Эмне үчүн биз салмак кошобуз? Салмак кошуу адаттары кандай?

«Эмне үчүн биз салмак кошобуз?” Ушундай суроо бизди маал-маалы менен тынчсыздандырат.

Эмне үчүн биз салмак кошобуз?

Орточо адам жыл сайын 0.5-1 кг чейин салмак кошот. Бул сан аз көрүнгөнү менен, биз он жылдын ичинде кошумча 5-10 кг салмак кошуп алабыз дегенди билдирет.

Туура тамактануу жана үзгүлтүксүз көнүгүү бул тымызын салмак кошуунун алдын алат.

Бирок, биз көбүнчө кичинекей деп ойлогон кемчиликтер жана кээ бир адаттар бул кичинекей көрүнгөн салмак кошууну козгойт.

Кээ бир адаттарыбызды өзгөртүү менен биз салмак кошууну көзөмөлдөй алабыз. Бул жерде салмак кошууга себеп болгон адаттарыбыз жана бул боюнча биз жасай ала турган өзгөрүүлөр…

Семирген зыяндуу адаттарыбыз

Тез тамак-аш

• Азыркы дүйнөдө адамдар бош эмес болгондуктан тамакты тез жешет.
• Тилекке каршы, бул май сактоо үчүн болот.
• Эгерде сиз тез тамактануучу болсоңуз, тамакты көбүрөөк чайнап, кичине тиштеп жеп, атайылап жайлатыңыз.

Суу жетишсиз

• «Эмне үчүн салмак кошобуз?" Чаңкоо дегенде суусаганыбызды ойлобойбуз.
• Сууну аз ичүү организмдин суусузданышына алып келет.
• Чаңкоо организм тарабынан ачкачылыктын белгиси катары жаңылышы мүмкүн.
• Өзүңүздү ачка сезгенде, балким, жөн эле суусап жаткандырсыз.
• Андыктан күндүз жетиштүү өлчөмдө суу ичиңиз.

коомдук болуу

• Коомчулук бактылуу жашоо балансын сунуш кылганы менен, балким бул сиздин салмак кошуп жатканыңыздын себебидир.
• Тамак-аш достордун чогулуштары үчүн абдан маанилүү жана булар негизинен калориялуу тамактар. Бул күнүмдүк керектөөдөн көбүрөөк калория керектөөгө алып келиши мүмкүн.

көпкө кыймылдабай калуу

• «Эмне үчүн салмак кошобуз?" деген суроонун жообу чындыгында бул аталышта катылган.
• Узак убакыт бою кыймылсыз болуу салмак кошуу коркунучун жогорулатат.
• Эгерде сиздин жумушуңуз узак убакыт отурууну камтыса, жумасына чейин, түшкү тамактан кийин же жумуштан кийин бир нече жолу көнүгүүлөрдү жасап көрүңүз.

Уйкуну кандырбай жатам

• Тилекке каршы, уйкусуздук салмак кошууга алып келет.
• Уктабаган адамдарда май өзгөчө курсагында чогулат.
• Уйкунун жетиштүү болушу ашыкча салмак кошпоо үчүн маанилүү.

өтө бош болуу

• Көптөгөн адамдар бош эмес жашоодо жана өздөрүнө эч качан убакыт таба алышпайт. 
• Эс алууга убакыттын жоктугу сизди дайыма стресске алып, майдын топтолушуна алып келет.

Чоң табактарда тамактануу

• Жеген тарелкаңыздын көлөмү белиңиздин көлөмүн аныктайт.
• Себеби чоң табактарда тамактар ​​кичине көрүнөт. Бул мээни жетиштүү тамак жебей жатат деген ойго алып келет. 
• Кичинекей тарелкаларды колдонуу ачка сезилбестен азыраак жегенге жардам берет.

Телевизордун алдында тамактануу

• Адамдар көбүнчө телевизор көрүп же интернетте отуруп тамактанышат. Бирок алар алаксыганда көбүрөөк жешет.
• Тамактанып жатканда көңүлүңүздү алаксытпай тамакка буруңуз.

Калория ичүү

• Жемиш ширелери, алкоголсуз суусундуктар жана газдалган суулар майдын сакталышын шарттайт. 
• Мээ тамактан алынган калорияны жазып алат, бирок суусундуктан келген калорияны байкабайт. Демек, кийинчерээк көбүрөөк тамак жеп, анын ордун толтурушу мүмкүн.
• Калорияны суусундуктардан эмес, тамактан алыңыз.

Белок жетишсиз 

• белок тамак-аш сизди көпкө чейин ток кармап турат. Ошондой эле тойгондук гормондордун бөлүнүп чыгышына өбөлгө түзөт.
• Протеин керектөөсүн көбөйтүү үчүн жумуртка, эт, балык жана жасмык сыяктуу белокко бай тамактарды жеңиз.

жетиштүү клетчатка жеген эмес

• Жетишсиз була керектөө май сактоого алып келиши мүмкүн. Себеби була табитти башкарууга жардам берет. 
• Клетчатка керектөөңүздү көбөйтүү үчүн жашылчаларды, өзгөчө буурчак жана буурчактарды көбүрөөк жесеңиз болот.

Ден соолукка пайдалуу тамактарды колдонбоо

• Ачкалык - адамдардын салмак кошуусунун эң чоң себептеринин бири. Ал зыяндуу тамак-ашка болгон каалоону күчөтөт.
• Ден-соолукка пайдалуу тамактарды жеш ачкачылык менен күрөшөт, ал эми зыяндуу тамак-ашка болгон каалоону алдын алат.

Азык-түлүк тизмеси жок соода кылуу

• Керектүү тизмеси жок сатып алуулар салмак кошууга алып келиши мүмкүн. 
• Сатып алуулар тизмеси акчаны үнөмдөөгө гана жардам бербестен, ден соолукка зыяндуу импульстук сатып алууларды да токтотот.

Сүт кошулган кофени өтө көп ичүү

• Күн сайын кофе ичүү энергия берет. 
• Бирок кофеге каймак, кант, сүт жана башка кошумчаларды кошсоңуз, анын калориясы көбөйөт. Ошондой эле ден соолукка зыяндуу.
• Эч нерсе кошпостон, кофеңизди колдонууга кам көрүңүз.

Тамактан баш тартуу жана туура эмес тамактануу

• Туура эмес тамактануу жана кээ бир тамактарды өткөрүп жиберүү ашыкча салмак кошууга алып келет.
• Тамакты өткөрүп жиберген адамдар кийинки тамакта абдан ачка болгондон да көбүрөөк жешет.

Булак: 1