Meðganga er tímabil mikillar spennu og hamingju fyrir hverja konu. Hins vegar hefur það einnig í för með sér nokkra erfiðleika. Eitt af þessu er svefnleysi á meðgöngu. Líkaminn, sem upplifir margar breytingar bæði líkamlega og tilfinningalega, getur átt erfitt með að sofa á nóttunni. Þetta ástand getur haft neikvæð áhrif á heilsu verðandi móður og barns. Svo, hvað veldur svefnleysi á meðgöngu og hvernig er hægt að gera varúðarráðstafanir vegna þess? Í þessari grein munum við ræða þessi mál í smáatriðum.
Svefnleysi vandamál á meðgöngu
Það getur verið mjög erfitt að takast á við svefnleysi á meðgöngu. Hormónabreytingar í líkama konunnar, þyngdaraukning, tíð þvaglát og fótaóeirð Þættir eins og geta valdið svefnleysi. Meðan á þessu ferli stendur er nauðsynlegt að gera nokkrar varúðarráðstafanir til að slaka á og sofna.
Í fyrsta lagi getur verið gagnlegt að koma sér upp reglulegri svefnrútínu og ákveða hvenær þú ferð að sofa á kvöldin og vaknar á morgnana. Að auki getur það einnig gert það auðveldara að sofna að fara í léttan göngutúr, fara í heita sturtu eða gera slakandi hugleiðslu áður en þú ferð að sofa. Að ganga úr skugga um að svefnherbergið þitt sé við viðeigandi hitastig og rólegt getur einnig dýpkað svefninn.
Einnig er mikilvægt að huga að mataræði og vökvaneyslu. Þú getur haldið maganum léttum með því að forðast að neyta þungrar og feitrar matar seint á kvöldin. Að auki getur það gert svefninn þægilegri að draga úr vökvaneyslu á nóttunni og draga úr þörfinni fyrir að pissa.
Ef svefnleysi er viðvarandi á meðgöngu, ættir þú örugglega að hafa samband við lækninn. Læknirinn þinn mun hjálpa þér að sofa betur með því að veita þér viðeigandi lausnir og ráðleggingar. Mundu að heilbrigður svefn er mjög mikilvægur fyrir heilsu bæði þín og barnsins þíns.
Svefnleysi á meðgöngu getur stafað af mörgum mismunandi ástæðum.
lífeðlisfræðilegar breytingar
Á meðgöngu geta hormónabreytingar í líkamanum, tíð þvaglát og brjóstsviði haft neikvæð áhrif á svefnmynstur. Að búa til þægilegt svefnumhverfi, huga að svefnstöðu og neyta létts matar getur veitt léttir.
Streita og kvíði
Aukin streita og kvíði á meðgöngu getur valdið svefnleysi. Áhyggjur af barninu, fæðingarferlinu og uppeldismálum geta haft áhrif á svefngæði. Að gera athafnir til að draga úr streitu, æfa slökunaræfingar og fá sálrænan stuðning þegar þörf krefur getur hjálpað til við að vinna bug á svefnleysi.
hreyfingu barnsins
Hreyfingar barnsins geta haft neikvæð áhrif á gæði nætursvefns. Barnahreyfingar, sérstaklega á nóttunni, geta truflað svefn verðandi móður og valdið svefnleysi. Að hlusta á afslappandi tónlist, fara í hlýja sturtu eða reyna að róa barnið með því að rugga fótunum getur stutt svefnmynstur.
Ógleði og krampar
Algengt á meðgöngu ógleði og vöðvakrampar geta valdið svefnleysi. Þessar óþægilegu aðstæður, sérstaklega á nóttunni, geta truflað svefnmynstur. Að fá sér lítið snakk, fylgjast með vökvaneyslu og slaka á vöðvunum með hreyfingu getur komið í veg fyrir ógleði og krampa.
öndunarerfiðleikar
Vaxandi leg á meðgöngu getur takmarkað svæði þindarinnar, sem veldur öndunarerfiðleikum. Þetta ástand getur aukist sérstaklega í liggjandi stöðu og valdið svefnleysi. Að liggja í upphækkuðum stellingum með púða, anda að sér fersku lofti og slaka á getur dregið úr öndunarerfiðleikum.
Tíð þörf á að pissa
Á meðgöngu getur þörf á að pissa oft truflað nætursvefninn. Þörfin fyrir að fara á klósettið getur aukist yfir nóttina, sérstaklega eftir að hafa neytt mikils vökva yfir daginn. Að huga að vökvaneyslu á kvöldin og fara einu sinni á klósettið áður en farið er að sofa til að tæma þvagblöðruna getur dregið úr tíðni þvagláta.
Hormónabreytingar í líkamanum á meðgöngu geta haft áhrif á svefnmynstur. Sérstaklega hækkun á prógesterónhormóni, sem stjórnar svefni melatónín Það getur breytt virkni hormónsins. Meiri útsetning fyrir náttúrulegu ljósi, líkamsrækt á daginn og að taka þátt í streitulausri starfsemi getur dregið úr áhrifum hormónabreytinga.
Hvernig á að létta svefnleysi á meðgöngu?
Það eru margar konur sem upplifa svefnleysi á meðgöngu. Eins og við nefndum hér að ofan geta verið margar ástæður fyrir þessu ástandi. Þú getur sigrast á svefnleysi með nokkrum einföldum aðferðum.
Búðu til þægilegt svefnumhverfi: Breyttu svefnherberginu þínu í rólegt og þægilegt umhverfi. Dim ljós, þægilegt rúm og rólegt umhverfi geta hjálpað þér að sofna.
Stilltu venjulegan svefntíma: Reyndu að fara að sofa og vakna á sama tíma á hverjum degi. Þannig mun líkaminn venjast því og svefnleysisvandamálið mun léttast.
Gerðu afslappandi athafnir: Gerðu rólega og afslappandi athafnir á kvöldin áður en þú ferð að sofa. Lestu bók, hugleiððu eða farðu í heitt bað.
Taktu þér heilsusamlegar matarvenjur: Gakktu úr skugga um að hafa léttan og snemma kvöldverð. Þungar máltíðir og drykkir sem innihalda koffín geta aukið svefnleysi þitt.
Æfing: Losaðu þig við orku þína yfir daginn með því að gera léttar æfingar. Forðastu hins vegar erfiða hreyfingu á kvöldin þar sem það getur aukið svefnleysi þitt.
Mundu að svefnleysi er eðlilegt á meðgöngu. Hins vegar geturðu fengið betri svefngæði með því að prófa aðferðirnar sem ég nefndi hér að ofan. Ef svefnleysisvandamálið þitt er viðvarandi, vertu viss um að hafa samband við sérfræðing.
Jurtalausn fyrir svefnleysi á meðgöngu
Margar konur geta fundið fyrir svefnleysi á meðgöngu. Þetta getur haft neikvæð áhrif á heilsu móður og barns. En ekki hafa áhyggjur, það eru til náttúrulyf við svefnleysi á meðgöngu.
Hörfræ:HörfræÞað er ríkt af omega-3 fitusýrum og magnesíum og getur hjálpað til við að bæta svefngæði. Þú getur neytt skeið af hörfræjum áður en þú ferð að sofa á kvöldin.
Sítrónu smyrsl te: Sítrónu smyrsl te getur verið gott við svefnvandamálum þökk sé róandi eiginleika þess. Þú getur reynt að slaka á með því að drekka bolla af sítrónu smyrsl te áður en þú ferð að sofa á kvöldin.
Lavender olía: Lavenderolía getur dregið úr streitu og bætt svefngæði. Þú getur notað þessa olíu með því að sleppa henni á trefil og vefja henni um höfuðið, eða með því að sleppa henni á koddann áður en þú ferð að sofa.
Kamille te:Kamille te Það getur dregið úr svefnleysi þínu með því að veita slökun.
Myntuolía: Piparmyntuolía getur hjálpað þér að slaka á og sofna með lyktinni.
Sage: Sage te getur dregið úr streitu og veitt dýpri svefn.
Engifer te:Engifer te Það getur haft jákvæð áhrif á nætursvefn með því að stjórna meltingu.
Svefnleysi er algengt vandamál á meðgöngu og getur haft neikvæð áhrif á heilsu verðandi mæðra. Á meðan á þessu ferli stendur er mikilvægt að huga að svefnmynstri og stunda afslappandi athafnir. Þú getur ráðfært þig við lækninn þinn og fundið viðeigandi lausnir til að lágmarka vandamálin af völdum svefnleysis. Mundu að hugsa um þína eigin heilsu í þágu heilsu barnsins þíns. Til að hafa meiri orku til lengri tíma litið skaltu gæta þess að þróa reglulegar og heilbrigðar svefnvenjur.
