ខ្លឹមសារនៃអត្ថបទ
ភាពតានតឹងតិចគឺជាការសម្រេចចិត្ត។ ភាពតានតឹងធ្វើឱ្យសកម្មដើម្បីយកឈ្នះលើការលំបាកដែលបានជួបប្រទះក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ។ ទោះជាយ៉ាងណា បើមិនបានគ្រប់គ្រងទេ វាអាចឈានដល់ការធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ភាពតានតឹងអាចត្រូវបានគ្រប់គ្រងជាមួយនឹងដំណោះស្រាយសាមញ្ញក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ។ ស្ត្រេសគឺជាស្ថានភាពនៃភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត ឬផ្លូវចិត្តដែលបណ្តាលមកពីស្ថានភាពមិនល្អ។ ជាលទ្ធផលនៃជីវិតសកម្មនាពេលបច្ចុប្បន្ននេះ មនុស្សជាច្រើនប្រឈមនឹងភាពតានតឹងខ្លាំង មិនថាពួកគេដឹងឬអត់នោះទេ។ ប្រសិនបើគ្មានការប្រឹងប្រែងដើម្បីទប់ទល់នឹងភាពតានតឹងទេ វានឹងក្លាយទៅជារ៉ាំរ៉ៃ ហើយអាចបង្កជាជំងឺផ្សេងៗទៀត។ ដូច្នេះតើអ្វីដែលល្អសម្រាប់ភាពតានតឹង?
ស្ត្រេសគឺជាអ្វី?
ភាពតានតឹងគឺជាការការពារធម្មជាតិរបស់រាងកាយប្រឆាំងនឹងគ្រោះថ្នាក់។ វាបញ្ចេញអរម៉ូនដែលរៀបចំប្រព័ន្ធរបស់រាងកាយដើម្បីគេចពីគ្រោះថ្នាក់។ នៅពេលដែលមនុស្សប្រឈមមុខនឹងបញ្ហា ឬការគំរាមកំហែង រាងកាយនឹងឆ្លើយតបតាមរាងកាយ។ រាងកាយផលិតបរិមាណដ៏ច្រើននៃសារធាតុគីមី cortisol, epinephrine និង norepinephrine ។ ទាំងនេះបង្កឱ្យមានប្រតិកម្មរាងកាយដូចខាងក្រោមៈ
- សម្ពាធឈាមកើនឡើង
- និរទេស
- ការប្រុងប្រយ័ត្ន
កត្តាទាំងអស់នេះបង្កើនសមត្ថភាពរបស់មនុស្សក្នុងប្រតិកម្មទៅនឹងស្ថានភាពដែលអាចមានគ្រោះថ្នាក់ ឬប្រឈម។ Norepinephrine និង epinephrine ធ្វើឱ្យចង្វាក់បេះដូងលោតលឿន។ កត្តាបរិស្ថានដែលបង្កឱ្យមានប្រតិកម្មនេះត្រូវបានគេហៅថាកត្តាស្ត្រេស។ ផ្តល់ឧទាហរណ៍នៃកត្តាស្ត្រេស; សំលេងរំខាន អាកប្បកិរិយាឆេវឆាវ ឡានបើកលឿន គ្រាដ៏គួរឱ្យខ្លាចនៅក្នុងខ្សែភាពយន្ត។
ឥទ្ធិពលនៃភាពតានតឹងលើរាងកាយមនុស្ស
ស្ត្រេសធ្វើឱ្យដំណើរការធម្មតារបស់រាងកាយថយចុះ ដូចជាប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ និងប្រព័ន្ធការពាររាងកាយ។ រៀបចំធនធានរបស់រាងកាយសម្រាប់ការដកដង្ហើម លំហូរឈាម ការប្រុងប្រយ័ត្ន និងការប្រើប្រាស់សាច់ដុំភ្លាមៗ។ ក្នុងអំឡុងពេលប្រតិកម្មទៅនឹងភាពតានតឹងរាងកាយផ្លាស់ប្តូរតាមវិធីដូចខាងក្រោមៈ
- សម្ពាធឈាម និងចង្វាក់បេះដូងកើនឡើង។
- ការដកដង្ហើមបង្កើនល្បឿន។
- ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារថយចុះ។
- សកម្មភាពភាពស៊ាំត្រូវបានកាត់បន្ថយ។
- សាច់ដុំកាន់តែតានតឹង។
- ការគេងមិនលក់កើតឡើងដោយសារតែការកើនឡើងនៃការភ្ញាក់។
របៀបដែលមនុស្សម្នាក់មានប្រតិកម្មចំពោះស្ថានភាពលំបាកកំណត់ពីផលប៉ះពាល់នៃភាពតានតឹងលើសុខភាពទូទៅ។ កត្តាស្ត្រេសប៉ះពាល់ដល់មនុស្សគ្រប់រូបតាមរបៀបផ្សេងៗគ្នា។ បទពិសោធន៍មួយចំនួនដែលមនុស្សតែងតែចាត់ទុកថាជារឿងវិជ្ជមាន ដូចជា "ការមានកូន ការទៅវិស្សមកាល ការផ្លាស់ទៅផ្ទះប្រសើរជាងមុន និងការទទួលបានការផ្សព្វផ្សាយនៅកន្លែងធ្វើការ" ក៏អាចនាំឱ្យមានភាពតានតឹងផងដែរ។ នេះគឺដោយសារតែជាធម្មតាការផ្លាស់ប្តូរដ៏សំខាន់តម្រូវឱ្យមានការខិតខំប្រឹងប្រែងបន្ថែម កំណត់ការទទួលខុសត្រូវថ្មី។ ម្យ៉ាងទៀត ការឈានជើងចូលទៅក្នុងការមិនស្គាល់មុខនាំឲ្យមានភាពតានតឹង។
តើអ្វីបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹងខ្លាំងពេក?
សារពាង្គកាយផ្តល់ការឆ្លើយតបស្មុគស្មាញចំពោះភាពតានតឹង។ ចង្វាក់ផ្លូវដង្ហើមកើនឡើង អុកស៊ីសែនកាន់តែច្រើនត្រូវបានផ្តល់ ចង្វាក់បេះដូងកើនឡើង ចង្វាក់ខួរក្បាលបង្កើនល្បឿន ភាពប្រុងប្រយ័ត្នកើនឡើង សាច់ដុំត្រូវបានជំរុញជាមួយនឹងការកើនឡើងនៃអុកស៊ីសែន និងជាតិស្ករ ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំត្រូវបានជំរុញ កោសិកាការពារលេចឡើង។
តើបញ្ជីវែងយ៉ាងណា? បញ្ជីនេះនឹងមានរយៈពេលយូរជាងនេះ ប្រសិនបើលក្ខខណ្ឌវេជ្ជសាស្រ្តត្រូវបានបញ្ចូល។ សរុបមក ក្នុងពេលមានភាពតានតឹង រាងកាយមានប្រតិកម្មខុសពីធម្មតា និង អតុល្យភាពអ័រម៉ូន ក្លាយជាអសមត្ថភាពក្នុងការអនុវត្តមុខងាររបស់វា។ ធម្មជាតិនេះបង្កឱ្យមានជំងឺ។ មនុស្សដែលងាយនឹងស្ត្រេសគឺងាយនឹងគាំងបេះដូងដល់ទៅ៥ដង។ ហានិភ័យនៃជំងឺដូចជា ក្រពះ ពោះវៀន ជំងឺហឺត និងអាឡែស៊ីគឺខ្ពស់ជាង 5 ដង។
អ័រម៉ូនស្ត្រេសក៏ប៉ះពាល់ដល់លំហូរនៃព័ត៌មាននៅក្នុងខួរក្បាលផងដែរ។ ភាពតានតឹងតិចតួច, ខណៈពេលដែលវាបង្កើនការរៀនសូត្រ ភាពតានតឹងច្រើនពេកធ្វើឱ្យការរៀនកាន់តែពិបាក។
ក្នុងករណីមានភាពតានតឹង ខួរក្បាលផ្តល់សំឡេងរោទិ៍សង្រ្គាមសម្រាប់ការការពារ និងការពារ។ គាត់ត្រូវតែធ្វើសកម្មភាពភ្លាមៗនៅពេលប្រឈមមុខនឹងគ្រោះថ្នាក់។ "ឥឡូវនេះមិនមែនជាពេលវេលាដើម្បីរៀនទេ" ។ គាត់គិតហើយបិទអ្នកទទួលទាំងអស់។ ភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃបង្កើនហានិភ័យនៃភាពចាស់នៃខួរក្បាល និងជំងឺ Alzheimer ។ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការគ្រប់គ្រងស្ត្រេសឱ្យបានល្អ ដើម្បីប្រើប្រាស់បញ្ញាឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។
ប្រភេទនៃភាពតានតឹង
ស្ត្រេសមានពីរប្រភេទគឺស្រួចស្រាវ និងរ៉ាំរ៉ៃ។
- ភាពតានតឹងស្រួចស្រាវ
ស្ត្រេសស្រួចស្រាវគឺមានរយៈពេលខ្លី និងជារឿងធម្មតា។ ភាពតានតឹងប្រភេទនេះច្រើនតែជាលទ្ធផលនៃព្រឹត្តិការណ៍ថ្មីៗ ឬសម្ពាធពីការលំបាកដែលជិតមកដល់។ ជាឧទាហរណ៍ មនុស្សម្នាក់អាចមានអារម្មណ៍តានតឹងនៅពេលដែលពួកគេមានការឈ្លោះប្រកែកគ្នានាពេលថ្មីៗនេះ ឬអំពីអង្គការនាពេលខាងមុខ។ ភាពតានតឹងថយចុះ ឬបាត់ទៅវិញនៅពេលដែលការពិភាក្សាត្រូវបានដោះស្រាយ ឬអង្គការឆ្លងកាត់។
ភាពតានតឹងស្រួចស្រាវជាធម្មតាជាព្រឹត្តិការណ៍ថ្មីៗ ហើយត្រូវបានដោះស្រាយភ្លាមៗ។ ភាពតានតឹងស្រួចស្រាវមិនបណ្តាលឱ្យមានការខូចខាតដូចគ្នាទៅនឹងភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃយូរអង្វែងនោះទេ។ ផលប៉ះពាល់រយៈពេលខ្លីរួមមាន ការឈឺក្បាលតានតឹង ឈឺក្រពះ និងមានការថប់បារម្ភកម្រិតមធ្យម។ ភាពតានតឹងស្រួចស្រាវដែលកើតឡើងវិញក្នុងរយៈពេលយូរក្លាយជារ៉ាំរ៉ៃតាមពេលវេលា និងធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់រាងកាយ។
- ភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃ
ភាពតានតឹងប្រភេទនេះវិវឌ្ឍក្នុងរយៈពេលយូរ ហើយកាន់តែមានគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយ។ ភាពក្រីក្របន្ត អាពាហ៍ពិពាហ៍មិនសប្បាយចិត្ត គឺជាឧទាហរណ៍នៃស្ថានភាពដែលអាចបង្កឱ្យមានភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃ។ វាកើតឡើងនៅពេលដែលមនុស្សមិនអាចរកវិធីដើម្បីគេចចេញពីភាពតានតឹង ហើយឈប់ស្វែងរកដំណោះស្រាយ។ ភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃធ្វើឱ្យរាងកាយពិបាកក្នុងការត្រឡប់ទៅរកសកម្មភាពអរម៉ូនស្ត្រេសធម្មតា ដែលបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាជាមួយនឹងប្រព័ន្ធដូចខាងក្រោមៈ
- ប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង
- ប្រព័ន្ធដង្ហើម
- បញ្ហានៃការគេង
- ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ
- ប្រព័ន្ធបន្តពូជ
បុគ្គលដែលមានស្ត្រេសជាប្រចាំ បង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ ជំងឺលើសឈាម និងជំងឺបេះដូង។ ជំងឺផ្លូវចិត្តផ្សេងទៀតដូចជា ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ការថប់បារម្ភ និងជំងឺស្ត្រេសក្រោយការប៉ះទង្គិចផ្លូវចិត្ត (PTSD) ពួកវាជាជំងឺដែលកើតឡើងនៅពេលដែលភាពតានតឹងក្លាយជារ៉ាំរ៉ៃ។
ស្ត្រេសរ៉ាំរ៉ៃអាចនឹងបាត់ទៅដោយមិនមានការកត់សម្គាល់ព្រោះមនុស្សស៊ាំនឹងអារម្មណ៍មិនសប្បាយចិត្តតាមពេលវេលា។ ភាពតានតឹងអាចក្លាយជាផ្នែកមួយនៃបុគ្គលិកលក្ខណៈរបស់បុគ្គលម្នាក់ ហើយមនុស្សនោះស៊ាំនឹងស្ថានភាពនេះ។ អ្នកដែលមានភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃមានហានិភ័យនៃការធ្វើអត្តឃាត អំពើហឹង្សា និងលក្ខខណ្ឌដែលអាចនាំឱ្យគាំងបេះដូង ឬដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។
តើអ្វីបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹង?
មនុស្សគ្រប់រូបមានប្រតិកម្មខុសៗគ្នាចំពោះស្ថានភាពស្ត្រេស។ ស្ថានភាពតានតឹងសម្រាប់មនុស្សម្នាក់មិនមានឥទ្ធិពលលើមនុស្សម្នាក់ទៀតទេ។ មិនមានហេតុផលច្បាស់លាស់ថាហេតុអ្វីបានជាមនុស្សម្នាក់មានអារម្មណ៍តានតឹងតិចជាងមនុស្សម្នាក់ទៀតនៅពេលដែលប៉ះពាល់នឹងភាពតានតឹងដូចគ្នា។ បទពិសោធន៍ជីវិតមានឥទ្ធិពលលើការឆ្លើយតបរបស់មនុស្សចំពោះភាពតានតឹង។ ព្រឹត្តិការណ៍ទូទៅដែលអាចបង្កឱ្យមានភាពតានតឹងរួមមាន:
- បញ្ហាអាជីវកម្ម
- កង្វះពេលវេលាឬលុយ
- ការបាត់បង់មនុស្សជាទីស្រឡាញ់
- បញ្ហាគ្រួសារ
- ជំងឺ
- ការផ្លាស់ប្តូរផ្ទះ
- ទំនាក់ទំនងអាពាហ៍ពិពាហ៍ និងការលែងលះ
- ការរំលូតកូនឬការរលូតកូន
- ខ្លាចបើកបរក្នុងចរាចរណ៍ធ្ងន់ ឬគ្រោះថ្នាក់
- ខ្លាចឧក្រិដ្ឋកម្ម ឬបញ្ហាជាមួយអ្នកជិតខាង
- ការមានផ្ទៃពោះ និងការចិញ្ចឹមកូន
- សំលេងរំខានច្រើនពេក ការកកកុញ និងការបំពុល
- ភាពមិនប្រាកដប្រជា ឬរំពឹងថានឹងមានលទ្ធផលសំខាន់
រោគសញ្ញានៃភាពតានតឹង
បញ្ជីនៃរោគសញ្ញាផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្តដែលបង្កឱ្យមានភាពតានតឹងមានរយៈពេលយូរ។ រោគសញ្ញាស្ត្រេសទូទៅបំផុតគឺ៖
- មុន
មុនភាពតានតឹងគឺជាស្ថានភាពមួយក្នុងចំណោមស្ថានភាពទូទៅបំផុតដែលវាបង្ហាញខ្លួនឯង។ មនុស្សមួយចំនួនប៉ះមុខរបស់ពួកគេញឹកញាប់ជាងនៅពេលដែលពួកគេមានអារម្មណ៍តានតឹង។ នេះរួមចំណែកដល់ការរីករាលដាលនៃបាក់តេរីនិងការវិវត្តនៃមុន។
- ឈឺក្បាល
ភាពតានតឹងការងារភាគច្រើន ឈឺក្បាល ឬ ធ្វើចំណាកស្រុក បានរកឃើញថាវាអាចបណ្តាលឱ្យមិនស្រួលដែលទាក់ទងនឹង
- ការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃ
ការឈឺចាប់គឺជាការត្អូញត្អែរទូទៅដែលអាចបណ្តាលមកពីកម្រិតស្ត្រេសកើនឡើង។ ការសិក្សាមួយចំនួនបានបង្ហាញថាការកើនឡើងកម្រិតនៃអរម៉ូនស្ត្រេស cortisol អាចត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃ។
- ឈឺញឹកញាប់
ភាពតានតឹងអាចប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ និងបង្កើនភាពងាយនឹងឆ្លងមេរោគ។
- អស់កម្លាំង និងគេងមិនលក់
អស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ ហើយការគេងមិនលក់គឺជាលទ្ធផលនៃភាពតានតឹងយូរ។
- ការផ្លាស់ប្តូរចំណង់ផ្លូវភេទ
មនុស្សជាច្រើនមានបទពិសោធន៍ផ្លាស់ប្តូរជីវិតផ្លូវភេទរបស់ពួកគេអំឡុងពេលមានភាពតានតឹង។ ការផ្លាស់ប្តូរចំណង់ផ្លូវភេទក៏មានមូលហេតុសក្ដានុពលជាច្រើន រួមទាំងការប្រែប្រួលអ័រម៉ូន ភាពអស់កម្លាំង និងមូលហេតុផ្លូវចិត្ត។
-
បញ្ហារំលាយអាហារ
រាគ និង ការទល់លាមក បញ្ហារំលាយអាហារដូចជាកម្រិតស្ត្រេសខ្ពស់អាចកើតមានឡើងដោយសារតែកម្រិតស្ត្រេសខ្ពស់។ ជាពិសេសវាប៉ះពាល់ដល់អ្នកដែលមានបញ្ហាប្រព័ន្ធរំលាយអាហារដូចជា ជម្ងឺរលាកពោះវៀនធំ (IBS) ឬរលាកពោះវៀន (IBD)។ ទាំងនេះគឺជាលក្ខខណ្ឌដែលទាក់ទងនឹងការឈឺក្រពះ ហើម រាគ និងទល់លាមក។
- ការផ្លាស់ប្តូរចំណង់អាហារ
ការផ្លាស់ប្តូរចំណង់អាហារ វាជារឿងធម្មតានៅក្នុងពេលមានភាពតានតឹង។ ក្នុងពេលតានតឹង អ្នកអាចនឹងឃើញថាខ្លួនឯងខ្វះចំណង់អាហារ ឬនៅមុខទូទឹកកកនៅកណ្តាលយប់។ ការប្រែប្រួលនៃចំណង់អាហារទាំងនេះអាចបណ្តាលឱ្យមានការប្រែប្រួលទម្ងន់អំឡុងពេលមានភាពតានតឹង។
- Depresyon
ការសិក្សាមួយចំនួនបានបង្ហាញថាភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃអាចរួមចំណែកដល់ការវិវត្តនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។
- ការបង្កើនល្បឿននៃចង្វាក់បេះដូង
ការកើនឡើងចង្វាក់បេះដូងអាចជាសញ្ញានៃកម្រិតស្ត្រេសខ្ពស់។ វាជាជំងឺលើសឈាម ជំងឺក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតវាក៏មានមូលហេតុផ្សេងទៀតផងដែរ ដូចជាជំងឺបេះដូងមួយចំនួន និងការផឹកភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីន ឬគ្រឿងស្រវឹងច្រើន។
- បែកញើស
ការប៉ះពាល់នឹងភាពតានតឹងអាចបណ្តាលឱ្យបែកញើសលើសលប់។ ការបែកញើសច្រើនពេកក៏អាចកើតមានជាមួយនឹងការថប់បារម្ភ ស្ថានភាពក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត និងការប្រើប្រាស់ថ្នាំមួយចំនួន។
ឥទ្ធិពលនៃភាពតានតឹងលើស្បែកនិងសក់
នៅពេលដែលយើងមិនអាចគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងបាន វាចាប់ផ្តើមប៉ះពាល់ដល់សុខភាពផ្លូវចិត្ត និងរាងកាយរបស់យើង។ ខណៈពេលដែលវាបង្កជាជំងឺមួយចំនួន យើងក៏ឃើញដានរបស់វានៅលើមុខ ស្បែក និងសូម្បីតែសក់របស់យើង។ ផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមាននៃភាពតានតឹងលើស្បែកនិងសក់របស់យើងមានដូចខាងក្រោម;
- វាបង្កឱ្យមានការបង្កើតមុន។
- ជាមួយនឹងការហើមនៅក្រោមត្របកភ្នែក ថង់នៅក្រោមភ្នែក បណ្តាលឱ្យវាកើតឡើង។
- ភាពតានតឹងធ្វើឱ្យប្រូតេអ៊ីននៅក្នុងស្បែករបស់យើងផ្លាស់ប្តូរ និងបន្ថយការបត់បែនរបស់វា។ ការបាត់បង់ការបត់បែនគឺជាមូលហេតុនៃរូបរាងនៃស្នាមជ្រួញ។
- ភាពតានតឹងធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធភាពស៊ាំចុះខ្សោយ។ ដោយសារតែនេះអតុល្យភាពនៃបាក់តេរីកើតឡើងនៅលើស្បែក។ អតុល្យភាពនៅក្នុងស្បែកនេះបណ្តាលឱ្យឡើងក្រហមឬកន្ទួល។
- ភាពស្ងួតនិងរមាស់កើតឡើងនៅលើស្បែក។
- ការឡើងក្រហមបណ្តោះអាសន្នកើតឡើងនៅតំបន់មុខ។
- ភាពតានតឹងរំខានដល់វដ្តនៃការលូតលាស់របស់សក់ និងបណ្តាលឱ្យជ្រុះសក់។
- ការបាត់បង់សក់ក៏អាចជាលទ្ធផលនៃភាពតានតឹងផងដែរ។
- ភាពតានតឹងក៏មានឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានលើក្រចកផងដែរ។ វាធ្វើឱ្យក្រចកខូច ស្តើង និងរបក។
- វាបន្ថយដំណើរការព្យាបាលរបួស។
តើស្ត្រេសត្រូវបានព្យាបាលដោយរបៀបណា?
វេជ្ជបណ្ឌិតព្យាយាមធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យភាពតានតឹងដោយសួរអ្នកជំងឺអំពីរោគសញ្ញា និងព្រឹត្តិការណ៍ជីវិតរបស់ពួកគេ។ ភាពតានតឹងគឺពិបាកក្នុងការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យព្រោះវាអាស្រ័យលើកត្តាជាច្រើន។ វេជ្ជបណ្ឌិតប្រើកម្រងសំណួរ វិធានការជីវគីមី និងបច្ចេកទេសសរីរវិទ្យាដើម្បីកំណត់ពីភាពតានតឹង។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ពួកគេមានគោលបំណង ឬប្រហែលជាមិនមានប្រសិទ្ធភាព។ វិធីត្រឹមត្រូវបំផុតក្នុងការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យភាពតានតឹង និងឥទ្ធិពលរបស់វាទៅលើបុគ្គលនោះ គឺការសំភាសន៍ផ្ទាល់ដែលផ្តោតលើភាពតានតឹង និងទូលំទូលាយ។
ការព្យាបាលគឺដោយការអនុវត្តវិធីកាត់បន្ថយភាពតានតឹង ឬដោយការព្យាបាលមូលហេតុដោយថ្នាំ។ ការព្យាបាលដែលអាចជួយឱ្យមនុស្សម្នាក់សម្រាកបានរួមបញ្ចូល ការព្យាបាលដោយក្លិនក្រអូប និងការឆ្លុះបញ្ចាំង។
ថ្នាំបំបាត់ភាពតានតឹង
វេជ្ជបណ្ឌិតជាធម្មតាមិនចេញវេជ្ជបញ្ជាថ្នាំដើម្បីដោះស្រាយភាពតានតឹងទេ លុះត្រាតែពួកគេកំពុងព្យាបាលជំងឺមូលដ្ឋានដូចជាជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ឬជំងឺថប់បារម្ភ។ ថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ត្រូវបានគេប្រើដើម្បីព្យាបាលជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងជំងឺថប់បារម្ភ។ ប៉ុន្តែមានហានិភ័យដែលថ្នាំនឹងបិទបាំងភាពតានតឹងជាជាងជួយដោះស្រាយវា។ ថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តក៏អាចបណ្តាលឱ្យមានផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមាននិងធ្វើឱ្យភាពស្មុគស្មាញនៃភាពតានតឹងមួយចំនួនកាន់តែអាក្រក់ទៅ ៗ ។
ការបង្កើតយុទ្ធសាស្ត្រទប់ទល់ មុនពេលភាពតានតឹងក្លាយជារ៉ាំរ៉ៃ ឬធ្ងន់ធ្ងរ ជួយបុគ្គលម្នាក់គ្រប់គ្រងស្ថានភាព និងរក្សាសុខភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត។ អ្នកដែលជួបប្រទះភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃ និងលើសលប់គួរតែស្វែងរកការយកចិត្តទុកដាក់ខាងវេជ្ជសាស្ត្រ។
វិធីសាស្រ្តទប់ទល់នឹងភាពតានតឹង
- ចំណាយពេលសម្រាប់ខ្លួនអ្នក
ចំណាយពេលសម្រាប់ខ្លួនអ្នកដើម្បីនៅឆ្ងាយពីភាពតានតឹង ហើយរស់នៅដោយរីករាយក្នុងកាលវិភាគការងារដ៏មមាញឹករបស់អ្នក។ ធ្វើអ្វីដែលអ្នកស្រលាញ់។
- នៅឱ្យឆ្ងាយពីគ្រឿងស្រវឹង និងបារី
ការជក់បារី និងការសេពគ្រឿងស្រវឹង ធ្វើឱ្យខូចរាងកាយ ចិត្ត និងសុខភាព។ វាពិបាកក្នុងការដោះស្រាយភាពតានតឹងជាមួយនឹងរាងកាយដែលខូច។
- ធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់
នៅពេលដែលរាងកាយរបស់អ្នកដំណើរការ អ្នកនឹងសប្បាយចិត្ត ហើយអ្នកនឹងអាចកាត់បន្ថយភាពតានតឹងបាន។
- ចាប់យកការងារឱ្យបានច្រើនតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន
ការព្យាយាមដោះស្រាយអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងបង្កើនភាពតានតឹង។
- កុំសន្យាអ្វីដែលអ្នកមិនអាចផ្តល់ឱ្យ
នៅពេលអ្នកនិយាយថាអ្នកអាចធ្វើអ្វីមួយបាន និងមិនអាចធ្វើវាបាន អ្នកមានអារម្មណ៍រងសម្ពាធពីការទទួលខុសត្រូវ។ គិតពីរដងមុនពេលសន្យា។
- ទទួលបានទម្លាប់ទទួលទានអាហារជាប្រចាំ
អាហារូបត្ថម្ភប៉ះពាល់ដល់ចិត្តវិទ្យារបស់មនុស្ស។ កង្វះអាហារូបត្ថម្ភធ្វើឱ្យខូចសុខភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត។
- ទទួលបានចំណង់ចំណូលចិត្ត
មានចំណង់ចំណូលចិត្តដែលអ្នកតែងតែអាចថែរក្សាបាន។ វាជាវិធីដ៏ល្អបំផុតដើម្បីនៅឱ្យឆ្ងាយពីភាពតានតឹង។
- កំណត់គោលដៅដែលអាចសម្រេចបាន។
គោលដៅខ្ពស់ធ្វើឱ្យអ្នកធ្លាក់ចុះនៅពេលអ្នកមិនទៅដល់ពួកគេ។ នេះបង្កឱ្យមានភាពតានតឹង។
- លើកទឹកចិត្តខ្លួនឯង
កុំរំពឹងថាអ្នកដទៃនឹងកោតសរសើរអ្នក។ អ្នកអាចនៅឱ្យឆ្ងាយពីភាពតានតឹងដោយការលើកទឹកចិត្តខ្លួនឯង។
-
ប្រើប្រាស់ពេលវេលារបស់អ្នកឱ្យបានល្អ។
ការងារដែលមិនបានធ្វើទាន់ពេលវេលាធ្វើឱ្យមនុស្សស្ថិតក្នុងភាពតានតឹង ប្រើពេលវេលាឱ្យបានល្អ ហើយធ្វើការងារឱ្យទាន់ពេលវេលា។
- ញញឹម
ស្នាមញញឹមដោយស្មោះ គឺជាមធ្យោបាយដ៏សំខាន់បំផុតដើម្បីយកឈ្នះភាពតានតឹង។
- នៅឱ្យឆ្ងាយពីមនុស្សភ័យ
មនុស្សដែលបញ្ចេញថាមពលអវិជ្ជមានប៉ះពាល់អ្នកជាអវិជ្ជមាន ហើយនាំឱ្យមានភាពតានតឹង។ កុំសេពគប់ជាមួយមនុស្សបែបនេះ។
- យកវីតាមីន C
នេះបើតាមអ្នកជំនាញ វីតាមីន C វាកាត់បន្ថយឥទ្ធិពលនៃអរម៉ូនដែលបង្កឱ្យមានភាពតានតឹង។ អ្នកអាចផឹកទឹកដែលសម្បូរវីតាមីន C ២កែវជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
- ក្លាយជាសង្គម
ការជជែកជាមួយមិត្តភក្តិកាត់បន្ថយភាពតានតឹង។
- ស្តាប់តន្ត្រី
ពួកគេនិយាយថាតន្ត្រីគឺជាអាហារសម្រាប់ព្រលឹង។ ការស្តាប់តន្ត្រីគឺជាសកម្មភាពដ៏មានប្រយោជន៍ក្នុងការយកឈ្នះភាពតានតឹង។
- ថែរក្សាសួនច្បារ
ការងារសួនដូចជាការស្រោចទឹកផ្កា និងការរក្សាភាពមមាញឹកជាមួយរុក្ខជាតិកាត់បន្ថយភាពតានតឹង។ បញ្ជាក់។
- ជជែកជាមួយមិត្តភក្តិរបស់អ្នក។
ការចែករំលែកសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក ឬបញ្ហាជាមួយនរណាម្នាក់ ធ្វើឱ្យអ្នកធូរស្រាល និងធ្វើឱ្យអ្នកនៅឆ្ងាយពីភាពតានតឹង។
- ទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញ
កាបូអ៊ីដ្រាតផ្តល់ថាមពល។ ដូច្នេះ គេគិតថាមានផលវិជ្ជមានប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹង។
- ហាត់កីឡា
កីឡាអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយ និងព្រលឹងរបស់អ្នកសម្រាក។ វាក៏ជួយអ្នកឱ្យនៅឆ្ងាយពីភាពតានតឹងដោយការកេះអ័រម៉ូនសុភមង្គល។
-
ការធ្វើដំណើរ
ការធ្វើដំណើរបំបាត់ភាពឯកោក្នុងជីវិតរបស់អ្នក ហើយក៏បំបាត់កត្តាដែលបង្កឱ្យមានភាពតានតឹងដែរ។
- ជាតិដែក
ការធ្វើចលនាជាប្រចាំជួយឱ្យខួរក្បាលនៅឆ្ងាយពីគំនិតដោយអនុញ្ញាតឱ្យខួរក្បាលទទេ។
- សម្រាក
ប្រភពនៃភាពតានតឹងគឺថារាងកាយអស់កម្លាំង។ អ្នកអាចការពារបញ្ហានេះដោយការសម្រាកខ្លីពេលធ្វើការ។
- ច្រៀងដោយស្រែក
ការច្រៀងជួយឱ្យអ្នកសម្រាក។ អ្នកអាចព្យាយាមដោយគ្រាន់តែស្រែកនៅកន្លែងទំនេរ។
- លេងជាមួយសត្វ
ការសិក្សាបានរកឃើញថាការថែរក្សាសត្វកាត់បន្ថយភាពតានតឹង។ បើអាច លេងជាមួយសត្វ ឬយកសត្វចិញ្ចឹម។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចធ្វើវាបាន សូមទស្សនាភាពយន្តឯកសារសត្វ។
- ធ្វើលំហាត់ដកដង្ហើម និងបន្ធូរអារម្មណ៍
ការធ្វើសមាធិ ម៉ាស្សា និងយូហ្គាជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង។ បច្ចេកទេសដកដង្ហើម និងបន្ធូរបន្ថយល្បឿនបេះដូង និងលើកកម្ពស់ការសម្រាក។
- អត់ទោស
អ្នកមិនអាចផ្លាស់ប្តូរអ្នកដទៃបានទេ។ ជំនួសឱ្យការគិតជានិច្ចអំពីកំហុស ឬកំហុសរបស់អ្នកដទៃចំពោះអ្នក ចូរទទួលយកមនុស្សដូចពួកគេ ហើយអភ័យទោសចំពោះកំហុសរបស់ពួកគេ។
- អធិស្ឋាន
អ្វីក៏ដោយដែលអ្នកមានជំនឿ ការជ្រកកោននៅក្នុងអ្នកបង្កើតគឺជាការសម្រាលទុក្ខ។
- អានសៀវភៅ
សកម្មភាពដ៏ល្អបំផុតដើម្បីកម្ចាត់គំនិតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក ស្វែងយល់ពីពិភពលោកផ្សេងៗគ្នា និងបង្កើតទស្សនៈផ្សេងគឺការអានសៀវភៅ។
- កាត់បន្ថយការទទួលទានជាតិកាហ្វេអ៊ីន
មាននៅក្នុងកាហ្វេ តែ សូកូឡា និងភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំង ជាតិកាហ្វេអ៊ីន វាជាសារធាតុរំញោច និងបង្កឱ្យមានការថប់អារម្មណ៍នៅពេលទទួលទានក្នុងកម្រិតខ្ពស់។ ទទួលទានជាតិកាហ្វេអ៊ីនក្នុងកម្រិតមធ្យម។
- នៅរដូវក្តៅ
វិធីមួយដើម្បីយកឈ្នះភាពតានតឹងគឺការសរសេរ។ សរសេរអារម្មណ៍វិជ្ជមាន ព្រឹត្តិការណ៍ក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។ វានឹងជួយបន្ធូរភាពតានតឹង។
Teas ល្អសម្រាប់ភាពតានតឹង
មានតែដែលមានឥទ្ធិពលបង្ហាញថាល្អសម្រាប់ភាពតានតឹង។ អ្នកអាចសាកល្បងជម្រើសមួយក្នុងចំណោមជម្រើសខាងក្រោម។
- តែផ្កាឡាវេនឌឺ
សម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម វីតាមីន សារធាតុរ៉ែ និងប្រេងសំខាន់ៗ តែផ្កាឡាវេនឌឺវាត្រូវបានគេប្រើដើម្បីគេងលក់ស្រួលនៅពេលយប់ និងដើម្បីស្ងប់ស្ងាត់សរសៃប្រសាទ។ វាងាយស្រួលណាស់ក្នុងការរៀបចំតែផ្កាឡាវេនឌ័រ ដែលអ្នកអាចរកបានយ៉ាងងាយស្រួលនៅក្នុងឱសថបុរាណ។ អ្នកអាចញ៉ាំវាដោយបោះផ្កាឡាវេនឌ័រស្ងួតមួយក្តាប់តូចទៅក្នុងទឹករំពុះ។
- តែ chamomile
អត្ថប្រយោជន៍នៃ chamomile ដែលត្រូវបានលក់ជាតែនៅក្នុងថង់បោះចោលមិនបញ្ចប់ដោយការរាប់។ បន្ថែមពីលើអត្ថប្រយោជន៍របស់វាចំពោះភាពតានតឹង វាត្រូវបានគេប្រើក្នុងការព្យាបាលការឈឺក្រពះ, ភ័យ, ក្អក, សត្វល្អិតខាំ, អាឡែស៊ី, រលាក។
អាហារដែលល្អសម្រាប់ភាពតានតឹង
អាហារ និងភេសជ្ជៈមួយចំនួនមានលក្ខណៈសម្បត្តិបំបាត់ភាពតានតឹង។ អាហារដែលល្អសម្រាប់ភាពតានតឹងគឺ៖
- គំនូសតាង
គំនូសតាងជាបន្លែស្លឹកបៃតងដែលផ្ទុកទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងនឹងស្ត្រេស។ សម្បូរទៅដោយម៉ាញេស្យូមដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការឆ្លើយតបស្ត្រេសរបស់រាងកាយ។ កម្រិតទាបនៃសារធាតុរ៉ែនេះអាចបណ្តាលឱ្យមានលក្ខខណ្ឌដូចជាការថប់បារម្ភ និងការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោ។ ម្យ៉ាងទៀត ភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃធ្វើឱ្យរាងកាយបាត់បង់នូវសារធាតុម៉ាញេស្យូម ដែលធ្វើឲ្យសារធាតុរ៉ែនេះមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសនៅពេលដែលអ្នកមានភាពតានតឹង។
- ដំឡូងផ្អែម
ដំឡូងផ្អែម ការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតដែលសម្បូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹមដូចជា ជួយបន្ថយកម្រិតអរម៉ូនស្ត្រេស cortisol ។ វាផ្ទុកទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹមដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការឆ្លើយតបស្ត្រេស ដូចជាវីតាមីន C និងប៉ូតាស្យូម។
- Artichoke
Artichokeវាគឺជាប្រភពប្រមូលផ្តុំនៃជាតិសរសៃ ហើយជាពិសេសសម្បូរទៅដោយសារធាតុ prebiotics ដែលជាប្រភេទជាតិសរសៃដែលចិញ្ចឹមបាក់តេរីដែលងាយរងគ្រោះនៅក្នុងពោះវៀន។ វាក៏សំបូរទៅដោយប៉ូតាស្យូម ម៉ាញ៉េស្យូម វីតាមីន C និង K។ ទាំងអស់នេះមានសុខភាពល្អ ចាំបាច់សម្រាប់ការឆ្លើយតបស្ត្រេស។
- Offal
បង្ហាញពីបេះដូង ថ្លើម និងតម្រងនោមរបស់សត្វដូចជាគោ និងមាន់ offalវាគឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃវីតាមីន B ដូចជា B12, B6, riboflavin និង folate ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង។ វីតាមីន B គឺចាំបាច់សម្រាប់ផលិតសារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទដូចជា ដូប៉ាមីន និងសេរ៉ូតូនីន ដែលជួយគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍។
-
ស៊ុត
ស៊ុត វាផ្ទុកទៅដោយវីតាមីន សារធាតុរ៉ែ អាស៊ីតអាមីណូ និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលចាំបាច់សម្រាប់ការឆ្លើយតបភាពតានតឹងដែលមានសុខភាពល្អ។ សារធាតុចិញ្ចឹមដែលត្រូវបានរកឃើញក្នុងបរិមាណដ៏ច្រើននៅក្នុងអាហារមួយចំនួនប៉ុណ្ណោះ។ កូលីន គឺសម្បូរទៅដោយ វាត្រូវបានបញ្ជាក់ថា choline ដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងសុខភាពខួរក្បាល និងការពារប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹង។
- ខ្យង
ដូចជា mussels, oysters ខ្យង, បង្កើនអារម្មណ៍ taurine អាស៊ីតអាមីណូខ្ពស់។ Taurine និងអាស៊ីតអាមីណូផ្សេងទៀតគឺត្រូវការជាចាំបាច់ដើម្បីផលិតសារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទដូចជា dopamine ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់គ្រប់គ្រងការឆ្លើយតបនៃភាពតានតឹង។ ការសិក្សាបង្ហាញថា taurine អាចមានឥទ្ធិពលប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។
សំបកខ្យងសម្បូរទៅដោយវីតាមីន B12 ស័ង្កសី ទង់ដែង ម៉ង់ហ្គាណែស និងសេលេញ៉ូម ដែលទាំងអស់នេះអាចធ្វើអោយអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង។
- ត្រីខ្លាញ់
ត្រីស្បៃកាត្រីដែលមានជាតិខ្លាញ់ដូចជា herring ត្រី salmon និងត្រីសាឌីនសម្បូរទៅដោយខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 និងវីតាមីន D ដែលជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងធ្វើអោយអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង។
អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 មានសារៈសំខាន់សម្រាប់សុខភាពខួរក្បាល និងអារម្មណ៍ ក៏ដូចជាជួយរាងកាយទប់ទល់នឹងភាពតានតឹងផងដែរ។ ការទទួលទានខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ តិចបង្កឱ្យមានការថប់បារម្ភ និងការធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ វីតាមីន D ដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ដូចជាសុខភាពផ្លូវចិត្ត និងគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង។ កម្រិតទាបនៃវីតាមីននេះបង្កើនហានិភ័យនៃការថប់បារម្ភ និងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។
- ប៉ាសលី
ប៉ាសលីវាជាឱសថសម្បូរសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម។ ភាពតានតឹងអុកស៊ីតកម្មអាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាសុខភាពផ្លូវចិត្តដូចជាជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តនិងការថប់បារម្ភ។ ការសិក្សាបង្ហាញថា អាហារសម្បូរសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម អាចជួយការពារភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភ។ Parsley ជាពិសេសសម្បូរទៅដោយ carotenoids, flavonoids និងប្រេងសំខាន់ៗដែលមានលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដ៏មានឥទ្ធិពល។
- ខ្ទឹម
ខ្ទឹមមានសមាសធាតុស្ពាន់ធ័រដែលជួយបង្កើនកម្រិត glutathione ។ សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មនេះគឺជាផ្នែកមួយនៃខ្សែការពារដំបូងរបស់រាងកាយប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹង។ ការសិក្សាលើសត្វបង្ហាញថា ខ្ទឹមសជួយប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹង និងកាត់បន្ថយរោគសញ្ញានៃការថប់បារម្ភ និងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។
-
Tahini
Tahiniវាត្រូវបានផលិតចេញពីល្ង ដែលជាប្រភពដ៏ល្អនៃអាស៊ីតអាមីណូ L-tryptophan ។ L-tryptophan គឺជាប្រភពដើមនៃសារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទ Dopamine និង serotonin ដែលគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍។ អាហារសម្បូរសារធាតុ tryptophan ធ្វើអោយអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង និងបំបាត់ការធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងការថប់បារម្ភ។
- គ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្ន
ផ្កាឈូករ័ត្នវាជាប្រភពសម្បូរវីតាមីន E ។ វីតាមីន E ដើរតួជាអង់ទីអុកស៊ីដង់ដ៏មានឥទ្ធិពល និងមានសារៈសំខាន់សម្រាប់សុខភាពផ្លូវចិត្ត។ ការទទួលទានសារធាតុចិញ្ចឹមនេះតិចអាចធ្វើឱ្យមានអារម្មណ៍ប្រែប្រួល និងធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ផ្កាឈូករ័ត្នក៏មានផ្ទុកសារធាតុចិញ្ចឹមកាត់បន្ថយភាពតានតឹងផ្សេងទៀតដូចជា ម៉ាញេស្យូម ម៉ង់ហ្គាណែស សេលេញ៉ូម ស័ង្កសី វីតាមីន B និងទង់ដែង។
- ខាត់ណា
ខាត់ណា បន្លែ Cruciferous ដូចជាបន្លែ cruciferous មានវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែដូចជា ម៉ាញេស្យូម វីតាមីន C និង folate ដែលប្រឆាំងនឹងរោគសញ្ញានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ បន្លែនេះគឺជាសមាសធាតុស្ពាន់ធ័រដែលមានប្រសិទ្ធិភាពស្ងប់ស្ងាត់និងប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ស៊ុលហ្វូរ៉ាហ្វាន វាក៏សម្បូរបែបផងដែរនៅក្នុងលក្ខខណ្ឌនៃ
- សណ្តែកសៀង
សណ្តែកសៀងវាមានផ្ទុកនូវវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែដែលប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹងដូចជា ម៉ាញេស្យូម ប៉ូតាស្យូម វីតាមីន B ស័ង្កសី សេលេញ៉ូម ម៉ង់ហ្គាណែស និងទង់ដែង។ ផ្លែល្ហុងឆ្ងាញ់នេះសម្បូរទៅដោយ L-tryptophan ដែលផលិតសារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទដែលគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍នៅក្នុងរាងកាយ។
- ខាត់ណាខៀវ
ខាត់ណាខៀវធ្វើអោយអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង។ ផ្លែឈើនេះសម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម flavonoid ជាមួយនឹងឥទ្ធិពលប្រឆាំងនឹងការរលាក និងការពារសរសៃប្រសាទដ៏មានឥទ្ធិពល។ វាការពារប្រឆាំងនឹងការខូចខាតកោសិកាដោយកាត់បន្ថយការរលាកដែលទាក់ទងនឹងភាពតានតឹង។
-
ស្ពៃខ្មៅ
កម្រិតទាបនៃអាស៊ីតហ្វូលិកក្នុងរាងកាយបណ្តាលឱ្យធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ស្ពៃខ្មៅ វាសម្បូរទៅដោយអាស៊ីតហ្វូលិក ហើយអាចបរិភោគបានយ៉ាងងាយស្រួលស្ទើរតែគ្រប់អាហារ។ វាជាអាហារដ៏ល្អបំផុតក្នុងចំណោមអាហារដែលត្រូវទទួលទានសម្រាប់ភាពតានតឹង និងស្ត្រេស។
- apricots ស្ងួត
ការ apricotsវាសម្បូរទៅដោយម៉ាញេស្យូម ដែលជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងជាថ្នាំបន្ធូរសាច់ដុំធម្មជាតិ។
រុក្ខជាតិដែលបំបាត់ភាពតានតឹង
- ខ្ញី
ខ្ញីភាពតានតឹងនិងភាពតានតឹង វាជាឱសថដ៏មានប្រសិទ្ធភាពដែលប្រើក្នុងការបំភ្លឺ។ អ្នកអាចញ៉ាំនិងផឹកតែនៃរុក្ខជាតិនេះ។
- ចូបាបា
Jojoba មានឥទ្ធិពលស្ងប់ស្ងាត់លើរាងកាយ។ លាងសម្អាតខ្លួនរបស់អ្នកជាមួយសាប៊ូដែលមានសារធាតុ jojoba ។ វាធ្វើឱ្យចិត្តនិងរាងកាយស្ងប់ស្ងាត់។ ប្រេង Jojobaវាអាចត្រូវបានប្រើជាប្រេងម៉ាស្សាដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹង។ បន្ថែមដំណក់ពីរបីទៅក្នុងទឹកងូតទឹករបស់អ្នក ហើយវានឹងមានឥទ្ធិពលស្ងប់ស្ងាត់លើចិត្តរបស់អ្នក។
- Ginkgo biloba
វាគឺជាឱសថដ៏ល្អបំផុតមួយសម្រាប់ភាពតានតឹង និងភាពតានតឹង។ Ginkgo biloba វាមានសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម និងលក្ខណៈសម្បត្តិបន្ធូរអារម្មណ៍។ ចំរាញ់ចេញពីស្លឹករបស់វាមានផ្ទុកសារជាតិ flavonoid glycosides និង terpenoids ដែលអាចបំបាត់ភាពតានតឹង។
- ឫស valerian
ឫស valerianវាមានប្រវត្តិប្រើប្រាស់យូរមកហើយក្នុងការព្យាបាលភាពតានតឹង និងបញ្ហាដំណេក។ វាមានសារធាតុមួយចំនួនដែលបន្ថយភាពតានតឹង។ មុនពេលប្រើឫស valerian អ្នកគួរតែពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតព្រោះវាអាចប៉ះពាល់ដល់ថ្នាំដទៃទៀត។
-
ប្រេង Bergamot
ប្រេង Bergamot គឺជាប្រេងក្រអូបដែលចម្រាញ់ចេញពីសំបកក្រូច។ ការព្យាបាលដោយក្លិនក្រអូបជាមួយនឹងប្រេងនេះជួយកាត់បន្ថយអរម៉ូនស្ត្រេស។ ដូច្នេះហើយ វាជាធម្មជាតិជួយសម្រាលភាពតានតឹង និងភាពតានតឹង។ អ្នកអាចស្រូបបន្តក់ប្រេងសំខាន់ bergamot ពីរបីដំណក់លើក្រណាត់ ឬក្រដាសជូតមាត់។
- អេកូទិក
គ្រឿងផ្សំដែលមាននៅក្នុង eucalyptus គឺជាភាពតានតឹង។ និងមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការបំបាត់ភាពតានតឹង។ អ្នកអាចផឹកតែដែលធ្វើពីស្លឹកស្ងួតរបស់រុក្ខជាតិ។ អ្នកអាចធុំក្លិនវាបានដោយស្រក់ប្រេង eucalyptus មួយដំណក់លើក្រណាត់។ វាមានឥទ្ធិពលស្ងប់ស្ងាត់លើចិត្ត។
- ធានីន
Theanine គឺជាអាស៊ីតអាមីណូដែលមាននៅក្នុងតែ។ វាកាត់បន្ថយភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត និងរាងកាយ និងបង្កើនសីលធម៌។ វាក៏មានឥទ្ធិពលស្ងប់ស្ងាត់ផងដែរ។ អ្នកដែលមានអារម្មណ៍មិនស្រួលដោយសារភាពតានតឹង និងភាពតានតឹងអាចប្រើថ្នាំគ្រាប់ theanine ។ កំរិតដែលត្រូវបានណែនាំសម្រាប់ theanine គឺ 200 mg ក្នុងមួយថ្ងៃ។
បំបាត់ស្រ្ដេស
- ទៅដើរលេង និងជៀសវាងផ្សារទំនើប ដើម្បីគេចពីភាពតានតឹង។ ការដើរនៅក្នុងធម្មជាតិផ្តល់នូវបរិមាណអុកស៊ីសែនខ្ពស់ដល់ខួរក្បាល។ គំនិតរីករាយ និងសុទិដ្ឋិនិយមកើតឡើង ហើយអ្នកចាប់ផ្តើមរីករាយនឹងរឿងតូចតាច។
- ចំណាយពេល 1 ម៉ោងក្នុង XNUMX ថ្ងៃសម្រាប់របស់ដែលអ្នកស្រលាញ់ ដើម្បីជីវិតដែលមានសុខភាពល្អ។ ជួបមនុស្សថ្មី ដើម្បីកាត់បន្ថយការបារម្ភប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។
- ទៀនក្រអូបបិទជិត។
- សាកល្បងវិធីម៉ាស្សា។
ប្រសិនបើអ្នកនៅតែមិនអាចទប់ទល់នឹងភាពតានតឹងបាន សូមពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញ។ មើលពិភពលោកជាវិជ្ជមាន ដើម្បីរស់នៅមានសុខភាពល្អ។ រឿងសំខាន់គឺត្រូវមានប្រតិកម្មចំពោះព្រឹត្តិការណ៍ក្នុងលក្ខណៈវាស់វែង និងត្រឹមត្រូវ។
មនុស្សម្នាក់ដែលព្យាយាមកែលម្អខ្លួនឯងឥតឈប់ឈរ ហើយគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ គំនិត និងអាកប្បកិរិយារបស់គាត់ក្នុងលក្ខណៈវាស់វែង និងជាប់លាប់នឹងឆ្លើយតបទៅនឹងភាពតានតឹងតាមរបៀបដែលមានសុខភាពល្អបំផុត។ មានតែមនុស្សដែលមានទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង និងសន្តិភាពជាមួយខ្លួនឯង និងសង្គមប៉ុណ្ណោះ ទើបអាចសម្រេចបាននេះ។ លក្ខខណ្ឌនៃការសប្បាយចិត្ត និងជោគជ័យគឺការស្គាល់ខ្លួនឯង។
អត្ថបទដែលអ្នកត្រូវអាន
