ક્રોનિક થાક સિન્ડ્રોમતે થાક અને અતિશય નબળાઈ તરીકે વ્યાખ્યાયિત એક ડિસઓર્ડર છે જે આરામથી દૂર થતી નથી, અને તેનું કોઈ અંતર્ગત તબીબી કારણ નથી. ક્રોનિક થાક સિન્ડ્રોમ તેને માયાલ્જિક એન્સેફાલોમીલાઇટિસ (ME) પણ કહી શકાય.
ક્રોનિક થાક સિન્ડ્રોમના કારણો બરાબર જાણીતું નથી. કેટલાક સિદ્ધાંતો દાવો કરે છે કે તેમાં વાયરલ ચેપ, મનોવૈજ્ઞાનિક તણાવ, વગેરે જેવા પરિબળોનું સંયોજન સામેલ છે.
કારણ કે કોઈ એક કારણ ઓળખી શકાતું નથી અને તે અન્ય ઘણા રોગો જેવા લક્ષણોનું કારણ બને છે ક્રોનિક થાક સિન્ડ્રોમતેનું નિદાન કરવું મુશ્કેલ છે.
જો કે તે 40 અને 50 ના દાયકાની સ્ત્રીઓમાં સૌથી સામાન્ય છે, તે તમામ ઉંમરના લોકોને અસર કરી શકે છે. ત્યાં કોઈ માન્ય સારવાર ઉપલબ્ધ નથી, લક્ષણોને દૂર કરવાના પ્રયાસો કરવામાં આવે છે.
ક્રોનિક ફેટીગ સિન્ડ્રોમ શું છે?
ક્રોનિક થાક સિન્ડ્રોમ કારણ કે તે ખૂબ જ ઓછું નિદાન છે, આ રોગથી પીડિત લાખો લોકો તેમની સ્થિતિથી અજાણ છે.
ક્રોનિક થાક દર્દીઓના જીવન પર નોંધપાત્ર અસર કરે છે, તેથી લક્ષણોને ઓળખવું એ સારવાર તરફનું પ્રથમ પગલું છે.
ક્રોનિક થાક સિન્ડ્રોમઆ માટે કોઈ સ્પષ્ટ કારણ નથી.
તે જૈવિક, મનોવૈજ્ઞાનિક, આનુવંશિક, ચેપી અને આનુવંશિક જેવા પરિબળોના સંયોજનને કારણે હોવાનું માનવામાં આવે છે.
કારણ કે આ રોગનું કારણ નક્કી કરવું મુશ્કેલ હોઈ શકે છે, ડોકટરો ઘણીવાર ફક્ત લક્ષણોની સારવાર પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે.
ક્રોનિક થાક, જેને પોસ્ટ-વાઈરલ ફેટીગ સિન્ડ્રોમ અથવા માયાલ્જિક એન્સેફાલોમાઈલીટીસ તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે, સામાન્ય રીતે જ્યારે દર્દી છ મહિનાથી વધુ સમયથી લક્ષણોથી પીડાતો હોય ત્યારે તેનું નિદાન થાય છે.
અન્ય થાક-સંબંધિત રોગોથી વિપરીત જે સમય જતાં સુધરે છે, ક્રોનિક થાક સિન્ડ્રોમ તે સામાન્ય રીતે સારવાર સિવાય બદલાતું નથી.
ક્રોનિક થાકના લક્ષણો માટે ઘણી તબીબી સારવાર અને પ્રિસ્ક્રિપ્શન દવાઓ છે, પરંતુ તે અન્ય રોગો કરતાં ઓછી સામાન્ય છે.
જેઓ ક્રોનિક થાકથી પીડાય છે તેઓ હંમેશા ધાર પર હોય છે કારણ કે તેઓ આ સ્થિતિને કારણે ગુસ્સો, ચિંતા અને અપરાધ સાથે સતત સંઘર્ષ કરે છે. જ્યારે રોગની સારવાર ન થાય ત્યારે ઘણા લોકો સમય જતાં નિરાશા અનુભવવા લાગે છે.
તેથી, આ રોગને સમજવું મહત્વપૂર્ણ છે.
ક્રોનિક ફેટીગ સિન્ડ્રોમનું કારણ શું છે?
કારણ સંપૂર્ણપણે જાણીતું નથી. સંશોધકો માને છે કે વાયરસ, હાયપોટેન્શન (અસામાન્ય રીતે ઓછું બ્લડ પ્રેશર), નબળી રોગપ્રતિકારક શક્તિ અને હોર્મોનલ અસંતુલન આ બધામાં ફાળો આપી શકે છે. કેટલાક લોકો આ સ્થિતિ આનુવંશિક રીતે પણ વિકસાવી શકે છે.
ક્રોનિક થાક સિન્ડ્રોમજો કે તે ક્યારેક વાઇરલ ઇન્ફેક્શન પછી વિકસે છે, પરંતુ આ સ્થિતિનું કારણ કોઈ એક પ્રકારનો ચેપ જોવા મળ્યો નથી.
ક્રોનિક થાક સિન્ડ્રોમ કૃમિના સંબંધમાં અભ્યાસ કરાયેલા કેટલાક વાયરસમાં એપ્સટિન-બાર વાયરસ (EBV), માનવ હર્પીસ વાયરસ 6, રોસ રિવર વાયરસ (RRV), રૂબેલા, કોક્સિએલા બર્નેટ્ટી અને માયકોપ્લાઝમાનો સમાવેશ થાય છે. સંશોધકોએ શોધી કાઢ્યું છે કે એક વ્યક્તિ ઓછામાં ઓછા ત્રણ પેથોજેન્સથી સંક્રમિત છે ક્રોનિક થાક સિન્ડ્રોમતેમને જાણવા મળ્યું કે તેના વિકાસની શક્યતાઓ વધારે છે.
ક્રોનિક થાક સિન્ડ્રોમજે લોકો સંક્રમિત હોય છે તેઓમાં ક્યારેક રોગપ્રતિકારક શક્તિ નબળી પડી જાય છે. પરંતુ ડોકટરો બરાબર જાણતા નથી કે આ રોગનું કારણ બની શકે છે.
પણ ક્રોનિક થાક સિન્ડ્રોમ ધરાવતા લોકો, ક્યારેક અસામાન્ય હોર્મોન સ્તરો હોય છે, પરંતુ તે નિર્ધારિત કરવામાં આવ્યું નથી કે તેને આ સમસ્યા સાથે કોઈ લેવાદેવા છે કે કેમ.
ક્રોનિક ફેટીગ સિન્ડ્રોમ માટે જોખમી પરિબળો શું છે?
ક્રોનિક થાક સિન્ડ્રોમ તે 40 થી 50 વર્ષની વય વચ્ચે સામાન્ય છે. આ ડિસઓર્ડરમાં લિંગ મહત્વનો ભાગ ભજવે છે. સ્ત્રી દર્દીઓ પુરૂષ દર્દીઓ કરતા બમણા સામાન્ય છે. આનુવંશિક વલણ, એલર્જી, તણાવ અને પર્યાવરણીય પરિબળો જોખમ વધારી શકે છે.
ક્રોનિક ફેટીગ સિન્ડ્રોમના લક્ષણો શું છે?
લક્ષણો વ્યક્તિ-વ્યક્તિમાં બદલાય છે અને સ્થિતિની ગંભીરતા પર આધાર રાખે છે. સૌથી સામાન્ય લક્ષણ થાક એટલો તીવ્ર છે કે તે દૈનિક પ્રવૃત્તિઓમાં દખલ કરે છે.
ક્રોનિક થાક સિન્ડ્રોમ નિદાનનિદાન કરવા માટે, ઓછામાં ઓછા છ મહિના સુધી રહેતો થાક હોવો જોઈએ અને બેડ રેસ્ટ દ્વારા રાહત મળવી જોઈએ નહીં. જો કે, ઓછામાં ઓછા ચાર અન્ય લક્ષણો હોવા જોઈએ.
ક્રોનિક ફેટીગ સિન્ડ્રોમના અન્ય લક્ષણોમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:
- શારીરિક અને માનસિક પ્રવૃત્તિઓ પછી અતિશય થાક (પ્રવૃત્તિ પછી 24 કલાકથી વધુ ચાલે છે)
કેટલાક ક્યારેક ચક્રીય રીતે ક્રોનિક થાક સિન્ડ્રોમદ્વારા પ્રભાવિત થઈ શકે છે. આ ભાવનાત્મક રીતે ખરાબ લાગણીના સમયગાળા સાથે એકરુપ છે અને ચોક્કસ સમયગાળા પછી વધુ સારું થાય છે.
લક્ષણો ક્યારેક સંપૂર્ણપણે અદૃશ્ય થઈ જાય છે. તે પછીથી પુનરાવર્તિત થવું શક્ય છે. માફી અને ફરીથી થવાનું આ ચક્ર લક્ષણોને ઓળખવાનું મુશ્કેલ બનાવે છે.
ક્રોનિક ફેટીગ સિન્ડ્રોમનું નિદાન કેવી રીતે થાય છે?
ક્રોનિક થાક સિન્ડ્રોમતેનું નિદાન કરવું મુશ્કેલ છે. આ સ્થિતિની તપાસ કરવા માટે કોઈ પ્રયોગશાળા પરીક્ષણો નથી, અને તેના લક્ષણો ઘણા રોગોમાં સામાન્ય છે.
ક્રોનિક ફેટીગ સિન્ડ્રોમના લક્ષણો કારણ કે તે સ્પષ્ટ નથી, ઘણાને બીમાર તરીકે જોવામાં આવતા નથી અને ડોકટરોને ખ્યાલ નથી હોતો કે તેઓ બીમાર છે.
ઉપર નોંધ્યું છે તેમ, તમારી પાસે ઓછામાં ઓછા ચાર લક્ષણો સૂચિબદ્ધ હોવા જોઈએ અને ઓછામાં ઓછા છ મહિનાનો અસ્પષ્ટ થાક હોવો જોઈએ જે બેડ આરામથી સુધર્યો નથી.
તમારો થાક અન્ય સંભવિત કારણોને દૂર કરવું એ ડાયગ્નોસ્ટિક પ્રક્રિયાનો એક મહત્વપૂર્ણ ભાગ છે. લક્ષણો ક્રોનિક થાક સિન્ડ્રોમસમાન પરિસ્થિતિઓમાં શામેલ છે:
- મોનોન્યુક્લિયોસિસ
- લીમ રોગ
- મલ્ટીપલ સ્ક્લેરોસિસ
- લ્યુપસ (SLE)
- હાઇપોથાઇરોડિઝમ
- ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ
- મુખ્ય ડિપ્રેસિવ ડિસઓર્ડર
જો તમે ગંભીર રીતે મેદસ્વી છો, હતાશ છો અથવા ઊંઘની વિકૃતિઓ ધરાવો છો ક્રોનિક થાક સિન્ડ્રોમ લક્ષણો રહેવા યોગ્ય એન્ટિહિસ્ટેમાઈન્સ અને આલ્કોહોલ જેવી કેટલીક દવાઓની આડઅસર પણ થઈ શકે છે ક્રોનિક થાક સિન્ડ્રોમ લક્ષણોતે શું કારણ બની શકે છે.
ક્રોનિક ફેટીગ સિન્ડ્રોમના લક્ષણો તમે તેનું જાતે નિદાન કરી શકતા નથી કારણ કે તે કેટલીક અન્ય સ્થિતિઓ જેવી જ છે. ડૉક્ટરની સલાહ લેવી ઉપયોગી છે.
ક્રોનિક ફેટીગ સિન્ડ્રોમની સારવાર કેવી રીતે કરવી?
અત્યારે જ ક્રોનિક થાક સિન્ડ્રોમ તેની કોઈ ચોક્કસ સારવાર નથી. રોગનો વિકાસ કરનાર દરેક વ્યક્તિમાં અલગ અલગ લક્ષણો હોય છે અને તેથી લક્ષણોને દૂર કરવા માટે વિવિધ પ્રકારની સારવારનો ઉપયોગ કરી શકાય છે.
ઘર સારવાર પદ્ધતિઓ
જીવનશૈલીમાં કેટલાક ફેરફારો કરવાથી લક્ષણો ઘટાડવામાં મદદ મળી શકે છે. કેફીનનું સેવન મર્યાદિત અથવા દૂર કરવાથી અનિદ્રા ઘટાડવામાં મદદ મળશે.
નિકોટિન અને આલ્કોહોલનું સેવન મર્યાદિત કરવું પણ જરૂરી છે. દિવસ દરમિયાન નિદ્રા ટાળવાનો પ્રયાસ કરો. ઊંઘની દિનચર્યા બનાવો. દરરોજ રાત્રે એક જ સમયે સૂવા અને દરરોજ સવારે તે જ સમયે જાગવાનું લક્ષ્ય રાખો.
તમારી પ્રવૃત્તિઓ દરમિયાન તમારી જાતને ગતિ કરવી પણ મહત્વપૂર્ણ છે. અતિશય ગતિ અને પ્રવૃત્તિ લક્ષણોને વધુ ખરાબ કરી શકે છે અને થાકને ઉત્તેજિત કરી શકે છે. ભાવનાત્મક અને શારીરિક તાણ ટાળો. તમને ગમતી પ્રવૃત્તિઓ કરવામાં આરામ કરો અથવા સમય પસાર કરો.
દવા
કોઈપણ દવા તમારા બધા લક્ષણોની સારવાર કરી શકતી નથી. વધુમાં, લક્ષણો સમય સાથે બદલાઈ શકે છે. ઘણી બાબતો માં, ક્રોનિક થાક સિન્ડ્રોમ તે ડિપ્રેશનને ઉત્તેજિત કરી શકે છે અને તેનો સામનો કરવા માટે એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સની જરૂર પડી શકે છે.
જો જીવનશૈલીમાં ફેરફાર તમને આરામની ઊંઘ ન આપતા હોય, તો ડૉક્ટર ઊંઘની ગોળીની ભલામણ કરી શકે છે. પેઇનકિલર્સ, ક્રોનિક થાક સિન્ડ્રોમતે ઝાડાને કારણે થતા દુખાવા અને સાંધાના દુખાવાનો સામનો કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
ક્રોનિક ફેટીગ સિન્ડ્રોમ માટે કુદરતી સારવાર
એવા ઘણા પોષક તત્વો છે જે શરીરને યોગ્ય રીતે કાર્ય કરવા માટે જરૂરી છે.
જ્યારે આપણે ખાઈએ છીએ તે ખોરાકમાંથી આપણને યોગ્ય પોષક તત્ત્વો મળે છે, ત્યારે કોષની પ્રવૃત્તિ ઘટી શકે છે અને શરીર ઘણા લક્ષણો પ્રદર્શિત કરી શકે છે જે તમને જણાવે છે કે તેને જે જોઈએ છે તે મળતું નથી.
વધુમાં, કસરત અને આરામ પર ધ્યાન આપીને શરીરની સારવાર કરવી, ક્રોનિક થાક સિન્ડ્રોમ તેનાથી સંકળાયેલા કેટલાક લક્ષણોમાં રાહત મળી શકે છે
અહીં ક્રોનિક ફેટીગ સિન્ડ્રોમથી પીડિત લોકોકુદરતી સારવાર કે જે સારવાર દરમિયાન લાગુ કરવી જોઈએ…
બરાબર ખાઓ
ઘણા વિટામિન અને પોષક તત્ત્વોની ઉણપ ક્રોનિક થાક સાથે સંકળાયેલી છે, તેથી આ આવશ્યક તત્વો પૂરતા પ્રમાણમાં મેળવવું એ આ સ્થિતિની સારવાર માટે એક સારો પ્રારંભિક બિંદુ છે.
વિટામિન B6, B12 અને મેગ્નેશિયમની ઉણપ છે કે કેમ તે નક્કી કરવું જરૂરી છે.
વિટામિન બી 6
વિટામિન બી 6તે શરીરને થાકને દૂર કરવા અને રોકવા માટે જરૂરી કેટલાક વિટામિન્સમાંનું એક છે.
વિટામિન બી 6 રોગપ્રતિકારક તંત્રના સ્વાસ્થ્યમાં ફાળો આપે છે; જો ક્રોનિક થાક વાઇરસને કારણે થતો હોય અથવા વધુ ખરાબ થતો હોય તો આ મહત્વપૂર્ણ હોઈ શકે છે.
મેગ્નેશિયમતે તંદુરસ્ત કોષના કાર્ય માટે આવશ્યક પોષક તત્વ છે. શરીરના તમામ કોષો મેગ્નેશિયમનો ઉપયોગ કરે છે, અને લગભગ 300 ઉત્સેચકોને શરીરને યોગ્ય રીતે કાર્ય કરવા માટે મેગ્નેશિયમની જરૂર પડે છે.
ક્રોનિક થાક સિન્ડ્રોમજેઓ તેનાથી પીડાય છે તેમાંના ઘણામાં મેગ્નેશિયમનું સ્તર ઓછું તેમજ લાલ રક્તકણોની સંખ્યા ઓછી હોવાનું જાણવા મળ્યું છે.
મેગ્નેશિયમની ઉણપને દૂર કરવા માટે, મેગ્નેશિયમયુક્ત ખોરાક જેવા કે પાલક, એવોકાડો, અંજીર, દહીં, બદામ, ડાર્ક ચોકલેટ અને કોળાના બીજ સાથે મેગ્નેશિયમનું સેવન વધારી શકાય છે.
વિટામિન બી 12
વિટામિન બી 12 અભાવ જેમની પાસે તે છે તેઓને નબળા ધ્યાન, ઉર્જા સ્તરમાં ઘટાડો, યાદશક્તિની સમસ્યાઓ, ઓછી પ્રેરણા, સ્નાયુ તણાવ અને થાકનો અનુભવ થવાની શક્યતા વધુ છે.
ક્રોનિક ફેટીગ સિન્ડ્રોમના લક્ષણો તે B12 ની ઉણપના લક્ષણો સાથે પણ એકરુપ છે. B12 ની ઉણપને સુધારવાથી સ્થિતિની સારવાર કરવામાં મદદ મળી શકે છે.
B12 સ્તરમાં વધારો ડિપ્રેશન ઘટાડી શકે છે, ઉર્જાનું સ્તર વધારી શકે છે, ભાવનાત્મક સ્થિતિ અને જ્ઞાનાત્મક કાર્યમાં સુધારો કરી શકે છે.
ટુના, કાચું ચીઝ, ઘેટાં, ઇંડા, જંગલી સૅલ્મોન અને બીફ લીવર જેવા ખોરાક ઉમેરવાથી B12 સ્તર વધી શકે છે. શાકાહારીઓ અને શાકાહારી લોકો માટે, તંદુરસ્ત હોર્મોન ઉત્પાદન અને મેટાબોલિક કાર્ય માટે પૂરક જરૂરી હોઈ શકે છે.
ફેટી એસિડ્સ
ક્રોનિક થાક સિન્ડ્રોમજો કે તે હજી સ્પષ્ટ નથી કે વાયરસ તેને કારણે છે કે કેમ, સંશોધકો જાણે છે કે વાયરસ મહત્વપૂર્ણ ફેટી એસિડ્સ બનાવવાની કોશિકાઓની ક્ષમતાને ઘટાડી શકે છે.
એક સંશોધન અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે પૂરક ફેટી એસિડ લે છે ક્રોનિક થાક સિન્ડ્રોમના દર્દીઓપુષ્ટિ કરી કે તેઓએ તેમના લક્ષણોમાં નોંધપાત્ર સુધારો નોંધાવ્યો.
ફેટી એસિડ્સ જંગલી પકડેલી માછલી જેમ કે હેરિંગ, મેકરેલ અને સૅલ્મોન, તેમજ ફ્લેક્સસીડ્સ, અખરોટ, બદામ, શણ, ઓલિવ તેલ અને ઇંડા જેવા ખોરાકમાં હાજર હોય છે.
તમે માછલીના તેલ અથવા સાંજે પ્રિમરોઝ તેલના પૂરકમાંથી પણ ફેટી એસિડ મેળવી શકો છો.
અન્ય પૂરક
કોશિકાઓના મિટોકોન્ડ્રિયામાં સર્જાયેલી ઊર્જા સેલ્યુલર કાર્યોને શક્તિ આપે છે. ક્રોનિક ફેટીગ સિન્ડ્રોમ ધરાવતા લોકોમિટોકોન્ડ્રીયલ ડિસફંક્શન થવાની શક્યતા વધુ હોય છે.
જ્યારે સંશોધકોએ ક્રોનિક થાકથી પીડાતા લોકોના મગજની તપાસ કરી, ત્યારે તેઓએ ગ્લુટાથિઓનનું નીચું સ્તર નોંધ્યું, જે એક શક્તિશાળી એન્ટીઑકિસડન્ટ છે.
ગ્લુટાથિઓન સ્તર વધારવા માટે આલ્ફા લિપોઇક એસિડ (ALA), CoQ10 અથવા L-arginine સપ્લીમેન્ટ્સ લઈ શકાય છે.
આ શરીરને જરૂરી ઊર્જા પૂરી પાડીને મિટોકોન્ડ્રીયલ કાર્યને સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે.
ખોરાકની એલર્જી અને અસહિષ્ણુતા
ક્રોનિક થાક સિન્ડ્રોમ ખોરાકની એલર્જી અથવા સંવેદનશીલતા વચ્ચેની કડીને સમર્થન આપતા પુરાવાઓ વધી રહ્યા છે.
મોટાભાગના લોકોને ઇરીટેબલ બોવેલ સિન્ડ્રોમ (IBS) હોવાનું નિદાન થયું છે ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ અને ક્રોનિક થાક પણ થવાની શક્યતા છે.
આ રોગો વચ્ચેની કડી ખોરાકની સંવેદનશીલતા અને પાચન સંબંધી સમસ્યાઓ છે.
જો ખોરાકની એલર્જી અને સંવેદનશીલતા બળતરા પેદા કરે છે અથવા અન્ય મેટાબોલિક ડિસફંક્શનને ઉત્તેજિત કરે છે, તો તે ઘણી વિકૃતિઓના લક્ષણોનું કારણ બની શકે છે.
ક્રોનિક થાક સિન્ડ્રોમ સારવારખોરાકની એલર્જી પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા માટેનું એક મહત્વપૂર્ણ પગલું એ "ઇમ્યુનોગ્લોબ્યુલિન" પરીક્ષણ છે. આ પરીક્ષણ તમારી પાસે હોઈ શકે તેવી કોઈપણ ખાદ્ય સંવેદનશીલતાને ઓળખશે અને તમારા આહારને નિયંત્રિત કરવાનું તમારા માટે સરળ બનાવશે.
સામાન્ય એલર્જન અને સંવેદનશીલતામાં લેક્ટોઝ, ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય, કેસીન, સોયા, યીસ્ટ, શેલફિશ, નટ્સની એલર્જીનો સમાવેશ થાય છે.
તેમને દૂર કરવા માટે, ક્રોનિક થાક સિન્ડ્રોમ લક્ષણોતે અન્ય બળતરા રોગોના લક્ષણોને સુધારવામાં પણ મદદ કરી શકે છે.
Candida
કેન્ડીડા આલ્બિકન્સ આંતરડામાં ખીલે છે, અને આ ફૂગ-જેવા જીવતંત્રની અતિશય વૃદ્ધિ બળતરાનું કારણ બને છે, જે પાચન સમસ્યાઓ અને અન્ય સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ તરફ દોરી જાય છે.
જ્યારે દર્દીઓ તેમની સિસ્ટમમાં કેન્ડિડાની હાજરી ઘટાડવા માટે તેમના આહારમાં ફેરફાર કરે છે, ત્યારે 83% ક્રોનિક થાક લક્ષણોમાં ઘટાડો થયો હોવાનું પણ જણાવ્યું હતું
કેન્ડિડાને નિયંત્રિત કરવા માટે, તમારે એવા ખોરાક ખાવાનું ટાળવું જોઈએ જે કેન્ડિડાના વિકાસને પ્રોત્સાહન આપે છે, જેમ કે આલ્કોહોલ, ખાંડ, અનાજ અને ફળ.
દહીં, ફ્લેક્સસીડ્સ, ચિયા સીડ્સ અને લીલા શાકભાજી જેવા ખોરાક ખાવાથી કેન્ડીડાને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ મળી શકે છે.
પ્રોબાયોટીક્સ
પ્રોબાયોટીક્સ પોષક તત્ત્વોથી ભરપૂર ખોરાક ખાવાથી આંતરડાની સંપૂર્ણ તંદુરસ્તી જાળવવામાં અને પાચન તંત્રને યોગ્ય રીતે કાર્ય કરવામાં મદદ મળી શકે છે.
પ્રોબાયોટિક્સ પાચનતંત્રમાં હાનિકારક જીવોને સંતુલિત કરવા માટે કામ કરે છે, જેમાં કેન્ડીડા અને એચ. પાયલોરી બેક્ટેરિયાનો સમાવેશ થાય છે જે અલ્સર અને બળતરાનું કારણ બને છે.
પ્રોબાયોટિક-સમૃદ્ધ ખોરાકમાં કેફિર અને દહીં જેવા આથોવાળા ઉત્પાદનોનો સમાવેશ થાય છે.
પૂરતો આરામ કરો અને તણાવ ઓછો કરો
જો તમે ક્રોનિક થાકથી પીડાતા હો, તો તમે જાણો છો કે વધુ આરામ મેળવવો હંમેશા મદદ કરતું નથી, પરંતુ ગુણવત્તાયુક્ત આરામ જરૂરી છે.
આરામ એ માત્ર સૂવા વિશે નથી, તે તમારા શરીર અને મનને દિવસભર આરામ કરવા દેવા વિશે છે. ક્રોનિક થાક સિન્ડ્રોમ લક્ષણોવ્યવસ્થા કરવા માટે જરૂરી રહેશે
ક્રોનિક થાક સિન્ડ્રોમ તેની સાથેના ઘણા લોકો ઊંઘની સમસ્યાઓ અનુભવે છે જેમ કે અનિદ્રા, સ્નાયુમાં ખેંચાણ, બેચેન પગ અને ઊંઘમાં ખલેલ.
સૂતા પહેલા મન અને શરીરને આરામ કરવાની તક આપવાથી આમાંની કેટલીક ઊંઘની સમસ્યાઓમાં મદદ મળી શકે છે.
પુરાવા સૂવાના ઓછામાં ઓછા એક કલાક પહેલાં સ્માર્ટફોન, ટેબ્લેટ અને ટીવી જેવા ઇન્ટરેક્ટિવ ઉપકરણોને દૂર કરવામાં સહાય કરે છે.
જેઓ ઊંઘ પહેલાં આ શાંત સમયગાળો બનાવે છે તેઓ ઓછી અગવડતા અનુભવે છે અને વધુ આરામથી ઊંઘે છે.
મેલાટોનિનતે એક સલામત અને કુદરતી ઊંઘ સહાય છે જે એકંદર ઊંઘની ગુણવત્તામાં સુધારો કરી શકે છે. મેલાટોનિન ઊંઘમાં લાગતો સમય ઘટાડે છે અને તમને લાંબા સમય સુધી ઊંઘવામાં મદદ કરી શકે છે.
આવશ્યક તેલનો ઉપયોગ ઊંઘમાં પણ મદદ કરી શકે છે. આવશ્યક તેલ જેમ કે બર્ગમોટ, લવંડર, ચંદન, લોબાન અને ટેન્જેરીન શાંત અસર પેદા કરવા અને કેટલાક લોકોમાં ઊંઘ પ્રેરિત કરવા માટે જાણીતા છે.
કસરત ઉપચાર
ક્રોનિક થાક ધરાવતા લોકોએ તેમના થાકના લક્ષણોને વધુ ખરાબ કર્યા વિના કસરત કરવી જોઈએ. થાક અથવા લાંબા સમય સુધી ગંભીર લક્ષણોને રોકવા માટે નિયંત્રિત તીવ્રતા જરૂરી છે.
ક્રોનિક થાક ધરાવતા કેટલાક લોકોમાં કસરત ઉપચારથી લક્ષણોમાં સુધારો જોવા મળ્યો છે. અઠવાડિયામાં પાંચ દિવસ મધ્યમ કસરતના ટૂંકા ગાળાના પરિણામે કેટલાક દર્દીઓમાં લક્ષણોમાં ઘટાડો થયો છે.
કસરત ઉપચારના ફાયદાઓમાં હતાશા, થાક અને માનસિક સ્પષ્ટતામાં સુધારાનો સમાવેશ થાય છે. જો કે, કસરત ઉપચાર ક્રોનિક ફેટીગ સિન્ડ્રોમના તમામ દર્દીઓ માટે કામ કરતું નથી અને આ સારવાર શરૂ કરતા પહેલા ડૉક્ટરની સલાહ લેવી એક સારો વિચાર છે.
ક્રોનિક ફેટીગ સિન્ડ્રોમ માટે ફાયદાકારક જડીબુટ્ટીઓ અને છોડ
એસ્ટ્રગલાસ
એસ્ટ્રગલાસ મૂળમાં બળતરા વિરોધી ગુણધર્મો છે, ઊર્જા વધે છે અને જીવનશક્તિને ટેકો આપે છે. આ પરંપરાગત ચાઇનીઝ વનસ્પતિનો ઉપયોગ સદીઓથી ઘણા રોગોની સારવાર અને તાણ સામે લડવા માટે કરવામાં આવે છે.
જિનસેંગ
જિનસેંગસતર્કતા અને જીવનશક્તિને પ્રોત્સાહન આપવા માટે સેંકડો વર્ષોથી ઉપયોગમાં લેવાય છે. ક્રોનિક થાક લક્ષણોતે તણાવ ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે, જે તણાવનું જાણીતું કારણ છે.
ક્લોવર
ક્લોવર ક્રોનિક થાક સિન્ડ્રોમ ડાયાબિટીસ ધરાવતા લોકોને ઘણા ફાયદા થઈ શકે છે.
કારણ કે આલ્ફલ્ફા પાચન સુધારે છે અને ભૂખ વધારે છે, ક્રોનિક ફેટીગ સિન્ડ્રોમ ધરાવતા લોકોથાકનો સામનો કરવા માટે સુધારેલી ઉર્જાથી ફાયદો થશે.
maca રુટ
maca રુટ તે દક્ષિણ અમેરિકામાં હજારો વર્ષોથી ઉપયોગમાં લેવાય છે.
બી વિટામિન્સથી ભરપૂર, મકા રુટ હોર્મોન્સનું નિયમન કરવામાં અને જીવનશક્તિ અને ઊર્જા વધારવામાં મદદ કરી શકે છે.
કફોત્પાદક અને મૂત્રપિંડ પાસેની ગ્રંથીઓ પર હકારાત્મક અસર કરીને અંતઃસ્ત્રાવી પ્રણાલીની અસરકારક કામગીરી માટે B વિટામિન્સ મહત્વપૂર્ણ છે.
મધમાખી પરાગ
મધમાખી પરાગ તેના ઘણા સ્વાસ્થ્ય લાભો છે કારણ કે તે પ્રોટીન, ઉત્સેચકો, એમિનો એસિડ અને અન્ય પોષક તત્વોનું સંપૂર્ણ સંતુલન છે.
જેઓ નિયમિતપણે મધમાખી પરાગ ખાય છે, ક્રોનિક થાક સિન્ડ્રોમતે જોખમી પરિબળો અને સંબંધિત લક્ષણોનો સામનો કરી શકે છે
મધમાખી પરાગ સંતુલિત ઉર્જા પ્રકાશન અને એકંદર આરોગ્યને સમર્થન આપી શકે છે, જે ક્રોનિક થાક સાથે કામ કરતા લોકો માટે ફાયદાકારક હોઈ શકે છે.
લિકરિસ
લિકરિસશરીરને એડ્રેનાલિન અને કોર્ટિસોલ ઉત્પન્ન કરવા માટે ટ્રિગર કરે છે, જે તણાવ પ્રત્યેના તેના કુદરતી પ્રતિભાવનો ભાગ છે.
લિકરિસ ખાવાથી થાકનો સામનો કરવા માટે ઉર્જા વધે છે, સાથે સાથે નોંધપાત્ર રોગપ્રતિકારક શક્તિમાં વધારો થાય છે.
વેલેરીયન રુટ
વેલેરીયન રુટઊંઘને પ્રોત્સાહન આપી શકે છે, જે ક્રોનિક થાકના લક્ષણોને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે.
ઘણીવાર કેમોલી ચામાં જોવા મળે છે, વેલેરીયન ગામા-એમિનોબ્યુટીરિક એસિડ (GABA) નું પ્રમાણ વધારીને કામ કરે છે, જે મગજના ચેતા કોષોને શાંત કરે છે.
GABA મગજના સંકેતોને અવરોધિત કરવા માટે જવાબદાર છે જે ચિંતા તરફ દોરી જાય છે. વેલેરીયન ચા અથવા કેપ્સ્યુલ સ્વરૂપમાં સૌથી વધુ ઉપલબ્ધ છે.
લાંબા ગાળામાં ક્રોનિક ફેટીગ સિન્ડ્રોમ
સંશોધનના પ્રયાસો વધારવા છતાં, ક્રોનિક થાક સિન્ડ્રોમતે એક અસાધ્ય અને નબળી રીતે સમજી શકાય તેવી સ્થિતિ છે. કારણ કે ક્રોનિક થાક સિન્ડ્રોમતેને નિયંત્રિત કરવું મુશ્કેલ છે.
ક્રોનિક થાકને સ્વીકારવા માટે જીવનશૈલીમાં મોટા ફેરફારો કરવા જરૂરી રહેશે. ક્રોનિક થાક સિન્ડ્રોમસાથે કેટલાક લોકો; તે હતાશા, ચિંતા અને સામાજિક વાતાવરણને ટાળવા જેવા લક્ષણો બતાવી શકે છે. તેથી, આ લોકોને સમર્થન જૂથમાં જોડાવાનું માનવામાં આવી શકે છે.
ક્રોનિક થાક સિન્ડ્રોમ તે જુદા જુદા લોકોમાં જુદી જુદી રીતે આગળ વધે છે. તેથી, સારવાર યોજના માટે ડૉક્ટરની સલાહ લેવી જરૂરી છે.
