記事の内容
Akneこれは世界で最も一般的な皮膚疾患の 85 つであり、XNUMX% の人が人生のある時点で影響を受けています。
従来の ニキビ治療 高価であり、乾燥、発赤、刺激などの望ましくない副作用を引き起こす可能性があります。
このため ニキビのための自然な方法 が好ましいです。
ニキビとは何ですか?なぜニキビが起こるのでしょうか?
Akne皮膚の毛穴が油分や死んだ皮膚細胞で詰まると発生します。
各毛穴は皮脂と呼ばれる油状物質を生成する皮脂腺につながっています。 余分な皮脂、」「プロピオニバクテリウム・アクネス」 または「アクネ菌」 細菌として知られる細菌の増殖を引き起こし、毛穴を詰まらせる可能性があります。
白血球 アクネ菌へ 皮膚を攻撃し、炎症やニキビを引き起こします。 Akne 一部のケースは他のケースよりも重度ですが、一般的な症状には白ニキビ、黒ニキビ、座瘡などがあります。
ニキビの発生遺伝、栄養、ストレス、ホルモン変化、感染症など、多くの要因が寄与します。
ここに ニキビに効果があると考えられる自然療法...
ニキビに良いものは何ですか？
アップルサイダービネガー
アップルサイダービネガーリンゴ果汁を発酵させて得られます。 他の酢と同様に、多くの種類の細菌やウイルスと戦う能力があります。
リンゴ酢、 アクネ菌 人を殺すと言われているさまざまな有機酸が含まれています。 特にコハク酸は、 アクネ菌 原因となる炎症を抑える効果があることがわかっています。
さらに、乳酸はニキビ跡の外観を改善することが注目されています。 さらに、リンゴ酢はニキビの原因となる余分な油分を乾燥させるのに役立ちます。
ニキビにリンゴ酢を使うにはどうすればいいですか？
– リンゴ酢 1 部と水 3 部を混ぜます (敏感肌の場合は水を多めに使用してください)。
– 塗布する部位を清潔にした後、コットンボールを使用して混合物を肌に優しく塗布します。
– 5〜20秒待った後、水ですすぎ、乾燥させます。
– このプロセスを 1 日に 2 ～ XNUMX 回繰り返します。
リンゴ酢を皮膚に塗ると火傷や炎症を引き起こす可能性があるので注意してください。 したがって、常に少量を水で希釈して使用する必要があります。
亜鉛サプリメント
亜鉛細胞の成長、ホルモン生成、代謝、免疫機能にとって重要なミネラルです。
同時に にきび それは最も効果的な自然療法の一つですさまざまな研究により、亜鉛を経口摂取することが示されています にきび の形成を減らすのに役立つことが示されています。
ある研究では、48 にきび 患者には、38日80回、経口亜鉛サプリメントが投与された。 100週間後、XNUMX人の患者が座瘡のXNUMX～XNUMX%の減少を経験しました。
Akne 糖尿病に対する亜鉛の最適投与量はまだ決定されていませんが、いくつかの研究では、30日あたり45〜XNUMXmgの亜鉛元素を使用することが示されています。 にきびであることが判明した。
亜鉛元素とは、組成物中に存在する亜鉛の量を指す。 亜鉛はさまざまな形で存在し、それぞれに含まれる亜鉛元素の量が異なります。
酸化亜鉛には、亜鉛元素が 80% と最も多く含まれています。 推奨される亜鉛の安全な上限は 40 日あたり XNUMX mg であるため、医師の監督下でない限り、この量を超えないようにすることが最善です。 亜鉛を過剰に摂取すると、胃痛や腸の炎症などの悪影響が生じる可能性があります。
はちみつとシナモンのマスク
別々に はちみつとシナモン これらは抗酸化物質の優れた供給源です。 研究によると、抗酸化物質を皮膚に塗布する方が、過酸化ベンゾイルやレチノイドよりもニキビの治療に効果的であることがわかっています。
ハチミツとシナモンには、ニキビを引き起こすXNUMXつの要因である細菌と闘い、炎症を軽減する作用があります。
蜂蜜とシナモンの抗炎症作用、抗酸化作用、抗菌作用 にきびニキビができやすい肌には効果があるのですが、 にきび下痢を治療する能力についての研究はありません。
ハチミツとシナモンのマスクの作り方は？
– 蜂蜜大さじ2とシナモン小さじ1を混ぜます。
– 洗顔後、マスクを顔に塗り、10〜15分間放置します。
– マスクを完全に洗い、顔を乾燥させます。
ティーツリーオイル
ティーツリーオイル、オーストラリア原産の小さな木。メラルーカ・アルテルニフォリア」 葉から取れる精油です.
細菌と闘い、皮膚の炎症を軽減する能力があります。 さらに、多くの研究では、ティーツリーオイルを皮膚に塗布すると、 にきび効果的に削減することが示されています
ティーツリーオイルは非常に強力なので、肌に塗る前に薄めてください。
ニキビにティーツリーオイルを使うにはどうすればいいですか？
– ティーツリーオイル 1 部と水 9 部を混ぜます。
– 綿棒を混合物に浸し、患部に塗布します。
– 必要に応じて、保湿剤を使用することもできます。
– このプロセスを 1 日に 2 ～ XNUMX 回繰り返すことができます。
緑茶
緑茶抗酸化物質が非常に豊富です。 Akne 緑茶を飲むことの利点を調査した研究はありませんが、皮膚に直接塗布することが効果的であると述べられています。
緑茶に含まれるフラボノイドやタンニン、 にきびがんのXNUMXつの主な原因である細菌と闘い、炎症を軽減することが知られています。
緑茶に含まれるエピガロカテキン-3-ガレート（EGCG）は、皮脂の生成を減らし、炎症と闘い、ニキビができやすい肌の人を助けることが証明されています。 アクネ菌 成長を阻害することがわかっています。
複数の研究により、2〜3%の緑茶抽出物を皮膚に塗布すると皮脂の生成が改善され、 にきびを大幅に軽減することが示されています
緑茶を含むクリームやローションを購入することもできますが、自宅で独自のブレンドを作るのも同じくらい簡単です。
ニキビに緑茶を使うにはどうすればいいですか？
– 緑茶を沸騰したお湯で3〜4分間淹れます。
– お茶を冷やします。
– コットンボールを使って肌に塗ります。
– 乾燥させてから水ですすぎ、乾燥させます。
アロエベラ
アロエ葉がゲル状になる熱帯植物です。 ゲルは、ローション、クリーム、軟膏、石鹸に添加されることがよくあります。 擦り傷、発疹、火傷、その他の皮膚疾患の治療に使用されます。
アロエベラジェルを皮膚に塗ると、傷の治癒、火傷の治療、炎症との闘いに役立ちます。
アロエベラも にきび治療食品に広く使用されているサリチル酸と硫黄が含まれています。 さまざまな研究により、サリチル酸を皮膚に塗布するとニキビの量が大幅に減少することが示されています。
同様に、硫黄の効果的な適用 にきび治療 として証明されている。 研究は大きな期待を示していますが、アロエベラの抗ニキビ効果自体にはさらなる科学的証拠が必要です。
ニキビにアロエベラを使うにはどうすればいいですか？
– スプーンでアロエベラからジェルをこすり取ります。
– 保湿剤としてジェルを肌に直接塗布します。
– 1 日に 2 ～ XNUMX 回、または必要なだけ繰り返します。
魚油
オメガ 3 脂肪酸は、数多くの健康上の利点をもたらす非常に健康的な脂肪です。 これらの脂肪は食事から摂取する必要がありますが、研究によると、標準的な食生活を送っているほとんどの人は十分に摂取できていません。
魚油 3つの主要なタイプのオメガXNUMX脂肪酸、エイコサペンタエン酸（EPA）とドコサヘキサエン酸（DHA）が含まれています。 EPA は、油分生成の管理、適切な水分補給の確保、ニキビの予防など、さまざまな方法で皮膚に利益をもたらします。
高レベルのEPAとDHA にきび 炎症因子を軽減し、次のようなリスクを軽減することが示されています。 ある研究では にきび糖尿病患者45人に、EPAとDHAを含むオメガ3脂肪酸サプリメントを毎日与えた。 10週間後 にきび 大幅に減少しました。
オメガ 3 脂肪酸の 250 日あたりの摂取量に関する具体的な推奨事項はありませんが、ほとんどの保健機関は、健康な成人が 500 日あたり EPA と DHA を合わせて 3 ～ XNUMX mg 摂取することを推奨しています。 さらに、オメガ XNUMX 脂肪酸は、サーモン、イワシ、アンチョビ、クルミ、チアシード、ピーナッツを食べることによって摂取できます。
血糖指数ダイエット
栄養あり akne 間の関係は何年も議論されてきました。 最近の証拠は、インスリンや血糖指数などの食事因子が、 にきび に関連していることを示唆しています。
食品のグリセミック インデックス (GI) は、血糖値の上昇速度の尺度です。
高GI食品はインスリンの量を増加させ、皮脂の生成を増加させると考えられています。 したがって、高GI食品は、 ニキビの発生に直接的な影響を与えると考えられています。
血糖指数が高い食品は、白パン、甘いソフトドリンク、ケーキ、マフィン、ペストリー、キャンディー、甘い朝食用シリアル、その他の加工食品です。
血糖指数の低い食品は、果物、野菜、豆類、ナッツ、および最小限の加工食品です。
ある研究では、43人が高血糖または低血糖の食事を続けました。 12週間後に低血糖ダイエットを行っている人、 にきび そして、高炭水化物食品を摂取した人々と比較して、インスリン感受性が大幅に改善されたことが示されました。
31人の参加者を対象とした別の研究でも同様の結果が得られました。 これらの小規模な研究は、低血糖の食事が重要であることを示唆しています。 にきび 皮膚が弱い人にとっては有益である可能性があることを示唆しています。
乳製品を避ける
ミルクと にきび それらの間の関係は非常に物議を醸しています。 乳製品の摂取はホルモンの変化を引き起こす可能性があり、 にきび食べてしまうことがあります。
XNUMXつの大規模な研究により、乳製品の消費量がより高いことが判明しました にきび に関連していると報告した。
ストレスを減らします
STRES 生理中に分泌されるホルモンにより皮脂の分泌が増加し、皮膚の炎症が起こり、ニキビが悪化することがあります。
実際、多くの研究で、ストレスは にきび 暴力の増加との間に関連性を確立した さらに、ストレスは傷の治癒を最大 40% 遅らせる可能性があります。 にきび 病変の修復が遅くなる可能性があります。
定期的な運動
エクササイズ 健康的な血液循環を促進します。 血流の増加は皮膚細胞に栄養を与えるのに役立ち、ニキビの予防と治癒に役立ちます。
運動はホルモン調節にも役割を果たします。 いくつかの研究では、運動がストレスと不安を軽減することが示されています。 にきび その発展に寄与する可能性のある要因があることを示しました。
健康な成人は、週に 3 ～ 5 回、30 分間の運動を行うことが推奨されます。
