મેડિટેશનવધુ લોકો તેના ફાયદાઓ શોધતા હોવાથી તેની લોકપ્રિયતા વધી છે. મેડિટેશનતે એક પ્રક્રિયા છે જે મનને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા અને વિચારોને દિશામાન કરવા તાલીમ આપે છે.
ધ્યાન કરવુંતે વ્યક્તિની સ્વ અને પર્યાવરણીય જાગૃતિ વધારે છે. ઘણા લોકો તેનો ઉપયોગ તાણ ઘટાડવા અને એકાગ્રતા વધારવાના માર્ગ તરીકે કરે છે.
ધ્યાન એપ્લિકેશનતે ઘણી ફાયદાકારક આદતો અને લાગણીઓને પ્રોત્સાહન આપે છે, જેમ કે સકારાત્મક મૂડ અને દૃષ્ટિકોણ, સ્વ-શિસ્ત, સ્વસ્થ ઊંઘની પેટર્ન અને વધેલી પીડા ઘટાડવા.
ધ્યાન શું કરે છે?
મેડિટેશનઆપણા વિચારોમાં સ્પષ્ટતા મેળવવાની એક સરળ પદ્ધતિ છે. તે આપણને આંતરિક શાંતિ અને સંતોષ મેળવવામાં મદદ કરે છે. તે આપણા મનને સક્રિય કરે છે અને આપણી જ્ઞાનાત્મક ક્ષમતાઓને સુધારવામાં મદદ કરે છે.
ધ્યાન વિશેની સૌથી સારી વાત એ છે કે તેનો અભ્યાસ કરવો ખૂબ જ સરળ છે. તમારે ફક્ત એક શાંત સ્થળ અને દિવસમાં થોડી મિનિટોની જરૂર છે.
ધ્યાનના ફાયદા શું છે?
તણાવ ઓછો થાય છે
તણાવ ઘટાડો, લોકો ધ્યાન તે કરવાનો પ્રયાસ કરવાના સૌથી સામાન્ય કારણો પૈકી એક છે. સામાન્ય રીતે, માનસિક અને શારીરિક તણાવ તણાવ હોર્મોન કોર્ટિસોલના સ્તરમાં વધારો કરે છે.
આ તણાવની ઘણી હાનિકારક અસરો પેદા કરે છે, જેમ કે સાયટોકીન્સ નામના દાહક રસાયણોનું પ્રકાશન. આ અસરો ઊંઘમાં વિક્ષેપ પાડી શકે છે, હતાશા અને ચિંતાને પ્રોત્સાહન આપી શકે છે, બ્લડ પ્રેશર વધારી શકે છે, થાક અને મૂંઝવણભર્યા વિચારનું કારણ બને છે.
આઠ સપ્તાહના અભ્યાસમાં, "માઇન્ડફુલનેસ ધ્યાનનામ આપવામાં આવ્યું ધ્યાન શૈલી તણાવને કારણે થતી બળતરા પ્રતિભાવમાં ઘટાડો. આશરે 1.300 પુખ્ત વયના અન્ય અભ્યાસમાં, ધ્યાનએવું દર્શાવવામાં આવ્યું છે કે લોટ તણાવ ઘટાડી શકે છે. ખાસ કરીને, આ અસર ઉચ્ચતમ તણાવ સ્તર ધરાવતી વ્યક્તિઓમાં સૌથી વધુ મજબૂત છે.
અભ્યાસ, ધ્યાનલોટ, પોસ્ટ ટ્રોમેટિક સ્ટ્રેસ ડિસઓર્ડર અને ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ એવું દર્શાવવામાં આવ્યું છે કે તે તણાવ-સંબંધિત પરિસ્થિતિઓના લક્ષણોને સુધારી શકે છે જેમ કે
ચિંતા નિયંત્રણ પ્રદાન કરે છે
ઓછો તણાવ ઓછો ચિંતામાં અનુવાદ કરે છે. દાખ્લા તરીકે, માઇન્ડફુલનેસ ધ્યાન આ વિષય પર આઠ સપ્તાહના અભ્યાસે સહભાગીઓને તેમની ચિંતા ઘટાડવામાં મદદ કરી.
તેણે ગભરાટના વિકારના લક્ષણો જેમ કે ફોબિયા, સામાજિક અસ્વસ્થતા, પેરાનોઇડ વિચારો, બાધ્યતા-અનિવાર્ય વર્તન અને ગભરાટના હુમલાના લક્ષણોમાં પણ ઘટાડો કર્યો.
આઠ સપ્તાહ ધ્યાન કાર્યક્રમ18 સ્વયંસેવકોના અન્ય અભ્યાસમાં ત્રણ વર્ષ પૂર્ણ કર્યા પછી ધ્યાન પ્રેક્ટિસઅને લાંબા ગાળે નીચું ચિંતાનું સ્તર જાળવી રાખ્યું.
2466 લોકોનો સમાવેશ કરતો મોટો અભ્યાસ ધ્યાન વ્યૂહરચનાદર્શાવે છે કે તે ચિંતાના સ્તરને ઘટાડી શકે છે.
મેડિટેશનતે ઉચ્ચ-દબાણવાળા કાર્ય વાતાવરણમાં કાર્ય સંબંધિત ચિંતાને નિયંત્રિત કરવામાં પણ મદદ કરી શકે છે. એક કામ, એ ધ્યાન જાણવા મળ્યું કે પ્રોગ્રામે નર્સોના જૂથમાં ચિંતાનું સ્તર ઘટાડ્યું.
ભાવનાત્મક સ્વાસ્થ્ય માટે સારું
કેટલાક ધ્યાનના સ્વરૂપોસ્વ-છબી સુધારી શકે છે અને જીવન પ્રત્યે વધુ સકારાત્મક દૃષ્ટિકોણ ધરાવે છે. મેડિટેશનયુ પરના બે અભ્યાસમાં 4.600 પુખ્ત વયના લોકોમાં ડિપ્રેશનમાં ઘટાડો જોવા મળ્યો છે.
એક અભ્યાસ 18 સ્વયંસેવકો અને ત્રણ વર્ષ દરમિયાન અનુસરવામાં આવ્યો હતો ધ્યાન તેઓ કરી રહ્યા હતા. અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે સહભાગીઓએ ડિપ્રેશનમાં લાંબા ગાળાના ઘટાડાનો અનુભવ કર્યો હતો.
સાયટોકાઇન્સ નામના દાહક રસાયણો, જે તાણના પ્રતિભાવમાં પ્રકાશિત થાય છે, તે મૂડને અસર કરી શકે છે અને ડિપ્રેશનનું કારણ બની શકે છે.
વિવિધ અભ્યાસોની સમીક્ષા, ધ્યાનતે દર્શાવે છે કે લોટ આ દાહક રસાયણોને ઘટાડીને ડિપ્રેશનને અટકાવી શકે છે.
સ્વ-જાગૃતિની મંજૂરી આપે છે
કેટલાક ધ્યાન સ્વ-જાગૃતિના સ્વરૂપો તમને તમારી જાતને વધુ શક્તિશાળી રીતે સમજવામાં મદદ કરે છે.
ઉદાહરણ તરીકે, સ્વ પ્રશ્નાર્થ ધ્યાનતમારા વિશે વ્યાપક સમજ વિકસાવવાનો અને તમારી આસપાસના લોકો સાથે સકારાત્મક સંબંધો સ્થાપિત કરવાનો હેતુ છે.
અન્ય સ્વરૂપો એવા વિચારોને ઓળખવાનું શીખવે છે જે હાનિકારક છે અથવા તે જાતે જ દૂર થઈ શકે છે.
સ્તન કેન્સર સામે લડતી 21 મહિલાઓના અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે જ્યારે તેઓ "તાઈ ચી" કાર્યક્રમમાં ભાગ લે છે, ત્યારે તેમના આત્મસન્માનમાં સામાજિક સમર્થન મેળવતા જૂથ કરતાં વધુ સુધારો થયો છે.
અન્ય એક સંશોધનમાં, ધ્યાન કાર્યક્રમઆ કાર્યક્રમમાં ભાગ લેનાર 40 વરિષ્ઠ પુરૂષો અને મહિલાઓએ કાર્યક્રમ માટે રાહ જોઈ રહેલા લિસ્ટમાં મૂકવામાં આવેલા નિયંત્રણ જૂથની સરખામણીમાં એકલતાની લાગણી ઓછી કરી હતી. વધુમાં, ધ્યાન અનુભવ વધુ સર્જનાત્મક સમસ્યા હલ કરવાની કુશળતા વિકસાવી શકે છે.
ધ્યાનની અવધિમાં વધારો કરે છે
કેન્દ્રિત માઇન્ડફુલનેસ ધ્યાન ધ્યાનની અવધિ વધારવા માટે તે અસરકારક છે. ઉદાહરણ તરીકે, આઠ અઠવાડિયાનો અભ્યાસ ધ્યાન અભ્યાસક્રમતેણે કસરતની અસરો પર નજર નાખી અને જોયું કે તેનાથી સહભાગીઓના ધ્યાનના સમયગાળામાં ફેરફાર થયો છે અને તેમનું ધ્યાન જાળવી રાખવાની તેમની ક્ષમતામાં સુધારો થયો છે.
થોડો સમય ધ્યાન કરવું તેનાથી તમને ફાયદો પણ થઈ શકે છે. એક અભ્યાસ, ચાર દિવસ વ્યવહારુ ધ્યાનતેને જાણવા મળ્યું કે ધ્યાનની અવધિ લંબાવવા માટે લોટ પૂરતો હોઈ શકે છે.
ઉંમર-સંબંધિત મેમરી નુકશાન ઘટાડે છે
ધ્યાન અને વિચારમાં સુધારો મનને યુવાન રાખવામાં મદદ કરી શકે છે. "કીર્તન ક્રિયા" એ વિચારોને કેન્દ્રિત કરવા માટે આંગળીઓની પુનરાવર્તિત ગતિ છે. ધ્યાન પદ્ધતિડી.
તે વય-સંબંધિત મેમરી નુકશાનના ઘણા અભ્યાસોમાં મેમરી કાર્યો કરવા માટે સહભાગીઓની ક્ષમતામાં સુધારો કરે છે.
ઉપરાંત, 12 અભ્યાસોની સમીક્ષા, બહુવિધ ધ્યાન શૈલીઓએવું જણાયું હતું કે વૃદ્ધ સ્વયંસેવકોમાં, તે ધ્યાન, યાદશક્તિ અને માનસિક ગતિમાં વધારો કરે છે.
સામાન્ય વય-સંબંધિત મેમરી નુકશાન સામે લડવા ઉપરાંત, ધ્યાનડિમેન્શિયાવાળા દર્દીઓમાં ઓછામાં ઓછા આંશિક રીતે મેમરીમાં સુધારો કરી શકે છે. તે ઉન્માદ સાથેના પરિવારના સભ્યોની સંભાળ રાખનારાઓમાં તણાવ નિયંત્રણ અને સામનો કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
સારું બનાવે છે
કેટલાક ધ્યાનના પ્રકારોહકારાત્મક લાગણીઓ અને વર્તણૂકોમાં વધારો કરે છે, ખાસ કરીને તમારી જાતને અને અન્ય લોકો પ્રત્યે. મેટ્ટા એક પ્રકારનું ધ્યાન છે, જેને "દયા-દયા ધ્યાન" તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે.
પ્રેક્ટિસ સાથે, લોકો આ દયા અને ક્ષમાને બહારથી, પ્રથમ તેમના મિત્રો, પછી તેમના પરિચિતો અને છેલ્લે તેમના દુશ્મનો તરફ વિસ્તારવાનું શીખે છે.
Bu ધ્યાન 22 અધ્યયનોએ દર્શાવ્યું છે કે લોકો પોતાના અને અન્ય લોકો માટે તેમની કરુણા વધારવાની ક્ષમતા ધરાવે છે.
બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, લોકો મેટા ધ્યાનતેઓ તેમાં જેટલા વધુ પ્રયત્નો કરે છે, તેટલી વધુ સકારાત્મક લાગણીઓ તેઓ અનુભવે છે.
બીજા જૂથ સાથેના અભ્યાસમાં, મેટા ધ્યાન લોકો દ્વારા વિકસિત સકારાત્મક લાગણીઓ સામાજિક અસ્વસ્થતાના સ્તરને વધારી શકે છે, વૈવાહિક સંઘર્ષ ઘટાડી શકે છે અને ગુસ્સાને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
વ્યસન સામે લડવામાં મદદ કરે છે
મેડિટેશન આત્મ-નિયંત્રણ દ્વારા વિકસિત માનસિક શિસ્ત વ્યસનોને તોડવામાં અને આત્મ-નિયંત્રણ વધારીને વ્યસનકારક વર્તણૂકોને ઉત્તેજિત કરનારાઓથી જાગૃત રહેવામાં મદદ કરે છે.
અભ્યાસ, ધ્યાનએવું દર્શાવવામાં આવ્યું છે કે તે વ્યક્તિનું ધ્યાન દોરવામાં, ઇચ્છાશક્તિ વધારવા, લાગણીઓ અને આવેગને નિયંત્રિત કરવામાં અને વ્યસનયુક્ત વર્તણૂકો પાછળના કારણોને સમજવામાં મદદ કરી શકે છે.
આલ્કોહોલના ઉપયોગની વિકૃતિ માટે સારવાર કરાયેલા 60 લોકોના અભ્યાસમાં, ગુણાતીત ધ્યાન 3 મહિના પછી નીચા તાણ સ્તરો, માનસિક તકલીફ, આલ્કોહોલની તૃષ્ણા અને આલ્કોહોલના ઉપયોગ સાથે સંકળાયેલ હોવાનું જણાયું હતું.
મેડિટેશન તે ખોરાકની લાલસાને નિયંત્રિત કરવામાં પણ મદદ કરી શકે છે. 14 અભ્યાસોની સમીક્ષા, માઇન્ડફુલનેસ ધ્યાનજાણવા મળ્યું કે તે સહભાગીઓને ભાવનાત્મક અને અતિશય આહાર ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.
ગુણવત્તાયુક્ત ઊંઘ પૂરી પાડે છે
એક અભ્યાસમાં સહભાગીઓને અવ્યવસ્થિત રીતે બે જૂથોમાં વહેંચવામાં આવ્યા હતા, ધ્યાન કાર્યક્રમતેની સરખામણી કરો.
એક જૂથ ધ્યાન જ્યારે અન્ય જૂથ ધ્યાન તેણે ન કર્યું. ધ્યાનજ્યારે સહભાગીઓ પહેલા સૂતા હતા ધ્યાન જેઓ નહોતા તેમના કરતા લાંબા સમય સુધી સૂતા હતા.
મેડિટેશનબનાવવાતે વિચારોને નિયંત્રિત અથવા રીડાયરેક્ટ કરવામાં મદદ કરી શકે છે જે ઘણીવાર અનિદ્રા તરફ દોરી જાય છે.
વધુમાં, તે શરીરને આરામ કરવામાં, તણાવ મુક્ત કરવામાં અને તેને શાંતિપૂર્ણ સ્થિતિમાં મૂકવામાં મદદ કરી શકે છે જ્યાં તમને ઊંઘ આવવાની શક્યતા વધુ હોય છે.
પીડા નિયંત્રણ પ્રદાન કરે છે
પીડાની ધારણા મનની સ્થિતિ સાથે જોડાયેલી છે અને તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓમાં તેને વધારી શકાય છે. ઉદાહરણ તરીકે, એક અભ્યાસમાં સહભાગીઓની મગજની પ્રવૃત્તિનું નિરીક્ષણ કરવા માટે કાર્યાત્મક એમઆરઆઈ તકનીકોનો ઉપયોગ કરવામાં આવ્યો હતો જ્યારે તેઓ પીડાદાયક ઉત્તેજના અનુભવે છે. કેટલાક સહભાગીઓ ચાર દિવસીય માઇન્ડફુલનેસ ધ્યાન તાલીમ જ્યારે અન્યોએ ન કર્યું.
ધ્યાન કરનાર દર્દીઓએ તેમના મગજના કેન્દ્રોમાં પીડાને નિયંત્રિત કરવા માટે વધેલી પ્રવૃત્તિ દર્શાવી. તેઓએ પીડા પ્રત્યે ઓછી સંવેદનશીલતાની પણ જાણ કરી.
મોટા અભ્યાસમાં, ધ્યાન કરનાર 3500 સહભાગીઓની અસરો જોવામાં આવી હતી. મેડિટેશનક્રોનિક અથવા તૂટક તૂટક પીડાની ફરિયાદોમાં ઘટાડો સાથે સંકળાયેલ હોવાનું જણાયું હતું.
બ્લડ પ્રેશર ઘટાડે છે
મેડિટેશનતે હૃદય પરના તણાવને ઘટાડીને શારીરિક સ્વાસ્થ્યને પણ સુધારી શકે છે. સમય જતાં, હાઈ બ્લડ પ્રેશર હૃદય માટે રક્ત પંપ કરવાનું મુશ્કેલ બનાવે છે અને હૃદયના કાર્યમાં ક્ષતિનું કારણ બની શકે છે.
હાઈ બ્લડ પ્રેશર એથરોસ્ક્લેરોસિસ અથવા ધમનીઓના સાંકડામાં પણ ફાળો આપે છે, જે હાર્ટ એટેક અને સ્ટ્રોક તરફ દોરી શકે છે.
996 સ્વયંસેવકો સાથેનો અભ્યાસ, ધ્યાન તેને જાણવા મળ્યું કે તેનાથી બ્લડ પ્રેશર લગભગ પાંચ પોઈન્ટ ઓછું થયું છે.
વૃદ્ધ સ્વયંસેવકો અને અભ્યાસ પહેલા જેમને હાઈ બ્લડ પ્રેશર હતું તેમાં આ વધુ અસરકારક હતું.
એક સમીક્ષા અભ્યાસે તારણ કાઢ્યું હતું કે વિવિધ પ્રકારના ધ્યાનથી બ્લડ પ્રેશરમાં સમાન સુધારો થાય છે.
બાળકોને શાંત અનુભવવામાં મદદ કરે છે
માઇન્ડફુલનેસ ધ્યાનબાળકો અને યુવાનો જેઓ તેનો અભ્યાસ કરે છે તેઓ સુધારેલ એકાગ્રતા, વાતચીત, સામનો કરવાની કુશળતા અને આત્મસન્માન પ્રાપ્ત કરી શકે છે.
બાળરોગમાં વર્તમાન અભિપ્રાય જર્નલમાં પ્રકાશિત થયેલો 2019નો લેખ માઇન્ડફુલનેસ ધ્યાનતે જણાવે છે કે તે કિશોરોમાં ઘણી સામાન્ય સમસ્યાઓ ઘટાડી શકે છે:
- ચિંતા અને હતાશાના લક્ષણો
- અતિશય ખાવું / ઓછું ખાવું
- પ્રતિબંધિત આહાર વિકૃતિઓ
- લાગણીના નિયમનનો અભાવ
- ADHD
- ઊંઘની સમસ્યા
- લાંબી માંદગી અને પીડા
- શાળા અને રમતગમતમાં પ્રદર્શન સંબંધિત તણાવ
ધ્યાનના પ્રકારો
ધ્યાન એ એક પ્રાચીન પરંપરા છે, જે વિશ્વભરની સંસ્કૃતિઓમાં શાંત અને આંતરિક સુમેળ માટે પ્રચલિત છે.
જોકે આ પ્રથા ઘણી જુદી જુદી ધાર્મિક ઉપદેશો સાથે જોડાયેલી છે, ધ્યાન તે માન્યતા કરતાં ચેતના અને જાગૃતિ કેળવવા વિશે વધુ છે.
ધ્યાન કરવું ત્યાં કોઈ સાચો કે ખોટો રસ્તો નથી, તમારી જરૂરિયાતોને પૂર્ણ કરે અને તમારા વ્યક્તિત્વને પૂરક બનાવે તેવી એપ શોધવી મહત્વપૂર્ણ છે.
નવ લોકપ્રિય ધ્યાન એપ્લિકેશન છે:
- માઇન્ડફુલનેસ ધ્યાન
- આધ્યાત્મિક ધ્યાન
- કેન્દ્રિત ધ્યાન
- ચળવળ ધ્યાન
- મંત્ર ધ્યાન
- ગુણાતીત ધ્યાન
- પ્રગતિશીલ આરામ
- પ્રેમ-કરુણા ધ્યાન
- વિઝ્યુલાઇઝેશન ધ્યાન
નવા નિશાળીયા માટે ધ્યાન કેવી રીતે કરવું
ચોક્કસ સમય શ્રેણી સેટ કરો
મેડિટેશનતે તમારા શરીરના તમામ તણાવ અને તણાવને આરામ અને મુક્ત કરવા વિશે છે. આ પ્રથા દિવસ દરમિયાન અથવા મધ્યરાત્રિમાં કરવા માટે ખૂબ જ અનોખી અને જોખમી છે.
જો કે, એવી રીતે કે જે તમને સંપૂર્ણપણે અનુકૂળ આવે ધ્યાન તમારે જોઈએ. તેથી, તમારે પ્રથમ વસ્તુ તમારા માટે ચોક્કસ સમયમર્યાદા સેટ કરવાની જરૂર છે.
ખાતરી કરો કે તમે દરરોજ આનું પાલન કરો. તે જ સમયે નિયમિત રીતે ધ્યાન કરવાથી તમને ઘણી સકારાત્મક અસરો મળશે.
એક શાંત સ્થળ પસંદ કરો
મેડિટેશન તમારે શાંત અને શાંત સ્થળ શોધવું જોઈએ. કારણ કે આ કસરત તમારી ઇન્દ્રિયોને જવા દેવા અને આરામ કરવા વિશે છે, તમે તેને ઘોંઘાટ અને અરાજકતાથી ભરેલી જગ્યાએ કરી શકતા નથી. તમારે એવી જગ્યાએ જવું જોઈએ જ્યાં શાંતિ, શાંતિ અને નિર્મળતા હોય.
ધ્યાન શરૂ કરવા માટે તમારા શરીરને બેસવા અને આરામ કરવા માટે યોગ્ય સ્થાન પસંદ કરવું એ પ્રક્રિયાનો ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ અને અભિન્ન ભાગ છે કારણ કે આ પ્રક્રિયા દરમિયાન તમારું મન જેટલું હળવું હશે, તેટલી ઝડપી અને વધુ અસરકારક અસરો થશે.
આરામથી બેસો
આરામથી બેસો, ધ્યાન કરવું આ ત્રીજું પગલું છે જે તમારે લેવાની જરૂર છે. તમારા પગને ક્રોસ રાખો અને તમારા હાથને તમારા ખોળામાં રાખો. તમારી કરોડરજ્જુ સીધી રાખો અને તમારી આંખો બંધ કરો.
તુમ ધ્યાન પ્રક્રિયા દરમિયાન તમારી આંખો ખોલવી જોઈએ નહીં અથવા પાછી ફેરવવી જોઈએ નહીં. પદ્માસન, જેને કમળની દંભ તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે, તે પ્રથમ અને મૂળભૂત સ્થિતિ છે જેમાં તમારે તમારી જાતને સ્થાન આપવું જોઈએ. સ્થિર રહો અને ઊંડો શ્વાસ લો.
તમારું પેટ ખાલી રાખો
ભરેલા પેટ સાથે તમે ધ્યાન કરી શકતા નથી, અન્યથા તમે સૂઈ જશો. પરંતુ જ્યારે તમે ખૂબ ભૂખ્યા હોવ ત્યારે પણ ધ્યાન નથી. મેડિટેશન તમને તે કરવું ખૂબ જ મુશ્કેલ લાગશે અને આખી પ્રક્રિયા નિરર્થક થઈ જશે.
ધ્યાન સામાન્ય રીતે સવારે સૂર્યોદય સમયે કરવામાં આવે છે કારણ કે તે સમયે તમારું શરીર સૌથી વધુ સક્રિય હોય છે.
હૂંફાળું
કોઈપણ શારીરિક કસરત માટે વોર્મિંગ અપ જરૂરી છે. આનાથી શરીર હળવા અને આરામદાયક લાગશે.
એક ઊંડા શ્વાસ લો
મેડિટેશન તે કરવાનો પ્રયાસ કરતી વખતે યોગ્ય રીતે શ્વાસ લેવો મહત્વપૂર્ણ છે. આ ધ્યાનની સૌથી મહત્વપૂર્ણ તકનીકોમાંની એક છે. ઊંડો શ્વાસ તમને લાંબા સમય સુધી શાંતિપૂર્ણ અને ધ્યાનની સ્થિતિમાં રહેવામાં મદદ કરશે.
સ્મિત કરવાનું ભૂલશો નહીં
જો તમે કેવી રીતે સ્મિત કરવાનું ભૂલી જાઓ છો, ધ્યાન નકામું દયાળુ સ્મિત શાંતિપૂર્ણ સ્થિતિને પ્રોત્સાહન આપશે અને અદ્ભુત રીતે ધ્યાનને વધારશે.
મેડિટેશન તે કરતી વખતે તમને સારું લાગશે. જેઓ દરરોજ ધ્યાન કરે છે તેમના પર સ્મિત હંમેશા હકારાત્મક અસર કરે છે.
ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો
ધ્યાન કરતી વખતે, તમારે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનું યાદ રાખવું જોઈએ. સમગ્ર સત્ર દરમિયાન એક બિંદુ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. કોઈપણ વિક્ષેપો અથવા અવરોધો ટાળો.
શિખાઉ માણસ માત્ર થોડી મિનિટો લઈ શકે છે, કારણ કે મનને કેન્દ્રિત કરવું એ ખૂબ જ મુશ્કેલ કાર્ય હોઈ શકે છે. ધ્યાન કરી શકવુ. લાંબો સમય ધ્યાન કરવું તે પ્રેક્ટિસ લે છે.
અવલોકન
એક વ્યાવસાયિકની જેમ ધ્યાન કરવું તમારે આતુર નિરીક્ષક બનવું પડશે. જ્યારે પણ તમને લાગે કે તમારું મન બીજે ક્યાંક વહી રહ્યું છે, ત્યારે ધ્યાન રાખો અને આ પરિસ્થિતિને કાળજીપૂર્વક અવલોકન કરો.
તમારી આંખો ખોલો
મેડિટેશન એકવાર તમે તે કરી લો તે પછી, ફક્ત ઉઠશો નહીં. ધીમેધીમે અને ધીરે ધીરે તમારી આંખો ખોલો અને તમારી આસપાસની દુનિયાની સુંદરતાને અનુભવવાનો પ્રયાસ કરો.
નિરીક્ષક બનો અને તમારી આસપાસના વાતાવરણથી વાકેફ રહો. થોડી મિનિટો માટે ત્યાં બેસો અને પછી સત્ર સમાપ્ત કરવા માટે ધીમે ધીમે ઊભા રહો.
