અમે શિયાળાના વરસાદી, ઠંડા અને કાળા દિવસોથી બચી ગયા. વસંત ઋતુ, જ્યાં સન્ની અને લાંબા દિવસો આપણી રાહ જોતા હોય છે, તે આપણા દરવાજા પર છે. પરંતુ આ સુંદર દિવસોમાં આપણે થાક અને થાક અનુભવીએ છીએ. ક્યાંથી? કારણ વસંત થાક હોઈ શકે છે.
વસંત થાક શું છે?
વસંત થાક એ સંખ્યાબંધ સમસ્યાઓ છે જે ઋતુઓના પરિવર્તન સાથે અનુકૂલન કરવામાં શરીરની અસમર્થતાને કારણે થાય છે. પાનખર અને શિયાળામાં, શરીરની લય બદલાય છે. વહેલું અંધારું થવાને કારણે વધુ વ્યસ્ત મેલાટોનિન સ્ત્રાવ થાય છે. વસંતમાં દિવસો લંબાવવાની સાથે, મેલાટોનિન સ્ત્રાવમાં ઘટાડો થઈ શકે છે. આ પરિસ્થિતિને વસંત થાકનું કારણ માનવામાં આવે છે.
વસંત થાક, રેટિના કોશિકાઓની પ્રકાશ પ્રત્યે સંવેદનશીલતા, મગજમાં રાસાયણિક પ્રસારણ પ્રદાન કરતા પદાર્થોમાં અસંતુલન, ચક્રીય લયમાં કાયમી વિકૃતિઓ. સેરોટોનિન સ્તરની વધઘટને કારણે હોઈ શકે છે.
દરેક થાક વસંત થાક છે?
જો કે આપણે વસંતમાં અનુભવતા થાકને વસંત થાકને આભારી છીએ, હકીકતમાં, દરેક થાક વસંત થાક નથી. થાકને વિવિધ રીતે વર્ગીકૃત કરવામાં આવે છે. ક્રોનિક થાક, માનસિક થાક અને વસંત થાક…
લાંબી થાક: આ પ્રકારનો થાક 6 મહિનાથી વધુ સમય સુધી રહે છે અને તેની સારવાર કરવી મુશ્કેલ છે. તે અંતઃસ્ત્રાવી, ન્યુરોલોજીકલ અને મનોવૈજ્ઞાનિક કારણો ધરાવે છે. ક્રોનિક થાક વિશે માહિતી માટે આ પોસ્ટ વાંચો.
માનસિક થાક: આ પ્રકારનો થાક સામાન્ય રીતે વ્યક્તિ દ્વારા અનુભવાયેલી ઘટનાઓની સમાંતર રીતે થાય છે.
વસંત તાવ: ઋતુ પ્રમાણે થાય છે અને વસંતની શરૂઆત સાથે જ પ્રગટ થાય છે.
વસંત થાકનું કારણ શું છે?
શિયાળામાં શરીર વધુ બેઠાડુ રહે છે. વસંતઋતુમાં, હવામાન ગરમ થવાનું શરૂ થાય છે, તે સક્રિય થવાનું શરૂ કરે છે. શરીરને આ પરિવર્તન સાથે અનુકૂલન કરવામાં અને હોર્મોનલ સિસ્ટમને પોતાને નિયંત્રિત કરવામાં સમય લાગે છે.
અચાનક તાપમાનના તફાવતોના પરિણામે, અનુકૂલન પ્રક્રિયા વધુ ધીમી પડી જાય છે. ભેજવાળી અને પ્રદૂષિત હવા પણ વસંત થાકમાં ફાળો આપે છે.
કેટલીક પરિસ્થિતિઓ વસંત થાકની સંભાવનાને વધારે છે. જેમ કે અસંતુલિત આહાર, હતાશા પ્રત્યે સંવેદનશીલતા, આલ્કોહોલ અને સિગારેટનો ઉપયોગ, સ્લીપ ડિસઓર્ડર…
વસંત થાક ક્યારેક મોસમી લાગણીશીલ ડિસઓર્ડરનો ભાગ હોઈ શકે છે અને ગંભીર હોઈ શકે છે. શિયાળાના મહિનાઓમાં સિઝનલ ઈફેક્ટિવ ડિસઓર્ડર વધુ જોવા મળે છે. તે શિયાળાના મહિનાઓમાં અપૂરતા પ્રકાશને કારણે થતી હતાશાની સ્થિતિ છે.
વસંત થાકના લક્ષણો શું છે?
વસંત થાકના લક્ષણોમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે: વસંતના આગમન સાથે
નબળાઇ
થાક
અનિદ્રા
ભૂખમાં ફેરફાર
તણાવ
માથાનો દુખાવો
સ્નાયુમાં દુખાવો
સ્નાયુ ખેંચાણ
સ્ત્રીઓમાં માસિક અનિયમિતતા
વસંત થાક સારવાર
મલ્ટીવિટામિન્સનો ઉપયોગ વસંત થાકની સારવાર માટે થઈ શકે છે. આપણે આપણી જીવનશૈલીમાં જે ફેરફારો કરીશું તે આપણને આ પરિસ્થિતિને વધુ સરળતાથી દૂર કરવામાં સક્ષમ બનાવશે. દાખ્લા તરીકે;
સંતુલિત આહાર
નિયમિત ઊંઘ
દારૂ અને ધૂમ્રપાન છોડવું
એસિડિક અને કેફીનયુક્ત પીણાંથી દૂર રહેવું
વસંત થાકમાં કેવી રીતે ખવડાવવું?
કેટલાક પોષણ અને જીવનશૈલીના પરિબળો વસંત થાકના લક્ષણોમાં વધારો કરે છે;
નિયમિત ખાવું નહીં
ઝડપી ખાવું
તીવ્ર તણાવ અનુભવો
નિયમિત અને પૂરતી ઊંઘ લેવી
ઊંઘ સિવાયની અન્ય પ્રવૃત્તિઓ માટે બેડરૂમનો ઉપયોગ કરવો
કેફીનયુક્ત પીણાં પીવો
ભારે દારૂનું સેવન
વસંત થાક ઘટાડવા માટે ધ્યાનમાં લેવા જેવી બાબતો નીચે મુજબ છે;
ફાસ્ટ ફૂડ, જંક ફૂડ અને પ્રોસેસ્ડ ફૂડનું સેવન ન કરવું. આવા ખોરાકનું રોજ સેવન કરવાથી લીવર થાકી જાય છે અને શરીર પર ઝેરી લોડ થાય છે.
સાદા ખાંડના સેવનથી બ્લડ સુગર અચાનક વધે છે અને ઘટે છે. રક્ત ખાંડમાં અચાનક ફેરફાર થાક અને નબળાઇમાં વધારો કરે છે.
મીઠાઈઓ, પેસ્ટ્રી, કેન્ડી, ખાંડયુક્ત અને ફ્રુક્ટોઝ સીરપ પીણાં ટાળવા જોઈએ.
માનસિક પ્રવૃત્તિઓ દરમિયાન તણાવના સ્તરને ઘટાડવા અને જ્ઞાનાત્મક કાર્યોને ટેકો આપવા માટે કેટલાક પોષક પૂરવણીઓનો ઉપયોગ કરી શકાય છે. વસંત થાક માટે વિટામિનની ભલામણ નીચે મુજબ છે;
સી વિટામિન
બી કોમ્પ્લેક્સ
મિનરલ
સ્વાગત મદદરૂપ થશે. ખાસ કરીને જ્યારે તમે થાક અનુભવો છો ત્યારે તે ઉપયોગી થશે.
વસંત થાક હર્બલ સારવાર
કેટલાક હર્બલ સપ્લિમેન્ટ્સ અને આવશ્યક તેલ વસંતના થાકને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે.
Rhodiola ગુલાબ: તે તણાવ સાથે સંકળાયેલ થાકની ફરિયાદોને ઘટાડવામાં અસરકારક છે. તાણ સામે દરરોજ 288-600 મિલિગ્રામનો ઉપયોગ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. રાત્રે તેનો ઉપયોગ ન કરવો જોઈએ કારણ કે તે અનિદ્રાનું કારણ બને છે.
જિનસેંગ: તે શરીરની કાર્યક્ષમતામાં વધારો કરે છે. જિનસેંગ દિવસમાં 1-3 વખત 200 મિલિગ્રામ અર્ક લેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. લાંબા ગાળાના ઉપયોગમાં, ઉપયોગના 15-20 દિવસ પછી, તે 2 અઠવાડિયા માટે લેવામાં આવે છે અને ફરીથી લેવાનું ચાલુ રાખે છે. તે કેફીન ધરાવતા ઉત્પાદનો સાથે ન લેવું જોઈએ.
કિસમિસ: તે શરીરને જીવનશક્તિ આપે છે. કાળા કિસમિસનો રસ ગરમ પાણીથી ભળે છે. બપોરે અને રાત્રે એક ગ્લાસ પીવો.
રોઝમેરી: તે સેન્ટ્રલ નર્વસ સિસ્ટમને ઉત્તેજિત કરે છે. તે એન્ટીઑકિસડન્ટ અસરકારક છે. 1 મિલી ઉકાળેલા પાણીમાં 200 ચમચી રોઝમેરીના પાન ઉમેરો અને 15 મિનિટ સુધી મોં બંધ કરીને ગાળી લો. ભોજન વચ્ચે દિવસમાં 3-4 વખત 1 ચા કપ પીવો.
તુલસી: સવારે, બર્ગમોટ આવશ્યક તેલના 4 ટીપાં અને તુલસીના આવશ્યક તેલના 4 ટીપાંનું મિશ્રણ તૈયાર કરવામાં આવે છે. તેનો ઉપયોગ સ્નાન તેલ તરીકે થાય છે. ટબમાં રહેવાની અવધિ 15-20 મિનિટ છે.
ગ્રેપફ્રૂટ તેલ: આ આવશ્યક તેલમાં પ્રેરણાદાયક ગુણધર્મો છે. સુગંધ વિનાના શાવર જેલમાં 2 ટીપાં ગ્રેપફ્રૂટ તેલસાઇટ્રસ તેલના 2 ટીપાં અને રોઝમેરી તેલના 1 ટીપાં ઉમેરો. તેનો ઉપયોગ સ્પોન્જ સાથે સ્નાનમાં ફોમિંગ દ્વારા થાય છે.
ગુલાબ તેલ: તણાવથી છુટકારો મેળવવા માટે, 2 મિલી મીઠી બદામના તેલમાં 20 ટીપાં ગુલાબ તેલ મિક્સ કરો. તૈયાર તેલથી માલિશ કરવામાં આવે છે.
લીંબુ તેલ: લીંબુના તેલનો ઉપયોગ શરીરને જીવનશક્તિ આપવા માટે સ્નાન તેલ તરીકે કરી શકાય છે.
જાસ્મીન તેલ: સ્ફૂર્તિજનક જાસ્મીન તેલને વાહક તેલ સાથે પાતળું કરી શકાય છે અને મસાજ તેલ તરીકે ઉપયોગ કરી શકાય છે. તે સ્નાન તેલ તરીકે પણ વાપરી શકાય છે.
