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酸化ストレス私たちの体内のフリーラジカルと抗酸化物質の間の不均衡です。
フリーラジカルは、不等数の電子を持つ酸素含有分子です。 不規則な数により、他の分子と反応しやすくなります。
フリーラジカルは他の分子と容易に反応するため、私たちの体内で大規模な連鎖化学反応を引き起こす可能性があります。 このような反応を酸化といいます。 それは役に立つこともあれば、有害なこともあります。
抗酸化物質分子自体を不安定にすることなく、電子をフリーラジカルに変換できる分子です。 これにより、フリーラジカルが安定化し、反応性が低くなります。
酸化ストレスとはどういう意味ですか?
酸化ストレス体内のフリーラジカルと抗酸化物質の不均衡がある場合に発生する可能性があります。
体細胞は、通常の代謝プロセス中にフリーラジカルを生成します。 ただし、細胞はこれらのフリーラジカルを中和する抗酸化物質も生成します。 一般に、体は抗酸化物質とフリーラジカルの間のバランスを維持できます。
酸化ストレスさまざまな要因がフリーラジカルの過剰生成に寄与します。 これらの要因は次のとおりです。
- 栄養
- ライフスタイル
– 特定の条件
– 汚染や放射線などの環境要因
体の自然な免疫反応 酸化ストレス一時的に発動する可能性があります。 このタイプ 酸化ストレス軽度の炎症を引き起こしますが、免疫系が感染症と闘うか傷害を修復すると消失します。
制御されていない 酸化ストレス 老化プロセスを加速し、さまざまな症状の発症に寄与する可能性があります。
フリーラジカルとは何ですか?
活性酸素種を含むフリーラジカルは、XNUMX つ以上の不対電子を持つ分子です。 フリーラジカルの例は次のとおりです。
– スーパーオキシド
– ヒドロキシルラジカル
– 一酸化窒素の根
細胞には、アデノシン三リン酸 (ATP) の形でエネルギーを生成しようとするミトコンドリアと呼ばれる小さな構造が含まれています。
ミトコンドリアは酸素とブドウ糖を結合させて二酸化炭素、水、ATPを生成します。 フリーラジカルは、この代謝プロセスの副産物として発生します。
タバコの煙、殺虫剤、オゾンなどの外部物質も体内でフリーラジカルの形成を引き起こす可能性があります。
フリーラジカルは正常であり、ある程度は必要です。 何らかの損傷を与えるだけでなく、修復も促します。 生成されるフリーラジカルの量が修復プロセスを抑制する場合にのみ問題になります。 酸化ストレス これがいわゆるものです。
酸化は次のようなさまざまな状況で発生します。
– 私たちの細胞がエネルギーを生成するためにグルコースを使用するとき
– 免疫システムが細菌と戦い、炎症を引き起こすとき
– 私たちの体が汚染物質、殺虫剤、タバコの煙を解毒するとき
実際、私たちの体内では酸化を引き起こす可能性のあるプロセスが常に何百万も発生しています。
身体的または精神的にストレスを受けると酸化が増加します。 抗酸化物質が十分に存在する限り、慎重なバランスが維持され、損傷は防止されます。
酸化ストレス フリーラジカルの量は抗酸化物質の量を上回ります。 それは、酸化が私たちの細胞、タンパク質、DNA（遺伝子）にダメージを与えるときです。
抗酸化物質とは何ですか?
抗酸化物質は、電子を供与することによってフリーラジカルを中和または破壊する物質です。
抗酸化物質の中和効果 酸化ストレス皮膚の保護に役立ちます。 抗酸化物質の例としては、ビタミンA、C、Eなどが挙げられます。
フリーラジカルと同様に、抗酸化物質はいくつかの異なる供給源から来ます。 細胞は自然に グルタチオン などの抗酸化物質を生成します。
人の食事も重要な抗酸化物質の供給源です。 果物や野菜などの食品は、体が独自に生成できないビタミンやミネラルの形で多くの必須抗酸化物質を提供します。
酸化ストレスが体に及ぼす影響
酸化は私たちの体内で起こる正常かつ必要なプロセスです。 一方で、 酸化ストレス フリーラジカル活性と抗酸化活性の間に不均衡がある場合に発生します。
フリーラジカルは適切に処理されると、病原体と戦うのに役立ちます。 病原体は感染症を引き起こします。
抗酸化物質によってバランスを保つことができるよりも多くのフリーラジカルが存在すると、それらは私たちの体の脂肪組織、DNA、タンパク質に損傷を与える可能性があります。
タンパク質、脂質、DNA は体の大部分を構成しているため、損傷は時間の経過とともにさまざまな病気を引き起こす可能性があります。 酸化ストレス原因となる可能性のある状況:
慢性炎症
酸化ストレス 慢性炎症を引き起こす可能性があります。
感染症や怪我は体の免疫反応を引き起こします。 マクロファージと呼ばれる免疫細胞は、侵入した微生物と戦うときにフリーラジカルを生成します。 これらのフリーラジカルは健康な細胞に損傷を与え、炎症を引き起こす可能性があります。
通常の状況では、免疫システムが感染を除去するか、損傷した組織を修復すると、炎症は消えます。
しかし 酸化ストレス、さらに 酸化ストレスまた、より多くのフリーラジカルを生成する炎症反応を引き起こし、サイクルを引き起こす可能性もあります。
酸化ストレス慢性炎症、糖尿病、心血管疾患、 関節炎 これは、次のような多くの状態を引き起こす可能性があります。
神経変性疾患
酸化ストレスの影響アルツハイマー病とパーキンソン病 疾患 次のような多くの神経変性状態の一因となる可能性があります。
脳、 酸化ストレス脳細胞は大量の酸素を必要とするため、脳腫瘍に対して特に脆弱です。 2018年のレビュー研究によると、脳は体がエネルギーを供給するために必要な酸素総量の20パーセントを消費します。
脳細胞は酸素を使用して激しい代謝活動を行い、フリーラジカルを生成します。 これらのフリーラジカルは、脳細胞の成長、神経可塑性、認知機能のサポートに役立ちます。
酸化ストレス 治療中に過剰なフリーラジカルが脳細胞内の構造を損傷し、さらには細胞死を引き起こす可能性があり、パーキンソン病のリスクが高まります。
酸化ストレス また、アミロイドベータペプチドなどの必須タンパク質も変化します。
酸化ストレスこれらのペプチドを修飾して、脳内のアミロイド斑の蓄積に寄与する可能性があります。 これはアルツハイマー病の重要なマーカーです。
酸化ストレスまた、次のようなさまざまな症状の発症にも関与する可能性があります。
- 糖尿病
– アテローム性動脈硬化症、または血管の硬化
– 炎症状態
– 高血圧、高血圧とも呼ばれる、
– 心臓病
– パーキンソン病やアルツハイマー病などの神経変性疾患
– 癌
- 慢性疲労症候群
喘息
– 男性不妊症
酸化ストレス 老化にもつながります。
酸化ストレスの症状は何ですか?
注意すべき兆候がいくつかあります。
-倦怠感
– 記憶喪失または脳霧
– 筋肉痛または関節痛
– しわと白髪
– 視力の低下
– 頭痛と騒音過敏症
– 感染症に対する感受性
酸化ストレス さらに 慢性疲労症候群, 線維筋痛症糖尿病、アルツハイマー病、不安、不眠症、がんなどを含む多くの健康状態と関連があるとされています。
酸化ストレスの危険因子は何ですか?
誰もが、運動や炎症などのプロセスを通じて、体内でフリーラジカルを自然に生成します。
これは正常なことであり、健康を維持するための体の複雑なシステムの一部です。
環境からのフリーラジカルにさらされる可能性もあります。 いくつかのリソースは次のとおりです。
– オゾン
– 一部の殺虫剤と洗剤
- タバコを吸う
– 放射線
– 不純
砂糖、脂肪、アルコールの多い食事もフリーラジカルの生成に寄与する可能性があります。
酸化ストレスの軽減と予防
フリーラジカルへの曝露や酸化ストレスを完全に防ぐことは不可能です。 体にはフリーラジカルと抗酸化物質の両方が必要であることを覚えておくことが重要です。 これらが多すぎても少なすぎても、健康上の問題を引き起こす可能性があります。
しかし、私たちの体は、 酸化ストレスその影響を最小限に抑えるために私たちにできることはあります。
あなたができる最も重要なことは、抗酸化物質のレベルを高め、フリーラジカルの生成を減らすことです。
酸化ストレスそれを防ぐXNUMXつの方法は、食品から十分な抗酸化物質を摂取することです。
抗酸化物質の生成に必要なものを体に提供するには、さまざまな果物や野菜を XNUMX 日 XNUMX 食分食べることが最善の方法です。
抗酸化物質が豊富に含まれる、私たちが食べることができる果物と野菜の例は次のとおりです。
- イチゴ
– チェリー
– シトラスフルーツ
– プルーン
– 濃い葉物野菜
– ブロッコリー
– 人参
– トマト
– オリーブ
食品から得られる他の抗酸化物質源には次のものがあります。
– 魚とナッツ
– ビタミンE
– ビタミンC
– ターメリック
– 緑茶
– 玉葱
– ガーリック
– シナモン
その他の健康的なライフスタイルのオプション 酸化ストレスを予防または軽減できる.
定期的かつ適度な運動
これらの高レベルの天然抗酸化物質と酸化物質 stresによる被害の軽減につながりました。 定期的な運動 それは平均寿命の延長、老化の影響の認識の軽減、がんや病気のリスクの減少と関連しています。
喫煙していない
タバコの煙への曝露も避けてください。
化学薬品は慎重に使用してください
これには、不必要な放射線被ばくを避けるための洗浄用化学薬品は含まれておらず、食品や園芸に使用されます。 農薬 他の化学物質への暴露源にも注意してください。
環境に配慮する
環境に優しい取り組みは、個人と社会のフリーラジカルの生成を減らすのに役立ちます。
日焼け止めを使用する
日焼け止めは紫外線による肌へのダメージを防ぎます。
アルコール摂取量を減らす
十分な睡眠をとる
十分な睡眠は、体のすべてのシステムのバランスを維持するために非常に重要です。 脳の機能、ホルモンの生成、抗酸化物質とフリーラジカルのバランス、その他多くのことが睡眠の影響を受けます。
食べ過ぎを避ける
研究、 酸化ストレスの体。 過食や継続的な食事は、より頻繁な間隔で食事をしたり、少量または適量を摂取したりするよりも大きな影響を与えることが示されています。
その結果、
フリーラジカルと抗酸化物質は体の自然で健康的な機能の一部ですが、バランスが崩れると 酸化ストレス それは起こります。
酸化ストレス多くの組織に損傷を与え、時間の経過とともに多くの病気を引き起こす可能性があります。
フリーラジカルへの曝露を完全に避けることはできませんが、体のバランスを保ち、損傷や病気を防ぐために、栄養、運動、環境に関するライフスタイルを選択することはできます。
