អ្វី​ទៅ​ជា​មុន​, ហេតុអ្វី​បាន​ជា​វា​កើត​ឡើង, តើ​វា​ទៅ​ជា​យ៉ាង​ណា? ធម្មជាតិព្យាបាលមុន

មុនវាគឺជាជំងឺស្បែកទូទៅបំផុតមួយនៅក្នុងពិភពលោក ដែលប៉ះពាល់ដល់មនុស្ស 85% នៅចំណុចខ្លះក្នុងជីវិតរបស់ពួកគេ។

សាមញ្ញ ការព្យាបាលមុន វាមានតម្លៃថ្លៃ ហើយជារឿយៗអាចបណ្តាលឱ្យមានផលប៉ះពាល់ដែលមិនចង់បានដូចជា ស្ងួត ក្រហម និងរលាក។

ដូច្នេះ វិធីសាស្រ្តធម្មជាតិសម្រាប់ការកើតមុន។ ពេញចិត្ត។

អ្វី​ទៅ​ជា​មុន និង​ហេតុ​អ្វី​វា​កើត​ឡើង?

មុនវាកើតឡើងនៅពេលដែលរន្ធញើសនៃស្បែកត្រូវបានស្ទះដោយប្រេង និងកោសិកាស្បែកដែលងាប់។

រន្ធញើសនីមួយៗត្រូវបានភ្ជាប់ទៅនឹងក្រពេញ sebaceous ដែលផលិតសារធាតុខ្លាញ់ហៅថា sebum ។ សេរ៉ូមបន្ថែម ""Propionibacterium មុន" ឬ "P. កើតមុន” វាបណ្តាលឱ្យមានការរីកលូតលាស់នៃបាក់តេរីដែលគេស្គាល់ថាជាបាក់តេរីដែលអាចស្ទះរន្ធញើស។

កោសិកាឈាមស ទៅ P. កើតមុន វា​វាយ​ប្រហារ​ស្បែក​បណ្តាល​ឱ្យ​រលាក និង​កើត​មុន ។ មុន ករណីខ្លះធ្ងន់ធ្ងរជាងអ្នកដទៃ ប៉ុន្តែរោគសញ្ញាទូទៅរួមមាន ក្បាលស ក្បាលខ្មៅ និងមុន

ការអភិវឌ្ឍនៃមុនកត្តាជាច្រើនរួមចំណែក រួមទាំងពន្ធុវិទ្យា អាហារូបត្ថម្ភ ភាពតានតឹង ការផ្លាស់ប្តូរអ័រម៉ូន និងការឆ្លង។

នៅទីនេះ ការព្យាបាលតាមបែបធម្មជាតិ ដែលអាចមានប្រសិទ្ធភាពចំពោះបញ្ហាមុន...

អ្វី​ទៅ​ជា​ល្អ​សម្រាប់​ការ​កើត​មុន?

ទឹកខ្មះ cider ផ្លែប៉ោម 

ទឹកខ្មះ cider ផ្លែប៉ោមវាត្រូវបានទទួលដោយការ fermentation នៃទឹកផ្លែប៉ោម។ ដូចទឹកខ្មេះដទៃទៀតដែរ វាមានសមត្ថភាពប្រឆាំងបាក់តេរី និងមេរោគជាច្រើនប្រភេទ។

ទឹកខ្មះ cider ផ្លែប៉ោម, P. មុន វាមានអាស៊ីតសរីរាង្គជាច្រើនដែលត្រូវបានគេនិយាយថាសម្លាប់។ ជាពិសេសអាស៊ីត succinic P. មុន វាត្រូវបានបង្ហាញដើម្បីទប់ស្កាត់ការរលាកដែលបណ្តាលមកពី

លើសពីនេះ អាស៊ីតឡាក់ទិកត្រូវបានគេកត់សម្គាល់ឃើញថា ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវរូបរាងនៃស្នាមមុន ។ ជាងនេះទៅទៀត ទឹកខ្មះ cider ផ្លែប៉ោមជួយសម្ងួតជាតិខ្លាញ់ដែលលើសដែលបណ្តាលឱ្យកើតមុន។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីប្រើទឹកខ្មះ cider ផ្លែប៉ោមសម្រាប់មុន?

– លាយទឹកខ្មេះផ្លែប៉ោម ១ភាគ និងទឹក ៣ភាគ (ប្រើទឹកច្រើនសម្រាប់ស្បែកងាយប្រតិកម្ម)។

– បន្ទាប់ពីលាងសម្អាតកន្លែងដែលត្រូវលាបរួច លាបល្បាយថ្នមៗលើស្បែករបស់អ្នកដោយប្រើសំឡី។

- រង់ចាំ ៥-២០ វិនាទី លាងទឹកចេញ ហើយស្ងួត។

- ធ្វើបែបបទនេះម្តងទៀត 1-2 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។

ត្រូវ​ដឹង​ថា​ការ​លាប​ទឹកខ្មះ cider ផ្លែប៉ោម​លើ​ស្បែក​អាច​បណ្តាល​ឱ្យ​រលាក និង​រលាក។ ដូច្នេះ​គួរ​ប្រើ​ក្នុង​បរិមាណ​តិច​តួច​ជា​និច្ច ហើយ​ត្រូវ​ពនរ​ដោយ​ទឹក។

អាហារបំប៉នស័ង្កសី

ស័ង្កសីវាគឺជាសារធាតុរ៉ែដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការលូតលាស់កោសិកា ការផលិតអរម៉ូន ការរំលាយអាហារ និងមុខងារប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។

ក្នុងពេលតែមួយ កើតមុន វាគឺជាវិធីព្យាបាលធម្មជាតិដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតមួយសម្រាប់ ការសិក្សាជាច្រើនបានបង្ហាញថាការទទួលទានស័ង្កសីដោយផ្ទាល់មាត់ កើតមុន វាត្រូវបានបង្ហាញថាជួយកាត់បន្ថយការបង្កើត

ក្នុងការសិក្សាមួយ ៤៨ កើតមុន អ្នកជំងឺត្រូវបានផ្តល់ថ្នាំគ្រាប់ស័ង្កសីតាមមាត់ចំនួនបីដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ បន្ទាប់ពីប្រាំបីសប្តាហ៍ អ្នកជំងឺ 38 នាក់បានជួបប្រទះនូវការថយចុះ 80-100% នៃការកើតមុន។

មុន កម្រិតស័ង្កសីល្អបំផុតសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែមមិនទាន់ត្រូវបានកំណត់នៅឡើយទេ ប៉ុន្តែការសិក្សាជាច្រើនបានបង្ហាញថាការប្រើប្រាស់ស័ង្កសី 30-45 mg ក្នុងមួយថ្ងៃ។ កើតមុនគេ​បាន​រក​ឃើញ​ថា គ.

ស័ង្កសីធាតុសំដៅទៅលើបរិមាណស័ង្កសីដែលមាននៅក្នុងសមាសភាព។ ស័ង្កសីមានក្នុងទម្រង់ជាច្រើន ហើយនីមួយៗមានបរិមាណស័ង្កសីធាតុផ្សេងៗគ្នា។

អុកស៊ីដស័ង្កសីមានស័ង្កសីធាតុច្រើនបំផុតគឺ 80% ។ ដែនកំណត់ខាងលើសុវត្ថិភាពនៃស័ង្កសីដែលត្រូវបានណែនាំគឺ 40 mg ក្នុងមួយថ្ងៃ ដូច្នេះវាជាការល្អបំផុតមិនឱ្យលើសពីបរិមាណនេះទេ លុះត្រាតែស្ថិតក្រោមការត្រួតពិនិត្យរបស់វេជ្ជបណ្ឌិត។ ការទទួលទានស័ង្កសីច្រើនពេកអាចបណ្តាលឱ្យមានផលប៉ះពាល់ដូចជាឈឺក្រពះ និងរលាកពោះវៀន។ 

របាំងទឹកឃ្មុំនិង cinnamon

ដោយឡែកពីគ្នា។ ទឹកឃ្មុំនិង cinnamon ពួកគេគឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម។ ការសិក្សាបានរកឃើញថាការលាបសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មលើស្បែកមានប្រសិទ្ធភាពជាងក្នុងការព្យាបាលមុនជាង benzoyl peroxide និង retinoids ។

ទឹកឃ្មុំ និង cinnamon មានសមត្ថភាពប្រឆាំងនឹងបាក់តេរី និងកាត់បន្ថយការរលាក ដែលជាកត្តាពីរដែលបង្កឱ្យកើតមុន។

លក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងនឹងការរលាក ប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម និងបាក់តេរីនៃទឹកឃ្មុំ និង cinnamon កើតមុនវាផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់ស្បែកងាយនឹងកើតមុន ប៉ុន្តែ កើតមុនមិនមានការសិក្សាអំពីសមត្ថភាពរបស់ពួកគេក្នុងការព្យាបាលជំងឺរាគទេ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើរបាំងទឹកឃ្មុំនិង cinnamon?

– លាយទឹកឃ្មុំ ២ស្លាបព្រាបាយ និង cinnamon ១ស្លាបព្រាបាយ។

- បន្ទាប់ពីលាងសម្អាតមុខរួច លាបម៉ាសលើមុខ ទុកចោល 10-15នាទី។

– លាង​សម្អាត​មុខ​ឱ្យ​ស្អាត​រួច​ជូត​មុខ​ឱ្យ​ស្អាត។

ប្រេង​ដើម​តែ

ប្រេង​ដើម​តែដើមឈើតូចមួយដើមកំណើតនៅប្រទេសអូស្ត្រាលី។Melaleuca alternifolia" វាគឺជាប្រេងសំខាន់ៗដែលទទួលបានពីស្លឹក.

វាមានសមត្ថភាពប្រឆាំងនឹងបាក់តេរី និងកាត់បន្ថយការរលាកស្បែក។ លើសពីនេះទៅទៀត ការសិក្សាជាច្រើនបានបង្ហាញថា ការលាបប្រេងដើមតែលើស្បែក កើតមុនវាត្រូវបានបង្ហាញថាមានប្រសិទ្ធភាពកាត់បន្ថយ

ប្រេងដើមតែមានថាមពលខ្លាំង ដូច្នេះត្រូវរំលាយវាមុនពេលលាបលើស្បែករបស់អ្នក។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីប្រើប្រេងដើមតែសម្រាប់មុន?

– លាយប្រេងដើមតែ ១ភាគ ជាមួយទឹក ៩ភាគ។

– ជ្រលក់​សំឡី​ជ្រលក់​ចូល​ក្នុង​ល្បាយ ហើយ​លាប​លើ​កន្លែង​ដែល​មាន​បញ្ហា។

- អ្នកអាចប្រើក្រែមផ្តល់សំណើមប្រសិនបើអ្នកចង់បាន។

- អ្នកអាចធ្វើបែបបទនេះម្តងទៀត 1-2 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។

តែ​បៃតង

តែ​បៃតងវាមានសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មខ្ពស់ណាស់។ មុន ទោះបីជាមិនមានការសិក្សាស្រាវជ្រាវពីអត្ថប្រយោជន៍នៃការផឹកតែបៃតងក៏ដោយ ប៉ុន្តែវាត្រូវបានបញ្ជាក់ថាការលាបវាដោយផ្ទាល់ទៅលើស្បែកគឺមានប្រសិទ្ធភាព។

សារធាតុ Flavonoids និង tannins ក្នុងតែបៃតង កើតមុនវា​ត្រូវ​បាន​គេ​ដឹង​ថា​ជួយ​ប្រឆាំង​នឹង​បាក់តេរី និង​កាត់​បន្ថយ​ការ​រលាក​ដែល​ជា​មូលហេតុ​ចម្បង​ពីរ​នៃ​ជំងឺ​មហារីក។

Epigallocatechin-3-gallate (EGCG) ក្នុងតែបៃតង ត្រូវបានគេបង្ហាញថា កាត់បន្ថយការផលិតជាតិខ្លាញ់ ប្រឆាំងនឹងការរលាក និងជួយបុគ្គលដែលមានស្បែកងាយកើតមុន។ P. មុន វាត្រូវបានបង្ហាញថារារាំងការលូតលាស់។

ការសិក្សាជាច្រើនបានបង្ហាញថា ការប្រើប្រាស់ចំរាញ់តែបៃតង 2-3% ទៅលើស្បែក ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការផលិតជាតិខ្លាញ់ និង កើតមុនត្រូវបានបង្ហាញដើម្បីកាត់បន្ថយយ៉ាងខ្លាំង

អ្នក​អាច​ទិញ​ក្រែម និង​ឡេ​ដែល​មាន​តែ​បៃតង ប៉ុន្តែ​វា​ងាយស្រួល​ធ្វើ​ការ​ផ្សំ​ដោយ​ខ្លួនឯង​នៅផ្ទះ​។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីប្រើតែបៃតងសម្រាប់មុន?

– ដាំ​តែ​បៃតង​ក្នុង​ទឹក​ពុះ​រយៈពេល ៣-៤ នាទី ។

- ត្រជាក់តែ។

– ដោយប្រើសំឡី លាបលើស្បែករបស់អ្នក។

– ទុក​ឱ្យ​ស្ងួត រួច​លាង​ទឹក​ឱ្យ​ស្អាត​។

aloe Vera

ប្រទាល​កន្ទុយក្រពើគឺជារុក្ខជាតិត្រូពិចដែលស្លឹកបង្កើតជាជែល។ ជែលជារឿយៗត្រូវបានបន្ថែមទៅឡេ ក្រែម មួន និងសាប៊ូ។ វាត្រូវបានគេប្រើដើម្បីព្យាបាលរបួស កន្ទួល រលាក និងបញ្ហាស្បែកផ្សេងៗទៀត។

នៅពេលលាបលើស្បែក ជែល aloe vera ជួយព្យាបាលរបួស ព្យាបាលការរលាក និងប្រឆាំងនឹងការរលាក។

Aloe vera ផងដែរ។ ការព្យាបាលមុនវាមានអាស៊ីត salicylic និងស្ពាន់ធ័រដែលត្រូវបានគេប្រើយ៉ាងទូលំទូលាយនៅក្នុងអាហារ។ ការសិក្សាជាច្រើនបានបង្ហាញថាការលាបអាស៊ីត salicylic ទៅលើស្បែកកាត់បន្ថយចំនួននៃការកើតមុន។

ដូចគ្នានេះដែរការអនុវត្តស្ពាន់ធ័រមានប្រសិទ្ធភាព ការព្យាបាលមុន វាត្រូវបានបញ្ជាក់ថាជា។ ខណៈពេលដែលការស្រាវជ្រាវបង្ហាញពីការសន្យាដ៏អស្ចារ្យ អត្ថប្រយោជន៍ប្រឆាំងនឹងមុនរបស់ aloe vera ខ្លួនពួកគេត្រូវការភស្តុតាងវិទ្យាសាស្រ្តបន្ថែមទៀត។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីប្រើ aloe vera សម្រាប់មុន?

- យកជែលចេញពីរុក្ខជាតិ aloe vera ជាមួយស្លាបព្រា។

- លាបជែលដោយផ្ទាល់ទៅលើស្បែករបស់អ្នកជាសារធាតុសំណើម។

- ធ្វើម្តងទៀត 1-2 ដងក្នុងមួយថ្ងៃឬច្រើនដងតាមដែលអ្នកចង់បាន។ 

ខ្លាញ់ត្រី

អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 គឺជាខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អមិនគួរឱ្យជឿ ដែលផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនដល់សុខភាព។ អ្នកគួរតែទទួលបានខ្លាញ់ទាំងនេះពីអ្វីដែលអ្នកញ៉ាំ ប៉ុន្តែការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថាមនុស្សភាគច្រើនដែលទទួលទានអាហារស្តង់ដារមិនទទួលបានគ្រប់គ្រាន់នោះទេ។

ខ្លាញ់ត្រី វាមានអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ពីរប្រភេទគឺអាស៊ីត eicosapentaenoic (EPA) និងអាស៊ីត docosahexaenoic (DHA) ។ EPA ផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់ស្បែកតាមវិធីជាច្រើន រួមទាំងការគ្រប់គ្រងការផលិតប្រេង ធានានូវជាតិទឹកគ្រប់គ្រាន់ និងការពារការកើតមុនផងដែរ។

កម្រិតខ្ពស់នៃ EPA និង DHA កើតមុន វាត្រូវបានបង្ហាញដើម្បីកាត់បន្ថយកត្តារលាកដែលអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃ នៅក្នុងការសិក្សាមួយ។ កើតមុនមនុស្ស 45 នាក់ដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមត្រូវបានផ្តល់អាហារបំប៉នអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ប្រចាំថ្ងៃដែលមាន EPA និង DHA ។ បន្ទាប់ពី 10 សប្តាហ៍ កើតមុន ថយចុះគួរឱ្យកត់សម្គាល់។

មិនមានការណែនាំជាក់លាក់សម្រាប់ការទទួលទានអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ប្រចាំថ្ងៃទេ ប៉ុន្តែអង្គការសុខភាពភាគច្រើនណែនាំថា មនុស្សពេញវ័យដែលមានសុខភាពល្អទទួលទាន EPA និង DHA រួមបញ្ចូលគ្នា 250-500 មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។ លើសពីនេះ អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ អាចទទួលបានដោយការបរិភោគត្រីសាម៉ុង ត្រីសាឌីន អាន់ឆូវី គ្រាប់ Walnut គ្រាប់ពូជ chia និងសណ្តែកដី។

របបអាហារសន្ទស្សន៍ glycemic

ជាមួយនឹងអាហារូបត្ថម្ភ អាខេនទំនាក់ទំនងរវាងអ៊ីត្រូវបានពិភាក្សាអស់ជាច្រើនឆ្នាំ។ ភ័ស្តុតាងថ្មីៗនេះបង្ហាញថាកត្តារបបអាហារដូចជាអាំងស៊ុយលីននិងសន្ទស្សន៍ glycemic កើតមុន ណែនាំថាវាទាក់ទងនឹង។

សន្ទស្សន៍ glycemic របស់អាហារ (GI) គឺជារង្វាស់នៃរបៀបដែលវាបង្កើនជាតិស្ករក្នុងឈាម។ 

អាហារដែលមាន GI ខ្ពស់បណ្តាលឱ្យមានការកើនឡើងនៃបរិមាណអាំងស៊ុយលីន ដែលត្រូវបានគេគិតថានឹងបង្កើនការផលិតខ្លាញ់។ ដូច្នេះអាហារដែលមាន GI ខ្ពស់។ ការអភិវឌ្ឍនៃមុនវាត្រូវបានគេគិតថាមានឥទ្ធិពលផ្ទាល់លើ

អាហារដែលមានសន្ទស្សន៍ glycemic ខ្ពស់គឺ នំបុ័ងពណ៌ស ភេសជ្ជៈមានជាតិស្ករ នំខេក នំ muffins នំកុម្មង់នំ ស្ករគ្រាប់ ធញ្ញជាតិអាហារពេលព្រឹកដែលមានជាតិស្ករ និងអាហារកែច្នៃផ្សេងៗទៀត។

អាហារដែលមានសន្ទស្សន៍ glycemic ទាបគឺផ្លែឈើ បន្លែ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងអាហារកែច្នៃតិចតួច។

នៅក្នុងការសិក្សាមួយ មនុស្ស 43 នាក់បានធ្វើតាមរបបអាហារ glycemic ខ្ពស់ឬទាប។ បុគ្គលដែលមានរបបអាហារ glycemic ទាបបន្ទាប់ពី 12 សប្តាហ៍។ កើតមុន និងបានបង្ហាញពីភាពប្រសើរឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់នៅក្នុងភាពប្រែប្រួលអាំងស៊ុយលីនបើប្រៀបធៀបទៅនឹងអ្នកដែលទទួលទានអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតខ្ពស់។

លទ្ធផលស្រដៀងគ្នានេះត្រូវបានគេទទួលបាននៅក្នុងការសិក្សាមួយផ្សេងទៀតដែលមានអ្នកចូលរួម 31 នាក់។ ការសិក្សាតូចៗទាំងនេះបង្ហាញថា របបអាហារមានជាតិស្ករទាប កើតមុន ណែនាំថាវាអាចមានប្រយោជន៍សម្រាប់បុគ្គលដែលមានស្បែកងាយ។

នៅឱ្យឆ្ងាយពីផលិតផលទឹកដោះគោ

ទឹកដោះគោនិង កើតមុន ទំនាក់ទំនងរវាងពួកគេមានភាពចម្រូងចម្រាសយ៉ាងខ្លាំង។ ការទទួលទានផលិតផលទឹកដោះគោអាចបណ្តាលឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរអ័រម៉ូននិង កើតមុនអាចបណ្តាលឱ្យ។

ការសិក្សាធំពីរបានរកឃើញថាកម្រិតខ្ពស់នៃការប្រើប្រាស់ទឹកដោះគោ កើតមុន បាន​រាយការណ៍​ថា​វា​មាន​ទំនាក់​ទំនង​ជាមួយ​។

កាត់បន្ថយភាពតានតឹង

ភាពតានតឹង អ័រម៉ូនដែលបញ្ចេញក្នុងអំឡុងពេលមករដូវអាចបង្កើនការផលិតខ្លាញ់ និងរលាកស្បែក ធ្វើឱ្យមុនកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។

ជាការពិត ការសិក្សាជាច្រើនបានបង្ហាញថា ភាពតានតឹង កើតមុន បង្កើតទំនាក់ទំនងរវាងការកើនឡើងនៃអំពើហិង្សា អ្វី​ដែល​ពិសេស​ជាង​នេះ​ទៅ​ទៀត ភាព​តានតឹង​អាច​ពន្យឺត​ការ​ព្យាបាល​មុខ​របួស​រហូត​ដល់​ទៅ ៤០% កើតមុន វាអាចបន្ថយល្បឿននៃការជួសជុលដំបៅ។

លំហាត់ប្រាណទៀងទាត់

ធ្វើលំហាត់ប្រាណ ជំរុញចលនាឈាមរត់ឱ្យមានសុខភាពល្អ។ ការកើនឡើងនៃលំហូរឈាមជួយចិញ្ចឹមកោសិកាស្បែក ដែលអាចជួយការពារ និងព្យាបាលមុនបាន។

លំហាត់ប្រាណក៏ដើរតួនាទីក្នុងការគ្រប់គ្រងអរម៉ូនផងដែរ។ ការសិក្សាជាច្រើនបានបង្ហាញថា លំហាត់ប្រាណអាចកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភ ទាំងពីរប្រភេទនេះ។ កើតមុន បានបង្ហាញថាមានកត្តាដែលអាចរួមចំណែកដល់ការអភិវឌ្ឍន៍របស់វា។

វាត្រូវបានណែនាំឱ្យមនុស្សពេញវ័យដែលមានសុខភាពល្អធ្វើលំហាត់ប្រាណរយៈពេល 3 នាទី 5-30 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។