តើអ្វីបណ្តាលឱ្យអតុល្យភាពអ័រម៉ូន? វិធីធម្មជាតិដើម្បីរក្សាតុល្យភាពអ័រម៉ូន

ខ្លឹមសារនៃអត្ថបទ

តើអតុល្យភាពអ័រម៉ូនគឺជាអ្វី?
តើអ្វីបណ្តាលឱ្យអតុល្យភាពអ័រម៉ូន?
រោគសញ្ញាអតុល្យភាពអ័រម៉ូន
វិធីធម្មជាតិដើម្បីរក្សាតុល្យភាពអរម៉ូន
គ្រប់គ្រងភាពតានតឹង
សារធាតុចិញ្ចឹម និងអាហារបំប៉នចាំបាច់សម្រាប់តុល្យភាពអរម៉ូន

អ័រម៉ូនមានឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងទៅលើសុខភាពផ្លូវចិត្ត ផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្តរបស់យើង។ សារជាតិគីមីទាំងនេះដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការរក្សាចំណង់អាហារ ទម្ងន់ និងអារម្មណ៍របស់យើងក្នុងការត្រួតពិនិត្យ។

ជាធម្មតា ក្រពេញ endocrine ផលិតរាល់អ័រម៉ូនដែលត្រូវការសម្រាប់ដំណើរការផ្សេងៗនៅក្នុងខ្លួនរបស់យើង។ អតុល្យភាពអ័រម៉ូន វាក្លាយជារឿងធម្មតាកាន់តែខ្លាំងឡើងជាមួយនឹងរបៀបរស់នៅទំនើបដែលមានល្បឿនលឿនដូចបច្ចុប្បន្ន។ ដូចគ្នានេះផងដែរ, អរម៉ូនមួយចំនួនថយចុះតាមអាយុ, និងមនុស្សមួយចំនួន តម្លៃអ័រម៉ូន គឺទាបជាង។

តើអតុល្យភាពអ័រម៉ូនគឺជាអ្វី?

អ័រម៉ូនគឺជាសារជាតិគីមីរបស់រាងកាយដែលទទួលខុសត្រូវក្នុងការគ្រប់គ្រងដំណើរការសំខាន់ៗជាច្រើនដូចជាការរំលាយអាហារ និងការបន្តពូជ។ ពួកវាត្រូវបានផលិតដោយក្រពេញ endocrine ។

ពួកវាត្រូវបានចាត់ថ្នាក់ជាបីប្រភេទសំខាន់ៗដូចជា ក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត ក្រពេញ Adrenal និងអរម៉ូនភេទ ហើយពួកវាទាំងអស់ធ្វើការជាមួយគ្នា។ នៅពេលដែលក្រពេញមួយក្នុងចំណោមក្រពេញទាំងនេះផលិតអរម៉ូនច្រើនពេក ឬតិចពេក ក្រពេញផ្សេងទៀតក៏រងផលប៉ះពាល់ផងដែរ។ ដល់អតុល្យភាពអ័រម៉ូន នេះបណ្តាលឱ្យមានបន្ទុកដាច់ដោយឡែកនៅលើរាងកាយ។

តើអ្វីបណ្តាលឱ្យអតុល្យភាពអ័រម៉ូន?

អតុល្យភាពអ័រម៉ូន មូលហេតុទូទៅរួមមាន:

- កង្វះអាហារូបត្ថម្ភដែលអាចនាំអោយមានកង្វះសារធាតុចិញ្ចឹម ជាពិសេសសារធាតុរ៉ែ វីតាមីន C និងវីតាមីន B ។

- ជំងឺទឹកនោមផ្អែម

- ជំងឺក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត

- hypogonadism

- ការព្យាបាលដោយអរម៉ូន

- ដុំសាច់

- ថ្នាំមួយចំនួន

- ភាពតានតឹង

- ភាពមិនប្រក្រតីនៃការញ៉ាំ

- របួសឬរបួស

- ការព្យាបាលជំងឺមហារីក

- អស់រដូវ

- មានផ្ទៃពោះ

- បំបៅដោះកូន

- PCOS (រោគសញ្ញាអូវែរ Polycystic)

- ថ្នាំគ្រាប់ពន្យារកំណើត

- ការបរាជ័យនៃអូវែរបឋម

រោគសញ្ញាអតុល្យភាពអ័រម៉ូន

អតុល្យភាពអ័រម៉ូនអាចបង្ហាញសញ្ញា និងរោគសញ្ញាជាច្រើន អាស្រ័យលើអរម៉ូន ឬក្រពេញណាមួយមិនដំណើរការត្រឹមត្រូវ។

រោគសញ្ញាអតុល្យភាពអ័រម៉ូន ជាធម្មតាវាខុសគ្នាចំពោះស្ត្រី បុរស និងកុមារ។ រោគសញ្ញា និងរោគសញ្ញាមួយចំនួនដែលកើតមានចំពោះបុរស និងស្ត្រីរួមមាន៖

- អស់កម្លាំង

- ឡើងទម្ងន់

- បង្កើនភាពប្រែប្រួលទៅនឹងត្រជាក់ ឬកំដៅ

- ទល់លាមក ឬរាគ

- មុខស្ងួត ឬមុខស្ងួត

- ស្រកទម្ងន់ភ្លាមៗ ដែលមិនអាចពន្យល់បាន។

- ខ្សោយសាច់ដុំ

- បង្កើនការស្រេកទឹក និងនោមញឹកញាប់

- ឈឺឬរឹងនៅក្នុងសន្លាក់

- សក់ខូច

- ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត

- ការថយចុះចំណង់ផ្លូវភេទ

- ការថប់បារម្ភ

- ភាពគ្មានកូន

- បញ្ចេញ

- ចក្ខុវិស័យព្រិល

- ស្នាមប្រេះពណ៌ស្វាយ ឬពណ៌ផ្កាឈូក

វិធីធម្មជាតិដើម្បីរក្សាតុល្យភាពអរម៉ូន

ញ៉ាំប្រូតេអ៊ីននៅរាល់អាហារ

ការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនគ្រប់គ្រាន់គឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់។ ប្រូតេអ៊ីនដែលយកតាមរយៈអាហារផ្តល់អាស៊ីតអាមីណូសំខាន់ៗដែលរាងកាយរបស់យើងមិនអាចផលិតតែម្នាក់ឯងដើម្បីរក្សាសុខភាពសាច់ដុំ ឆ្អឹង និងស្បែក ហើយត្រូវតែទទួលទានជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

លើសពីនេះទៀត ប្រូតេអ៊ីនប៉ះពាល់ដល់ការបញ្ចេញអរម៉ូនដែលគ្រប់គ្រងចំណង់អាហារ និងការទទួលទានអាហារ។ ការស្រាវជ្រាវរកឃើញថាការញ៉ាំប្រូតេអ៊ីន 'អ័រម៉ូនស្រេកឃ្លាន' ការ ghrelinវាបង្ហាញថាវាបន្ថយកម្រិតអាំងស៊ុយលីន និងជំរុញការផលិតអរម៉ូនមានអារម្មណ៍ល្អ រួមទាំង PYY និង GLP-1 ។

តុល្យភាពអរម៉ូន អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យទទួលទានប្រូតេអ៊ីនយ៉ាងហោចណាស់ 20-30 ក្រាមក្នុងមួយអាហារ។

ធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់

សកម្មភាពរាងកាយ, សុខភាពរបស់អរម៉ូន ប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំង។ អត្ថប្រយោជន៍ដ៏សំខាន់បំផុតនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺសមត្ថភាពរបស់វាក្នុងការបន្ថយកម្រិតអាំងស៊ុយលីន និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពប្រែប្រួលអាំងស៊ុយលីន។

អាំងស៊ុយលីនគឺជាអរម៉ូនដែលមានមុខងារជាច្រើន។ វាអនុញ្ញាតឱ្យកោសិកាទទួលយកជាតិស្ករ និងអាស៊ីតអាមីណូពីចរន្តឈាម ដែលត្រូវបានប្រើដើម្បីរក្សាថាមពល និងសាច់ដុំ។

កម្រិតអាំងស៊ុយលីនខ្ពស់អាចបណ្តាលឱ្យរលាក ជំងឺបេះដូង ជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងមហារីក។ ប្រសិនបើកោសិកាមិនឆ្លើយតបត្រឹមត្រូវចំពោះសញ្ញាអាំងស៊ុយលីន ភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីន oluşabilir។

សកម្មភាពរាងកាយជាច្រើនប្រភេទត្រូវបានគេរកឃើញថាអាចបង្កើនភាពប្រែប្រួលនៃអាំងស៊ុយលីន និងកម្រិតអាំងស៊ុយលីនទាប រួមទាំងការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែប aerobic ការហ្វឹកហាត់កម្លាំង និងការហាត់ប្រាណស៊ូទ្រាំ។

សម្រាប់អ្នកដែលមិនអាចហាត់ប្រាណបាន សូម្បីតែការដើរទៀងទាត់ក៏អាចបង្កើនកម្រិតអ័រម៉ូនទាំងនេះ ដែលអាចបង្កើនថាមពល និងគុណភាពជីវិត។

តើ Blueberry ជាអ្វី? អត្ថប្រយោជន៍ គ្រោះថ្នាក់ និងតម្លៃអាហារូបត្ថម្ភ

ទោះបីជាការរួមបញ្ចូលគ្នានៃការតស៊ូ និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែប aerobic នឹងផ្តល់លទ្ធផលល្អបំផុតក៏ដោយ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រភេទណាមួយជាប្រចាំគឺមានប្រយោជន៍។

ជៀសវាងជាតិស្ករ និងកាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់

ជាតិស្ករ និងកាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងបញ្ហាសុខភាពផ្សេងៗ។ កាត់បន្ថយអាហារទាំងនេះ តុល្យភាពអរម៉ូនវាជាឧបករណ៍ដ៏សំខាន់ក្នុងការការពារជំងឺធាត់ ទឹកនោមផ្អែម និងជំងឺផ្សេងៗ។

ការសិក្សាបានបង្ហាញថា ការទទួលទាន fructose ជាបន្តបន្ទាប់អាចបង្កើនកម្រិតអាំងស៊ុយលីន និងបង្កើនភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីន ជាពិសេសចំពោះអ្នកលើសទម្ងន់ និងធាត់ដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម ឬជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ សំខាន់ fructose បង្កើតបានយ៉ាងហោចណាស់ពាក់កណ្តាលនៃជាតិស្ករ។ នេះ សុីរ៉ូពោត fructose ខ្ពស់។ និងស្ករចម្រាញ់ ក៏ដូចជាទឹកឃ្មុំ និង ទឹកស៊ីរ៉ូ maple ក៏ដូចជាទម្រង់ធម្មជាតិ។

លើសពីនេះ មនុស្សពេញវ័យ និងក្មេងជំទង់មួយចំនួនធំដែលទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់ខ្លាំងពេក ដូចជានំបុ័ងស និង bagels អាចបង្កើនភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីន។

គ្រប់គ្រងភាពតានតឹង

ភាពតានតឹងអាចធ្វើឱ្យខូចអ័រម៉ូន។ អរម៉ូនសំខាន់ពីរដែលរងផលប៉ះពាល់ដោយភាពតានតឹងគឺ cortisol និង adrenaline ដែលទាំងនេះត្រូវបានគេហៅថា epinephrine ។ Cortisol ត្រូវបានគេស្គាល់ថាជា "អរម៉ូនស្ត្រេស" ព្រោះវាជួយឱ្យរាងកាយរបស់យើងដោះស្រាយភាពតានតឹងក្នុងរយៈពេលយូរ។ អាដ្រេណាលីនគឺជាអរម៉ូនដែលផ្តល់ថាមពលដល់រាងកាយដើម្បីឆ្លើយតបទៅនឹងការគំរាមកំហែងភ្លាមៗ។

ភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃ cortisol វាបណ្តាលឱ្យធាត់នៅតែខ្ពស់ ហើយអាចបណ្តាលឱ្យធាត់ជាមួយនឹងផលប៉ះពាល់ដូចជាការកើនឡើងនៃខ្លាញ់ក្បាលពោះ។ កម្រិត adrenaline ខ្ពស់អាចបណ្តាលឱ្យមានសម្ពាធឈាមខ្ពស់ ចង្វាក់បេះដូងកើនឡើង និងការថប់បារម្ភ។

ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាការអនុវត្តបច្ចេកទេសកាត់បន្ថយភាពតានតឹងដូចជាការធ្វើសមាធិ យូហ្គា ម៉ាស្សា និងការស្តាប់តន្ត្រីបន្ធូរអារម្មណ៍អាចបន្ថយកម្រិត cortisol ។ ទោះបីជាអ្នកមិនមានពេលក៏ដោយ ចូរព្យាយាមលះបង់យ៉ាងហោចណាស់ 10 ទៅ 15 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ ដើម្បីសកម្មភាពកាត់បន្ថយភាពតានតឹង។

ទទួលទានខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ

ការទទួលទានខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អជួយកាត់បន្ថយភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីន និងចំណង់អាហារ។ ការសិក្សាបានបង្ហាញថាការទទួលទានជាតិខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អក្នុងអាហារបង្កឱ្យមានការបញ្ចេញអរម៉ូនដែលជំរុញការឆ្អែត រួមទាំង GLP-1, PYY និង cholecystokinin (CCK) ។ ម្យ៉ាងវិញទៀត, ខ្លាញ់ transវាត្រូវបានគេរកឃើញថាបង្កើនភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីន និងការផ្ទុកខ្លាញ់ក្បាលពោះ។

ធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពអ័រម៉ូន ទទួលទានប្រភពខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ ដូចជាប្រេងអូលីវ នៅរាល់អាហារ។

ជៀសវាងការញ៉ាំច្រើនពេក

ការញ៉ាំច្រើនពេក ឬញ៉ាំតិចអាចបង្កឲ្យមានការប្រែប្រួលអ័រម៉ូនដែលប៉ះពាល់ដល់បញ្ហាទម្ងន់។ វាត្រូវបានចែងថាអាហាររូបត្ថម្ភលើសកម្រិតបង្កើនកម្រិតអាំងស៊ុយលីន និងបន្ថយភាពប្រែប្រួលអាំងស៊ុយលីនចំពោះមនុស្សដែលធន់នឹងអាំងស៊ុយលីនលើសទម្ងន់ និងធាត់។

ម្យ៉ាងវិញទៀត ការកាត់បន្ថយការទទួលទានកាឡូរីច្រើនពេកអាចបង្កើនកម្រិតនៃអរម៉ូនស្ត្រេស cortisol ។ ការសិក្សាមួយបានរកឃើញថាការដាក់កម្រិតការទទួលទានអាហារដល់ 1200 កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃនាំឱ្យកម្រិត cortisol កើនឡើង។ នេះអាចជាហេតុផលមួយទៀតសម្រាប់ការឡើងទម្ងន់។

ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំដោយមិនលើសតម្រូវការកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ អតុល្យភាពអ័រម៉ូននឹងជួយធានា

សម្រាប់តែបៃតង

តែបៃតងវាគឺជាភេសជ្ជៈផ្តល់សុខភាពបំផុតមួយ។ បន្ថែមពីលើមាតិកាជាតិកាហ្វេអ៊ីនដែលជំរុញការរំលាយអាហាររបស់វា វាមានផ្ទុកសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលគេស្គាល់ថាជា epigallocatechin gallate (EGCG) ដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពជាច្រើន។

ការសិក្សាបង្ហាញថាការផឹកតែបៃតងអាចបង្កើនភាពប្រែប្រួលអាំងស៊ុយលីនទាំងចំពោះមនុស្សដែលមានសុខភាពល្អ និងអ្នកដែលមានភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីន ដូចជាជំងឺធាត់ និងជំងឺទឹកនោមផ្អែម។

ការផឹកតែបៃតង 1-3 ពែងក្នុងមួយថ្ងៃអាចជួយកែលម្អការឆ្លើយតបអាំងស៊ុយលីន និង អតុល្យភាពអ័រម៉ូនរបស់អ្នក។នឹងជួយក្នុងការផ្តល់

ទទួលទានត្រីខ្លាញ់

ត្រីខ្លាញ់គឺជាប្រភពដ៏ល្អបំផុតនៃអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ដែលមានមុខងារប្រឆាំងនឹងការរលាក។ ការស្រាវជ្រាវបានកត់សម្គាល់ថា វាអាចមានផលវិជ្ជមានលើសុខភាពអ័រម៉ូន រួមទាំងការកាត់បន្ថយកម្រិតនៃអ័រម៉ូនស្ត្រេស cortisol និង adrenaline ។

សម្រាប់សុខភាពអ័រម៉ូនត្រី salmon, sardines, herring និង ត្រីស្បៃកា ទទួលទានសាច់ត្រីដែលមានជាតិខ្លាញ់ដូចជាត្រីពីរដងឬច្រើនដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។

ទទួលបានការគេងប្រកបដោយគុណភាព

មិនថារបបអាហាររបស់អ្នកសម្បូរប៉ុណ្ណា និងហាត់ប្រាណច្រើនប៉ុណ្ណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ វាបង្កការគំរាមកំហែងដល់សុខភាពរបស់អ្នក។

ការគេងមិនលក់អាំងស៊ុយលីន, cortisol, leptin, ghrelin និង អ័រម៉ូនលូតលាស់ រួមទាំងជាច្រើន។ អតុល្យភាពអ័រម៉ូនត្រូវបានភ្ជាប់ជាមួយ។

វាមិនត្រឹមតែបរិមាណនៃការគេងប៉ុណ្ណោះទេដែលសំខាន់។ គុណភាពនៃការគេងក៏សំខាន់ផងដែរ។ ខួរក្បាលត្រូវការការគេងដោយមិនរំខាន ដែលអនុញ្ញាតឱ្យវាឆ្លងកាត់ដំណាក់កាលទាំងប្រាំនៃការគេង។ នេះមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការបញ្ចេញអ័រម៉ូនលូតលាស់ ដែលកើតឡើងភាគច្រើននៅពេលយប់ នៅពេលដែលយើងគេងលក់ស្កប់ស្កល់។

តើវីតាមីន U ជាអ្វី វាមានអត្ថប្រយោជន៍អ្វីខ្លះ?

ដើម្បីរក្សាតុល្យភាពអ័រម៉ូន ព្យាយាមគេងឱ្យបានយ៉ាងហោចណាស់ប្រាំពីរម៉ោងក្នុងមួយយប់។

ជៀសវាងភេសជ្ជៈមានជាតិស្ករ

ស្ករមិនមានសុខភាពល្អ។ ជាតិស្កររាវដែលយកពីភេសជ្ជៈគឺកាន់តែមិនល្អចំពោះសុខភាព។ ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា ការទទួលទានភេសជ្ជៈផ្អែមមានជាតិស្ករច្រើនពេកអាចរួមចំណែកដល់ភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីន ជាពិសេសចំពោះមនុស្សធំ និងកុមារដែលលើសទម្ងន់ និងធាត់។

ការចៀសវាងភេសជ្ជៈផ្អែមគឺជារឿងដ៏ល្អបំផុតមួយដែលអ្នកអាចធ្វើដើម្បីធ្វើអោយតុល្យភាពអ័រម៉ូនប្រសើរឡើង។

បង្កើនការប្រើប្រាស់ជាតិសរសៃ

ជាតិសរសៃ ជាពិសេសជាតិសរសៃរលាយ គឺជាធាតុផ្សំដ៏សំខាន់នៃរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។ ការសិក្សាបានរកឃើញថា វាបង្កើនភាពប្រែប្រួលអាំងស៊ុយលីន និងជំរុញការផលិតអរម៉ូនមានអារម្មណ៍ល្អ។

ជាតិសរសៃមិនរលាយក៏មានអត្ថប្រយោជន៍ផងដែរ ទោះបីជាជាតិសរសៃរលាយមាននិន្នាការបង្កើតផលប៉ះពាល់ខ្លាំងបំផុតលើចំណង់អាហារ និងការញ៉ាំក៏ដោយ។

ការសិក្សាលើមនុស្សលើសទម្ងន់ និងធាត់បានរកឃើញថាការទទួលទានជាតិសរសៃរលាយមួយប្រភេទហៅថា oligofructose បង្កើនកម្រិត PYY ហើយការទទួលទានជាតិសរសៃមិនរលាយមាននិន្នាការបង្កើនកម្រិត GLP-1 ។

សរសៃទាំងពីរកាត់បន្ថយចំណង់អាហារ។ ដើម្បីទប់ស្កាត់ភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីន និងការទទួលទានច្រើនពេក ត្រូវប្រាកដថាទទួលទានអាហារសម្បូរជាតិសរសៃជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

បរិភោគស៊ុត

ស៊ុត វាគឺជាអាហារដែលមានជីវជាតិច្រើនបំផុត។ វាមានឥទ្ធិពលជះឥទ្ធិពលដល់អរម៉ូនដែលគ្រប់គ្រងការទទួលទានអាហារ រួមទាំងការបន្ថយកម្រិតអាំងស៊ុយលីន និងហ្គ្រេលីន និងការបង្កើន PYY។

ឥទ្ធិពលវិជ្ជមានរបស់វាទៅលើអរម៉ូនកើតឡើងនៅពេលដែលទាំងស៊ុត yolk និងស៊ុតពណ៌សត្រូវបានប្រើប្រាស់។

សារធាតុចិញ្ចឹម និងអាហារបំប៉នចាំបាច់សម្រាប់តុល្យភាពអរម៉ូន

ប្រេងដូង

ប្រេងដូង។មានផ្ទុកអាស៊ីតខ្លាញ់ខ្សែសង្វាក់មធ្យមដែលមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់សុខភាពរបស់យើង និងផ្តល់នូវប្លុកអគារសម្រាប់អរម៉ូន។ អាស៊ីតខ្លាញ់ទាំងនេះ អតុល្យភាពអ័រម៉ូន ជួយកាត់បន្ថយការរលាកដែលអាចកើតឡើងដោយសារ

ប្រេងដូងក៏ល្អសម្រាប់សុខភាពទូទៅរបស់អ្នក ព្រោះវាជួយបង្កើនការរំលាយអាហារ ជួយសម្រកទម្ងន់ និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភ។

អាវ៉ូកាដូ

អាវ៉ូកាដូវាគឺជាប្រភពសម្បូរនៃអាស៊ីតខ្លាញ់ monounsaturated, polyunsaturated និង saturated fatty acids។ អាស៊ីតខ្លាញ់ទាំងនេះ អតុល្យភាពអ័រម៉ូន វាមានលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងនឹងការរលាកដែលអាចជួយព្យាបាលវាបាន។

ការទទួលទានផ្លែបឺរជាប្រចាំជួយលើកកម្ពស់សុខភាពបេះដូង និងធានាបាននូវការផ្គត់ផ្គង់គ្រប់គ្រាន់នៃជាតិសរសៃ និងសារធាតុចិញ្ចឹមដែលចាំបាច់សម្រាប់សុខភាព។ ជាងនេះ។ អតុល្យភាពអ័រម៉ូន វាក៏ជួយការពារការឡើងទម្ងន់ដោយសារតែ

អាល់វ៉ាហ្គនដា

អាល់វ៉ាហ្គនដា, អតុល្យភាពអ័រម៉ូនវាគឺជាឱសថ adaptogenic ដ៏សំខាន់បំផុតមួយដែលអាចជួយដោះស្រាយបាន។

អតុល្យភាពអ័រម៉ូន វាជួយសម្រាលភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភ ដែលជាមូលហេតុចម្បង។ Ashwagandha ក៏រំញោចសកម្មភាពអរម៉ូនទីរ៉ូអ៊ីតផងដែរ។ អតុល្យភាពអរម៉ូនទីរ៉ូអ៊ីត ព្យាបាល។ អាហារបំប៉ន ashwagandha អាចត្រូវបានគេយកជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

ទឹកដោះគោជូរ

ទឹកដោះគោជូរដើម្បីជួសជុលស្រទាប់ពោះវៀននិង ធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពអ័រម៉ូន វាគឺជាប្រភពដ៏សម្បូរបែបនៃ probiotics ដែលអាចជួយបាន។

Probiotics គឺជាបាក់តេរីដែលមានសុខភាពល្អ ដែលរាងកាយរបស់យើងត្រូវការដើម្បីដំណើរការបានត្រឹមត្រូវ។ កង្វះបាក់តេរីទាំងនេះអាចនាំឱ្យមានបញ្ហារំលាយអាហារ និងរលាក ដល់អតុល្យភាពអ័រម៉ូន ហេតុអ្វីបានជាវាអាចជា។ ត្រូវប្រាកដថាញ៉ាំទឹកដោះគោជូរជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣

អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ធម្មជាតិប្រឆាំងនឹងការរលាករបស់វាមានសារៈសំខាន់សម្រាប់រក្សាកម្រិតអរម៉ូនឱ្យមានតុល្យភាព។ ពួកគេផ្តល់នូវប្លុកអគារសម្រាប់អរម៉ូន។

អាស៊ីតខ្លាញ់ទាំងនេះ អតុល្យភាពអ័រម៉ូន វាមិនត្រឹមតែកាត់បន្ថយការរលាកដែលវាបណ្តាលឱ្យប៉ុណ្ណោះទេ វាថែមទាំងជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភផងដែរ។ ត្រីខ្លាញ់អាចត្រូវបានគេបរិភោគដើម្បីទទួលបានអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អាហារបំប៉នអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 អាចត្រូវបានគេយកជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

វីតាមីន D

វីតាមីន Dគឺជាសារធាតុចិញ្ចឹមដ៏សំខាន់មួយទៀត ដែលតាមពិតទៅគឺជាអរម៉ូននៅក្នុងរាងកាយរបស់យើង។ វាគ្រាន់តែកាត់បន្ថយការរលាក, តុល្យភាពអរម៉ូនវាមិនត្រឹមតែបង្កើនភាពស៊ាំប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងបង្កើនភាពស៊ាំទាំងមូលផងដែរ។

ម៉ាញ៉េស្យូមត្រូវបានទាមទារដើម្បីធ្វើឱ្យសកម្មវីតាមីន D ឬវីតាមីន D ទទួលបានពីព្រះអាទិត្យនិង 1.000-2.000 IU នៃវីតាមីន D3 ក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីការពារកង្វះម៉ាញេស្យូម។

ការទទួលទានទាំងពីររួមគ្នានឹងបង្កើនកម្រិតវីតាមីន D ច្រើនជាងការទទួលទានវីតាមីន D តែម្នាក់ឯង។

ប្រេងថ្លើម codស៊ុត ត្រី ផ្សិត ។ល។ ការទទួលទានវីតាមីន D ក៏អាចត្រូវបានបង្កើនដោយការទទួលទានអាហារដូចជា

វីតាមីន C

វីតាមីន C វាគាំទ្រដល់សុខភាពរបស់ក្រពេញ Adrenal ដូច្នេះវាជាវិធីដ៏ល្អមួយក្នុងការគ្រប់គ្រងអរម៉ូន។ ទទួលទានវីតាមីន C ពី 250 ទៅ 500 មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។

អត្ថប្រយោជន៍ គ្រោះថ្នាក់ និងតម្លៃអាហារូបត្ថម្ភនៃប្រេងអូលីវ

អ្នកអាចធ្វើដូចនេះបានដោយការទទួលទានអាហារសម្បូរវីតាមីន C ដូចជាក្រូចឆ្មារ និងបន្លែស្លឹកបៃតង ឬដោយការទទួលទានអាហារបំប៉នសម្រាប់វា។ ជាការពិតណាស់ ត្រូវប្រាកដថាពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត មុនពេលប្រើថ្នាំគ្រាប់ណាមួយ។

ម៉ាញ៉េស្យូម

ម៉ាញ៉េស្យូម ចូលរួមយ៉ាងសកម្មនៅក្នុងដំណើរការមេតាបូលីសជាង 600 នៅក្នុងរាងកាយ ហើយដូច្នេះ តុល្យភាពអរម៉ូន ទាមទារសម្រាប់

សម្រាប់ប្រភពធម្មជាតិនៃសារធាតុរ៉ែ សូមទទួលទានអាហារដែលសម្បូរទៅដោយម៉ាញេស្យូម ដូចជាបន្លែបៃតង គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងគ្រាប់។

សារធាតុរ៉ែច្រើន។

ក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតត្រូវការសារធាតុរ៉ែចំនួនប្រាំបួនដើម្បីបង្កើតអរម៉ូនទីរ៉ូអ៊ីត។ ទាំងនេះគឺជាអ៊ីយ៉ូត សេលេញ៉ូម ម៉ាញ៉េស្យូម ទង់ដែង ស័ង្កសី។ ម៉ូលីបដិនម៉ង់ហ្គាណែស បូរុង និងក្រូមីញ៉ូម។ អ្នកអាចទទួលទានអាហារបំប៉នចម្រុះដែលមានសារធាតុរ៉ែទាំងនេះភាគច្រើន ឬទាំងអស់ដោយពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក។

ប្រើប្រេងសំខាន់ៗ

ប្រើប្រេងសំខាន់ៗសម្រាប់ម៉ាស្សា រួចយកវាទៅក្នុងខ្យល់ ហើយធុំក្លិនវា អតុល្យភាពអ័រម៉ូន វាជាវិធីព្យាបាលមួយផ្សេងទៀត។ កំណត់ពេលវេលាសម្រាប់ខ្លួនអ្នកនៅពេលប្រើប្រេងសំខាន់ៗ។

ប្រសិនបើអ្នកមិនកត់សម្គាល់ឃើញប្រសិទ្ធភាពក្នុងរយៈពេល 3-4 សប្តាហ៍ទេ សូមសាកល្បងប្រើប្រេងសំខាន់ៗផ្សេងទៀត ប៉ុន្តែកុំប្រើលើសពីមួយក្នុងពេលតែមួយ ហើយឈប់ប្រើបន្ទាប់ពីពេលវេលាជាក់លាក់ណាមួយ។

មិន: ប្រេងទាំងនេះតែមួយមុខមិនអាចផ្តល់លទ្ធផលប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពបានទេ។ រួមជាមួយពួកគេ អ្នកក៏ត្រូវអនុវត្តតាមការណែនាំអំពីសុខភាព និងអាហារូបត្ថម្ភដែលបានរៀបរាប់ខាងលើ ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលជាប្រយោជន៍។

ប្រេង Sage

ប្រេង Sage មានផ្ទុក phytoestrogens ដែលអាចជួយធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពអ័រម៉ូនដូចជា estrogen ។ វាក៏អាចជួយគ្រប់គ្រងវដ្តរដូវ និងប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការថប់បារម្ភ និងការធ្លាក់ទឹកចិត្តផងដែរ។

សមា្ភារៈ

3-5 ដំណក់ប្រេង sage
ប្រេងដូង ១០ ដំណក់

ការដាក់ពាក្យ

– បន្ថែមប្រេងខ្យងពីរបីដំណក់ទៅក្នុងឧបករណ៍បំពងសំឡេង ហើយទុកឱ្យវារាលដាលជុំវិញអ្នក។

– អ្នកក៏អាចលាយប្រេង sage ជាមួយប្រេងដូង ហើយម៉ាស្សាពោះ ក និងបាតជើងរបស់អ្នកថ្នមៗ។

– អ្នកគួរធ្វើបែបនេះជារៀងរាល់ថ្ងៃរហូតដល់អ្នកឃើញថាស្ថានភាពរបស់អ្នកមានភាពប្រសើរឡើង។

ប្រេង Fennel

ដំណើរការល្អនៃពោះវៀន និងក្រពេញអ័រម៉ូនមានសារៈសំខាន់ណាស់។ ការប្រើប្រាស់ប្រេង fennel ជាទៀងទាត់អាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវសុខភាពពោះវៀន និងការរំលាយអាហារ និងកាត់បន្ថយការរលាកនៅក្នុងពោះវៀន។ នេះផងដែរ។ អតុល្យភាពអ័រម៉ូន ជួយក្នុងការព្យាបាល។

សមា្ភារៈ

ប្រេង fennel

ការដាក់ពាក្យ

– បន្ថែមប្រេងខ្យងមួយដំណក់ចូលក្នុងទឹកមួយកែវ រួចទទួលទាន។

- អ្នកក៏អាចម៉ាស្សាពោះ និងបាតជើងរបស់អ្នកជាមួយនឹងប្រេង fennel ។

- អ្នកត្រូវធ្វើបែបនេះជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

ប្រេងផ្កាឡាវេនឌឺ

ប្រេងផ្កាឡាវេនឌឺវាធ្វើឱ្យអ្នកស្ងប់ និងបន្ធូរអារម្មណ៍ជាមួយនឹងក្លិនក្រអូបដ៏រីករាយរបស់វា។ វាលើកកម្ពស់ការគេងនិង រោគសញ្ញានៃអតុល្យភាពអ័រម៉ូន វាអាចព្យាបាលការឆាប់ខឹង ភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភ។

សមា្ភារៈ

3-5 ដំណក់ប្រេងផ្កាឡាវេនឌ័រ

ការដាក់ពាក្យ

– ដាក់ប្រេងផ្កាឡាវេនឌឺពីរបីដំណក់ក្នុងម៉ាស៊ីនបញ្ចេញទឹក ហើយបើកវាចេញ។

– អ្នកក៏អាចបន្ថែមប្រេងផ្កាឡាវេនឌឺពីរបីដំណក់ទៅក្នុងទឹកងូតទឹករបស់អ្នក ហើយត្រាំវារយៈពេល 15 ទៅ 20 នាទី។

- អ្នកត្រូវធ្វើបែបនេះជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

ប្រេង Oregano

ប្រេងអូរីហ្គាណូវាបង្កើនការផលិតប្រូសេស្តេរ៉ូន និងដូចជាភាពគ្មានកូន, PCOS, ភាពតានតឹង, ជ្រុះសក់ និងការគេងមិនលក់។ អតុល្យភាពអ័រម៉ូន វាត្រូវបានគេដឹងថាជួយព្យាបាលរោគសញ្ញា។

សមា្ភារៈ