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頭痛は多くの人が日常的に抱えている一般的な問題です。 日常生活が困難になります。
頭痛の症状を軽減するために多くの薬が使用されていますが、自宅で適用できる効果的な自然療法もあります。 仕事で 自宅でできる頭痛の自然な解決策...
頭痛の種類
頭痛には 150 種類ありますが、最も一般的なのは次の XNUMX つです。
緊張性頭痛
これは、成人と十代の若者の間で最も一般的なタイプの頭痛です。 緊張性頭痛は、ストレス性頭痛、慢性毎日性頭痛、または慢性非進行性頭痛としても知られています。 時間の経過とともに現れたり消えたりし、軽度から中程度の慢性的な痛みを引き起こします。
群発頭痛
この頭痛は最も重度ですが、最も一般的ではないタイプです。 痛みは激しく、目の奥が焼けつくような、または刺すような痛みを感じることもあります。 群発頭痛は、数週間から数か月にわたって集団で発生します。 それは数ヶ月または数年消えるかもしれませんが、その後再び現れます。
副鼻腔炎の頭痛
副鼻腔が炎症を起こすと、頬、額、鼻梁に痛みが生じることがあります。 多くの場合、鼻水、発熱、耳の圧迫感、顔の腫れなどの他の副鼻腔症状が同時に発生します。
偏頭痛
片頭痛 症状は数時間から数日続くことがあり、通常は月に XNUMX 回または数回発生します。 片頭痛には、光、音、匂いに対する過敏症などの他の症状があることもよくあります。 吐き気または嘔吐。 食欲減少; そして胃や腹痛。 偏頭痛 頭痛、めまい、かすみ目、発熱、吐き気を引き起こす可能性があります。
混合性頭痛症候群
このタイプの頭痛には、片頭痛と緊張型頭痛の両方の症状が含まれます。 大人も子供も混合型頭痛を経験することがあります。
頭痛の原因と危険因子
一般に、頭痛は、頭の血管と筋肉を通って送られる神経信号の組み合わせによって発生します。 これらの信号がオンになる原因はまだ不明です。 頭痛の引き金には次のようなものがあります。
– 副鼻腔感染症、風邪、発熱、喉の感染症などの病気。
ストレス
– 目の疲れや背中の張り
– タバコの煙、化学物質や香水の臭いなどの環境的原因
頭痛、特に片頭痛は家族内で遺伝する傾向があります。
頭痛の自然な解決策
十分な水のために
体の水分が不足すると頭痛が起こることがあります。 研究では、慢性的な脱水が頭痛や片頭痛の一般的な原因であることも示されています。
十分な水を飲むと、ほとんどの脱水症状の人において頭痛の症状が 30 分から XNUMX 時間以内に軽減されると言われています。
脱水症状による頭痛を防ぐために、一日を通して十分な量の水を飲み、オリーブオイルを使った料理を食べるようにしましょう。
マグネシウムを摂取する
マグネシウム血糖コントロールや神経伝導など、さまざまな機能にとって重要なミネラルです。 マグネシウムは、頭痛に対する安全で効果的な治療法であるとも言われています。
証拠、頻繁に 片頭痛 マグネシウム欠乏症は、以下の疾患を持つ人々でより一般的であることを示しています。
このためには、マグネシウムが豊富な食品を食べるか、マグネシウム錠剤を使用します。
アルコールを制限するか避ける
研究によると、頻繁に頭痛を経験する人の約 XNUMX 分の XNUMX において、アルコールが片頭痛を引き起こす可能性があることが示されています。
アルコールは血管を拡張し、血液の流れをスムーズにします。 これにより、人によっては頭痛を引き起こす可能性があります。
さらに、アルコール 利尿 液体として作用し、頻繁な排尿により体から水分と電解質が失われます。 この体液の損失は脱水を引き起こし、頭痛を悪化させる可能性があります。
十分な睡眠をとる
睡眠不足 それは多くの点で健康に有害であり、人によっては頭痛を引き起こすことさえあります。
たとえば、ある研究では、毎晩XNUMX時間未満の睡眠をとった人とそれ以上の睡眠をとった人の頭痛の頻度と重症度を比較しました。
その結果、睡眠時間が短い人ほど、頻繁で激しい頭痛が起こることがわかりました。 そのためには、毎晩XNUMX〜XNUMX時間の睡眠が必要です。
ヒスタミンを多く含む食品を避ける
ヒスタミンは体内に自然に存在する化学物質で、免疫系、消化器系、神経系で役割を果たします。 これは、熟成チーズ、発酵食品、ビール、ワイン、燻製魚、加工肉などの特定の食品に含まれています。
研究によると、ヒスタミンを摂取すると片頭痛を引き起こす可能性があることがわかっています。 ヒスタミンの分解を担う酵素の機能不全により、ヒスタミンを適切に放出できない人もいます。
頻繁に頭痛を経験する人には、ヒスタミンが豊富な食品を避けることが役立つ場合があります。
エッセンシャルオイルを使用する
エッセンシャルオイルさまざまな植物から得られる芳香族化合物を含む高濃度の液体です。 多くの治療効果があり、主に局所的に使用されます。
ペパーミントとラベンダーのエッセンシャルオイルは、特に頭痛に効果があります。 ペパーミントのエッセンシャルオイルをこめかみに塗ると、頭痛の症状が軽減されます。
ちなみに、ラベンダーオイルは上唇に塗布すると片頭痛の痛みや関連症状を軽減するのに非常に効果的です。
ビタミンB群を試してみる
ビタミンB群体内で多くの重要な役割を果たす水溶性微量栄養素です。 たとえば、それらは神経伝達物質の合成に寄与し、食物をエネルギーに変換するのに役立ちます。
一部のビタミンBには頭痛を防ぐ効果があります。 多くの研究で、リボフラビン (B2)、葉酸、B12、ピリドキシン (B6) などのビタミン B サプリメントが頭痛の症状を軽減できることが示されています。
ビタミンB複合体にはXNUMX種類のビタミンBが含まれており、頭痛の症状の治療には当然安全です。
冷湿布で痛みを和らげる
冷湿布を適用すると、頭痛の症状が軽減されます。 冷湿布を適用する頭部の炎症が軽減され、神経伝導が遅くなり、血管が狭くなり、これらすべてが頭痛を軽減します。
冷湿布を作るには、アイスパックをタオルで包み、首の後ろ、頭、こめかみに当てます。
コエンザイムQ10
コエンザイムQ10（CoQ10）これは体内で自然に生成される物質で、食物をエネルギーに変換するのに役立ち、強力な抗酸化物質として機能します。
研究では、CoQ10 サプリメントの摂取が頭痛の治療に効果的かつ自然な方法であることが示されています。
たとえば、80人を対象としたある研究では、100日あたり10mgのCoQXNUMXを補給すると、片頭痛の頻度、重症度、長さが減少することが示されました。
片頭痛が頻繁に起こる42人を対象とした別の研究では、100mgのCoQ10をXNUMX日を通してXNUMX回摂取すると、片頭痛の頻度と吐き気などの片頭痛関連症状が軽減されたことがわかりました。
カフェイン入りの飲み物を摂取する
紅茶やコーヒーのように カフェインを含む飲料、頭痛を和らげることができます。
カフェインは気分を改善し、注意力を高め、血管を収縮させ、これらすべてが頭痛の症状に良い影響を与えます。
しかし、定期的に大量のカフェインを摂取していて、突然カフェインを摂取しなくなると、カフェイン離脱により頭痛が生じる可能性があります。
強い香りを避ける
香水や洗剤などの強い香りは、頭痛を引き起こす人もいます。
片頭痛や頭痛に悩む400人を対象とした研究では、強い香り、特に香水が頭痛を引き起こすことが多いことが明らかになりました。
この匂いに対する過敏症は浸透恐怖症と呼ばれ、慢性片頭痛を持つ人によく見られます。
自分が臭いに敏感かもしれないと思われる場合は、香水、タバコの煙、臭いの強い食べ物を避けると、片頭痛のリスクが軽減されます。
硝酸塩と亜硝酸塩を避ける
硝酸塩と亜硝酸塩は、細菌の増殖を防ぎ鮮度を保つためにホットドッグやソーセージなどに添加される一般的な食品防腐剤です。 これらを含む食品は一部の人に頭痛を引き起こすと言われています。
亜硝酸塩は血管を拡張させ、頭痛を引き起こす可能性があります。 亜硝酸塩との接触を最小限に抑えるために、加工肉を摂取しないように注意し、可能な限り硝酸塩を含まない製品を選択してください。
生姜を使う
ジンジャー 根には、抗酸化物質や抗炎症物質など、多くの有益な化合物が含まれています。
ショウガは、重度の頭痛に伴う一般的な症状である吐き気や嘔吐を軽減します。 生姜粉末をカプセルにして摂取したり、生の生姜の根をお茶にして飲んだりできます。
運動
頭痛の頻度と重症度を軽減する最も簡単な方法の XNUMX つは、身体活動を行うことです。
92.000人以上を対象とした大規模研究では、身体活動レベルの低下が頭痛のリスク増加と明らかに関連していることが示されました。
活動レベルを高める方法はたくさんありますが、最も簡単な方法の XNUMX つは、XNUMX 日を通して歩数を増やすことです。
グルテンフリーダイエット
グルテン過敏症の人は、グルテンを含む食品を食べると頭痛を経験することがあります。 未診断のセリアック病や片頭痛を持つ患者は、グルテンをやめると片頭痛が完全に解消するか、症状の頻度や強さが大幅に軽減されることがよくあります。
ペパーミントとラベンダーのエッセンシャルオイル
ペパーミント オイルとラベンダー オイルの鎮静効果と麻痺効果により、頭痛を軽減する優れたツールとなります。
ミントオイル 肌に長時間持続する冷却効果をもたらします。 研究によると、ペパーミントオイルは額の皮膚の血流を大幅に増加させ、筋肉の収縮を和らげます。 ある研究では、ペパーミントオイルとエタノールを組み合わせると頭痛の過敏性が軽減されることが示されました。
ラベンダーオイル 気分安定剤や鎮静剤としてよく使用されます。 研究によると、ラベンダー油の使用は片頭痛の安全で効果的な治療法であることが示されています。
ペパーミントまたはラベンダーオイルを数滴手に取り、混合物を額、こめかみ、首に塗ります。
その結果、
多くの人が頻繁な頭痛に悪影響を受けており、自然で効果的な治療法に頼っています。
サプリメント、エッセンシャルオイル、食事の変更は、頭痛の症状を軽減するための自然で安全かつ効果的な方法です。
