Que é bo para o estrés? Métodos para afrontar o estrés

Menos estrés é máis unha decisión. O estrés actívase para superar as dificultades que se atopan na vida diaria. Non obstante, se non se controla, pode chegar ata a depresión. O estrés pódese controlar con solucións sinxelas na vida diaria. O estrés é un estado de tensión mental ou emocional causado por condicións adversas. Como resultado da vida activa actual, moitas persoas están expostas a un gran estrés, se den conta ou non. Se non se fai ningún esforzo para facer fronte ao estrés, tórnase crónico e pode causar outras enfermidades. Entón, que é bo para o estrés?

Que é o estrés?

O estrés é a defensa natural do corpo contra o perigo. Libera hormonas que preparan os sistemas do corpo para fuxir do perigo. Cando as persoas se enfrontan a un desafío ou ameaza, o corpo responde fisicamente. O corpo produce maiores cantidades dos produtos químicos cortisol, epinefrina e norepinefrina. Estes provocan as seguintes reaccións físicas:

• aumento da presión arterial
• Expirar
• Alerta

Todos estes factores melloran a capacidade dunha persoa para reaccionar ante unha situación potencialmente perigosa ou desafiante. A norepinefrina e a epinefrina fan que o latido do corazón se acelere. Os factores ambientais que desencadean esta reacción chámanse factores de estrés. Por poñer un exemplo de factores de estrés; ruídos, comportamentos agresivos, un coche a toda velocidade, momentos de medo nas películas. 

Efectos do estrés no corpo humano

O estrés retarda algunhas funcións normais do corpo, como os sistemas dixestivo e inmunitario. Prepara os recursos do corpo para a respiración, o fluxo sanguíneo, o estado de alerta e o uso muscular inmediato. Durante a reacción ao estrés, o corpo cambia dos seguintes xeitos:

• Aumentan a presión arterial e a frecuencia cardíaca.
• A respiración acelera.
• O sistema dixestivo ralentiza.
• A actividade inmune redúcese.
• Os músculos están aínda máis tensos.
• O insomnio ocorre debido ao aumento da vixilia.

A forma en que unha persoa reacciona ante unha situación difícil determina o impacto do estrés na saúde xeral. Os factores de estrés afectan a todos de diferentes xeitos. Algunhas experiencias que a xente adoita considerar positivas, como "ter un bebé, ir de vacacións, mudarse a unha casa mellor e conseguir un ascenso no traballo", tamén poden provocar estrés. Isto débese a que normalmente un cambio significativo require un esforzo extra, impón novas responsabilidades. Ademais, entrar no descoñecido provoca estrés.

Que causa demasiado estrés?

O organismo dá respostas complexas ao estrés. O ritmo respiratorio aumenta, ofrécese máis osíxeno, o ritmo cardíaco aumenta, o ritmo cerebral acelera, o estado de alerta aumenta, os músculos son estimulados co aumento de osíxeno e azucre, o sistema inmunitario é estimulado, aparecen células de defensa.

Que longa lista non? Esta lista aumentarase se se introducen termos médicos. En resumo, en momentos de estrés, o corpo reacciona dun xeito diferente ao habitual e desequilibrio hormonal queda incapaz de desempeñar as súas funcións. Isto desencadea naturalmente enfermidades. As persoas que son propensas ao estrés teñen 5 veces máis probabilidades de sufrir un ataque cardíaco. Os riscos de enfermidades como estómago, intestinos, asma e alerxias son 3 veces maiores.

As hormonas do estrés tamén afectan o fluxo de información no cerebro. Unha pequena cantidade de estrés, Aínda que aumenta a aprendizaxe, o exceso de estrés dificulta a aprendizaxe.

En caso de estrés, o cerebro dá unha alarma de guerra para protección e defensa. Debe actuar con celeridade ante o perigo. "Agora non é o momento de aprender". Pensa e apaga todos os seus receptores. O estrés crónico aumenta o risco de envellecemento cerebral e de Alzheimer. É importante xestionar ben o estrés para utilizar correctamente a intelixencia.

Tipos de estrés

Hai dous tipos definidos de estrés, agudo e crónico. 

• estrés agudo

O estrés agudo é de curta duración e máis común. Este tipo de estrés adoita ser o resultado de acontecementos recentes ou a presión de dificultades inminentes. Por exemplo, unha persoa pode sentirse estresada cando tivo unha discusión recente ou sobre unha organización próxima. O estrés diminúe ou desaparece cando se resolve a discusión ou a organización pasa.

Os estresores agudos adoitan ser eventos recentes e resólvense rapidamente. O estrés agudo non causa a mesma cantidade de danos que o estrés crónico a longo prazo. Os efectos a curto prazo inclúen dores de cabeza tensionais, malestar estomacal e angustia moderada. O estrés agudo que se repite durante moito tempo faise crónico co paso do tempo e prexudica o organismo.

• estrés crónico

Este tipo de estrés desenvólvese durante un longo período de tempo e é máis prexudicial para o organismo. A pobreza continua, un matrimonio infeliz son exemplos de situacións que poden provocar estrés crónico. Prodúcese cando a persoa non pode atopar un xeito de escapar do estrés e deixa de buscar solucións. O estrés crónico dificulta que o corpo volva á actividade normal da hormona do estrés, o que causa problemas cos seguintes sistemas:

• sistema cardiovascular
• O sistema respiratorio
• problemas de sono
• Sistema inmunitario
• sistema reprodutor

Unha persoa que experimenta estrés constante aumenta o risco de diabetes tipo 2, presión arterial alta e enfermidades cardíacas. Outros trastornos de saúde mental, como a depresión, a ansiedade e o trastorno de estrés postraumático (TEPT) Son trastornos que se producen cando o estrés se fai crónico.

O estrés crónico pode pasar desapercibido porque a xente se acostuma a sentirse infeliz co paso do tempo. O estrés pode converterse nunha parte da personalidade dun individuo e a persoa acostúmase a vivir con esta situación. As persoas que experimentan estrés crónico están en risco de suicidio, actos violentos e condicións que poden provocar un ataque cardíaco ou un accidente vascular cerebral.

Que causa o estrés?

Cada persoa reacciona de forma diferente ante as situacións estresantes. Unha situación estresante para unha persoa non afecta a outra. Non hai ningunha razón definitiva pola que unha persoa se sinta menos estresada que outra cando se expoña ao mesmo factor estresante. As experiencias vitais inflúen na resposta dunha persoa aos factores estresantes. Os eventos comúns que poden provocar estrés inclúen:

• problemas empresariais
• Falta de tempo ou diñeiro
• Perda dun ser querido
• problemas familiares
• enfermidade
• mudanza
• Relacións, matrimonio e divorcio
• aborto ou aborto espontáneo
• Medo a conducir en tráfico pesado ou a un accidente
• Medo ao crime ou problemas cos veciños
• Embarazo e crianza
• Exceso de ruído, masificación e contaminación
• Incertidumbre ou esperando un resultado significativo

Síntomas do estrés

A lista de síntomas físicos e mentais que causan estrés é longa. Os síntomas de estrés máis comúns son: 

• acne

acneO estrés é unha das situacións máis habituais nas que se manifesta. Algunhas persoas tócanse a cara con máis frecuencia cando se senten estresadas. Isto contribúe á propagación de bacterias e ao desenvolvemento de acne.

• Dor de cabeza

A maioría do estrés laboral dor de cabeza ou migrar descubriu que pode causar molestias asociadas

• dor crónica

A dor é unha queixa común que pode resultar dun aumento dos niveis de estrés. Algúns estudos demostraron que o aumento dos niveis da hormona do estrés cortisol pode estar asociado coa dor crónica.

• Enfermar a miúdo

O estrés pode afectar negativamente ao sistema inmunitario e aumentar a susceptibilidade ás infeccións.

• Fatiga e insomnio

fatiga crónica e o insomnio é o resultado dun estrés prolongado.

• cambios na libido

Moitas persoas experimentan cambios na súa vida sexual durante períodos estresantes. Os cambios na libido tamén teñen moitas causas potenciais, incluíndo cambios hormonais, fatiga e causas psicolóxicas.

• problemas dixestivos

diarrea e constipação Os problemas dixestivos como altos niveis de estrés poden ocorrer debido a altos niveis de estrés. Afecta especialmente a aqueles con trastornos dixestivos como a síndrome do intestino irritable (SII) ou a enfermidade inflamatoria intestinal (EII). Estas son condicións asociadas con dor de estómago, inchazo, diarrea e estreñimiento.

• cambios de apetito

cambio no apetito É común en tempos de estrés. Nos momentos estresantes, podes atoparte con falta de apetito ou diante da neveira no medio da noite. Estes cambios no apetito poden causar flutuacións de peso durante períodos estresantes. 

• Depresión

Algúns estudos suxiren que o estrés crónico pode contribuír ao desenvolvemento da depresión.

• aceleración do latido cardíaco

Un aumento da frecuencia cardíaca pode ser un sinal de altos niveis de estrés. É presión arterial alta, enfermidade da tireóideTamén hai outras causas, como algunhas enfermidades cardíacas e beber grandes cantidades de bebidas con cafeína ou alcohólicas.

• Suando

A exposición ao estrés pode provocar unha sudoración excesiva. A sudoración excesiva tamén pode ocorrer coa ansiedade, as enfermidades da tireóide e o uso de certos medicamentos.

Efectos do estrés sobre a pel e o cabelo

Cando non podemos controlar o estrés, comeza a afectar a nosa saúde mental e física. Aínda que desencadea algunhas enfermidades, tamén vemos os seus rastros no noso rostro, na pel e ata no cabelo. Os efectos negativos do estrés na nosa pel e cabelo son os seguintes;

• Desencadea a formación de acne.
• Con inchazo baixo as pálpebras bolsas baixo os ollos fai que ocorra.

• O estrés fai que as proteínas da nosa pel cambien e diminúan a súa elasticidade. A perda de elasticidade é a causa da aparición de engurras.

• O estrés debilita o sistema inmunitario. Debido a isto, prodúcese un desequilibrio de bacterias na pel. Este desequilibrio na pel provoca vermelhidão ou erupción cutánea.
• Sequedade e comezón ocorren na pel.

• O vermelhidão temporal ocorre na zona da cara.
• O estrés interrompe o ciclo de crecemento do cabelo e provoca a perda de cabelo.
• A perda de cabelo tamén pode ser o resultado do estrés.

• O estrés tamén ten un efecto negativo nas uñas. Fai que as uñas se rompan, se adelgazen e se pelen. 
• Retrasa o proceso de curación das feridas.

Como se trata o estrés?

O médico trata de diagnosticar o estrés preguntándolle á persoa sobre os seus síntomas e eventos vitais. O estrés é difícil de diagnosticar porque depende de moitos factores. Os médicos usan cuestionarios, medidas bioquímicas e técnicas fisiolóxicas para identificar o estrés. Non obstante, son obxectivos ou poden non ser eficaces. A forma máis precisa de diagnosticar o estrés e os seus efectos na persoa é unha entrevista cara a cara completa, centrada no estrés.

O tratamento consiste na aplicación de métodos de redución do estrés ou mediante o tratamento da causa subxacente con medicamentos. Os tratamentos que poden axudar a unha persoa a relaxarse ​​inclúen aromaterapia e reflexoloxía.

Medicamentos para aliviar o estrés

Os médicos xeralmente non recetan medicamentos para tratar o estrés a menos que estean tratando unha enfermidade subxacente como a depresión ou o trastorno de ansiedade. Os antidepresivos úsanse para tratar a depresión e o trastorno de ansiedade. Pero existe o risco de que a droga enmasque o estrés en lugar de axudar a xestionalo. Os antidepresivos tamén poden causar efectos adversos e empeorar algunhas complicacións do estrés.

Desenvolver estratexias de afrontamento antes de que o estrés se converta en crónico ou grave axuda a un individuo a xestionar a situación e a manter a saúde física e mental. As persoas que experimentan estrés crónico e abrumador deben buscar atención médica.

Métodos para afrontar o estrés

• toma tempo para ti

Tómate tempo para manterte lonxe do estrés e vivir feliz na túa apretada axenda de traballo. Fai as cousas que che gustan.

• Mantéñase lonxe do alcohol e do cigarro

O alcohol e o tabaquismo prexudican o corpo, a mente e a saúde. É difícil xestionar o estrés cun corpo roto. 

• facer exercicio regularmente

Cando o teu corpo funcione, estarás feliz e poderás minimizar o estrés. 

• Asumir tanto traballo como poidas

Intentar afrontar todo aumenta o estrés.

• Non prometas cousas que non podes cumprir

Cando dis que podes facer algo e non podes facelo, séntese presionado pola responsabilidade. Pénsao dúas veces antes de facer unha promesa. 

• Adquirir hábitos alimentarios regulares

A nutrición afecta á psicoloxía humana. A desnutrición prexudica a saúde física e mental.

• Consigue un hobby

Ten unha afección do que sempre podes coidar. É a mellor forma de estar lonxe do estrés. 

• Establecer obxectivos alcanzables

As metas altas te deprime cando non as alcanzas. Isto provoca estrés.

• motivátete

Non esperes que outros te aprecien. Podes estar lonxe do estrés motivándote. 

• Aproveita ben o teu tempo

Os traballos que non se fan a tempo poñen a xente en tensión, fai un bo uso do teu tempo e fai o teu traballo a tempo. 

• sorriso

Un sorriso sincero é a forma máis importante de superar o estrés. 

• Mantéñase lonxe das persoas nerviosas

As persoas que emiten enerxía negativa aféctanche negativamente e provocan estrés. Non te asocies con esas persoas.

• tomar vitamina C

Segundo os expertos vitamina C Reduce o efecto das hormonas que causan estrés. Podes beber 2 vasos de zume rico en vitamina C todos os días.

• Sexa social

Conversar cos amigos reduce o estrés.

• Escoita música

Din que a música é alimento para a alma. Escoitar música é unha actividade útil para superar o estrés.

• coidar da xardinería

Os traballos de xardinería, como regar flores e manterse ocupado coas plantas, reducen o estrés. comprobado. 

• Chatea cos teus amigos

Compartir as túas actividades diarias ou un problema con outra persoa relaxache e manténche lonxe do estrés. 

• Consume carbohidratos complexos

Os carbohidratos proporcionan enerxía. Polo tanto, pénsase que ten efectos positivos contra o estrés.

• facer deporte

O deporte permite que o teu corpo e alma descansen. Tamén axuda a manterse lonxe do estrés ao activar a secreción da hormona da felicidade. 

• viaxar

Viaxar elimina a monotonía da túa vida e tamén elimina os factores que causan estrés.

• ferro

O ferro con movementos rutineiros axuda a manter o cerebro afastado dos pensamentos, permitindo que o cerebro se baleira.

• descansar

A fonte do estrés é que o corpo está canso. Podes previr isto facendo pequenos descansos mentres traballas.

• Canta con berros

Cantar axúdache a relaxarte. Incluso podes tentar simplemente gritar nun espazo baleiro.

• xogar cos animais

Os estudos descubriron que o coidado dos animais reduce o estrés. Se podes, xoga con animais ou compra unha mascota. Se non podes facelo, mira documentais de animais.

• Fai exercicios de respiración e relaxación

A meditación, a masaxe e o ioga axudan a reducir o estrés. As técnicas de respiración e relaxación retardan a frecuencia cardíaca e favorecen a relaxación. 

• con permiso

Non podes cambiar outros. En lugar de pensar constantemente nos erros ou feitas doutras persoas cara a ti, acepta as persoas tal e como son e perdoa os seus erros.

• rezar

Sexa cal sexa a túa crenza, refuxiarse no creador é reconfortante.

• Ler un libro

A mellor actividade para desfacerse dos teus pensamentos diarios, explorar mundos diferentes e desenvolver unha perspectiva diferente é ler un libro.

• reducir a inxestión de cafeína

Atópase en café, té, chocolate e bebidas enerxéticas cafeína É unha substancia estimulante e provoca ansiedade cando se consume en doses elevadas. Consume cafeína con moderación.

• En verán

Unha das formas de vencer o estrés é escribir. Escribe emocións positivas, acontecementos da túa vida Axudará a aliviar o estrés.

Tés bos para o estrés

Hai tés con efectos comprobados que son bos para o estrés. Podes probar unha das alternativas a continuación.

• Té de lavanda

Rico en antioxidantes, vitaminas, minerais e aceites esenciais té de lavandaÚsase para durmir ben pola noite e para calmar os nervios. É moi sinxelo preparar té de lavanda, que podes atopar facilmente nos herboristas. Podes elaboralo botando un puñado de lavanda seca en auga fervendo.

• té de camomila

Os beneficios da camomila, que se vende como té en bolsas desbotables, non rematan contando. Ademais dos seus beneficios para o estrés, úsase no tratamento da dor de estómago, nerviosismo, tose, picaduras de insectos, alerxias, queimaduras.

Alimentos que son bos para o estrés

Algúns alimentos e bebidas teñen propiedades para aliviar o estrés. Os alimentos que son bos para o estrés son:

• Acelga

Acelgaé unha verdura de folla verde chea de nutrientes que combaten o estrés. Ser rico en magnesio xoga un papel importante na resposta ao estrés do corpo. Os niveis baixos deste mineral poden causar condicións como ansiedade e ataques de pánico. Ademais, o estrés crónico esgota as reservas de magnesio do corpo, polo que este mineral é especialmente importante cando estás estresado.

• Pataca doce

Pataca doce Comer carbohidratos ricos en nutrientes, como , axuda a reducir os niveis de cortisol, a hormona do estrés. Está cheo de nutrientes que son importantes para a resposta ao estrés, como a vitamina C e o potasio.

• Alcachofa

AlcachofaÉ unha fonte concentrada de fibra e é particularmente rica en prebióticos, un tipo de fibra que alimenta as bacterias amigas do intestino. Tamén é rico en potasio, magnesio, vitaminas C e K. Estes son todos saudables necesario para a resposta ao estrés.

• Despoxos

Expresar o corazón, o fígado e os riles de animais como vacas e galiñas despoxosÉ unha excelente fonte de vitaminas B como B12, B6, riboflavina e folato, que son esenciais para o control do estrés. As vitaminas B son esenciais para a produción de neurotransmisores como a dopamina e a serotonina, que axudan a regular o estado de ánimo.

• Ovo 

Ovo Está cheo de vitaminas, minerais, aminoácidos e antioxidantes esenciais para unha resposta saudable ao estrés. un nutriente que se atopa en grandes cantidades só en poucos alimentos colina é rico en Indícase que a colina ten un papel importante na saúde do cerebro e protexe contra o estrés.

• mariscos

Como os mexillóns, as ostras mariscos, mellora do estado de ánimo corrida de touros alto en aminoácidos. A taurina e outros aminoácidos son necesarios para producir neurotransmisores como a dopamina, que son esenciais para regular a resposta ao estrés. Os estudos demostran que a taurina pode ter efectos antidepresivos.

Os mariscos son ricos en vitamina B12, zinc, cobre, manganeso e selenio, todos os cales poden mellorar o estado de ánimo. 

• peixe oleoso

XardaOs peixes oleosos como o arenque, o salmón e as sardiñas son ricos en graxas omega 3 e vitamina D, que axudan a reducir o estrés e mellorar o estado de ánimo.

Os ácidos graxos omega 3 son esenciais para a saúde do cerebro e o estado de ánimo, ademais de axudar ao corpo a afrontar o estrés. A baixa inxestión de graxas omega 3 provoca ansiedade e depresión. A vitamina D xoga papeis críticos como a saúde mental e a regulación do estrés. Os niveis baixos desta vitamina aumentan o risco de ansiedade e depresión.

• Perexil

PerexilÉ unha herba nutritiva chea de antioxidantes. O estrés oxidativo pode causar trastornos de saúde mental como depresión e ansiedade. Os estudos demostran que unha dieta rica en antioxidantes pode axudar a previr o estrés e a ansiedade. O perexil é particularmente rico en carotenoides, flavonoides e aceites esenciais, que teñen poderosas propiedades antioxidantes.

• allo

alloContén composto de xofre que axuda a aumentar os niveis de glutatión. Este antioxidante forma parte da primeira liña de defensa do organismo contra o estrés. Os estudos en animais mostran que o allo axuda a combater o estrés e reducir os síntomas de ansiedade e depresión.

• tahine

tahineEstá feito de sésamo, que é unha excelente fonte do aminoácido L-triptófano. O L-triptófano é un precursor dos neurotransmisores que regulan o estado de ánimo dopamina e serotonina. Unha dieta rica en triptófano mellora o estado de ánimo e alivia a depresión e a ansiedade.

• sementes de xirasol

XirasolÉ unha rica fonte de vitamina E. A vitamina E actúa como un poderoso antioxidante e é esencial para a saúde mental. A baixa inxestión deste nutriente pode causar cambios de humor e depresión. O xirasol tamén contén outros nutrientes que reducen o estrés, como magnesio, manganeso, selenio, zinc, vitaminas B e cobre.

• brócolis

brócolis As verduras crucíferas como as crucíferas conteñen vitaminas e minerais como magnesio, vitamina C e folato que combaten os síntomas depresivos. Este vexetal é un composto de xofre cun efecto calmante e antidepresivo. sulforafano Tamén é rico en termos de

• Garbanzos

GarbanzosContén vitaminas e minerais que combaten o estrés como magnesio, potasio, vitaminas B, zinc, selenio, manganeso e cobre. Esta deliciosa leguminosa é rica en L-triptófano, que produce neurotransmisores que regulan o estado de ánimo do corpo.

• Arándanos

Arándanosmellora o estado de ánimo. Esta froita é rica en antioxidantes flavonoides con poderosos efectos antiinflamatorios e neuroprotectores. Protexe contra o dano celular reducindo a inflamación relacionada co estrés.

• espárragos

Baixos niveis de ácido fólico no corpo causan depresión. espárragos É rico en ácido fólico e pódese comer facilmente en case calquera comida. Está entre os mellores alimentos para consumir para a tensión e o estrés.

• Damasco secos

DamascoÉ rico en magnesio, que reduce o estrés e é un relaxante muscular natural.

Plantas que alivian o estrés

• Xenxibre

Xenxibreestrés e tensión É unha herba eficaz que se usa para aclarar. Podes preparar e beber o té desta planta.

• Jojoba

A jojoba ten un efecto calmante no corpo. Lave o corpo cun xabón que conteña jojoba. Calma a mente e o corpo. Aceite de jojobaPódese usar como aceite de masaxe para aliviar o estrés. Engade unhas gotas á auga do baño e terá un efecto calmante na túa mente.

• Ginkgo biloba

É unha das mellores herbas para o estrés e a tensión. Ginkgo biloba Ten propiedades antioxidantes e calmantes. O extracto das súas follas contén glicósidos flavonoides e terpenoides que poden aliviar o estrés. 

• raíz de valeriana

raíz de valerianaTen unha longa historia de uso no tratamento de trastornos da tensión e do sono. Contén algunhas substancias que alivian o estrés. Antes de usar a raíz de valeriana, debes consultar a un médico xa que pode afectar a outros medicamentos.

• Aceite de bergamota

O aceite de bergamota é un aceite aromático extraído da casca de laranxa. O tratamento de aromaterapia con este aceite reduce as hormonas do estrés. Polo tanto, alivia naturalmente o estrés e a tensión. Podes inhalar unhas pingas de aceite esencial de bergamota nun pano ou papel de seda. 

• Eucalipto

Os ingredientes que se atopan no eucalipto son a tensión. e é eficaz para aliviar o estrés. Podes beber té feito coas follas secas da planta. Podes cheiralo botando unha pinga de aceite de eucalipto sobre o pano. Ten un efecto calmante na mente.

• teanina

A teanina é un aminoácido que se atopa no té. Reduce o estrés físico e mental e eleva a moral. Tamén ten un efecto calmante. Os que experimentan molestias debido á tensión e ao estrés poden usar o suplemento de teanina. A dose recomendada de teanina é de 200 mg por día.

Alivio do estrés

• Saia a pasear e evita os centros comerciais para fuxir do estrés. Camiñar pola natureza proporciona altas doses de osíxeno ao cerebro. Xorden pensamentos felices e optimismo e comezas a gozar das pequenas cousas.
• Dedica 1 hora ao día ás cousas que che gustan para unha vida saudable. Coñece xente nova para reducir as túas preocupacións diarias.
• Pechan velas perfumadas.
• Proba a terapia de masaxe.

Se aínda non podes afrontar o estrés, consulta a un profesional. Mira o mundo positivamente para vivir saudable. O importante é ser capaz de reaccionar aos acontecementos de forma medida e correcta.

Unha persoa que trata de mellorarse constantemente e xestiona as súas emocións, pensamentos e comportamentos de forma medida e coherente responderá ao estrés da forma máis saudable posible. Só as persoas seguras de si mesmas e en paz consigo mesmas e coa sociedade poden logralo. A condición de ser feliz e exitoso é coñecerse a si mesmo.

Fonte: 1, 2, 3, 4