Арыктоонун эң эффективдүү жолдорунун бири - адамдын күнүмдүк керектөөсүнөн азыраак калория керектөө. Ошондуктан, арыктоодо калориясы аз тамактар мааниге ээ. Бул азыктар аш болумдуу, ошондой эле аз калориялуу тамактар болушу керек, ошондуктан арыктап жатканда аш болумдуу заттардын жетишсиздиги коркунучу жок.
Эми аш болумдуу жана аз калориялуу тамактарды санап көрөлү.
аз калориялуу тамактар
Төмөн калориялуу тамактар деген эмне?
Эт жана тоок
Калорияны азайтууга аракет кылганда, белоктун деңгээли жогору болгондуктан, эт жана канаттуулар эң жакшы тамак болот. Протеин сизди күн бою ток сезип, аз калорияларды колдонууга жардам берет.
Эң аз калориялуу эттер арык болуп саналат. Май калориялуу бөлүгү, ошондуктан майлуу эттин калориясы жогору. Стейк
Тери жок тооктун эмчеги: 100 грамм терисиз тооктун курамында 110 калория бар.
Түркия төшү: Түркия эмчегинин 100 граммына 111 калория бар.
Балык жана деңиз азыктары
Балык жана деңиз азыктары аш болумдуу тамактар, бирок алардын калориясы да аз. Алар белок, витамин B12, йод жана омега 3 май кислоталары сыяктуу маанилүү азыктарды камсыз кылат.
треска балыгы: 100 грамм порциясында 82 калория бар.
Лосось: 100 грамм семгада 116 калория бар.
Clam: 100 граммда 88 калория бар.
Устрица: 100 граммда 81 калория бар.
жашылчалар
Көпчүлүк жашылчаларда калория аз жана витаминдер, минералдар, клетчатка жана антиоксиданттар көп. Бул арыктоону каалагандар үчүн жашылчаларды көп ичсе болот дегенди билдирет. Көптөгөн жашылчаларда суу жана клетчатка көп болгондуктан, көп калорияларды колдонбостон токчулук сезимиңизди сезүүгө болот.
Картошка сыяктуу крахмалдуу жашылчалар, албетте, калориялуу, бирок азыктык баалуулуктарга да ээ.
Watercress: 100 грамм суу крессинде 11 калория бар.
Бадыраң: 100 грамм бадыраңдын курамында 15 калория бар.
Redis: 100 грамм чамгырда 16 калория бар.
Сельдерей: 100 грамм сельдерейдин курамында 16 калория бар.
шпинат: 100 грамм шпинаттын курамында 23 калория бар.
Бала бөтөлкөсү: 100 грамм калемпирдин курамында 31 калория бар.
козу карын: 100 грамм козу карындын курамында 22 калория бар.
Fruits
Жашылчаларга караганда мөмөлөрдүн калориялуулугу жогору. Көпчүлүк мөмө-жемиштер күчтүү интенсивдүүлүктөн улам аз калориялуу диеталарда орун алышат.
кулпунай: 100 грамм кулпунайда 32 калория бар.
коон: 100 грамм коондун курамында 34 калория бар.
дарбыз: 100 грамм дарбызда 30 калория бар.
Blueberries: 100 грамм көк түстө 57 калория бар.
грейпфрут: Боз граммдын 100 граммы - 42 калория.
Kiwi: 100 грамм кивиде 61 калория бар.
тамырдын кагышы
тамырдын кагышы Бул өсүмдүктөрдүн эң мыкты протеин булактарынын бири. Калориясынын санына ылайык, буурчак өсүмдүктөрү аш болумдуу заттарда абдан жогору.
буурчак: 100 граммда 132 калория бар.
Жашым: 100 грамм жасмыкта 116 калория бар.
сүт жана жумуртка
Сүт азыктарына келгенде калориясы майдын курамы боюнча ар башка. Калорияны азайтууну каалагандар майы аз же майы жокторду жактырышы мүмкүн.
Майсыз сүт: 100 грамм майсыз сүттө 35 калория бар.
Жөнөкөй майсыз айран: Жөнөкөй майсыз йогурттун 100 граммында 56 калория бар.
Быштак сыр: 100 граммда 72 калория бар.
Жумуртка: 100 грамм жумурткада 144 калория бар.
Дан
Эң пайдалуу дан болуп, кайра иштетилбеген же тазаланбаган бир компоненттүү дан болуп саналат. Булага бай дан азыктары азыраак калория жеп, ток сезип калууга мүмкүнчүлүк берет.
Попкорн: Курамында 31 калория бар.
Сулу жана сулу: 100 грамм сулунун курамында 71 калория бар.
Жапайы күрүч: 164 грамм жапайы күрүчтө 166 калория бар.
Quinoa: 100 грамм бышкан квиноанын курамында 120 калория бар.
Жаңгактар жана уруктар
Адатта жаңгактар жана уруктар жогорку калориялуу азыктар болуп саналат. Диетадагы калория чектөөсүнө карабастан, алар өтө аш болумдуу болгондуктан, диетага киргизилиши керек.
Ачуу бадам сүтү: 100 грамм бадам сүтүндө 17 калория бар.
Каштан: 100 граммда 224 калория бар.
суусундуктар
Шекер суусундуктары арыктагысы келгендердин душманы. Көпчүлүк таттуу суусундуктардын калориясы төмөн. Ичкен суусундуктарыңыздын курамындагы канттын өлчөмү жөнүндө так билүү үчүн, азык-түлүк этикеткаларын текшериңиз. Мындан тышкары, таңгакталган жемиш ширелеринде кант көп болгондуктан, алардан алыс болуңуз.
Su: Суунун калориясы нөл.
Кантсыз чай: Кантсыз чайлардын калориясы нөл.
Түрк кофеси: Жөнөкөй түрк кофесинин калориясы нөл.
Минералдык суу: Минералдык суунун калориясы нөл.
Чөптөр жана жыпар жыттуу заттар
кээ бир чөптөр жана татымалдар тамактын даамы - денеңизге ден соолук кошуунун эң жакшы жолу. корица, куркума, сарымсак, имбирь жана кайен калемпири сыяктуу жыпар жыттуу заттар антиоксидантка жана кээ бир өсүмдүк кошулмаларына өзгөчө бай. Бул жерде эң даамдуу соустардын жана татымалдардын калориялары:
Уксус: 1 аш кашыктагы 3 калория
Лимон ширеси: 1 чай кашыкка 3 калория
Салса соусу: 1 аш кашыкка 4 калория
Ысык соус: 1 чай кашык 0,5 калория
Төмөн калориялуу тамактар туура тамактанууга жардам берет. Эң пайдалуу тандоо иштетилбеген аш болумдуу заттарга бай тамактар болот.
