Næringarráðleggingar á meðgöngu - Hvað ættu þungaðar konur að borða og hvað ættu ekki að borða?

Þegar kemur að næringu á meðgöngu hugsa flestir um ofát og þyngjast tekjur. Reyndar er það ekki og ætti ekki að vera það... Meðganga er fallegur og sérstakur tími til að undirbúa fæðingu nýs lífs. Á þessum tíma eykst þörfin fyrir kaloríur og næringarefni náttúrulega til að styðja við vöxt og þroska barnsins. Það er afar mikilvægt að borða næringarríkan, gæðamat og forðast mat sem getur skaðað barnið. "Hvernig ætti næring að vera á meðgöngu?" "Hvað á að borða og hvað á að forðast?" Nú skulum við tala um allt sem þú þarft að vita um næringu á meðgöngu í smáatriðum. 

Næringarráðleggingar á meðgöngu

Þyngdaraukning er eðlileg á meðgöngu. Reyndar er það augljósasta merki þess að barnið sé að stækka. Auðvitað þýðir þetta að þú þarft að borða aðeins meira en venjulega. Hins vegar, að borða fyrir tvo þýðir ekki að skammtar tvöfaldist.

Á meðgöngu verður líkaminn duglegri við að taka upp næringarefni úr fæðunni. Þess vegna er engin þörf á auka kaloríum á fyrstu þremur mánuðum. Hins vegar þarf um 340 auka kaloríur á dag á öðrum þriðjungi meðgöngu og 450 auka kaloríur á þriðja þriðjungi til að styðja við vöxt barnsins.

Þú verður að vera varkár um matarval þitt. Að borða of margar hitaeiningar getur verið jafn skaðlegt og að borða ekki nóg. Ofát á meðgöngu og síðar í lífi barnsins offitu eykur áhættuna. Of miklar hitaeiningar eru nauðsynlegar, en miklu fleiri valda þyngdaraukningu. Þetta eykur hættuna á að fá sykursýki á meðgöngu, sem kallast meðgöngusykursýki.

Hár blóðsykur á meðgöngu; hefur í för með sér hættu á fósturláti, fæðingargöllum og vandamálum í heilaþroska. Meðgöngusykursýki eykur einnig hættuna á að barnið fái hjartasjúkdóma, háan blóðþrýsting eða sykursýki síðar á ævinni. 

Ofgnótt þyngdaraukning móður gerir henni erfitt fyrir að komast aftur í gamla þyngd eftir fæðingu barnsins. Það setur einnig fæðingu heilbrigt barns í hættu á framtíðar meðgöngu. Svo hvernig ætti næring að vera á meðgöngu? 

1)Borðaðu aukalega prótein

Prótein er nauðsynlegt næringarefni fyrir næringu á meðgöngu. Það er nauðsynlegt fyrir rétta þróun líffæra, vefja og fylgju barnsins. Það er einnig notað til að byggja upp og viðhalda vefjum móðurinnar, svo sem vöðva.

Próteinþörf á meðgöngu eykst um 25 grömm á dag, sérstaklega á seinni hluta meðgöngu. Þetta þýðir að verðandi mæður tvíbura ættu að neyta aukalega 50 grömm af próteini á hverjum degi. Próteinið í vöðvunum er notað til að fæða barnið. Að borða ekki nóg prótein mun seinka vexti barnsins.

Kjöt í hverri máltíð fiskurReyndu að borða próteinríkan mat eins og egg eða mjólk. Plöntubundin matvæli eins og baunir, linsubaunir, hnetur og fræ eru einnig próteinríkar valkostir.

2) Neyta nægilegt magn af kolvetnum og trefjum

Kolvetni eru uppspretta hitaeininga líkamans og helsta orkugjafi barnsins. Nægileg neysla kolvetna er mikilvæg í næringu á meðgöngu. En veldu næringarrík náttúruleg kolvetni í stað hreinsaðra kolvetna. Heilbrigðar uppsprettur kolvetna; heilkorn, belgjurtir, ávextir, sterkjuríkt grænmetieru plöntumjólk. 

Trefjar eru sérstaklega mikilvægar á meðgöngu. Þetta er vegna þess að það hjálpar til við að draga úr matarlyst, kemur á stöðugleika í blóðsykri og dregur úr hægðatregðu sem á sér stað á þessu tímabili.

3) Neyta hollrar fitu

Fita er nauðsynleg fyrir vaxandi barn vegna þess að hún hjálpar til við þróun heila og augna. Omega-3 fita, sérstaklega dókósahexaensýra (DHA) er gagnleg fyrir heilaþroska barnsins. Mælt er með því að barnshafandi konur taki að minnsta kosti 200 mg af DHA, sérstaklega á þriðja þriðjungi meðgöngu. Þú getur auðveldlega útvegað þetta magn með því að neyta 150 g af feitum fiski á viku.

4) Fáðu þér nóg járn og B12 vítamín

járnÞað er steinefni sem þarf til að flytja súrefni til frumna móður og vaxandi barns. B12 vítamínÞað er nauðsynlegt fyrir framleiðslu rauðra blóðkorna og er mikilvægt fyrir starfsemi taugakerfisins. Á meðgöngu eykst blóðmagn, sem eykur magn járns og B12 vítamíns sem þú þarft að neyta á hverjum degi.

Skortur á þessum næringarefnum hjá verðandi mæðrum gerir þær þreyttar og eykur hættuna á sýkingum. Á meðgöngu eykst magn járns sem þarf á dag á bilinu 18 til 27 mg, en magnið sem þarf fyrir B12 vítamín eykst úr 2.4 í 2.6 míkrógrömm á dag. Kjöt, egg, fiskur og sjávarfang innihalda gott magn af báðum þessum næringarefnum.

5) Fáðu þér nóg af fólati

Folat er vítamín sem er nauðsynlegt fyrir frumuvöxt, þróun taugakerfis og DNA framleiðslu. Það veitir myndun rauðra blóðkorna, sem eru notuð til að flytja súrefni til frumanna.

Fæ ekki nóg fólat blóðleysi getur valdið. Það eykur einnig hættuna á ótímabæra fæðingu eða fæðingargöllum. Á meðgöngu eykst fólatneysla á bilinu 0.4-0.6 mg á dag. Matvæli sem eru rík af fólati eru belgjurtir, dökkt laufgrænmeti og hveitikímir. 

6) Fáðu þér nóg af kólíni

KolinÞað er nauðsynlegt næringarefni fyrir marga ferla í líkamanum, svo sem heilaþroska barnsins. Ef kólínneysla er lítil með vannæringu á meðgöngu eykst hættan á fæðingargöllum. Þörfin fyrir þessa fæðu eykst úr 425 mg í 450 mg á dag á meðgöngu. Góðar uppsprettur kólíns eru egg, mjólk og jarðhnetur.

7) Nægilegt kalsíum og D-vítamín eru nauðsynleg

Home kalsíum sem og D-vítamín Það er nauðsynlegt fyrir myndun sterkra tanna og beina. Ráðlagður kalsíum og D-vítamín hækka ekki á meðgöngu en það er mjög mikilvægt að fá nóg. Reyndu að fá 1000 mg af kalsíum og 600 ae (15 míkrógrömm) af D-vítamíni á hverjum degi. Það er sérstaklega mikilvægt á þriðja þriðjungi meðgöngu, þegar bein- og tannvöxtur á sér stað.

Ef þú gerir þetta ekki fær barnið kalk úr beinum móðurinnar. Þetta eykur hættu móðurinnar á að fá beinsjúkdóm síðar á ævinni. Til þess að fá nóg kalk í næringu á meðgöngu, mjólkurvörur og appelsínusafi Neyta kalsíumríkrar fæðu eins og 

8) Drekktu nóg vatn

Að drekka vatn er nauðsynlegt fyrir heilbrigða meðgöngu. Að drekka nóg vatn kemur í veg fyrir hægðatregðu og hjálpar til við að leysa upp úrgangsefni. Þannig hreinsast það auðveldara í gegnum nýrun. Áætlað er að ráðlögð vökvaneysla á meðgöngu sé 10 glös (2,3 lítrar) á dag.

Hvað á að borða á meðgöngu?

Heilbrigt mataræði er mikilvægt á meðgöngu. Á þessum tíma þarf líkaminn viðbótar næringarefni, vítamín og steinefni. Heilbrigt mataræði móður á meðgöngu verndar einnig heilsu barnsins. Svo hvað á að borða á meðgöngu?

• Mjólkurafurðir

Á meðgöngu er nauðsynlegt að neyta aukalega próteins og kalsíums til að mæta þörfum barnsins sem stækkar. Mjólk er besta fæðugjafinn kalsíums. 

jógúrtÞað er mjög gagnlegt fyrir barnshafandi konur. Það inniheldur meira kalsíum en margar aðrar mjólkurvörur. Styður meltingarheilbrigði í sumum afbrigðum Probiotics Það eru bakteríur. 

• púls

í þessum hópi linsubaunir, baunir, baunir, kjúklingabaunir, sojabaunir ve hneta er fundinn. Belgjurtir sem skera sig úr í næringu á meðgöngu eru uppsprettur plantna, trefja, próteina, járns, fólats (B9) og kalks sem líkaminn þarfnast.

• Lax

Lax er mjög ríkur af nauðsynlegum omega 3 fitusýrum. Það er ein af þeim fæðutegundum sem hægt er að borða á meðgöngu. Þungaðar konur ættu að fá nóg af omega-3. Omega 3 fitusýrur finnast í miklu magni í sjávarfangi. Það hjálpar til við að mynda heila og augu barnsins í móðurkviði. Þungaðar konur sem borða feitan fisk 2-3 sinnum í viku fá nóg af omega 3.

LaxÞað er ein af náttúrulegum uppsprettum D-vítamíns, sem er að finna í mjög fáum matvælum. Það er nauðsynlegt fyrir marga ferla í líkamanum, þar á meðal beinheilsu og ónæmisstarfsemi.

• egg

eggÞað er hollur matur sem inniheldur næstum öll næringarefni sem þarf. Þess vegna barnshafandi konur verður að vera á listanum. 

Stórt egg inniheldur 77 hitaeiningar og er hágæða prótein- og fitugjafi. Það gefur einnig mörg vítamín og steinefni. Það er frábær uppspretta kólíns. KolinÞað er nauðsynlegt fyrir heilaþroska og marga ferla. Lítil kólínneysla á meðgöngu eykur hættuna á taugagangagalla og veldur skertri heilastarfsemi barnsins.

• grænt laufgrænmeti

spergilkál ve spínat Dökkgrænt laufgrænmeti, eins og þetta, inniheldur flest þau næringarefni sem þarf í næringu á meðgöngu. Þetta eru trefjar, C-vítamín, K-vítamín, A-vítamín, kalsíum, járn, fólat og kalíum. Auk þess er þetta grænmeti ríkt af andoxunarefnum. Þau innihalda plöntusambönd sem gagnast ónæmiskerfinu og meltingu.

• magurt kjöt

Nautakjöt og kjúklingur eru frábær uppspretta hágæða próteina. Að auki er þetta kjöt ríkt af járni, kólíni og öðrum B-vítamínum. Neysla á mögru kjöti er nauðsynleg fyrir fullkomna næringu á meðgöngu.

• Ávextir

Í berjum eru vatn, hollar kolvetni, C-vítamín, trefjar og andoxunarefni. Þau innihalda venjulega mikið magn af C-vítamíni, sem hjálpar líkamanum að taka upp járn. ávextir til að borða á meðgöngu sérstaklega C-vítamín. C-vítamín er mikilvægt fyrir heilsu húðarinnar og ónæmisvirkni. 

• heilkorn

Heilkorn hjálpa til við að mæta aukinni kaloríuþörf barnshafandi kvenna, sérstaklega á öðrum og þriðja þriðjungi meðgöngu. Hafrar ve kínóa Korn á borð við þetta er meðal kornanna sem á að borða á meðgöngu og gefur umtalsvert magn af próteini. Að auki eru þau rík af B-vítamínum, trefjum og magnesíum. Þetta eru allt næringarefni sem barnshafandi konur þurfa.

• avókadó

avókadó Það er óvenjulegur ávöxtur vegna þess að hann inniheldur mikinn fjölda einómettaðra fitusýra. Það inniheldur einnig trefjar, B-vítamín (sérstaklega fólat), K-vítamín, kalíum, kopar, E-vítamín og C-vítamín. 

Avókadó er meðal ávaxta sem hægt er að borða á meðgöngu, þar sem þau innihalda mikið af hollri fitu, fólati og kalíum. Heilbrigð fita í ávöxtum hjálpar til við að byggja upp húð, heila og vefi barnsins. Fólat kemur í veg fyrir taugagangagalla. 

• þurrkaðir ávextir

Það er hátt í kaloríum, trefjum og ýmsum vítamínum og steinefnum. Sveskjur eru ríkar af trefjum, kalíum, K-vítamíni og sorbitóli. Það er náttúrulegt hægðalyf og hjálpar til við að létta hægðatregðu. Döðlur innihalda mikið af trefjum, kalíum, járni og jurtasamböndum. Regluleg neysla á döðlum á þriðja þriðjungi meðgöngu auðveldar leghálsstækkun. 

Þrátt fyrir að þurrkaðir ávextir geti hjálpað til við að auka kaloríu- og næringarefnaneyslu er ekki mælt með því að neyta fleiri en einn skammt í einu.

Hagstæðustu ávextirnir á meðgöngu

Að borða nóg af ferskum ávöxtum á meðgöngu tryggir að bæði móðir og barn haldist heilbrigð. Ferskir ávextir innihalda mörg nauðsynleg vítamín og næringarefni og eru einnig góð trefjagjafi. Dagleg ávaxtaneysla á meðgöngu dregur úr sykurlöngun og eykur vítamínneyslu. Bestu ávextirnir á meðgöngu eru;

apríkósur

• A-vítamín
• C-vítamín
• E-vítamín
• kalsíum
• járn
• kalíum
• Betakarótín
• fosfór

apríkósurÖll þessi næringarefni í barninu hjálpa til við þroska og vöxt barnsins. járn Það kemur í veg fyrir blóðleysi og kalsíum hjálpar sterkum beinum og tönnum að þróast.

appelsínugulur

• folat
• C-vítamín
• Su

appelsínugulurC-vítamín, sem er til staðar í ávöxtum, hjálpar til við að koma í veg fyrir frumuskemmdir og gleypa járn. Fólat kemur í veg fyrir taugagangagalla sem geta valdið heila- og mænufrávikum hjá barninu. Fyrir mæður mun það vera mjög gagnlegt að borða meðalstóra appelsínu á dag.

Armut

Armutveitir flest eftirfarandi næringarefna:

• Lyfta
• kalíum
• folat

Að fá nóg af trefjum í mataræðinu á meðgöngu hjálpar til við að létta hægðatregðu, algeng einkenni meðgöngu. Kalíum er gagnlegt fyrir hjartaheilsu fyrir bæði móður og barn. Það örvar einnig endurnýjun frumna.

granatepli

granatepli veitir þunguðum konum nóg af næringarefnum:

• K-vítamín
• kalsíum
• folat
• járn
• Prótein
• Lyfta

Granatepli er góður orkugjafi og hjálpar til við að koma í veg fyrir járnskort með háu járninnihaldi. K-vítamín er nauðsynlegt til að viðhalda heilbrigðum beinum. Rannsóknir sýna að drekka granateplasafa á meðgöngu getur hjálpað til við að draga úr hættu á fylgjuskaða.

avókadó

avókadó Það er frábær uppspretta eftirfarandi næringarefna:

• C-vítamín
• E-vítamín
• K-vítamín
• Einómettaðar fitusýrur
• Lyfta
• B vítamín
• kalíum
• kopar

Avókadó inniheldur holla fitu sem gefur orku og hjálpar til við að koma í veg fyrir taugagangagalla. Það styrkir einnig frumurnar sem bera ábyrgð á að mynda húð og heilavef barnsins sem er að þróast. Kalíum í avókadó getur létt á krampa í fótleggjum sem eru algengir á meðgöngu, sérstaklega á þriðja þriðjungi meðgöngu.

bananar

Banani inniheldur eftirfarandi næringarefni:

• C-vítamín
• kalíum
• B6 vítamín
• Lyfta

bananarHátt trefjainnihald hveiti hjálpar til við að létta hægðatregðu á meðgöngu. B6 vítamín dregur úr ógleði og uppköstum snemma á meðgöngu.

vínber

Að borða mikið magn af vínberjum gefur barnshafandi konum eftirfarandi næringarefni:

• C-vítamín
• K-vítamín
• folat
• andoxunarefni
• Lyfta
• lífrænar sýrur
• Pektín

Vínber innihalda ónæmisstyrkjandi andoxunarefni eins og flavonól, tannín, linalool, anthocyanín og geraniol sem koma í veg fyrir sýkingar.

Ber

• C-vítamín
• heilbrigt kolvetni
• andoxunarefni
• Lyfta

Berjaávextir, algengt heiti ávaxta eins og bláber, hindber, brómber, jarðarber, innihalda nóg af vatni. C vítamín járn frásogÞað sem hjálpar og styrkir ónæmiskerfi líkamans.

Elma

Elma, Inniheldur næringarefni til að mæta þörfum barnsins sem stækkar:

• A-vítamín
• C-vítamín
• Lyfta
• kalíum

Ein rannsókn leiddi í ljós að það að borða epli á meðgöngu getur gert barnið ólíklegra til að fá astma og ofnæmi með tímanum.

þurrkaðir ávextir

þurrkaðir ávextirÞað felur einnig í sér matvæli eins og:

• Lyfta
• Vítamín og steinefni
• orka

Þurrkaðir ávextir innihalda sömu næringarefni og ferskir ávextir. Þess vegna geta barnshafandi konur fengið þau vítamín og steinefni sem þær þurfa með því að borða þurrkaða ávexti, sem eru minna en jafn mikið af ferskum ávöxtum.

En hafðu í huga að þurrkaðir ávextir innihalda mikið af sykri og innihalda ekki safa sem ferskir ávextir innihalda. Þungaðar konur ættu aðeins að borða þurrkaða ávexti í hófi og forðast sykraða ávexti.

 Limon

Margar konur upplifa meltingarvandamál á meðgöngu. Sítróna hjálpar meltingu. Það kemur einnig í veg fyrir morgunógleði.

Kiwi

KiwiÞað er einn af ávöxtunum sem er gagnlegt að borða á meðgöngu fyrir heilbrigðan svefn. Ávextir eru líka góðir fyrir hjartað. Þess vegna er nauðsynlegt að vanrækja ekki neyslu kíví á meðgöngu. Kiwi er gott fyrir heila og vitsmunaþroska barnsins.

vatnsmelóna

vatnsmelóna, Það er ríkt af vatnsinnihaldi og heldur því vökva líkamans. Sérstaklega er mælt með neyslu þess á meðgöngu vegna þess að það dregur úr brjóstsviða og veitir léttir frá morgunógleði.

Hversu mikið af ávöxtum á að borða á meðgöngu?

Mælt er með því fyrir barnshafandi konur að borða að minnsta kosti fimm skammta af ferskum ávöxtum og grænmeti á hverjum degi. Ávextir má neyta ferskra, niðursoðinna eða þurrkaða.

Hvaða ávexti ætti ekki að borða á meðgöngu?

Það er enginn ávöxtur sem barnshafandi konur ættu ekki að borða. Hins vegar ættu þeir að hafa í huga hversu mikið af ávöxtum þeir borða. Nauðsynlegt er að þvo ávextina vel áður en þeir eru borðaðir til að eyða skordýraeitri og bakteríum sem kunna að vera í ávöxtunum.

Hvað ætti ekki að borða á meðgöngu?

Það eru ákveðin matvæli sem þú ættir ekki að borða á meðgöngu. Vegna þess að þeir geta skaðað móðurina og barnið. Maturinn sem ætti ekki að borða á meðgöngu og maturinn sem ætti að neyta eru sem hér segir;

Fiskur með mikið kvikasilfursmagn

Kvikasilfur er mjög eitrað frumefni og finnst oftast í menguðu vatni. Það er tekið inn í miklu magni og er eitrað fyrir taugakerfi, ónæmiskerfi og nýru. Vegna þess að það er að finna í menguðu vatni geta stórir fiskar sem lifa í sjónum safnað miklu magni af kvikasilfri. Af þessum sökum er mælt með því að barnshafandi konur takmarki neyslu sína á fiski með miklu kvikasilfursmagni. Inniheldur mikið magn af kvikasilfri og ætti ekki að borða á meðgöngu fiskar eru:

• Hákarl
• sverðfiskur
• kóngsmakríll
• Túnfiskur

Hins vegar skal tekið fram að ekki er allur fiskur háur í kvikasilfri heldur aðeins í sumum tegundum. Það er mjög hollt að neyta lágs kvikasilfursfisks sem hluta af fæðunni á meðgöngu. Þessa fiska má borða 2 sinnum í viku. Sérstaklega feitan fiskÞað er ríkt af omega-3 fitusýrum sem eru mikilvægar fyrir barnið.

Vaneldaður eða hrár fiskur

Eitt af því sem ætti að vera efst á lista yfir það sem ekki má borða á meðgöngu er hrár fiskur. Sérstaklega hráan fisk og skelfiskur, Það getur valdið sumum sýkingum. Svo sem Norovirus, Vibrio, Salmonella, Listeria og sníkjudýr. Sumar þessara sýkinga hafa aðeins áhrif á móðurina og valda því að hún verður veik. Aðrar sýkingar geta valdið alvarlegum skaða fyrir ófætt barn.

Þungaðar konur eru sérstaklega viðkvæmar fyrir Listeria sýkingum. Þessi baktería er að finna í jarðvegi og menguðu vatni eða plöntum. Neysla á óunnum fiski veldur því að þessi baktería er fjarlægð úr menguðu vatni. Listeria getur borist til ófætts barns í gegnum fylgju, jafnvel þótt móðir sýni engin merki um sjúkdóminn. Þetta leiðir til ótímabærrar fæðingar, fósturláts, andvanafæðingar og annarra alvarlegra heilsufarsvandamála. Af þessum sökum er mælt með því að barnshafandi konur neyti ekki hrás fisks og skelfisks.

Vansoðið, hrátt og unnið kjöt

Þegar þú borðar ofsoðið eða hrátt kjöt eykst hættan á sýkingu frá ýmsum bakteríum eða sníkjudýrum. Þessar sýkingar eru „Toxoplasma, E. coli, Listeria og Salmonella“. Bakteríur ógna heilsu ófætts barns. Það getur leitt til alvarlegra taugasjúkdóma eins og andvanafæðingar eða þroskahömlunar, blindu og flogaveiki.

Sumar bakteríur finnast á yfirborði kjötbita en aðrar geta haldið sig inni í vöðvaþráðum. Þess vegna er mikilvægt að neyta kjöts eldaðs.  

Hvað má ekki borða á meðgöngu þar á meðal unnar kjötvörur. Einnig ætti ekki að neyta sælgætisvara eins og pylsur og salami. Slíkt kjöt getur smitast af ýmsum bakteríum við vinnslu eða geymslu.

hrátt egg

Hrá egg geta skemmst af salmonellu. Einkenni salmonellusýkingar koma aðeins fram hjá móðurinni. eldur, ógleði, uppköst, magakrampar og niðurgangur er eitt af þessum einkennum. 

En í mjög sjaldgæfum tilfellum getur sýkingin valdið krampum í legi og valdið ótímabærri fæðingu eða andvana fæðingu. 

Innmatur

innmaturÞað er frábær uppspretta sumra næringarefna. Til dæmis; járn, B12 vítamín, A-vítamín ve kopar. Hins vegar er of mikið A-vítamín úr dýrum eitt af því sem barnshafandi konur ættu að borga eftirtekt til. 

Það getur valdið eiturverkunum á A-vítamíni sem og óeðlilega háu koparmagni, sem getur valdið náttúrulegum göllum og eiturverkunum á lifur. Af þessum sökum ætti ekki að neyta innmatar oftar en einu sinni í viku.

koffín

koffínÞað er að finna í kaffi, tei, gosdrykkjum og kakói. Magn koffíns á meðgöngu ætti að takmarka við minna en 200 mg á dag eða 2-3 bolla af kaffi. 

Koffín frásogast mjög hratt og berst auðveldlega til barnsins. Ófædd börn hafa ekki aðalensímið sem þarf til að umbrotna koffín. Þess vegna skapar mikil inntaka vandamál.

hrár matur

Skaðleg matvæli á meðgöngu eru meðal annars hrátt grænmeti eins og radísur. Þetta getur verið skert vegna Salmonellusýkingar.

Óþveginn matur

Yfirborð óþveginna eða óafhýðra ávaxta og grænmetis getur geymt ýmsar bakteríur og sníkjudýr. Þetta eru toxoplasma, E. coli, Salmonella og Listeria og fara þau í gegnum jarðveginn. Bakterían getur skaðað bæði móður og ófætt barn hennar.

Mjög hættuleg tegund sníkjudýra sem finnast á ávöxtum og grænmeti er toxoplasma. Flestir sem fá Toxoplasma sníkjudýrið hafa engin einkenni; öðrum finnst þeir vera með flensu sem varir í mánuð eða lengur. 

Flest börn sem eru sýkt af Toxoplasma sýna ekki einkenni við fæðingu meðan þau eru enn í móðurkviði. Hins vegar geta einkenni eins og blinda eða þroskahömlun komið fram á síðari aldri. Á meðgöngu er mjög mikilvægt að lágmarka hættu á sýkingu með því að þvo vandlega, afhýða eða elda ávexti og grænmeti.

Gerilsneydd mjólk, ostur og safi

Hrámjólk og ógerilsneyddur ostur geta innihaldið skaðlegar bakteríur eins og "Listeria, Salmonella, E. coli og Campylobacter". Sama gildir um ógerilsneyddan safa, sem er viðkvæmt fyrir bakteríusýkingum. Allar þessar sýkingar eru lífshættulegar ófætt barn.

áfengi

Áfengi er örugglega meðal skaðlegra drykkja á meðgöngu. Þunguðum konum er ráðlagt að hætta alfarið að drekka, þar sem það eykur hættuna á fósturláti og andvana fæðingu. Jafnvel lítið magn getur haft neikvæð áhrif á heilaþroska barnsins. 

unnum matvælum

Mataræði á meðgöngu ætti aðallega að samanstanda af hollum mat. Það ætti að innihalda nóg af næringarefnum til að mæta þörfum móður og vaxandi barns.

Unnin matvæli innihalda lítið af næringarefnum. Það er hátt í kaloríum, sykri og fitu. Það sem meira er, viðbættur sykur í matvæli eykur hættuna á að fá ýmsa sjúkdóma, eins og sykursýki af tegund 2 og hjartasjúkdóma. Það veldur þyngdaraukningu. Af þessum sökum ættu þungaðar konur að halda sig frá unnum matvælum sem hafa engan heilsufarslegan ávinning eða jafnvel skaða.

smá jurtate

Forðast ætti sumt jurtate á meðgöngu vegna þess að það getur örvað blæðingar, aukið hættuna á fósturláti. Jurtate sem eru talin öruggust á meðgöngu eru engifer, lind, appelsínubörkur, sítrónu smyrsl. Til öryggis skaltu ekki drekka meira en tvo eða þrjá bolla af jurtate á dag.

Til að draga saman;

Heilbrigt og hollt mataræði er mikilvægt á meðgöngu. Það sem þú borðar hefur bein áhrif á heilsu og þroska barnsins. Vegna þess að þörf er á fleiri kaloríum og næringarefnum ættu barnshafandi konur að borða næringarríkan mat sem hjálpar til við að mæta daglegum þörfum þeirra.

Það er eðlilegt að þyngjast vegna næringar á meðgöngu. En það verður að vera á heilbrigðan hátt. Þetta er mjög mikilvægt fyrir heilsu bæði barnsins og móðurinnar.

Tilvísanir: 1, 2, 3