Margar konur hlakka til að halda barninu sínu í fanginu á meðgöngunni, einni hamingjuríkustu stund lífs síns. Hins vegar, meðganga færir ekki aðeins hamingju heldur einnig rugl.
Konur sem verða mæður í fyrsta sinn, á og eftir meðgöngu getur fundið fyrir streitu, ótta og jafnvel þunglyndi. American Congress of Obstetrics and Gynecologists (ACOG), þunglyndi á meðgöngu og tilfinningalegum kvillum er erfitt fyrir um 14 til 23% kvenna að yfirstíga. Flestar mæður þunglyndi á og eftir meðgöngu lifir.
að vera með skapröskun þunglyndigetur haft áhrif á hvaða manneskju sem er einhvern tíma á lífsleiðinni. Mæður í fyrsta sinn eru viðkvæmar fyrir þunglyndi og streitu. Því miður, þunglyndi á eða eftir meðgöngu Það er oft ruglað saman við hormónaójafnvægi og er ekki hægt að greina það rétt.
Meðganga og fæðingarþunglyndier vegna breytinga á efnafræði heilans. Meðganga hefur í för með sér hormónabreytingar sem hafa áhrif á efni í heila. Þetta er ástæðan fyrir því að þungaðar konur, sérstaklega mæður í fyrsta sinn, eru viðkvæmar fyrir þunglyndi og öðrum geðraskanir.
Einbeitingarerfiðleikar, viðvarandi sorg, svefnleysi eða of mikið svefn, þreyta, stöðugar sjálfsvígshugsanir, vonleysi, breytingar á matarvenjum, tilfinningar um einskis virði eru einkennin sem ekki má gleymast á meðgöngu.
Þunglyndi hefur neikvæð áhrif á skap þitt og heilsu. Hins vegar ómeðhöndlað þunglyndi á meðgöngu og eftir fæðingu, hefur mun neikvæðari áhrif á nýfædd börn.
Þungaðar konur sem upplifa þunglyndigetur oft þjáðst af kvíða og næringarskorti; Það getur fætt ótímabæra fæðingu, þroskavandamál og barn með lága fæðingarþyngd. Meðganga og fæðingarþunglyndiMóðir sem glímir við krabbamein missir getu sína til að sjá um sjálfa sig og barnið sitt.
Þess vegna meðgöngu og fæðingarþunglyndiÞað er mikilvægt að þekkja leiðir til að sigrast á því. í greininni „hvað er meðgöngu- og fæðingarþunglyndi“, „hver eru einkenni meðgöngu og fæðingarþunglyndi“, „hverjar eru náttúrulegar leiðir til að meðhöndla þunglyndi á meðgöngu“ Spurningum sem þessum verður svarað.
Hver eru einkenni meðgöngu og fæðingarþunglyndis?
Einkenni sjúkdómsins geta komið fram hvenær sem er á meðgöngu eða á fyrsta ári eftir fæðingu. Það er mismunandi fyrir alla og eftirfarandi einkenni geta komið fram:
- Tilfinning um reiði eða pirring
- Skortur á áhuga á barninu
- Matarlyst og svefntruflanir
- Stöðugur grátur og leiður
- Sektarkennd, skömm eða vonleysi
- Missir áhuga, gleði eða ánægju af hlutum sem þú hafðir gaman af
- Hugsanir um að skaða barnið eða sjálfan sig
Áhættuþættir meðgöngu og fæðingarþunglyndis
Rannsóknir sýna að þættirnir sem taldir eru upp hér að neðan setja þig í meiri hættu á að fá þessar aðstæður. Ef þú ert með einhvern af þessum þáttum ættir þú að ræða þá við lækninn þinn svo þú getir skipulagt umönnun fram í tímann þegar þú þarft á því að halda.
- Persónuleg eða fjölskyldusaga um þunglyndi, kvíða eða þunglyndi eftir fæðingu
-Tíðartruflanir (PMDD eða PMS)
– Ófullnægjandi stuðningur við umönnun barnsins
- Fjárhagslegt álag
- Hjónabandsstreita
- Fylgikvillar á meðgöngu, fæðingu eða brjóstagjöf
– Mikilvægur nýlegur lífsatburður: missi, flutningur á húsi, atvinnumissi
– Mæður sem eru með börn á gjörgæslu nýbura
– Mæður í ófrjósemismeðferð
- Konur með ójafnvægi í skjaldkirtli
- Konur með hvers kyns sykursýki (tegund 1, tegund 2 eða meðgöngu)
Hvernig á að meðhöndla þunglyndi á meðgöngu og eftir?
Meðganga og fæðingarþunglyndiOrsakir eru tengslavandamál, ófrjósemismeðferðir, persónuleg eða fjölskyldusaga um þunglyndi, fyrri þungunarmissi, saga um áverka eða misnotkun, fylgikvilla meðgöngu og streituvaldandi atburðir í gegnum lífið. Meðganga og fæðingarþunglyndiÞú getur beitt eftirfarandi náttúrulegum aðferðum til að sigrast á því;
Að æfa
Ef þú hefur áhyggjur af líkamlegri og andlegri heilsu þinni á meðgöngu ættir þú að hreyfa þig. Hreyfing er áhrifarík til að viðhalda heilsu og stjórna skapi. Æfing, þunglyndi á meðgöngu og eftir fæðinguÞað getur komið í veg fyrir og jafnvel læknað það.
Ef þú finnur fyrir streitu og ótta vegna meðgöngu losar líkaminn þinn mikið magn af hormónum eins og adrenalíni, kortisóli og noradrenalíni.
Þunglyndi skaðar þungaðar konur og ófædd börn vegna þess höfuðverkur og eykur hættuna á háum blóðþrýstingi. Hreyfing getur stjórnað streitu og tilfinningalegu ástandi vegna:
– Eykur losun efna í heilanum sem hjálpa þér að líða vel, þar á meðal serótónín og endorfín.
– Með því að hreyfa þig losnar þú við kvíðahugsanir.
Það bætir gæði svefns, sem gegnir mikilvægu hlutverki í streitustjórnun og þroska ófætts barns.
- Gefur meiri orku.
Þú ættir ekki að gera þungar æfingar á meðgöngu. Ráðlagðar æfingar fyrir barnshafandi konur eru göngur, skokk og sund.
ljósameðferð
óléttar konur þunglyndi á meðgönguað sigrast á og fæðingarþunglyndi Gæti þurft ljósameðferð til að koma í veg fyrir
Ljósameðferð er talin draga úr einkennum þunglyndis með því að hafa áhrif á heilaefni sem tengjast svefni og skapi.
Að auki getur ljósameðferð meðhöndlað svefntruflanir og önnur meðgöngutengd vandamál. Til að stunda ljósameðferð þarftu að sitja við hlið ljósameðferðarkassa sem gefur þér bjarta birtu, eins og náttúrulegan útilampa.
nálastungur
nálastungur upprunnar úr austrænum lækningum, meðgöngu og fæðingarþunglyndi Það hefur orðið sífellt vinsælli tækni fyrir Nálastungur bæta blóðrásina.
Að setja nálar á ákveðna líkamspunkta er áhrifaríkt til að auðvelda blóðrásina. Þessi aðferð hjálpar einnig til við að framleiða og örva verkjastillandi efni í taugakerfinu.
Það eykur náttúrulega getu líkamans til að vinna gegn skemmdum og stjórna tilfinningum eins og streitu og kvíða. Vegna þess, þunglyndi á meðgöngu og eftir fæðinguÞó að talað sé um gagnlegar ábendingar um hvernig eigi að sigrast á sjúkdómnum, ætti ekki að gleyma nálastungum.
Þeir sem vilja stunda nálastungumeðferð ættu að finna faglegan nálastungulækni fyrir mögulega og viðeigandi meðferðaráætlun.
Heilbrigt að borða
Heilbrigt mataræði gegnir mikilvægu hlutverki í heilsu barnshafandi konu og réttum þroska ófæddra barna. Að auki verndar heilbrigt mataræði einnig andlega og líkamlega heilsu barnshafandi kvenna.
Sum óholl matvæli valda geðraskanir, á meðan sumir heilsusamlegir matar hækka skap. Meðganga og fæðingarþunglyndiGefðu gaum að mataræði þínu til að létta hveiti. Heilbrigður matur sem mælt er með á þessu tímabili eru hvítkál, heilkorn, hafrar, brún hrísgrjón og matvæli sem eru rík af omega 3.
folatÞað er eitt af nauðsynlegu næringarefnum og mikilvægum vítamínum. Matur sem inniheldur mikið af fólati; matvæli eins og soðið spergilkál, spínat, baunir og hveitikími.
Þungaðar konur ættu ekki að sleppa morgunmat. Bætt með fólínsýru, vítamín B6, vítamín B12, járn og kalsíum eru nauðsynleg fyrir meðgöngu. Dýraafurðir og mörg korntegund eru góðar uppsprettur B6 vítamíns.
Fitulítil jógúrt er frábær uppspretta kalsíums og D-vítamíns. Með því að borða baunir, banana, kjúklingabringur og bakaðar kartöflur, B12 vítamín Þú getur aukið neyslu þína. Borðaðu nýrnabaunir, linsubaunir og baunir til að fá nóg járn.
Neyta mikið af matvælum sem innihalda omega 3 fitusýrur. Omega 3 fitusýrur örva efni sem líða vel og hækka skapið. Omega 3 olíur eru áhrifaríkar til að berjast gegn þunglyndi og streitu. Þú getur aukið omega 3 neyslu þína með því að borða feitan fisk, mjólk, jógúrt og egg.
Fáðu nægan og góðan svefn
þunglyndi á meðgönguhefur áhrif á svefngæði. Það er mikilvægt að þú sefur 8 tíma á dag alla meðgöngu þína. Svefnleysi hefur neikvæð áhrif á skap og getur skaðað þroska ófætts barns.
Rannsóknir hafa bent á náið samband á milli slæms svefns og þunglyndis á meðgöngu.
Þú verður að finna viðeigandi svefnstöðu. Sumir læknar ráðleggja þunguðum konum að sofa á vinstri hlið. Þetta dregur úr þrýstingi þyngdar barnsins á bláæð og gerir hjartastarfsemina auðveldari. Einnig bætir svefn á vinstri hlið blóðrásina til hjartans og tryggir gott blóðflæði til legs, fósturs og nýrna. Þeir sem eiga við svefnvanda að etja ættu endilega að tala við lækninn og bregðast við í samræmi við ráðleggingarnar.
Tala við
Þungaðar konur geta fundið fyrir ótta, kvíða og rugli. Þeir sem hafa upplifað þungunarmissi áður finna fyrir miklum kvíða. Ef þú hefur neikvæðar tilfinningar og hugsanir, hvers vegna ekki að tala við fjölskyldu þína og vini?
Eitt besta heimilisúrræðið við streitu og þunglyndi er að tala. eins og fjölskylduvandamál, persónuleg reynsla, fyrri áföll, misnotkun eða einmanaleika þunglyndi á meðgöngu Þú getur komist framhjá kveikjunum með því að tala við vini þína og fjölskyldu.
Ganga utandyra
Mælt er með útiveru á meðgöngu eða eftir fæðingu. Blíð sól og náttúrulegt opið loft getur yljað þér um hjartarætur og stillt skap þitt.
Sólin er líka frábær uppspretta D-vítamíns, sem gegnir mikilvægu hlutverki við að styðja við beinvöxt barnsins.
halda dagbók
Deildu gleðistundum þínum með ófætt eða nýfætt barn. Þú ættir að halda dagbók og skrifa niður hvert augnablik lífs þíns.
Kostirnir við að halda dagbók eru miklu fleiri en það. Meðganga og fæðingarþunglyndiÞað er líka ein af áhrifaríkum aðferðum til að sigrast á þunglyndi. Það getur verið daglegur félagi þinn og slakað á þér.
Mælt er með því að þú deilir reynslu þinni með barninu þínu. Það skapar þétt tengsl milli móður og barns. Þetta samband mun gleðja þig.
Fáðu þér áhugamál
Fáðu þér áhugamál til að takast á við streitu og þunglyndi á meðgöngu. Það tekur þig í burtu frá streitu og neikvæðum hugsunum.
Að vera heima og gera ekki neitt veldur því að barnshafandi konur finna fyrir þreytu og þreytu. Þungaðar konur ættu að taka sér einhver áhugamál, eins og að lesa bækur eða mála.
Umkringdu þig jákvæðu fólki
Fólkið í kringum þig getur haft áhrif á skap þitt og skap. Þungaðar konur geta auðveldlega fundið fyrir þunglyndi eða streitu ef þær tala við neikvætt fólk.
Það er mikilvægt að vera í kringum fólk sem er hamingjusamt og hefur jákvæðar hugsanir. Það er frábær hugmynd að eyða tíma með fjölskyldu þinni og vinum.
Jákvætt fólk gleður þig. Spjall og hlátur eru gagnleg þunglyndislyf sem hjálpa til við að losna við þunglyndi og neikvæða stöðu.
hlusta á klassíska tónlist
Meðganga og fæðingarþunglyndiTil að koma í veg fyrir að þetta gerist ættir þú að prófa að hlusta á klassíska tónlist. Talið er að hlustun á klassíska tónlist útrými neikvæðum tilfinningum og þunglyndi.
Klassísk tónlist er talin gagnleg þunglyndislyf þar sem hún eykur framleiðslu serótóníns. Hlustun á gæðatónlist heldur huganum rólegum og eykur stemninguna.
Probiotics
Sumar vísbendingar hafa sýnt að skert flóra er orsök geðraskana eins og kvíða, streitu og þunglyndi. Sumar rannsóknir hafa komist að því að lifandi virka menningin sem finnast í jógúrt getur hækkað skap þitt.
Þungaðar konur sem upplifa þunglyndi, streitu og kvíða ættu að neyta matvæla sem er rík af lifandi virkri menningu, eins og jógúrt. Góð probiotics finnast í gerjuðum matvælum eins og jógúrt, súrkáli og súrmjólk.
Fáðu hjálp frá meðgöngusérfræðingum
Þunglyndi á eða eftir meðgöngu Ef þú getur ekki leyst það á eigin spýtur, ættir þú að leita aðstoðar hjá einhverjum sem er sérfræðingur á þessu sviði.
Vertu í burtu frá þunglyndi til að halda huga þínum heilbrigðum og ekki vanrækja að borða hollt til að tryggja réttan þroska ófætts eða nýfædds barns.
