આજકાલ, ઘણા લોકો તણાવ, વ્યસ્ત કાર્ય શેડ્યૂલ અને બિનઆરોગ્યપ્રદ આહાર આદતોને કારણે ભૂખ ગુમાવવાનો સામનો કરી શકે છે. ખાવાની ઇચ્છાના અભાવને ભૂખ ન લાગવી તરીકે વર્ણવવામાં આવે છે. આ સ્થિતિ, જે બાળકોમાં વધુ સામાન્ય છે, કેટલીકવાર પુખ્ત વયના લોકોને પણ અસર કરે છે. જો આ સ્થિતિ લાંબા સમય સુધી ચાલુ રહે છે, તો તેનાથી વજન ઘટાડવાની સાથે કુપોષણનું જોખમ પણ રહે છે. તો પુખ્ત વયના લોકોમાં ભૂખ ન લાગવાનું કારણ શું છે? પુખ્ત વયના લોકોમાં ભૂખ વધારવાની રીતો છે?તમે અમારા લેખમાં આ વિષય વિશે જાણવા માંગતા હો તે બધું શોધી શકો છો.
પુખ્ત વયના લોકોમાં ભૂખ ન લાગવાનું કારણ શું છે?
પુખ્ત વયના લોકોમાં ભૂખ ન લાગવી એ ઘણાં વિવિધ કારણોસર થઈ શકે છે. મનોવૈજ્ઞાનિક, શારીરિક અથવા પર્યાવરણીય પરિબળોને કારણે ભૂખ ન લાગવી ઘણીવાર થઈ શકે છે. અહીં કેટલાક સામાન્ય પરિબળો છે જે પુખ્ત વયના લોકોમાં ભૂખ ગુમાવવાનું કારણ બની શકે છે:
તણાવ અને ચિંતા: તીવ્ર તાણ અને અસ્વસ્થતાની પરિસ્થિતિઓ ભૂખ ગુમાવવાનું કારણ બની શકે છે. માનસિક તકલીફ અને ભાવનાત્મક વિકૃતિઓ ભૂખને નકારાત્મક અસર કરી શકે છે.
હતાશા: તે ડિપ્રેશન અને ભૂખ ન લાગવા જેવા લક્ષણો સાથે થઈ શકે છે. ભાવનાત્મક રીતે નિમ્નતા અને પ્રેરણાનો અભાવ ભૂખને ઘટાડી શકે છે.
પોષણની આદતો: અસંતુલિત અને બિનઆરોગ્યપ્રદ આહારની આદતોથી ભૂખ ઓછી લાગે છે. કુપોષણ અથવા અતિશય આહાર ભૂખ નિયંત્રણમાં વિક્ષેપ લાવી શકે છે.
શારીરિક રોગો: થાઇરોઇડની સમસ્યાઓ, પાચનતંત્રની વિકૃતિઓ અને કેન્સર જેવા શારીરિક રોગો પણ ભૂખ ન લાગવાનું કારણ બની શકે છે.
દવાઓ: કેટલીક દવાઓની આડ અસરોમાં ભૂખ ન લાગવી સામેલ છે. દવાઓ, ખાસ કરીને ડિપ્રેશન, કેન્સર અથવા ક્રોનિક રોગો માટે વપરાતી દવાઓ, ભૂખ નિયંત્રણને અસર કરે છે.
પર્યાવરણીય પરિબળો: વારંવાર ખાવાની પરિસ્થિતિઓ માટે યોગ્ય ન હોય તેવા વાતાવરણમાં રહેવાથી ભૂખ મરી શકે છે. ઘોંઘાટ, તણાવપૂર્ણ વાતાવરણ અથવા ખરાબ ગંધ ભૂખને ઘટાડી શકે છે.
વૃદ્ધત્વ: જેમ જેમ આપણે વય કરીએ છીએ તેમ, ચયાપચય ધીમો પડી જાય છે અને ભૂખ ઓછી થઈ શકે છે. આનાથી પુખ્ત વયના લોકોમાં ભૂખ ઓછી થઈ શકે છે.
હોર્મોનલ ફેરફારો: હોર્મોનલ અસંતુલન સ્ત્રીઓમાં ભૂખ નિયંત્રણમાં સમસ્યા ઊભી કરી શકે છે, ખાસ કરીને મેનોપોઝ દરમિયાન.
કામ કરવાની શરતો: ઉચ્ચ ગતિ અને તણાવપૂર્ણ કાર્ય વાતાવરણ અને અનિયમિત કામના કલાકો ભૂખ પર નકારાત્મક અસર કરી શકે છે.
માનસિક સ્થિતિ: આત્મવિશ્વાસનો અભાવ, ઓછું આત્મસન્માન, અપૂરતી ઊંઘ અને થાક જેવા માનસિક પરિબળો પણ ભૂખમાં ઘટાડો કરી શકે છે.
ઉપર જણાવેલ પરિબળો સંભવિત કારણો છે જે પુખ્ત વયના લોકોમાં મંદાગ્નિનું કારણ બની શકે છે. જો તમને ભૂખ ન લાગવાની સમસ્યા લાંબા ગાળાની હોય, તો ભલામણ કરવામાં આવે છે કે તમે નિષ્ણાતની સલાહ લઈને આ પરિસ્થિતિનું મૂલ્યાંકન કરો.
પુખ્ત વયના લોકોમાં ભૂખ વધારવાની 16 કુદરતી રીતો
પુખ્ત વયના લોકોમાં ભૂખ ન લાગવી એ એક સમસ્યા છે જે ઘણા કારણોસર થઈ શકે છે જેમ કે તણાવ, થાક અથવા બિનઆરોગ્યપ્રદ આહાર આદતો. તમે તમારી ખાવાની આદતોને સ્વસ્થ અને સંતુલિત આહારમાં સમાયોજિત કરીને તમારી ભૂખ વધારી શકો છો. પુખ્ત વયના લોકોમાં ભૂખ વધારવાની અહીં રીતો છે:
1) વધુ વખત ખાઓ
જ્યારે તમને ભૂખ ન લાગે ત્યારે ત્રણ વખત ભોજન કરવું મુશ્કેલ બની શકે છે. ખાવાની વધુ પ્રેરક રીત એ છે કે ત્રણ મુખ્ય ભોજનને પાંચ કે છ નાના ભોજનમાં વિભાજીત કરવું.
2) પોષક તત્વોથી ભરપૂર ખોરાક પસંદ કરો
ઓછી ભૂખ ધરાવતા લોકો કેન્ડી, ચિપ્સ, આઈસ્ક્રીમ અને બેકડ સામાન જેવી ખાલી કેલરી ખાઈને વજન વધારવાનો પ્રયાસ કરે છે. જો કે આ પ્રકારના ખોરાક વધુ ભૂખને ઉત્તેજિત કરતા હોય છે અને તેમાં ઉચ્ચ માત્રામાં કેલરી હોય છે, તે બિનઆરોગ્યપ્રદ પોષણ તરફ દોરી જાય છે કારણ કે તે ખૂબ જ ઓછું પોષણ પૂરું પાડે છે. તેના બદલે, પોષક તત્ત્વોથી ભરપૂર ખોરાક ખાઓ જે કેલરી, પ્રોટીન અને તંદુરસ્ત ચરબી સહિત પોષક તત્વોની વિશાળ શ્રેણી પૂરી પાડે છે. ઉદાહરણ તરીકે, મીઠી આઈસ્ક્રીમને બદલે, તમે 1 ગ્લાસ દહીં ખાઈ શકો છો. મીઠાશ માટે કેટલીક સ્ટ્રોબેરી અનેતજ ઉમેરો. એ જ રીતે, જ્યારે તમે પિઝા ખાવા માંગો છો, ત્યારે તમે તેને જાતે બનાવી શકો છો અને વધારાના શાકભાજી અને કેટલાક પ્રોટીન ખોરાક ઉમેરી શકો છો.
તમારી ભૂખ વધારવા માટે, તમારે ભોજનમાં વધુ કેલરી લેવી જોઈએ. આ કરવાની એક રીત એ છે કે તમારા ખોરાકને માખણ, નટ બટર, ઓલિવ તેલ અથવા સંપૂર્ણ દૂધ જેવા કેલરી-ગીચ ઘટકો સાથે રાંધો.
ઉદાહરણ તરીકે:
માખણ સાથે ઇંડા કુક.
ઓટમીલ રાંધતી વખતે પાણીને બદલે આખા દૂધનો ઉપયોગ કરો.
તમારા સલાડમાં ઓલિવ તેલ અને એવોકાડો ઉમેરો.
નાસ્તા તરીકે સફરજનના ટુકડા પર થોડું પીનટ બટર ફેલાવો.
આના જેવા સરળ ઉમેરાઓ તમારા ભોજનમાં તંદુરસ્ત કેલરી ઉમેરે છે અને એકંદર કેલરીની માત્રામાં વધારો કરે છે.
4) ભોજન સમયને એક મનોરંજક સામાજિક પ્રવૃત્તિ બનાવો
પુખ્ત વયના લોકોમાં ભૂખ વધારવાની પદ્ધતિઓમાંની એક ભીડ સાથે ખાવું છે. જો તમે અન્ય લોકો સાથે રસોઇ કરો અને ખાઓ, તો તમે એકલા ખાઓ છો તેના કરતાં તમારી ભૂખ વધારે વધી શકે છે. ભોજનને વધુ આનંદપ્રદ બનાવવા માટે, તમે તમારા મિત્રો અને પરિવારને ભોજન માટે આમંત્રિત કરી શકો છો. અથવા, તમે ટીવી જોતી વખતે ખાઈ શકો છો.
5) પ્લેટનું કદ બદલીને તમારા મગજને ટ્રિક કરો
જો તમને ભૂખ ન લાગતી હોય, તો ખોરાકનો મોટો હિસ્સો જોવો એ નિરાશાજનક બની શકે છે. આ કરવા માટે, તમારે તમારા મગજને સમજાવવાની જરૂર છે કે તમે હજી પણ નાના ભાગો ખાઈ રહ્યા છો. તમે નાની પ્લેટને બદલે મોટી પ્લેટમાં ભોજન સર્વ કરીને આ કરી શકો છો. કેટલાક અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે પ્લેટના કદમાં વધારો તમને મોટા ભાગ ખાવાની ટેવ પાડી શકે છે.
6) તમારા ભોજનનો સમય કરો
સામાન્ય રીતે ભૂખનો અર્થ એ થાય છે કે લોકો ખાય છે. પરંતુ જો તમે ભૂખ્યા ન હોવ, તો તમને ભોજન યાદ રહેશે નહીં. જો તમે આવી સ્થિતિમાં હોવ તો, ભોજનના સમયનું આયોજન કરવાનો પ્રયાસ કરો અને દરેક ભોજન સમયે રિમાઇન્ડર સેટ કરો જેથી તમે નિયમિતપણે ખાઓ.
7) નાસ્તો છોડશો નહીં
પુખ્ત વયના લોકોમાં ભૂખ ન લાગવાની સમસ્યાને ઉકેલવા માટે દરરોજ નાસ્તો કરું છું મહત્વપૂર્ણ છે. સવારનો નાસ્તો તમને શરીરની થર્મોજેનેસિસ અસર વધારીને આખા દિવસ દરમિયાન વધુ કેલરી બર્ન કરવામાં મદદ કરે છે. આ પણ,તેનાથી ભૂખ વધે છે. જો તમે વધુ ખાવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યાં છો, તો દરરોજ નાસ્તો ખાવો એ દિવસભર નિયમિત ભોજન ખાવા જેટલું જ મહત્વપૂર્ણ છે.
8) ફાઇબરનું ઓછું સેવન કરો
પુષ્કળ રેસાયુક્ત ખોરાક ખાવાથી સંપૂર્ણતાની લાગણી વધે છે અને જેઓ વજન ઘટાડવા માંગે છે તેમના માટે કેલરીની માત્રા ઘટાડે છે. જો કે સંતુલિત આહાર માટે ઉચ્ચ ફાઇબરવાળા ખોરાકની ભલામણ કરવામાં આવે છે, તે પાચનને ધીમું કરી શકે છે અને તમને લાંબા સમય સુધી પેટ ભરેલું અનુભવી શકે છે. તેથી, ભૂખ વધારવા માટે તમારે રેસાયુક્ત ખોરાકનો વપરાશ ઓછો કરવો જોઈએ. ઓછા ફાઇબરવાળું ભોજન તમને ખૂબ જ ભરપૂર લાગવાથી અટકાવે છે અને તમને દિવસભર વધુ ખાવામાં મદદ કરે છે.
9) પીણાંમાંથી કેલરી મેળવો
પીણાંમાંથી કેલરી મેળવવી એનો અર્થ છે કે જ્યારે તમને ભૂખ ન લાગે ત્યારે તમે ખોરાક ચાવવા વગર કેલરી મેળવી શકો છો. જ્યારે તમે પીણાના વિકલ્પો શોધો છો જે તમને કેલરી પૂરી પાડે છે અને તંદુરસ્ત છે, ત્યારે ત્યાં સ્મૂધી, મિલ્કશેક અને ફળોના રસ છે. પોષક તત્વોનો ઉપયોગ કરીને ઘરે આ પીણાં જાતે બનાવો. વધારાની કેલરી અને પોષક તત્વો માટે આખા દૂધ, દહીં અથવા પ્રોટીન પાવડર જેવા સારા પ્રોટીન સ્ત્રોતોનો ઉપયોગ કરો.
10) સ્વસ્થ નાસ્તો ખાઓ
જો ભોજન વખતે ખાવાનું મુશ્કેલ હોય, તો નાના અને સરળતાથી ખાવામાં આવતા નાસ્તા વધુ વ્યવહારુ હોય છે અને પોષક માત્રામાં વધારો કરે છે. આનું સેવન સફરમાં પણ કરી શકાય છે. જો કે, નાસ્તો ભોજનને પૂરક બનાવવા માટે નથી. બપોરના ભોજનની નજીક નાસ્તો કરવાનું ટાળો કારણ કે તે તમારી ભૂખને અસર કરી શકે છે. પુખ્ત વયના લોકો માટે ભૂખ લગાડનાર તરીકે ખાઈ શકાય તેવા નાસ્તામાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:
આ નિયમનો તર્ક ખૂબ જ સરળ છે - તમને ગમે તે ખોરાક પસંદ કરો. જ્યારે તમે ભોજનની સામે બેસો છો ત્યારે તમે જાણો છો કે તમને નફરત થશે, તમે કદાચ ઓછું ખાશો. તમારા મનપસંદ ખોરાકને અગાઉથી તૈયાર કરો અને તેને હંમેશા હાથમાં રાખો.
12) જડીબુટ્ટીઓ અને મસાલાઓનો ઉપયોગ કરો
કેટલાક ખોરાક પાચનમાં વિલંબ કરે છે અને ગેસ ઉત્પન્ન કરે છે, પરિણામે પેટનું ફૂલવું અને ભૂખ ઓછી લાગે છે. કેટલીક જડીબુટ્ટીઓ અને મસાલાઓ પેટનું ફૂલવું અને ગેસ અટકાવીને પુખ્ત વયના લોકોમાં ભૂખને ઉત્તેજીત કરવામાં અસરકારક છે. તેઓ ચરબીના પાચનને સરળ બનાવવા માટે પિત્તના ઉત્પાદનને પણ ઉત્તેજીત કરે છે. પુખ્ત વયના લોકો માટે મોહક છોડ;વરીયાળી, ફુદીનો, કાળા મરી,ધાણા, આદુ અને તજ. પેટનું ફૂલવું ની લાગણી ઘટાડવા ઉપરાંત, આ જડીબુટ્ટીઓ અને મસાલા ભોજનને વધુ આકર્ષક બનાવે છે. તેથી તે તમારી ભૂખને ઉત્તેજિત કરે છે.
13) વ્યાયામ
કસરત દરમિયાન, શરીર એનર્જી લેવલ જાળવી રાખવા માટે કેલરી બર્ન કરે છે. શારીરિક પ્રવૃત્તિ બળેલી કેલરીને ફરી ભરવા માટે ભૂખ વધારે છે. વધુમાં, શારીરિક પ્રવૃત્તિ શરીરની વિવિધ પ્રક્રિયાઓને અસર કરે છે જે ભૂખને ઉત્તેજિત કરે છે. આ વધેલા મેટાબોલિક રેટ અને સ્નાયુ સમૂહ, તેમજ હોર્મોન ઉત્પાદનમાં ફેરફાર છે.
14) ભોજન પહેલાં અથવા દરમિયાન પીણાંનું સેવન ન કરો
ભોજન પહેલાં અથવા દરમિયાન પ્રવાહી પીવાથી ભૂખ પર નકારાત્મક અસર પડે છે અને તમને ઓછું ખાવાનું કારણ બની શકે છે. અધ્યયનોએ બતાવ્યું છે કે જમતા પહેલા પાણી પીવાથી કેલરીની માત્રા ઘટાડી શકાય છે અને વજન ઘટાડવામાં મદદ મળે છે. ભોજન પહેલાં પાણી પીવાનું ટાળવાથી તમારી કેલરીની માત્રા 8,7% વધી શકે છે. તેથી, ભોજન પહેલાં 30 મિનિટ પહેલાં પાણી ન પીવાનો પ્રયાસ કરો અને તપાસો કે તમારી ભૂખ સુધરે છે કે નહીં.
15) કેટલાક પૂરક લો
કેટલાક વિટામિન્સ અને મિનરલ્સની ઉણપ ભૂખ ઓછી કરે છે. તમે નીચેનાનો ઉપયોગ પુખ્ત વયના લોકોમાં ભૂખ ઉત્તેજક અને પૂરક તરીકે કરી શકો છો:
જસત: ઝીંકની ઉણપ, જ્યારે તે ભૂખ ઓછી થવાનું કારણ બને છે, તે સ્વાદમાં ખલેલ પણ લાવી શકે છે.
થાઇમીન: પુખ્ત વયના લોકોમાં ભૂખને ઉત્તેજીત કરતા વિટામિન્સમાંનું એક થાઇમિન છે. થાઇમીનની ઉણપ ભૂખમાં ઘટાડો અને આરામની ઊર્જામાં વધારો કરીને વજનમાં ઘટાડો કરે છે.
માછલીનું તેલ: કેટલાક અભ્યાસો દર્શાવે છે કે આ પૂરક ભૂખ વધારી શકે છે અને ભોજન પછી સ્ત્રીઓમાં પૂર્ણતાની લાગણી ઘટાડી શકે છે.
ઇચિનેસીઆ: echinaceaતે એક ઔષધિ છે જેનો ઉપયોગ રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત કરવા અને રોગ સામે લડવાની ક્ષમતા માટે થાય છે. અધ્યયનોએ બતાવ્યું છે કે તેમાં એલ્કિલામાઇન્સ જેવા સંયોજનો છે જે ભૂખને ઉત્તેજિત કરી શકે છે.
16) ફૂડ ડાયરી રાખો
ફૂડ ડાયરી રાખવાથી તમે શું ખાઓ છો તેનો ટ્રૅક રાખવામાં અને દિવસભર પૂરતી કૅલરી મેળવવામાં મદદ કરશે. તમારે દરેક ભોજન અને નાસ્તો લખવો જોઈએ, પછી ભલે તે કેટલું નાનું હોય.
પુખ્ત વયના લોકોમાં ભૂખ કેવી રીતે વધારવી? હર્બલ પદ્ધતિઓ
કેટલાક છોડ પુખ્ત વયના લોકોમાં ભૂખ વધારવામાં મદદ કરે છે. પુખ્ત વયના લોકોમાં ભૂખ વધારવા માટેની હર્બલ પદ્ધતિઓ અહીં છે:
હર્બલ ચા: ભૂખ વધારવા માટે તમે હર્બલ ટી, ખાસ કરીને આદુ, ફુદીનો, વરિયાળી અને ઋષિનું સેવન કરી શકો છો. આ ચા પાચનને સરળ બનાવીને તમારી ભૂખને ઉત્તેજીત કરી શકે છે.
આદુ: આદુમાં પાચક ગુણધર્મો છે અને તે તેની ભૂખ ઉત્તેજક અસર માટે જાણીતું છે. તમારા ભોજનમાં આદુ ઉમેરીને, તમે સ્વાદ ઉમેરી શકો છો અને તમારી ભૂખને ઉત્તેજીત કરી શકો છો.
લીંબુ: સવારે લીંબુ પાણી પીવાથી પાચન ઝડપથી થાય છે અને તમારી ભૂખ ઉત્તેજીત થાય છે. તમે લીંબુનો રસ ગરમ પાણીમાં મિક્સ કરીને પી શકો છો.
ઔષધીય વનસ્પતિઓ: તમારા ભોજનમાં થાઇમ, રોઝમેરી અને કોથમીર જેવી ઔષધીય વનસ્પતિઓ ઉમેરવાથી ભૂખ લગાડવાની અસર થઈ શકે છે.
દહીં: દહીં, જે તેની પ્રોબાયોટિક સામગ્રીને કારણે પાચનને નિયંત્રિત કરે છે, તે તમારી ભૂખને નિયંત્રિત કરી શકે છે.
મસાલા: જીરું, કાળા મરી અને તજ જેવા મસાલામાં ભૂખ લગાડવાના ગુણ હોય છે. તમે તેને તમારા ભોજનમાં ઉમેરીને તમારી ભૂખ વધારી શકો છો.
પુખ્ત વયના લોકોમાં એનોરેક્સિયા માટે શું સારું છે?
પુખ્ત વયના લોકોમાં, શારીરિક, ભાવનાત્મક અને મનોવૈજ્ઞાનિક પરિબળો ભૂખમાં ઘટાડો તરફ દોરી શકે છે, જે એકંદર આરોગ્યને નકારાત્મક અસર કરે છે. તમે ભૂખ ન લાગવા માટે સારી પદ્ધતિઓનો ઉપયોગ કરીને આ સમસ્યાને દૂર કરી શકો છો.
સંતુલિત અને નિયમિત પોષણ: મંદાગ્નિનો સામનો કરવા માટે તંદુરસ્ત અને સંતુલિત આહાર એ એક મહત્વપૂર્ણ પરિબળ છે. ભોજન ન છોડવું અને નિયમિતપણે ખાવું એ સુનિશ્ચિત કરે છે કે શરીરને જરૂરી પોષક તત્વો મળે છે.
અરોમાથેરાપી: કેટલીક સુગંધ ભૂખ વધારી શકે છે. ફુદીનો, લીંબુ અને આદુ જેવા સુગંધિત છોડની સુગંધ શ્વાસમાં લેવાથી અથવા આ છોડમાંથી બનેલી ચા ખાવાથી ભૂખ લાગી શકે છે.
હળવી કસરત: અભ્યાસો દર્શાવે છે કે હળવી કસરત ભૂખ વધારી શકે છે. નિયમિત વ્યાયામ ભૂખને ઉત્તેજીત કરી શકે છે અને એકંદર આરોગ્ય માટે ફાયદાકારક છે.
મસાલેદાર ખોરાકનું સેવન: ગરમ અથવા મસાલેદાર ખોરાક ભૂખ વધારી શકે છે. તમારા ભોજનમાં મસાલા ઉમેરવા અથવા મસાલેદાર ખોરાક લેવાથી ભૂખ ન લાગવાની સમસ્યા દૂર થઈ શકે છે.
તણાવ વ્યવસ્થાપન: તણાવ અને અસ્વસ્થતા ભૂખ ગુમાવી શકે છે. તણાવ ઓછો કરવા માટે તમે યોગ, ધ્યાન અથવા ઊંડા શ્વાસ લેવાની કસરત જેવી તકનીકો અજમાવી શકો છો.
પ્રોટીનયુક્ત ખોરાકનું સેવન: પ્રોટીન ભૂખ વધારી શકે છે અને પૂર્ણતાની લાગણીને લંબાવી શકે છે. માંસ, ચિકન, માછલી, ઈંડા અને ડેરી ઉત્પાદનો જેવા પ્રોટીન સ્ત્રોતોના પૂરતા પ્રમાણમાં સેવન કરવાથી ભૂખ ન લાગવાની સમસ્યા ઓછી થઈ શકે છે.
એવા કેટલાક ખોરાક છે જે પુખ્ત વયના લોકોમાં મંદાગ્નિ માટે સારા છે. તમે એવા ખોરાકનું સેવન કરીને તમારી ભૂખ વધારી શકો છો જેમાં ભૂખ લગાડવાના ગુણ હોય અને પચવામાં સરળ હોય.
આદુ: આદુ, જે બળતરા વિરોધી છે અને પાચનમાં મદદ કરે છે, તેમાં સ્વાદિષ્ટ ગુણધર્મો છે. તમે તમારા ભોજનમાં આદુની ચા અથવા તાજા આદુનું સેવન કરી શકો છો.
ફ્લેક્સસીડ: ફ્લેક્સસીડ, જે પાચનને સરળ બનાવે છે, તમારી ભૂખ વધારી શકે છે. તમે તેને સલાડ અથવા દહીં જેવા ખોરાકમાં ઉમેરીને તેનું સેવન કરી શકો છો.
દહીં: પ્રોબાયોટિક ગુણો ધરાવતું દહીં પાચનતંત્રનું નિયમન કરીને ભૂખ વધારી શકે છે. તમે ફળ અથવા મધ ઉમેરીને તેનો સ્વાદ લઈ શકો છો.
બદામ: પ્રોટીન અને તંદુરસ્ત ચરબીથી ભરપૂર, બદામ તમારી ભૂખ વધારી શકે છે. તમે તેને નાસ્તા તરીકે ખાઈ શકો છો.
માછલી: ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ ધરાવતી માછલીમાં ભૂખ લગાડવાના ગુણ હોય છે. તમે અઠવાડિયામાં 2-3 વખત માછલીનું સેવન કરવાની આદત બનાવી શકો છો.
ચીઝ: પ્રોટીનથી ભરપૂર ચીઝ તમારી ભૂખ વધારી શકે છે. તમે નાસ્તા અથવા સેન્ડવીચ માટે ચીઝ પસંદ કરી શકો છો.
ટંકશાળ: તે પેટને શાંત કરે છે અને પાચનને સરળ બનાવે છે, અને ભૂખ ન લાગવા માટે સારું છે.
લીંબુ: તે પાચનને ટેકો આપે છે અને ભૂખને ઉત્તેજિત કરે છે.
તજ: તે ચયાપચયને વેગ આપે છે અને ભૂખ વધારે છે.
તમે આ ખોરાકનું નિયમિત સેવન કરીને તમારી ભૂખ ન લાગવાની સમસ્યાનો કુદરતી ઉકેલ મેળવી શકો છો.
આ ખાદ્યપદાર્થો ઉપરાંત, નિયમિત કસરત, પૂરતા પ્રમાણમાં પાણીનો વપરાશ અને તણાવ ટાળવાથી પણ ભૂખ ન લાગવાની સમસ્યામાં મદદ મળી શકે છે. જો કે, જો તમને લાંબા સમયથી ભૂખ ન લાગવાની સમસ્યા હોય, તો નિષ્ણાતની સલાહ લેવી જરૂરી છે.
પરિણામે;
પુખ્ત વયના લોકોમાં ભૂખ વધારવાની કેટલીક રીતોમાં નિયમિતપણે ખાવું, ધીમે ધીમે ખાવું અને પુષ્કળ પાણી પીવું શામેલ છે. વધુમાં, પ્રોટીન, હેલ્ધી ફેટ્સ અને ફાઈબરથી ભરપૂર ખોરાક ખાવાથી પણ ભૂખ વધી શકે છે. કેટલાક લોકો માટે, કસરત પણ ભૂખ વધારી શકે છે, અને નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિ તંદુરસ્ત ભૂખને ટેકો આપી શકે છે.
ભૂખ વધારવા માટે અજમાવી શકાય તેવી અન્ય પદ્ધતિઓમાં ભોજન ન છોડવું, ખોરાકમાં અલગ-અલગ મસાલા ઉમેરવા, તણાવનો સામનો કરવા માટે વૈકલ્પિક પદ્ધતિઓ શોધવી અને તંદુરસ્ત નાસ્તો લેવાનો સમાવેશ થાય છે. તે જ સમયે, નિયમિત ઊંઘની પેટર્ન પર ધ્યાન આપવાથી ભૂખને નિયંત્રિત કરવામાં પણ મદદ મળી શકે છે.
