ខ្លឹមសារនៃអត្ថបទ
យើងដឹងហើយថាការបរិភោគត្រីនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ដ៏អស្ចារ្យ។ វាត្រូវបានណែនាំអោយយើងទទួលទានអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់យ៉ាងតិច XNUMX ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ដើម្បីលើកកម្ពស់សុខភាពបេះដូង។
ត្រីសាម៉ុងរួមជាមួយនឹងត្រីធូណា និងត្រីងៀត ក៏ជាប្រភេទត្រីសម្បូរជីវជាតិដែលមានប្រូតេអ៊ីន អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 និងមីក្រូសារជាតិផងដែរ។ ត្រី mackerelឃ។ ត្រីស្បៃកាគឺជាត្រីទឹកប្រៃដែលមានច្រើនជាង 30 ប្រភេទផ្សេងៗគ្នា រួមទាំងពូជពេញនិយមផងដែរ។
វាត្រូវបានលក់ជាកំប៉ុងជាមួយស្រស់ផងដែរ។ បរិភោគត្រីស្បៃកាជាប្រចាំវាបន្ថយសម្ពាធឈាម និងកូលេស្តេរ៉ុល ជួយឱ្យចុះខ្សោយ ការពារពីជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ពង្រឹងឆ្អឹង។
តើអ្វីទៅជាតម្លៃអាហារូបត្ថម្ភរបស់ត្រី mackerel?
ត្រី mackerel វាមានជីវជាតិខ្លាំងណាស់។ កាឡូរីទាប ប្រូតេអ៊ីន អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ និង មីក្រូសារជាតិ រួមបញ្ចូល។ វីតាមីន B12, សេលេញ៉ូម, នីយ៉ាស៊ីន និងផូស្វ័រខ្ពស់។
ឆ្អិន 100 ក្រាម។ មាតិកាអាហារូបត្ថម្ភរបស់ត្រីស្បៃកា មានដូចខាងក្រោម៖
- 223 កាឡូរី
- ប្រូតេអ៊ីន ១ ក្រាម
- 15.1 ក្រាមនៃជាតិខ្លាញ់
- 16,1 មីក្រូក្រាមនៃវីតាមីន B12 (269 ភាគរយ DV)
- 43,9 មីក្រូក្រាមនៃសេលេញ៉ូម (63 ភាគរយ DV)
- 5.8 មីលីក្រាមនៃ niacin (29 ភាគរយ DV)
- ផូស្វ័រ 236 មីលីក្រាម (24 ភាគរយ DV)
- ម៉ាញ៉េស្យូម ៣៤,២ មីលីក្រាម (៩ ភាគរយ DV)
- 0.4 មីលីក្រាមនៃ riboflavin (21 ភាគរយ DV)
- 0.4 មីលីក្រាមនៃវីតាមីន B6 (20 ភាគរយ DV)
- ប៉ូតាស្យូម 341 មីលីក្រាម (10 ភាគរយ DV)
- ជាតិ Thiamine 0.1 មីលីក្រាម (9 ភាគរយ DV)
- អាស៊ីត pantothenic 0.8 មីលីក្រាម (8 ភាគរយ DV)
- ជាតិដែក 1.3 មីលីក្រាម (7 ភាគរយ DV)
បន្ថែមពីលើសារធាតុចិញ្ចឹមដែលបានរាយខាងលើ ស័ង្កសី។ ស្ពាន់ និងមានវីតាមីន A។
តើត្រី Mackerel មានអត្ថប្រយោជន៍អ្វីខ្លះ?
ការថយចុះសម្ពាធឈាម
- នៅពេលដែលសម្ពាធឈាមឡើងខ្ពស់ វាបង្ខំបេះដូងឱ្យបូមឈាម និងបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង។
- ត្រីស្បៃកាវាក៏មានអត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់សុខភាពបេះដូងផងដែរព្រោះវាមានសមត្ថភាពបញ្ចុះសម្ពាធឈាម។
បញ្ចុះកូឡេស្តេរ៉ុល។
- កូលេស្តេរ៉ុល វាជាប្រភេទខ្លាញ់ដែលត្រូវបានរកឃើញពាសពេញរាងកាយរបស់យើង។ ទោះបីជាយើងត្រូវការកូលេស្តេរ៉ុលក៏ដោយ ក៏វាកើនឡើងច្រើននៅក្នុងឈាម ដែលបណ្តាលឱ្យសរសៃឈាមរួមតូច និងរឹង។
- បរិភោគត្រីស្បៃកាវាការពារសុខភាពបេះដូងដោយកាត់បន្ថយកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុល
ការការពារជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត
- ត្រីស្បៃកាប្រភេទខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 គឺសម្បូរទៅដោយ
- ការស្រាវជ្រាវថ្មីៗមួយចំនួនបានបង្ហាញថាអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ការពារប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។
- យោងតាមការសិក្សាមួយ អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តធំ។ ជំងឺបាយប៉ូឡា និងកាត់បន្ថយរោគសញ្ញានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តរហូតដល់ 50% ចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តកុមារ។
ការពង្រឹងឆ្អឹង
- ដូចត្រីខ្លាញ់ដទៃទៀតដែរ ត្រីស្បៃកា មួយដ៏ល្អផងដែរ។ វីតាមីន D គឺជាប្រភព។ វីតាមីន D គឺជាសារធាតុចិញ្ចឹមដ៏សំខាន់មិនគួរឱ្យជឿ។
- វាមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសសម្រាប់សុខភាពឆ្អឹង។ វាជួយក្នុងការរំលាយអាហារកាល់ស្យូម និងផូស្វ័រ និងផ្តល់ឆ្អឹងឱ្យរឹងមាំ។
មាតិកាអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3
- អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ គឺជាខ្លាញ់សំខាន់ៗ។ រាងកាយមិនផលិតវាដោយខ្លួនឯងទេ ពួកគេត្រូវតែទទួលបានពីអាហារ។ អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ ភាគច្រើនមាននៅក្នុងត្រីខ្លាញ់។
- អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ មានអត្ថប្រយោជន៍យ៉ាងសំខាន់សម្រាប់រាងកាយ ដូចជាកាត់បន្ថយការរលាក និងការពារសុខភាពបេះដូង។
មាតិកាវីតាមីន B12
- វីតាមីន B12 គឺជាសារធាតុចិញ្ចឹមដ៏សំខាន់បំផុតមួយសម្រាប់សុខភាពរបស់យើង។ កង្វះរបស់វាអាចបណ្តាលឱ្យមានភាពស្លេកស្លាំង និងធ្វើឱ្យខូចប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។
- វីតាមីន B12 គឺចាំបាច់សម្រាប់ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ និងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ ហើយក៏ដើរតួក្នុងការផលិត DNA ផងដែរ។
- ត្រី mackerel, វីតាមីន B12 វាជាធនធានដ៏សំខាន់បំផុតសម្រាប់ ត្រីស្បៃកាឆ្អិនផ្តល់ 12% នៃ RDI សម្រាប់ B279 ។
មាតិកាប្រូតេអ៊ីន
- ត្រីស្បៃកា វាគឺជាប្រភពប្រូតេអ៊ីនពេញលេញ។ ជាការប្រសើរណាស់; មានបរិមាណគ្រប់គ្រាន់នៃអាស៊ីតអាមីណូសំខាន់ៗទាំងប្រាំបួន។
មាតិកាបារតទាប
- ទោះបីជាអាហារសមុទ្រជាទូទៅមានជីវជាតិ និងមានប្រយោជន៍សម្រាប់រាងកាយរបស់យើងក៏ដោយ លក្ខណៈសម្បត្តិអវិជ្ជមានមួយរបស់វាគឺថាពួកគេត្រូវបានប៉ះពាល់ដោយការបំពុលដោយសារធាតុបារត។
- ត្រីស្បៃកាអាត្លង់ទិក វាគឺជាត្រីមួយក្នុងចំណោមត្រីដែលមានជាតិបារតតិចបំផុត។ ស្តេចត្រីស្បៃកា ដូចជាផ្សេងទៀត។ ប្រភេទត្រីម៉ាកែល បារតខ្ពស់។
ជួយសម្រកទម្ងន់
- ត្រីស្បៃកាវាសម្បូរទៅដោយខ្លាញ់ល្អ និងប្រូតេអ៊ីនដែលជួយសម្រកទម្ងន់។
- ការសិក្សា របបអាហារប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់។បង្ហាញថាវាផ្តល់នូវការឆ្អែត និងបង្កើនល្បឿនការដុតខ្លាញ់។
- ជាមួយនឹងប្រូតេអ៊ីន 20 ក្រាមជាតិខ្លាញ់ 15 ក្រាមនិងសូន្យកាបូអ៊ីដ្រាតក្នុងមួយបម្រើ។ ត្រី mackerelវាជាអាហារដ៏ល្អមួយដែលអាចផ្តល់ការសម្រកទម្ងន់។
តើត្រីស្បៃកាមានអត្ថប្រយោជន៍អ្វីខ្លះដល់ស្បែក?
- ជាមួយនឹងអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ច្រើន និងមាតិកាសេលេញ៉ូម ត្រី mackerel បំពេញតម្រូវការថែរក្សាស្បែកទាំងអស់។
- សារធាតុទាំងនេះដើរតួជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មក្នុងរាងកាយ កាត់បន្ថយភាពតានតឹងអុកស៊ីតកម្ម និងឥទ្ធិពលនៃរ៉ាឌីកាល់សេរី។
- កាត់បន្ថយភាពជ្រីវជ្រួញ និងចំណុចអាយុ។
- ជំងឺស្បែករបកក្រហម ve ជម្ងឺស្បែក បំបាត់ការរលាកមួយចំនួនដូចជា
តើអ្វីទៅជាអត្ថប្រយោជន៍នៃ mackerel សម្រាប់សក់?
- ត្រីស្បៃកា ត្រីមានសារធាតុចិញ្ចឹមជាច្រើនដែលមានសារៈសំខាន់ចំពោះការថែរក្សាសក់ដូចជា ប្រូតេអ៊ីន ជាតិដែក ស័ង្កសី និងអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3។
- ការទទួលទានជាទៀងទាត់នៃសារធាតុចិញ្ចឹមទាំងនេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវពន្លឺចែងចាំងនិងរូបរាងនៃសក់។
- ពង្រឹងសរសៃសក់និង kepek វាជួយកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់នៃបញ្ហាស្បែកក្បាលដូចជា
តើត្រីក្រពតមានគ្រោះថ្នាក់អ្វីខ្លះ?
- អ្នកដែលមានប្រតិកម្មអាលែហ្សីត្រី បរិភោគត្រីស្បៃកាគួរតែជៀសវាង។
- ត្រីស្បៃកាអ៊ីស្តាមីនអាចបណ្តាលឱ្យមានការពុលអ៊ីស្តាមីនក្នុងទម្រង់នៃការពុលអាហារ ដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានរោគសញ្ញាដូចជា ចង្អោរ ឈឺក្បាល និងហើម។
- ត្រីស្បៃកា ទោះបីជាត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពជាច្រើនក៏ដោយ មិនមែនគ្រប់ប្រភេទសុទ្ធតែមានអត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់សុខភាពនោះទេ។ King mackerel មានសារធាតុបារតខ្ពស់ ហើយថែមទាំងស្ថិតក្នុងបញ្ជីត្រីដែលមិនគួរបរិភោគទៀតផង។
- ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះគួរតែតាមដានដោយប្រុងប្រយ័ត្ននូវការទទួលទានជាតិបារតរបស់ពួកគេ ដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការពន្យារការវិវឌ្ឍន៍ និងពិការភាពពីកំណើត។
អត្ថបទដែលអ្នកត្រូវអាន
