តើ​សមាធិ​គឺ​ជា​អ្វី​, របៀប​ធ្វើ​, តើ​មាន​ប្រយោជន៍​អ្វី​ខ្លះ?

មេឌីស៊ីស៊ីសុនប្រជាប្រិយភាពរបស់វាបានកើនឡើងនៅពេលដែលមនុស្សកាន់តែច្រើនបានរកឃើញអត្ថប្រយោជន៍របស់វា។ មេឌីស៊ីស៊ីសុនវា​ជា​ដំណើរ​ការ​ដែល​បង្ហាត់​ចិត្ត​ឲ្យ​ផ្តោត​អារម្មណ៍ និង​ដឹកនាំ​ការ​គិត។

សមាធិវាបង្កើនការយល់ដឹងអំពីខ្លួនឯង និងបរិស្ថាន។ មនុស្សជាច្រើនប្រើវាជាវិធីមួយដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការផ្តោតអារម្មណ៍។

កម្មវិធីសមាធិវាបង្កើតទម្លាប់ និងអារម្មណ៍ដែលមានប្រយោជន៍ជាច្រើន ដូចជាអារម្មណ៍ និងទស្សនៈវិជ្ជមាន ការដាក់វិន័យលើខ្លួនឯង លំនាំនៃការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អ និងកាត់បន្ថយការឈឺចាប់កាន់តែខ្លាំង។ 

តើសមាធិធ្វើអ្វីខ្លះ?

មេឌីស៊ីស៊ីសុនគឺជាវិធីសាស្រ្តដ៏សាមញ្ញមួយ ដើម្បីទទួលបានភាពច្បាស់លាស់នៅក្នុងគំនិតរបស់យើង។ វាជួយយើងស្វែងរកសន្តិភាព និងការស្កប់ស្កល់ខាងក្នុង។ វាជំរុញចិត្តរបស់យើង និងជួយបង្កើនសមត្ថភាពយល់ដឹងរបស់យើង។ 

ផ្នែកដ៏ល្អបំផុតអំពីការធ្វើសមាធិ គឺវាងាយស្រួលណាស់ក្នុងការអនុវត្ត។ អ្វីដែលអ្នកត្រូវការគឺកន្លែងស្ងាត់ និងពីរបីនាទីក្នុងមួយថ្ងៃ។ 

តើសមាធិមានប្រយោជន៍អ្វីខ្លះ?

ភាពតានតឹងត្រូវបានកាត់បន្ថយ

ការកាត់បន្ថយភាពតានតឹង, មនុស្ស សមាធិ គឺជាហេតុផលមួយក្នុងចំណោមហេតុផលទូទៅបំផុតសម្រាប់ការព្យាយាមធ្វើវា។ ជាធម្មតា ភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត និងរាងកាយបណ្តាលឱ្យមានការកើនឡើងនៃកម្រិតអរម៉ូនស្ត្រេស cortisol ។

នេះបង្កើតផលអាក្រក់ជាច្រើននៃភាពតានតឹង ដូចជាការបញ្ចេញសារធាតុគីមីដែលជំរុញការរលាកហៅថា cytokines។ ឥទ្ធិពលទាំងនេះអាចរំខានដល់ដំណេក ជំរុញការធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងការថប់បារម្ភ បង្កើនសម្ពាធឈាម និងបណ្តាលឱ្យអស់កម្លាំង និងការគិតច្រលំ។

នៅក្នុងការសិក្សារយៈពេលប្រាំបីសប្តាហ៍ "សមាធិចិត្តឈ្មោះ " រចនាប័ទ្មសមាធិ កាត់បន្ថយការឆ្លើយតបរលាកដែលបណ្តាលមកពីភាពតានតឹង។ នៅក្នុងការសិក្សាមួយផ្សេងទៀតនៃមនុស្សពេញវ័យប្រហែល 1.300 នាក់។ សមាធិវាត្រូវបានបង្ហាញថាម្សៅអាចកាត់បន្ថយភាពតានតឹង។ ជាពិសេស ឥទ្ធិពលនេះគឺខ្លាំងបំផុតចំពោះបុគ្គលដែលមានកម្រិតស្ត្រេសខ្ពស់បំផុត។

ការសិក្សា សមាធិម្សៅ, ជំងឺស្ត្រេសក្រោយការប៉ះទង្គិចផ្លូវចិត្ត និង ជំងឺ fibromyalgia វាត្រូវបានបង្ហាញថាវាអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវរោគសញ្ញានៃលក្ខខណ្ឌដែលទាក់ទងនឹងភាពតានតឹងដូចជា:

ផ្តល់ការគ្រប់គ្រងការថប់បារម្ភ

ស្ត្រេស​តិច​ប្រែ​ទៅ​ជា​ថប់​អារម្មណ៍​តិច។ ឧទាហរណ៍, សមាធិចិត្ត ការសិក្សារយៈពេលប្រាំបីសប្តាហ៍ស្តីពីបានជួយអ្នកចូលរួមកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភរបស់ពួកគេ។

វាក៏កាត់បន្ថយរោគសញ្ញានៃជំងឺថប់បារម្ភដូចជា phobias ការថប់បារម្ភក្នុងសង្គម ការគិតភ័យស្លន់ស្លោ អាកប្បកិរិយាឈ្លក់វង្វេង និងការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោ។

ប្រាំបីសប្តាហ៍ កម្មវិធីសមាធិនៅក្នុងការសិក្សាមួយផ្សេងទៀតដែលធ្វើឡើងជាមួយអ្នកស្ម័គ្រចិត្ត 18 នាក់ បីឆ្នាំបន្ទាប់ពីបញ្ចប់វគ្គសិក្សា អ្នកស្ម័គ្រចិត្តភាគច្រើនបានរាយការណ៍ជាទៀងទាត់ ការអនុវត្តសមាធិឬបន្ត និងរក្សាកម្រិតថប់បារម្ភទាបក្នុងរយៈពេលយូរ។

ការសិក្សាដ៏ធំមួយដែលពាក់ព័ន្ធនឹងមនុស្ស 2466 បានរកឃើញថាមានភាពខុសគ្នា យុទ្ធសាស្រ្តសមាធិវាត្រូវបានបង្ហាញថាវាអាចកាត់បន្ថយកម្រិតនៃការថប់បារម្ភ។ 

មេឌីស៊ីស៊ីសុនក៏អាចជួយគ្រប់គ្រងការថប់បារម្ភដែលទាក់ទងនឹងការងារនៅក្នុងបរិយាកាសការងារដែលមានសម្ពាធខ្ពស់។ ការងារមួយ, មួយ។ សមាធិ បានរកឃើញថាកម្មវិធីនេះបានកាត់បន្ថយកម្រិតថប់បារម្ភនៅក្នុងក្រុមគិលានុបដ្ឋាយិកា។

ល្អសម្រាប់សុខភាពផ្លូវចិត្ត

មួយចំនួន ទម្រង់នៃការធ្វើសមាធិវាអាចជួយអភិវឌ្ឍរូបភាពប្លែកៗ និងមើលទៅជីវិតកាន់តែវិជ្ជមាន។ មេឌីស៊ីស៊ីសុនការសិក្សាចំនួនពីរលើអ្នកបានរកឃើញការថយចុះនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តចំពោះមនុស្សពេញវ័យ 4.600 ។

ការសិក្សាមួយបានតាមដានអ្នកស្ម័គ្រចិត្ត 18 នាក់ក្នុងរយៈពេល XNUMX ឆ្នាំ។ សមាធិ ពួកគេកំពុងធ្វើ។ ការសិក្សាបានរកឃើញថា អ្នកចូលរួមមានការថយចុះរយៈពេលវែងនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។

សារធាតុគីមីរលាកដែលហៅថា cytokines ដែលត្រូវបានបញ្ចេញក្នុងការឆ្លើយតបទៅនឹងភាពតានតឹង អាចប៉ះពាល់ដល់អារម្មណ៍ និងបណ្តាលឱ្យធ្លាក់ទឹកចិត្ត។

ការពិនិត្យឡើងវិញនៃការសិក្សាផ្សេងៗ, សមាធិការសិក្សាបង្ហាញថាម្សៅអាចការពារការធ្លាក់ទឹកចិត្តដោយកាត់បន្ថយសារធាតុគីមីរលាកទាំងនេះ។

ធ្វើឱ្យអ្នកដឹងពីខ្លួនឯង

មួយចំនួន សមាធិ ទម្រង់បែបបទរបស់វាអាចឱ្យអ្នកដឹងពីខ្លួនអ្នកដោយជួយអ្នកឱ្យយល់កាន់តែច្បាស់អំពីខ្លួនអ្នក។

ឧទាហរណ៍ខ្លួនឯង ការសាកសួរសមាធិមានបំណងអភិវឌ្ឍការយល់ដឹងកាន់តែច្រើនអំពីខ្លួនអ្នក និងបង្កើតទំនាក់ទំនងវិជ្ជមានជាមួយមនុស្សជុំវិញអ្នក។

ទម្រង់ផ្សេងទៀតបង្រៀនអ្នកឱ្យស្គាល់គំនិតដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ ឬអាចបាត់ទៅវិញដោយខ្លួនឯង។

ការសិក្សាលើស្ត្រី 21 នាក់ដែលប្រយុទ្ធនឹងជំងឺមហារីកសុដន់បានរកឃើញថានៅពេលដែលពួកគេចូលរួមក្នុងកម្មវិធី "តៃជី" ការគោរពខ្លួនឯងរបស់ពួកគេមានភាពប្រសើរឡើងជាងក្រុមដែលទទួលបានការគាំទ្រពីសង្គម។

នៅក្នុងការសិក្សាមួយផ្សេងទៀត, កម្មវិធីសមាធិបុរស និងស្ត្រីវ័យចំណាស់ចំនួន 40 នាក់ដែលបានចូលរួមក្នុងកម្មវិធីនេះបានកាត់បន្ថយអារម្មណ៍ឯកោបើប្រៀបធៀបទៅនឹងក្រុមត្រួតពិនិត្យដែលត្រូវបានដាក់ក្នុងបញ្ជីរង់ចាំសម្រាប់កម្មវិធី។ លើសពីនេះទៅទៀត សមាធិ បទពិសោធន៍អាចអភិវឌ្ឍសមត្ថភាពដោះស្រាយបញ្ហាប្រកបដោយភាពច្នៃប្រឌិត។

បង្កើនការយកចិត្តទុកដាក់

ផ្តោត សមាធិចិត្ត វាមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការបង្កើនការយកចិត្តទុកដាក់។ ជាឧទាហរណ៍ ការសិក្សាមួយបានបង្ហាញពីរយៈពេលប្រាំបីសប្តាហ៍ វគ្គសមាធិបានមើលផលប៉ះពាល់របស់វា ហើយបានរកឃើញថាវាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសមត្ថភាពរបស់អ្នកចូលរួមក្នុងការផ្លាស់ប្តូរ និងរក្សាការយកចិត្តទុកដាក់។

រយៈពេលខ្លី ធ្វើសមាធិ វាថែមទាំងអាចផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់អ្នកទៀតផង។ ការសិក្សាមួយ, បួនថ្ងៃ ធ្វើសមាធិគាត់បានរកឃើញថាវាអាចគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីពង្រីកការយកចិត្តទុកដាក់។

កាត់បន្ថយការបាត់បង់ការចងចាំដែលទាក់ទងនឹងអាយុ

ការកែលម្អការយកចិត្តទុកដាក់ និងការគិតអាចជួយរក្សាចិត្តឱ្យនៅក្មេង។ “Kirtan Kriya” គឺជាការអនុវត្តចលនាម្រាមដៃដដែលៗ ដើម្បីផ្តោតការគិត។ វិធីសាស្រ្តសមាធិឃ។

នៅក្នុងការសិក្សាជាច្រើនអំពីការបាត់បង់ការចងចាំទាក់ទងនឹងអាយុ អ្នកចូលរួមបានធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវសមត្ថភាពរបស់ពួកគេក្នុងការអនុវត្តកិច្ចការចងចាំ។

លើសពីនេះ ការពិនិត្យឡើងវិញនៃការសិក្សាចំនួន 12, រចនាប័ទ្មសមាធិច្រើន។វាត្រូវបានបង្ហាញថាវាបង្កើនការយកចិត្តទុកដាក់ ការចងចាំ និងភាពរហ័សរហួនផ្លូវចិត្តចំពោះអ្នកស្ម័គ្រចិត្តវ័យចំណាស់។ 

បន្ថែមពីលើការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការបាត់បង់ការចងចាំដែលទាក់ទងនឹងអាយុធម្មតា សមាធិយ៉ាងហោចណាស់អាចធ្វើអោយការចងចាំប្រសើរឡើងមួយផ្នែកចំពោះអ្នកជំងឺដែលមានជំងឺវង្វេង។ វាអាចជួយកែលម្អការគ្រប់គ្រងស្ត្រេស និងការដោះស្រាយក្នុងការថែទាំសមាជិកគ្រួសារដែលមានជំងឺវង្វេង។

បង្កើតសេចក្តីល្អ។

មួយចំនួន ប្រភេទនៃសមាធិវាបង្កើនអារម្មណ៍ និងអាកប្បកិរិយាវិជ្ជមាន ជាពិសេសចំពោះខ្លួនអ្នក និងអ្នកដទៃ។ សមាធិ​ជា​ប្រភេទ​សមាធិ​ដែល​គេ​ស្គាល់​ថា​ជា «សមាធិ​សប្បុរស»។

ជាមួយនឹងការអនុវត្ត មនុស្សរៀនដើម្បីពង្រីកសេចក្តីសប្បុរស និងការអភ័យទោសនេះពីខាងក្រៅ ជាដំបូងទៅកាន់មិត្តភ័ក្តិរបស់ពួកគេ បន្ទាប់មកទៅកាន់អ្នកស្គាល់គ្នា និងទីបំផុតទៅកាន់សត្រូវរបស់ពួកគេ។

Bu សមាធិ ការសិក្សាចំនួន 22 បានបង្ហាញពីសមត្ថភាពរបស់ខ្លួនក្នុងការបង្កើនការអាណិតអាសូររបស់មនុស្សចំពោះខ្លួនឯង និងអ្នកដទៃ។

សមាធិស្នេហា - មេត្តាការសិក្សាមួយលើមនុស្សពេញវ័យ 100 នាក់ដែលត្រូវបានចាត់តាំងដោយចៃដន្យទៅកម្មវិធីដែលមានសារធាតុ nephroxine បានរកឃើញថាអត្ថប្រយោជន៍ទាំងនេះគឺអាស្រ័យលើកម្រិតថ្នាំ។ 

និយាយម្យ៉ាងទៀតមនុស្ស សមាធិកាលណា​ពួកគេ​ប្រឹងប្រែង​កាន់តែខ្លាំង អារម្មណ៍​វិជ្ជមាន​កាន់តែច្រើន​ដែល​ពួកគេ​ជួបប្រទះ។

នៅក្នុងការសិក្សាមួយដែលធ្វើឡើងជាមួយក្រុមមួយផ្សេងទៀត។ សមាធិ ការអភិវឌ្ឍអារម្មណ៍វិជ្ជមានអាចបង្កើនការថប់បារម្ភក្នុងសង្គម កាត់បន្ថយជម្លោះក្នុងអាពាហ៍ពិពាហ៍ និងជួយគ្រប់គ្រងកំហឹង។

ជួយប្រឆាំងនឹងការញៀន

មេឌីស៊ីស៊ីសុន វិន័យផ្លូវចិត្តដែលត្រូវបានបង្កើតឡើងតាមរយៈការបង្កើនការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងជួយបំបែកការញៀន និងយល់ដឹងពីមនុស្សដែលបង្កឱ្យមានអាកប្បកិរិយាញៀន។

ការសិក្សា សមាធិវាត្រូវបានបង្ហាញថាវាអាចជួយមនុស្សម្នាក់ដឹកនាំការយកចិត្តទុកដាក់របស់ពួកគេ បង្កើនឆន្ទៈរបស់ពួកគេ គ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ និងកម្លាំងចិត្តរបស់ពួកគេ និងយល់ពីហេតុផលនៅពីក្រោយអាកប្បកិរិយាញៀន។

នៅក្នុងការសិក្សាមួយដែលធ្វើឡើងជាមួយនឹងមនុស្ស 60 នាក់ដែលទទួលការព្យាបាលចំពោះបញ្ហានៃការប្រើគ្រឿងស្រវឹង។ សមាធិឆ្លងដែន បានរកឃើញថាមានទំនាក់ទំនងជាមួយនឹងកម្រិតនៃភាពតានតឹង ភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត ការស្រេកឃ្លានគ្រឿងស្រវឹង និងការប្រើប្រាស់គ្រឿងស្រវឹង 3 ខែក្រោយមក។

មេឌីស៊ីស៊ីសុន វាក៏អាចជួយគ្រប់គ្រងការឃ្លានអាហារផងដែរ។ ការពិនិត្យឡើងវិញនៃការសិក្សាចំនួន 14, សមាធិចិត្តបានរកឃើញថាវាជួយអ្នកចូលរួមកាត់បន្ថយការញ៉ាំអាហារផ្លូវចិត្ត និងងងុយគេង។

ផ្តល់នូវការគេងប្រកបដោយគុណភាព

ការសិក្សាមួយបានបែងចែកអ្នកចូលរួមជាពីរក្រុមដោយចៃដន្យ។ កម្មវិធីសមាធិប្រៀបធៀបវា។

ក្រុមមួយ សមាធិ ខណៈពេលដែលក្រុមផ្សេងទៀត។ សមាធិ គាត់មិនបាន។ សមាធិខណៈពេលដែលអ្នកចូលរួមបានដេកលក់ពីមុន សមាធិ គេងយូរជាងអ្នកដែលមិនបាន។ 

មេឌីស៊ីស៊ីសុន ធ្វើឱ្យវាអាចជួយគ្រប់គ្រង ឬបង្វែរគំនិតដែលជារឿយៗនាំឱ្យគេងមិនលក់។

លើសពីនេះ វាអាចជួយបន្ធូររាងកាយ បន្ធូរភាពតានតឹង និងធ្វើឱ្យអ្នកស្ថិតក្នុងសភាពស្ងប់ស្ងាត់ ដែលអ្នកទំនងជាងងុយគេង។

ផ្តល់ការគ្រប់គ្រងការឈឺចាប់

ការយល់ឃើញនៃការឈឺចាប់ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងស្ថានភាពនៃចិត្ត ហើយអាចកើនឡើងក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេស។ ជាឧទាហរណ៍ ការសិក្សាមួយបានប្រើបច្ចេកទេស MRI មុខងារដើម្បីសង្កេតមើលសកម្មភាពខួរក្បាលរបស់អ្នកចូលរួម នៅពេលដែលពួកគេជួបប្រទះនឹងការរំញោចដ៏ឈឺចាប់។ អ្នកចូលរួមខ្លះចំណាយពេលបួនថ្ងៃ ការបណ្តុះបណ្តាលសមាធិចិត្ត ខណៈពេលដែលអ្នកផ្សេងទៀតមិនបានទទួលវា។

សមាធិ អ្នកជំងឺបានបង្ហាញពីសកម្មភាពកើនឡើងនៅក្នុងមជ្ឈមណ្ឌលខួរក្បាលដើម្បីគ្រប់គ្រងការឈឺចាប់។ ពួកគេក៏បានរាយការណ៍ពីភាពរសើបតិចចំពោះការឈឺចាប់ផងដែរ។

នៅក្នុងការសិក្សាធំមួយ, សមាធិ ផលប៉ះពាល់នៃអ្នកចូលរួម 3500 ត្រូវបានពិនិត្យ។ មេឌីស៊ីស៊ីសុនវាត្រូវបានគេរកឃើញថាវាត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការថយចុះនៃពាក្យបណ្តឹងការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃឬមិនទៀងទាត់។

បន្ថយសម្ពាធឈាម

មេឌីស៊ីស៊ីសុនវា​ក៏​អាច​ធ្វើ​ឲ្យ​សុខភាព​រាង​កាយ​ប្រសើរឡើង​ដោយ​កាត់បន្ថយ​ភាព​តានតឹង​លើ​បេះដូង​។ យូរៗទៅ សម្ពាធឈាមឡើងខ្ពស់ធ្វើឱ្យបេះដូងកាន់តែពិបាកបូមឈាម ហើយអាចនាំឱ្យបេះដូងដំណើរការមិនល្អ។

សម្ពាធឈាមខ្ពស់ក៏រួមចំណែកដល់ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល ឬការរួមតូចនៃសរសៃឈាមដែលអាចនាំឱ្យគាំងបេះដូង និងដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។

ការសិក្សាមួយដែលធ្វើឡើងជាមួយអ្នកស្ម័គ្រចិត្ត 996 នាក់ សមាធិ បានរកឃើញថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណបានបន្ថយសម្ពាធឈាមប្រហែលប្រាំចំណុច។

នេះមានប្រសិទ្ធភាពជាងក្នុងចំណោមអ្នកស្ម័គ្រចិត្តវ័យចំណាស់ និងអ្នកដែលមានសម្ពាធឈាមខ្ពស់មុនពេលសិក្សា។ 

ការសិក្សាពិនិត្យឡើងវិញមួយបានសន្និដ្ឋានថាប្រភេទផ្សេងៗនៃការធ្វើសមាធិបានធ្វើឱ្យមានភាពប្រសើរឡើងស្រដៀងគ្នានៃសម្ពាធឈាម។ 

ជួយកុមារឱ្យមានអារម្មណ៍ស្ងប់

សមាធិចិត្តកុមារ និងមនុស្សវ័យក្មេងដែលអនុវត្តវា អាចសម្រេចបាននូវភាពប្រសើរឡើងនៃការផ្តោតអារម្មណ៍ ការប្រាស្រ័យទាក់ទង ជំនាញទប់ទល់ និងការគោរពខ្លួនឯង។

ការយល់ឃើញបច្ចុប្បន្ននៅក្នុងពេទ្យកុមារ អត្ថបទឆ្នាំ 2019 ដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទិនានុប្បវត្តិ សមាធិចិត្តលោក​បញ្ជាក់​ថា វា​អាច​កាត់​បន្ថយ​បញ្ហា​មួយ​ចំនួន​ដែល​តែង​ជួបប្រទះ​ចំពោះ​មនុស្ស​វ័យ​ជំទង់៖

- រោគសញ្ញាថប់បារម្ភ និងធ្លាក់ទឹកចិត្ត

- ញ៉ាំច្រើនពេក / ញ៉ាំតិច

- ការហាមឃាត់ការបរិភោគ

- កង្វះការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍

- ADHD

- បញ្ហាដំណេក

- ជំងឺរ៉ាំរ៉ៃនិងការឈឺចាប់

- ស្ត្រេសទាក់ទងនឹងការសម្តែងនៅសាលា និងកីឡា

ប្រភេទនៃសមាធិ

ការធ្វើសមាធិ គឺជាប្រពៃណីបុរាណមួយ ដែលត្រូវបានអនុវត្តនៅក្នុងវប្បធម៌ទូទាំងពិភពលោក ដើម្បីភាពស្ងប់ស្ងាត់ និងភាពសុខដុមខាងក្នុង។

ទោះបីជាការអនុវត្តប្រកាន់ខ្ជាប់នូវការបង្រៀនសាសនាផ្សេងៗគ្នាជាច្រើនក៏ដោយ សមាធិ វាគឺអំពីការអភិវឌ្ឍមនសិការ និងការយល់ដឹងជាជាងជំនឿ។

ធ្វើសមាធិ គ្មានផ្លូវត្រូវ ឬខុសនោះទេ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការស្វែងរកការអនុវត្តដែលបំពេញតម្រូវការរបស់អ្នក និងបំពេញបុគ្គលិកលក្ខណៈរបស់អ្នក។

ប្រាំបួនពេញនិយម កម្មវិធីសមាធិ មាន៖

- សមាធិចិត្ត

- សមាធិខាងវិញ្ញាណ

- សមាធិផ្តោតអារម្មណ៍

- ការធ្វើសមាធិចលនា

- សមាធិ Mantra

- សមាធិ វិចារណញ្ញាណ

- ការសំរាកលំហែបន្តិចម្តង ៗ

- សមាធិស្នេហា - មេត្តា

- ការធ្វើសមាធិដែលមើលឃើញ

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើសមាធិសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង?

កំណត់ជួរពេលវេលាជាក់លាក់

មេឌីស៊ីស៊ីសុនវាគឺអំពីការសម្រាក និងបញ្ចេញនូវភាពតានតឹង និងភាពតានតឹងទាំងអស់នៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក។ ការអនុវត្តនេះគឺប្លែកពេក ហើយប្រថុយប្រថាននឹងធ្វើនៅពេលថ្ងៃ ឬកណ្តាលយប់។

ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយតាមរបៀបដែលសាកសមនឹងអ្នកទាំងស្រុង សមាធិ អ្នក​គួរតែ។ ដូច្នេះ រឿងដំបូងដែលអ្នកត្រូវធ្វើគឺកំណត់ពេលវេលាជាក់លាក់មួយសម្រាប់ខ្លួនអ្នក។

ត្រូវប្រាកដថាអ្នកធ្វើតាមវាជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ការធ្វើសមាធិជាទៀងទាត់ក្នុងពេលតែមួយនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវផលវិជ្ជមានជាច្រើន។

ជ្រើសរើសកន្លែងស្ងាត់

មេឌីស៊ីស៊ីសុន អ្នកគួរតែស្វែងរកកន្លែងស្ងប់ស្ងាត់ និងស្ងប់ស្ងាត់។ ដោយសារលំហាត់ប្រាណនេះនិយាយអំពីការសម្រាក និងបន្ធូរអារម្មណ៍របស់អ្នក អ្នកមិនអាចធ្វើវានៅកន្លែងដែលពោរពេញដោយសំឡេងរំខាន និងភាពវឹកវរបានទេ។ អ្នក​គួរ​ទៅ​កន្លែង​ដែល​មាន​សន្តិភាព ភាព​ស្ងប់ស្ងាត់​។ 

ដើម្បីចាប់ផ្តើមសមាធិ ការជ្រើសរើសកន្លែងអង្គុយ និងសម្រាករាងកាយរបស់អ្នកបានត្រឹមត្រូវ គឺជាផ្នែកមួយដ៏សំខាន់ និងសំខាន់នៃដំណើរការនេះ ព្រោះថាអ្នកកាន់តែរក្សាចិត្តរបស់អ្នកឱ្យសម្រាកក្នុងអំឡុងពេលដំណើរការនេះ ឥទ្ធិពលនឹងកាន់តែលឿន និងមានប្រសិទ្ធភាព។ 

អង្គុយស្រួល

អង្គុយស្រួល, ធ្វើសមាធិ នេះជាជំហានទីបីដែលអ្នកត្រូវអនុវត្ត។ រក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យជាប់ ហើយដៃរបស់អ្នកនៅលើភ្លៅរបស់អ្នក។ រក្សាឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយបិទភ្នែក។

ទុំ សមាធិ ភ្នែករបស់អ្នកមិនគួរបើក ឬវិលត្រឡប់មកវិញក្នុងអំឡុងពេលដំណើរការនោះទេ។ Padmasana ត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរថាជា Lotus pose គឺជាទីតាំងដំបូង និងជាមូលដ្ឋានដែលអ្នកគួរដាក់ខ្លួនឯង។ ចូរនៅស្ងៀម ហើយដកដង្ហើមវែងៗ។

រក្សាក្រពះរបស់អ្នកឱ្យនៅទទេ

ជាមួយនឹងពោះពេញ អ្នកមិនអាចធ្វើសមាធិបានទេ។បើមិនដូច្នេះទេអ្នកនឹងដេក។ ប៉ុន្តែសូម្បីតែនៅពេលដែលអ្នកឃ្លានខ្លាំងក៏ដោយ។ សមាធិ កុំ មេឌីស៊ីស៊ីសុន អ្នកនឹងពិបាកធ្វើខ្លាំងណាស់ ហើយដំណើរការទាំងមូលនឹងត្រូវខ្ជះខ្ជាយ។ 

ការធ្វើសមាធិជាធម្មតាត្រូវបានធ្វើនៅពេលព្រឹកនៅពេលថ្ងៃរះ ព្រោះនោះជាពេលដែលរាងកាយរបស់អ្នកសកម្មបំផុត។

ក្តៅឡើង

ការអនុវត្តរាងកាយណាមួយតម្រូវឱ្យមានការឡើងកំដៅផែនដី។ នេះនឹងធ្វើឱ្យរាងកាយមានអារម្មណ៍ស្រាលនិងមានផាសុកភាព។ 

ដកដង្ហើមជ្រៅ

មេឌីស៊ីស៊ីសុន វាចាំបាច់ក្នុងការដកដង្ហើមឱ្យបានត្រឹមត្រូវនៅពេលព្យាយាមធ្វើបែបនេះ។ នេះគឺជាបច្ចេកទេសដ៏សំខាន់បំផុតមួយនៃការធ្វើសមាធិ។ ការដកដង្ហើមជ្រៅៗ នឹងជួយឱ្យអ្នកស្ថិតក្នុងសភាពស្ងប់ស្ងាត់ សមាធិបានយូរអង្វែង។ 

កុំភ្លេចញញឹម

បើភ្លេចពីរបៀបញញឹម សមាធិ គ្មានប្រយោជន៍។ ស្នាមញញឹមទន់ភ្លន់នឹងលើកកម្ពស់ស្ថានភាពសន្តិភាព និងបង្កើនសមាធិតាមរបៀបដ៏អស្ចារ្យ។

មេឌីស៊ីស៊ីសុន អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ល្អនៅពេលធ្វើវា។ ការញញឹមតែងតែមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានចំពោះអ្នកដែលធ្វើសមាធិប្រចាំថ្ងៃ។

ផ្តោតអារម្មណ៍

អ្នក​មិន​គួរ​ភ្លេច​ផ្ចង់​អារម្មណ៍​ពេល​ធ្វើ​សមាធិ។ ផ្តោតលើចំណុចមួយពេញវគ្គ។ ជៀសវាងការរំខានឬឧបសគ្គ។ 

ដោយសារការផ្ដោតអារម្មណ៍អាចជាកិច្ចការដ៏លំបាកមួយ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចចំណាយពេលតែប៉ុន្មាននាទីប៉ុណ្ណោះ។ សមាធិ អាច។ សម្រាប់រយៈពេលយូរ ធ្វើសមាធិ វាត្រូវការការអនុវត្ត។

ការសង្កេត

ដូចជាអ្នកជំនាញ ធ្វើសមាធិ ចាំបាច់ត្រូវធ្វើជាអ្នកសង្កេតការណ៍។ ត្រូវ​យក​ចិត្ត​ទុក​ដាក់ និង​សង្កេត​ដោយ​ប្រុង​ប្រយ័ត្ន​គ្រប់​ពេល​ដែល​អ្នក​មាន​អារម្មណ៍​ថា​ចិត្ត​របស់​អ្នក​រសាត់​ទៅ​កន្លែង​ផ្សេង។ 

បើកភ្នែក​របស់​អ្នក

មេឌីស៊ីស៊ីសុន ពេល​អ្នក​ធ្វើ​វា​រួចរាល់​ហើយ​ កុំ​ងើប​ឡើង​។ បើកភ្នែករបស់អ្នកថ្នមៗ និងយឺតៗ ហើយព្យាយាមទទួលអារម្មណ៍ពីភាពស្រស់ស្អាតនៃពិភពលោកជុំវិញអ្នក។

ធ្វើជាអ្នកសង្កេតការណ៍ និងដឹងពីជុំវិញខ្លួន។ អង្គុយគិតពីរបីនាទី បន្ទាប់មកបញ្ចប់វគ្គដោយក្រោកឈរឡើងយឺតៗ។