ストレスに良いものは何ですか? ストレスに対処する方法

ストレスが減るということは、より大きな決断につながります。 ストレスは、日常生活で遭遇する困難を克服するために活性化します。 しかし、コントロールできなければ、うつ病にまで至る可能性があります。 ストレスは日常生活の中で簡単な解決策でコントロールできます。 ストレスとは、悪条件によって引き起こされる精神的または感情的な緊張状態です。 今日の活動的な生活の結果、意識しているかどうかにかかわらず、多くの人が大きなストレスにさらされています。 ストレスに対処する努力を怠ると慢性化し、他の病気を引き起こす可能性があります。 では、ストレスには何が良いのでしょうか？

ストレスとは何ですか?

ストレスは危険に対する身体の自然な防御です。 危険から逃げるために体のシステムを準備するホルモンを放出します。 人が課題や脅威に直面すると、身体は物理的に反応します。 体は、コルチゾール、エピネフリン、ノルエピネフリンという化学物質を大量に生成します。 これらは次のような身体反応を引き起こします。

• 血圧の上昇
• 汗
• 覚醒度

これらの要素はすべて、潜在的に危険な状況や困難な状況に対応する人の能力を高めます。 ノルエピネフリンとエピネフリンは心拍数を速めます。 この反応を引き起こす環境要因はストレス要因と呼ばれます。 ストレス要因の例を挙げると、 騒音、攻撃的な行動、スピードを出している車、映画の中の恐ろしい瞬間。 

ストレスが人体に及ぼす影響

ストレスは、消化器系や免疫系などの一部の正常な体の機能を低下させます。 呼吸、血流、注意力、筋肉の即時使用のための体のリソースを準備します。 ストレスに反応して、身体は次のように変化します。

• 血圧と心拍数が上昇します。
• 呼吸が加速する。
• 消化器系の動きが鈍くなります。
• 免疫活動が低下します。
• 筋肉はさらに緊張します。
• 不眠症は覚醒状態が高まることで起こります。

困難な状況に人がどのように反応するかによって、ストレスが全体的な健康に与える影響が決まります。 ストレス要因はさまざまな形で誰にでも影響を与えます。 「赤ちゃんが生まれた、旅行に行く、より良い家に引っ越した、仕事で昇進した」など、人々がポジティブだと考えることが多い経験も、ストレスにつながる可能性があります。 これは、通常、重大な変更には追加の労力が必要となり、新たな責任が課されるためです。 また、未知の世界に足を踏み入れるとストレスが生じます。

過度のストレスの原因は何ですか?

生物はストレスに対して複雑な反応を示します。 呼吸リズムが増加し、より多くの酸素が供給され、心臓のリズムが増加し、脳のリズムが加速し、注意力が高まり、酸素と糖の増加により筋肉が刺激され、免疫系が刺激され、防御細胞が出現します。

なんと長いリストでしょう？ 医学用語を入力すると、このリストは長くなります。 つまり、ストレスがかかると、身体は通常とは異なる反応を示し、 ホルモンバランスの乱れ 機能を果たせなくなります。 これは当然病気を引き起こします。 ストレスを感じやすい人は心臓発作を起こす可能性が 5 倍高くなります。 胃、腸、喘息、アレルギーなどの病気のリスクは3倍になります。

ストレスホルモンは脳内の情報の流れにも影響を与えます。 わずかなストレス, 学習効果は高まりますが、ストレスが多すぎると学習がより困難になります。

ストレスがかかると、脳は保護と防御のために戦争の警報を発します。 彼は危険に直面した場合には迅速に行動しなければなりません。 「今は学ぶ時期ではない。」 彼は考えてすべての受信機の電源を切りました。 慢性的なストレスは脳の老化やアルツハイマー病のリスクを高めます。 知性を正しく活用するには、ストレスをうまく管理することが重要です。

ストレスの種類

ストレスには、急性と慢性の XNUMX つの定義されたタイプがあります。 

• 急性ストレス

急性ストレスは持続時間が短く、より一般的です。 この種のストレスは、多くの場合、最近の出来事や差し迫った困難からのプレッシャーの結果です。 たとえば、最近口論になったり、今後の組織について議論したりしたときにストレスを感じることがあります。 議論が解決したり、組織が通過したりすると、ストレスは減少または消滅します。

急性のストレス要因は通常、最近の出来事であり、すぐに解決されます。 急性ストレスは、長期にわたる慢性ストレスと同じ量のダメージを引き起こしません。 短期的な影響には、緊張型頭痛、胃のむかつき、中程度の苦痛などがあります。 急性のストレスが長期間にわたって繰り返されると、時間の経過とともに慢性化し、身体に悪影響を及ぼします。

• 慢性ストレス

この種のストレスは長期間にわたって発生し、体にとってより有害になります。 継続的な貧困、不幸な結婚生活は、慢性的なストレスを引き起こす可能性のある状況の例です。 これは、人がストレスから逃れる方法を見つけられず、解決策を探すのをやめたときに起こります。 慢性的なストレスは体が正常なストレスホルモンの活動に戻るのを困難にし、次のシステムに問題を引き起こします。

• 心臓血管系
• 呼吸器系
• 睡眠障害
• 免疫システム
• 生殖器系

継続的なストレスを経験している人は、2 型糖尿病、高血圧、心臓病のリスクを高めます。 うつ病、不安、心的外傷後ストレス障害 (PTSD) などのその他の精神的健康障害 これらはストレスが慢性化すると起こる病気です。

人は時間の経過とともに不幸を感じることに慣れてしまうため、慢性的なストレスは気づかれないことがあります。 ストレスはその人の性格の一部となる可能性があり、その人はこの状況と共存することに慣れてしまいます。 慢性的なストレスを経験している人は、自殺、暴力行為、心臓発作や脳卒中を引き起こす可能性のある症状のリスクにさらされています。

ストレスの原因は何ですか?

ストレスの多い状況に対する反応は人それぞれ異なります。 ある人にとってストレスの多い状況は、他の人には影響しません。 同じストレス要因にさらされたときに、ある人が他の人よりもストレスを感じにくいという決定的な理由はありません。 人生経験はストレス要因に対する人の反応に影響を与えます。 ストレスを引き起こす可能性のある一般的な出来事には次のようなものがあります。

• ビジネス上の問題
• 時間やお金の不足
• 愛する人の喪失
• 家族の問題
• 病気
• 引っ越し
• 人間関係、結婚、離婚
• 中絶または流産
• 渋滞中の運転や事故に対する恐怖
• 犯罪や近隣トラブルへの不安
• 妊娠と子育て
• 過度の騒音、過密、汚染
• 不確実性または重要な結果を期待する

ストレスの症状

ストレスの原因となる身体的および精神的症状のリストは膨大です。 最も一般的なストレス症状は次のとおりです。 

• Akne

Akneストレスは、それが現れる最も一般的な状況の XNUMX つです。 ストレスを感じているときに顔を頻繁に触る人もいます。 これは細菌の蔓延とニキビの発生につながります。

• 頭痛

仕事のストレスのほとんどは 頭痛 veya 片頭痛 に関連する不快感を引き起こす可能性があることが判明しました

• 慢性の痛み

痛みは、ストレスレベルの上昇によって生じる一般的な症状です。 いくつかの研究では、ストレスホルモンであるコルチゾールのレベルの上昇が慢性疼痛に関連している可能性があることが示されています。

• よく病気になる

ストレスは免疫システムに悪影響を及ぼし、感染症に対する感受性を高める可能性があります。

• 倦怠感と不眠症

慢性疲労 そして不眠症は長期にわたるストレスの結果です。

• 性欲の変化

多くの人は、ストレスの多い時期に性生活の変化を経験します。 性欲の変化には、ホルモンの変化、疲労、心理的原因など、さまざまな原因が考えられます。

• 消化器の問題

下痢と 便秘 高いストレスレベルが原因で、高ストレスレベルなどの消化器系の問題が発生する可能性があります。 特に過敏性腸症候群（IBS）や炎症性腸疾患（IBD）などの消化器疾患のある人に影響を及ぼします。 これらは、腹痛、むくみ、下痢、便秘を伴う症状です。

• 食欲の変化

食欲の変化 ストレスを感じているときによくあることです。 ストレスの多い瞬間に、食欲がなくなったり、夜中に冷蔵庫の前にいることに気づくかもしれません。 このような食欲の変化は、ストレスの多い時期に体重の変動を引き起こす可能性があります。 

• うつ病

慢性的なストレスがうつ病の発症に寄与している可能性があることを示唆する研究もあります。

• 心拍の加速

心拍数の増加は、高いストレスレベルの兆候である可能性があります。 高血圧ですよ、 甲状腺疾患心臓病や大量のカフェイン入り飲料やアルコール飲料の摂取など、他の原因もあります。

• 発汗

ストレスにさらされると、過剰な発汗が生じることがあります。 過度の発汗は、不安、甲状腺の状態、特定の薬の使用によっても発生することがあります。

ストレスが肌や髪に及ぼす影響

ストレスをコントロールできないと、私たちの精神的、肉体的な健康に悪影響を及ぼし始めます。 それはいくつかの病気を引き起こす一方で、私たちの顔、皮膚、さらには髪の毛にもその痕跡が見られます。 ストレスが肌や髪に及ぼす悪影響は次のとおりです。

• ニキビの形成を引き起こします。
• まぶたの下が腫れている アイバッグの下 それが起こる原因となります。

• ストレスは皮膚のタンパク質を変化させ、弾力性を低下させます。 弾力性の喪失はシワの発生の原因となります。

• ストレスは免疫力を低下させます。 このため、皮膚上の細菌のバランスが崩れます。 この皮膚のアンバランスにより、赤みや発疹が引き起こされます。
• 皮膚に乾燥やかゆみが生じます。

• 顔の部分に一時的な赤みが生じます。
• ストレスは毛髪の成長サイクルを乱し、抜け毛の原因となります。
• 抜け毛はストレスが原因で起こることもあります。

• ストレスも爪に悪影響を及ぼします。 爪が折れたり、薄くなったり、剥がれたりする原因となります。 
• 傷の治癒過程が遅くなります。

ストレスはどのように治療されますか?

医師は、患者の症状や生活上の出来事について質問することで、ストレスを診断しようとします。 ストレスは多くの要因に依存するため、診断するのは困難です。 医師はアンケート、生化学的測定、生理学的手法を使用してストレスを特定します。 ただし、それらは客観的なものであるか、効果的ではない可能性があります。 ストレスとその人への影響を診断する最も正確な方法は、ストレスに焦点を当てた包括的な対面面接です。

治療は、ストレス軽減法を適用するか、根本的な原因を薬物で治療することによって行われます。 リラックスできる治療法には次のものがあります。 アロマセラピー そしてリフレクソロジー。

ストレス解消薬

医師は通常、うつ病や不安障害などの基礎疾患を治療する場合を除き、ストレスに対処する薬を処方しません。 抗うつ薬は、うつ病や不安障害の治療に使用されます。 しかし、この薬はストレスに対処するのではなく、ストレスを隠してしまうリスクがあります。 抗うつ薬は副作用を引き起こし、一部のストレス合併症を悪化させる可能性もあります。

ストレスが慢性的または重度になる前に対処戦略を立てることは、個人が状況を管理し、身体的および精神的健康を維持するのに役立ちます。 慢性的で極度のストレスを感じている人は医師の診察を受ける必要があります。

ストレスに対処する方法

• 自分のために時間をとりましょう

ストレスから遠ざかり、忙しい仕事のスケジュールの中で幸せに暮らすために自分のための時間を取りましょう。 好きなことをしてください。

• アルコールやタバコを避ける

飲酒と喫煙は身体、精神、健康を損ないます。 壊れた体でストレスに対処するのは難しいです。 

• 定期的な運動

体が機能すると幸せになり、ストレスを最小限に抑えることができます。 

• できるだけ多くの仕事を引き受けてください

何事にも取り組もうとするとストレスが増大します。

• 果たせないものは約束しないでください

何かをできるのにできないと言うと、責任でプレッシャーを感じます。 約束する前によく考えてください。 

• 規則正しい食生活を身につける

栄養は人間の心理に影響を与えます。 栄養失調は身体的および精神的な健康を損ないます。

• 趣味を取得

ずっと続けられる趣味を持ちましょう。 それはストレスから遠ざかる最良の方法です。 

• 達成可能な目標を設定する

高い目標は達成できなかったときに落ち込んでしまいます。 これがストレスの原因となります。

• やる気を起こさせる

他の人があなたに感謝することを期待しないでください。 自分にモチベーションを与えることでストレスを避けることができます。 

• 時間を有効活用しましょう

時間通りに終わらない仕事は人々にストレスを与えます。時間を有効に活用し、時間通りに仕事をこなしてください。 

• 笑顔

心からの笑顔はストレスを克服する最も重要な方法です。 

• 神経質な人から離れる

ネガティブなエネルギーを発する人はあなたに悪影響を及ぼし、ストレスにつながります。 そのような人々とは関わらないでください。

• ビタミンCを摂取する

専門家によると ビタミンC ストレスの原因となるホルモンの影響を軽減します。 ビタミンCが豊富なジュースを毎日グラス2杯飲むことができます。

• 社交的になる

友達とのおしゃべりはストレスを軽減します。

• 音楽を聴く

音楽は魂の糧だとよく言われます。 音楽を聴くことはストレスを克服するのに役立つ活動です。

• ガーデニングの世話をする

花の水やりや植物の手入れなどのガーデニング作業はストレスを軽減します。 証明された。 

• 友達とチャットする

日常の活動や問題を誰かと共有すると、リラックスでき、ストレスから遠ざけられます。 

• 複合炭水化物を摂取する

炭水化物はエネルギーを供給します。 したがって、ストレスに対して良い効果があると考えられています。

• スポーツをする

スポーツは心と体を休ませてくれます。 また、幸福ホルモンの分泌を促進するので、ストレスを回避するのにも役立ちます。 

• 旅行

旅行は生活の単調さを解消し、ストレスの原因となる要因も取り除きます。

• 鉄

日常的な動きでアイロンがけをすると、脳が空っぽになり、思考を遠ざけることができます。

• 休憩

ストレスの原因は体が疲れていることです。 仕事中に短い休憩を取ることでこれを防ぐことができます。

• 叫びながら歌う

歌うとリラックスできます。 何もない空間でただ叫んでみてもいいでしょう。

• 動物と遊ぶ

研究によると、動物の世話をするとストレスが軽減されることがわかっています。 可能であれば、動物と遊んだり、ペットを飼ったりしてください。 それができない場合は、動物ドキュメンタリーを見てください。

• 呼吸とリラクゼーションの練習をする

瞑想、マッサージ、ヨガはストレスを軽減します。 呼吸法とリラクゼーション法は心拍数を下げ、リラクゼーションを促進します。 

• すみません

他人を変えることはできません。 他人の間違いや自分に対する不正行為について常に考えるのではなく、人々をありのままに受け入れ、間違いを許しましょう。

• 祈る

あなたの信念が何であれ、創造主に避難することは慰めになります。

• 本を読む

日々の考えを忘れ、異なる世界を探索し、異なる視点を養うための最良の活動は、本を読むことです。

• カフェイン摂取量を減らす

コーヒー、紅茶、チョコレート、エナジードリンクに含まれる カフェイン これは興奮性物質であり、大量に摂取すると不安を引き起こします。 カフェインは適度に摂取しましょう。

• 夏に

ストレスを克服する方法の XNUMX つは、書くことです。 ポジティブな感情や人生の出来事を書き留めてください ストレスを和らげるのに役立ちます。

ストレスに良いお茶

ストレスに良い効果が証明されているお茶があります。 以下の代替手段のいずれかを試すことができます。

• ラベンダーティー

抗酸化物質、ビタミン、ミネラル、エッセンシャルオイルが豊富 ラベンダーティー夜によく眠り、神経を落ち着かせるために使用されます。 ラベンダーティーを作るのはとても簡単で、薬草医で簡単に見つけることができます。 沸騰したお湯に一掴みの乾燥ラベンダーを入れて淹れます。

• カモミールティー

使い捨てバッグに入ったお茶として販売されているカモミールの利点は、数えるだけでは終わりません。 ストレスに対する効果に加えて、腹痛、神経過敏、咳、虫刺され、アレルギー、火傷の治療にも使用されます。

ストレスに良い食べ物

一部の食べ物や飲み物にはストレスを軽減する作用があります。 ストレスに良い食べ物は次のとおりです。

• フダンソウ

フダンソウストレスと戦う栄養素がたっぷり詰まった緑黄色野菜です。 マグネシウムが豊富であることは、体のストレス反応において重要な役割を果たします。 このミネラルのレベルが低いと、不安やパニック発作などの症状を引き起こす可能性があります。 また、慢性的なストレスは体内のマグネシウム貯蔵量を枯渇させるため、このミネラルはストレスを感じているときに特に重要になります。

• さつまいも

さつまいも などの栄養豊富な炭水化物を食べると、ストレスホルモンであるコルチゾールのレベルを下げるのに役立ちます。 ビタミンCやカリウムなど、ストレス反応に重要な栄養素が豊富に含まれています。

• アーティチョーク

アーティチョーク濃縮された繊維源であり、腸内の善玉菌の餌となる繊維の一種であるプレバイオティクスが特に豊富です。 カリウム、マグネシウム、ビタミンC、Kも豊富です。 これらはすべて健康です ストレス反応に必要です。

• 鳥の臓物

牛や鶏などの動物の心臓、肝臓、腎臓を表現 内臓ストレスコントロールに不可欠なビタミンB12、B6、リボフラビン、葉酸などのビタミンB群の優れた供給源です。 ビタミンB群は、気分の調節に役立つドーパミンやセロトニンなどの神経伝達物質の生成に不可欠です。

• 卵 

卵 健康的なストレス反応に不可欠なビタミン、ミネラル、アミノ酸、抗酸化物質が豊富に含まれています。 ほんの数種類の食品に大量に含まれる栄養素 コリン が豊富ですコリンは脳の健康に重要な役割を果たし、ストレスから保護すると言われています。

• 貝

ムール貝や牡蠣など 貝、気分を高揚させる タウリン アミノ酸が豊富。 タウリンや他のアミノ酸は、ストレス反応の調節に不可欠なドーパミンなどの神経伝達物質の生成に必要です。 研究によると、タウリンには抗うつ効果がある可能性があります。

貝類にはビタミンB12、亜鉛、銅、マンガン、セレンが豊富に含まれており、これらはすべて気分を改善する効果があります。 

• 脂っこい魚

サバニシン、サーモン、イワシなどの脂の多い魚には、ストレスを軽減し、気分を改善するオメガ 3 脂肪とビタミン D が豊富に含まれています。

オメガ 3 脂肪酸は、脳の健康と気分に不可欠であり、体がストレスに対処するのを助けます。 オメガ 3 脂肪の摂取量が少ないと、不安やうつ病が引き起こされます。 ビタミンDは、メンタルヘルスやストレスの調整など、重要な役割を果たします。 このビタミンのレベルが低いと、不安やうつ病のリスクが増加します。

• パセリ

パセリ抗酸化物質が豊富な栄養価の高いハーブです。 酸化ストレスは、うつ病や不安症などの精神的健康障害を引き起こす可能性があります。 研究によると、抗酸化物質が豊富な食事はストレスや不安を防ぐのに役立ちます。 パセリには、強力な抗酸化特性を持つカロテノイド、フラボノイド、エッセンシャルオイルが特に豊富に含まれています。

• ガーリック

ガーリックグルタチオンレベルの上昇を助ける硫黄化合物が含まれています。 この抗酸化物質は、ストレスに対する体の防御の第一線の一部です。 動物実験では、ニンニクがストレスと闘い、不安やうつ病の症状を軽減するのに役立つことが示されています。

• タヒニ

タヒニアミノ酸L-トリプトファンの優れた供給源であるゴマから作られています。 L-トリプトファンは、気分を調節する神経伝達物質であるドーパミンとセロトニンの前駆体です。 トリプトファンを多く含む食事は気分を改善し、うつ病や不安を和らげます。

• ヒマワリの種

向日葵ビタミンEの豊富な供給源です。 ビタミンEは強力な抗酸化物質として作用し、精神的健康に不可欠です。 この栄養素の摂取量が少ないと、気分の変動やうつ病を引き起こす可能性があります。 ヒマワリには、マグネシウム、マンガン、セレン、亜鉛、ビタミンB、銅などの他のストレス軽減栄養素も含まれています。

• ブロッコリー

ブロッコリー アブラナ科の野菜などのアブラナ科の野菜には、うつ病の症状と戦うマグネシウム、ビタミンC、葉酸などのビタミンやミネラルが含まれています。 この野菜は、心を落ち着かせ、抗うつ効果のある硫黄化合物です。 スルフォラファン それはまた、

• ノーハット

ノーハットマグネシウム、カリウム、ビタミンB、亜鉛、セレン、マンガン、銅など、ストレスと戦うビタミンやミネラルが含まれています。 このおいしいマメ科植物には、体内の気分を調節する神経伝達物質を生成する L-トリプトファンが豊富に含まれています。

• ブルーベリー

ブルーベリー気分を改善します。 この果物には、強力な抗炎症作用と神経保護作用を持つフラボノイド抗酸化物質が豊富に含まれています。 ストレス関連の炎症を軽減することで細胞の損傷を防ぎます。

• アスパラガス

体内の葉酸レベルが低いとうつ病が引き起こされます。 アスパラガス 葉酸が豊富で、どんな食事にも手軽に摂取できます。 緊張やストレスのために摂取するのに最適な食品のXNUMXつです。

• 干しあんず

アプリコットマグネシウムが豊富で、ストレスを軽減し、天然の筋弛緩剤です。

ストレスを和らげる植物

• ジンジャー

ジンジャーストレスと緊張 美白に効果的なハーブです。 この植物のお茶を淹れて飲むことができます。

• ホホバ

ホホバには体を落ち着かせる効果があります。 ホホバ配合の石鹸で体を洗います。 心と体を落ち着かせてくれます。 ホホバオイルストレス解消のためのマッサージオイルとしてもお使いいただけます。 お風呂のお湯に数滴加えると、心を落ち着かせる効果があります。

• イチョウ

ストレスや緊張に最適なハーブの XNUMX つです。 イチョウ 抗酸化作用と鎮静作用があります。 その葉の抽出物には、ストレスを軽減するフラボノイド配糖体とテルペノイドが含まれています。 

• バレリアンルート

バレリアンルート緊張や睡眠障害の治療に使用されてきた長い歴史があります。 ストレスを和らげる物質が含まれています。 他の薬に影響を与える可能性があるため、バレリアンルートを使用する前に医師に相談する必要があります。

• ベルガモットオイル

ベルガモットオイルは、オレンジの皮から抽出された芳香油です。 このオイルを使ったアロマテラピートリートメントはストレスホルモンを軽減します。 したがって、自然にストレスや緊張を和らげます。 布やティッシュペーパーにベルガモットエッセンシャルオイルを数滴垂らして吸入できます。 

• ユーカリ

ユーカリに含まれる成分はハリです。 そしてストレス解消にも効果的です。 この植物の葉を乾燥させて作ったお茶を飲むことができます。 布にユーカリオイルを一滴垂らすと香りがわかります。 心を落ち着かせる効果があります。

• テアニン

テアニンはお茶に含まれるアミノ酸の一種です。 精神的、肉体的なストレスを軽減し、士気を高めます。 心を落ち着かせる効果もあります。 緊張やストレスによる不快感を感じている人は、テアニンサプリメントを使用できます。 テアニンの推奨摂取量は200日あたりXNUMXmgです。

応力緩和

• ストレスから逃れるために、ショッピングモールを避けて散歩に出かけましょう。 自然の中を歩くと、脳に大量の酸素が供給されます。 幸せな考えや楽観主義が生まれ、小さなことを楽しむようになります。
• 健康的な生活のために、1日XNUMX時間を好きなことに費やしてください。 新しい人に出会って、日々の悩みを軽減しましょう。
• 香りのキャンドルが閉じます。
• マッサージ療法をお試しください。

それでもストレスに対処できない場合は、専門家に相談してください。 健康に生きるために世界を前向きに見てください。 重要なことは、慎重かつ正しい方法で出来事に反応できることです。

常に自分自身を改善しようと努め、自分の感情、思考、行動を慎重かつ一貫した方法で管理する人は、可能な限り最も健康的な方法でストレスに反応します。 自信を持ち、自分自身と社会に対して平和を保っている人だけが、これを達成することができます。 幸せで成功するための条件は、自分自身を知ることです。

参照： 1, 2, 3, 4