តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបើកចំណង់អាហារក្នុងមនុស្សពេញវ័យ?

ខ្លឹមសារនៃអត្ថបទ

តើអ្វីបណ្តាលឱ្យបាត់បង់ចំណង់អាហារចំពោះមនុស្សពេញវ័យ?
16 វិធីធម្មជាតិដើម្បីបង្កើនចំណង់អាហារចំពោះមនុស្សពេញវ័យ
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបង្កើនចំណង់អាហារចំពោះមនុស្សពេញវ័យ? វិធីសាស្រ្តរុក្ខជាតិ
តើអ្វីទៅជាការល្អសម្រាប់ការឃ្លានអាហារចំពោះមនុស្សពេញវ័យ?
អាហារដែលល្អសម្រាប់ការឃ្លានអាហារចំពោះមនុស្សពេញវ័យ

សព្វថ្ងៃនេះ មនុស្សជាច្រើនអាចប្រឈមមុខនឹងការបាត់បង់ចំណង់អាហារ ដោយសារតែភាពតានតឹង កាលវិភាគការងារដ៏មមាញឹក និងទម្លាប់ទទួលទានអាហារមិនល្អ។ កង្វះចំណង់ចង់ញ៉ាំត្រូវបានពិពណ៌នាថាជាការបាត់បង់ចំណង់អាហារ។ ស្ថានភាពនេះដែលច្រើនកើតមានចំពោះកុមារ ជួនកាលប៉ះពាល់ដល់មនុស្សពេញវ័យផងដែរ។ ប្រសិនបើស្ថានភាពនេះនៅតែបន្តកើតមានរយៈពេលយូរ វាក៏បង្កហានិភ័យនៃកង្វះអាហារូបត្ថម្ភ រួមជាមួយនឹងការសម្រកទម្ងន់ផងដែរ។ ដូច្នេះអ្វីដែលបណ្តាលឱ្យបាត់បង់ចំណង់អាហារចំពោះមនុស្សពេញវ័យ? តើមានវិធីដើម្បីបង្កើនចំណង់អាហារចំពោះមនុស្សពេញវ័យដែរឬទេ? អ្នកអាចស្វែងរកអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកចង់ដឹងអំពីប្រធានបទនេះនៅក្នុងអត្ថបទរបស់យើង។

តើអ្វីបណ្តាលឱ្យបាត់បង់ចំណង់អាហារចំពោះមនុស្សពេញវ័យ?

ការបាត់បង់ចំណង់អាហារចំពោះមនុស្សពេញវ័យអាចកើតឡើងដោយសារហេតុផលផ្សេងៗគ្នាជាច្រើន។ ការបាត់បង់ចំណង់អាហារច្រើនតែអាចបណ្តាលមកពីកត្តាផ្លូវចិត្ត សរីរវិទ្យា ឬកត្តាបរិស្ថាន។ នេះគឺជាកត្តាទូទៅមួយចំនួនដែលអាចបណ្តាលឱ្យបាត់បង់ចំណង់អាហារចំពោះមនុស្សពេញវ័យ៖

ភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភ៖ ស្ថានភាពស្ត្រេស និងការថប់បារម្ភខ្លាំងអាចបណ្តាលឱ្យបាត់បង់ចំណង់អាហារ។ ភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត និងបញ្ហាផ្លូវចិត្តអាចប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់ចំណង់អាហារ។
ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត៖ វាអាចនឹងកើតឡើងរួមជាមួយនឹងរោគសញ្ញាដូចជាការធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងការបាត់បង់ចំណង់អាហារ។ ការមានអារម្មណ៍ទាប និងខ្វះការលើកទឹកចិត្តអាចកាត់បន្ថយចំណង់អាហារ។
ទម្លាប់អាហារូបត្ថម្ភ៖ ទម្លាប់ញ៉ាំអាហារមិនមានតុល្យភាព និងមិនផ្តល់សុខភាពអាចធ្វើឲ្យបាត់បង់ចំណង់អាហារ។ កង្វះអាហារូបត្ថម្ភ ឬទម្លាប់នៃការញ៉ាំច្រើនពេកអាចរំខានដល់ការគ្រប់គ្រងចំណង់អាហារ។
ជំងឺរាងកាយ៖ ជំងឺរាងកាយដូចជាបញ្ហាក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត បញ្ហាប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ និងជំងឺមហារីកក៏អាចបណ្តាលឱ្យបាត់បង់ចំណង់អាហារផងដែរ។
ថ្នាំ: ផលរំខាននៃថ្នាំមួយចំនួនរួមមាន បាត់បង់ចំណង់អាហារ។ ថ្នាំ ជាពិសេសថ្នាំដែលប្រើសម្រាប់ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត មហារីក ឬជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ ប៉ះពាល់ដល់ការគ្រប់គ្រងចំណង់អាហារ។
កត្តាបរិស្ថាន: ការស្ថិតនៅក្នុងបរិយាកាសដែលមិនសមស្របនឹងលក្ខខណ្ឌនៃការញ៉ាំញឹកញាប់អាចបណ្តាលឱ្យបាត់បង់ចំណង់អាហារ។ សំលេងរំខាន បរិយាកាសស្ត្រេស ឬក្លិនមិនល្អអាចកាត់បន្ថយចំណង់អាហារបាន។
ភាពចាស់៖ នៅពេលដែលយើងកាន់តែចាស់ ការរំលាយអាហារថយចុះ ហើយចំណង់អាហារអាចនឹងថយចុះ។ នេះអាចនាំឱ្យបាត់បង់ចំណង់អាហារចំពោះមនុស្សពេញវ័យ។
ការផ្លាស់ប្តូរអ័រម៉ូន៖ អតុល្យភាពអ័រម៉ូនអាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាជាមួយនឹងការគ្រប់គ្រងចំណង់អាហារចំពោះស្ត្រី ជាពិសេសអំឡុងពេលអស់រដូវ។
លក្ខខណ្ឌការងារ៖ បរិយាកាសការងារដែលមានល្បឿនលឿន និងតានតឹង និងម៉ោងធ្វើការមិនទៀងទាត់អាចជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់ចំណង់អាហារ។
ស្ថានភាពផ្លូវចិត្ត៖ កត្តាផ្លូវចិត្តដូចជា ខ្វះទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង ការគោរពខ្លួនឯងទាប ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ និងអស់កម្លាំងក៏អាចកាត់បន្ថយចំណង់អាហារផងដែរ។

កត្តាដែលបានរៀបរាប់ខាងលើគឺជាហេតុផលសក្តានុពលដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានជំងឺមិនឃ្លានអាហារចំពោះមនុស្សពេញវ័យ។ ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាបាត់បង់ចំណង់អាហាររយៈពេលយូរ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យអ្នកវាយតម្លៃស្ថានភាពនេះដោយពិគ្រោះជាមួយអ្នកឯកទេស។

16 វិធីធម្មជាតិដើម្បីបង្កើនចំណង់អាហារចំពោះមនុស្សពេញវ័យ

ការបាត់បង់ចំណង់អាហារចំពោះមនុស្សពេញវ័យគឺជាបញ្ហាដែលអាចកើតឡើងដោយសារហេតុផលជាច្រើនដូចជាភាពតានតឹង អស់កម្លាំង ឬទម្លាប់ទទួលទានអាហារមិនល្អ។ អ្នកអាចបង្កើនចំណង់អាហាររបស់អ្នកដោយកែសម្រួលទម្លាប់នៃការញ៉ាំរបស់អ្នកទៅជារបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងមានតុល្យភាព។ នេះគឺជាវិធីដើម្បីបង្កើនចំណង់អាហារចំពោះមនុស្សពេញវ័យ៖

1) ញ៉ាំឱ្យបានញឹកញាប់

ការញ៉ាំអាហារបីពេលពេលអ្នកមិនមានចំណង់អាហារអាចជាការលំបាក។ វិធីដែលជំរុញទឹកចិត្តបន្ថែមទៀតក្នុងការញ៉ាំអាហារគឺចែកអាហារសំខាន់បីជាអាហារតូចៗប្រាំ ឬប្រាំមួយ។

២) ជ្រើសរើសអាហារសម្បូរសារធាតុចិញ្ចឹម

អ្នកដែលមានចំណង់អាហារខ្សោយព្យាយាមឡើងទម្ងន់ដោយការញ៉ាំកាឡូរីទទេដូចជាស្ករគ្រាប់ បន្ទះសៀគ្វី ការ៉េម និងនំដុត។ ទោះបីជាប្រភេទអាហារទាំងនេះមានចំណង់អាហារច្រើន និងមានបរិមាណកាឡូរីខ្ពស់ក៏ដោយ ក៏ពួកវានាំទៅរកអាហាររូបត្ថម្ភមិនល្អ ព្រោះវាផ្តល់សារធាតុចិញ្ចឹមតិចតួចបំផុត។ ផ្ទុយទៅវិញ ចូរញ៉ាំអាហារសម្បូរសារធាតុចិញ្ចឹម ដែលផ្តល់សារធាតុចិញ្ចឹមច្រើន រួមទាំងកាឡូរី ប្រូតេអ៊ីន និងខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ។ ឧទាហរណ៍ ជំនួសឱ្យការ៉េមផ្អែម អ្នកអាចញ៉ាំទឹកដោះគោជូរ ១កែវ។ ផ្លែស្ត្របឺរីខ្លះសម្រាប់ផ្អែម cinnamon បន្ថែម។ ដូចគ្នានេះដែរ នៅពេលដែលអ្នកចង់ញ៉ាំភីហ្សា អ្នកអាចធ្វើវាដោយខ្លួនឯង ហើយបន្ថែមបន្លែ និងអាហារប្រូតេអ៊ីនមួយចំនួនទៀត។

អ្វីទៅជា Labyrinthitis? រោគសញ្ញានិងការព្យាបាល

3) ញ៉ាំកាឡូរីច្រើនពេក

ដើម្បីបង្កើនចំណង់អាហារ អ្នកគួរតែទទួលទានកាឡូរីបន្ថែមនៅពេលអាហារ។ វិធីមួយដើម្បីធ្វើបែបនេះគឺធ្វើម្ហូបរបស់អ្នកជាមួយនឹងគ្រឿងផ្សំដែលមានកាឡូរីដូចជា ប៊ឺ ប៊ឺរគ្រាប់ ប្រេងអូលីវ ឬទឹកដោះគោទាំងមូល។

ឧទាហរណ៍:

ចម្អិនស៊ុតជាមួយប៊ឺ។
ប្រើទឹកដោះគោទាំងមូលជំនួសឱ្យទឹកនៅពេលចម្អិនអាហារ oatmeal ។
បន្ថែមប្រេងអូលីវ និងផ្លែបឺរទៅសាឡាត់របស់អ្នក។
បាចប៊័រសណ្តែកដីនៅលើចំណិតផ្លែប៉ោមជាអាហារសម្រន់។

ការបន្ថែមដ៏សាមញ្ញដូចជាទាំងនេះ បន្ថែមកាឡូរីដែលមានសុខភាពល្អដល់អាហាររបស់អ្នក និងបង្កើនបរិមាណកាឡូរីសរុប។

៤) ធ្វើឱ្យអាហារពេលវេលាជាសកម្មភាពសង្គមដ៏រីករាយ

វិធីសាស្រ្តមួយដែលបង្កើនចំណង់អាហារចំពោះមនុស្សពេញវ័យគឺការញ៉ាំជាមួយហ្វូងមនុស្ស។ ប្រសិនបើអ្នកចំអិន និងញ៉ាំជាមួយអ្នកដទៃ អ្នកអាចបង្កើនចំណង់អាហាររបស់អ្នកច្រើនជាងការញ៉ាំតែម្នាក់ឯង។ ដើម្បីធ្វើឱ្យអាហារកាន់តែរីករាយ អ្នកអាចអញ្ជើញមិត្តភក្តិ និងក្រុមគ្រួសាររបស់អ្នកមកទទួលទានអាហារ។ ឬអ្នកអាចញ៉ាំពេលកំពុងមើលទូរទស្សន៍។

5) បញ្ឆោតខួរក្បាលរបស់អ្នកដោយការផ្លាស់ប្តូរទំហំចាន

ប្រសិនបើអ្នកមិនមានចំណង់អាហារទេ ការឃើញអាហារមួយផ្នែកធំអាចធ្វើឲ្យធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ដើម្បីធ្វើដូច្នេះ អ្នកត្រូវបញ្ចុះបញ្ចូលខួរក្បាលរបស់អ្នកថា អ្នកនៅតែញ៉ាំផ្នែកតូចៗ។ អ្នកអាចធ្វើដូច្នេះបានដោយការបម្រើអាហារលើចានធំជំនួសឱ្យចានតូច។ ការសិក្សាមួយចំនួនបានបង្ហាញថា ការកើនឡើងនៃទំហំចានអាចធ្វើឱ្យអ្នកស៊ាំនឹងការញ៉ាំផ្នែកធំ។

6) កំណត់ពេលអាហាររបស់អ្នក។

ភាពអត់ឃ្លានជាធម្មតាមានន័យថាមនុស្សញ៉ាំ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមិនឃ្លាន អ្នកនឹងមិនចាំអាហារនោះទេ។ ប្រសិនបើអ្នកស្ថិតក្នុងស្ថានភាពបែបនេះ សូមសាកល្បងរៀបចំផែនការម៉ោងអាហារ និងកំណត់ការរំលឹកនៅពេលអាហារនីមួយៗ ដើម្បីឲ្យអ្នកញ៉ាំបានទៀងទាត់។

៧) កុំរំលងអាហារពេលព្រឹក

ប្រចាំថ្ងៃដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហាបាត់បង់ចំណង់អាហារចំពោះមនុស្សពេញវ័យ មានអាហារពេលព្រឹក គឺសំខាន់។ អាហារពេលព្រឹកជួយឱ្យអ្នកដុតកាឡូរីបានច្រើនពេញមួយថ្ងៃ ដោយបង្កើនឥទ្ធិពល thermogenesis របស់រាងកាយ។ នេះផងដែរ, វាបង្កើនចំណង់អាហារ។ ប្រសិនបើអ្នកព្យាយាមញ៉ាំច្រើន ការញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកជារៀងរាល់ថ្ងៃគឺមានសារៈសំខាន់ដូចការញ៉ាំអាហារធម្មតាពេញមួយថ្ងៃដែរ។

៨) ទទួលទានជាតិសរសៃតិច

ការញ៉ាំអាហារសរសៃច្រើនបង្កើនអារម្មណ៍ឆ្អែត និងកាត់បន្ថយការទទួលទានកាឡូរីសម្រាប់អ្នកដែលចង់សម្រកទម្ងន់។ ទោះបីជាអាហារដែលមានជាតិសរសៃខ្ពស់ត្រូវបានណែនាំសម្រាប់របបអាហារមានតុល្យភាពក៏ដោយ ពួកវាអាចពន្យឺតការរំលាយអាហារ និងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ។ ដូច្នេះហើយ អ្នកគួរតែកាត់បន្ថយការទទួលទានអាហារដែលមានជាតិសរសៃ ដើម្បីបង្កើនចំណង់អាហារ។ អាហារដែលមានជាតិសរសៃទាបរារាំងអ្នកពីអារម្មណ៍ឆ្អែតពេក និងជួយឱ្យអ្នកញ៉ាំច្រើនពេញមួយថ្ងៃ។

9) ទទួលបានកាឡូរីពីភេសជ្ជៈ

ការទទួលបានកាឡូរីពីភេសជ្ជៈមានន័យថាអ្នកអាចទទួលបានកាឡូរីដោយមិនចាំបាច់ទំពារអាហារនៅពេលអ្នកមិនមានអារម្មណ៍ឃ្លាន។ នៅពេលអ្នកស្វែងរកជម្រើសភេសជ្ជៈដែលផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវកាឡូរី និងមានសុខភាពល្អ មានទឹកក្រឡុក ទឹកដោះគោ និងទឹកផ្លែឈើ។ ធ្វើភេសជ្ជៈទាំងនេះដោយខ្លួនឯងនៅផ្ទះដោយប្រើគ្រឿងផ្សំអាហារូបត្ថម្ភ។ ប្រើប្រភពប្រូតេអ៊ីនល្អដូចជាទឹកដោះគោទាំងមូល ទឹកដោះគោជូរ ឬម្សៅប្រូតេអ៊ីនសម្រាប់កាឡូរីបន្ថែម និងសារធាតុចិញ្ចឹម។

10) ញ៉ាំអាហារសម្រន់ដែលមានសុខភាពល្អ

ប្រសិនបើវាពិបាកក្នុងការញ៉ាំអាហារ អាហារសម្រន់តូចៗ និងងាយស្រួលញ៉ាំគឺមានប្រយោជន៍ជាង និងបង្កើនការទទួលទានអាហារូបត្ថម្ភ។ ទាំងនេះក៏អាចត្រូវបានគេប្រើប្រាស់នៅពេលធ្វើដំណើរផងដែរ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អាហារសម្រន់មិនមានន័យដើម្បីបំពេញបន្ថែមអាហារនោះទេ។ ជៀសវាងអាហារសម្រន់នៅជិតអាហារថ្ងៃត្រង់ព្រោះវាអាចប៉ះពាល់ដល់ចំណង់អាហាររបស់អ្នក។ អាហារសម្រន់ដែលអាចបរិភោគជាអាហារសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យមានដូចជា៖

ផ្លែឈើ; ដូចជាចេក ផ្លែប៉ោម និងក្រូច
របារប្រូតេអ៊ីនឬរបារ granola
ទឹកដោះគោជូរឬឈីស
ប៊ឺ Hazelnut និងនំកែកឃឺ
អាហារសម្រន់ដែលមានជាតិប្រៃដូចជាពោតលីង

អាហារសម្រន់ធម្មជាតិសម្រាប់ការទល់លាមក

១១) ញ៉ាំអាហារដែលអ្នកចូលចិត្តច្រើន។

ហេតុផលសម្រាប់ច្បាប់នេះគឺសាមញ្ញណាស់ - ជ្រើសរើសអាហារដែលអ្នកចូលចិត្ត។ នៅពេលអ្នកអង្គុយនៅមុខអាហារដែលអ្នកដឹងថាអ្នកនឹងស្អប់ អ្នកទំនងជានឹងញ៉ាំតិច។ រៀបចំអាហារដែលអ្នកចូលចិត្តជាមុន ហើយតែងតែមាននៅក្នុងដៃ។

12) ប្រើឱសថនិងគ្រឿងទេស

អាហារមួយចំនួនពន្យារការរំលាយអាហារ និងផលិតឧស្ម័ន ដែលបណ្តាលឱ្យមានអារម្មណ៍ហើមពោះ និងកាត់បន្ថយចំណង់អាហារ។ ឱសថ និងគ្រឿងទេសមួយចំនួនមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការជំរុញចំណង់អាហារចំពោះមនុស្សពេញវ័យដោយការពារការហើមពោះ និងឧស្ម័ន។ ពួកគេក៏ជំរុញការផលិតទឹកប្រមាត់ដើម្បីជួយសម្រួលដល់ការរំលាយអាហារជាតិខ្លាញ់។ រុក្ខជាតិ appetizing សម្រាប់មនុស្សពេញវ័យ; fennel, mint, ម្រេចខ្មៅ, corianderខ្ញី និង cinnamon ។ បន្ថែមពីលើការកាត់បន្ថយអារម្មណ៍នៃការហើមពោះ ឱសថ និងគ្រឿងទេសទាំងនេះធ្វើឱ្យអាហារកាន់តែទាក់ទាញ។ ដូច្នេះវាធ្វើឱ្យចំណង់អាហាររបស់អ្នក។

13) លំហាត់ប្រាណ

ក្នុងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ រាងកាយដុតបំផ្លាញកាឡូរី ដើម្បីរក្សាកម្រិតថាមពល។ សកម្មភាពរាងកាយបង្កើនចំណង់អាហារដើម្បីបំពេញកាឡូរីដែលបានដុត។ លើសពីនេះ សកម្មភាពរាងកាយប៉ះពាល់ដល់ដំណើរការផ្សេងៗក្នុងរាងកាយ ដែលត្រូវបានរាយការណ៍ថាបង្កឱ្យមានការស្រេកឃ្លាន។ ទាំងនេះគឺជាការកើនឡើងនៃអត្រាមេតាបូលីស និងម៉ាសសាច់ដុំ ក៏ដូចជាការផ្លាស់ប្តូរការផលិតអរម៉ូន។

១៤) កុំពិសារភេសជ្ជៈមុន ឬអំឡុងពេលអាហារ

ការផឹកទឹកមុនពេល ឬអំឡុងពេលអាហារប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់ចំណង់អាហារ ហើយអាចបណ្តាលឱ្យអ្នកញ៉ាំតិច។ ការសិក្សាបានបង្ហាញថាទឹកដែលទទួលទានមុនពេលអាហារអាចកាត់បន្ថយការទទួលទានកាឡូរី និងជួយសម្រកទម្ងន់។ ការជៀសវាងការផឹកទឹកមុនពេលអាហារអាចបង្កើនការទទួលទានកាឡូរីរបស់អ្នក 8,7% ។ ដូច្នេះ ព្យាយាមមិនផឹកទឹក 30 នាទីមុនពេលញ៉ាំអាហារ ហើយពិនិត្យមើលថាតើចំណង់អាហាររបស់អ្នកប្រសើរឡើងដែរឬទេ។

15) ទទួលទានអាហារបំប៉នមួយចំនួន

កង្វះវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែមួយចំនួនកាត់បន្ថយចំណង់អាហារ។ អ្នកអាចប្រើថ្នាំខាងក្រោមនេះជាថ្នាំជំរុញចំណង់អាហារ និងថ្នាំបំប៉នចំពោះមនុស្សពេញវ័យ៖

ស័ង្កសី៖ កង្វះស័ង្កសី, ខណៈពេលដែលវាធ្វើឱ្យបាត់បង់ចំណង់អាហារ វាក៏អាចបណ្តាលឱ្យមានការរំខានដល់រសជាតិផងដែរ។

ជាតិ Thiamine៖ វីតាមីនមួយក្នុងចំណោមវីតាមីនដែលជំរុញចំណង់អាហារចំពោះមនុស្សពេញវ័យគឺជាតិ thiamine ។ កង្វះជាតិ Thiamine បណ្តាលឱ្យស្រកទម្ងន់ដោយបណ្តាលឱ្យថយចុះចំណង់អាហារ និងបង្កើនថាមពលសម្រាក។

ខ្លាញ់ត្រី: ការសិក្សាមួយចំនួនបានបង្ហាញថាអាហារបំប៉ននេះអាចបង្កើនចំណង់អាហារ និងកាត់បន្ថយអារម្មណ៍ឆ្អែតចំពោះស្ត្រីបន្ទាប់ពីអាហាររួច។

Echinacea៖ echinaceaវាជាឱសថប្រើសម្រាប់សមត្ថភាពរបស់វាក្នុងការពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ និងប្រឆាំងនឹងជំងឺ។ ការសិក្សាបានបង្ហាញថាវាមានសមាសធាតុដូចជាអាល់គីឡាមីនដែលអាចបង្កឱ្យមានចំណង់អាហារ។

16) រក្សាកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃ

ការរក្សាកំណត់ហេតុអាហារនឹងជួយអ្នកឱ្យតាមដានអ្វីដែលអ្នកញ៉ាំ និងទទួលបានកាឡូរីគ្រប់គ្រាន់ពេញមួយថ្ងៃ។ អ្នកគួរសរសេរចុះរាល់អាហារ និងអាហារសម្រន់ ទោះតិចប៉ុណ្ណាក៏ដោយ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបង្កើនចំណង់អាហារចំពោះមនុស្សពេញវ័យ? វិធីសាស្រ្តរុក្ខជាតិ

រុក្ខជាតិខ្លះជួយបង្កើនចំណង់អាហារចំពោះមនុស្សពេញវ័យ។ ខាងក្រោមនេះជាវិធីរុក្ខជាតិដើម្បីបង្កើនចំណង់អាហារចំពោះមនុស្សពេញវ័យ៖

តែរុក្ខជាតិ៖ ដើម្បីបង្កើនចំណង់អាហារ អ្នកអាចទទួលទានតែរុក្ខជាតិ ជាពិសេសខ្ញី ជីអង្កាម និងជីអង្កាម។ តែទាំងនេះអាចជំរុញចំណង់អាហាររបស់អ្នកដោយសម្រួលដល់ការរំលាយអាហារ។
ខ្ញី៖ ខ្ញីមានលក្ខណៈសម្បត្តិរំលាយអាហារ និងត្រូវបានគេស្គាល់ថាសម្រាប់ឥទ្ធិពលរំញោចចំណង់អាហាររបស់វា។ ដោយការបន្ថែមខ្ញីទៅក្នុងអាហាររបស់អ្នក អ្នកអាចបន្ថែមរសជាតិ និងជំរុញចំណង់អាហាររបស់អ្នក។
ក្រូចឆ្មា៖ ការផឹកទឹកក្រូចឆ្មានៅពេលព្រឹកអាចបង្កើនល្បឿនរំលាយអាហារ និងជំរុញចំណង់អាហាររបស់អ្នក។ អ្នកអាចញ៉ាំទឹកក្រូចឆ្មាដោយលាយជាមួយទឹកក្តៅឧណ្ហៗ។
រុក្ខជាតិឱសថ៖ ការបន្ថែមឱសថឱសថដូចជា thyme, rosemary និង coriander ទៅក្នុងអាហាររបស់អ្នកអាចមានឥទ្ធិពលគួរឱ្យចង់ញ៉ាំ។
ទឹកដោះគោជូរ: ទឹកដោះគោយ៉ាអួ ដែលគ្រប់គ្រងការរំលាយអាហារ ដោយសារមាតិកា probiotic របស់វាអាចគ្រប់គ្រងចំណង់អាហាររបស់អ្នក។
គ្រឿងទេស៖ គ្រឿងទេសដូចជា cumin ម្រេចខ្មៅ និង cinnamon មានលក្ខណៈសម្បត្តិគួរឱ្យចង់ញ៉ាំ។ អ្នកអាចបង្កើនចំណង់អាហាររបស់អ្នកដោយបន្ថែមវាទៅក្នុងអាហាររបស់អ្នក។

តើអ្វីទៅជាការល្អសម្រាប់ការឃ្លានអាហារចំពោះមនុស្សពេញវ័យ?

ចំពោះមនុស្សពេញវ័យ កត្តារាងកាយ អារម្មណ៍ និងផ្លូវចិត្តអាចនាំឱ្យបាត់បង់ចំណង់អាហារ ដែលជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់សុខភាពទូទៅ។ អ្នកអាចជម្នះបញ្ហានេះដោយអនុវត្តវិធីសាស្រ្តដែលល្អសម្រាប់ការបាត់បង់ចំណង់អាហារ។

អាហារូបត្ថម្ភមានតុល្យភាព និងទៀងទាត់៖ ការញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងមានតុល្យភាពគឺជាកត្តាដ៏សំខាន់ក្នុងការទប់ទល់នឹងការឃ្លានអាហារ។ ការមិនរំលងអាហារ និងការញ៉ាំជាប្រចាំធានាថារាងកាយទទួលបានសារធាតុចិញ្ចឹមដែលខ្លួនត្រូវការ។
ការព្យាបាលដោយក្លិនក្រអូប៖ ក្លិនក្រអូបខ្លះអាចបង្កើនចំណង់អាហារ។ ការស្រូបក្លិននៃរុក្ខជាតិក្រអូបដូចជា mint, lemon និងខ្ញី ឬការទទួលទានតែដែលធ្វើពីរុក្ខជាតិទាំងនេះអាចបង្កឱ្យមានចំណង់អាហារ។
លំហាត់ប្រាណស្រាល៖ ការសិក្សាបង្ហាញថា ការធ្វើលំហាត់ប្រាណស្រាលអាចបង្កើនចំណង់អាហារ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់អាចជំរុញចំណង់អាហារ និងមានប្រយោជន៍សម្រាប់សុខភាពទូទៅ។
ការទទួលទានអាហារហឹរ៖ អាហារក្តៅ ឬហឹរ អាចបង្កើនចំណង់អាហារ។ ការបន្ថែមគ្រឿងទេសទៅក្នុងអាហាររបស់អ្នក ឬទទួលទានអាហារហឹរ អាចកាត់បន្ថយបញ្ហានៃការបាត់បង់ចំណង់អាហារ។
ការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង: ភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភអាចនាំឱ្យបាត់បង់ចំណង់អាហារ។ អ្នកអាចសាកល្បងបច្ចេកទេសដូចជា យូហ្គា សមាធិ ឬលំហាត់ដកដង្ហើមជ្រៅៗ ដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹង។
ទទួលទានអាហារសម្បូរប្រូតេអ៊ីន៖ ប្រូតេអ៊ីនអាចបង្កើនចំណង់អាហារ និងពន្យារអារម្មណ៍នៃភាពឆ្អែត។ ការប្រើប្រាស់បរិមាណគ្រប់គ្រាន់នៃប្រភពប្រូតេអ៊ីនដូចជាសាច់ សាច់មាន់ ត្រី ស៊ុត និងផលិតផលទឹកដោះគោអាចកាត់បន្ថយបញ្ហានៃការបាត់បង់ចំណង់អាហារ។

តើ Vaseline ធ្វើអ្វី? អត្ថប្រយោជន៍ និងការប្រើប្រាស់

អាហារដែលល្អសម្រាប់ការឃ្លានអាហារចំពោះមនុស្សពេញវ័យ

មានអាហារមួយចំនួនដែលល្អសម្រាប់ការ anorexia ចំពោះមនុស្សពេញវ័យ។ អ្នកអាចបង្កើនចំណង់អាហាររបស់អ្នកដោយការញ៉ាំអាហារដែលមានលក្ខណៈសម្បត្តិគួរឱ្យចង់ញ៉ាំ និងងាយរំលាយ។

ខ្ញី៖ ខ្ញីដែលមានប្រសិទ្ធភាពប្រឆាំងនឹងការរលាក និងជួយដល់ការរំលាយអាហារ មានលក្ខណៈសម្បត្តិគួរឱ្យចង់ញ៉ាំ ។ អ្នកអាចទទួលទានតែខ្ញី ឬខ្ញីស្រស់ ដោយបន្ថែមវាទៅក្នុងអាហាររបស់អ្នក។
គ្រាប់ពូជ flax: Flaxseed ដែលជួយសម្រួលដល់ការរំលាយអាហារ អាចបង្កើនចំណង់អាហាររបស់អ្នក។ អ្នកអាចទទួលទានវាដោយបន្ថែមវាទៅក្នុងអាហារដូចជា សាឡាត់ ឬទឹកដោះគោជូរ។
ទឹកដោះគោជូរ: ទឹកដោះគោជូរដែលមានលក្ខណៈសម្បត្តិ probiotic អាចបង្កើនចំណង់អាហារដោយគ្រប់គ្រងប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ។ អ្នកអាចភ្លក់វាដោយបន្ថែមផ្លែឈើ ឬទឹកឃ្មុំ។
អាល់ម៉ុន៖ សម្បូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីន និងខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ គ្រាប់អាល់ម៉ុនអាចបង្កើនចំណង់អាហាររបស់អ្នក។ អ្នកអាចទទួលទានវាជាអាហារសម្រន់។
ត្រី៖ ត្រីដែលមានអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 មានលក្ខណៈសម្បត្តិគួរឱ្យចង់ញ៉ាំ។ អ្នកអាចបង្កើតទម្លាប់ទទួលទានត្រី 2-3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។
ឈីស៖ ឈីសដែលសម្បូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីនអាចបង្កើនចំណង់អាហាររបស់អ្នក។ អ្នកអាចជ្រើសរើសឈីសសម្រាប់អាហារសម្រន់ឬនំសាំងវិច។
ជីអង្កាម៖ វាជួយសម្រួលដល់ក្រពះ និងសម្រួលដល់ការរំលាយអាហារ និងល្អសម្រាប់ការបាត់បង់ចំណង់អាហារ។
ក្រូចឆ្មា៖ វាជួយដល់ការរំលាយអាហារ និងជំរុញចំណង់អាហារ។
cinnamon៖ វាបង្កើនល្បឿនរំលាយអាហារនិងបង្កើនចំណង់អាហារ។

អ្នកអាចស្វែងរកដំណោះស្រាយធម្មជាតិចំពោះបញ្ហាបាត់បង់ចំណង់អាហាររបស់អ្នកដោយទទួលទានអាហារទាំងនេះជាប្រចាំ។

បន្ថែមពីលើអាហារទាំងនេះ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ ការប្រើប្រាស់ទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ និងជៀសវាងភាពតានតឹង ក៏អាចជួយដោះស្រាយបញ្ហាបាត់បង់ចំណង់អាហារផងដែរ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាបាត់បង់ចំណង់អាហារជាយូរមក ចាំបាច់ត្រូវពិគ្រោះជាមួយអ្នកឯកទេស។

ជាលទ្ធផល;

មធ្យោបាយមួយចំនួនដើម្បីបង្កើនចំណង់អាហារចំពោះមនុស្សពេញវ័យរួមមានការញ៉ាំទៀងទាត់ ញ៉ាំយឺតៗ និងផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន។ លើសពីនេះ ការទទួលទានអាហារសម្បូរប្រូតេអ៊ីន ខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ និងជាតិសរសៃក៏អាចបង្កើនចំណង់អាហារផងដែរ។ សម្រាប់មនុស្សមួយចំនួន ការហាត់ប្រាណក៏អាចបង្កើនចំណង់អាហារបានដែរ ហើយការហាត់ប្រាណទៀងទាត់អាចគាំទ្រដល់ចំណង់អាហារដែលមានសុខភាពល្អ។

វិធីសាស្រ្តផ្សេងទៀតដែលអាចត្រូវបានគេព្យាយាមដើម្បីបង្កើនចំណង់អាហាររួមមានការមិនរំលងអាហារ ការបន្ថែមគ្រឿងទេសផ្សេងៗទៅក្នុងអាហារ ការស្វែងរកវិធីសាស្រ្តជំនួសដើម្បីទប់ទល់នឹងភាពតានតឹង និងការទទួលទានអាហារសម្រន់ដែលមានសុខភាពល្អ។ ទន្ទឹមនឹងនេះ ការយកចិត្តទុកដាក់លើលំនាំនៃការគេងទៀងទាត់ក៏អាចជួយគ្រប់គ្រងចំណង់អាហារផងដែរ។

ប្រភព៖ 1, 2, 3, 4, 5

ស៊ែរចែកគ្នាដឹងផង!!!