MeditaciónA súa popularidade creceu a medida que máis persoas descobren os seus beneficios. MeditaciónÉ un proceso que adestra a mente para concentrarse e dirixir os pensamentos.
para meditarAumenta a conciencia propia e ambiental. Moitas persoas úsano como unha forma de reducir o estrés e mellorar a concentración.
aplicación de meditaciónPromueve moitos hábitos e emocións beneficiosas, como un estado de ánimo e unha perspectiva positiva, a autodisciplina, os patróns de sono saudables e a redución da dor.
Que fai a meditación?
Meditacióné un método sinxelo para obter claridade nos nosos pensamentos. Axúdanos a atopar a paz interior e a satisfacción. Activa a nosa mente e axuda a mellorar as nosas capacidades cognitivas.
A mellor parte da meditación é que é moi fácil de practicar. Todo o que necesitas é un lugar tranquilo e uns minutos ao día.
Cales son os beneficios da meditación?
O estrés redúcese
redución do estrés, xente meditación É unha das razóns máis comúns para tentar facelo. Normalmente, o estrés mental e físico provoca un aumento dos niveis de cortisol, a hormona do estrés.
Isto produce moitos dos efectos nocivos do estrés, como a liberación de substancias químicas inflamatorias chamadas citocinas.Estes efectos poden perturbar o sono, promover a depresión e a ansiedade, aumentar a presión arterial, provocar fatiga e pensar confusos.
Nun estudo de oito semanas, "meditación mindfulnessun nomeado estilo de meditación reduciu a resposta inflamatoria causada polo estrés. Noutro estudo de aproximadamente 1.300 adultos, meditaciónDemostrouse que a fariña pode reducir o estrés. En concreto, este efecto é máis forte nos individuos cos niveis máis altos de estrés.
estudos, meditaciónfariña, trastorno de estrés postraumático e fibromialxia Demostrouse que pode mellorar os síntomas de condicións relacionadas co estrés como
Proporciona control da ansiedade
Menos estrés tradúcese en menos preocupación. Por exemplo, meditación mindfulness Un estudo de oito semanas sobre o tema axudou aos participantes a reducir a súa ansiedade.
Tamén reduciu os síntomas dos trastornos de ansiedade como fobias, ansiedade social, pensamentos paranoicos, comportamentos obsesivo-compulsivos e ataques de pánico.
Unhas oito semanas programa de meditaciónNoutro estudo de 18 voluntarios tres anos despois de completar o seu práctica de meditacióne mantivo niveis máis baixos de ansiedade a longo prazo.
Un estudo máis amplo no que participaron 2466 persoas estratexias de meditacióndemostrou que pode reducir os niveis de ansiedade.
MeditaciónTamén pode axudar a controlar a ansiedade relacionada co traballo en ambientes de traballo de alta presión. unha obra, a meditación descubriu que o programa reduciu o nivel de ansiedade nun grupo de enfermeiras.
Bo para a saúde emocional
nalgúns formas de meditaciónpode mellorar a propia imaxe e ter unha visión máis positiva da vida. MeditaciónDous estudos sobre ti atoparon unha redución da depresión en máis de 4.600 adultos.
Un estudo seguiu a 18 voluntarios e ao longo de tres anos meditación estaban facendo. O estudo descubriu que os participantes experimentaron reducións a longo prazo da depresión.
Os produtos químicos inflamatorios chamados citocinas, que se liberan en resposta ao estrés, poden afectar o estado de ánimo e causar depresión.
revisión de diversos estudos, meditaciónMostra que a fariña pode previr a depresión reducindo estes produtos químicos inflamatorios.
Permite a autoconciencia
nalgúns meditación as formas de autoconciencia axúdanche a comprenderte máis poderosamente.
Por exemplo, eu cuestionando a meditaciónpretende desenvolver unha comprensión máis ampla de si mesmo e establecer relacións positivas coas persoas que o rodean.
Outras formas ensinan a identificar pensamentos que son prexudiciais ou que poden desaparecer por si sós.
Un estudo de 21 mulleres que loitaban contra o cancro de mama descubriu que cando participaban nun programa de "tai chi", a súa autoestima mellorou máis que o grupo que recibiu apoio social.
Noutra investigación, programa de meditaciónOs 40 homes e mulleres maiores que participaron no programa tiñan un sentimento de soidade reducido en comparación cun grupo de control situado nunha lista de espera para o programa. Ademais, meditación experiencia pode desenvolver habilidades máis creativas para resolver problemas.
Aumenta a capacidade de atención
enfocado meditación mindfulness É eficaz para aumentar a capacidade de atención. Por exemplo, un estudo de oito semanas curso de meditaciónMirou os efectos do exercicio e descubriu que cambiaba a capacidade de atención dos participantes e melloraba a súa capacidade para manter a súa atención.
Pouco tempo para meditar Incluso pode beneficiarche. Un estudo, catro días meditación prácticaDescubriu que a fariña pode ser suficiente para prolongar a capacidade de atención.
Reduce a perda de memoria relacionada coa idade
Mellorar a atención e o pensamento pode axudar a manter a mente nova. "Kirtan Kriya" é un movemento repetitivo dos dedos para concentrar os pensamentos. método de meditaciónd.
Mellorou a capacidade dos participantes para realizar tarefas de memoria en moitos estudos sobre a perda de memoria relacionada coa idade.
Ademais, unha revisión de 12 estudos, múltiples estilos de meditaciónDescubriuse que en voluntarios maiores, aumentou a atención, a memoria e a rapidez mental.
Ademais de combater a perda normal de memoria relacionada coa idade, meditaciónpode mellorar polo menos parcialmente a memoria en pacientes con demencia. Pode axudar a mellorar o control do estrés e a afrontar os que coidan a familiares con demencia.
crea ben
nalgúns tipos de meditaciónAumenta as emocións e comportamentos positivos, especialmente cara a si mesmo e cos demais. Metta é un tipo de meditación, tamén coñecida como "meditación de bondade-bondade".
Coa práctica, a xente aprende a estender esta bondade e o perdón desde fóra, primeiro aos seus amigos, despois aos seus coñecidos e, finalmente, aos seus inimigos.
Bu meditación 22 estudos demostraron a capacidade das persoas para aumentar a súa compaixón por si mesmos e polos demais.
Meditación amor-compaixónUn estudo de 100 adultos asignados aleatoriamente a un programa que contén
Noutras palabras, persoas meditación mettaCanto máis esforzo poñan nel, máis emocións positivas experimentan.
Nun estudo con outro grupo, meditación metta As emocións positivas desenvolvidas polas persoas poden aumentar o nivel de ansiedade social, reducir o conflito matrimonial e axudar a xestionar a ira.
Axuda a loitar contra a adicción
Meditación A disciplina mental desenvolvida a través do autocontrol axuda a romper as adiccións e a ser conscientes dos que desencadean condutas adictivas aumentando o autocontrol.
estudos, meditaciónDemostrouse que pode axudar a dirixir a atención, aumentar a forza de vontade, controlar as emocións e os impulsos e comprender as razóns detrás dos comportamentos adictivos.
Nun estudo de 60 persoas tratadas por trastorno de consumo de alcohol, meditación transcendental atopouse asociado con niveis máis baixos de estrés, angustia psicolóxica, desexos de alcol e consumo de alcohol despois de 3 meses.
Meditación Tamén pode axudar a controlar os desexos de comida. Unha revisión de 14 estudos, meditación mindfulnessdescubriu que axudou aos participantes a reducir as emocións e a comida en exceso.
Proporciona un sono de calidade
Un estudo dividiu os participantes aleatoriamente en dous grupos, programa de meditacióncomparouno.
Un grupo meditación mentres que o outro grupo meditación non o fixo. meditaciónmentres os participantes estaban durmindo antes meditación durmían máis que os que non.
MeditaciónfacerPode axudar a controlar ou redirixir os pensamentos que adoitan levar ao insomnio.
Ademais, pode axudar a relaxar o corpo, liberar a tensión e poñelo nun estado de paz onde é máis probable que se quede durmido.
Proporciona control da dor
A percepción da dor está ligada ao estado de ánimo e pódese aumentar en situacións estresantes. Por exemplo, un estudo utilizou técnicas de resonancia magnética funcionais para observar a actividade cerebral dos participantes cando experimentaron un estímulo doloroso. Algúns participantes de catro días adestramento de meditación mindfulness mentres que outros non.
meditador Os pacientes mostraron unha maior actividade nos seus centros cerebrais para controlar a dor. Tamén informaron de menos sensibilidade á dor.
Nun estudo máis amplo, meditador Observáronse os efectos de 3500 participantes. Meditaciónatopouse asociado cunha redución das queixas de dor crónicas ou intermitentes.
baixa a presión arterial
MeditaciónTamén pode mellorar a saúde física reducindo a tensión no corazón. Co paso do tempo, a presión arterial alta dificulta que o corazón bombee o sangue e pode provocar unha alteración da función cardíaca.
A presión arterial alta tamén contribúe á aterosclerose, ou estreitamento das arterias, que pode provocar un ataque cardíaco e un accidente vascular cerebral.
Un estudo con 996 voluntarios, meditación Descubriu que telo baixou a presión arterial nuns cinco puntos.
Isto foi máis efectivo entre os voluntarios maiores e aqueles que tiñan unha presión arterial máis alta antes do estudo.
Un estudo de revisión concluíu que varios tipos de meditación produciron melloras similares na presión arterial.
Axuda aos nenos a sentirse máis tranquilos
meditación mindfulnessOs nenos e mozos que o practican poden acadar unha mellora da concentración, comunicación, habilidades de afrontamento e autoestima.
Opinión Actual en Pediatría Un artigo de 2019 publicado na revista meditación mindfulnessAfirma que pode reducir unha serie de problemas comúns nos adolescentes:
– Síntomas de ansiedade e depresión
- Comer en exceso/comer menos
- Trastornos restritivos da alimentación
– Falta de regulación emocional
– TDAH
- problemas de sono
– Enfermidade crónica e dor
– Estrés relacionado co rendemento escolar e deportivo
Tipos de meditación
A meditación é unha tradición milenaria, practicada en culturas de todo o mundo para a calma e a harmonía interior.
Aínda que a práctica está ligada a moitas ensinanzas relixiosas diferentes, meditación trátase máis de cultivar a conciencia e a conciencia que a crenza.
para meditar Non hai unha forma correcta ou incorrecta, é importante atopar unha aplicación que satisfaga as túas necesidades e complemente a túa personalidade.
nove populares aplicación de meditación ten:
– Meditación Mindfulness
- Meditación espiritual
– Meditación enfocada
– Meditación do movemento
– Meditación mantra
– Meditación transcendental
– Relaxación progresiva
– Meditación amor-compaixón
– Meditación de visualización
Como meditar para principiantes
Establece un intervalo de tempo específico
MeditaciónTrátase de relaxarse e liberar todo o estrés e a tensión do teu corpo. Esta práctica é demasiado única e arriscada para facerse durante o día ou á media noite.
Non obstante, dun xeito que che conveña completamente meditación deberías. Polo tanto, o primeiro que debes facer é establecer un prazo de tempo específico para ti.
Asegúrate de seguir isto a diario. Meditar regularmente ao mesmo tempo darache moitos efectos positivos.
Escolle un lugar tranquilo
Meditación Debes buscar un lugar tranquilo e tranquilo. Dado que este exercicio consiste en soltar e relaxar os sentidos, non podes facelo nun lugar cheo de ruído e caos. Deberías ir a un lugar onde haxa paz, tranquilidade e serenidade.
Para comezar a meditación Elixir o lugar axeitado para sentarse e descansar o seu corpo é unha parte moi importante e integral do proceso porque canto máis relaxada estea a súa mente durante este proceso, máis rápidos e efectivos serán os efectos.
Sente comodamente
senta comodamente, para meditar Este é o terceiro paso que debes dar. Mantén as pernas cruzadas e coloca as mans no colo. Manteña a columna recta e os ollos pechados.
todo meditación Non se deben abrir nin volver os ollos durante o proceso. Padmasana, tamén coñecida como a pose do loto, é a primeira e básica posición na que debes posicionarte. Quédate quieto e respira profundamente.
Manteña o estómago baleiro
co estómago cheo non podes meditar, se non vai durmir. Pero mesmo cando tes moita fame meditación non. Meditación Vai ser moi difícil de facer e todo o proceso será en balde.
A meditación realízase normalmente ao amencer pola mañá porque nese momento o teu corpo está no seu momento máis activo.
Quentar
Calquera exercicio físico require quecemento. Isto fará que o corpo se sinta lixeiro e cómodo.
Tome unha respiración profunda
Meditación É importante respirar correctamente mentres se intenta facelo. Esta é unha das técnicas máis importantes de meditación. A respiración profunda axudarache a permanecer nun estado pacífico e meditativo durante máis tempo.
Non esquezas sorrir
Se esquezas como sorrir, meditación inútil. Un sorriso amable promoverá un estado de paz e mellorará a meditación de xeitos marabillosos.
Meditación Sentirás mellor mentres o fas. Sorrir sempre tivo un efecto positivo nos que meditan a diario.
Concéntrase
Mentres meditas, debes lembrarte de concentrarte. Concéntrase nun punto ao longo da sesión. Evite calquera distracción ou obstáculo.
Un principiante só pode levar uns minutos, xa que concentrar a mente pode ser unha tarefa moi difícil. meditación pode facer. un tempo máis longo para meditar leva práctica.
Observación
como un profesional para meditar Hai que ser un observador atento. Sempre que sintas que a túa mente vaia a outro lado, ten coidado e observa esta situación con coidado.
Abre os ollos
Meditación Unha vez que remates de facelo, non te ergues. Abre os ollos suavemente e gradualmente e tenta sentir a beleza do mundo que te rodea.
Sexa observador e sexa consciente do seu entorno. Séntese alí pensando uns minutos e despois érguese lentamente para rematar a sesión.
