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タウリン多くの食品に含まれ、エネルギードリンクによく添加されるアミノ酸の一種です。
タウリンサプリメント 「不思議な分子」としても使われ、一部の研究者はそれを呼んでいます。
このアミノ酸は、病気のリスクが低く、スポーツパフォーマンスが向上するなど、さまざまな健康上の利点があると言われています。 また、安全であると報告されており、妥当な用量で服用した場合、既知の副作用はありません。
記事では「タウリンとは「」、「タウリンは何をするのか」、「タウリンの利点」、「タウリンの損傷」" 「タウリンを含む食品」 それはあなたがこのアミノ酸について知る必要があるすべてを説明しているので。
タウリンとは何ですか？
体内で自然に発生するアミノ酸です。 特に脳、目、心臓、筋肉に集中します。
他の多くのアミノ酸とは異なり、タンパク質の構築には使用されません。 条件付きで必須アミノ酸に分類されています。
私たちの体はこのアミノ酸を生成することができ、それはいくつかの食品にも含まれています。 しかし、心臓病や糖尿病などの特定の病気を患っている人もいます。 タウリンピル 服用することで恩恵を受けることができます。
このアミノ酸は雄牛の尿や雄牛の精子から抽出されたものであるという誤解があります。 ラテン語の「トロス」は、牛または雄牛を意味します。 それは言葉に由来します-多分これは混乱の原因かもしれません。
タウリンにはどのような食品が含まれていますか？
タウリンを含む食品; 肉、魚、牛乳などの動物性食品です。 タウリンエナジードリンク ソーダに加えると、237mlのサービングあたり600-1.000mgを含むことができます。
ただし、他の有害物質が含まれているため、ソーダやエナジードリンクを大量に飲むことはお勧めしません。
サプリメントやエナジードリンクで使用されるフォームは、多くの場合、合成的に作られています-すなわち タウリン原料 動物由来ではありません-ビーガンに適しています。
平均的な食事は40日あたり約400〜400 mgを提供しますが、研究では6,000日あたりXNUMX〜XNUMXmgを使用しています。
タウリンは何に適していますか？
このアミノ酸は多くの臓器に見られ、利点があります。 彼の直接の役割は次のとおりです。
セル内の正しい水和と電解質のバランスを維持します。
-消化に重要な役割を果たす胆汁酸塩の作成。
-細胞内のカルシウムなどのミネラルの調節。
-中枢神経系と目の一般的な機能をサポートします。
-免疫系の健康と抗酸化機能の調節。
それは条件付きで必須アミノ酸であるため、健康な人はこれらの必須の日常機能に必要な最小限のものを作り出すことができます。
ただし、まれに、より多くの量が必要になる場合があります。このアミノ酸は、一部の人（心臓や腎不全の人など）や未熟児に静脈内投与する必要があります。
胎児の発育中 タウリン欠乏症 それが発生すると、脳機能障害や血糖コントロール不良などの重篤な症状が観察されています。
タウリンの利点は何ですか？
糖尿病と戦う
このアミノ酸は血糖値を制御し、糖尿病と戦うことができます。 長期の補給は、食事や運動を変えることなく、糖尿病ラットの空腹時血糖値を低下させました。
高レベルは2型糖尿病や他の多くの慢性疾患で重要な役割を果たすため、空腹時血糖値は健康にとって非常に重要です。
いくつかの動物実験では、サプリメントとして摂取量が増えると血糖値が上がり、 インスリン抵抗性2型糖尿病の予防に役立つ可能性があります。
興味深いことに、糖尿病の人はこのアミノ酸のレベルが低い傾向があります-これは糖尿病に関与している可能性があることを示すもうXNUMXつの指標です。
心臓の健康を改善します
この分子は、心血管疾患のリスクを軽減するのに役立ちます。 血管壁の血流への抵抗を減らすことによって 高血圧それは小麦粉を下げるのを助けることができます。 また、脳内の血圧を上昇させる神経インパルスを最小限に抑えることができます。
糖尿病患者を対象としたXNUMX週間の研究では、サプリメントは動脈硬化を大幅に軽減し、心臓が体の周りに血液を送りやすくする可能性があります。
太りすぎの人を対象とした別の研究では、3週間毎日XNUMXグラムのサプリメントを摂取すると、体重が減少し、いくつかの心臓病の危険因子が改善されました。
サプリメントは、炎症と動脈の肥厚を軽減することがわかっています。 これらの効果を組み合わせると、心臓病のリスクが大幅に減少します。
運動パフォーマンスを向上させます
このアミノ酸は、運動能力にも有益です。 動物実験では、 タウリンサプリメント筋肉がより激しく働き、このトレーニングに時間がかかるようになり、筋肉が収縮して力を生み出す能力が高まりました。 マウスでは、トレーニング中の倦怠感と筋肉の損傷を軽減しました。
人間の研究では、このアミノ酸は疲労や筋肉の火傷を引き起こす老廃物を生成することが示されています。 また、細胞の損傷や酸化ストレスから筋肉を保護します。
さらに、それは運動中の脂肪燃焼を増加させます。 人間の研究は、このアミノ酸を使用して訓練されたアスリートが運動パフォーマンスを改善することを示しています。 サイクリストとランナーは、より少ない疲労でより長い距離を移動することができました。
別の研究は、筋肉の損傷を減らすことにおけるこのアミノ酸の役割を支持しています。 筋肉にダメージを与えるウェイトリフティングルーチンに参加した参加者は、ダメージマーカーと筋肉痛が少なくなりました。
これらのパフォーマンス上の利点に加えて、それは燃料のための体の脂肪の使用を増やすことによって体重減少を助けることができます。 サイクリスト用1,66グラム タウリン補給された人の脂肪燃焼率は16％増加しました。
肥満と戦うのに役立つかもしれません
タウリン脂肪の吸収と分解に役割を果たします。 30人の大学生を対象に実施された調査 タウリンサプリメントそれがトリグリセリドとアテローム発生指数（トリグリセリドのHDLコレステロール比）を有意に減少させることを示しました。
作業、 タウリン摂取は脂肪代謝にプラスの影響を及ぼし、肥満の人の心臓病のリスクを減らすことさえできると述べて結論を下しました。
ストレスと戦い、脳の健康を促進します
中国の研究、 タウリンそれは抗うつ効果があるかもしれないと述べています。 また、脳の発達に貢献し、記憶力と認知力を向上させるのに役立ちます。
タウリン脳内のGABA受容体を活性化することもわかっています。これらの受容体は、脳の発達をサポートするいくつかの重要な神経伝達物質と相互作用します。
肝臓の健康をサポートします
研究、 タウリン過度のアルコール摂取は、引き起こされた肝臓の損傷を元に戻すことができることを示しています。 ラットでのテストでは、 タウリン 脂肪の腐敗と炎症の発生率の低下を示しました。
タウリンダイエットサプリメントまた、慢性肝炎患者の肝障害を軽減しました。
タウリンも肝臓 酸化ストレス フリーラジカルによるダメージから保護します。 ある研究では、2グラムをXNUMX日XNUMX回摂取しました タウリン酸化ストレスによって引き起こされる肝障害の減少。
視力を改善します
タウリンsが網膜で最も豊富なアミノ酸であるという事実は多くのことを説明しています。 タウリン網膜の健康を促進し、視覚障害を防ぐのに役立つ強力な抗酸化作用があります。
タウリン 枯渇は、網膜錐体および網膜神経節細胞の損傷にも関連しています。 アミノ酸は白内障やドライアイを防ぐこともでき、目の健康に欠かせない栄養素になっています。
炎症と戦う
タウリン人間のシステムにおけるその主な役割は抗酸化剤としてです-それが体の炎症と戦うのを助けるXNUMXつの理由。 研究はまた、慢性炎症性疾患と戦うための薬を示しています タウリン その使用を奨励します。
タウリン また、歯の周りの組織の炎症である歯周炎の治療にも役立ちます。
パーキンソン病の症状を軽減するのに役立ちます
研究、 タウリンパーキンソン病などの神経変性疾患の治療に役立つ脳細胞の再生に役立ちます。
パーキンソン病患者にとってのタウリンの潜在的な利点についてはさらに研究が必要ですが、ミトコンドリア機能に関与する特定の酵素の活性を変化させることにより、症状の重症度を軽減するのに役立つ可能性があることを示唆する研究もあります。
タウリンの害は何ですか？
入手可能な最良の証拠によると、このアミノ酸は推奨量で使用された場合に有害ではありません。
サプリメントに直接的な問題はありませんが、ヨーロッパでのアスリートの死亡 タウリン カフェインを含むエナジードリンク。 このため、いくつかの国ではサプリメントの販売を禁止または制限しています。
しかし、これらの死亡は、アスリートが大量のカフェインやその他の物質を摂取したことが原因である可能性もあると言われています。
ほとんどのアミノ酸ベースのサプリメントと同様に、 タウリンアミノ酸 その使用は、腎臓に問題のある人に問題を引き起こす可能性があります。
いくつかの情報源、 タウリンin 双極性障害 彼はそれを悪化させることができると示唆している。 この状態の人はその使用を避けるべきです。
タウリンの使い方は？
最も一般的に使用される タウリンのXNUMX日量500〜2,000mgです。 ただし、毒性の上限ははるかに高く、2,000mgを超える用量でも十分に許容されるようです。
このアミノ酸の安全性に関する研究は、それが3.000日あたりXNUMXmgまで安全であることを示しています。
肉、牛乳、魚から自然に得られるこのアミノ酸は、ほとんどの人が上記の研究で使用された用量を消費しません。
その結果、
一部の研究者 タウリン彼らのサプリメントが多くの潜在的な健康とパフォーマンスの利益を提供するので、彼らはそれを「素晴らしい分子」と呼びます。
健康状態を改善したり、スポーツパフォーマンスを最適化したい場合は、 タウリン あなたはそれを使うことができますが、自然に得られたものが最善であることを常に覚えておいてください、そしてサプリメントを使う前に必ずあなたの医者に相談してください。
