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メディタシオンより多くの人がその利点を発見するにつれて、その人気は高まりました。 メディタシオンこれは、集中して思考を方向付けるように心を訓練するプロセスです。
瞑想するそれは自分自身と環境への意識を高めます。 多くの人がストレスを軽減し、集中力を高める方法としてそれを使用しています。
瞑想アプリ前向きな気分や見通し、自制心、健康的な睡眠パターン、痛みの軽減など、多くの有益な習慣や感情を促進します。
瞑想は何をするのですか?
メディタシオン私たちの思考を明確にするための簡単な方法です。 それは私たちが内なる平和と満足感を得るのに役立ちます。 それは私たちの心を活性化し、認知能力を向上させるのに役立ちます。
瞑想の最も良い点は、実践が非常に簡単であることです。 必要なのは、静かな場所とXNUMX日に数分間だけです。
瞑想の利点は何ですか?
ストレスが軽減される
ストレス軽減、人々 瞑想 それは、それを実行しようとする最も一般的な理由の XNUMX つです。 通常、精神的および肉体的なストレスは、ストレスホルモンであるコルチゾールのレベルの上昇を引き起こします。
これにより、サイトカインと呼ばれる炎症性化学物質の放出など、ストレスによる有害な影響の多くが生じ、これらの影響により、睡眠が妨げられ、うつ病や不安が促進され、血圧が上昇し、疲労や混乱した思考が引き起こされる可能性があります。
XNUMX週間の研究では、「マインドフルネス瞑想名前付き 瞑想スタイル ストレスによって引き起こされる炎症反応を軽減します。 約1.300人の成人を対象とした別の研究では、 瞑想小麦粉がストレスを軽減することが証明されています。 特に、この影響はストレスレベルが最も高い人で最も強くなります。
研究、 瞑想小麦粉、心的外傷後ストレス障害、 線維筋痛症 などのストレス関連症状を改善できることがわかっています。
不安をコントロールします
ストレスが減れば心配も減ります。 例えば、 マインドフルネス瞑想 このテーマに関するXNUMX週間の研究は、参加者の不安を軽減するのに役立ちました。
また、恐怖症、社交不安、妄想的思考、強迫的行動、パニック発作などの不安障害の症状も軽減しました。
XNUMX週間 瞑想プログラムボランティア活動を終えてから18年後のXNUMX人のボランティアを対象とした別の研究では、 瞑想の練習そして長期にわたって低い不安レベルを維持しました。
2466人を対象とした大規模な研究 瞑想戦略不安レベルを軽減できることが実証されました。
メディタシオンまた、プレッシャーの高い職場環境において、仕事に関連した不安をコントロールするのにも役立ちます。 仕事、 瞑想 このプログラムにより、看護師グループの不安レベルが軽減されたことがわかりました。
精神的な健康に良い
一部 瞑想の形式自己イメージを向上させ、人生に対してより前向きな見方を持つことができます。 メディタシオンあなたに関する 4.600 つの研究では、XNUMX 人を超える成人のうつ病が軽減されたことがわかりました。
ある研究では、18人のボランティアをXNUMX年間にわたって追跡調査しました。 瞑想 彼らはやっていた。 この研究では、参加者は長期的なうつ病の軽減を経験したことがわかりました。
ストレスに反応して放出されるサイトカインと呼ばれる炎症性化学物質は、気分に影響を与え、うつ病を引き起こす可能性があります。
さまざまな研究のレビュー、 瞑想これは、小麦粉がこれらの炎症性化学物質を減らすことによってうつ病を予防できることを示しています。
自己認識を可能にする
一部 瞑想 自己認識の形式は、自分自身をより強力に理解するのに役立ちます。
たとえば、自分自身 疑問を抱く瞑想自分自身についての理解を深め、周囲の人々と前向きな関係を築くことを目的としています。
他の形式では、有害な考え、または自然に消える可能性のある考えを特定することを教えます。
乳がんと闘う21人の女性を対象とした研究では、「太極拳」プログラムに参加すると、社会的支援を受けたグループよりも自尊心が向上したことが判明した。
別の研究では、 瞑想プログラムプログラムに参加した40人の高齢男女は、プログラムの順番待ちリストに入れられた対照群と比べて孤独感が軽減された。 さらに、 瞑想 経験によって、より創造的な問題解決スキルを身につけることができます。
注意力の持続時間を延長します
集中した マインドフルネス瞑想 注意力持続時間を延ばすのに効果的です。 たとえば、XNUMX週間の研究では、 瞑想コース彼は運動の効果を調べ、参加者の注意力の持続時間が変化し、注意力を維持する能力が向上したことを発見しました。
短時間 瞑想する それはあなたにとっても有益かもしれません。 XNUMX回の勉強でXNUMX日間 実践的な瞑想彼は、小麦粉が注意力の持続時間を延長するのに十分である可能性があることを発見しました。
加齢に伴う記憶力の低下を軽減します
注意力と思考力を向上させることは、心を若く保つのに役立ちます。 「キルタン・クリヤ」とは、思考を集中させるための指の繰り返しの動きです。 瞑想法D。
これにより、加齢に伴う記憶喪失に関する多くの研究において、参加者の記憶課題を実行する能力が向上しました。
また、12件の研究のレビューでは、 複数の瞑想スタイル高齢のボランティアでは、注意力、記憶力、思考力が向上することが判明しました。
通常の加齢に伴う物忘れと闘うだけでなく、 瞑想認知症患者の記憶力を少なくとも部分的に改善する可能性があります。 認知症の家族を介護する人のストレス制御と対処を改善するのに役立つ可能性があります。
良いものを生み出す
一部 瞑想の種類特に自分自身や他者に対して、ポジティブな感情や行動が増加します。 メッタとは瞑想の一種で、「優しさ・優しさの瞑想」とも呼ばれます。
練習を積めば、人はこの優しさと許しを外側から、まず友人に、次に知人に、そして最後に敵に広げることを学びます。
Bu 瞑想 22の研究は、人々が自分自身や他人に対する思いやりを高める能力を実証しています。
愛と思いやりの瞑想100人の成人を対象とした研究では、以下を含むプログラムにランダムに割り当てられました。
言い換えれば、人々は、 メッタ瞑想努力すればするほど、よりポジティブな感情を経験します。
別のグループとの研究では、 メッタ瞑想 人々が生み出すポジティブな感情は、社会不安のレベルを高め、夫婦間の対立を軽減し、怒りの管理に役立ちます。
依存症との戦いを助ける
メディタシオン 自制心によって培われた精神規律は、自制心を高めることで依存症を断ち切り、依存症の行動を引き起こす人に気づくのに役立ちます。
研究、 瞑想注意を向け、意志力を高め、感情や衝動を制御し、依存症の行動の背後にある理由を理解するのに役立つことが示されています。
アルコール使用障害の治療を受けている60人を対象とした研究では、 超越瞑想 3か月後のストレスレベルの低下、心理的苦痛、アルコールへの渇望、およびアルコール使用と関連していることが判明しました。
メディタシオン 食欲をコントロールするのにも役立ちます。 14件の研究のレビュー、 マインドフルネス瞑想参加者が感情的になって過食を減らすのに役立つことがわかりました。
質の高い睡眠を提供します
ある研究では、参加者をランダムにXNUMXつのグループに分けました。 瞑想プログラム比べてみた。
グループ 瞑想 一方、他のグループは 瞑想 彼はそうしなかった。 瞑想参加者が事前に寝ている間に 瞑想 眠らなかった人よりも長く眠った。
メディタシオン 作ります不眠症につながることが多い思考をコントロールしたり、方向転換したりするのに役立ちます。
さらに、体をリラックスさせ、緊張を和らげ、眠りにつきやすい穏やかな状態にすることができます。
痛みのコントロールを提供します
痛みの知覚は精神状態と関連しており、ストレスの多い状況ではさらに高まる可能性があります。 たとえば、ある研究では、機能的 MRI 技術を使用して、参加者が痛みを伴う刺激を経験したときの脳の活動を観察しました。 一部の参加者はXNUMX日間 マインドフルネス瞑想トレーニング 一方、そうでなかった人もいます。
瞑想者 患者は、痛みを制御するために脳中枢の活動が増加していることを示しました。 彼らはまた、痛みに対する感受性が低いとも報告しました。
より大規模な研究では、 瞑想者 3500人の参加者の効果が調べられました。 メディタシオン慢性または断続的な痛みの訴えの減少と関連していることが判明しました。
血圧を下げる
メディタシオンまた、心臓の緊張を軽減することで身体的健康を改善することもできます。 時間が経つと、高血圧により心臓が血液を送り出すことが困難になり、心機能障害を引き起こす可能性があります。
高血圧はまた、アテローム性動脈硬化、つまり動脈の狭窄の一因となり、心臓発作や脳卒中を引き起こす可能性があります。
996人のボランティアを対象とした研究では、 瞑想 彼は、それを摂取すると血圧が約XNUMXポイント低下することを発見した。
これは、高齢のボランティアや研究前に血圧が高かった人々の間でより効果的でした。
あるレビュー研究では、さまざまな種類の瞑想が同様の血圧の改善をもたらしたと結論付けています。
子どもたちの気持ちを落ち着かせるのに役立ちます
マインドフルネス瞑想これを実践する子供や若者は、集中力、コミュニケーション能力、対処能力、自尊心を向上させることができます。
小児科における現在の見解 雑誌に掲載された 2019 年の記事 マインドフルネス瞑想彼は、それが青少年によくある多くの問題を軽減できると述べています。
– 不安とうつ病の症状
– 過食/過食
– 制限性摂食障害
– 感情の制御の欠如
– ADHD
– 睡眠の問題
– 慢性疾患と痛み
– 学校やスポーツの成績に関するストレス
瞑想の種類
瞑想は古代の伝統であり、心を落ち着かせ内なる調和を図るために世界中の文化で実践されています。
この実践はさまざまな宗教の教えと結びついていますが、 瞑想 それは信念よりも意識と気づきを培うことです。
瞑想する 正しい方法も間違った方法もありません。あなたのニーズを満たし、あなたの個性を補完するアプリを見つけることが重要です。
XNUMXつの人気のある 瞑想アプリ 持っています：
– マインドフルネス瞑想
– スピリチュアルな瞑想
– 集中した瞑想
– 動きの瞑想
– マントラ瞑想
– 超越瞑想
– 段階的なリラックス
– 愛と思いやりの瞑想
– 視覚化瞑想
初心者向けの瞑想方法
特定の時間範囲を設定する
メディタシオンそれはリラックスして体のストレスや緊張をすべて解放することです。 この行為はあまりにも独特で、日中や深夜に行うには危険です。
ただし、完全に自分に合った方法で 瞑想 あなたがすべき。 したがって、最初に行う必要があるのは、自分自身に具体的な期間を設定することです。
これを毎日必ず守ってください。 同時に定期的に瞑想すると、多くのプラスの効果が得られます。
静かな場所を選ぶ
メディタシオン 静かで落ち着いた場所を探すべきです。 このエクササイズは感覚を解放してリラックスすることが目的なので、騒音と混乱に満ちた場所では行うことができません。 平和、静けさ、静けさのある場所に行くべきです。
瞑想を始めるには 座って体を休めるのに適切な場所を選ぶことは、このプロセスにおいて非常に重要かつ不可欠な部分です。なぜなら、このプロセス中に心がリラックスすればするほど、効果がより速く、より効果的になるからです。
快適に座ってください
快適に座って、 瞑想する これが実行する必要がある XNUMX 番目のステップです。 足を組んで手を膝の上に置きます。 背筋をまっすぐにして目を閉じてください。
全て 瞑想 プロセス中は目を開けたり、後ろを向いたりしないでください。 蓮のポーズとしても知られるパドマサナは、自分自身を配置しなければならない最初の基本的な姿勢です。 じっとして深呼吸してください。
胃を空にしておく
満腹で あなたは瞑想できません、そうでないと寝てしまいます。 でも、とてもお腹が空いているときでも、 瞑想 しないでください。 メディタシオン それを行うのは非常に難しく、プロセス全体が無駄になるでしょう。
瞑想は通常、朝の日の出時に行われます。その瞬間があなたの体が最も活発になるからです。
準備し始める
どのような運動にもウォームアップが必要です。 こうすることで体が軽く快適になります。
深呼吸する
メディタシオン それを行う際には、適切に呼吸することが重要です。 これは瞑想の最も重要なテクニックの XNUMX つです。 深呼吸は、より長く平和で瞑想的な状態を保つのに役立ちます。
笑顔を忘れないで
笑い方を忘れてしまったら、 瞑想 使い物にならない。 優しい笑顔は平和な状態を促進し、素晴らしい方法で瞑想を強化します。
メディタシオン やっているうちに気分が良くなります。 笑顔は、毎日瞑想する人たちに常に良い影響を与えてきました。
集中
瞑想中は、集中することを忘れないでください。 セッション中は一点に集中してください。 気を散らすものや障害物を避けてください。
心を集中させるのは非常に難しい作業であるため、初心者にとっては数分しかかかりません。 瞑想 できる。 もっと長い時間 瞑想する 練習が必要です。
観察
プロのよう 瞑想する 鋭い観察者にならなければなりません。 自分の心がどこか別の場所に漂っていると感じたときは、常に注意してその状況を注意深く観察してください。
目を開けて
メディタシオン やり終わったら、すぐに立ち上がらないでください。 ゆっくりとゆっくりと目を開けて、周りの世界の美しさを感じてみてください。
観察者になって周囲に注意してください。 数分間座って考えてから、ゆっくりと立ち上がってセッションを終了します。
