ខ្លឹមសារនៃអត្ថបទ
របៀបរស់នៅដ៏ឆាប់រហ័ស និងឧស្សាហូបនីយកម្មនាពេលបច្ចុប្បន្ននេះនាំមកជាមួយពួកគេនូវភាពអវិជ្ជមានមួយចំនួន។ ជំងឺថ្មី និងខុសៗគ្នាចាប់ផ្ដើមមានឥទ្ធិពលលើជីវិតរបស់យើង។ អ័ព្ទខួរក្បាល និងមួយក្នុងចំណោមពួកគេ។
ជាអកុសល អាហារកែច្នៃដែលយើងបរិភោគ សាច់ដែលផលិតដោយរោងចក្រ និងការប្រើប្រាស់ឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិច ប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់សុខភាពខួរក្បាលរបស់យើង។ មនុស្សភាគច្រើនត្អូញត្អែរអំពីកង្វះអាហារូបត្ថម្ភ ការទទួលទានជាតិស្ករច្រើនពេក ការគេងមិនលក់ និងអស់កម្លាំងដែលបណ្តាលមកពីភាពតានតឹង។
តើអ័ព្ទខួរក្បាលគឺជាអ្វី?
អ័ព្ទខួរក្បាល វាមិនមែនជារោគសញ្ញាទេ ប៉ុន្តែជារោគសញ្ញានៃជំងឺផ្សេងទៀត។ ភាពមិនដំណើរការនៃការយល់ដឹងដែលបណ្តាលឱ្យមានលក្ខខណ្ឌដូចខាងក្រោម។
- បញ្ហាការចងចាំ
- ភាពច្របូកច្របល់
- កង្វះការយកចិត្តទុកដាក់
- អសមត្ថភាពក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍
តើអ័ព្ទខួរក្បាលមានរោគសញ្ញាអ្វីខ្លះ?
អ័ព្ទខួរក្បាលវាបណ្តាលមកពីរបៀបរស់នៅដែលបណ្តាលអោយរលាក និងអតុល្យភាពអ័រម៉ូន។ រោគសញ្ញាត្រូវបានធ្វើឱ្យកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរដោយភាពតានតឹង។ រោគសញ្ញាអ័ព្ទនៃខួរក្បាល មានដូចខាងក្រោម៖
- អស់កម្លាំង
- ឆាប់ខឹង
- ការលំបាកក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍
- ឈឺក្បាល
- ការភ្លេចភ្លាំង
- ការលើកទឹកចិត្តទាប
- មានអារម្មណ៍ធ្លាក់ទឹកចិត្តបន្តិច
- ការថប់បារម្ភ
- ពពកនៃស្មារតី
- ពិបាកគេងពេញមួយយប់
តើអ្វីបណ្តាលឱ្យអ័ព្ទខួរក្បាល?
អ័ព្ទខួរក្បាលមូលហេតុដែលអាចកើតមាននៃ៖
- ភាពតានតឹង៖ ភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃបណ្តាលឱ្យអស់កម្លាំងផ្លូវចិត្ត។ នៅពេលដែលខួរក្បាលអស់កម្លាំង វាក្លាយជាការលំបាកក្នុងការគិត ហេតុផល និងការផ្តោតអារម្មណ៍។
- ការគេងមិនលក់៖ ការគេងមិនលក់ប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់ដំណើរការនៃខួរក្បាល។ ការគេងតិចពេកនាំឱ្យខ្វះការយកចិត្តទុកដាក់ និងគិតមិនច្បាស់។
- ការផ្លាស់ប្តូរអ័រម៉ូន៖ ការផ្លាស់ប្តូរអ័រម៉ូន អ័ព្ទខួរក្បាលវាកេះ។ វាប៉ះពាល់ដល់ការចងចាំ និងអាចបណ្តាលឱ្យមានការចុះខ្សោយនៃការយល់ដឹងរយៈពេលខ្លី។
- អាហារូបត្ថម្ភ៖ វីតាមីន B12 គាំទ្រដល់មុខងារខួរក្បាលដែលមានសុខភាពល្អ។ កង្វះវីតាមីន B12 អ័ព្ទខួរក្បាលអ្វីដែលអាចបណ្តាលឱ្យវា។
- ថ្នាំ: អ័ព្ទខួរក្បាលវាអាចជាផលប៉ះពាល់នៃថ្នាំមួយចំនួន។ ការបន្ថយកម្រិតថ្នាំអាចធ្វើអោយរោគសញ្ញាប្រសើរឡើង។
- លក្ខខណ្ឌវេជ្ជសាស្រ្ត: លក្ខខណ្ឌវេជ្ជសាស្ត្រដែលទាក់ទងនឹងការរលាក អស់កម្លាំង ឬការផ្លាស់ប្តូរកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមអាចបណ្តាលឱ្យអស់កម្លាំងផ្លូវចិត្ត។ ឧទាហរណ៍ អ័ព្ទខួរក្បាល, រោគសញ្ញាអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃវាគឺជារោគសញ្ញានៃ។
ជំងឺ Fibromyalgiaអ្នកដែលមានមុនអាចជួបប្រទះភាពមិនច្បាស់ស្រដៀងគ្នាជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ អ័ព្ទខួរក្បាលលក្ខខណ្ឌសុខភាពផ្សេងទៀតដែលអាចបណ្តាលឱ្យមាននេះរួមមាន:
- ភាពស្លេកស្លាំង
- Depresyon
- ជំងឺទឹកនោមផ្អែម
- រោគសញ្ញា Sjogren
- ជំងឺឈឺក្បាលប្រកាំង
- ជម្ងឺអាល់ហ្សៃមឺរ
- hypothyroidism
- Lupusជំងឺអូតូអ៊ុយមីន ដូចជាជំងឺរលាកសន្លាក់ និងជំងឺក្រិនច្រើនប្រភេទ
- ការខះជាតិទឹក។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីព្យាបាលអ័ព្ទខួរក្បាលដោយធម្មជាតិ?
ញ៉ាំកាបូអ៊ីដ្រាតដែលមានសុខភាពល្អ
អ័ព្ទខួរក្បាលជំហានដំបូងក្នុងការទប់ស្កាត់ជំងឺទឹកនោមផ្អែមគឺកាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់ជាតិស្ករ។ ស្ករចម្រាញ់បង្កើនការរលាក។ កាបូអ៊ីដ្រាតដែលមានគុណភាពពីអាហារធម្មជាតិដូចជាផ្លែឈើនិងបន្លែការពារការរលាក។
ទទួលទានប្រូតេអ៊ីន និងខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ
កង្វះប្រូតេអ៊ីនវាបណ្តាលឱ្យកង្វះអាស៊ីតអាមីណូសំខាន់ៗ។ រាងកាយមិនអាចធ្វើរឿងទាំងនេះដោយខ្លួនឯងបានទេ។
មធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតដើម្បីធានាថាខួរក្បាលបូមចេញនូវអរម៉ូនគ្រប់គ្រាន់ដែលគាំទ្រដល់ការគិតវិជ្ជមានគឺការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។
យើងក៏ត្រូវការខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អច្រើនផងដែរ ដើម្បីផលិតអរម៉ូនរីករាយគ្រប់គ្រាន់ និងប្រឆាំងនឹងការរលាក។
គ្រប់គ្រងភាពតានតឹង
ភាពតានតឹងខ្លាំងពេកបង្កើនការផលិត cortisol ដែលមានផលប៉ះពាល់ដូចជា អារម្មណ៍អស់កម្លាំង ការឡើងទម្ងន់ អតុល្យភាពអ័រម៉ូន ភាពមិនដំណើរការផ្លូវភេទ ការគេងមិនលក់ និងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។
អ្នកអាចទប់ទល់នឹងភាពតានតឹងដោយធ្វើអ្វីដែលអ្នកស្រឡាញ់ជាប្រចាំ។ នេះបង្កើនការផលិតអរម៉ូននៃសុភមង្គលរបស់ខួរក្បាល dopamine ។
កង្វះសារធាតុ Dopamine បង្កឱ្យមានស្ថានភាពដូចជាការញៀន ការលំបាកក្នុងការសិក្សា និងកង្វះការផ្តោតអារម្មណ៍។
គេងឱ្យបានទៀងទាត់
មធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតក្នុងការកែលម្អមុខងារខួរក្បាលគឺការគេងឱ្យបានទៀងទាត់ និងប្រកបដោយគុណភាព។ អ័ព្ទខួរក្បាល វាក៏អាចកើតឡើងដោយសារតែការគេងមិនលក់។ ដោយសារតែកង្វះនៃការគេងបង្កើនកម្រិត cortisol ។
លំហាត់ប្រាណ
លំហាត់ប្រាណកាត់បន្ថយការរលាក និងភាពតានតឹង។ វាផ្តល់ថាមពល។ វាជួយធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពអ័រម៉ូន ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីន និងគេងលក់ស្រួល។
លំហាត់ប្រាណធម្មជាតិបញ្ចេញអរម៉ូន endorphins និងបង្កើនអារម្មណ៍។ ប្រយ័ត្នកុំធ្វើឲ្យខ្លួនឯងហត់ពេកពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
កាត់បន្ថយអតុល្យភាពអ័រម៉ូន
មុខងារក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតទាប ភាពមិនគ្រប់គ្រាន់នៃក្រពេញ Adrenal និងរោគសញ្ញាអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ។ រោគសញ្ញាអ័ព្ទនៃខួរក្បាលវាកើនឡើង។ អតុល្យភាពអ័រម៉ូន; វាបណ្តាលមកពីហេតុផលដូចជា កង្វះអាហារូបត្ថម្ភ ភាពរសើបដែលអាចកើតមាន និងអាឡែស៊ី ភាពតានតឹង និងការសម្រាកមិនគ្រប់គ្រាន់។ ការលុបបំបាត់មូលហេតុទាំងនេះនឹងធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពអ័រម៉ូន។
អ្នកអាចប្រើអាហារបំប៉ន
រួមជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អដូចបានរៀបរាប់ខាងលើ អ័ព្ទខួរក្បាលអ្នកអាចប្រើថ្នាំបំប៉នខាងក្រោមដើម្បីពង្រឹងសុខភាពរបស់អ្នក។
- Adaptogens ដូចជា maca និង ashwagandha
- ប្រេងត្រីអូមេហ្គា 3
- វីតាមីន B ស្មុគស្មាញ
រោគសញ្ញាអ័ព្ទនៃខួរក្បាលព្យាយាមធ្វើអ្វីដែលវេជ្ជបណ្ឌិតប្រាប់អ្នកអំពីអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីកាត់បន្ថយវា។
អត្ថបទដែលអ្នកត្រូវអាន
