Probiotic ávinningur felur í sér að viðhalda jafnvægi þarmabaktería. Að tryggja þetta jafnvægi bætir meltinguna og veitir þyngdartapi. Það bætir heilsu heilans vegna sterkra tengsla heilans og þörmanna.
Probiotics eru lifandi örverur sem teknar eru í gegnum gerjuð matvæli eða bætiefni. Rannsóknir sýna að truflun á jafnvægi baktería í meltingarkerfinu kallar fram suma sjúkdóma. Þess vegna eru probiotics mikilvæg.
Hvað er probiotic?
Inni í þörmunum eru trilljónir lifandi örvera sem mynda örveruna. Flestar þessara bakteríufrumna eru góðar bakteríur. Það styður ónæmi, bætir frásog næringarefna, hjálpar til við nýmyndun nauðsynlegra taugaboðefna og annarra efnasambanda.
Probiotics eru tegund lífvera sem geta hjálpað til við að auka magn gagnlegra baktería í þörmum. Það er að finna í gerjuðum matvælum. Það er einnig tekið sem viðbót.
Probiotic ávinningur
Probiotic ávinningur
Viðheldur jafnvægi góðra baktería í meltingarkerfinu
Probiotic ávinningur felur í sér hæfni til að stjórna náttúrulegu jafnvægi þarmabaktería. Þetta eru góðar bakteríur.
Vöxtur slæmra baktería í þörmum dregur náttúrulega úr góðu bakteríunum. Í þessu tilviki geta komið upp meltingarvandamál, ofnæmi, geðræn vandamál, offita og margir fleiri sjúkdómar.
Probiotics, sem eru góðar bakteríur, eru venjulegagerjuð matvælifáanleg eða tekin sem viðbót.
Kemur í veg fyrir og meðhöndlar niðurgang
Einn af probiotic ávinningnum er hæfni þess til að koma í veg fyrir niðurgang. niðurgangurer aukaverkun sýklalyfjanotkunar. Það gerist vegna þess að sýklalyf raska jafnvægi góðra og slæmra baktería í þörmum.
Rannsóknir sýna að notkun probiotics dregur úr sýklalyfjatengdum niðurgangi.
Bætir geðheilsu
Það er vaxandi fjöldi rannsókna sem sýna tengsl milli heilsu þarma og geðheilsu.
Rannsóknir hafa komist að því að taka probiotic bætiefni getur bætt andlega heilsu.
Verndar hjartaheilsu
Að vernda heilsu hjartans með því að lækka LDL (slæmt) kólesteról og blóðþrýsting er meðal ávinnings probiotics.
Sumar mjólkursýruframleiðandi bakteríur brjóta niður gall í þörmum og lækka kólesteról.
Dregur úr einkennum exems
Sum probiotic matvæli draga úr alvarleika exems hjá börnum og ungbörnum.
Ein rannsókn bar saman ungbörn sem fengu probiotic-fría mjólk og ungbörn sem fengu probiotic-bætt mjólk.exemsýndi framfarir.
Þessar lifandi bakteríur eru einnig gagnlegar fyrir aðra þarmasjúkdóma. Frumrannsókniriðrabólguheilkenni Það sýnir að það getur dregið úr einkennum IBS.
Styrkir friðhelgi
Annar af probiotic ávinningnum er að það styður ónæmiskerfið. Það hindrar vöxt skaðlegra þarmabaktería. Það stuðlar einnig að framleiðslu náttúrulegra mótefna í líkamanum.
Það eykur einnig fjölda ónæmisfrumna eins og IgA-framleiðandi frumna, T eitilfrumna og náttúrulegra drápsfrumna.
Hjálpar til við að léttast með því að bræða magafitu
Probiotics hjálpar til við að léttast. Sumir hamla til dæmis upptöku fitu í þörmum. Þá geymist fitan ekki í líkamanum. Þess í stað skilst það út með hægðum.
Það hjálpar þér að líða saddur lengur, brenna kaloríum og geyma minni fitu.
Þetta er vegna hækkaðs magns ákveðinna hormóna, eins og GLP-1.
Hjálpar til við að draga úr sýklalyfjaónæmi
Bakteríur verða ónæmar fyrir sýklalyfjum vegna ofnotkunar og misnotkunar sýklalyfja.
Að taka probiotic viðbót eftir notkun þessara lyfja hjálpar til við að endurbyggja minnkaðar þarmabakteríur. Þarmavandamál sem tengjast sýklalyfjum minnka.
Að auki kemur probiotic viðbót í veg fyrir að bakteríur í líkamanum verði ónæmar fyrir sýklalyfjum.
Verndar gegn fæðuofnæmi
Vissir þú að börn með lélegar þarmabakteríur eru líklegri til að fá ofnæmi innan tveggja ára frá fæðingu?
Að draga úr fæðuofnæmiseinkennum er einn af probiotic ávinningnum. Þetta er vegna þess að það dregur úr langvarandi bólgu í þörmum og stjórnar ónæmissvörun hjá bæði fullorðnum og börnum.
Bætir óáfengan fitulifursjúkdóm
Óalkóhólísk fitulifur (NAFLD) er sjúkdómur sem stafar af fitusöfnun í lifur. Hjá sumum sjúklingum getur þetta að lokum leitt til skorpulifur.
Rannsóknir á probiotics og NAFLD hafa komist að því að notkun probiotics er læknandi fyrir þessa sjúklinga.
Kostir probiotics fyrir húðina
Samkvæmt rannsóknum hafa probiotics ávinning fyrir húðina;
Styrkir yfirborð húðarinnar gegn umhverfisáhrifum.
Bætir rakahindrun húðarinnar.
Það virkar sem skjöldur gegn unglingabólum af völdum slæmra baktería.
Það dregur úr roða og bólgum í húðinni.
Dregur úr útliti fínna lína og hrukka.
Það bætir pH húðarinnar.
Það dregur úr áhrifum sólskemmda af völdum UV ljóss.
Matvæli sem innihalda probiotics
Probiotic bætiefni eru seld á markaðnum. En að fá þessar lifandi bakteríur úr gerjuðum matvælum er bæði hollara og eðlilegra. Við skulum skoða matvæli sem innihalda probiotics.
jógúrt
jógúrtÞað er eitt af matvælunum sem inniheldur vingjarnlegar bakteríur og hefur probiotic ávinning.
Það er búið til úr mjólk sem gerjast af vinalegum bakteríum, fyrst og fremst mjólkursýrugerlum og bifidobakteríum.
Jógúrt hjá börnum hjálpar til við að draga úr niðurgangi af völdum sýklalyfja.
Það léttir einnig einkenni iðrabólgu.
En ekki öll jógúrt innihalda lifandi probiotics. Í sumum tilfellum deyja lifandi bakteríur við vinnslu.
Vertu viss um að kaupa jógúrt með virkri eða lifandi menningu. Hagstæðast er að gerja það sjálfur heima.
Súrkál Auk þess að bera probiotic eiginleika er það einnig trefjaríkt.
Það gefur vítamín C, B og K, auk járns og mangans.
Veldu ógerilsneydd súrkál. Vegna þess að gerilsneyðing drepur lifandi og virkar bakteríur.
súrum gúrkum
Súrum gúrkum er gerjað um stund með því að nota sjálfvirka mjólkursýrugerla. Það er þetta ferli sem gerir þá súr.
Það er frábær uppspretta heilbrigðra probiotic bakteríur sem bæta meltingarheilbrigði.
Súrum gúrkum úr ediki inniheldur ekki lifandi probiotics.
kefir
kefir Það er gert með því að bæta kefir korni við kúa- eða geitamjólk. Þannig að þetta er gerjuð mjólkurvara.
Það bætir beinheilsu, hjálpar sumum meltingarvandamálum og verndar gegn sýkingum.
Jógúrt, maturinn með bestu probiotic ávinninginnKefir er reyndar betra. Það inniheldur nokkrar bakteríur og ger sem gera það öflugt probiotic.
smjör
smjörÞað er gert á tvo vegu, hefðbundið og menningarlegt. Aðeins hefðbundið smjör inniheldur probiotics.
Ræktað smjör, sem almennt er fáanlegt í matvöruverslunum, hefur ekki probiotic ávinninginn.
áfir
Ayran úr jógúrt inniheldur sterk probiotics eins og jógúrt. Súrmjólk sem seld er á mörkuðum hefur ekki probiotic ávinning.
ostur
Þó að flestar tegundir af osti séu sýrðar innihalda ekki allar probiotics. Þess vegna skaltu fylgjast með tilvist lifandi og virkra menningar á matvælamerkinu.
Góðar bakteríur lifa með tímanum í sumum ostum, eins og cheddar osti.
Soja mjólk
Gerð með því að pressa sojabaunir, sojamjólk inniheldur náttúrulega probiotics. Það er næringarríkur drykkur.
Sojamjólk er líka próteinrík og laktósalaus.
ólífuolía
Ólífur í saltvatnslausn hafa probiotic ávinning.
Saltlausn, probiotic ræktunin hjálpar vöxt ólífu. Þetta gerir það að mjög góðum probiotic mat.
Tegundir probiotics
Það eru margar tegundir af probiotics á markaðnum, sem eru mismunandi eftir sumum þáttum eins og fjölbreytni stofna og CFU fjölda.
Venjulega eru tvær helstu tegundir, Bifidobacteria og Lactobacillus. Það er algengt í bæði probiotic matvælum og bætiefnum. Þessar tvær tegundir hafa verið mikið rannsakaðar fyrir jákvæð áhrif þeirra á ónæmisstarfsemi, meltingarheilbrigði og þyngdartap.
Það eru líka margar sérstakar gerðir af probiotics, hver með mismunandi kosti. Bestu tegundirnar eru:
Bacillus storkuefni
Bacillus subtilis
Bifidobacterium bifidum
Bacillus clausii
Lactobacillus plantarum
Lactobacillus fermentum
Saccharomyces boulardii
Lactobacillus reuteri
Lactobacillus gasseri
Jógúrt forréttur
Lactobacillus rhamnosus
Lactobacillus sporogens
Hvernig á að nota Probiotic viðbót?
Probiotics er hægt að fá með því að neyta margs konar fæðu. Það er einnig selt sem probiotics, töflur, hylki og duft sem inniheldur bakteríur í þurru formi.
Hins vegar eyðileggjast sumt af magasýru áður en þau berast í þörmum. Það þýðir að þú munt ekki geta uppskorið ávinninginn af probiotics. Það eru nokkrir eiginleikar sem þarf að hafa í huga þegar þú kaupir fæðubótarefni;
Vörumerki gæði:Þegar þú kaupir probiotic fæðubótarefni skaltu velja virt og áreiðanlegt vörumerki.
Há CFU tala: Probiotic skammtur er mældur í „nýlendumyndandi einingum“ eða CFU. Helst ættir þú að miða við að minnsta kosti 5 milljarða - 10 milljarða CFU á dag fyrir börn og 10 milljarða - 20 milljarða CFU á dag fyrir fullorðna.
Lifun og fjölbreytileiki stofna: Stofnar eins og Bacillus coagulans, Saccharomyces boulardii, Bacillus subtilis, Lactobacillus plantarum, Bacillus clausii ættu að vera með í probiotic viðbótinni sem þú tekur.
Prebiotics og fæðubótarefni: Probiotic bakteríur þurfa prebiotics til að vaxa. Hágæða viðbót ætti að innihalda bæði prebiotics og önnur innihaldsefni til að styðja við meltingu og ónæmi. Dæmi um þessi innihaldsefni eru hörfræ, chia fræ, astragalus,ashwagandha, hampi fræ, graskersfræ, mjólkurþistill, baunir, engifer, mung baunir og túrmerik.
Stöðugleiki og tegundir lífvera: Suma probiotic stofna þarf að halda köldum til að viðhalda virkni þeirra. Þetta ætti að vera í framleiðslu, flutningi, geymslu og sölu þeirra. Því miður fara flestar kældar probiotics aldrei framhjá maganum þar sem þau eru ekki stöðug. Þess vegna er betra að nota vöru með langan geymsluþol.
Hvernig á að velja rétta probiotic?
Þarma örvera eða þarmaflóra samanstendur af fjölmörgum bakteríum. Í ristlinum eru milljarðar baktería með meira en 500 mismunandi tegundum.
Probiotics sem vitað er að eru gagnleg eru Bifidobacterium, Lactobacillus og Saccharomyces tegundir. Mörg probiotic fæðubótarefni innihalda blöndu af mismunandi gerðum í sama fæðubótarefni.
Rannsóknir hafa leitt í ljós að mismunandi stofnar af probiotics eru áhrifaríkari við að lækna ákveðna kvilla. Með öðrum orðum ætti að nota annan probiotic stofn fyrir niðurgang, annan stofn fyrir hægðatregðu og annan stofn fyrir þyngdartap. Þannig aukast líkurnar á að fá niðurstöður.
Nú skulum við skoða hvaða tegund af probiotic er skilvirkari í hvaða kvilla.
Probiotics til að draga úr hægðatregðu
Allir upplifa einstaka hægðatregðu, en fyrir sumt fólk er það langvarandi vandamál. Þó að það geti einnig komið fram hjá börnum, er langvarandi hægðatregða algengust meðal rúmliggjandi aldraða og fullorðinna.
hægðatregðahægðalyf og meðhöndluð með hægðamýkingarefni. Undanfarin ár hefur notkun probiotic bætiefna með næringarbreytingum verið valin.
Rannsóknir hafa sýnt að að taka ákveðnar tegundir af probiotics sem bætiefni dregur úr hægðatregðu hjá bæði fullorðnum og börnum. Probiotics sem geta bætt hægðatregðu eru:
B. longum
L. acidophilus
L.reuteri
S.cerevisiae
L. plantarum
L. rhamnosus
B. animalis
Probiotics sem meðhöndla niðurgang
Niðurgangur er skilgreindur sem hægðir í vökvaformi sem eiga sér stað oftar en venjulega. Það er venjulega skammvinnt en getur orðið langvarandi hjá sumum.
Probiotics draga úr tíðni hægða í niðurgangi sem tengist matareitrun og sýkingu með maga- og garnabólgu. Árangursríkar stofnar sem draga úr niðurgangi eru:
Lactobacillus rhamnosus GG
L. acidophilus
Lactobacillus bulgaricus
Sýklalyfjanotkun er önnur orsök niðurgangs. Þegar sýklalyfjameðferðin drepur skaðlegu bakteríurnar sem valda sýkingunni, eyðileggjast gagnlegu bakteríurnar einnig. Breyting á jafnvægi baktería leiðir til bólgu og niðurgangs.
Rannsóknir á börnum og fullorðnum hafa sýnt að inntaka probiotics dregur úr niðurgangi sem kemur fram vegna sýklalyfjameðferðar.
Sumir sjúklingar með þörmum fá hægðatregðu á meðan aðrir fá niðurgang.
Rannsóknir sýna að samsetning af B. coagulans, S. boulardii, Lactobacillus og Bifidobacterium stofnum er áhrifarík við niðurgangi sem er ríkjandi í þörmum.
Probiotics sem hjálpa til við þyngdartap
Jafnvægi baktería í þörmum er áhrifaríkt við þyngdaraukningu og tap. Það eru nokkrar rannsóknir sem sýna að að taka probiotic viðbót hjálpar til við að léttast. Samkvæmt þessum rannsóknum draga sumar tegundir baktería úr fitu og kaloríum sem þarmarnir gleypa. Það viðheldur jafnvægi þarmabakteríanna. Þannig hjálpar það að léttast með því að bræða magafitu.
Probiotics sem eru áhrifarík til að missa fitu eru samsetningin af Lactobacillus gasseri, Lactobacillus rhamnosus og Lactobacillus rhamnosus og Bifidobacterium lactis.
Probiotics sem styðja heilaheilbrigði
Það eru sterk tengsl á milli heilsu þarma og heila. Bakteríur í ristli melta trefjar og gerja stuttkeðju fitusýrurnar sem næra þörmum. Rannsóknir hafa sýnt að þessi efnasambönd gagnast heilanum og taugakerfinu.
Rannsóknir á dýrum og mönnum hafa leitt í ljós að ákveðin probiotics bæta kvíða, þunglyndi, einhverfu, þráhyggju- og árátturöskun og minnisskerðingu.
Probiotic stofnarnir sem reyndust árangursríkir í þessum rannsóknum eru Bifidobacterium longum, Bifidobacterium breve, Bifidobacterium infantis, Lactobacillus helveticus og Lactobacillus rhamnosus.
Í sumum rannsóknum hefur verið sýnt fram á að probiotics bæta almennt skap. hjá heilbrigðum einstaklingum oglangvarandi þreytuheilkenniTekið er fram að það dragi úr sorg hjá fólki með þjáningar.
Að taka fæðubótarefni styður við bata þeirra sem eru með alvarlegt þunglyndi. Í rannsókn sem gerð var með sjúklingum með alvarlegt þunglyndi dró verulega úr einkennum þunglyndis hjá þeim sem fengu L. acidophilus, L. casei og B. bifidum.
Probiotics sem bæta heilsu hjartans
Ávinningur af probiotic er meðal annars að draga úr hættu á hjartasjúkdómum. Rannsóknir hafa komist að því að ákveðnar bakteríur í jógúrt og probiotic fæðubótarefnum breyta jákvæðum vísbendingum um hjartaheilsu. Markar sem hafa jákvæð áhrif eru lækkun á slæmu kólesteróli og hækkun á góðu kólesteróli.
lækka kólesterólMeðal bakteríutegunda sem hafa áhrif áer fundinn.
Probiotics hjálpa einnig til við að lækka blóðþrýsting.
Probiotics sem auka ónæmi
Rannsóknir sýna að að taka probiotic bætiefni bætir jafnvægi þarmabaktería, en eykur varnir líkamans gegn ofnæmi, sýkingum og krabbameini.
Lactobacillus GG, Lactobacillus crispatus, Lactobacillus gasseri, Bifidobacterium bifidum og Bifidobacterium longum stofnar veita þessa eiginleika. Slíkar bakteríur auka hættuna á öndunarfærasjúkdómum og exem hjá börnum og fullorðnum konum.þvagfærasýkingu virðist draga úr áhættunni.
Einnig hefur komið í ljós að probiotics draga úr bólgum sem kalla fram marga sjúkdóma. Í einni rannsókn tóku aldraðir blöndu af Lactobacillus gasseri, Bifidobacterium bifidum og Bifidobacterium longum í þrjár vikur. Eftir að hafa tekið það minnkaði bólgan. Jafnvægi baktería í þörmum hefur breyst í svipað og ungt fólk.
Sum probiotics hjálpa einnig að koma í veg fyrir tannholdsbólgu eða tannholdssýkingu. Lactobacillus brevis er einn þeirra.
Probiotics fyrir almenna heilsu
Þú getur notað probiotics til að lækna ofangreinda sjúkdóma, sem og til að viðhalda almennri heilsu. Það eru stofnar af probiotics sem hafa áhrif á almenna heilsu. Til dæmis; Rannsókn á heilbrigðum fullorðnum sýndi að taka Bifidobacterium bifidum í fjórar vikur jók framleiðslu á gagnlegum stuttkeðju fitusýrum. Að auki hafa probiotics áhrif eins og að draga úr bólgunni sem kemur fram þegar við eldumst.
Auðvitað verður þú að borða hollt og hafa heilsusamlegar venjur. Annars muntu ekki sjá ávinninginn af probiotic. Þú ættir líka að vita: Þó að probiotics séu örugg fyrir flesta, geta þau verið skaðleg hjá þeim sem eru með HIV eða alnæmi, sem og hjá fólki sem er mjög veikt eða hefur veikt ónæmiskerfi.
Skaðar af Probiotics
Við höfum lýst ítarlegum ávinningi af probiotics sem eru tekin sem fæðubótarefni hér að ofan. Hins vegar, til viðbótar við ávinninginn, hefur óhófleg inntaka probiotic einnig aukaverkanir. Mörg þessara áhrifa eru minniháttar. Hins vegar geta sumir með alvarlega sjúkdóma eða skert ónæmiskerfi fundið fyrir alvarlegum fylgikvillum. Nú skulum við líta á skaðsemi probiotics og hvernig á að draga úr þessum skaða.
Aukaverkanir probiotics koma fram hjá þeim sem eru teknir með fæðubótarefnum frekar en þeim sem neytt eru úr mat. Af þessum sökum er gagnlegt að ráðfæra sig við lækni áður en þú tekur fæðubótarefni.
Getur valdið meltingartruflunum
Algengasta aukaverkunin fyrir probiotic fæðubótarefni, ef ekki flestir, er skammvinn gas ogbólga er hækkunin. Sem afleiðing af gerjuð probiotic neysluhægðatregða og þorsta. Ekki er vitað nákvæmlega hvers vegna sumir fá þessar aukaverkanir, en þær hverfa venjulega eftir að þær hafa verið í gangi í nokkrar vikur.
Til að draga úr aukaverkunum skaltu byrja á því að taka lítið magn. Aukið skammtinn smám saman á nokkrum vikum til að ná fullum skammti. Þetta mun auðvelda líkamanum að aðlagast.
Ef gas, uppþemba eða aðrar aukaverkanir eru viðvarandi lengur en í nokkrar vikur skaltu hætta að nota probiotic og hafa samband við lækni.
Amín í probiotic matvælum geta valdið höfuðverk
Sum matvæli sem innihalda probiotics, eins og jógúrt og súrkál, innihalda lífræn amín. Lífræn amín eru efni sem myndast þegar matvæli sem innihalda prótein eru öldruð eða gerjað af bakteríum.
Algengustu amínin sem finnast í matvælum sem innihalda probiotic eru; histamín, týramín, tryptamín og fenýletýlamín. Amín virkja miðtaugakerfið, auka eða minnka blóðflæði. Það kallar fram höfuðverk hjá fólki sem er viðkvæmt fyrir efninu.
Ef matvæli valda höfuðverk geturðu mætt probiotic þörfum þínum með fæðubótarefnum í stað þess að borða þau.
Sumir stofnar auka histamínmagn
Sumar tegundir baktería sem notaðar eru í probiotic bætiefnum geta framleitt histamín í meltingarvegi. Histamín er sameind sem venjulega er framleidd af ónæmiskerfinu þegar það skynjar hættu. Þegar histamínmagnið hækkar víkka æðarnar til að koma meira blóði á viðkomandi svæði.
Æðarnar verða líka gegndræpari. Þannig komast ónæmisfrumur þeirra auðveldlega inn í viðkomandi vef til að berjast gegn hvaða sýkingu sem er. Þetta ferli skapar roða og bólgu á viðkomandi svæði. Þar að auki kláðikallar fram ofnæmiseinkenni eins og vatn í augum, nefrennsli eða mæði.
Venjulega er histamín sem framleitt er í meltingarveginum náttúrulega brotið niður af ensími sem kallast díamínoxíðasa (DAO). Þetta ensím kemur í veg fyrir að histamínmagn verði nógu hátt til að valda einkennum.
Hins vegar eiga þeir sem eru með histamínóþol í vandræðum með að brjóta niður histamínið í líkama sínum á réttan hátt vegna þess að þeir geta ekki framleitt nóg DAO. Ofgnótt af histamíni frásogast í blóðrásina í gegnum meltingarveginn, sem veldur einkennum sem líkjast ofnæmisviðbrögðum.
Fólk sem þolir ekki histamín ætti ekki að borða mat sem inniheldur of mikið af histamíni. Þess vegna ættu þeir að nota probiotic bætiefni sem innihalda ekki histamínframleiðandi bakteríur. Sumir stofnar af histamínframleiðandi probiotics eru Lactobacillus buchneri, Lactobacillus helveticus, Lactobacillus hilgardii og Streptococcus thermophilus.
Sum innihaldsefni geta valdið aukaverkunum
Fólk með ofnæmi eða óþol ætti að lesa merkimiðann um probiotic viðbót vandlega. Vegna þess að það gæti innihaldið efni sem getur brugðist við. Til dæmis, sum fæðubótarefnimjólk,egg eðasoja þar á meðal ofnæmisvaldar. Þessi efni ættu ekki að nota af ofnæmissjúklingum þar sem þau geta kallað fram ofnæmisviðbrögð.
Að sama skapi ættu þeir sem eru með gerofnæmi ekki að taka probiotics sem byggjast á ger. Þess í stað ætti að nota bakteríur sem byggir á probiotic.
Mjólkursykur, eða laktósi, er notaður í mörgum bætiefnum. Nám,laktósaóþol komist að því að flestir með sykursýki geta þolað allt að 400 mg af laktósa í lyfjum eða bætiefnum. En það er líklegt til að valda skaðlegum áhrifum.
nokkur bætiefniprebiotic felur í sér. Þetta eru plöntutrefjar sem menn geta ekki melt. En bakteríur neyta þeirra sem fæðu. Algengustu eru laktúlósi, inúlín og ýmsar fásykrur.
Þegar viðbót inniheldur bæði probiotic örverur og prebiotic trefjar, er það kallað synbiotic. Sumir finna fyrir gasi og uppþembu á meðan þeir taka synbiotics. Þeir sem upplifa þessar aukaverkanir ættu að nota prebiotics-frítt viðbót.
Eykur líkur á sýkingu hjá sumum
Þó að probiotics séu örugg fyrir flesta þá virka þau kannski ekki á sama hátt fyrir alla. Í mjög sjaldgæfum tilfellum komast bakteríur eða ger sem finnast í probioticinu í blóðrásina og valda sýkingum í viðkvæmum einstaklingum.
Fólk með probiotics í aukinni hættu á sýkingu eru þeir sem eru með bælt ónæmiskerfi, langvarandi sjúkrahúsinnlagnir og nýlegar skurðaðgerðir.
Hins vegar er hættan á að fá sýkingu mjög lítil. Talið er að aðeins einn af hverjum milljón manns sem tekur probiotics sem innihalda Lactobacilli bakteríur fái sýkingu. Hættan er minni fyrir probiotics sem eru unnin úr ger, þar sem aðeins einn af hverjum 5,6 milljón notendum er sýktur.
Til að draga saman;
Probiotics eru lifandi örverur með ávinning. Þetta kemur náttúrulega fyrir í gerjuðum matvælum. Matvæli sem innihalda probiotics eru jógúrt, kefir, súrkál og ostur. Það er líka hægt að taka það sem viðbót.
Þrátt fyrir að notkun probiotics sé örugg fyrir flesta, þá er líka fólk sem finnur fyrir tímabundnum áhrifum eins og gasi, uppþembu, hægðatregðu.
