ホルモンの不均衡を引き起こしますか？ ホルモンのバランスをとる自然な方法

ホルモンは私たちの精神的、肉体的、感情的な健康に深刻な影響を及ぼします。 これらの化学メッセンジャーは、食欲、体重、気分を抑える上で重要な役割を果たします。

通常、内分泌腺は私たちの体のさまざまなプロセスに必要なすべてのホルモンを生成します。 ホルモンの不均衡 それは今日の速い、ペースのある、現代のライフスタイルでますます一般的になっています。 また、特定のホルモンは年齢とともに減少し、一部の人々は ホルモン値 低いです。

ホルモンの不均衡とは何ですか？

ホルモンは、代謝や生殖などの多くの重要なプロセスを制御する身体の化学的メッセンジャーです。 それらは内分泌腺によって生成されます。

それらは、甲状腺、副腎、性ホルモンの XNUMX つの主要なカテゴリーに分類され、すべて一緒に働きます。 これらの腺の XNUMX つがホルモンを生成しすぎたり、少なすぎたりすると、他の腺も影響を受けます。 ホルモンの不均衡 リード、それは体に別の負荷をかけます。

ホルモンの不均衡の原因は何ですか？

あなたのホルモンの不均衡 一般的な原因は次のとおりです。

栄養不足につながる可能性のある栄養失調-特にミネラル、ビタミンCおよびBビタミン。

-糖尿病

-甲状腺機能低下症

– 甲状腺機能亢進症

性腺機能低下症

ホルモン療法

腫瘍

いくつかの薬

ストレス

- 摂食障害

怪我や外傷

がん治療

– 更年期障害

妊娠

-母乳育児

PCOS（多嚢胞性卵巣症候群）

経口避妊薬

早発卵巣不全

ホルモンの不均衡の症状

ホルモンの不均衡どのホルモンまたは腺が適切に機能していないかに応じて、さまざまな兆候や症状を示す可能性があります。

ホルモンの不均衡の症状 通常、女性、男性、子供では異なります。 男性と女性の両方に共通する兆候と症状のいくつかは次のとおりです。

-倦怠感

-体重を増やす

寒さや暑さに対する感度の向上

便秘または下痢

ふくらんでいる顔や乾燥肌

原因不明の突然の体重減少

筋力低下

喉の渇きの増加と頻尿

関節の痛みやこわばり

壊れた髪

-うつ病

性欲減退

-不安

不妊

-しみ出

ぼやけた視界

紫またはピンクのストレッチマーク

ホルモンのバランスをとる自然な方法

毎食タンパク質を食べる

十分なタンパク質を摂取することは非常に重要です。 食物から摂取したタンパク質は、筋肉、骨、皮膚の健康を維持するために私たちの体だけではできない必須アミノ酸を提供し、毎日消費する必要があります。

さらに、タンパク質は食欲と食物摂取を制御するホルモンの放出に影響を与えます。 研究、タンパク質を食べることは「空腹ホルモン」です グレリンそれは、レベルを下げ、PYYやGLP-1などの満腹感を与えるホルモンの産生を刺激することを示しています。

ホルモンのバランスをとる 専門家は、食事ごとに少なくとも20〜30グラムのタンパク質を摂取することを推奨しています。

定期的な運動

身体活動 ホルモンの健康 大きく影響します。 運動の最も重要な利点は、インスリンレベルを下げ、インスリン感受性を改善する能力です。

インスリンは、いくつかの機能を持つホルモンです。 それは、細胞が血流から糖とアミノ酸を取り込むことを可能にし、エネルギーと筋肉を維持するために使用されます。

インスリンレベルが高いと、炎症、心臓病、糖尿病、癌を引き起こす可能性があります。 細胞がインスリンシグナルに適切に反応しない インスリン抵抗性 発生する可能性があります。

有酸素運動、筋力トレーニング、持久力運動など、多くの種類の身体活動がインスリン感受性を高め、インスリン レベルを低下させることがわかっています。

運動できない人にとっては、定期的なウォーキングでもこれらのホルモンレベルが上昇し、エネルギーと生活の質が向上する可能性があります。

抵抗運動と有酸素運動を組み合わせると最良の結果が得られますが、あらゆる種類の身体活動を定期的に行うことは有益です。

砂糖と精製された炭水化物を避けてください

砂糖と精製炭水化物は、さまざまな健康問題に関連しています。 これらの食品を最小限に抑え、 ホルモンのバランスをとるそしてそれは肥満、糖尿病および他の病気を防ぐのに重要なツールです。

研究によると、フルクトースが絶えず体内に入ると、特に前糖尿病または糖尿病の太りすぎや肥満の人では、インスリンレベルが上昇し、インスリン抵抗性が高まる可能性があります。 重要なのは、果糖が砂糖の少なくとも半分を構成していることです。 それ、 高フルクトースコーンシロップ 精製された砂糖だけでなく、蜂蜜と メープルシロップ また、などの自然な形も含まれます。

さらに、白パンやプレッツェルなどの精製された炭水化物は、摂取量が多すぎる成人や青年の大部分でインスリン抵抗性を高める可能性があります。

ストレス管理

STRESホルモンを損傷する可能性があります。 ストレスの影響を受けるXNUMXつの主なホルモンは、エピネフリンと呼ばれるコルチゾールとアドレナリンです。 コルチゾールは、私たちの体が長期的にストレスに対処するのを助けるので、「ストレスホルモン」として知られています。 アドレナリンは、差し迫った脅威に対応するために体にエネルギーの流れを提供するホルモンです。

慢性ストレス コルチゾール レベルは高いままであり、おなかの脂肪の増加などの影響で肥満を引き起こす可能性があります。 高レベルのアドレナリンは、高血圧、心拍数の上昇、不安を引き起こす可能性があります。 

研究によると、瞑想、ヨガ、マッサージ、リラックスできる音楽を聴くなどのストレス軽減テクニックを実践すると、コルチゾールレベルを下げることができます。 時間がない場合でも、ストレス軽減活動に少なくとも10日15〜XNUMX分を費やしてみてください。

健康的な脂肪を消費する

健康的な脂肪を食べることは、インスリン抵抗性と食欲を減らすのに役立ちます。 研究によると、健康的な脂肪を食べると、GLP-1、PYY、コレシストキニン（CCK）などの満腹感を解放するホルモンが放出されます。 一方、 トランス脂肪インスリン抵抗性とおなかの脂肪の蓄積を増加させることがわかっています。

ホルモンのバランスをとるには 毎食、オリーブオイルなどの健康的な脂肪源を摂取してください。

食べ過ぎを避ける

食べ過ぎや食べ過ぎは、体重の問題に影響を与えるホルモンの変化を引き起こす可能性があります。 過剰な栄養は、インスリン抵抗性の太りすぎや肥満の人々のインスリンレベルを上昇させ、インスリン感受性を低下させることが報告されています。

一方、カロリー摂取量を減らしすぎると、ストレスホルモンであるコルチゾールのレベルが上がる可能性があります。 ある研究では、食物摂取を1200日あたりXNUMXカロリーに制限すると、コルチゾールレベルが高くなることがわかりました。 これは、体重が増えるもうXNUMXつの理由である可能性があります。

あなたがあなたの毎日のカロリー必要量を超えずに食べるならば、 ホルモンバランス提供するのに役立ちます。

緑茶用

緑茶最も健康的な飲み物のXNUMXつです。 代謝を促進するカフェイン含有量に加えて、エピガロカテキンガレート（EGCG）として知られる抗酸化物質が含まれており、さまざまな健康上の利点に関連付けられています。

研究によると、緑茶を飲むと、健康な人だけでなく、肥満や糖尿病などのインスリン抵抗性を持つ人の両方で、インスリン感受性が改善されることが示されています。

緑茶を 1 日 3 ～ XNUMX 杯飲むと、インスリン反応が改善され、 ホルモンバランスで提供するのに役立ちます。

脂肪の多い魚を食べる

脂肪の多い魚は、抗炎症作用を持つ長鎖オメガ3脂肪酸の最良の供給源です。 研究によると、ストレスホルモンであるコルチゾールやアドレナリンのレベルを下げるなど、ホルモンの健康にプラスの効果がある可能性があります。

ホルモンの健康のために、サーモン、イワシ、ニシン、 鯖 週にXNUMX回以上の脂肪の多い魚など。

質の高い睡眠をとりましょう

どんなに豊富な食事や運動をしても、十分な睡眠が取れないと健康に害を及ぼします。

不眠症、インスリン、コルチゾール、レプチン、グレリンおよび 成長ホルモン 多くを含む ホルモンの不均衡とつながっています。

重要なのは睡眠の量だけではありません。 睡眠の質も重要です。 脳は、睡眠のXNUMXつの段階を通過できるように、中断のない睡眠を必要としています。 これは、深い睡眠中の夜間に主に発生する成長ホルモンの放出にとって重要です。

ホルモンバランスを維持するために 毎晩少なくともXNUMX回の中断のない睡眠をとるようにしてください。

甘い飲み物は避けてください

砂糖は不健康です。 液糖、すなわち飲み物から取った飲み物は、さらに不健康です。 研究によると、砂糖で甘くした飲料を飲みすぎると、特に太りすぎや肥満の成人や子供において、インスリン抵抗性に寄与する可能性があります。

砂糖漬けの飲み物を避けることは、ホルモンバランスを改善するためにできる最善のことのXNUMXつです。

食物繊維の摂取量を増やす

食物繊維、特に水溶性食物繊維は、健康的な食事の重要な要素です。 研究によると、インスリン感受性を高め、ホルモン産生を刺激して満腹感を与えることがわかっています。

水溶性食物繊維は食欲や食事に最も強い影響を与える傾向がありますが、不溶性食物繊維も有益です。

太りすぎや肥満の人を対象とした研究では、オリゴフルクトースと呼ばれる種類の可溶性繊維を摂取するとPYYレベルが上昇し、不溶性繊維セルロースを摂取するとGLP-1レベルが上昇する傾向があることがわかりました。

両方の繊維が食欲を減退させた。 インスリン抵抗性や過食を防ぐために、食物繊維が豊富な食品を毎日食べるようにしてください。

卵を食べる

卵 それは最も栄養価の高い食品のXNUMXつです。 インスリンとグレリンのレベルを下げたり、PYYを上げたりするなど、食物摂取を調節するホルモンに有益な影響を与えます。

ホルモンに対するそのプラスの効果は、卵黄と卵白の両方が消費されたときに発生します。 

ホルモンのバランスをとるために必要な栄養素とサプリメント

ココナッツオイル

ココナッツオイル私たちの健康に非常に有益であり、ホルモンの構成要素を提供する中鎖脂肪酸が含まれています。 これらの脂肪酸は ホルモンの不均衡 によって引き起こされる可能性のある炎症を軽減するのに役立ちます

ココナッツ オイルは代謝を促進し、体重を減らし、ストレスや不安を軽減するのに役立つため、全体的な健康にも最適です。

Avokado

Avokadoこれは、モノ不飽和、ポリ不飽和​​、および飽和脂肪酸の豊富な供給源です。 これらの脂肪酸 ホルモンの不均衡 それはそれを治療するのに役立つ抗炎症特性を持っています。

アボカドを定期的に食べると、心臓の健康が促進され、健康に必要な繊維と栄養素が十分に供給されます。 また ホルモンの不均衡 それによって引き起こされる体重増加を防ぐのにも役立ちます。

アシュワガンダ

アシュワガンダ, ホルモンの不均衡それは対処するのを助けることができる最も重要なアダプトゲンハーブのXNUMXつです。

あなたのホルモンの不均衡 主な原因であるストレスや不安を和らげるのに役立ちます。 アシュワガンダも甲状腺ホルモン活性を刺激することによって 甲状腺ホルモンの不均衡 扱います。 アシュワガンダのサプリメントを毎日服用できます。

ヨーグルト

ヨーグルト腸の内壁を修復し、 ホルモンのバランスをとる これは、役立つプロバイオティクスの豊富な供給源です。

プロバイオティクスは、私たちの体が適切に機能するために必要な健康な細菌です。 これらの細菌が不足すると、消化の問題や炎症を引き起こす可能性があります。 ホルモンの不均衡 なぜそうなるのか。 毎日ヨーグルトを食べることに注意してください。

オメガ3脂肪酸

オメガ3脂肪酸その抗炎症性は、ホルモンレベルのバランスを保つために重要です。 それらはホルモンの構成要素を提供します。

これらの脂肪酸は ホルモンバランスの乱れ それはそれが引き起こす炎症を軽減するだけでなく、ストレスや不安を和らげるのにも役立ちます。 脂肪の多い魚はオメガ3脂肪酸を摂取するために食べることができますが、オメガ3脂肪酸サプリメントも毎日摂取することができます。

ビタミンD

ビタミンD実際に私たちの体のホルモンであるもう一つの必須栄養素です。 炎症を抑えるだけで、 ホルモンのバランスをとる免疫力を高めるだけでなく、全身の免疫力も高めます。

マグネシウムは、サプリメントのビタミン D または太陽由来のビタミン D を活性化するために必要であり、マグネシウム欠乏症を防ぐために 1.000 日あたり 2.000 ～ 3 IU のビタミン DXNUMX が必要です。

両方を一緒に摂取すると、ビタミン D を単独で摂取するよりもはるかに多くのビタミン D レベルが上昇します。 

タラ肝油、卵、魚、きのこなど。 ビタミンDの摂取量は、そのような食品を食べることによっても増やすことができます。

ビタミンC

ビタミンC 副腎の健康をサポートするので、ホルモンを調節するのに最適な方法です。 250 日あたり 500 ～ XNUMX mg のビタミン C を摂取します。

これを行うには、柑橘類や緑の葉野菜などのビタミン C が豊富な食品を食べるか、栄養補助食品を摂取します。 もちろん、サプリメントを服用する前に必ず医師に相談してください。

マグネシウム

マグネシウム 体内の600以上の代謝プロセスに積極的に参加しているため ホルモンのバランスをとる に必要です。 

ミネラルの天然資源については、緑の野菜、豆類、ナッツなどのマグネシウムが豊富な食品を摂取してください。

複数のミネラル

甲状腺は甲状腺ホルモンを作るためにXNUMXつのミネラルを必要とします。 これらは、ヨウ素、セレン、マグネシウム、銅、亜鉛、 モリブデン、マンガン、ホウ素、クロム。 医師に相談することで、これらのミネラルのほとんどまたはすべてを含むマルチミネラルサプリメントを摂取することができます。

エッセンシャルオイルを使用する

エッセンシャルオイルをマッサージに使用し、空気中に広げて匂いを嗅ぎます。 ホルモンの不均衡 別の治療法です。 エッセンシャル オイルを使用するときは、自分の時間を設定してください。

3~4週間経っても効果が感じられない場合は、他のエッセンシャルオイルを使用してみてください.

しない： これらのオイルだけでは効果的な結果は得られません。 それらと一緒に、あなたはまた有益な結果のために上記の健康と栄養のヒントに従うべきです。

セージオイル

セージオイルには、エストロゲンなどのホルモンのバランスをとるのに役立つ植物エストロゲンが含まれています。 また、月経周期を調節し、不安やうつ病と闘うのにも役立ちます。

材料

• セージオイル3-5滴
• ココナッツオイル10滴

応用

セージオイルをディフューザーに数滴加えて、周りに広げます。

セージオイルとココナッツオイルを混ぜて、腹部、首、足の裏を優しくマッサージすることもできます。

状態が改善するまで、これを毎日行う必要があります。

フェンネルオイル

腸とホルモン腺が適切に機能することは非常に重要です。 フェンネルオイルを定期的に使用すると、腸の健康と消化を改善し、腸の炎症を軽減することができます。 これもまた ホルモンバランスの乱れ 治療に役立ちます。

材料

• フェンネルオイル

応用

コップ一杯の水にフェンネルオイルを一滴加えて消費します。

フェンネルオイルで腹部と足の裏をマッサージすることもできます。

-これは毎日行う必要があります。

ラベンダーオイル

ラベンダーオイルその心地よい香りで、あなたを落ち着かせ、落ち着かせます。 睡眠を促進し、 ホルモンの不均衡の兆候 神経過敏、ストレス、不安を治療することができます。

材料

• ラベンダーオイル3-5滴

応用

ラベンダーオイルを数滴ディフューザーに入れて実行します。

お風呂の水にラベンダーオイルを数滴加えて、この水に15〜20分間浸すこともできます。

-これは毎日行う必要があります。

タイムオイル

タイムオイル不妊症、PCOS、ストレス、脱毛、不眠症などのプロゲステロン産生を増加させます。 ホルモンの不均衡 症状の治療に役立つことが知られています。

材料

• タイムオイル

応用

お風呂の水にタイムオイルを10滴加え、15〜20分待ちます。

または、タイムオイルXNUMX滴とココナッツオイル数滴を混ぜて腹部にマッサージすることもできます。

-これを毎日行います。

その結果、

ホルモンは私たちの健康のあらゆる部分にあります。 私たちの体が最適に機能するためには、非常に特定の量の体が必要です。

ホルモンの不均衡肥満、糖尿病、心臓病、その他の健康上の問題のリスクを高める可能性があります。

ホルモンのバランスを保つために 栄養価の高い食べ物を食べたり、定期的に運動したり、その他の健康的な行動をとることが効果的です。