Калорияны азайтуу - бул адамдар арыктоо жана майларды өрттөө үчүн колдонушкан белгилүү ыкма. Демек, бул арыктоонун эң артыкчылыктуу ыкмасы.
1000 калориялуу диета планыЧектелген углеводдорду, калориясы төмөн мөмө-жемиштерди жана арык протеинди керектөөгө жол берилет. Бул аз калориялуу диета, дене салмагын орто эсеп менен 8% га төмөндөтөт, бирок бул диета кыска мөөнөттүү ыкма. Бул узак мөөнөттүү келечекте туруктуу эмес.
Анткени кээде калорияны азыраак алуу организмге зыяндуу, ал эми өтө аз калориялуу диеталар ден-соолукка зыяндуу, натыйжасыз жана ал тургай кооптуу.
Макалада, "1000 калориялуу диета деген эмне", "1000 калориялуу диета пайдалуубу", "1000 калориялуу диетаны кантип жасаш керек", "1000 калориялуу диета мисалы" Сиз эмнени билишиңиз керек экендиги жөнүндө маалымат берилет.
Көңүл буруңуз !!! Бул диетаны баштаардан мурун доктурга же диетологго кайрылыңыз, анткени калорияны азайтуу бар.
1000 калориялуу диета деген эмне?
1000 калориялуу диетаАрыкташ үчүн күндүз алынган калорияны 1000 калория деңгээлине түшүрөт.
Калория - бул организмдин тамак-аштан жана суусундуктан алган энергиясынын көлөмүн билдирген бирдик. Организмдин иштеши үчүн белгилүү бир сандагы калория керек - мисалы, канды тамырлар аркылуу өткөрүү, аны сордуруу жана дем алуу.
Ашыкча калориялар гликоген - углеводду сактоонун бир түрү - булчуңдарда же денедеги май катары сакталат.
1000 калориялуу диетакалория тартыштыгын түзүү үчүн айрым азыктарды калориясы төмөн альтернатива менен алмаштырат. Бул организмди энергия сактоочу жайларындагы майларды өрттөөгө аргасыз кылат, натыйжада арыктоо күчөйт.
1000 калориялуу диета сизди арыктатабы?
Изилдөөлөр калорияны азайтуу жолу менен калория тартыштыгын түзүү арыктоо үчүн маанилүү экендигин бир нече жолу далилдеген. Демек, күнүнө 1000 гана калория менен калория алууну чектеп, ашыкча салмактан арылууга болот.
1000 калориялуу диета менен арыктагандарОшондой эле, азыраак калорияларды колдонуу метаболизмди убакыттын өтүшү менен жайлатып, узак мөөнөттө арыктоону кыйындатат.
Мындан тышкары, тамак-аштан алынган калориялардын бардыгы бирдей эмес. Сиз тандаган тамактар зат алмашууга, ачкачылыкка, гормон деңгээлине жана жалпы ден-соолукка ар кандай таасирин тийгизиши мүмкүн.
Мисалы, белокту көп жегенде табиттин табы төмөндөп, зат алмашуу процесси тездейт жана ачарчылыкты күчөтүүчү гормон - грелиндин деңгээли төмөндөйт.
Тазаланган углевод керектөө кандагы шекердин өзгөрүүсүнө алып келиши мүмкүн, бул ачкачылыктын жана ашыкча тамактануунун күчөшүнө алып келет. 1000 калориялуу диета кармагандар ушул жагдайларга көңүл бурушу керек.
Ошондуктан, арыктоо үчүн канча калория жегениңизди эсептөө бирден-бир фактор болбошу керек.
Мисалы, керексиз тамак-ашты күнүнө 1000 калория менен жесеңиз, арыктап кетишиңиз мүмкүн, бирок сизди чарчап-чаалыгуу, чарчоо жана ачкачылык сезими пайда кылат. Акыры диета туруктуу болбой калат.
1000 калориялуу диета канча салмак жоготот?
1000 калориялуу диета менен канча килограмм жоготсо болот?« Суроо эң көп берилген суроолордун бири. Бул зат алмашуу ылдамдыгына жараша өзгөрүп турат. Орто эсеп менен жумасына 1-2, айына 4-8 килограммдан арыктасаңыз болот.
1000 калориялуу диета программасы
Тамак-аштын жалпы сапаты үчүн мүмкүн болушунча аз калориялуу, аш болумдуу заттарга бай тамактарга артыкчылык берилиши керек.
Денеңизге керектүү микроэлементтерди алып жатканыңызга ынануу үчүн мөмө-жемиштерди, жашылча-жемиштерди, дан эгиндерин жана белокторду ар бир тамак менен аралаштырып жесеңиз болот. Төмөнкү азык-түлүктөр жана суусундуктар 1000 калориялуу диетаАбдан керектөө:
1000 калориялуу диета менен эмне жеш керек?
Fruits
Алма, көк, апельсин, шабдалы, малина, кулпунай, алча, өрүк, кара өрүк, мандарин ж.б.
жашылчалар
Аспарагус, брокколи, болгар калемпири, түстүү капуста, козу карын, помидор, бадыраң, артишок, капуста, окра, цуккини ж.б.
Дан
Арпа, гречка, сулу, квиноа, күрөң күрүч ж.б.
Et
Уйдун жана козунун арык кесилген жерлери
Рак
Анчоус, треска, галибут, лосось, сардина, тунец.
Канаттары бар айбандар
Тоок менен үндүк, жумуртка жана жумуртканын агы
тамырдын кагышы
Төө буурчак, нокот, жасмык, буурчак ж.б.
сүт азыктары
Майлуулугу төмөн же майсыз сүт, шекерсиз айран жана майсыз сыр.
суусундуктар
Суу, таттуу чай, кара кофе
Спайс
Тимур, зире, райхан, кара мурч, паприка жана куркума
Татымал
Соя соусу, кычы, салса жана салатка кошулган тамак
1000 калориялуу диетада эмнеден сактануу керек?
Айрым тамак-аш азыктарын колдонууну чектөө керек. Кайра иштетилген тамак-аш азыктары, таттуулар жана канттуу суусундуктар азыктык баалуулукка ээ эмес жана көп сандагы калорияны камсыз кылат. 1000 калориялуу диетаБул тамактардан алыс болуңуз:
Балмуздак, таттуу йогурт, пудинг жана тоңдурулган йогурт
Татымал
Каймак быштак, майонез, каймак салатына арналган татымалдар, шекер
Фастфуддар
Нан азыктары, эртең мененки жарма, чипсы, даяр тамак, пицца жана башка тез тамактар
суусундуктар
Алкоголь, шире, сода, спорттук суусундуктар жана таттуу чайлар
Кызыл эт
Уй эти, колбаса, колбаса
Кумшекер азыктары
Печенье, момпосуй, торт, пирог жана шоколад
Тазаланган углевод
Ак нан, макарон, токоч, куймак
Куурулган тамактар
Француз фри, куурулган сыр жана куурулган тоок
1000 калориялуу диета үчүн соода тизмеси
1000 калориялуу диета планы Ашканаңызды түзүүдөн мурун анын ден-соолугун чыңдашыңыз керек. Соода тизмеңизди алдын-ала пландаштырыңыз. Бул диетаны баштаардан мурун камдашы керек болгон азыктардын тизмеси:
Бул аз углеводдуу план болгондуктан, дан эгиндерин чектөө.
Деңиз азыктары, балык жана тооктун төшү сыяктуу арык белокторго барыңыз.
Буурчак өсүмдүктөрүн алуу.
Мезгилдүү түстүү мөмө-жемиштерди тандаңыз.
Майлуулугу төмөн сүт жана сүт азыктарын сатып алыңыз.
Метаболизмди тездетүү үчүн татымалдарды жана татымалдарды колдонуңуз.
1000 калориялуу диета тизмеси
Бул жерде, мисалы 1000 калориялуу диета тизмеси берилген. Бул 1000 калорияны азайтуучу диета үчүн үлгү болуп саналат. Аранжировканы өз алдынча жасай аласыз. Албетте, жалпы калория калориясы 1000 шартта.
1000 калориядан турган тамак-аштын тизмеси
Сабах
Кантсыз жана жеңил чай
Помидор бадыраңы
Майлуулугу төмөн фета сырынын ширеңкеси же 1 жумуртка
Бир жука нан
Snack
Бир-эки жемиш
экинчи эртең мененки тамак
Бир жука нан
Үч аш кашык буурчак өсүмдүктөрү же бир орто фрикаделька
Үч аш кашык жашылча азыктары
Эки аш кашык күрүч
Жарым стакан майсыз йогурт
Арык жана лимон салаты
Snack
Мөмө-жемиш же айран порциясы
Кечки тамак
Бир жука нан
Арык, чексиз салат
Бир табак шорпо
Төрт аш кашык жашылча азыктары
Бир орто фрикаделька
түн
Жемиш же сүт кофеси
1000 калориялуу диета менен машыгыңыз
Спорт менен машыгуу ден-соолукка пайдалуу адат. Бирок, 1000 калориялуу диетатез арыктоо үчүн аз калориялуу диета планы болуп саналат. Ошондуктан, ушул диетада отурганда катуу машыгуу сунушталбайт. Бул жерде эмне кылсаңыз болот:
Кан айланууну жакшыртуу үчүн кээ бир сунуу көнүгүүлөрү.
Муундарыңызда жана булчуңдарыңызда эч кандай оорутпастан, калорияларды күйгүзүүчү аз таасирдүү көнүгүүлөрдү байкап көрсөңүз болот.
Көңүл буруңуз !!!Көнүгүүдөн кийин өзүңүздү начар сезсеңиз, доктурга кайрылып, көнүгүүнү токтотуңуз.
1000 калориялуу диетанын кандай артыкчылыктары бар?
Төмөн калориялуу диеталардын ден-соолукка пайдалуу жактары бар. Мисалы, жаныбарларды изилдөөлөр көрсөткөндөй, кыска мөөнөттүү калорияны чектөө сезгенүүнүн бир нече маркерлеринин деңгээлин төмөндөтөт.
Убакыттын өтүшү менен сезгенүүнүн жогорку деңгээли; Бул жүрөк, кант диабети жана рак сыяктуу өнөкөт оорулардын өнүгүшүнө өбөлгө түзөт.
Башка изилдөөлөр көрсөткөндөй, калориясы аз диета карылыкты жайгарып, өмүрдү узарта алат.
Ошондой эле, холестерол деңгээлин, кан басымын жана триглицериддерди төмөндөтүү менен жүрөктүн ден-соолугун чыңдай алат - мунун бардыгы жүрөк ооруларына алып келүүчү факторлор.
1000 калориялуу диетанын зыяны кандай?
1000 калориялуу диета планы Бул баарына ылайыктуу эмес жана бардык адамдарга сунушталбайт. Жаңы баштагандарга, өтө активдүү жүргөндөргө же тамактанууга талаптары жогору адамдарга сунуш кылынган калориядан кыйла төмөн.
Метаболизмди басаңдатуудан тышкары, узак убакытка чейин калориясы төмөн диета жеп, иммунитетти төмөндөтүп, төрөттү жана сөөктүн өнүгүшүн начарлатат.
Өспүрүмдөр үчүн жана тамактануу талаптары жогору адамдар, анын ичинде кош бойлуу же ден-соолугунун абалы начарлар 1000 калориялуу диета сунушталбайт.
Бул диетаны же башка диетаны баштаардан мурун сөзсүз түрдө диетологго кайрылыңыз. Бул тамак-ашты пландаштырууга жана тамактануу муктаждыктарыңызды канааттандырууга жардам берет.
Натыйжада,
1000 калориялуу диетаБул калорияны азайтуу менен арыктоонун эффективдүү ыкмасы, бирок калориядан эмес, тамак-аштын азыктык сапатына көңүл буруу керек.
Андан тышкары, күнүмдүк керектөөнү 1000 калорияга чейин азайтуу ден-соолукка терс таасирин тийгизиши мүмкүн жана аны узак мөөнөткө чейин сактоо кыйынга турат.
