Арыктоо үчүн калориянын тартыштыгын же азыраак тамактануу менен, же болбосо физикалык активдүүлүктү жогорулатуу менен түзүү керек. 1500 калориялуу диета План арыктоону баштоо жана тамак-ашты көзөмөлдөө үчүн биринчи кезекте натыйжалуу.
Макалада “1500 калориялуу диета тизмеси ” менен кантип арыкташ керек1500 калориялуу диета кармагандар эмне жеш керек, эмнеден сактануу керек 1500 калориялуу диетага айына канча кило, as Күнүнө 1500 калория тамактануу 1500 калориялуу диетаны арыктатабы? Жөнүндө билүү керек нерселер түшүндүрүлөт.
1500 калориялуу диета деген эмне?
1500 калориялуу диетабул диетанын планы, бул адамдын күнүмдүк калориясын 1500 калорияга чейин чектейт. Адамдар тамактанууну көзөмөлдөө жана арыктоо үчүн ушул диетаны колдонуп көрүшсө болот.
Калория тартыштыгынан улам арыктоо адамдар арасында ар кандай болот. Адамдын күнүнө канча калория керектөөсүнө ар кандай факторлор таасир этет. Бул факторлор:
- Гендер
- Көлөм
- Салмак
- Иш-аракеттин деңгээли
- Жаш
Ар бир адамдын калорияга болгон муктаждыгы ар башка болгондуктан, арыктоо үчүн бирдиктүү ыкма бардыгы үчүн натыйжалуу болушу күмөн. күнүнө 1500 калория Максат коюу кээ бир адамдар үчүн өтө эле төмөн болуп, аны узак убакытка чейин туруктуу кыла албай калат.
Калорияга болгон муктаждыгыңызды аныктаңыз
Арыктоо саякатында биринчи кезекте калорияга болгон муктаждыкты аныктоо керек. Сизге керектүү калориялардын саны физикалык активдүүлүк, жыныс, курак, арыктоо максаттары жана жалпы ден-соолук сыяктуу көптөгөн факторлорго байланыштуу.
Алгач, күнүмдүк керектелүүчү калорияны эсептеп чыгуу керек. Бул үчүн Джор теңдемеси бойду, салмакты жана жашты эсептей турган формула. Эркектер жана аялдар үчүн эсептөө төмөнкүдөй:
Орточо жигердүү: x 1.55 (жуманын көпчүлүк күндөрү орточо көнүгүү)
Абдан активдүү: x 1.725 (күн сайын оор көнүгүү)
Кошумча активдүү: x 1.9 (күнүнө 2 же андан көп жолу күчтүү көнүгүү)
1500 калориялуу диета менен канча салмак жоготсо болот?
1500 калориялуу диета менен бир жумада канча килограмм арыктады? Жогорудагы эсептөө боюнча, суроонун жообу күнүмдүк калорияга болгон муктаждыгыңыздан көз каранды.
Мисалы; Күнүнө 2200 калория алуу керек. 1500 калориялуу диета Мындай кылуу 700 калория тартыштыгын жаратат. Бир килограмм арыктоо үчүн 7000 калория коротуу керектигин эске алганда, бир килограммды 10 күндө арыктай аласыз. Калория тартыштыгы жогору болгондорАл жумасына 1 кило арыкташы мүмкүн.
Бул учурда
1500 калориялуу диета айына канча килограмм жоготот?
Бул суроонун жообу түзүлгөн калория тартыштыгына жараша айырмаланат. Орто эсеп менен айына үч-төрт кг арыктасаңыз болот.
Ошол үчүн "1500 калориялуу диета канча килограмм жоготот? " Суроонун жообу ар кимде ар кандай болот. Ошого жараша өз эсебиңизди түзүңүз.
Арыктоо үчүн калория тартыштыгын түзүү
Арыктоо ар дайым эле калорияларды эсептөөдөн көз каранды болбостон, денедеги майларды жоготуу үчүн калориялардын тартыштыгын жаратуу керек.
Адамдардын жүрүм-турумдук жана биологиялык факторлору, мисалы, тамак-аштын сакталышы, ичеги бактерияларынын айырмачылыгы жана зат алмашуу ылдамдыгы адамдардын ар кандай темпте арыкташына алып келет.
Чындыкка коошпогон максат койгондун ордуна, жумасына бир же эки фунт жоготуп коюуну максат кылыңыз. Бирок арыктагандар ар бир адамда бир топ айырмаланып тургандыктан, күтүлгөндөй тез арыктабасаңыз, көңүлүңүздү чөгөрбөңүз.
Физикалык активдүүлүктү жогорулатуу,кесилген шекер жана табигый, ден-соолукка пайдалуу тамактарды колдонуу арыктоону тездетиши мүмкүн 1500 калориялуу диета менен арыктагандара жардам берет.
1500 калориялуу диета менен эмне жеш керек?
1500 калориялуу диета менен арыктагандартабигый жана иштетилбеген тамактарды артык көрүшү керек. Тамактанууңузда төмөнкү азык топторуна көңүл буруңуз:
бул жерде 1500 калориялуу диеталардын тизмеси. Калориясына көңүл буруп, тамакты жөндөсөңүз болот. Ал тургай, мисал катары төмөндөгү тизмени алып 1 жума1500 калориялуу диеталардын тизмеси сиз жасай аласыз.
1500 калориялуу диетада Ага кармануу салмак жоготууга алып келиши мүмкүн, бирок салмак жоготуу максаттарына ден-соолукка жана туруктуу жол менен жетүүнү камсыз кылуучу башка жолдор бар.
Калорияңыздын өлчөмүн билип алыңыз
Сиз азыраак тамактанам деп ойлосоңуз дагы, тамак-аштын көлөмүн төмөндөтпөңүз.
Калорияңызга муктаж экениңизди текшерүүнүн оңой жолу - тамак-аш күндөлүгүн же калорияга көз салуу колдонмосун колдонуу.
Алгач тамактануу планын түзүүдө тамак-ашка көз салуу пайдалуу курал болсо, кээ бир адамдарда тамак-аш менен ден-соолукка зыян келтириши мүмкүн.
Бөлүктү көзөмөлдөөгө көңүл буруу, табигый тамактарды жеп, акылдуулук менен тамактануу жана жетиштүү спорт менен машыгуу узак мөөнөттө арыктоонун жакшы жолдору.
Табигый тамактарды жегиле
каалаган укугуаш болумдуу тамактануу планытабигый тамактардын айланасында болушу керек.
Фастфуд, конфет, бышырылган азыктар, ак нан жана сода сыяктуу иштетилген тамак-аш азыктары жана суусундуктар сиздин ден-соолугуңузга пайдалуу эмес жана семирүү эпидемиясынын пайда болушуна чоң салым кошууда.
Жашылча-жемиштер, балыктар, жумурткалар, үй канаттуулары, жаңгактар жана үрөндөр сыяктуу табигый азыктар пайдалуу заттар менен толтурулган жана иштетилген азыктарга караганда толтура.
Активдүү бол
Калорияны кесүү менен эле арыктоого болот, ал эми спорт менен машыгуу арыктоого гана эмес, жалпы ден-соолукту чыңдоого жардам берет.
Спорт менен машыгуу маанайды көтөрүп, жүрөк, кант диабети жана кээ бир рак сыяктуу өнөкөт оорулардын пайда болуу тобокелдигин төмөндөтөт.
Натыйжада,
Арыктоо үчүн аз калория жеп, физикалык активдүүлүктү жогорулатуу керек. 1500 калориялуу диетаБул дени сак жол менен арыктоону жана арыктоону каалаган көптөгөн адамдардын муктаждыктарына ылайыктуу.
