Damasco ( Prunus armeniaca )froitos de pedraé un deles. É redondo, de cor amarela e laranxa, máis pequeno que un pexego.
Científicamente chamado Prunus armeniaca albaricoqueestá cheo de nutrientes. A vitamina A da froita mellora a saúde e a inmunidade dos ollos, mentres que a fibra no seu contido protexe a saúde dixestiva. A fibra é boa para o corazón ao regular a presión arterial e os niveis de colesterol.
Os diversos antioxidantes presentes na froita combaten a inflamación e mesmo favorecen a saúde da pel e do cabelo.
No artigo "que significa albaricoque", "cantas calorías no albaricoque", "propiedades do albaricoque", "valor vitamínico do albaricoque" e "beneficios do albaricoque se dará información.
Valor nutricional e calorías do albaricoque
froita de albaricoqueÉ moi nutritivo e contén moitas vitaminas e minerais esenciais. 2 frescosalbaricoque Ten o seguinte contido nutricional:
Calorías: 34
Carbohidratos: 8 gramos
Proteína: 1 gramo
Graxa: 0,27 g
Fibra: 1,5 gramos
Vitamina A: 8% do valor diario (DV)
Vitamina C: 8% do VD
Vitamina E: 4% do VD
Potasio: 4% do DV
Ademais, esta froita é unha boa fonte de betacaroteno, que son poderosos antioxidantes que axudan a combater os radicais libres no noso corpo.luteína e zeaxantina é a fonte.
Porque a casca contén moita fibra e nutrientes albaricoqueO mellor é comelos coas súas cunchas.
Cales son os beneficios do albaricoque?
Alto en antioxidantes
Vitaminas de albaricoque aspecto; É unha fonte de moitos antioxidantes importantes, incluíndo vitaminas A, C e E. Ademaisbetacaroteno Contén.
Ademais, os chamados flavonoides son coñecidos por protexer contra enfermidades, incluíndo diabetes e enfermidades cardíacas.polifenois contén altos niveis de antioxidantes.
Os principais flavonoides que se atopan nesta froita son; ácidos cloroxénicos, catequinas e quercetina.
Estes compostos traballan para neutralizar os radicais libres, compostos nocivos que danan as células e causan estrés oxidativo. O estrés oxidativo causa moitas enfermidades crónicas como a obesidade e as enfermidades cardíacas.
Reduce a inflamación
A inflamación é en realidade unha resposta completamente normal desencadeada polo sistema inmunitario para evitar invasores estranxeiros e protexer o corpo das lesións.
Por outra banda, a inflamación crónica pode causar estragos no corpo, contribuíndo a enfermidades como enfermidades cardíacas, diabetes e artrite reumatoide.
Algunhas investigacións albaricoqueDescubriu que a salvia pode ter poderosas propiedades antiinflamatorias para axudar a protexer contra as enfermidades.
especialmente grano de albaricoque Crese que é eficaz para aliviar a inflamación. Nun estudo en animais, ratas extracto de aceite de núcleo de albaricoque Dar herbas axudou a protexer contra a colite ulcerosa, un tipo de enfermidade inflamatoria intestinal.
Outros alimentos antiinflamatorios inclúen vexetais de folla verde, remolacha, brócoli, arándanos e ananás.
Beneficioso para a saúde ocular
DamascoContén moitos compostos esenciais para a saúde ocular, incluíndo vitaminas A e E.
A vitamina A xoga un papel vital na prevención da cegueira nocturna, unha condición causada pola falta de pigmentos lixeiros nos ollos, mentres que a vitamina E é un antioxidante soluble en graxa que é eficaz para protexer os ollos do dano directo dos radicais libres.
O betacaroteno, que dá á froita a súa cor amarela-laranxa, actúa como precursor da vitamina A, o que significa que o organismo pode convertela nesta vitamina.
Outros carotenoides que se atopan na froita son a luteína e a zeaxantina. Estes carotenoides, que se atopan na retina dos ollos, protexen contra o estrés oxidativo.
É beneficioso para os intestinos
Esta froita deliciosa é beneficiosa para os intestinos. Unha cunca (165 gramos) de albaricoque en rodajas Contén 3.3 gramos de fibra. As fibras son tanto solubles como insolubles.
O tipo soluble é soluble en auga e contén pectina, gomas e longas cadeas de azucres chamados polisacáridos, mentres que o tipo insoluble é insoluble en auga e contén celulosa, hemicelulosa e lignina.
Damasco É especialmente alto en fibra soluble, que é importante para manter os niveis saudables de azucre no sangue e colesterol.
A fibra atrasa o movemento dos alimentos no tracto dixestivo e alimenta bacterias intestinais beneficiosas. Un microbioma intestinal saudable reduce o risco de obesidade.
Alto en potasio
de DamascoÉ rico en potasio, un mineral que tamén actúa como electrólito. É o encargado de enviar sinais nerviosos ao corpo e de regular as contraccións musculares e o equilibrio de fluídos.
dous albaricoques (70 gramos) proporciona 181 mg de potasio. Dado que o potasio traballa xunto co sodio para manter o equilibrio de fluídos, a inxestión adecuada axuda a evitar o inchazo e a manter a presión arterial saudable.
Ten función hidratante
Como a maioría das froitas, albaricoqueTamén é naturalmente alto en auga, o que axuda a regular a presión arterial, a temperatura corporal, a saúde das articulacións e a frecuencia cardíaca.
165 cunca (XNUMX gramos) albaricoques frescos en rodajas, proporciona aproximadamente 2/3 cunca (142 ml) de auga.
Dado que a maioría da xente non bebe suficiente auga, comer froita fresca axuda a satisfacer a necesidade diaria. Se estás deshidratado, o teu volume de sangue cae, o que obriga ao corazón a traballar máis para bombear sangue.
comendo albaricoquesAxuda a compensar a perda tanto de auga como de electrólitos despois do exercicio, porque esta froita ten unha boa cantidade de auga e potasio.
Protexe o fígado
algúns datos albaricoquemostra que pode axudar a protexer o fígado do estrés oxidativo. Segundo a investigación, isto débese ao alto contido antioxidante da froita.
Pode axudar a tratar a diabetes
DamascoÉ moi baixo en calorías e hidratos de carbono (unha froita contén só 17 calorías e 4 gramos de hidratos de carbono), o que é importante para os diabéticos. Pode ser parte dunha dieta para a diabetes. O seu contido en fibra regula os niveis de azucre no sangue.
Damascoten un índice glicémico baixo, o que significa que ten un efecto duradeiro sobre os niveis de azucre no sangue e non aumenta os niveis demasiado rápido. A froita tamén é rica en vitamina E, que actúa como antioxidante que mellora os niveis de azucre no sangue.
Axuda a perder peso
A fibra manténche cheo durante moito tempo e contribúe á perda de peso saudable. DamascoOs nutrientes da piña estimulan certas células cerebrais (chamadas tanicitos) que che fan sentir cheo e controlan o apetito.
A froita tamén pode aumentar o metabolismo e, finalmente, axudar a perda de peso.
Fortalece a saúde dos ósos
Damascoimportante para o desenvolvemento e a saúde dos ósos calcio tamén é rico. Máis importante aínda, o potasio tamén é importante para a correcta absorción e distribución do calcio - e albaricoque Tamén é rico en potasio.
Os estudos tamén mostran que os albaricoques poden reverter a perda ósea e incluso alterar o metabolismo óseo nas mulleres posmenopáusicas.
Eficaz en enfermidades respiratorias
O asma, o arrefriado e a gripe son enfermidades respiratorias. A investigación sobre asma estableceu unha relación inversa entre os flavonoides e os síntomas da asma.
DamascoA vitamina E xoga un papel aquí. Actúa como antioxidante e combate os radicais libres. Este proceso fortalece a inmunidade, evita problemas como arrefriados e gripes.
Damasco tamén é rico en betacaroteno, que axuda a tratar a febre.
mellora a circulación sanguínea
A froita contén moito ferro, que axuda no transporte de osíxeno no sangue e tamén mellora a circulación sanguínea. comendo albaricoquesfaiche sentir enerxético.
comendo albaricoques É beneficioso para a pel. As principais causas das engurras e danos na pel son factores ambientais como o sol, a contaminación e o fume do cigarro.
A investigación mostra unha relación directa entre a exposición á luz ultravioleta (UV), as queimaduras solares e o risco de melanoma, unha forma mortal de cancro de pel.
DamascoOs antioxidantes na pel combaten algúns destes danos na pel.
As vitaminas C e E, que se atopan nesta froita, proporcionan moitos beneficios para a pel. En particular, a vitamina C proporciona protección contra os danos UV e os contaminantes ambientais neutralizando os radicais libres.
Ademais, dá elasticidade á pelcoláxeno Tamén axuda na formación de engurras e prevén as engurras.
DamascoO betacaroteno, outro nutriente que se atopa no cedro, proporciona protección contra as queimaduras solares.
Beneficios para o cabelo do albaricoque
aceite de albaricoqueA vitamina E contida nel apoia o crecemento saudable do cabelo e evita a perda de cabelo. Esta vitamina, en combinación con ácidos graxos, actúa como conservante, evitando o dano dos radicais libres.
aceite de albaricoqueContén vitaminas A e E que apoian a saúde e reparación da pel. Polo tanto, coiro cabeludo seco, psoríaseÉ un excelente remedio casero para problemas como a caspa e o eczema.
Como e onde se usa o albaricoque?
Tanto fresco como seco albaricoque É unha merenda rápida e deliciosa. Podes usar esta deliciosa froita en diferentes formas de alimentos:
– Cómese fresco como merenda.
– Engádese ao iogur e ás ensaladas de froitas en rodajas.
– Faise marmelada e conservas.
– Engádese a sobremesas como empanadas, bolos e doces.
– Pódese empregar en lugar de pexegos e ameixas nas sobremesas.
Como resultado;
Damasco É unha froita deliciosa chea de vitaminas, fibra e antioxidantes. É beneficioso para os ollos, a pel e os intestinos. Pódese comer fresco ou seco, engadido a iogur e ensaladas de froitas.
