум келет. Убакыт өткөн сайын адамдарда кофеиндин таасирине каршы иммунитет пайда болот.
Башка сөз менен айтканда, кофени узак убакыт бою ичкен адамдарда майды күйгүзүүчү таасири төмөндөшү мүмкүн. Келечекте ал төмөндөгүдөй гана натыйжа берет: Сиз ашыкча салмактан арылсаңыз болот, анткени ал сиздин табитиңизди жаап салат.
Мисалы; Эгерде сиз калориялуу суусундуктардын ордуна кофе ичсеңиз, кеминде 200 калория аз аласыз. Бул учурда, кофеин калорияны азайтууда натыйжалуу болушу мүмкүн.
Узак мөөнөттө кофеиндин таасиринен пайдаланыш үчүн, кофени 2 жума ичип, эки жумалык тыныгуу алсаңыз болот.
Кофени көп ичүүнүн зыяндуулугу
Кофенин пайдасы көп болгону менен, кофени көп ичүүнүн терс таасирлери бар.
Кофеин ден-соолукка, айрыкча, кофеинге сезгич адамдарда, ден-соолукка зыян келтирет.
- Кофе өтө кислоталуу болгондуктан, күйүккө жана кислотага алып келет. Бул кофенин жалпы терс таасирлеринин бири. Кофенин ашказанга жана ичеги-карынга зыян келтирип, ашказанга жара алып келери дагы аныкталды.
Кофеин популярдуу маанайды көтөргөн адам болсо дагы, организмдеги стресс гормонунун көбөйүшүнө байланыштуу. Бул тынчсызданууну жана тынчсызданууну пайда кылат.
- Кофе эң сонун диуретик, бирок ашыкча ичкенде организм суусузданып, чарчайт. Ал териден нымды сиңирип, теринин кургап кетишине алып келет.
Кофеин сергектигин арттыргандыктан, уйкусуздуктун негизги себептеринин бири. Акыркы кофени кофеге жатаардан кеминде 6 саат мурун ичүү сунушталат.
Айрым адамдар кофеинге сезимтал болушат. Кофени такай колдонбогон адамдар кофеиндин таасирине сезимтал болушат.
Арыктоо үчүн ден-соолукту чыңдоо үчүн, ылайыктуу диета программасына жана көнүгүүлөргө көңүл буруу керек. Бул программага кофе кошсоңуз, арыктоону жеңилдетесиз.
Кофе ичүү кээ бир адамдардын табитин басат. Бул сага кандай таасир этет?
