માથાનો દુખાવો શા માટે થાય છે? પ્રકારો અને કુદરતી ઉપચાર

માથાનો દુખાવો એ એક સામાન્ય સમસ્યા છે જેનો ઘણા લોકો દૈનિક ધોરણે સામનો કરે છે. તે રોજિંદા જીવનને જટિલ બનાવે છે. 

માથાનો દુખાવોના લક્ષણોને દૂર કરવા માટે ઘણી દવાઓનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે, ત્યાં અસરકારક ઘરેલું ઉપચાર પણ ઉપલબ્ધ છે. વિનંતી ઘરે માથાનો દુખાવો માટે કુદરતી ઉપાય...

 માથાનો દુખાવો ના પ્રકાર

જોકે ત્યાં 150 વિવિધ પ્રકારના માથાનો દુખાવો છે, ચાર સૌથી સામાન્ય પ્રકારો છે:

તણાવ માથાનો દુખાવો

પુખ્ત વયના અને કિશોરોમાં આ માથાનો દુખાવોનો સૌથી સામાન્ય પ્રકાર છે. ટેન્શન માથાનો દુખાવો તણાવ માથાનો દુખાવો, ક્રોનિક દૈનિક માથાનો દુખાવો અથવા ક્રોનિક નોન-પ્રોગ્રેસિવ માથાનો દુખાવો તરીકે પણ ઓળખાય છે. તે સમય જતાં આવે છે અને જાય છે, જેના કારણે હળવાથી મધ્યમ ક્રોનિક પીડા થાય છે.

ક્લસ્ટર માથાનો દુખાવો

આ માથાનો દુખાવો સૌથી ગંભીર પરંતુ સૌથી સામાન્ય પ્રકારનો છે. પીડા તીવ્ર હોય છે અને આંખોની પાછળ સળગતી અથવા વેધન જેવી લાગે છે. ક્લસ્ટર માથાનો દુખાવો કેટલાક અઠવાડિયાથી કેટલાક મહિનાના સમયગાળા દરમિયાન જૂથોમાં થાય છે. તે મહિનાઓ કે વર્ષો સુધી અદૃશ્ય થઈ શકે છે, પરંતુ પછી તે પાછું આવે છે.

સાઇનસ માથાનો દુખાવો

સોજાવાળા સાઇનસથી ગાલ, કપાળ અને નાકના પુલમાં દુખાવો થઈ શકે છે. ઘણીવાર સાઇનસના અન્ય લક્ષણો જેમ કે વહેતું નાક, તાવ, કાનમાં દબાણ અને ચહેરા પર સોજો તે જ સમયે જોવા મળે છે.

આધાશીશી

આધાશીશી માથાનો દુખાવો તે થોડા કલાકોથી થોડા દિવસો સુધી ટકી શકે છે અને સામાન્ય રીતે મહિનામાં એક કે ઘણી વખત થાય છે. લોકોમાં ઘણીવાર આધાશીશી સાથે અન્ય લક્ષણો હોય છે, જેમ કે: પ્રકાશ, અવાજ અથવા ગંધ પ્રત્યે સંવેદનશીલતા; ઉબકા અથવા ઉલટી; ભૂખ ન લાગવી; અને પેટ અથવા પેટમાં દુખાવો. આધાશીશી માથાનો દુખાવો, ચક્કર, અસ્પષ્ટ દ્રષ્ટિ, તાવ અને ઉબકાનું કારણ બની શકે છે.

મિશ્ર માથાનો દુખાવો સિન્ડ્રોમ

આ પ્રકારના માથાનો દુખાવોમાં આધાશીશી અને તણાવ-પ્રકારના માથાનો દુખાવો બંનેના લક્ષણોનો સમાવેશ થાય છે. પુખ્ત વયના અને બાળકો બંને મિશ્ર માથાનો દુખાવો અનુભવી શકે છે.

માથાનો દુખાવો અને જોખમી પરિબળોના કારણો

સામાન્ય રીતે, માથાનો દુખાવો માથામાં રક્તવાહિનીઓ અને સ્નાયુઓમાંથી મોકલવામાં આવતા ચેતા સંકેતોના સંયોજનને કારણે થાય છે. આ સિગ્નલો ચાલુ થવાનું કારણ શું છે તે હજુ અજ્ઞાત છે. માથાનો દુખાવો ટ્રિગર્સમાં શામેલ છે:

- બીમારીઓ જેમ કે સાઇનસ ઇન્ફેક્શન, શરદી, તાવ અથવા ગળામાં ઇન્ફેક્શન.

- તણાવ

- આંખનો તાણ અથવા પીઠનો તાણ

- પર્યાવરણીય કારણો જેમ કે સિગારેટનો ધુમાડો, રસાયણો અથવા અત્તરમાંથી આવતી દુર્ગંધ

વારસાગત માથાનો દુખાવો પરિવારોમાં થાય છે, ખાસ કરીને માઇગ્રેન.

માથાનો દુખાવો માટે કુદરતી ઉપાય

પૂરતા પાણી માટે

શરીરમાં ભેજની ઉણપથી માથાનો દુખાવો થઈ શકે છે. અભ્યાસોએ એ પણ દર્શાવ્યું છે કે ક્રોનિક ડિહાઇડ્રેશન એ માથાનો દુખાવો અને માઇગ્રેનનું સામાન્ય કારણ છે. 

એવું કહેવામાં આવે છે કે પૂરતું પાણી પીવાથી મોટાભાગના ડિહાઇડ્રેટેડ લોકોમાં માથાનો દુખાવોના લક્ષણો 30 મિનિટથી ત્રણ કલાકમાં દૂર થાય છે.

ડિહાઇડ્રેશનથી માથાના દુખાવાને રોકવા માટે, પૂરતું પાણી પીવાનો પ્રયાસ કરો અને દિવસભર ઓલિવ તેલનું ભોજન લો.

મેગ્નેશિયમ મેળવો

મેગ્નેશિયમતે રક્ત ખાંડ નિયંત્રણ અને ચેતા વહન સહિત અસંખ્ય કાર્યો માટે આવશ્યક ખનિજ છે. મેગ્નેશિયમ પણ માથાનો દુખાવો માટે સલામત, અસરકારક ઉપાય તરીકે નોંધવામાં આવે છે.

પુરાવા વારંવાર છે સ્થળાંતર દર્શાવે છે કે જીવંત લોકોમાં મેગ્નેશિયમની ઉણપ વધુ જોવા મળે છે.

આ માટે, તમે મેગ્નેશિયમ યુક્ત ખોરાક ખાઈ શકો છો અથવા મેગ્નેશિયમ ગોળીઓનો ઉપયોગ કરી શકો છો.

દારૂને મર્યાદિત કરો અથવા તો ટાળો

અધ્યયનોએ બતાવ્યું છે કે જેઓ વારંવાર માથાનો દુખાવો અનુભવે છે તેમાંથી લગભગ એક તૃતીયાંશ લોકોમાં આલ્કોહોલ માઇગ્રેનને ઉત્તેજિત કરી શકે છે.

આલ્કોહોલ રક્તવાહિનીઓને પહોળી કરે છે અને લોહીને વધુ મુક્ત રીતે વહેવા દે છે. આનાથી કેટલાક લોકોમાં માથાનો દુખાવો થઈ શકે છે. 

વધુમાં, દારૂ મૂત્રવર્ધક પદાર્થ તે ઉત્તેજક તરીકે કામ કરે છે અને વારંવાર પેશાબ દ્વારા શરીરમાં પ્રવાહી અને ઇલેક્ટ્રોલાઇટ્સ ગુમાવવાનું કારણ બને છે. આ પ્રવાહીની ખોટ ડિહાઇડ્રેશનનું કારણ બની શકે છે અને માથાનો દુખાવો વધારે છે.

પૂરતી ઊંઘ મેળવો

ઊંઘનો અભાવ તે ઘણી રીતે સ્વાસ્થ્ય માટે હાનિકારક છે અને કેટલાક લોકોમાં માથાનો દુખાવો પણ કરી શકે છે. 

ઉદાહરણ તરીકે, એક અભ્યાસમાં દરેક રાત્રે છ કલાકથી ઓછી ઊંઘ લેનારા અને જેઓ વધુ ઊંઘે છે તેઓમાં માથાનો દુખાવોની આવર્તન અને તીવ્રતાની સરખામણી કરવામાં આવી છે.

તેઓએ જોયું કે જેઓ ઓછી ઊંઘે છે તેઓને વારંવાર અને ગંભીર માથાનો દુખાવો થતો હતો. આ માટે રાત્રે સાતથી નવ કલાકની ઊંઘ જરૂરી છે.

હિસ્ટામાઇન વધુ હોય તેવા ખોરાકને ટાળો

હિસ્ટામાઈન એ શરીરમાં કુદરતી રીતે જોવા મળતું રસાયણ છે અને રોગપ્રતિકારક, પાચન અને ચેતાતંત્રમાં ભૂમિકા ભજવે છે. તે અમુક ખોરાકમાં જોવા મળે છે જેમ કે વૃદ્ધ ચીઝ, આથો ખોરાક, બીયર, વાઇન, ધૂમ્રપાન કરાયેલ માછલી અને પ્રોસેસ્ડ મીટ.

સંશોધન સૂચવે છે કે હિસ્ટામાઇનનું સેવન પૂર્વનિર્ધારિત વ્યક્તિઓમાં માઇગ્રેનનું કારણ બની શકે છે. કેટલાક લોકો હિસ્ટામાઈનને યોગ્ય રીતે છોડવામાં સક્ષમ નથી કારણ કે તેઓ ઉત્સેચકોને તોડવા માટે જવાબદાર તકલીફ ધરાવે છે. 

જે લોકો વારંવાર માથાનો દુખાવો અનુભવે છે તેમના માટે હિસ્ટામાઇનથી ભરપૂર ખોરાકને ટાળવું મદદરૂપ થઈ શકે છે.

આવશ્યક તેલનો ઉપયોગ કરો

આવશ્યક તેલવિવિધ છોડમાંથી મેળવેલા સુગંધિત સંયોજનો ધરાવતા અત્યંત કેન્દ્રિત પ્રવાહી છે. તે ઘણા ઉપચારાત્મક ફાયદા ધરાવે છે અને મોટે ભાગે સ્થાનિક રીતે ઉપયોગમાં લેવાય છે.

તીખા તમતમતા સ્વાદવાળું તેલ આપનારી એક વનસ્પતિ અને લવંડર આવશ્યક તેલ ખાસ કરીને માથાનો દુખાવો માટે મદદરૂપ છે. મંદિરોમાં તીખા તમતમતા સ્વાદવાળું તેલ આપનારી એક વનસ્પતિ લાગુ કરવાથી માથાનો દુખાવોના લક્ષણો ઓછા થાય છે.

દરમિયાન, જ્યારે ઉપરના હોઠ પર લગાવવામાં આવે ત્યારે આધાશીશીના દુખાવા અને સંબંધિત લક્ષણોને ઘટાડવામાં લવંડર તેલ અત્યંત અસરકારક છે.

બી કોમ્પ્લેક્સ વિટામિન્સ અજમાવો

બી વિટામિન્સતે પાણીમાં દ્રાવ્ય સૂક્ષ્મ પોષકતત્વો છે જે શરીરમાં ઘણી મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. ઉદાહરણ તરીકે, તેઓ ન્યુરોટ્રાન્સમીટરના સંશ્લેષણમાં ફાળો આપે છે અને ખોરાકને ઊર્જામાં ફેરવવામાં મદદ કરે છે.

કેટલાક બી વિટામિન્સ માથાનો દુખાવો સામે રક્ષણાત્મક અસર ધરાવે છે. ઘણા અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે વિટામિન B સપ્લિમેન્ટ્સ - જેમ કે રિબોફ્લેવિન (B2), ફોલેટ, B12 અને પાયરિડોક્સિન (B6) - માથાનો દુખાવોના લક્ષણો ઘટાડી શકે છે.

બી કોમ્પ્લેક્સ વિટામિન્સમાં આઠ બી વિટામિન હોય છે અને તે માથાનો દુખાવોના લક્ષણોની સારવાર માટે કુદરતી રીતે સલામત છે.

ઠંડા કોમ્પ્રેસથી પીડાને શાંત કરો

કોલ્ડ કોમ્પ્રેસ માથાનો દુખાવોના લક્ષણો ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. માથાના વિસ્તારમાં જ્યાં કોલ્ડ કોમ્પ્રેસ લાગુ કરવામાં આવે છે, ત્યાં બળતરા ઓછી થાય છે, ચેતા વહન ધીમી પડે છે અને રક્તવાહિનીઓ સાંકડી થાય છે, આ બધું માથાનો દુખાવો ઘટાડે છે.

કોલ્ડ કોમ્પ્રેસ બનાવવા માટે, આઇસ પેકને ટુવાલમાં લપેટો અને તેને ગરદન, માથા અથવા મંદિરોની પાછળ લાગુ કરો.

Coenzyme Q10

સહઉત્સેચક Q10 (CoQ10)શરીરમાં કુદરતી રીતે ઉત્પન્ન થતો પદાર્થ છે જે ખોરાકને ઊર્જામાં રૂપાંતરિત કરવામાં મદદ કરે છે અને શક્તિશાળી એન્ટીઑકિસડન્ટ તરીકે કામ કરે છે.

સંશોધનોએ દર્શાવ્યું છે કે CoQ10 સપ્લીમેન્ટ્સ લેવાથી માથાના દુખાવાની સારવાર અસરકારક અને કુદરતી રીત છે.

ઉદાહરણ તરીકે, 80 લોકોમાં એક અભ્યાસ દર્શાવે છે કે દરરોજ 100 મિલિગ્રામ CoQ10 સાથે પૂરક લેવાથી આધાશીશીની આવર્તન, તીવ્રતા અને લંબાઈમાં ઘટાડો થાય છે.

વારંવાર આધાશીશી ધરાવતા 42 લોકોમાં અન્ય એક અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે સમગ્ર દિવસમાં CoQ100 ના ત્રણ 10mg ડોઝથી આધાશીશીની આવર્તન અને આધાશીશી સંબંધિત ઉબકા જેવા લક્ષણોમાં ઘટાડો થયો છે.

કેફીનયુક્ત પીણાંનું સેવન કરો

ચા કે કોફી જેવી કેફીન ધરાવતા પીણાંમાથાનો દુખાવો દૂર કરી શકે છે.

કેફીન મૂડ સુધારે છે, સતર્કતા વધારે છે અને રક્તવાહિનીઓને સંકુચિત કરે છે, આ બધાની માથાનો દુખાવોના લક્ષણો પર સકારાત્મક અસર પડે છે.

પરંતુ જો તમે નિયમિતપણે મોટી માત્રામાં કેફીનનું સેવન કરો છો અને અચાનક છોડી દો છો, તો કેફીન ઉપાડવાથી માથાનો દુખાવો થઈ શકે છે.

તીવ્ર ગંધ ટાળો

અત્તર અને સફાઈ ઉત્પાદનો જેવી મજબૂત સુગંધ કેટલાક લોકોને માથાનો દુખાવો અનુભવી શકે છે. 

આધાશીશી અથવા માથાનો દુખાવો અનુભવતા 400 લોકોના અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે તીવ્ર સુગંધ, ખાસ કરીને અત્તર, ઘણીવાર માથાનો દુખાવો ઉશ્કેરે છે.

ગંધ પ્રત્યેની આ અતિસંવેદનશીલતાને ઓસ્મોફોબિયા કહેવામાં આવે છે અને તે ક્રોનિક માઇગ્રેન ધરાવતા લોકોમાં સામાન્ય છે.

જો તમને લાગે કે તમે ગંધ પ્રત્યે સંવેદનશીલ હોઈ શકો છો, તો અત્તર, સિગારેટનો ધુમાડો અને તીવ્ર ગંધવાળા ખોરાકને ટાળવાથી આધાશીશી માથાનો દુખાવો થવાનું જોખમ ઓછું થાય છે.

નાઈટ્રેટ્સ અને નાઈટ્રેટ્સ ટાળો

નાઈટ્રેટ્સ અને નાઈટ્રાઈટ્સ એ સામાન્ય ખાદ્ય પ્રિઝર્વેટિવ્સ છે જે બેક્ટેરિયાના વિકાસને રોકવા અને તેમને તાજી રાખવા માટે હોટ ડોગ્સ અને સોસેજ જેવી વસ્તુઓમાં ઉમેરવામાં આવે છે. એવું કહેવાય છે કે તેમાં રહેલા ખોરાક કેટલાક લોકોમાં માથાનો દુખાવો ઉશ્કેરે છે.

નાઈટ્રાઈટ્સ રક્ત વાહિનીઓને વિસ્તરી શકે છે, જેનાથી માથાનો દુખાવો થાય છે. નાઈટ્રેટ્સ સાથેનો સંપર્ક ઓછો કરવા માટે, પ્રોસેસ્ડ મીટનું સેવન કરવાનું ટાળો અને જ્યારે પણ શક્ય હોય ત્યારે નાઈટ્રેટ-મુક્ત ઉત્પાદનો પસંદ કરો.

આદુનો ઉપયોગ કરો

આદુ મૂળમાં એન્ટીઑકિસડન્ટો અને બળતરા વિરોધી પદાર્થો સહિત ઘણા ફાયદાકારક સંયોજનો હોય છે. 

આદુ ઉબકા અને ઉલટીને ઘટાડવામાં મદદ કરે છે, ગંભીર માથાનો દુખાવો સાથે સંકળાયેલા સામાન્ય લક્ષણો. તમે આદુનો પાઉડર કેપ્સ્યુલ સ્વરૂપે લઈ શકો છો અથવા તાજા આદુના મૂળ સાથે ચા બનાવીને પી શકો છો.

કસરત

માથાના દુખાવાની આવર્તન અને તીવ્રતા ઘટાડવાની સૌથી સરળ રીતોમાંની એક શારીરિક પ્રવૃત્તિ છે. 

92.000 થી વધુ લોકોના મોટા અભ્યાસ દર્શાવે છે કે શારીરિક પ્રવૃત્તિનું નીચું સ્તર સ્પષ્ટપણે માથાનો દુખાવોના જોખમ સાથે સંકળાયેલું છે.

પ્રવૃત્તિ સ્તર વધારવાની ઘણી રીતો છે, પરંતુ સૌથી સરળ રીતોમાંની એક એ છે કે તમે આખા દિવસ દરમિયાન જેટલાં પગલાં લો છો તેની સંખ્યા વધારવી.

 ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય મુક્ત આહાર

ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય સંવેદનશીલતા ધરાવતા લોકો જ્યારે ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય ધરાવતા ખોરાક ખાય છે ત્યારે તેઓ માથાનો દુખાવો અનુભવી શકે છે. નિદાન ન થયેલા સેલિયાક રોગ અને આધાશીશી માથાનો દુખાવો ધરાવતા દર્દીઓ ઘણીવાર તેમના આધાશીશી માથાનો દુખાવોનું સંપૂર્ણ નિરાકરણ અથવા ગ્લુટેન છોડ્યા પછી લક્ષણોની આવર્તન અને શક્તિમાં નોંધપાત્ર ઘટાડો અનુભવે છે.

પેપરમિન્ટ અને લવંડર આવશ્યક તેલ

તીખા તમતમતા સ્વાદવાળું તેલ આપનારી એક વનસ્પતિ અને લવંડર તેલ બંનેની શાંત અને સુન્ન અસરો તેમને માથાનો દુખાવો દૂર કરવા માટે ઉત્તમ સાધનો બનાવે છે.

ફુદીનાનું તેલ ત્વચા પર લાંબા સમય સુધી ચાલતી ઠંડકની અસર બનાવે છે. અભ્યાસો દર્શાવે છે કે તીખા તમતમતા સ્વાદવાળું તેલ આપનારી એક વનસ્પતિ તેલ કપાળની ચામડીના રક્ત પ્રવાહમાં નોંધપાત્ર વધારો કરે છે અને સ્નાયુઓના સંકોચનને શાંત કરે છે. એક અભ્યાસ દર્શાવે છે કે ઇથેનોલ સાથે પીપરમિન્ટ તેલ માથાનો દુખાવો સંવેદનશીલતા ઘટાડે છે.

લવંડર તેલ તેનો ઉપયોગ ઘણીવાર મૂડ સ્ટેબિલાઇઝર અને શામક તરીકે થાય છે. અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે લવંડર તેલનો ઉપયોગ આધાશીશી માથાનો દુખાવો માટે સલામત અને અસરકારક સારવાર છે.

તમારા હાથ પર તીખા તમતમતા સ્વાદવાળું તેલ આપનારી એક વનસ્પતિ અથવા લવંડર તેલના થોડા ટીપાં મૂકો અને પછી તમારા કપાળ, મંદિરો અને ગરદન પર મિશ્રણ લાગુ કરો.

પરિણામે;

ઘણા લોકો સામાન્ય માથાનો દુખાવોથી નકારાત્મક રીતે પ્રભાવિત થાય છે અને કુદરતી અને અસરકારક સારવાર વિકલ્પો તરફ વળે છે.

પૂરક, આવશ્યક તેલ અને આહારમાં ફેરફાર એ માથાનો દુખાવોના લક્ષણો ઘટાડવા માટે કુદરતી, સલામત અને અસરકારક રીતો છે.