તણાવ ઓછો એ નિર્ણય વધારે છે. રોજિંદા જીવનમાં આવતી મુશ્કેલીઓને દૂર કરવા માટે તણાવ સક્રિય થાય છે. જો કે, જો નિયંત્રણમાં ન આવે તો, તે હતાશા સુધી જઈ શકે છે. રોજિંદા જીવનમાં સરળ ઉપાયો વડે તણાવને નિયંત્રિત કરી શકાય છે. તણાવ એ પ્રતિકૂળ પરિસ્થિતિઓને કારણે માનસિક અથવા ભાવનાત્મક તણાવની સ્થિતિ છે. આજના સક્રિય જીવનના પરિણામે, ઘણા લોકો ભારે તાણનો સામનો કરે છે, પછી ભલે તેઓને તેનો ખ્યાલ હોય કે ન હોય. જો તાણનો સામનો કરવા માટે કોઈ પ્રયત્નો કરવામાં ન આવે, તો તે ક્રોનિક બની જાય છે અને અન્ય રોગોનું કારણ બની શકે છે. તો તાણ માટે શું સારું છે?
તણાવ શું છે?
તણાવ એ જોખમ સામે શરીરનું કુદરતી સંરક્ષણ છે. તે હોર્મોન્સ છોડે છે જે શરીરની પ્રણાલીઓને જોખમમાંથી ભાગી જવા માટે તૈયાર કરે છે. જ્યારે લોકો કોઈ પડકાર અથવા ધમકીનો સામનો કરે છે, ત્યારે શરીર શારીરિક રીતે પ્રતિક્રિયા આપે છે. શરીર કોર્ટિસોલ, એપિનેફ્રાઇન અને નોરેપિનેફ્રાઇન રસાયણોની મોટી માત્રામાં ઉત્પાદન કરે છે. આ નીચેની શારીરિક પ્રતિક્રિયાઓને ઉત્તેજિત કરે છે:
બ્લડ પ્રેશરમાં વધારો
પરસેવો
સતર્કતા
આ તમામ પરિબળો સંભવિત જોખમી અથવા પડકારજનક પરિસ્થિતિ પર પ્રતિક્રિયા કરવાની વ્યક્તિની ક્ષમતાને વધારે છે. નોરેપીનેફ્રાઈન અને એપિનેફ્રાઈન હૃદયના ધબકારા ઝડપી બનાવે છે. પર્યાવરણીય પરિબળો જે આ પ્રતિક્રિયાને ઉત્તેજિત કરે છે તેને તણાવ પરિબળો કહેવામાં આવે છે. તણાવ પરિબળોનું ઉદાહરણ આપવા માટે; ઘોંઘાટ, આક્રમક વર્તણૂક, ઝડપી કાર, ફિલ્મોમાં ડરામણી ક્ષણો.
માનવ શરીર પર તાણની અસરો
તાણ શરીરના કેટલાક સામાન્ય કાર્યોને ધીમું કરે છે, જેમ કે પાચન અને રોગપ્રતિકારક તંત્ર. શ્વાસ, રક્ત પ્રવાહ, સતર્કતા અને સ્નાયુઓના તાત્કાલિક ઉપયોગ માટે શરીરના સંસાધનોને તૈયાર કરે છે. તાણની પ્રતિક્રિયા દરમિયાન, શરીર નીચેની રીતે બદલાય છે:
બ્લડ પ્રેશર અને હૃદયના ધબકારા વધે છે.
શ્વાસ ઝડપી બને છે.
પાચનતંત્ર ધીમું પડી જાય છે.
રોગપ્રતિકારક શક્તિ ઓછી થાય છે.
સ્નાયુઓ વધુ તંગ છે.
વધતી જાગરણને કારણે અનિદ્રા થાય છે.
મુશ્કેલ પરિસ્થિતિમાં વ્યક્તિ કેવી રીતે પ્રતિક્રિયા આપે છે તે એકંદર આરોગ્ય પર તણાવની અસર નક્કી કરે છે. તણાવના પરિબળો દરેક વ્યક્તિને અલગ અલગ રીતે અસર કરે છે. કેટલાક અનુભવો કે જેને લોકો ઘણી વાર સકારાત્મક માને છે, જેમ કે "બાળક હોવું, વેકેશન પર જવું, વધુ સારા ઘરે જવું અને કામ પર પ્રમોશન મેળવવું," પણ તણાવ તરફ દોરી શકે છે. આ એટલા માટે છે કારણ કે સામાન્ય રીતે નોંધપાત્ર ફેરફાર માટે વધારાના પ્રયત્નોની જરૂર પડે છે, નવી જવાબદારીઓ લાદે છે. તેમજ અજાણ્યામાં પગ મુકવાથી તણાવ વધે છે.
વધુ પડતા તણાવનું કારણ શું છે?
જીવતંત્ર તાણ માટે જટિલ પ્રતિભાવો આપે છે. શ્વસનની લય વધે છે, વધુ ઓક્સિજન પ્રદાન કરવામાં આવે છે, હૃદયની લય વધે છે, મગજની લય ઝડપી બને છે, સતર્કતા વધે છે, ઓક્સિજન અને ખાંડના વધારા સાથે સ્નાયુઓ ઉત્તેજિત થાય છે, રોગપ્રતિકારક શક્તિ ઉત્તેજિત થાય છે, સંરક્ષણ કોષો દેખાય છે.
શું લાંબુ લિસ્ટ છે ને? જો તબીબી શરતો દાખલ કરવામાં આવે તો આ સૂચિ લાંબી થશે. ટૂંકમાં, તણાવના સમયમાં, શરીર સામાન્ય કરતાં અલગ રીતે પ્રતિક્રિયા આપે છે અનેહોર્મોનલ અસંતુલન તેના કાર્યો કરવા માટે અસમર્થ બની જાય છે. આ કુદરતી રીતે રોગોને ઉત્તેજિત કરે છે. જે લોકો તણાવનો શિકાર હોય છે તેમને હાર્ટ એટેક આવવાની શક્યતા 5 ગણી વધારે હોય છે. પેટ, આંતરડા, અસ્થમા અને એલર્જી જેવા રોગોનું જોખમ 3 ગણું વધારે છે.
સ્ટ્રેસ હોર્મોન્સ મગજમાં માહિતીના પ્રવાહને પણ અસર કરે છે. થોડી માત્રામાં તણાવ, જ્યારે તે શીખવામાં વધારો કરે છે, ત્યારે વધુ પડતો તણાવ શીખવાનું વધુ મુશ્કેલ બનાવે છે.
તણાવના કિસ્સામાં, મગજ રક્ષણ અને સંરક્ષણ માટે યુદ્ધનું એલાર્મ આપે છે. તેણે જોખમનો સામનો કરવા માટે ઝડપથી કામ કરવું જોઈએ. "હવે શીખવાનો સમય નથી." તે વિચારે છે અને તેના બધા રીસીવરો બંધ કરે છે. ક્રોનિક સ્ટ્રેસ મગજના વૃદ્ધત્વ અને અલ્ઝાઈમરનું જોખમ વધારે છે. બુદ્ધિનો યોગ્ય રીતે ઉપયોગ કરવા માટે તણાવને સારી રીતે સંચાલિત કરવું મહત્વપૂર્ણ છે.
તાણના પ્રકાર
તણાવના બે નિર્ધારિત પ્રકાર છે, એક્યુટ અને ક્રોનિક.
તીવ્ર તાણ
તીવ્ર તાણ અલ્પજીવી અને વધુ સામાન્ય છે. આ પ્રકારનો તણાવ ઘણીવાર તાજેતરની ઘટનાઓ અથવા નિકટવર્તી મુશ્કેલીઓના દબાણનું પરિણામ છે. ઉદાહરણ તરીકે, જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ તાજેતરની દલીલ કરે છે અથવા આગામી સંસ્થા વિશે તાણ અનુભવી શકે છે. જ્યારે ચર્ચા ઉકેલાય છે અથવા સંસ્થા પસાર થાય છે ત્યારે તણાવ ઓછો થાય છે અથવા અદૃશ્ય થઈ જાય છે.
તીવ્ર તાણ સામાન્ય રીતે તાજેતરની ઘટનાઓ હોય છે અને તેનું તાત્કાલિક નિરાકરણ કરવામાં આવે છે. તીવ્ર તાણથી લાંબા ગાળાના ક્રોનિક સ્ટ્રેસ જેટલું નુકસાન થતું નથી. ટૂંકા ગાળાની અસરોમાં તણાવયુક્ત માથાનો દુખાવો, પેટમાં અસ્વસ્થતા અને મધ્યમ તકલીફનો સમાવેશ થાય છે. તીવ્ર તાણ જે લાંબા સમય સુધી પુનરાવર્તિત થાય છે તે સમય જતાં ક્રોનિક બની જાય છે અને શરીરને નુકસાન પહોંચાડે છે.
ક્રોનિક તણાવ
આ પ્રકારનો તણાવ લાંબા સમય સુધી વિકસે છે અને તે શરીર માટે વધુ નુકસાનકારક છે. સતત ગરીબી, નાખુશ લગ્ન એ એવી પરિસ્થિતિઓના ઉદાહરણો છે જે ક્રોનિક તણાવનું કારણ બની શકે છે. તે ત્યારે થાય છે જ્યારે વ્યક્તિ તણાવમાંથી બચવાનો માર્ગ શોધી શકતો નથી અને ઉકેલો શોધવાનું બંધ કરે છે. દીર્ઘકાલીન તાણ શરીર માટે સામાન્ય તાણ હોર્મોન પ્રવૃત્તિમાં પાછા ફરવાનું મુશ્કેલ બનાવે છે, જે નીચેની સિસ્ટમોમાં સમસ્યાઓનું કારણ બને છે:
રુધિરાભિસરણ તંત્ર
શ્વસનતંત્ર
Leepંઘની સમસ્યાઓ
રોગપ્રતિકારક તંત્ર
પ્રજનન તંત્ર
જે વ્યક્તિ સતત તણાવ અનુભવે છે તેને ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસ, હાઈ બ્લડ પ્રેશર અને હ્રદય રોગનું જોખમ વધે છે. અન્ય માનસિક સ્વાસ્થ્ય વિકૃતિઓ, જેમ કે ડિપ્રેશન, ચિંતા અને પોસ્ટ ટ્રોમેટિક સ્ટ્રેસ ડિસઓર્ડર (PTSD)તે વિકૃતિઓ છે જે ત્યારે થાય છે જ્યારે તણાવ ક્રોનિક બને છે.
દીર્ઘકાલીન તાણ કોઈનું ધ્યાન ન જાય કારણ કે લોકો સમય જતાં નાખુશ અનુભવવાની આદત પામે છે. તણાવ વ્યક્તિના વ્યક્તિત્વનો એક ભાગ બની શકે છે અને વ્યક્તિને આ પરિસ્થિતિ સાથે જીવવાની આદત પડી જાય છે. ક્રોનિક સ્ટ્રેસ અનુભવતા લોકો આત્મહત્યા, હિંસક કૃત્યો અને હાર્ટ એટેક અથવા સ્ટ્રોક તરફ દોરી શકે તેવી પરિસ્થિતિઓનું જોખમ ધરાવે છે.
તણાવનું કારણ શું છે?
દરેક વ્યક્તિ તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓમાં અલગ રીતે પ્રતિક્રિયા આપે છે. એક વ્યક્તિ માટે તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિ બીજી વ્યક્તિ પર કોઈ અસર કરતી નથી. જ્યારે એક જ સ્ટ્રેસરનો સંપર્ક કરવામાં આવે ત્યારે એક વ્યક્તિ બીજા કરતા ઓછો તણાવ અનુભવે તેનું કોઈ ચોક્કસ કારણ નથી. જીવનના અનુભવો તણાવ પ્રત્યે વ્યક્તિના પ્રતિભાવને પ્રભાવિત કરે છે. સામાન્ય ઘટનાઓ કે જે તણાવ પેદા કરી શકે છે તેમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:
તણાવનું કારણ બનેલા શારીરિક અને માનસિક લક્ષણોની યાદી લાંબી છે. સૌથી સામાન્ય તણાવ લક્ષણો છે:
ખીલ
ખીલતણાવ એ સૌથી સામાન્ય પરિસ્થિતિઓમાંની એક છે જેમાં તે પોતાને પ્રગટ કરે છે. જ્યારે કેટલાક લોકો તણાવ અનુભવતા હોય ત્યારે તેમના ચહેરાને વધુ વાર સ્પર્શ કરે છે. આ બેક્ટેરિયાના ફેલાવા અને ખીલના વિકાસમાં ફાળો આપે છે.
માથાનો દુખાવો
મોટાભાગના કામનો તણાવમાથાનો દુખાવો અથવાસ્થળાંતર જાણવા મળ્યું કે તે સાથે સંકળાયેલ અગવડતા પેદા કરી શકે છે
ક્રોનિક પીડા
પીડા એ એક સામાન્ય ફરિયાદ છે જે તણાવના સ્તરમાં વધારો થવાથી પરિણમી શકે છે. કેટલાક અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે સ્ટ્રેસ હોર્મોન કોર્ટિસોલના વધેલા સ્તરો ક્રોનિક પીડા સાથે સંકળાયેલ હોઈ શકે છે.
વારંવાર બીમાર પડવું
તાણ રોગપ્રતિકારક શક્તિને નકારાત્મક અસર કરી શકે છે અને ચેપ પ્રત્યે સંવેદનશીલતામાં વધારો કરી શકે છે.
થાક અને અનિદ્રા
લાંબી થાક અને અનિદ્રા એ લાંબા સમય સુધી તણાવનું પરિણામ છે.
કામવાસનામાં ફેરફાર
ઘણા લોકો તણાવપૂર્ણ સમયગાળા દરમિયાન તેમની સેક્સ લાઇફમાં ફેરફાર અનુભવે છે. કામવાસનામાં થતા ફેરફારોના ઘણા સંભવિત કારણો પણ છે, જેમાં હોર્મોનલ ફેરફારો, થાક અને મનોવૈજ્ઞાનિક કારણોનો સમાવેશ થાય છે.
પાચન મુદ્દાઓ
ઝાડા અનેકબજિયાત ઉચ્ચ સ્ટ્રેસ લેવલને કારણે પાચન સંબંધી સમસ્યાઓ થઈ શકે છે. તે ખાસ કરીને ઇરિટેબલ બોવેલ સિન્ડ્રોમ (IBS) અથવા ઇન્ફ્લેમેટરી બોવેલ ડિસીઝ (IBD) જેવા પાચન સંબંધી વિકૃતિઓ ધરાવતા લોકોને અસર કરે છે. આ પેટમાં દુખાવો, સોજો, ઝાડા અને કબજિયાત સાથે સંકળાયેલી પરિસ્થિતિઓ છે.
ભૂખમાં ફેરફાર
ભૂખમાં ફેરફાર તણાવના સમયમાં તે સામાન્ય છે. તણાવપૂર્ણ ક્ષણોમાં, તમે તમારી જાતને ભૂખ ન લાગો છો અથવા મધ્યરાત્રિએ રેફ્રિજરેટરની સામે જોઈ શકો છો. ભૂખમાં આ ફેરફારો તણાવપૂર્ણ સમયગાળા દરમિયાન વજનમાં વધઘટનું કારણ બની શકે છે.
ડિપ્રેશન
કેટલાક અભ્યાસો સૂચવે છે કે ક્રોનિક તણાવ ડિપ્રેશનના વિકાસમાં ફાળો આપી શકે છે.
હૃદયના ધબકારાનું પ્રવેગક
હૃદયના ધબકારા વધવા એ ઉચ્ચ તણાવ સ્તરની નિશાની હોઈ શકે છે. તે હાઈ બ્લડ પ્રેશર છે,થાઇરોઇડ રોગઅન્ય કારણો પણ છે, જેમ કે હૃદયની કેટલીક સ્થિતિઓ અને મોટી માત્રામાં કેફીનયુક્ત અથવા આલ્કોહોલિક પીણાં પીવું.
પરસેવો
તણાવના સંપર્કમાં વધુ પડતો પરસેવો થઈ શકે છે. અસ્વસ્થતા, થાઇરોઇડની સ્થિતિ અને અમુક દવાઓના ઉપયોગથી પણ વધુ પડતો પરસેવો આવી શકે છે.
ત્વચા અને વાળ પર તણાવની અસરો
જ્યારે આપણે તણાવને નિયંત્રિત કરી શકતા નથી, ત્યારે તે આપણા માનસિક અને શારીરિક સ્વાસ્થ્ય પર અસર કરવાનું શરૂ કરે છે. જ્યારે તે કેટલાક રોગોને ઉત્તેજિત કરે છે, ત્યારે આપણે આપણા ચહેરા, ચામડી અને વાળ પર પણ તેના નિશાનો જોઈએ છીએ. આપણી ત્વચા અને વાળ પર તણાવની નકારાત્મક અસરો નીચે મુજબ છે;
તે ખીલની રચનાને ઉત્તેજિત કરે છે.
પોપચા હેઠળ સોજો સાથેઆંખો હેઠળ બેગ તે થવાનું કારણ બને છે.
તણાવને કારણે આપણી ત્વચામાં પ્રોટીન બદલાય છે અને તેની સ્થિતિસ્થાપકતા ઘટે છે. સ્થિતિસ્થાપકતાની ખોટ એ કરચલીઓના દેખાવનું કારણ છે.
તણાવ રોગપ્રતિકારક શક્તિને નબળી પાડે છે. આને કારણે, ત્વચા પર બેક્ટેરિયાનું અસંતુલન થાય છે. ત્વચામાં આ અસંતુલન લાલાશ અથવા ફોલ્લીઓનું કારણ બને છે.
ત્વચા પર શુષ્કતા અને ખંજવાળ આવે છે.
ચહેરાના વિસ્તારમાં અસ્થાયી લાલાશ જોવા મળે છે.
તણાવ વાળના વિકાસ ચક્રને અવરોધે છે અને વાળ ખરવાનું કારણ બને છે.
વાળ ખરવા પણ તણાવનું પરિણામ હોઈ શકે છે.
તાણ નખ પર પણ નકારાત્મક અસર કરે છે. તેનાથી નખ તૂટે છે, પાતળા થાય છે અને છાલ થાય છે.
તે ઘાવના ઉપચારની પ્રક્રિયાને ધીમી કરે છે.
તણાવની સારવાર કેવી રીતે કરવામાં આવે છે?
ડૉક્ટર વ્યક્તિને તેમના લક્ષણો અને જીવનની ઘટનાઓ વિશે પૂછીને તણાવનું નિદાન કરવાનો પ્રયાસ કરે છે. તાણનું નિદાન કરવું મુશ્કેલ છે કારણ કે તે ઘણા પરિબળો પર આધારિત છે. તણાવને ઓળખવા માટે ડૉક્ટરો પ્રશ્નાવલિ, બાયોકેમિકલ પગલાં અને શારીરિક તકનીકોનો ઉપયોગ કરે છે. જો કે, તેઓ ઉદ્દેશ્ય છે અથવા અસરકારક નથી. તણાવ અને વ્યક્તિ પર તેની અસરોનું નિદાન કરવાની સૌથી સચોટ રીત એક વ્યાપક, તણાવ-કેન્દ્રિત, સામ-સામે ઇન્ટરવ્યૂ છે.
સારવાર તણાવ ઘટાડવાની પદ્ધતિઓનો ઉપયોગ કરીને અથવા દવા વડે અંતર્ગત કારણની સારવાર દ્વારા કરવામાં આવે છે. સારવાર કે જે વ્યક્તિને આરામ કરવામાં મદદ કરી શકે છે તેમાં સમાવેશ થાય છેએરોમાથેરાપી અને રીફ્લેક્સોલોજી.
તણાવ રાહત દવાઓ
ડોકટરો સામાન્ય રીતે તણાવનો સામનો કરવા માટે દવા લખતા નથી સિવાય કે તેઓ ડિપ્રેશન અથવા ચિંતા ડિસઓર્ડર જેવી અંતર્ગત બિમારીની સારવાર કરતા હોય. એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સનો ઉપયોગ ડિપ્રેશન અને ગભરાટના વિકારની સારવાર માટે થાય છે. પરંતુ એક જોખમ છે કે દવા તણાવનો સામનો કરવામાં મદદ કરવાને બદલે તેને ઢાંકી દેશે. એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ પણ પ્રતિકૂળ અસરોનું કારણ બની શકે છે અને કેટલીક તણાવની ગૂંચવણોને વધુ ખરાબ કરી શકે છે.
તણાવ ક્રોનિક અથવા ગંભીર બને તે પહેલાં સામનો કરવાની વ્યૂહરચના વિકસાવવી વ્યક્તિને પરિસ્થિતિનું સંચાલન કરવામાં અને શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય જાળવવામાં મદદ કરે છે. ક્રોનિક અને જબરજસ્ત તણાવ અનુભવતા લોકોએ તબીબી ધ્યાન લેવું જોઈએ.
તાણનો સામનો કરવાની પદ્ધતિઓ
તમારા માટે સમય કાઢો
તણાવથી દૂર રહેવા માટે તમારા માટે સમય કાઢો અને તમારા કામના વ્યસ્ત સમયપત્રકમાં ખુશીથી જીવો. તમને ગમતી વસ્તુઓ કરો.
દારૂ અને સિગારેટથી દૂર રહો
આલ્કોહોલ અને ધૂમ્રપાન શરીર, મન અને સ્વાસ્થ્યને બગાડે છે. તૂટેલા શરીર સાથે તણાવનો સામનો કરવો મુશ્કેલ છે.
નિયમિત કસરત કરો
જ્યારે તમારું શરીર કામ કરશે, ત્યારે તમે ખુશ થશો અને તમે તણાવ ઓછો કરી શકશો.
તમારાથી બને તેટલું કામ લો
દરેક વસ્તુનો સામનો કરવાનો પ્રયાસ કરવાથી તણાવ વધે છે.
એવી વસ્તુઓનું વચન ન આપો જે તમે પહોંચાડી શકતા નથી
જ્યારે તમે કહો છો કે તમે કંઈક કરી શકો છો અને તે કરી શકતા નથી, ત્યારે તમે જવાબદારી દ્વારા દબાણ અનુભવો છો. વચન આપતા પહેલા બે વાર વિચારો.
નિયમિત ખાવાની ટેવ પાડો
પોષણ માનવ મનોવિજ્ઞાનને અસર કરે છે. કુપોષણ શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્યને બગાડે છે.
એવો શોખ રાખો જેની તમે હંમેશા કાળજી રાખી શકો. તણાવથી દૂર રહેવાનો શ્રેષ્ઠ માર્ગ છે.
પ્રાપ્ય લક્ષ્યો સેટ કરો
જ્યારે તમે તેમના સુધી પહોંચતા નથી ત્યારે ઉચ્ચ લક્ષ્યો તમને નીચે લાવે છે. આ તણાવને ઉત્તેજિત કરે છે.
તમારી જાતને પ્રોત્સાહિત કરો
અન્ય લોકો તમારી પ્રશંસા કરે તેવી અપેક્ષા રાખશો નહીં. તમે તમારી જાતને પ્રેરિત કરીને તણાવથી દૂર રહી શકો છો.
તમારા સમયનો સદુપયોગ કરો
જે નોકરીઓ સમયસર કરવામાં આવતી નથી તે લોકોને તણાવમાં મૂકે છે, તમારા સમયનો સદુપયોગ કરો અને સમયસર તમારું કામ કરો.
સ્મિત
નિષ્ઠાવાન સ્મિત એ તણાવને દૂર કરવાનો સૌથી મહત્વપૂર્ણ માર્ગ છે.
નર્વસ લોકોથી દૂર રહો
જે લોકો નકારાત્મક ઉર્જા ઉત્સર્જન કરે છે તે તમારા પર નકારાત્મક અસર કરે છે અને તણાવ તરફ દોરી જાય છે. આવા લોકો સાથે સંગત ન કરો.
વિટામિન સી લો
નિષ્ણાતોના જણાવ્યા મુજબસી વિટામિન તે હોર્મોન્સની અસરને ઘટાડે છે જે તણાવનું કારણ બને છે. તમે દરરોજ 2 ગ્લાસ વિટામિન સીથી ભરપૂર જ્યુસ પી શકો છો.
સામાજિક બનો
મિત્રો સાથે ચેટ કરવાથી તણાવ ઓછો થાય છે.
સંગીત સાંભળો
તેઓ કહે છે કે સંગીત એ આત્માનો ખોરાક છે. સંગીત સાંભળવું એ તણાવને દૂર કરવામાં ઉપયોગી પ્રવૃત્તિ છે.
બાગકામની કાળજી લો
બગીચાના કામો જેમ કે ફૂલોને પાણી આપવું અને છોડમાં વ્યસ્ત રહેવાથી તણાવ ઓછો થાય છે.સાબિત.
તમારા મિત્રો સાથે ચેટ કરો
તમારી રોજીંદી પ્રવૃતિઓ અથવા કોઈ સમસ્યા અન્ય કોઈ સાથે શેર કરવાથી તમને આરામ મળે છે અને તમને તણાવથી દૂર રાખે છે.
જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનું સેવન કરો
કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ઊર્જા પ્રદાન કરે છે. તેથી, તણાવ સામે તેની સકારાત્મક અસરો હોવાનું માનવામાં આવે છે.
રમતો કરો
રમતગમત તમારા શરીર અને આત્માને આરામ આપે છે. તે સુખી હોર્મોનના સ્ત્રાવને ટ્રિગર કરીને તણાવથી દૂર રહેવામાં પણ મદદ કરે છે.
પ્રવાસ
મુસાફરી તમારા જીવનમાં એકવિધતા દૂર કરે છે અને તણાવ પેદા કરતા પરિબળોને પણ દૂર કરે છે.
લોખંડ
નિયમિત હલનચલન સાથે આયર્નિંગ મગજને ખાલી થવા દેતા મગજને વિચારોથી દૂર રાખવામાં મદદ કરે છે.
આરામ
તણાવનું કારણ એ છે કે શરીર થાકેલું છે. તમે કામ કરતી વખતે ટૂંકા વિરામ લઈને આને અટકાવી શકો છો.
પોકાર સાથે ગાઓ
ગાયન તમને આરામ કરવામાં મદદ કરે છે. તમે ખાલી જગ્યામાં બૂમો પાડવાનો પણ પ્રયાસ કરી શકો છો.
પ્રાણીઓ સાથે રમો
અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે પ્રાણીઓની કાળજી લેવાથી તણાવ ઓછો થાય છે. જો તમે કરી શકો, તો પ્રાણીઓ સાથે રમો અથવા પાલતુ મેળવો. જો તમે આ કરી શકતા નથી, તો પ્રાણીઓની દસ્તાવેજી જુઓ.
શ્વાસ અને આરામની કસરતો કરો
ધ્યાન, મસાજ અને યોગ તણાવ ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. શ્વાસ લેવાની અને આરામ કરવાની તકનીકો હૃદયના ધબકારા ધીમી કરે છે અને આરામને પ્રોત્સાહન આપે છે.
માફ કરશો
તમે બીજાને બદલી શકતા નથી. અન્ય લોકોની ભૂલો અથવા તમારા પ્રત્યેના અન્યાય વિશે સતત વિચારવાને બદલે, લોકો જેમ છે તેમ સ્વીકારો અને તેમની ભૂલોને માફ કરો.
પ્રાર્થના
તમારી માન્યતા ગમે તે હોય, સર્જકનો આશરો લેવો એ દિલાસો આપે છે.
એક પુસ્તક વાંચી
તમારા રોજિંદા વિચારોથી છૂટકારો મેળવવા, વિવિધ વિશ્વોની શોધખોળ કરવા અને એક અલગ પરિપ્રેક્ષ્ય વિકસાવવા માટેની શ્રેષ્ઠ પ્રવૃત્તિ છે પુસ્તક વાંચવું.
કેફીનનું સેવન ઘટાડવું
કોફી, ચા, ચોકલેટ અને એનર્જી ડ્રિંક્સમાં જોવા મળે છેકેફીન તે ઉત્તેજક પદાર્થ છે અને જ્યારે ઉચ્ચ માત્રામાં સેવન કરવામાં આવે છે ત્યારે તે ચિંતાનું કારણ બને છે. મધ્યસ્થતામાં કેફીનનું સેવન કરો.
ઉનાળામાં
તણાવને હરાવવાની એક રીત છે લખવું. તમારા જીવનની સકારાત્મક લાગણીઓ, ઘટનાઓ લખોતે તણાવ દૂર કરવામાં મદદ કરશે.
ચા તણાવ માટે સારી છે
સાબિત અસરોવાળી ચા છે જે તણાવ માટે સારી છે. તમે નીચેના વિકલ્પોમાંથી એક અજમાવી શકો છો.
લવંડર ચા
એન્ટીઑકિસડન્ટો, વિટામિન્સ, ખનિજો અને આવશ્યક તેલથી સમૃદ્ધલવંડર ચાતેનો ઉપયોગ રાત્રે સારી રીતે સૂવા માટે અને જ્ઞાનતંતુઓને શાંત કરવા માટે થાય છે. લવંડર ચા તૈયાર કરવી ખૂબ જ સરળ છે, જે તમે હર્બાલિસ્ટ્સમાં સરળતાથી શોધી શકો છો. તમે તેને ઉકળતા પાણીમાં મુઠ્ઠીભર સુકા લવંડર નાખીને ઉકાળી શકો છો.
કેમોલી ચા
કેમોલીના ફાયદા, જે નિકાલજોગ બેગમાં ચા તરીકે વેચાય છે, તે ગણતરી સાથે સમાપ્ત થતા નથી. તણાવમાં તેના ફાયદાઓ ઉપરાંત, તેનો ઉપયોગ પેટમાં દુખાવો, ગભરાટ, ઉધરસ, જંતુના કરડવાથી, એલર્જી, દાઝવાની સારવારમાં થાય છે.
ખોરાક કે જે તણાવ માટે સારા છે
કેટલાક ખાદ્યપદાર્થો અને પીણાંમાં તાણ-મુક્ત ગુણધર્મો હોય છે. તણાવ માટે સારા ખોરાક છે:
chard
chardતાણ સામે લડતા પોષક તત્વોથી ભરપૂર પાંદડાવાળા લીલા શાકભાજી છે. મેગ્નેશિયમથી ભરપૂર હોવાથી શરીરના તણાવ પ્રતિભાવમાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. આ ખનિજનું નીચું સ્તર ચિંતા અને ગભરાટના હુમલા જેવી પરિસ્થિતિઓનું કારણ બની શકે છે. ઉપરાંત, ક્રોનિક સ્ટ્રેસ શરીરના મેગ્નેશિયમના ભંડારને ક્ષીણ કરે છે, જ્યારે તમે તણાવમાં હોવ ત્યારે આ ખનિજ ખાસ કરીને મહત્વપૂર્ણ બનાવે છે.
શક્કરિયા
શક્કરિયા પોષક તત્ત્વોથી ભરપૂર કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ખાવાથી, જેમ કે, સ્ટ્રેસ હોર્મોન કોર્ટિસોલના સ્તરને ઓછું કરવામાં મદદ કરે છે. તે પોષક તત્વોથી ભરપૂર છે જે તણાવ પ્રતિભાવ માટે મહત્વપૂર્ણ છે, જેમ કે વિટામિન સી અને પોટેશિયમ.
કાંટાળી ખાદ્ય વનસ્પતિનો
કાંટાળી ખાદ્ય વનસ્પતિનોતે ફાઇબરનો કેન્દ્રિત સ્ત્રોત છે અને તે ખાસ કરીને પ્રીબાયોટિક્સમાં સમૃદ્ધ છે, એક પ્રકારનો ફાઇબર જે આંતરડામાં મૈત્રીપૂર્ણ બેક્ટેરિયાને ખવડાવે છે. તેમાં પોટેશિયમ, મેગ્નેશિયમ, વિટામિન સી અને કે પણ ભરપૂર માત્રામાં હોય છે. આ બધા સ્વસ્થ છેતણાવ પ્રતિભાવ માટે જરૂરી.
Alફલ
ગાય અને મરઘી જેવા પ્રાણીઓના હૃદય, યકૃત અને કિડનીને વ્યક્ત કરે છેઓફલતે B12, B6, રિબોફ્લેવિન અને ફોલેટ જેવા B વિટામિન્સનો ઉત્તમ સ્ત્રોત છે, જે તણાવ નિયંત્રણ માટે જરૂરી છે. બી વિટામિન્સ ડોપામાઇન અને સેરોટોનિન જેવા ન્યુરોટ્રાન્સમીટરના ઉત્પાદન માટે જરૂરી છે, જે મૂડને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે.
ઇંડા
ઇંડા તે વિટામિન્સ, ખનિજો, એમિનો એસિડ્સ અને એન્ટીઑકિસડન્ટોથી ભરપૂર છે જે તંદુરસ્ત તણાવ પ્રતિભાવ માટે જરૂરી છે. માત્ર થોડા ખોરાકમાં મોટી માત્રામાં જોવા મળતા પોષક તત્વોકોલિન માં સમૃદ્ધ છે એવું કહેવાય છે કે કોલિન મગજના સ્વાસ્થ્યમાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે અને તણાવ સામે રક્ષણ આપે છે.
શેલફિશ
છીપ, છીપની જેમશેલફિશ, મૂડ વધારનારટૌરીન એમિનો એસિડમાં ઉચ્ચ. ડોપામાઇન જેવા ન્યુરોટ્રાન્સમીટર ઉત્પન્ન કરવા માટે ટૌરિન અને અન્ય એમિનો એસિડની જરૂર પડે છે, જે તણાવ પ્રતિભાવને નિયંત્રિત કરવા માટે જરૂરી છે. અભ્યાસો દર્શાવે છે કે ટૌરીનમાં એન્ટીડિપ્રેસન્ટ અસરો હોઈ શકે છે.
શેલફિશ વિટામિન બી 12, ઝીંક, કોપર, મેંગેનીઝ અને સેલેનિયમથી સમૃદ્ધ છે, જે બધા મૂડને સુધારી શકે છે.
તેલયુક્ત માછલી
મ Macકરેલહેરિંગ, સૅલ્મોન અને સારડીન જેવી તેલયુક્ત માછલીઓ ઓમેગા 3 ફેટ અને વિટામિન ડીથી ભરપૂર હોય છે, જે તણાવ ઘટાડવામાં અને મૂડને સુધારવામાં મદદ કરે છે.
ઓમેગા 3 ફેટી એસિડ મગજના સ્વાસ્થ્ય અને મૂડ માટે જરૂરી છે, તેમજ શરીરને તણાવનો સામનો કરવામાં મદદ કરે છે. ઓમેગા 3 ચરબીનું ઓછું સેવન ચિંતા અને ડિપ્રેશનને ઉત્તેજિત કરે છે. વિટામિન ડી માનસિક સ્વાસ્થ્ય અને તણાવને નિયંત્રિત કરવા જેવી મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકાઓ ભજવે છે. આ વિટામિનનું ઓછું સ્તર ચિંતા અને ડિપ્રેશનનું જોખમ વધારે છે.
સુંગધી પાનવાળી એક વિલાયતી
સુંગધી પાનવાળી એક વિલાયતીતે એન્ટીઑકિસડન્ટોથી ભરપૂર પૌષ્ટિક વનસ્પતિ છે. ઓક્સિડેટીવ તણાવ માનસિક સ્વાસ્થ્ય વિકૃતિઓનું કારણ બની શકે છે જેમ કે હતાશા અને ચિંતા. અભ્યાસો દર્શાવે છે કે એન્ટીઑકિસડન્ટોથી સમૃદ્ધ ખોરાક તણાવ અને ચિંતાને રોકવામાં મદદ કરી શકે છે. સુંગધી પાનવાળી એક વિલાયતી વનસ્પતિ ખાસ કરીને કેરોટીનોઈડ્સ, ફ્લેવોનોઈડ્સ અને આવશ્યક તેલમાં સમૃદ્ધ છે, જે શક્તિશાળી એન્ટીઑકિસડન્ટ ગુણધર્મો ધરાવે છે.
લસણ
લસણસલ્ફર કમ્પાઉન્ડ ધરાવે છે જે ગ્લુટાથિઓનનું સ્તર વધારવામાં મદદ કરે છે. આ એન્ટીઑકિસડન્ટ તણાવ સામે શરીરના સંરક્ષણની પ્રથમ લાઇનનો ભાગ છે. પ્રાણીઓના અભ્યાસો દર્શાવે છે કે લસણ તાણ સામે લડવામાં અને ચિંતા અને હતાશાના લક્ષણોને ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.
તાહીની
તાહીનીતે તલમાંથી બનાવવામાં આવે છે, જે એમિનો એસિડ એલ-ટ્રિપ્ટોફનનો ઉત્તમ સ્ત્રોત છે. એલ-ટ્રિપ્ટોફન એ મૂડ-નિયમનકારી ન્યુરોટ્રાન્સમીટર ડોપામાઇન અને સેરોટોનિનનો પુરોગામી છે. ટ્રિપ્ટોફનથી ભરપૂર ખોરાક મૂડ સુધારે છે અને હતાશા અને ચિંતાને દૂર કરે છે.
સૂર્યમુખીના બીજ
સૂર્યમુખીતે વિટામિન E નો સમૃદ્ધ સ્ત્રોત છે. વિટામિન ઇ એક શક્તિશાળી એન્ટીઑકિસડન્ટ તરીકે કામ કરે છે અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે જરૂરી છે. આ પોષક તત્વોનું ઓછું સેવન મૂડ સ્વિંગ અને ડિપ્રેશનનું કારણ બની શકે છે. સૂર્યમુખીમાં મેગ્નેશિયમ, મેંગેનીઝ, સેલેનિયમ, જસત, બી વિટામિન્સ અને કોપર જેવા અન્ય તણાવ-ઘટાડા પોષક તત્વો પણ હોય છે.
બ્રોકોલી
બ્રોકોલી ક્રુસિફેરસ શાકભાજી જેવા કે ક્રુસિફેરસ શાકભાજીમાં મેગ્નેશિયમ, વિટામિન સી અને ફોલેટ જેવા વિટામિન અને ખનિજો હોય છે જે ડિપ્રેસિવ લક્ષણોનો સામનો કરે છે. આ શાકભાજી શાંત અને એન્ટીડિપ્રેસન્ટ અસર સાથે સલ્ફર સંયોજન છે.સલ્ફોરાફેન સમૃદ્ધ પણ છે.
ચણા
ચણાતેમાં મેગ્નેશિયમ, પોટેશિયમ, બી વિટામિન્સ, ઝિંક, સેલેનિયમ, મેંગેનીઝ અને કોપર જેવા તાણ સામે લડતા વિટામિન્સ અને ખનિજો હોય છે. આ સ્વાદિષ્ટ ફળો એલ-ટ્રિપ્ટોફનથી સમૃદ્ધ છે, જે શરીરમાં મૂડને નિયંત્રિત કરતા ન્યુરોટ્રાન્સમીટર ઉત્પન્ન કરે છે.
બ્લુબેરી
બ્લુબેરીમૂડ સુધારે છે. આ ફળ શક્તિશાળી બળતરા વિરોધી અને ન્યુરોપ્રોટેક્ટીવ અસરો સાથે ફ્લેવોનોઇડ એન્ટીઑકિસડન્ટોથી સમૃદ્ધ છે. તે તણાવ-સંબંધિત બળતરા ઘટાડીને સેલ્યુલર નુકસાન સામે રક્ષણ આપે છે.
શતાવરી
શરીરમાં ફોલિક એસિડનું ઓછું સ્તર ડિપ્રેશનનું કારણ બને છે.શતાવરી તે ફોલિક એસિડથી સમૃદ્ધ છે અને લગભગ કોઈપણ ભોજનમાં સરળતાથી ખાઈ શકાય છે. તે તાણ અને તાણ માટે ખાવા માટેના શ્રેષ્ઠ ખોરાકમાંનો એક છે.
સુકા જરદાળુ
જરદાળુતે મેગ્નેશિયમથી સમૃદ્ધ છે, જે તાણ ઘટાડે છે અને કુદરતી સ્નાયુઓને આરામ આપે છે.
છોડ કે જે તણાવ દૂર કરે છે
આદુ
આદુતાણ અને તાણતે એક અસરકારક ઔષધિ છે જેનો ઉપયોગ લાઇટિંગમાં થાય છે. તમે આ છોડની ચા ઉકાળી અને પી શકો છો.
જોજોબા
જોજોબા શરીર પર શાંત અસર કરે છે. તમારા શરીરને જોજોબા ધરાવતા સાબુથી ધોઈ લો. તેનાથી મન અને શરીર શાંત થાય છે. જોજોબા તેલતણાવ દૂર કરવા માટે તેનો ઉપયોગ મસાજ તેલ તરીકે કરી શકાય છે. તમારા નહાવાના પાણીમાં થોડા ટીપાં ઉમેરો અને તે તમારા મન પર શાંત અસર કરશે.
ગીંકો બિલોબા
તે તાણ અને તાણ માટે શ્રેષ્ઠ ઔષધિઓમાંની એક છે.ગીંકો બિલોબા તેમાં એન્ટીઑકિસડન્ટ અને સુખદાયક ગુણધર્મો છે. તેના પાંદડાના અર્કમાં ફ્લેવોનોઇડ ગ્લાયકોસાઇડ્સ અને ટેર્પેનોઇડ્સ હોય છે જે તણાવને દૂર કરી શકે છે.
વેલેરીયન રુટ
વેલેરીયન રુટતાણ અને ઊંઘની વિકૃતિઓની સારવારમાં તેનો ઉપયોગનો લાંબો ઇતિહાસ છે. તેમાં કેટલાક એવા પદાર્થો હોય છે જે તણાવને દૂર કરે છે. વેલેરીયન રુટનો ઉપયોગ કરતા પહેલા, તમારે ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરવો જોઈએ કારણ કે તે અન્ય દવાઓને અસર કરી શકે છે.
બર્ગામોટ તેલ
બર્ગામોટ તેલ એક સુગંધિત તેલ છે જે નારંગીની છાલમાંથી કાઢવામાં આવે છે. આ તેલ સાથેની એરોમાથેરાપી ટ્રીટમેન્ટ સ્ટ્રેસ હોર્મોન્સ ઘટાડે છે. તેથી, તે સ્વાભાવિક રીતે તાણ અને તાણ દૂર કરે છે. તમે કપડા અથવા ટીશ્યુ પેપર પર બર્ગમોટ આવશ્યક તેલના થોડા ટીપાં શ્વાસમાં લઈ શકો છો.
નીલગિરી
નીલગિરીના ઘટકો તાણ છે.અને તણાવ દૂર કરવામાં અસરકારક છે. તમે છોડના સૂકા પાંદડામાંથી બનેલી ચા પી શકો છો. તમે નીલગિરીના તેલનું એક ટીપું કપડા પર ટપકાવીને તેને સુંઘી શકો છો. તે મન પર શાંત અસર કરે છે.
થીનાઇન
થેનાઇન ચામાં જોવા મળતું એમિનો એસિડ છે. તે માનસિક અને શારીરિક તાણ ઘટાડે છે અને મનોબળ વધારે છે. તેની શાંત અસર પણ છે. જેઓ તાણ અને તાણને કારણે અગવડતા અનુભવે છે તેઓ થેનાઇન સપ્લિમેન્ટનો ઉપયોગ કરી શકે છે. થેનાઇન માટે ભલામણ કરેલ માત્રા દરરોજ 200 મિલિગ્રામ છે.
તણાવ માં રાહત
તણાવથી દૂર રહેવા માટે ફરવા જાઓ અને શોપિંગ મોલ ટાળો. પ્રકૃતિમાં ચાલવાથી મગજને ઓક્સિજનની ઊંચી માત્રા મળે છે. સુખી વિચારો અને આશાવાદ ઉત્પન્ન થાય છે અને તમે નાની વસ્તુઓનો આનંદ માણવાનું શરૂ કરો છો.
તંદુરસ્ત જીવન માટે તમને ગમતી વસ્તુઓ માટે દિવસમાં 1 કલાક વિતાવો. તમારી રોજિંદી ચિંતાઓ ઘટાડવા માટે નવા લોકોને મળો.
સુગંધિત મીણબત્તીઓ બંધ.
મસાજ ઉપચારનો પ્રયાસ કરો.
જો તમે હજુ પણ તાણનો સામનો કરી શકતા નથી, તો નિષ્ણાતની સલાહ લો. સ્વસ્થ રહેવા માટે વિશ્વને હકારાત્મક રીતે જુઓ. મહત્વની બાબત એ છે કે ઘટનાઓ પર માપેલ અને સાચી રીતે પ્રતિક્રિયા આપવા માટે સક્ષમ થવું.
જે વ્યક્તિ સતત પોતાની જાતને સુધારવાનો પ્રયાસ કરે છે અને તેની લાગણીઓ, વિચારો અને વર્તણૂકોને માપેલા અને સુસંગત રીતે મેનેજ કરે છે તે શક્ય તેટલી તંદુરસ્ત રીતે તણાવનો પ્રતિસાદ આપશે. જે લોકો આત્મવિશ્વાસ ધરાવે છે અને પોતાની જાત સાથે અને સમાજ સાથે શાંતિ ધરાવે છે તેઓ જ આ હાંસલ કરી શકે છે. ખુશ અને સફળ થવાની શરત એ છે કે તમારી જાતને જાણવી.
